דיאטות לירידה במשקל של הגוף העליון. דיאטה לירידה במשקל של הגוף העליון

אצל כל נערה הגוף מתפתח בנפרד, ולכן הישג של דמות יפה גם דורש גישה אישית. אצל נשים מסוימות, הגוף עושה את זה קל לרדת במשקל הירכיים והמותניים, אבל בחלק העליון של הקילוגרם הם לא ממהרים לעזוב בכלל. כאן אתה צריך דיאטה מיוחדת אימון, שבו השרירים של החזה והכתפיים הם הסתדרו.

זכור, אין טבליות קסמים ומשקאות! הדבר הראשון שאתה צריך לעשות זה להפעיל שריפת שומן. איך לעשות את זה. ואז אתה יכול להתחיל להתמודד עם שיפור הגוף שלך יותר ברצינות. כל ירידה במשקל מבוססת על תזונה נכונה ופעילות גופנית, והשאר - פנטסטי ושטויות.

קביעת הגורמים לאי-מידתיות

גוף עליון מסיבי - לא מכשול לדמות אלגנטית, רק בנות כאלה זקוקות לגישה אישית. הסיבה הנפוצה ביותר היא המבנה האישי של השלד ותורשת. שימו לב לסוג דמות הנשים במשפחה שלכם, כך שאתם יכולים לקבוע אם חוקה כזו מותנית גנטית.

הגורם להפצה לא נכונה של שומן אצל נשים יכול להיות גם בעיות הורמונליות, פגיעה במחזור הדם ובמטבוליזם. בגלל בעיות בריאות, עודף משקל מופקד על החזה, הגב, הידיים, הכתפיים. במקרים כאלה, ירידה במשקל צריכה להתחיל בעצתו של אנדוקרינולוג ותזונאי.

תרגיל נכון

עם חוסר האיזון של הגוף, חשוב לבחור את המערכת האופטימלית של תרגילים פיזיים. בנות שיש להן תת עורית צובר בעיקר בחלק העליון של הגוף, יש אחד מהסוגים הבאים של דמות:

• סוג דמות "T" - עודף משקל מרוכז בחזה, כתפיים;
• סוג דמות "O" - שומן מצטבר על המותניים, הבטן.

תוכנית אישית עבור דמות מסוג T

העדיפות העיקרית בנות T-סוג - כדי להקל על חגורת הכתפיים ולעבוד גוף הקלה נמוך לאזן יחס. תרגילי כוח - החלק העיקרי של מאמץ פיזי, אשר אתה צריך לתת 60-90 דקות 3-4 פעמים בשבוע. כדי להתאים את החלק העליון של התרגיל עם משקולות, נדנדות, עיתונות ספסל, ועל החלק התחתון - סקוואט, מזנקים, נדנדות, עבור תרגילי רגליים וישבן במכון הכושר.

אימון אירובי צריך גם לעורר את קבוצות השרירים העיקריים, והם צריכים להינתן 50 דקות 3-4 פעמים בשבוע. תרגילים אירוביים משלימים את דרך החיים, המניעים להיות פעילים יותר במהלך היום. נשים מסוג זה מתאימות לרוץ, סקי, חבל קפיצה, הליכה עם משקולות.

תוכנית אישית עבור דמות מסוג O

המשימה העיקרית של בנות עם טיפוס O- סוג היא לאבד משקל עודף באזור הבטן המותניים. הראשון 3-4 חודשים צריך להינתן אימון אירובי במשך לפחות 60 דקות 3-4 פעמים בשבוע. עבור שריפת שומן יעילה, ריקודים, ציוד אירובי, אומנויות לחימה, הליכה מתאימים.

רק לאחר החודש הרביעי אתה יכול להתחיל אימון בחדר הכושר כדי לשאוב את קבוצות שרירים מסוימות. אימון כוח צריך להתקיים לפחות 3-4 פעמים בשבוע במשך מינימום של 60 דקות. תרגילים מתאימים - התקפות שונות, סקוואט, תנודות רגליים, תרגילים עם משקולת יד, שיעורים על הסורגים האופקיים, תרגילי עיתונות.

שינוי הרגלי אכילה

אם אתה שוקל ברצינות את הבעיה של איך לרדת במשקל בחלק העליון של הגוף, חשוב להבין: ספורט הם חשובים, אבל הם רק קצה הקרחון. כדי לרדת במשקל ולהפוך את הפרופורציות הרמוני, תצטרך לשנות את אורח החיים שלך מאז תזונה.

המאבק על מותניים דקות מתחיל ביומן של תזונה, שבו אישה 7-10 ימים בפירוט רשומות את התזונה היומית. לאחר השבוע הראשון של היומן, אתה צריך לחשב את מספר הקלוריות ואת צריכת השומן, מספר אשר לא יעלה על 30 גרם.

כדי לרדת במשקל באופן יעיל, אתה צריך להבין את כמות הקלוריות בתזונה. גם עם משקל גוף עצום, אתה לא יכול לאכול פחות מ 700 קלוריות - הגוף יהיה לבנות מחדש את חילוף החומרים, אחסון שומנים. הפתרון האופטימלי הוא לחסר 10-15% מהקלוריות הנצרכות בעבר, ולהמשיך בהדרגה להפחית את כמות הקלוריות של מזון כל 10-15 ימים.

כדי לשנות התנהגות אכילה נסבל בנוחות, כדאי לקיים את המלצות התזונאים:

• כל בוקר על בטן ריקה וחצי שעה לפני הארוחה אתה צריך לשתות כוס מים;
• ארוחת הבוקר היא הארוחה היחידה כאשר אתה יכול לאפשר לך לאכול מזונות עתירי קלוריות;
• יש צורך לדבוק מזון שברי - לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות;
• מן הדיאטה חשוב מאוד להוציא מזון מהיר, מתוק, קמח, מזונות שומניים, להחליף אותם עם ירקות או פירות.

תיקון תוצאות עם נהלים נוספים

ישנם מספר נהלים שימושיים אשר משפרים את ההשפעה של דיאטות וספורט.

השפעת הסאונה

ביקורים סדירים בסאונה לא רק להסיר סיגים, אלא גם להאיץ את התמוטטות של שומן תת עורי. כדי לעורר את התהליך, אתה יכול ישירות עיסוי בחדר אדים עם דבש טבעי או מלח.

הליכי סלון

עוטף

עטיפות ניתן לבצע הן בבית והן במכוני יופי. המאבק בקילוגרמים שנאה נעזר בצורה הטובה ביותר על ידי בוץ, דבש, עטיפות עפר ואצות.

בגדי הרזייה

יש צורך לבחור מכנסיים מיוחדים, מכנסיים, חגורות, לא רק עבור ספורט, אלא גם ללבוש רגיל. ביגוד כזה משפר את זרימת הדם ומפעיל את חילוף החומרים בעור.

טיפול יומי

גם בבית, אתה יכול להפעיל את חילוף החומרים ולשמור על העור שלך יפה. היומי צריך לשפשף את הגוף עם מברשת במהלך נהלים מים, באמצעות לשפשף קפה או דבש, ולאחר מכן לעסות את האזורים בעיה עם קרם אנטי צלוליטי עם אפקט תרמי.

ירידה במשקל בחלק העליון של הגוף לא קשה יותר מאשר ירידה במשקל הרגיל, דמות לא פרופורציונלית היא לא סיבה לשים צלב על החלום של מותניים דקים. לתפוס את המאפיינים של הדמות שלך כתמריץ לשמור על עצמך בכושר - ולהיות רזה מדי יום!

ישנן מספר סוגים של דמויות נשיות ידועות, אבל הסוג הנפוץ ביותר נקרא "אגס". הטבע הורה על כך שהכמות העיקרית של השומן היא בנציגי המחצית היפה של האנושות במותניים ובמותניים, ומכאן הגיע השם של דמות מסוג זה. למעשה, בשל העובדה כי בעיה זו התפשטה ברצינות רבה, שיטות רבות פותחו על פתרון יעיל שלה.

אבל, יש גם סוג של דמות זה לא נראה כמו אגס, אבל יותר תפוח. ידיים מלאות וכתפיים מלאות אל בעליהן בכל יום מגיעות הרבה צער ואפילו אי-נוחות בחיי היומיום. הם, בדיוק כמו אחרים רוצים ללבוש שמלה מפוארת עם צוואר פתוח וכתפיים, אבל, עם סוג זה של דמות, זה מאוד נדיר כאשר אתה יכול לעשות את זה.

לפני קביעת מערכת המתאימה ביותר עבור עצמך במשקל, אתה צריך להבין מה תרם את המראה של disproportions כאלה על הגוף שלך, בפרט, בחלק העליון שלה. ישנן סיבות רבות ידועות, אך הנפוצות ביותר הן בעיות פיזיולוגיות תכונות בודדות במבנה של השלד.

אם ניקח בחשבון את הבעיה מנקודת בעיות הורמונליות או חליפין ריאליים, במקרים כאלה, משקעי שומן הדמות, במיוחד על הגב, חזה, זרועות, ולא רק בשל הפרעות נימי מחזור ורידים או עם ליקוי משמעותי של רמת קורטיזול.

עבור ירידה במשקל עם סוג זה של דמות, אתה חייב מלכתחילה מקסימום להפחית את צריכת הקלוריות בגוף, אשר, בהתאמה, לאכול פחות. אין צורך להוציא מכלל אוכל קבוצות, אך יש צורך להגביל ואף להסיר לחלוטין מזון עם תוכן קלורי גבוה.

עם גירעון קלורי כזה, הגוף יתחיל לצרוך חנויות שומן תת עורי. לחסל את כל מוצרי הקמח, בשר שומני ונקניקיות, כמו גם, דגים שומניים. אתה צריך לעבור מאכלים דל קלוריות, כלומר, דגנים, פירות, ירקות, מרקים על ירקות, אבל ללא תוספת של מוצרי בשר. כל המאכלים המפורטים צריכים להיות דיאטה יומית, אשר צריך להיות מחולק לארוחות ארבע. אתה יכול לדבוק דיאטה כזו משבע עד ארבעה עשר ימים.

אולי אתה גם אוהב:

מערכת מינוס 60 קתרין Mirimanova לירידה במשקל - תפריט

דיאטות להרזיית בטן וירכיים

דיאטה יעילה לירידה במשקל ללא נזק לבריאות עם תפריט

כוסמת דיאטה לירידה במשקל במשך 7 ימים - תפריט עבור כל יום

אבטיח דיאטה לירידה במשקל 14 ימים והתוצאות שלה

דיאטה לירידה במשקל איך לרדת במשקל במהירות וביעילות בבית

קודם כל, לקבוע מה חוסר האיזון של הדמות שלך קשורות. ישנן סיבות רבות לכך, אך ישנן שתי סיבות עיקריות: המוזרות האישית של מבנה השלד ובעיות פיזיולוגיות.

מבחינת חילוף החומרים ואת בתצהיר שומן ברקע של הדמות הנשית כתפיהם, גב הידיים, החזה והגב 'עקב הפרה של מחזור ורידי ו נימי או עם רמות קורטיזול גבוהות. לפני שתתחיל להיפטר מעודף שומן רקמות, להירשם להתייעצות עם דיאטנית או אנדוקרינולוג כדי למנוע בעיות עם הורמונים.

אם על ידי ירושה יש לך את זה סוג של דמות, עם הכתפיים רחב יותר מאשר את הירכיים, לא despond. בסופו של דבר, כל בעיה ניתן לפתור. ירידה במשקל תתרחש במספר דרכים בו זמנית.

הפחת את כמות הקלוריות הנצרכת
שלך אינו כרוך הרחקה של כל קבוצות של חומרים מזינים: חלבונים, שומנים או פחמימות. כולם, ללא יוצא מן הכלל, נחוצים לך. המשימה שלך היא להוציא מן הדיאטה קלוריות גבוהה, כגון נקניקיות בשר חזיר, סרדינים וטונה בשמן, דגים מעושנים, לחמניות, קינוחים שומניים ומתוקים, עוגות ומאפים. בחר זנים דלי שומן של מוצרים, ודא כי כמות מקסימלית של שומן אינו עולה על 30-40 גרם ליום.

שים לב כי גם עם משקל גדול מאוד, אתה לא יכול להפחית את הדיאטה על ידי 700 או יותר kilocalories. במקרה זה, מטבוליזם מאט בחדות ואת הירידה במשקל מפסיק. קח את הזמן שלך לא להיסחף על ידי דיאטות נס, מהר יותר לך לרדת במשקל, כך גדל הסיכוי שהוא יחזור אליך. זה מספיק כדי להפחית את צריכת הקלוריות היומית על ידי 10-15%.

ציון המותניים
  בעניין זה שימושי, העוזרים הטובים ביותר שלך הם התרגילים על העיתונות ואת החישוק. מסמן את המותניים, תוכל חזותית להסיח את הדעת מן הכתפיים. האם תרגילים עבור העיתון היומי במשך 15-20 דקות. אל תצפו שהמותניים יופיעו לכם בתוך שבוע.

יבש את השרירים של חגורת הכתף
  על מנת להקטין את נפח השרירים של הגוף העליון, יהיה עליך לעשות תרגילי סיבולת ארוכים ומייגעים. כלול את שגרת היומיום שלך יחד עם התרגילים עבור העיתונות מתיחה עבור השרירים של החלק העליון. מתיחה מאריכה את סיבי השריר, מה שהופך אותם אלסטי יותר. חזותית, את הידיים ואת הכתפיים יהיה יותר אלגנטי. טוב מאוד יהיה אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון. הם עוזרים לעצור את השרירים, אבל לא להגדיל את מסת שריר. נסה לעסוק טניס, בדמינטון, סקווש או אומנויות לחימה. כל תנועה של גוף בכיוונים שונים יהיה שימושי, במיוחד נדנדה ביד.

לשאוב מסת שריר על הירכיים והישבן
קבלה זו תאפשר לך להסתכל באופן פרופורציונלי יותר. על מנת להפוך את הירכיים ואת הישבן בולטות, תצטרך לבצע תרגילי כוח עם עומס כבד. האם 5-8 גישות עם משקל כזה, שבו החזרה האחרונה תבצע כבר "בכוח". זה יכול להיות squats, lunges, גשרים, רגליים lifts. כנטל, להשתמש משקולת או בר קטן. אם אתם מתכננים להתמודד עם משקולות בבית, לקבל ייעוץ מאמנים כושר. כל התרגילים עם המשקל צריך להתבצע בצורה טכנית לחלוטין, כי הם נושאים עומס כבד על עמוד השדרה. הקפד לארגן יום מנוחה אחד בין אימון כוח, השרירים יוכלו לקבל נפח רק עם מנוחה מלאה. אל תהיה קנאי, 15-20 דקות של אימון כוח ליום יהיה מספיק.

היום לפורטל עבור הרזיה "לרדת במשקל בלי בעיות," נדבר על איך להשתמש דיאטה כדי להביא את הדמות עד הפרט הנשי idealu.Vse, וכל רעיון משלהם של דמות מושלמת, לעיתים קרובות אינם תואמים "הסטנדרטים הבינלאומיים" ואת מה שאחרים חושבים עליך .

לפעמים, כדי להשיג צורות מושלם, זה מספיק כדי לחסל את החסרונות של רק אחד או יותר אזורים של הדמות שלך. דיאטה עבור חלקי הגוף היא קבוצה של המלצות בודדות, כיצד לצמצם, או להגדיל את נפח של כמה אזורים, למעט מן התזונה של מוצרים מסוימים, והוספת אחרים. בזהירות וללא משוא פנים לשקול את ההשתקפות שלך במראה, לזהות את האזורים הבעיה שלך, אשר מופרעים על ידי נפח עודף. ואז להחליט איזה דיאטה עבור חלקי הגוף עדיף יותר עבורך.

ירכיים ישרות ועכוז

כדי להפוך את הירכיים להיות אלגנטי וגמיש, קודם כל, יש צורך להוציא מן הדיאטה:

• מזון עם תכולת שומן גבוהה,
• רוחות,
• דגים מעושנים ומלוחים, אשר שומרים על מים בגוף,
• תבלינים ורטבים חמים, אשר מגבירים את התיאבון.

אם אתה לא יכול לסרב לכל המוצרים, להחליף אותם עם אנלוגים דל קלוריות, קפיר דל שומן, דגים מבושלים, בשר עוף לבן. דיאטה כוסמת עבור חלקי הגוף היא אפשרות אידיאלית עבור הישבן שלך להיות המשרד ומתוח. התזונה שלכם צריכה לכלול דגני סובין, מרק ללא בשר, סלטים מעורבים עם ירקות טריים, שעועית, פטריות, אבטיח, תה ירוק.

מותניים דקות ובטן שטוחה

עד המותניים היה דק ומפתה, והבטן - שטוח וגמיש, ללכת לארוחה מפוצלת: 5-7 ארוחות ביום במנות קטנות עד 19: 00 בערב. כדי להוציא את הצטברות הפיקדונות בבטן, אתה צריך לוותר על לחם לבן, עוגות, ביסקוויטים, פודינגים, אלכוהול (בירה במיוחד). כדי להחזיר את הצורה האידיאלית אל הבטן והמותניים, השתמש בתזונה של קפיר או בתזונה צמחונית, והחלפת חלבונים מן החי בצמח. משקאות, לתת עדיפות תה צמחים, אשר לשפר את העיכול ואת חילוף החומרים.

דיאט על הידיים, הכתפיים והחזה

השדיים הם חלק עדין של הגוף, אשר, עם ירידה במשקל חדה, עלול לתלות ולאבד את האטרקטיביות שלה. לכן, את הדיאטה עבור הגוף העליון כרוך ירידה הדרגתית של נפח ממליץ למעט מן הסוכר, ממתקים, משקאות מוגזים וכל מוצרים מוגמרים למחצה. ירקות מבושלים טריים, בשר צלוי או אפוי, פירות לא ממותקים הם המוצרים העיקריים לשיפור צורת הידיים, הכתפיים והחזה. החל דיאטה breastfeeding, להתחיל להתאמן. כדי לשמור על ידות בצורה טובות חזה ממליצים אתר על מנת להכשיר שרירי חזה באמצעות משקולות יד או הליכון ולעשות עיסוי רגיל הזרועות והחזה.

רגליים דקות

לרגליים שלך להיות חסון, בינוני שרירי, דק ומפתה, לשקול מחדש את הדיאטה שלך:

• להחליף מזונות שומניים עם דגים או עוף רזה,
• מזונות מטוגנים למאפה או מבושלים,
• גבינה שמנה עבור מוצר גבינה דל קלוריות עם כמות נמוכה של שומן.

לחם עם סובין או wholemeal חייב בתוקף להזין את הדיאטה, כמו ויטמינים B הם הכרחיים עבור היווצרות נכונה של רקמת שריר הרגל. הבחירה האידיאלית כדי לשפר את הצורה של הרגליים יהיה, בהנחה דחיית קפה, מיצים מתוקים ומשקאות מוגזים.

כל דיאטה עבור חלקי הגוף תמיד כרוך בהפחתת הקלוריות של הדיאטה כולה. לכן, כאשר יישום המלצות כדי להקטין את נפח של אזור בעיה אחד, אתה לא יכול לעזור לשפר את הצורה של הדמות כולה. בכל מקרה, עדיף לשלב דיאטה מתונה עם פעילות גופנית סדירה. תארו לעצמכם כי הגוף שלך - חומר טבעי, שממנו אתה, כאילו פסל, רוצה לעצב פסל יפה, אז כל דיאטה יביא שמחה כל יום, לא רפיון ותסכול.

בנות רבות רוצה לרדת במשקל רק בחלקים מסוימים, למשל, את הרגליים, הבטן או הגוף העליון. מדריכים כושר ותזונאים אומרים שאם לרדת במשקל, אז את סנטימטרים נוספים ילך מכל מקום, ולא רק בשלב מסוים. אבל כדי להתאים רק את הידיים, אתה צריך, בנוסף לתזונה, גם לעשות תרגילים מיוחדים, ללכת לחדר הכושר ולשאוב השרירים.

לרדת במשקל בחלק העליון של הגוף: האם זה מיתוס או מציאות? בואו נתבונן בתהליך של ירידה במשקל. פשוט מאוד - בשל הגירעון הקלורי, כלומר, אתה אוכל פחות מאשר לבלות במהלך היום, ולכן ההבדל הדרוש לפעילות רגילה, הגוף לוקח ממאגרי שומן. כפי שאתה מבין, זה בלתי אפשרי לקבל שומן ביד אחת בלבד, כי אתה תאבד משקל בכל הגוף.
ומה אתה עושה אז, אתה שואל? הפתרון הוא לתת בדיוק את החלק כי צריך לרדת במשקל, תרגילים נוספים. מה הם התרגילים האלה, אתה שואל?

ריצה. ריצה מאפשרת לך לתת לגוף שלך שטח טוב. כדי לעשות זאת, לרוץ חמש או שש פעמים בשבוע (בבוקר או בערב, כפי שאתה אוהב), כמו גם הניסוי עם המרווח פועל. רצוי שתפעיל לפחות 20-30 דקות.

דיאטה להרזיה את תמונת הגוף העליון

דילוג על חבל. עוזר להסיר במהירות שומנים. אבל זכור כי הידיים לא צריך לעלות חזק במהלך החבלים שיעורים - הם חייבים תמיד להיות באותה עמדה מלמטה, כי אתה מתאמן עם חבל בעזרת יד.

משקולות. קח משקולות קטנות ולא פחות מ -30 דקות בכל יום. עם גירעון קלוריות, זוהי הדרך היחידה שבה אתה יכול לשים לחץ נוסף על השרירים של הידיים שלך, והם ירדו במשקל. רק הכל ביחד יעזרו לך להשיג את התוצאה.

מזון הוא מרכיב חשוב. בכל מקרה, כפי שאמרנו, אתה תשליך רגשות מיותרים מכל מקום. אבל מה הפתרון? יש שיטה מוכחת ונכונה איך לרדת במשקל בחלק העליון של הגוף, ואפילו לא להגיע הרגליים והבטן לגודל "העשרה". כדי לעשות זאת, אתה צריך לרדת במשקל בכל רחבי, כאשר ישיגו תוצאות הרזיה ביד, כי אתה מרוצה - ללכת למכון הכושר להניף את השרירים של הישבן, שרירי הבטן ולהגדיר את ההקלה הנכונה לגודל של מכנסיים שאתה אוהב. ואל תדאגי, הפיזיולוגיה של הנערות שמעולם לא חייהן לא משפיעה על עצמן כמו שרירים.

דיאטה להרזיה את החלק העליון של הסרטון

מה לאכול כדי לרדת במשקל בחלק העליון של הגוף? אתה צריך לאכול נכון לספור קלוריות. זהו מרכיב חשוב, כי אתה חייב לגרום לקלוריות הגירעון בגוף.

לאכול שלוש עד חמש פעמים ביום (כולל שני חטיפים). ננטש את מתוק, מעושן, מטוגן סוגים אחרים של מזונות מזיקים. לחסל לחלוטין סוכר מן המשקאות, לא מרשים לעצמך להוסיף אותו מנות. הגבל מלח.

רשימת מוצרים שאושרו: דגנים (לאכול בבוקר ובצהריים), דגים ועוף מבושל (צהריים וערב), סלטים בלי רטבים ומלח (צהריים וערב), מוצרי חלב עם תכולת שומן נמוכה (לא פחות משלוש שעות לפני השינה) , פירות (רק עד 16.00 ולאחר מכן לא יותר מ 200 גרם). שתף רשימה זו של מזונות כרצונך, ו מקל על דיאטה זו במשך שבועיים עד שלושה שבועות. אם תוסיף ספורט לתפריט זה, תראה את התוצאה בקרוב מאוד.