תפעיל את הגמל שלמה על העיתונות. שומן מהבטן לא ילך לשום מקום מעבודה בעיתונות. תרגילים לעיתונות התחתונה. וִידֵאוֹ

ללחוץ מיוצג על ידי מספר שרירים, ras-lo-feminine באזור ab-d-min-nal ואתה מלא בתפקודים שונים, לכן, כדי לאמן את שרירי העיתונות, אתה צריך -שליטה מלאה-not-nia, אשר להשתמש בכולם. ישנן שתי סיבות עיקריות לקחת סט של תרגילי שרירי בטן. הראשון הוא לשפר את המראה, השני הוא ul-uch-shenie של הרגשה עצמית. המשימה השנייה, כמובן, חשובה הרבה יותר, אבל הראשונה הרבה יותר פולאר-נה, אז נשקול את ארגון הדרכת העיתונות עבור שתי המשימות. זה לא שהם סותרים זה את זה, אבל יש חצי-חצי ניואנסים ב-tre-ni-rv-ke, המועמדים מראש לכל אחד מהם. אם אנחנו מדברים על מראה, אז הגורם החשוב ביותר הוא אחוז השומן התת עורי באזור החיים. אם אנחנו מדברים על בריאות, אז-נוס ופיתוח אחיד של כל שרירי העיתונות הבטן.

יש גם אנטי-טי-ביי-קא-זציות לביצוע סט תרגילים לעיתונות, אשר, בעיקר, קשורים למערכת הייצור המחודשת -אתן-נשים שלי. בנות לא יכולות לעשות תרגיל-לא-ניא-ניה בעיתונות במהלך ההריון והמחזור, למעשה, כמו גם תרגילי bas-zo-vye, כמו סקוואט עם משקולת, דדליפט ותרגילים כבדים אחרים , אשר מובילים גבוה יותר בתוך-שלושה-בטן-no-go-le-niya. אם ה-de-vush-ka מחליטה שהיא rem-bo, ותרעד מהכאב, אז זה יכול להוסיף לאיבוד הפנימי של העובר. שאר ה-pro-ti-in-ka-za-za-za-za-za-za-za-bo-le-va-ni-i-mi, למשל, כגון en-do-met-ri - עוז, בקע, תזוזה של תנוחות וכן הלאה.

אנטומיה של שרירי הבטן

שריר רקטוס בטן: הוא שריר שטחי, אשר, ככלל, נקרא "לחץ-סום". כפי שאתה יכול לראות, הוא אינטגרלי, ולכן לא ניתן לעצבר אותו באופן חלקי, בקשר אליו, יש לראות את כל התרגילים לשריר הישר כתרגילים לכל השריר, ולא לחלק התחתון או חלק עליון. מבצע את הפונקציה של הצמדת החזה לעצם הערווה. לכן, כשאתה מנסה-ני-ru-e-te לוחץ, אתה לא-בערך-ho-di-mo לא מרים את הגוף או את הרגליים למעלה, אלא מסובב-סנטר, מנסה-טה-יה - דוחף את חזה למפשעה או מפשעה ל חזה... אתה לא-הו-הו-די-מו לא מקפל את הגוף, אלא מסובב אותו! התרגילים הטובים ביותר לשריר הישר הם חיים הרמת רגל תלויה ו מתפתל בבלוק .

שריר פירמידלי: ממוקם מאחורי שריר rectus abdominis, מחובר לעצם הערווה ונמוך מהקו הלבן דה לו של הבטן. מבצע את הפונקציה של עצבוב של הקו הלבן של החיים. זה מתייחס לשכבות השרירים הפוסט-טופל, לכן, מנקודת מבט של תרבות או טיפול בפעילות גופנית, זה לא משנה, ולכן, לאמן אותו בנפרד ולא הכרחי.

שרירים אלכסונים: להבחין בין פנימי וחיצוני, אבל הם מבצעים פונקציה משותפת, שבקשר אליה, העצב הפנימי של שרירי השלד בנפרד בלתי אפשרי. תפקיד השרירים האלכסוניים כולל את כיפוף היציבה של עמוד הלילה והצלעות לצד ולצד הטו-לו-וי-שצ'ה לצד. מכיוון שהוא נשאב, הן מהשריר העליון והן מהשריר היציבה, ניתן לדקור-בי-ל-צי-רו-ואט ללו-זי לאחר הלילה אבל העמוד, שבקשר אליו הם עושים. not-about-ho-di-mo tre-no-ro-vat, אם אתה מעוניין בבריאות. הם לא משפיעים על המראה, מכיוון שהם מפיצים תאלי, אבל אם אתה מפעיל כוח, אז תאמן את השרירים האלה מחדש-קו-מן-דו-את-שיה, אבל de-wush-kam צריך להימנע מהם. התרגילים הטובים ביותר: in-in-ro-you tu-lo-vi-shcha ו כפיפות צד .

שריר בטן רוחבי: ממוקם מתחת לשרירים האלכסוניים הפנימיים, כלומר, זהו שריר פוסט-טופל. תפקידו של שריר הבטן הרוחבי הוא להגן ולתמוך באיברים הפנימיים, הוא גם משתתף בעשיית צרכים ובשחרור שתן. על מנת לספק תנוחה תקינה לאיברים הפנימיים, העצבות של השריר הרוחבי גורמת לעלייה בלחץ הבטן הפנימי. לכן אימון השריר הזה יאפשר לעשות זאת כבר. התרגיל הטוב ביותר הוא לִשְׁאוֹב .

שריר מרובע של הגב התחתון: ממוקם בדופן האחורית של חלל הבטן, הוא מתחיל מהפסגה התת-מגלית ותהליכים רוחביים של החוליות המותניות התחתונות, ו-crepe-sya ל-12 הצלעות והתהליכים הרוחביים של התנוחות המותניות העליונות. תפקידו של השריר הזה הוא לשמור על עמוד השדרה במצב זקוף, כמו גם להשתתף בתנוחת נאק-לו-לא-בלילה-נו-קה בצד. זה יותר מהכרחי לאמן את השריר הזה לתנוחת פרו-פי-לאק-טי-קי עבור-יותר-לה-ו-ני-בלילה-לא-קה. הפקדים הטובים ביותר הם: בר צד ו כפיפות צד .

איך לעשות סט תרגילים לעיתונות

למראה החיצוני: מכיוון שהעיקרון במקרה זה הוא אובדן שומן, המרכיב החשוב ביותר בעבודה עליו מראה חיצוניהעיתונות היא דִיאֵטָה ... תרגיל קומפלקס-לא-ny לעיתונות יכול לעזור לך להיפטר משומן אם אתה קשה-קקי-עצלן-אבל אתה-עקוב אחריי-לעשות-lo-gi-hi-מסודרים לזירוז ניצול מקומי של שומן תת עורי ... אם אין לך הרבה שומן, אבל "קו-בי-קי" בכל זאת, אבל לא you-de-la-yut-sya, אז יש להפחית את נפח העומס על המכבש, ולהגדיל את -עשר-siveness. לשם כך, עליך לאמן את העיתונות 1-2 פעמים בשבוע, תוך שימוש ב-1 עד 2 תרגילים המכוונים לשריר הישר בטן. גישות במקרה זה צריכות להתבצע מ 3 עד 5 ב 10-15 חזרות עם prog-res-si-she nag-ru-zok ... כמו כן, אם אינכם מתאמנים דבר מלבד העיתונות, הוסיפו סקוואט לקומפלקס על מנת לעורר התפתחות של אנא-בו-לי-צ'י-מונס.

בשביל בריאות:ראשית, אם יש לך בעיות כלשהן בקשר אליהן אתה מחליט אם אתה צריך להשלים תרגילים בעיתונות, אז הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להתייעץ עם הרופא, כדי שלא יתברר ש אתה צריך לאמן את שרירי הבטן שלך pro-te-in-by-ka-za-but. שנית, אם אין פרו-ty-in-a-for-ny, אז אתה יכול להתחיל להשלים את המתחם המוצג בתמונה למעלה. אין צורך להתחיל מיד עם השימוש בכל התרגילים. אתה יכול לחבר אותם בהדרגה, או לנוח בין תרגילים-לא-לא-אני. לעולם אל תמהר לקפוץ מעל הראש שלך, תאמין לי, הולך בכיוון הנכון, אוב-גו-ניט ריצה, אבוד בדרך! מצד שני, מים לא זורמים מתחת לאבן, אז היזהר כמו גם המטרה. בהצלחה ובריאות חברים!

מקורות:

אדולפו קאזאן "אנטומיה אנושית. אטלס מאויר"

G.I. קוסיצקי "פיזיולוגיה אנושית"