อาหารสำหรับการลดน้ำหนักของร่างกายส่วนบน อาหารเพื่อลดน้ำหนักของร่างกายส่วนบน

ในแต่ละสาวร่างกายจะพัฒนาเป็นรายบุคคลดังนั้นความสำเร็จของรูปที่สวยงามก็ต้องใช้วิธีการส่วนบุคคล ในผู้หญิงบางคนร่างกายทำให้ง่ายต่อการลดน้ำหนักกับสะโพกและเอว แต่ที่ด้านบนของกิโลกรัมคือไม่รีบร้อนที่จะออกจาก ที่นี่คุณต้องการอาหารพิเศษและการฝึกอบรมที่กล้ามเนื้อของหน้าอกและไหล่จะทำงานออก

โปรดจำไว้ว่าไม่มียาวิเศษและเครื่องดื่ม! สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือเปิดใช้การเผาผลาญไขมัน วิธีการทำ จากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นจัดการกับการปรับปรุงร่างกายของคุณอย่างจริงจังมากขึ้น การสูญเสียน้ำหนักทั้งหมดจะขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายส่วนที่เหลือ - มหัศจรรย์และไร้สาระ

การกำหนดสาเหตุของความไม่สมดุล

ร่างกายส่วนบนที่ใหญ่โตไม่เป็นอุปสรรคต่อรูปทรงสง่างามเพียงแค่สาว ๆ เท่านั้นที่ต้องการวิธีการแบบส่วนตัว เหตุผลที่พบบ่อยที่สุดคือโครงร่างส่วนบุคคลของโครงกระดูกและกรรมพันธุ์ ให้ความสำคัญกับประเภทของสตรีในครอบครัวของคุณเพื่อให้คุณสามารถกำหนดได้ว่ารัฐธรรมนูญดังกล่าวมีเงื่อนไขทางพันธุกรรมหรือไม่

สาเหตุของการแจกจ่ายไขมันไม่ถูกต้องในผู้หญิงอาจเป็นปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญอาหาร เนื่องจากปัญหาสุขภาพน้ำหนักส่วนเกินจะสะสมอยู่ที่หน้าอก, หลัง, แขน, ไหล่ ในกรณีเช่นนี้การลดน้ำหนักควรเริ่มต้นด้วยคำแนะนำของนักด้านโภชนาการและต่อมไร้ท่อ

การออกกำลังกายที่ถูกต้อง

ด้วยความไม่สมดุลของร่างกายสิ่งสำคัญคือต้องเลือกระบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด หญิงที่มีไขมันใต้ผิวหนังสะสมอยู่ในส่วนบนของร่างกายมีรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งดังต่อไปนี้:

• รูปแบบ "T" - น้ำหนักส่วนเกินเข้มข้นในอก, ไหล่;
• รูปแบบ "O" - ไขมันสะสมที่เอว, หน้าท้อง

โปรแกรมสำหรับรูปตัว T

สิ่งสำคัญอันดับแรกสำหรับสาวประเภท T คือการลดน้ำหนักของไหล่และบรรเทาส่วนล่างของร่างกายเพื่อให้สัดส่วนสมดุล การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง - ส่วนสำคัญของการออกกำลังกายซึ่งคุณต้องให้ 60-90 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้พอดีกับด้านบนของการออกกำลังกายด้วย dumbbells, ชิงช้า, ม้านั่งกดและสำหรับด้านล่าง - squats, lunges ชิงช้าสำหรับขาและบั้นท้ายการออกกำลังกายที่โรงยิม

การฝึกแบบแอโรบิคควรกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักและพวกเขาจำเป็นต้องได้รับ 50 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเสริมวิถีชีวิตสร้างแรงกระตุ้นให้มีการใช้งานมากขึ้นในระหว่างวัน ผู้หญิงประเภทนี้เหมาะสำหรับการวิ่งเล่นสกีกระโดดเชือกเดินด้วยน้ำหนัก

โปรแกรมเฉพาะสำหรับรูปตัว O

งานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเด็กผู้หญิงที่มีรูปตัว O คือการลดน้ำหนักส่วนเกินในบริเวณท้องและเอว 3-4 เดือนแรกควรได้รับการฝึกอบรมแอโรบิคอย่างน้อย 60 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพการเต้นรำอุปกรณ์หัวใจศิลปะการต่อสู้และการเดินมีความเหมาะสม

หลังจากเดือนที่สี่คุณสามารถเริ่มฝึกออกกำลังกายในโรงยิมเพื่อสูบกล้ามเนื้อบางกลุ่มได้ ควรฝึกอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 60 นาที การออกกำลังกายที่เหมาะสม - การโจมตีต่างๆ, squats, ชิงช้าเท้า, การออกกำลังกายกับ dumbbells มือชั้นเรียนเกี่ยวกับแถบแนวนอน, การออกกำลังกายสำหรับการกด

เปลี่ยนนิสัยการกิน

หากคุณพิจารณาปัญหาในการลดน้ำหนักในร่างกายส่วนบนอย่างจริงจังคุณควรทำความเข้าใจว่ากีฬามีความสำคัญ แต่เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของภูเขาน้ำแข็งเท่านั้น การสูญเสียน้ำหนักและทำให้สัดส่วนมีความกลมกลืนกันคุณจะต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณตั้งแต่เริ่มมีสารอาหาร

การต่อสู้เพื่อเอวบาง ๆ เริ่มต้นด้วยไดอารี่ของโภชนาการซึ่งผู้หญิงอายุ 7-10 วันในรายละเอียดจะบันทึกข้อมูลประจำวัน หลังจากสัปดาห์แรกของไดอารี่คุณต้องคำนวณจำนวนแคลอรีและปริมาณไขมันซึ่งจำนวนไม่เกิน 30 กรัม

การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องเข้าใจปริมาณแคลอรี่ในอาหาร แม้จะมีน้ำหนักตัวมากนัก แต่คุณไม่สามารถกินแคลอรี่น้อยกว่า 700 แคลอรีร่างกายจะสร้างการเผาผลาญอาหารเก็บไขมัน ทางออกที่ดีที่สุดคือการลดแคลอรี่ที่บริโภคไป 10-15% และลดแคลอรี่ของอาหารทุกๆ 10-15 วันอย่างต่อเนื่อง

หากต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินด้วยความสบายใจคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของนักโภชนาการดังนี้

• ทุกเช้าในขณะท้องว่างและครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารที่คุณต้องดื่มน้ำสักแก้ว
• อาหารเช้าเป็นอาหารมื้อเดียวเมื่อคุณสามารถอนุญาตให้คุณกินอาหารที่มีแคลอรีสูง
• จำเป็นต้องยึดติดกับเศษอาหาร - กินบ่อย แต่ในส่วนเล็ก ๆ
• จากอาหารเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่รวมอาหารจานด่วน, หวาน, floury, อาหารที่เป็นไขมันแทนพวกเขาด้วยผักหรือผลไม้

กำหนดผลลัพธ์ด้วยขั้นตอนเพิ่มเติม

มีหลายขั้นตอนที่เป็นประโยชน์ที่ช่วยเพิ่มผลกระทบของอาหารและกีฬา

ผลกระทบของห้องซาวน่า

การเข้าชมห้องซาวน่าเป็นประจำไม่เพียง แต่ช่วยขจัดตะกรัน แต่ยังช่วยเร่งการย่อยสลายไขมันใต้ผิวหนัง เพื่อกระตุ้นกระบวนการนี้คุณสามารถนวดได้โดยตรงในห้องอบไอน้ำด้วยน้ำผึ้งหรือเกลือธรรมชาติ

ขั้นตอนซาลอน

wraps

สามารถเก็บหีบห่อได้ทั้งที่บ้านและในร้านเสริมสวย การต่อสู้กับเกลียดชังกิโลกรัมจะช่วยได้ดีที่สุดโดยโคลนน้ำผึ้งดินเหนียวและสาหร่าย

เสื้อผ้าสำหรับลดความอ้วน

มีความจำเป็นต้องเลือกกางเกงขาสั้นกางเกงขายาวไม่เพียง แต่สำหรับกีฬา แต่ยังสำหรับการสวมใส่เป็นประจำ เสื้อผ้าดังกล่าวช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นการเผาผลาญของผิว

การดูแลประจำวัน

แม้ในบ้านคุณสามารถกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและรักษาผิวของคุณให้สวยขึ้น ทุกวันต้องถูร่างกายด้วยแปรงในระหว่างขั้นตอนการทำน้ำโดยใช้ขัดกาแฟหรือน้ำผึ้งแล้วนวดบริเวณที่มีปัญหาด้วยครีมป้องกันเซลลูไลท์ที่มีผลต่อความร้อน

ลดน้ำหนักในส่วนบนของร่างกายไม่ยากกว่าการสูญเสียน้ำหนักตามปกติและรูปสัดส่วนไม่ได้เป็นเหตุผลที่จะนำข้ามกับความฝันของเอวเอว รับรู้ลักษณะของรูปของคุณเป็นแรงจูงใจเพื่อให้ตัวเองมีรูปร่าง - และกลายเป็น slimmer ทุกวัน!

มีหลายประเภทของตัวเลขหญิงรู้จัก แต่ชนิดที่พบมากที่สุดเรียกว่า "ลูกแพร์" ธรรมชาติได้สั่งซื้อเพื่อให้จำนวนเงินหลักของไขมันอยู่ในตัวแทนของครึ่งที่สวยงามของมนุษยชาติในเอวและสะโพกจากนี้จริงไปชื่อของชนิดของรูปนี้ เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าปัญหานี้ได้แพร่กระจายไปอย่างจริงจังหลายวิธีได้รับการพัฒนาเพื่อแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพ

แต่ยังมีชนิดของรูปที่ไม่เหมือนลูกแพร์ แต่แอปเปิ้ลมากขึ้น มือเต็มและไหล่เต็มไปยังเจ้าของของพวกเขาในแต่ละวันถึงความเศร้าโศกและความไม่สะดวกแม้กระทั่งในชีวิตประจำวัน พวกเขาเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ต้องการใส่ชุดที่หรูหราพร้อมขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกและไหล่เปิด แต่ด้วยรูปแบบนี้จะหายากมากเมื่อคุณสามารถทำมันได้

ก่อนที่จะหาวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองในการลดน้ำหนักคุณต้องเข้าใจว่าอะไรที่ส่งผลต่อการปรากฏตัวของสัดส่วนดังกล่าวในร่างกายโดยเฉพาะในส่วนบน มีหลายเหตุผลที่รู้จักกัน แต่ส่วนใหญ่เป็นปัญหาทางสรีรวิทยาและคุณสมบัติของแต่ละบุคคลในโครงสร้างโครงกระดูก

ถ้าเราพิจารณาปัญหานี้จากจุดของปัญหาฮอร์โมนหรือแลกเปลี่ยนที่แท้จริงในกรณีเช่นไขมันในรูปโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้านหลัง, หน้าอก, แขนและไม่เพียง แต่เนื่องจากการรบกวนในเส้นเลือดฝอยและการไหลเวียนของเลือดไหลหรือมีความบกพร่องที่สำคัญของระดับคอร์ติซอ

สำหรับการสูญเสียน้ำหนักกับรูปแบบนี้คุณต้องในตอนแรกลดปริมาณของแคลอรี่ในร่างกายซึ่งตามลำดับกินน้อยลง ไม่จำเป็นต้องแยกกลุ่มอาหารทั้งหมด แต่จำเป็นต้อง จำกัด และแม้กระทั่งการนำอาหารที่มีแคลอรี่สูงออกไป

ด้วยเช่นการขาดดุลแคลอรี่ร่างกายจะเริ่มกินร้านค้าไขมันใต้ผิวหนัง ขจัดผลิตภัณฑ์แป้งเนื้อสัตว์ไขมันและไส้กรอกรวมทั้งปลาไขมัน คุณควรเปลี่ยนไปใช้อาหารแคลอรี่ต่ำ ได้แก่ ธัญพืชผลไม้ผักน้ำซุปผัก แต่ไม่มีการเพิ่มผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ อาหารที่อยู่ในรายการควรเป็นอาหารประจำวันซึ่งควรแบ่งออกเป็นสี่มื้อ คุณสามารถติดอาหารดังกล่าวจากเจ็ดถึงสิบวัน

บางทีคุณอาจจะชอบ:

ระบบลบ 60 Catherine Mirimanova สำหรับการลดน้ำหนัก - เมนู

อาหารเพื่อลดไขมันหน้าท้องและต้นขา

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วยเมนู

อาหาร buckwheat สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วัน - เมนูสำหรับทุกวัน

อาหารแตงโมสำหรับการลดน้ำหนัก 14 วันและผลของมัน

อาหารเพื่อลดความอ้วนลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่บ้าน

ก่อนอื่นให้พิจารณาความไม่สมดุลของตัวเลขที่เกี่ยวข้องกับ มีหลายเหตุผลสำหรับเรื่องนี้ แต่มีสองเหตุผลหลักคือความไม่ชอบมาพากลของโครงกระดูกและปัญหาทางสรีรวิทยาของแต่ละบุคคล

ในแง่ของการเผาผลาญอาหารและการสะสมไขมันในพื้นหลังของร่างหญิงในไหล่, หลังมือ, หน้าอกและหลังเนื่องจากการละเมิดของหลอดเลือดดำและเส้นเลือดฝอยไหลเวียนหรือมีระดับคอร์ติซอสูง ก่อนที่คุณจะเริ่มกำจัดเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินให้ลงชื่อสมัครรับการปรึกษาหารือกับนักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อเพื่อขจัดปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน

ถ้าโดยการสืบทอดคุณมีรูปแบบนี้กับไหล่กว้างกว่าสะโพกไม่ despond ในที่สุดปัญหาใด ๆ สามารถแก้ไขได้ การสูญเสียน้ำหนักจะเกิดขึ้นหลายวิธีในเวลาเดียวกัน

ลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภค
คุณไม่ได้เกี่ยวข้องกับการยกเว้นกลุ่มของสารอาหารใด ๆ : โปรตีนไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต ทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณ งานของคุณคือการแยกออกจากอาหารที่มีแคลอรีสูงเช่นไส้กรอกไขมันแฮมปลาซาร์ดีนและปลาทูน่าในน้ำมันปลารมควันขนมหวานไขมันและขนมเค้กและขนมอบ เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำตรวจดูว่าปริมาณไขมันสูงสุดไม่เกิน 30-40 กรัมต่อวัน

โปรดทราบว่าแม้จะมีน้ำหนักมากนัก แต่คุณไม่สามารถลดอาหารได้ถึง 700 กิโลกรัมหรือมากกว่า ในกรณีนี้การเผาผลาญอาหารช้าลงอย่างรวดเร็วและการสูญเสียน้ำหนักจะหยุดลง ใช้เวลาของคุณและไม่ได้ดำเนินไปด้วยอาหารมหัศจรรย์ที่เร็วขึ้นคุณลดน้ำหนักมีโอกาสมากขึ้นที่เขาจะกลับมาให้คุณ ก็เพียงพอที่จะลดปริมาณแคลอรี่ในชีวิตประจำวันได้ 10-15%

แสดงถึงรอบเอว
  ในเรื่องที่เป็นประโยชน์นี้ผู้ช่วยที่ดีที่สุดของคุณคือการออกกำลังกายในหนังสือพิมพ์และวงดนตรี การเอ่ยถึงเอวคุณจะหันเหความสนใจจากไหล่ของคุณ ทำแบบฝึกหัดสำหรับการกดทุกวันเป็นเวลา 15-20 นาที อย่าคาดหวังให้รอบเอวปรากฏในตัวคุณภายในหนึ่งสัปดาห์

ทำให้กล้ามเนื้อของไหล่คลาย
  เพื่อลดปริมาตรของกล้ามเนื้อส่วนบนร่างกายคุณจะต้องออกกำลังกายที่ยืดเยื้อและน่าเบื่อ รวมอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณพร้อมกับการออกกำลังกายสำหรับการกดยืดสำหรับกล้ามเนื้อของส่วนบน การยืดกล้ามเนื้อยืดเส้นใยกล้ามเนื้อทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้น มองเห็นแขนและไหล่ของคุณจะสง่างามมากขึ้น ดีมากจะมีความเข้มสูงและช่วงการฝึกอบรม พวกเขาช่วยในการดึงกล้ามเนื้อ แต่ไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลองเล่นเทนนิส, แบดมินตัน, สควอชหรือศิลปะการต่อสู้ การเคลื่อนไหวของลำเรือในทิศทางต่างๆจะเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งการแกว่งมือ

ปั๊มกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและก้น
การรับสัญญาณนี้จะช่วยให้คุณดูสัดส่วนได้มากขึ้น เพื่อที่จะทำให้ต้นขาและก้นบรรเทาคุณจะต้องดำเนินการออกกำลังกายแข็งแรงมีภาระหนัก ทำ 5-8 วิธีด้วยน้ำหนักดังกล่าวซึ่งเป็นครั้งสุดท้ายที่คุณจะทำซ้ำ "ผ่านแรง" นี้สามารถ squats, lunges, สะพาน, ยกขา เป็นภาระให้ใช้ดัมเบลล์หรือบาร์เล็ก ๆ หากคุณวางแผนที่จะรับมือกับน้ำหนักที่บ้านขอคำแนะนำจากครูฝึกออกกำลังกาย การออกกำลังกายทั้งหมดที่มีน้ำหนักควรได้รับการปฏิบัติอย่างถูกต้องตามหลักวิชาการเนื่องจากมีน้ำหนักมากในกระดูกสันหลัง ให้แน่ใจว่าจะจัดวันหนึ่งของส่วนที่เหลืออยู่ระหว่างการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะสามารถที่จะโทรปริมาณเพียงสำหรับการพักผ่อนหย่อนใจ ไม่ต้องกระตือรือร้น, 15-20 นาทีของการฝึกความแข็งแรงต่อวันจะเพียงพอ

วันนี้พอร์ทัลสำหรับการลดน้ำหนัก "ลดน้ำหนักได้โดยไม่มีปัญหา" เราจะพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการใช้อาหารที่จะนำรูปไปยังบุคคลหญิง idealu.Vse และแต่ละความคิดของตัวเองของร่างที่สมบูรณ์แบบมักจะไม่ตรงกับ "มาตรฐานสากล" และความเห็นของคนอื่น ๆ .

บางครั้งเพื่อให้ได้รูปแบบที่สมบูรณ์แบบก็เพียงพอที่จะขจัดข้อบกพร่องของเพียงหนึ่งหรือมากกว่าโซนของรูปของคุณ อาหารสำหรับส่วนของร่างกาย - ชุดของคำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับวิธีการลดหรือเพิ่มปริมาณการบางพื้นที่แยกออกจากอาหารของอาหารบางอย่างและเพิ่มคนอื่น ๆ ได้ อย่างรอบคอบและยุติธรรมตรวจสอบตัวเองในกระจกระบุพื้นที่ที่มีปัญหาของคุณซึ่งจะช่วยป้องกันปริมาณการพิเศษ จากนั้นตัดสินใจเลือกรับประทานอาหารสำหรับชิ้นส่วนของร่างกายที่เป็นที่นิยมมากขึ้นสำหรับคุณ

ต้นขาและก้นที่สวยงาม

ที่จะกลายเป็นสะโพกสง่างามและมีความยืดหยุ่นทั้งหมดข้างต้นควรจะแยกออกจากอาหาร:

• อาหารที่มีไขมันสูง
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ปลารมควันและปลาเค็มที่เก็บน้ำในร่างกาย,
• เครื่องเทศและซอสร้อนซึ่งเพิ่มความกระหาย

หากคุณไม่สามารถปฏิเสธผลิตภัณฑ์ใด ๆ ได้ให้แทนที่ด้วยแคฟอรี่ต่ำแครอทเคเฟร์ไขมันต่ำปลาทูน่าเนื้อสัตว์ปีกสีขาว อาหารบัควีทสำหรับชิ้นส่วนของร่างกายเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับก้นของคุณที่จะกลายเป็น บริษัท และตึง อาหารของคุณควรประกอบด้วยขนมปังกับรำซุปยันสลัดผักสดถั่วเห็ดแตงโมชาเขียว

เอวบางและท้องแบน

ถึงเอวบางและมีเสน่ห์และกระเพาะอาหาร - แบนและยืดหยุ่นไปที่แยกอาหาร: 5-7 มื้อต่อวันในส่วนเล็ก ๆ จนถึง 1900 pm เพื่อไม่รวมการสะสมของไขมันในช่องท้องคุณต้องให้ขนมปังขาวเค้กบิสกิตพุดดิ้งแอลกอฮอล์ (โดยเฉพาะเบียร์) เพื่อให้รูปทรงที่เหมาะกับท้องและเอวให้ใช้อาหาร kefir หรืออาหารมังสวิรัติแทนที่โปรตีนจากสัตว์กับพืช ในเครื่องดื่มให้ความสำคัญกับชาสมุนไพรซึ่งช่วยเพิ่มระบบการย่อยอาหารและการเผาผลาญอาหาร

อาหารสำหรับมือ, ไหล่และหน้าอก

หน้าอกเป็นส่วนที่บอบบางของร่างกายซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดลงอาจทำให้ความน่าสนใจลดลง ดังนั้นการรับประทานอาหารสำหรับร่างกายส่วนบนเป็นการลดปริมาณลงอย่างต่อเนื่องและแนะนำให้ยกเว้นจากน้ำตาลขนมเครื่องดื่มอัดลมและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ผักต้มและสดเนื้อย่างหรือขนมที่ไม่ได้ทำให้หวานเป็นผลิตภัณฑ์หลักในการปรับปรุงรูปร่างของมือบ่าและหน้าอก เริ่มต้นการออกกำลังกาย เพื่อรักษารูปร่างที่ดีของมือและหน้าอกเว็บไซต์แนะนำให้ฝึกกล้ามหน้าอกกับจำลองหรือ dumbbells และยังทำมือและหน้าอกนวดปกติ

ขาเรียวยาว

เพื่อให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้นกล้ามเนื้อปานกลางเรียวและมีเสน่ห์พิจารณาอาหารของคุณ:

• แทนที่อาหารไขมันกับปลาหรือไก่ลีน,
• อาหารทอดสำหรับอบหรือต้ม,
• ชีสไขมันต่ำสำหรับผลิตภัณฑ์ชีสแคลอรี่ที่มีไขมันต่ำ

ขนมปังที่มีรำหรือ wholemeal ต้องใส่อาหารของคุณอย่างแน่นหนาเนื่องจากวิตามินบีเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อขา ทางเลือกที่เหมาะสำหรับการปรับปรุงรูปร่างของขาคือการปฏิเสธกาแฟน้ำผลไม้หวานและเครื่องดื่มอัดลม

อาหารสำหรับชิ้นส่วนของร่างกายอย่างสม่ำเสมอเกี่ยวข้องกับการลดแคลอรี่ของอาหารทั้งหมด ดังนั้นเมื่อใช้คำแนะนำในการลดปริมาตรของเขตปัญหาหนึ่ง ๆ คุณจะไม่สามารถช่วยปรับปรุงรูปร่างของภาพทั้งหมดได้ ในแต่ละกรณีจะเป็นการรวมอาหารที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ลองจินตนาการว่าร่างกายของคุณเป็นวัสดุจากธรรมชาติที่คุณชอบประติมากรต้องการทำรูปปั้นที่สวยงามจากนั้นอาหารทุกมื้อจะนำมาซึ่งความสุขในทุกๆวันไม่น่าเบื่อและผิดหวัง

เด็กหญิงหลายคนต้องการลดน้ำหนักเฉพาะในบางส่วนตัวอย่างเช่นในส่วนขาท้องหรือส่วนบน อาจารย์ฟิตเนสและนักโภชนาการบอกว่าถ้าคุณลดน้ำหนักแล้วเซนติเมตรที่เพิ่มขึ้นจะหายไปจากทุกที่และไม่ใช่เพียงจุดหนึ่ง แต่เพื่อปรับเฉพาะมือคุณต้องนอกเหนือจากโภชนาการยังต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษไปที่โรงยิมและปั๊มกล้ามเนื้อ

ลดน้ำหนักที่ด้านบนของร่างกาย: เป็นตำนานหรือความจริงหรือไม่? ลองดูกระบวนการลดน้ำหนัก ค่อนข้างง่าย - เนื่องจากการขาดดุลแคลอรี่, ที่อยู่, คุณกินน้อยลงมากกว่าการใช้จ่ายในระหว่างวันและทำให้ความแตกต่างซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมปกติของร่างกายจะใช้เวลาที่มีไขมัน ตามที่คุณเข้าใจก็เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับไขมันจากมือข้างหนึ่งเท่านั้นเพราะคุณจะลดน้ำหนักทั่วร่างกาย
แล้วคุณจะทำอะไรที่คุณถาม? การแก้ปัญหาคือการให้ตรงกับส่วนที่ควรลดน้ำหนักการออกกำลังกายเพิ่มเติม แบบฝึกหัดเหล่านี้คืออะไร?

เล่น การวิ่งช่วยให้ร่างกายของคุณมีภูมิประเทศที่ดี ในการดำเนินการนี้ให้เรียกใช้ 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ (ในตอนเช้าหรือตอนเย็นตามที่คุณต้องการ) รวมทั้งการทดสอบกับช่วงเวลาทำงาน ขอแนะนำให้คุณใช้เวลาอย่างน้อย 20-30 นาที

อาหารเพื่อลดสัดส่วนรูปบนร่างกาย

ข้ามเชือก ช่วยในการขจัดไขมันได้อย่างรวดเร็ว แต่จำไว้ว่ามือไม่ควรจะเป็นในห้องเรียนบนเชือกปีนขึ้นไปอย่างมาก - พวกเขาจะต้องอยู่ในตำแหน่งเดียวกันจากด้านล่างเพราะเชือกที่คุณออกกำลังกายด้วยความช่วยเหลือของมือ

ดัมเบล ใช้ดัมเบลล์ขนาดเล็กและไม่น้อยกว่า 30 นาทีทุกวัน ด้วยการขาดแคลอรี่นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะสามารถเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อในมือของคุณได้และจะลดน้ำหนัก ทุกสิ่งร่วมกันเท่านั้นจะช่วยให้คุณบรรลุผล

อาหารเป็นองค์ประกอบที่สำคัญ ในกรณีใด ๆ ตามที่เราพูดไว้คุณจะละทิ้งความรู้สึกที่ไม่จำเป็นออกไปจากทุกที่ แต่การแก้ปัญหาคืออะไร? มีวิธีพิสูจน์และถูกต้องในการลดน้ำหนักในร่างกายส่วนบนและยังไม่ถึงขาและท้องเพื่อ "วัยรุ่น" ขนาด การทำเช่นนี้คุณจะต้องลดน้ำหนักทั่วเมื่อจะบรรลุผลการลดน้ำหนักในมือที่คุณมีความพึงพอใจ - ไปออกกำลังกายและการแกว่งของกล้ามเนื้อก้น, ABS และกำหนดค่าโล่งอกที่ถูกต้องกับขนาดของกางเกงที่คุณชอบ และไม่ต้องกังวลสรีรวิทยาของเด็กสาวไม่เคยในชีวิตของพวกเขาไม่ได้ปั๊มตัวเองกล้ามเนื้อเช่นผู้ชาย

อาหารสำหรับทำตัวให้ผอมส่วนบนของวิดีโอ

สิ่งที่กินเพื่อลดน้ำหนักในร่างกายส่วนบน? คุณต้องกินอาหารที่ถูกต้องและนับแคลอรี่ นี้เป็นองค์ประกอบสำคัญเพราะคุณมีที่จะเรียกการขาดดุลแคลอรี่ของร่างกาย

กินวันละ 3-5 ครั้ง (รวมทั้งของว่าง 2 อย่าง) ปฏิเสธหวานรมควันและทอดชนิดอื่น ๆ ของผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย สมบูรณ์กำจัดน้ำตาลจากเครื่องดื่มจะไม่ปล่อยให้ตัวเองและเพิ่มเข้าไปในจาน จำกัด เกลือ

รายการของผลิตภัณฑ์ได้รับการอนุมัติ: ธัญพืช (กินในตอนเช้าและอาหารกลางวัน) ปลาและไก่ต้ม (อาหารกลางวันและอาหารเย็น), สลัดโดยไม่ต้องซอสปรุงรสและเกลือ (อาหารกลางวันและอาหารเย็น), ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำ (ไม่น้อยกว่าสามชั่วโมงก่อนนอน) , ผลไม้ (เฉพาะจนถึง 16.00 น. แล้วไม่เกิน 200 กรัม) แยกรายชื่อของผลิตภัณฑ์ที่คุณชอบและติดกับอาหารนี้สำหรับสองถึงสามสัปดาห์ หากคุณเพิ่มกีฬาลงในเมนูนี้คุณจะเห็นผลเร็ว ๆ นี้