คุณสามารถหมอบถ้าคุณทำร้ายกล้ามเนื้อของคุณ? ปัญหาสุขภาพจากหมอบ

ยกน้ำหนัก squats ถูกออกแบบมาเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อของต้นขาและก้น มันคือ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน  ในการเพาะกายซึ่งช่วยในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อบรรเทาความหย่อนคล้อยและลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามผลบวกทั้งหมดของมันจะหายไปหากทำ squats ไม่ถูกต้อง ความผิดพลาดอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพและทำให้รุนแรงโรคเรื้อรังที่มีอยู่ หากบุคคลประสบปัญหาเป็นระยะ ๆ เนื่องจากความดันโลหิตสูงหรือโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดเขาสามารถมีส่วนร่วมในพลังงานไฟฟ้าได้เฉพาะภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่ดี

เป็นการดีที่เทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการทำแบบฝึกหัดนั้นคือการนั่งยอง ๆ โดยไม่ต้องเอียงไปข้างหน้า น่าเสียดายที่ในทางปฏิบัติมีเพียงคนตัวเล็กเท่านั้นที่สามารถทำตามคำแนะนำทั้งหมดได้ แต่ทุกคนต้องพยายามเพื่อการนั่งยองที่สมบูรณ์แบบ

เมื่อเข้าใกล้ขาตั้งคุณควรยึดที่จับบาร์โดยเฉลี่ยแล้วนั่นคือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ก่อนที่คุณจะย้ายบาร์ออกจากชั้นวางคุณต้องกรองไหล่ของคุณ การเคลื่อนไหวทำได้อย่างราบรื่นโดยวางเท้าทั้งหมดไว้บนพื้น ควรยกหัวขึ้นและรักษาหลังให้เหยียดขา นั่งลงลึกจนต้นขาขนานกับพื้น หากขาระหว่างหมอบจะแยกไหล่ออกจากกันตำแหน่งนี้จะช่วยพัฒนา quadriceps แร็คที่กว้างขึ้นช่วยให้คุณเพิ่มภาระได้ ส่วนภายใน  สะโพกและแคบ - ส่วนด้านนอก

ให้เราพักอยู่กับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการฝึกซ้อม:

1- เข่า

เราต้องจำไว้ว่าการนั่งยองนั้นไม่ได้มากที่สุด การออกกำลังกายที่มีประโยชน์  สำหรับหัวเข่า ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคุณต้องถือไว้อย่างชัดเจน เทคนิคที่ถูกต้อง การปฏิบัติ หัวเข่าของคุณมักจะเจ็บหลังหรือระหว่างการออกกำลังกาย นักกีฬาอาจรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยหรือเจ็บปวดรุนแรงตลอดเวลาเมื่อเขาอยู่ในตำแหน่งที่แน่นอน แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องไปพบแพทย์และทำการเอ็กซเรย์ หากผู้เชี่ยวชาญตรวจไม่พบการเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรงกรณีดังกล่าวจะเกิดไฟแรงดันสูงเนื่องจากมีภาระมาก บ่อยครั้งที่มีข้อผิดพลาดเกิดขึ้นเมื่อมือใหม่วางขาของเขาให้กว้างและนั่งยอง ๆ ทำให้หัวเข่าของเขาชิดกัน ตำแหน่งดังกล่าวเป็นอันตรายต่อข้อต่อและนำไปสู่ความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง ในการแก้ปัญหาจะช่วยควบคุมเทคนิคอย่างระมัดระวังและยกเว้นการไม่ตั้งใจซ้ำ ๆ

2. เอว

หากคุณไม่รักษาหลังตรงระหว่างออกกำลังกายคุณอาจมีปัญหาร้ายแรงกับหลังส่วนล่าง ปัญหาในการรักษาร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องอาจเกิดจากการรับน้ำหนักมากเกินไปซึ่งจะเกิดขึ้นเนื่องจากการพัฒนาของกล้ามเนื้อไม่สม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่นปัญหานี้จะรุนแรงโดยเฉพาะถ้ากล้ามเนื้อของขามีการพัฒนาที่ดีกว่ากล้ามเนื้อของหลัง หากคุณเข้ารับการฝึกอบรมเป็นประจำหลังจากนั้นทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติ แต่ในชั้นแรกคุณต้องระมัดระวังและคุณไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมาก

ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นก็คือความยืดหยุ่นที่ข้อเท้าและข้อสะโพกไม่เพียงพอ หมอบอยู่กับบาร์เบลล์มันเป็นสิ่งจำเป็นในการถ่ายโอนน้ำหนักไปที่ส้นเท้าในขณะที่ยังคงรักษาท่าที่ถูกต้อง การรักษาร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเป็นเรื่องยากพอถ้าข้อต่อไม่เคลื่อนที่เพียงพอ การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้

3. บนหลัง

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังส่วนนี้คุณควรใช้เทคนิคหมอบอย่างถูกต้องและตรวจสอบตำแหน่งของร่างกายอย่างระมัดระวัง ส่วนบน  ด้านหลังควรตรงอย่างแน่นอนและกล้ามเนื้อตึง - จากนั้นเฟรมแข็งจะถูกสร้างขึ้นจากพวกเขาที่จะกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ ควรสะบักไหล่ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ทั้งหลังและหลังและหน้าอกหันไปข้างหน้า ขอแนะนำให้ทำการจับที่แคบแล้วหน้าอกจะขยายออกไปมากขึ้น หากหลังของคุณเกร็งพอแล้วตำแหน่งของมันจะช่วยให้คุณรักษาตำแหน่งแนวตั้งและกำจัดความเบี่ยงเบนไปด้านข้างไปข้างหน้าหรือข้างหลัง

บ่อยครั้งที่นักกีฬาใช้อุปกรณ์กีฬาเพื่อการนั่งยอง เข็มขัดยกน้ำหนักได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและผ้าพันแผลยืดหยุ่นให้เข่า อุปกรณ์นี้มีประโยชน์สำหรับการทำงานกับ น้ำหนักที่ดี เมื่อจำนวนการทำซ้ำไม่เกินหกครั้ง แต่ไม่ได้ช่วยให้พ้นจากความเจ็บปวดและไม่ได้แก้ปัญหา อาการปวดหลังและเข่าที่รุนแรงสามารถรักษาให้หายขาดได้โดยการปรึกษาแพทย์และพักผ่อนให้เพียงพอ

การขาดการพักผ่อนสามารถนำไปสู่ปัญหาที่พบบ่อยในหมู่นักกีฬาเช่นการบาดเจ็บแบบเหนื่อยล้า ผู้ที่มีส่วนร่วม การฝึกความแข็งแรงต้องพักผ่อนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ทุกสองเดือน สำหรับผู้เริ่มต้นส่วนที่เหลือจะปรากฏบ่อยขึ้นเดือนละครั้ง

เพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวพวกเขาต้องการเวลา เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้สังเกตระบอบการปกครองระหว่างการออกกำลังกายในช่วงรอบสัปดาห์ กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ต้องการเวลามากกว่าในการฟื้นฟูและหมอบด้วยการยกน้ำหนักทุกวันก็ไม่สมเหตุสมผล ไม่เช่นนั้นแนวทางที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ในทุกช่วงอายุ มีการบันทึกว่าการอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อก่อนการฝึกเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับนักกีฬารุ่นเก่า พวกเขาควรใส่ใจเป็นพิเศษต่อกฎระเบียบความปลอดภัยและความสะอาดของการออกกำลังกาย พวกเขาฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บในอัตราเดียวกับนักกีฬาหนุ่มที่มีวิธีการรักษาที่ถูกต้อง หมอบยกน้ำหนักเป็นที่นิยมในทุกเพศทุกวัยและทุกคนสามารถแสดงทักษะของพวกเขาในการแข่งขัน

กิจกรรมกีฬาทำให้ร่างกายแข็งแรง ร่างกายที่น่าดึงดูด - ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานคุณจะเห็นผลลัพธ์แรกใน 1-2 เดือน

คนส่วนใหญ่ที่เริ่มมีส่วนร่วมในกีฬาประเมินค่าสูงโอกาสในการประสบความสำเร็จโหลดเกินขีด จำกัด สิ่งนี้มีผลต่อผู้ที่ไม่เคยมีความสัมพันธ์กับกีฬามาก่อน ภาระที่เพิ่มขึ้นในวันแรกของการฝึกอบรมส่งผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์ หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเกินไปความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อจะไม่เกิดขึ้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ทำให้หมดกำลังใจที่จะทำกิจกรรมกีฬาต่อไป

นักกีฬาสามเณรบ่นว่ามีอาการปวดที่ขาขณะเขย่าบั้นท้ายแม้ว่าจะมีความตึงเครียดเกิดขึ้นในจุดที่ห้าก็ตาม อย่ายอมแพ้หลังจากออกกำลังกายที่ล้มเหลว ทำความเข้าใจว่าทำไมขาของคุณถึงเจ็บหลังจากการสควอช

ทำไมกีฬาทำให้เกิดอาการปวด

การออกกำลังกายมีประโยชน์ เมื่อความเจ็บปวดเกิดขึ้นหลังการฝึกซ้อมผู้คนต่างก็หลบหนีจากความตั้งใจที่จะเล่นกีฬา เพื่อกล้ามเนื้อขาไม่เจ็บใช้การออกกำลังกายครั้งแรกกับเทรนเนอร์

ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายผู้ฝึกสอนจะบังคับให้คุณทำการอุ่นเครื่องเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวในวันถัดไปโดยไม่มีอาการปวดที่ขา

สาเหตุของอาการปวดหลังออกกำลังกาย

กีฬาเป็นอันตรายหากการออกกำลังกายไม่ถูกต้อง หลังการฝึกความเจ็บปวดที่ขาเกิดขึ้นเนื่องจาก:

• ได้รับบาดเจ็บหลังจากนั้นอาการปวดจะเกิดขึ้นทันที
• การบาดเจ็บของเส้นใย
• การสะสมของกรดแลคติค

ตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาอย่างจริงจังจ้างผู้ฝึกสอนสำหรับการฝึกซ้อมครั้งแรก เขาจะเลือกชุดการฝึกที่จำเป็นขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคนแสดงให้เห็นถึงเทคนิคการใช้งาน ต้องตัดสินใจใช้วันแรกในโรงยิมด้วยตัวเองระวังเพราะไม่รู้ว่าคุณมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

เส้นใยเนื้อเยื่อบาดเจ็บสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องเตรียมการล่วงหน้า ไม่อยากรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ - ออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ การเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันของความซับซ้อนของแบบฝึกหัดการเพิ่มภาระและการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ ความเจ็บปวดจะหายไปหลังจากสองสามวัน หลังจากนั้นไม่กี่ การฝึกอบรมที่ถูกต้อง  ลืมเกี่ยวกับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ร่างกายจะค่อยๆคุ้นเคยกับการโหลดความแข็งแรงของเส้นใยกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น

วิธีดูแลตัวเองจากอาการปวดหลังออกกำลังกาย

นักกีฬาทราบสาเหตุของอาการปวดหลังออกกำลังกาย โหลดจำนวนมากส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อทำให้รู้สึกไม่สบาย หากมีอาการปวดเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายในผู้เริ่มต้นใยอาหาร มวลกล้ามเนื้อ  ไม่มีเวลาในการกู้คืน มันใช้เวลาพักผ่อนมากขึ้น การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องนำไปสู่การ microtraumas ใหม่เมื่อไม่เกิดการติดไฟก่อนหน้านี้ไม่มีเวลารักษา

กิจกรรมกีฬาช่วยให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างที่ดีหากทำอย่างฉลาด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจัดการฝึกอบรมอย่างเหมาะสม หลังจากออกกำลังกายแล้วผูกปม - การออกกำลังกายที่คล้ายกับการวอร์มร่างกายจะทำเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังหนัก ทำซ้ำแบบฝึกหัดยืดความยืดหยุ่นรวมทั้ง squats บรรเทาอาการเดินจ๊อกกิ้งได้ง่าย

หากออกกำลังกายถูกต้องกล้ามเนื้อขาจะไม่เจ็บมากร่างกายจะชินกับการรับน้ำหนักความเจ็บปวดจะหายไป

เราฝึกอย่างถูกต้อง

โค้ชกีฬาที่มีประสบการณ์จะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไร ตัดสินใจที่จะฝึกตัวเองใส่ใจกับจำนวนของคะแนน ต้องมีการเตรียมการอย่างรอบคอบก่อนออกกำลังกาย หากร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการออกแรงมากขึ้นขาจะไม่เจ็บ หากต้องการออกกำลังกายในเชิงบวกให้ทำตามคำแนะนำง่ายๆ:

• การอุ่นกล้ามเนื้อด้วยการวอร์มอัพ
• ดื่มน้ำในจิบเล็ก ๆ ตลอดการออกกำลังกายของคุณ ของเหลวจะเร่งการขับถ่ายของโมเลกุลที่สลายตัวซึ่งทำให้เกิดอาการปวด ในระหว่าง การออกแรงทางกายภาพ  ร่างกายสูญเสียความชุ่มชื้นที่ต้องการการชดเชย

อย่าลืมที่จะกระตุ้นการฝึกอบรม หากไม่มีเป้าหมายความงามของการฝึกฝนนั้น จำกัด อยู่ที่การเคลื่อนไหวทางกล คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการได้รับ

วิธีลดอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง

ถ้าขาของคุณเจ็บไม่ดีหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานานคุณควรพักผ่อนกล้ามเนื้อ ช่วยให้เส้นใยฟื้นตัวจากความเครียดที่รุนแรง:

• เพื่อลดความเจ็บปวดผ่อนคลายร่างกายใช้ซาวน่าห้องอบไอน้ำ;
• หากมีข้อห้ามในการใช้ห้องซาวน่าให้ใช้ห้องน้ำ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพิ่มเกลือทะเลยาต้มสมุนไพร หลังจากขั้นตอนการบรรเทาจะรู้สึกได้ทันทีกระบวนการเผาผลาญจะเร็วขึ้นมาก
• หากไม่มีเวลาสำหรับขั้นตอน แต่อย่างใดอย่างหนึ่งที่แข็งแกร่งซื้อแพทช์ทางการแพทย์พิเศษ พวกเขาถูกจับไปยังพื้นที่ที่มีปัญหาพวกเขาทำหน้าที่โดยตรงในโฟกัสของการอักเสบ

เป็นสิ่งสำคัญที่กล้ามเนื้อฟื้นฟูการออกกำลังกาย หากอาการปวดยังไม่ผ่านขอแนะนำให้เลื่อนการเดินทางไปโรงยิม การฝึกด้วยความรู้สึกเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องนั้นมีประโยชน์น้อยมากมันง่ายที่จะทำร้ายร่างกาย

ทำไมเจ็บที่ขา แต่ไม่ใช่บั้นท้าย

สาเหตุของอาการปวดที่ขาถือว่าเป็นการออกกำลังที่ไม่ถูกต้องสำหรับจุดที่ห้า ผู้หญิงเขย่าก้นใช้เวลาและความพยายามเป็นผลทุกอย่างยังคงเหมือนเดิม ผู้หญิงมีความสนใจในสาเหตุของอาการปวดขาหลังจากนั่งยอง ๆ และไม่ใช่กล้ามเนื้อของจุดที่ห้า

เมื่อฝึกในโรงยิมให้ใส่ใจกับวิธีการออกกำลังกายของคุณ ข้อผิดพลาดมักจะทำ:

1. ถือแท่งไว้สูงเกินไปเมื่อคุณหมอบ หากไม้เรียวอยู่ในพื้นที่ส่วนบนของรูปสี่เหลี่ยมคางหมูน้ำหนักจะตกลงบนกระดูกสันหลังและขามากขึ้นไม่ใช่อยู่ที่ก้น ตำแหน่งที่ถูกต้องของแถบ - ในช่วงกลางของสี่เหลี่ยมคางหมู - เหนือกล้ามเนื้อเดลทอยด์;
2. หากด้ามจับของบาร์ผิดตำแหน่งโหลดจะไปที่เท้า มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณเองด้ามจับที่ถูกต้องคือ 5 - 8 ซม. ขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์ของแต่ละบุคคล
3. อย่าเอียงศีรษะของคุณไปทางหลังเมื่อนั่งยอง ๆ - หลังของคุณควรอยู่ในระดับ;
4. ดูตำแหน่งของขาตั้งเดิม - ไหล่กว้างเท้าแตก ส้นเท้ายอง ๆ กดแน่นกับพื้นโหลดไปที่ก้น
5. นั่งยองอย่าปิดข้อต่อหัวเข่าด้วยกัน
6. การลดความเร็วที่เร็วเกินไปนั้นเป็นความผิดพลาดของนักกีฬามือใหม่ เป็นการยากที่จะนั่งยองกับบาร์เบล - ใช้ไม้ฝึกซ้อม เรียนรู้วิธีการฝึกปฏิบัติทางเทคนิค
7. ในช่วงหัวเข่าหมอบเริ่มที่จะย้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารอยพับอยู่บนข้อต่อสะโพกก่อนจากนั้นจึงคุกเข่า

เทคนิคการนั่งยองเป็นเรื่องง่ายสิ่งสำคัญคือการคิดออก ทำแบบฝึกหัดขอให้โค้ชทำตามความถูกต้อง

ผู้เริ่มต้นในการเล่นกีฬา ดีกว่าก่อน  ดำเนินการเรียนกับโค้ช มืออาชีพจะบอกวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องให้คำแนะนำการปฏิบัติเกี่ยวกับวิธีการป้องกันกล้ามเนื้อของคุณจากการบาดเจ็บ

ขาของคุณปวดหรือไม่ ส่วนใหญ่แล้วปัญหานี้เกิดขึ้นในนักกีฬามือใหม่ที่ยังไม่สามารถควบคุมน้ำหนักได้โดยละเมิดเทคนิคการดำเนินการ อย่างไรก็ตามสาเหตุของอาการปวดที่ขาอาจเป็นอีกสาเหตุหนึ่ง อะไรคือสิ่งที่สำคัญที่สุด - วิธีรักษาอาการปวดที่ขา? เกี่ยวกับเรื่องนี้ด้านล่าง

ดังนั้นภาระที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการทำ squats จะได้รับข้อเข่า นั่นคือเหตุผลที่เขามีความเสี่ยง! ข้อเข่ามีโครงสร้างที่ซับซ้อนและเปราะบาง มันอาจเสียหายได้ไม่เพียง แต่เป็นผลมาจากการล้ม แต่ยังเกิดจากการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม

สาเหตุหลักของอาการปวดที่ขา

เหตุผลหลักสำหรับการปรากฏตัวของความเจ็บปวดในขาหลังจากทำ squats คือตามกฎการละเมิดเทคนิคการออกกำลังกาย นำไปใช้ที่ด้านข้างหรือก่อตัวเป็นมุมเข่าเฉียบพลันจะทำให้เกิดการเกินของข้อต่อซึ่งในที่สุดจะทำให้เกิดอาการปวดที่ขา หลักฐานที่แสดงว่าเทคนิคการออกกำลังกายไม่ถูกต้องจะเป็นอาการปวดที่คมชัดในระหว่างการนั่งพับเพียบ

สิ่งที่เรียกว่า "โรคปวดเอว" ในหัวเข่าหลังการออกกำลังกาย - นี่คือสัญญาณที่ไม่สามารถละเลย! ในกรณีนี้จะมีความน่าจะเป็นสูงที่ในระหว่างการหมอบบาดเจ็บที่ได้รับบาดเจ็บ - เอ็นแตกหรือยืดออก ความช่วยเหลือครั้งแรกในกรณีนี้คือการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์สำหรับเท้าและน้ำแข็งแห้ง ในโอกาสแรกจำเป็นต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

อาการปวดที่ขาอย่างถาวรและต่อเนื่องหลังจากการออกกำลังกายรวมถึง squats จะเป็นหลักฐานว่าโรคเรื้อรังเช่น Osgood-Schlatter เริ่มพัฒนาขึ้น กรณีของการพัฒนาของโรคที่เป็นผลมาจากอาการบาดเจ็บที่เข่าในระหว่างการออกกำลังกายค่อนข้างบ่อย ด้วยการรักษาที่เหมาะสมโรคอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าจะเสร็จสมบูรณ์และในกรณีพิเศษจะใช้รูปแบบเรื้อรัง

ถ้าขาของคุณเจ็บหลังจากออกกำลังกายและหัวเข่าของคุณกระทืบในขณะที่คุณหมอบนั่นอาจเป็นสัญญาณของโรคข้ออักเสบ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นในการรักษาโรคในระยะเริ่มต้นเพื่อป้องกันการเปลี่ยนเป็นรูปแบบเรื้อรัง!

ความเครียดที่ขามากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังการออกกำลังกาย มันเกี่ยวกับการใช้ น้ำหนักขนาดใหญ่ ไม่มีการเตรียมการเบื้องต้นและอุปกรณ์พิเศษ - ผ้าพันแผลและเข็มขัดกีฬา

นอกจากนี้เราทราบว่าหนึ่งในสาเหตุของอาการปวดขาหลังจาก squats อาจเป็นการขาดธาตุวิตามินในร่างกายหรือเกลือเกิน ดูอาหารของคุณรวมถึงวิตามินที่ซับซ้อนที่คุณต้องการ

วิธีหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่ขา?

ข้อต่อหัวเข่าซึ่งเป็นแหล่งที่มาของความเจ็บปวดค่อนข้างบอบบางและต้องใช้วิธีการบางอย่างในการรักษา นั่นคือเหตุผลที่ถูกต้องไม่ใช่การรักษาตัวเอง แต่ต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันที มีวิธีการแบบดั้งเดิมจำนวนมากที่ใช้ในการบรรเทาอาการปวดขาหลังจากออกกำลังกาย มันเกี่ยวกับต่อไปนี้:

1. บีบอัดนมด้วยรำ ผสมนมกับรำในอัตราส่วน 1: 3 และทำให้ผ้าเปียกในส่วนผสมคุณสามารถบีบตัวเองให้คุกเข่า
2. จัดขาหลังฝึกอาบน้ำด้วยสมุนไพรและน้ำมันหอมระเหย
3. ทำแบบฝึกหัดสำหรับการรักษาโรคข้ออักเสบในกรณีที่มีสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเกิดขึ้น
4. หากขาของคุณยังคงปวดอยู่ขอความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัดที่จะกำหนดวิธีการรักษา
5. อย่ากลัวที่จะใช้แผ่นกระดูกพิเศษที่มีส่วนประกอบของสมุนไพร

เจ็บเท้าบ่อย ๆ และเนื่องจากการสะสมในกล้ามเนื้อของกรดแลคติค ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นและจะกำจัดความเจ็บปวดได้อย่างไร? อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้านล่าง

กรดแลคติคในกล้ามเนื้อ - ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้

กรดแลคติคในกล้ามเนื้อสามารถทำให้เกิดอาการปวดได้ สารสะสมในกล้ามเนื้อขาสามารถทำให้เกิดอาการปวดดังกล่าวว่ามันจะยากที่จะทำให้การเคลื่อนไหวง่าย ๆ ไม่ต้องพูดถึงการออกกำลังกายที่เต็มเปี่ยม แหล่งที่มาของความเจ็บปวดจะกลายเป็นกล้ามเนื้อมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกาย

ในกรณีนี้บุคคลนั้นจะรู้สึกเหนื่อยและล้นหลาม

อุณหภูมิ การสะสมของกรดแลคติกส่วนใหญ่เกิดขึ้นหลังจากกลับไปฝึกซ้อมหลังจากพักยาวหรือความเครียดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

มีหลายวิธีในการกำจัดกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อแม้ว่าจะมีผู้เชี่ยวชาญหลายคนพูดว่า วิธีที่ดีที่สุด  - มันคือการอดทนต่อความเจ็บปวดซึ่งในที่สุดก็บรรเทาลงด้วยตัวเอง ในความเป็นจริงการเร่งกระบวนการกำจัดกรดแลคติคออกจากร่างกายไม่เจ็บเลยเพราะมันจะช่วยหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและกำจัดการเผาไหม้ที่ขา

วิธีการที่มุ่งกำจัดกรดแลคติคจากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมีองค์ประกอบที่แตกต่าง บางห้องมีการใช้ชาสมุนไพรพิเศษน้ำผลไม้และทิงเจอร์ คนอื่น ๆ ถูกสร้างขึ้นจากการใช้วิธีการรักษาซึ่งเป็นที่นิยม ส่งผลกระทบต่อกระแสเลือด

เชื่อกันว่าการเอากรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อจะช่วยให้เชอร์รี่และน้ำทับทิมได้ผลด้วย เนื้อหาสูง  สารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมการฟื้นฟูความเสียหายเร่งใน เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ. นอกจากนี้คุณยังสามารถทำการต้มตำแย dogrose หรือทิงเจอร์ Hawthorn

ในระหว่างออกกำลังกายพยายามดื่มน้ำให้มากขึ้นซึ่งจะช่วยลดปริมาณกรดแลคติกที่สะสมในกล้ามเนื้อ

สำหรับขั้นตอนการลดระดับของกรดแลคติค, น้ำเกลือ, ต้นสนและแม้กระทั่งน้ำมันสนสามารถทำเพื่อลดความรู้สึกของความเหนื่อยล้า การอาบน้ำหรือซาวน่าจะสร้างการไหลเวียนโลหิตและเร่งกระบวนการกำจัดกรดแลคติค

ดูอาหารของคุณ รวมผักผลไม้ผักใบเขียวจำนวนมากลดปริมาณการคั่วและหวาน ดื่มชาเขียวเท่านั้นน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่มีก๊าซ ในวันแรกหลังจากออกกำลังกายด้วยการเพิ่มปริมาณให้ลองดื่มของเหลวมากกว่า 4 ลิตร