อย่าเติบโตกล้ามเนื้อ: ทำไมต้องทำอย่างไร

Steve Reeves, John Grimek และ Reg Park มีอะไรบ้าง? ทั้งหมดของพวกเขาไม่ได้เป็นเพียงแค่ผู้เชี่ยวชาญด้านการเพาะกายกับกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้ว แต่ยังมีข้อได้เปรียบที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง - พัฒนากล้ามเนื้อ gastrocnemius. และถ้าความเป็นจริงนี้ทำให้คุณอิจฉาได้ง่ายลูกของคุณจะสูบขึ้นได้อย่างชัดเจน อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรจะเสียใจกับเรื่องนี้ และควรทำตรงกันข้าม - ใช้เท้าของคุณในมือและไปที่ห้องยิมเพื่อแก้ไขสถานการณ์ ความจริงเป็นอันดับแรกเพื่อหา - ทำไมไม่โตคาเวียร์ในกรณีของคุณและวิธีการแก้ไขความเข้าใจผิดที่ไม่ดีนี้? มีหลายโซลูชั่นสำหรับบัญชีนี้พร้อมกัน

ดังนั้นคุณต้องพยายามทำมากกว่าที่ก่อนหน้านี้เล็กน้อย แต่ไม่ได้เกี่ยวกับการทำลายสถิติ แต่เกี่ยวกับการทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักจำกัดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามแผนทั่วไปของแผนสำหรับ 6-8 เดือนและเฉพาะหลังจากเวลานี้ในกรณีที่ไม่มีผลที่มองเห็นได้เปลี่ยนอะไร การออกกำลังกายคือการผจญภัยและความปรารถนาในการพัฒนาอย่างต่อเนื่องไม่ใช่เป็นการมุ่งมั่น น่าเสียดายที่ผู้ฝึกสอนส่วนใหญ่มักพลาดการฝึกขาจากระยะไกล นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการให้ร่างกายมีปริมาณแคลอรี่ในมื้อปกติ

พันธุศาสตร์

หลายคนให้เหตุผลว่า ลูกอ่อน  - จูงใจทางพันธุกรรม แน่นอนว่ามีความจริงบางอย่างในแถลงการณ์นี้ แต่เพียงเศษเสี้ยว สำหรับนักกีฬาจำนวนมากกล้ามเนื้ออุ้งเท้าอาจเกิดขึ้นได้ 90% ประกอบด้วยเส้นใยชักช้า. เส้นใยชนิดนี้มีศักยภาพในการเติบโตน้อยกว่าการหดตัวที่รวดเร็ว เป็นผลให้การสังเคราะห์โปรตีนที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อขากรรไกรของต้นขา ลดลง 42%กว่าในกล้ามเนื้อ quadriceps ดังนั้นข้อสรุป: การสร้างคาเวียร์ที่มีประสิทธิภาพไม่ใช่เรื่องง่าย

นี่คือเหตุผลที่การฟื้นฟูกล้ามเนื้อมีความสำคัญมาก กล้ามเนื้อต้องการพลังงานที่จะเติบโตและฟื้นตัวได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายทำให้ร่างกายเสียน้ำเป็นจำนวนมาก นั่นคือเหตุผลที่สิ่งสำคัญคือการกินอาหารกลางวันที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายเพื่อให้ระดับพลังงานของเราเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด

ที่สำคัญที่สุดคืออาหารหลังการออกกำลังกายเมื่อในเวลาอันสั้นไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงเราต้องให้ปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นในการเสริมข้อเสียที่เกิดจากการเตรียมอาหารหนัก ด้วยขั้นตอนนี้การฟื้นฟูกล้ามเนื้อจะเริ่มเร็วขึ้นซึ่งจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าเราแต่ละคนจะได้พบกับสักครู่หนึ่งด้วยเหตุนี้เขาจึงสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกและเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อได้ กีฬาสมัครเล่นดึงดูดผู้หญิงหลายพันคนในโปแลนด์

นี่คือเหตุผลว่าทำไมน่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจึงไม่รู้สึกตัวต่อการฝึกน้ำหนัก ลูกวัวช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวตั้งเมื่อยืนหรือเดิน ซึ่งหมายความว่าพวกเขา ใช้งานได้ตลอดทั้งวัน. และเป็นผลให้ลูกวัวมีการพัฒนามากขึ้นกว่าที่เหลือของกล้ามเนื้อในคนเหล่านั้นที่ไม่ได้ไปออกกำลังกาย โปรดทราบว่านี่ไม่ใช่พันธุกรรม น่องเพียงต้องการการกระตุ้นเพิ่มเติมเพื่อให้พวกเขาเติบโตขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ดังนั้นลูกวัวที่อ่อนแออาจเป็นผลโดยตรงจากการบรรทุกไม่เพียงพอ
  นอกเหนือจากโครงสร้างของเส้นใยแล้วยังไม่มีอะไรเกิดขึ้นในน่องที่จะขัดขวางการเติบโตของพวกมัน ดังนั้นจึงไม่มีคำสาปแช่งทางพันธุกรรมของวูดูในน่องของคุณซึ่งจะขัดขวางการเติบโตต่อไปของพวกเขา

และถึงแม้ว่าทุกคนควรย้ายไปผู้หญิงส่วนใหญ่ที่เริ่มต้นกิจกรรมเพียงต้องการลดน้ำหนัก ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมใด ๆ เลยเลือกที่จะใช้อาหารที่เข้มงวดเพื่อลดน้ำหนัก กีฬาสร้างกล้ามเนื้อและเราสูญเสียความเป็นผู้หญิงของพวกเรา ผู้หญิงควรกินโปรตีนบางชนิดวิ่งระยะทางไกลได้อย่างรวดเร็วขี่จักรยานในเกียร์ต่ำ อย่างไรก็ตามคุณสามารถได้ยินข้อร้องเรียนของผู้หญิงที่ไม่พอใจกับตัวเลขของพวกเขาเพราะในความเห็นของพวกเขามีการพัฒนาเกินไป

วิธีการปั๊มน่องได้อย่างรวดเร็ว? ในการตอบคำถามนี้คุณต้องคำนึงถึงโครงสร้างกล้ามเนื้อและคุณลักษณะของการฝึกอบรมเมื่อมีการพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ วางไข่โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้ออุ้งเท้าต้องการปริมาณมากขึ้นและมีความถี่ในการทำซ้ำมากขึ้น กล้ามเนื้อน่องต้องมีค่าฝึกอบรมปานกลาง
เพื่อให้ตัวอย่างของการสร้างน่องอย่างมีประสิทธิภาพสมมติว่านักวิ่งที่มีโปรแกรมการฝึกอบรมเข้มข้นมีเส้นใยกล้ามเนื้อมากกว่า 20% (ประเภท I และ IIa) มากกว่านักวิ่งที่มีตารางการแข่งขันที่อ่อนโยนมากขึ้น เพื่อเป็นการชี้แจงสถานการณ์สมมติว่าครั้งที่สองวิ่ง 15 ไมล์ (23 กม.) และได้รับการฝึกอบรม 4 ครั้งต่อสัปดาห์ในขณะที่คนแรกเข้าใจระยะทาง 59 ไมล์ (95 กม.) อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ซึ่งหมายความว่าการฝึกแต่ละครั้งเป็นประจำ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถเพิ่มคาเวียร์ได้ 20%. และถึงแม้ว่าการวิ่งจะไม่ค่อยมีประสิทธิภาพมากนักในการสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยทั่วไปความจริงข้อนี้ก็ไม่ควรละเลย

ทำไมเราจึงกลัวกล้ามเนื้อ? ด้วยอาหารที่เข้มงวดมากเธอบรรลุเป้าหมาย แต่เพียงบางส่วนเท่านั้น เหนื่อยกับความหิวร่างกายไม่อ้วนเขายังกินกล้ามเนื้อ เมื่อคุณเบื่อกับปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำคุณจึงคาดเดาได้ง่ายไม่เพียง แต่จะกลับไปสู่น้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังไปถึงอีกระดับหนึ่ง

แน่นอนว่าน้ำหนักพิเศษเหล่านี้เป็นไขมันที่บริสุทธิ์อยู่แล้ว นักวิ่งนักกีฬานักปั่นจักรยานหลายคนกลัวสิ่งที่พวกเขาเห็นในตู้เสื้อผ้าของตัวเองในห้องน้ำ การต่อสู้เพื่อกิโลกรัมสิ้นสุดลงในความล้มเหลวเพราะต้องเป็น -5 และนี่คือสิ่งที่เราได้รับในกางเกงสองขนาดเล็ก

เมื่อคุณฝึกอย่างถูกต้องลูกวัวของคุณจะยิ่งใหญ่กว่าคอและลูกหนูของคุณ คำแถลงนี้เป็นความจริงสำหรับเกือบทุกคน - ทั้งชายและหญิง มีเหตุผลเพียงอย่างเดียวที่นี่ - ในกรณีที่ข้อเท้าของคุณมีขนาดเล็กกว่าข้อมือซึ่งไม่ธรรมดาในทางปฏิบัติ ดังนั้นจึงไม่มีข้อแก้ตัวมากขึ้น ลูกอ่อน  - ไม่ได้เป็นผลมาจากพันธุกรรม แต่สองเหตุผลต่อไปนี้

เงาชายหมายถึงอะไร? มือแข็งแรงสะโพกและน่อง? แน่นอนมันดูเหมือนสุภาพบุรุษนักกีฬา: แข็งแรงกล้าหาญมั่นใจ ตอนนี้ขอดูผู้หญิงคนหนึ่ง: นอนไม่หลับ? มีอากาศถ่ายภาพที่ละเอียดอ่อนหรือไม่? มีการตัดสินใจว่าผู้หญิงจะสะท้อนภาพนี้ว่าอะไรคือความคาดหวังสำหรับพวกเขา แม้ว่าโลกกำลังเปลี่ยนแปลง แต่เรากำลังเปลี่ยนแปลงอยู่ แต่ภายในเรามีเมล็ดพันธุ์ที่อ่อนแออ่อนแอ แต่มีเสน่ห์และเต็มไปด้วยผู้หญิงหวาน ผู้หญิงที่เป็นลูกหนูและสะโพกแข็งแรงยังคงไม่ค่อยพอดี แต่ร่างกายที่แข็งแรงแข็งแรงเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นอิสระความมั่งคั่งความแข็งแรงและสุขภาพ

จัดลำดับความสำคัญ

หลายคนมีวันที่ของแขนไหล่หน้าอก แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอย่างน้อยหนึ่งคนที่มีวันลูกวัว? นี่เป็นอีกคำถามหนึ่ง คุณเคยฝึกลูกของคุณตอนเริ่มชั้นเรียนหรือไม่?

ออกกำลังกายเป็นประจำ มีผลต่อผลกระทบหลังจากการฝึกอบรมและในระยะยาว กลุ่มนักวิจัยจากประเทศบราซิลได้พัฒนาแนวทางการออกกำลังกายบนร่างกายที่แตกต่างกันไปตามลำดับของการออกกำลังกาย ในโปรแกรมแรกกดม้านั่งได้รับการดำเนินการก่อน triceps การออกกำลังกายและในทางอื่น ๆ triceps การฝึกอบรมก่อนที่จะกดบัลลังก์ ผลการวิจัยมีความชัดเจนมาก - ผลกระทบสูงสุดต่อการเจริญเติบโตของกลุ่มกล้ามเนื้อให้ การออกกำลังกายครั้งแรกต่อการออกกำลังกาย.

สิ่งที่ผู้หญิงชอบมากที่สุดคุณอาจจะถามตัวเอง บางคนชอบที่จะบางคนอื่น ๆ เช่นกระดูกอื่น ๆ เช่นเงาแข็งแรง ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามสุภาพบุรุษเช่นผู้หญิงที่มีสุขภาพแข็งแรงยิ้มสนุกสนานจริง คนที่ปรารถนาที่จะอ่อนแอหยาบคายสาวบริสุทธิ์ที่มีขอบเขต underestimated จากนั้นเขาก็ไม่ได้มองหาหุ้นส่วนและเป็นผู้ชายที่สามารถสร้างความประทับใจให้กับฮอร์โมนเพศชายได้ง่ายๆ

ด้วยเหตุผลบางอย่างเราได้รับกล้ามเนื้อ เป้าหมายหลักของพวกเขาคือการทำงาน การขาดมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมกลไกนี้เป็นกลไกหลักในการเคลื่อนไหวดังนั้นงานของเราคือการทำให้ร่างกายทำงานได้เต็มที่ การแกะสลักภาพเงาที่แข็งแกร่งไม่ได้เป็นเพียงแค่ภาพรวม แต่เหนือสิ่งอื่นใดสุขภาพและความสามารถในการปฏิบัติงานที่หลากหลายซึ่งมีประโยชน์ทั้งในด้านกีฬาและในชีวิตประจำวัน

ความสำคัญของการออกกำลังกายเป็นประจำก็แสดงให้เห็นในปี 2012 ในการทบทวนงานวิจัย เหตุผลสำหรับเรื่องนี้ก็คือ เฉพาะหลังจากที่ร้อนขึ้นระบบประสาทของคุณสดและการเผาผลาญขยะไม่สะสมในเลือด ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่คุณทำ ต่อมาในระหว่างการออกกำลังกายผลิตภัณฑ์สลายของกรดแลคติคซึ่งเกิดจากการขาดออกซิเจนสะสมในกล้ามเนื้อของคุณ การสลายโปรตีนจากกล้ามเนื้อ  ก่อให้เกิดมลพิษในเลือดกับแอมโมเนียเหนือระดับของผู้ป่วยที่เป็นโรคตับทำให้สมองได้รับความเสียหายและโรคทางระบบประสาทต่างๆ เส้นใยกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของพวกเขาจะแตกสลายและอักเสบโดยสายพันธุ์เหล่านี้
  ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดังกล่าวเมื่อคุณกำลังฝึกลูกของคุณหลังจากวันที่ยากของขา วิธีทำคาเวียร์ให้โตขึ้น? คำตอบนั้นง่าย: ทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อทำงานที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายมากและลูกวัวที่อ่อนแอจะหลงเหลือในอดีต

คุณกลัวที่จะมีร่างกายที่แข็งแกร่งและทันสมัยคุณไม่พอดีกับหลักการของสาว ๆ ทางอากาศหรือ? บางที แต่คุณได้รับอย่างอื่น ผู้หญิงที่แข็งแรงจะได้รับการพิจารณาว่าเป็นคนขยันหมั่นเพียรแข็งแรงในสองคำ: น่าทึ่ง คุณต้องการเหยื่อที่ดีที่สุดสำหรับคนที่แข็งแกร่งและน่าสนใจอย่างเท่าเทียมกันหรือไม่? นอกจากนี้ยังควรให้ความสำคัญว่าเพื่อให้บรรลุกล้ามเนื้อที่กว้างขวางต้องใช้ความพยายามมากกว่าที่เราเป็นมือสมัครเล่นทำ จักรยานหรือวิ่งออกกำลังกายแบบมาตรฐานในโรงยิมหรือห้องออกกำลังกายจะแยกมือของเราออกจากเสื้อเชิ้ตที่หรูหราและคอจะหายไปได้อย่างสมบูรณ์ภายใต้คอกว้าง

การเลือกแบบฝึกหัด

วิธีการอย่างรวดเร็วปั๊มลูกวัว? หนึ่งในคำตอบอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ ความจริงก็คือกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มมีชุดของการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงซึ่งช่วยให้คุณยกน้ำหนักที่หนักขึ้นและกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ สำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อมีการออกกำลังกาย แต่สิ่งที่ออกกำลังกายจะให้ผลสูงสุดและวิธีการที่จะทำให้ลูกเติบโต?

เพื่อให้ได้สถานะนี้คุณจะต้องมีส่วนร่วมอย่างมาก การแต่งหน้าที่สมบูรณ์แบบการตัดผมที่สมบูรณ์แบบหรือเสื้อผ้าที่ได้รับการแต่งตั้งอย่างดีสามารถมีได้เกือบทุกคน แต่ร่างกายที่แข็งแรงแข็งแรงเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมและสวยงามสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่พร้อมให้ความช่วยเหลือเท่านั้น สะโพกที่แข็งแรงลูกวัวที่แข็งแรงและหม้อน้ำในกระเพาะอาหารแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถจัดการปัญหาที่คุณสนใจได้มากแค่ไหน หลักฐานแสดงความสามารถในการทุ่มเททำงานหนักและมีประสิทธิภาพความอดทนการครอบครองสุขภาพและแบบฟอร์ม

และคุณสมบัติดังกล่าวไม่ได้เป็นและไม่ได้ละอายใจ ปีหน้าคุณจะไม่เสียใจในวันนี้! ดูข้อมูลเมตาของผู้ใช้ของเรา
































น่องไม่เติบโต - คำถามเกี่ยวกับพันธุศาสตร์ หลายคนบอกว่ากล้ามเนื้อลูกวัวมีการกำหนดพันธุกรรมเกือบสมบูรณ์และมีบางอย่างอยู่ในนั้น

ปัญหาการเจริญเติบโตของลูกวัวอยู่ในข้อเท้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งค่ะ ข้อเท้าซึ่งเป็นบานพับ ข้อเท้าสามารถหมุนได้เหมือนข้อศอกเท่านั้น อย่างไรก็ตามในการจำลองส่วนใหญ่การเคลื่อนไหวจะดำเนินการเฉพาะในระนาบแนวตั้งไม่เพียงพอที่จะโหลดลูกวัว นั่นคือเหตุผลที่ในการจำลองที่ดีสำหรับลูกวัวรองรับนั่งอยู่บนบานพับไม่ได้อยู่ในบานพับ

ที่ 90% ประกอบด้วยเส้นใยชักช้าและเส้นใยเหล่านี้ยิ่งเลวร้ายยิ่งกว่าการกระตุกอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้เมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อต้นขาขนาดใหญ่ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อต้นขาที่ต้นขากล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อน่องเพียงอย่างเดียวในการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเป็นเพียง 42%

มีเหตุผลว่าทำไมกล้ามเนื้อขาส่วนล่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อลูกวัวมีอาการไม่ดีในการฝึกน้ำหนัก ความคิดคือการที่ลูกโคมีส่วนร่วมในการรักษาตำแหน่งในแนวตั้งเมื่อเดินหรือยืนซึ่งหมายความว่าพวกเขามีการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน

แต่ไม่ใช่ทุกอย่างง่ายมาก! แม้ว่าคุณจะพบการจำลองด้านขวา แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าลูกโคของคุณจะได้รับโหลดที่ดีที่สุด นักจำลองหลายคนในโรงยิมได้รับการออกแบบด้วยความคาดหวังของคนโดยเฉลี่ยที่มีเท้าโดยเฉลี่ยและไม่คำนึงถึงของคุณ พารามิเตอร์เฉพาะของมานุษยวิทยา. เป็นผลให้การฝึกอบรมมักจะเกี่ยวกับเครื่องดังกล่าวอาจจะไม่ได้ผลและจะไม่ช่วยให้คุณประหยัดจากคำถามที่ไม่ดี "?"

ในกรณีนี้ในคนที่ไม่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างจะพัฒนาได้ดีกว่ากลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่ปัจจัยทางพันธุกรรม ดังนั้นนอกเหนือจากองค์ประกอบของเส้นใยกล้ามเนื้อไม่มีเหตุผลทางพันธุกรรมอื่น ๆ ที่ไม่อนุญาตให้มีการเจริญเติบโตที่ถูกต้องของน่อง อย่างไรก็ตามเมื่อวางแผนแผนการฝึกอบรมควรคำนึงถึงประสบการณ์

ดังที่เราทราบนักฝึกสอนทุกคนมีการฝึกซ้อมการออกกำลังกายที่พัฒนากล้ามเนื้อหลังแขนไหล่และหน้าอก และกี่ของพวกเขาเสียสละหน่วยการฝึกอบรมทั้งหมดของกล้ามเนื้อของลูกวัว? นอกจากนี้พวกเขาสอนให้ถูกต้องหรือไม่? ลำดับของการออกกำลังกายได้รับอิทธิพลอย่างมากจากผลทันทีหลังจากการออกกำลังกายรวมทั้งผลระยะยาว กลุ่มนักวิทยาศาสตร์ชาวบราซิลได้เปรียบเทียบโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับครึ่งบนของร่างกายซึ่งแตกต่างกันไปตามลำดับของการออกกำลังกาย



  ในการจำลองเช่นนักกีฬาโหลดกล้ามเนื้อ gastrocnemius เพียงบางส่วนเท่านั้นเนื่องจากความกว้างของการเคลื่อนที่เกิดขึ้นเฉพาะในระนาบแนวตั้งเท่านั้น


อย่างไรก็ตามมีเหตุผลอีกประการหนึ่งที่ทำให้ถุงเท้าแบบคลาสสิกยกในเครื่องจำลองไม่ทำงานได้ดีพอ ความจริงก็คือค่าแรงสูงสุดที่ลูกโคได้รับระหว่างช่วงกว้างของการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นเมื่อเดินและไม่ได้อยู่ในขณะที่คุณลุกขึ้นยืนบนเท้าของคุณ ด้วยเหตุนี้นักกีฬาหลายคนจึงถือว่าการออกกำลังกายนี้ "ไม่สมบูรณ์" ซึ่งสมควรได้รับ

ในหนึ่งในนั้นได้กระทำก่อนและในที่อื่น ๆ - ในทางตรงกันข้าม ผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายครั้งแรกมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในการออกกำลังกายเหล่านี้แผนการฝึกครั้งแรกสิ่งกระตุ้นเพิ่มเติมคือหน้าอกและในกรณีที่สอง triceps ดังนั้นการออกกำลังกายครั้งแรกกำหนดว่าการเจริญเติบโตมากเกินไปขนาดใหญ่เกิดขึ้น

ทันทีหลังจากการออกกำลังกาย, ระบบประสาทยังคงใช้งานอยู่และ metabolites ไม่สะสมยัง. ดังนั้นร่างกายจึงตั้งอยู่ อยู่ในสภาพสมบูรณ์แบบสำหรับการปรับตัว ขณะเดียวกันในระหว่างการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นกรดแลคติคจะถูกปลดปล่อยซึ่งเป็นสาเหตุของความเป็นกรดในเลือดซึ่งเป็นผลข้างเคียงของออกซิเจนที่ไม่เพียงพอต่อความต้องการ

วิธีการปั๊มน่องได้อย่างรวดเร็ว? รวมการกระโดดลูกวัวในโปรแกรมการฝึกอบรม การออกกำลังกายนี้เริ่มต้นและสิ้นสุดในตำแหน่งเดียวกับถุงเท้าคลาสสิกที่เพิ่มขึ้นในตัวจำลอง อย่างไรก็ตามแทนที่จะใช้นิ้วเท้าที่คุ้นเคยคุณจะกระโดดไปที่ตำแหน่งบนสุด กลศาสตร์ของการกระโดดจะช่วยให้กล้ามเนื้อน่องมีความต้านทานที่ดีเยี่ยมและจะเป็นแรงกระตุ้นที่ดีสำหรับการเจริญเติบโต

การสลายตัวของโปรตีนในกล้ามเนื้อจะเพิ่มระดับแอมโมเนียในเลือดไปถึงระดับที่เกินความเข้มข้นในคนที่มีโรคตับซึ่งเป็นสาเหตุของภาวะขาดออกซิเจนในสมองต่ำและความผิดปกติทางระบบประสาทต่างๆ เส้นใยกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของพวกเขาถูกทำลายและอักเสบเนื่องจากความต้านทาน

นี่คือสถานะของร่างกายเมื่อเราตัดสินใจที่จะฝึกกล้ามเนื้อของลูกวัวหลังจากการออกกำลังกายหนักของกล้ามเนื้อต้นขา ถ้าคุณต้องการให้กล้ามเนื้อเหล่านี้โตขึ้นให้เริ่มให้เวลาและพลังงานเท่าที่คุณจะทำได้เมื่อฝึกให้ครึ่งบนของร่างกาย การออกกำลังกายสำหรับลูกวัว - ทางเลือกที่ผิด

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอะไรที่ต้องมีการเปลี่ยนแปลงในโปรแกรมของคุณสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อลูกวัว ดังนั้นเอาเท้าของคุณในมือของคุณและไปข้างหน้าชนะเร็กคอร์ดของ Steve Reeves และ Rega Park

แหล่งที่มา:

การสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อลำไส้เล็กคนต่อมลูกหมากต่อการออกกำลังกายที่มีความต้านทาน TRAPPE, T A; RAUE, U; TESCH, P A (2004) ACTA ฟิสิกส์สแกนดิเนเวีย VOL. 182 (2) หน้า 189-96

วิธีการใหม่ในการศึกษาการสังเคราะห์โปรตีนของ VIVO ในการวัดค่าความขันของหัวไหล่ในเนื้อเยื่อช้าและเร็วในคน DICKINSON, J M; LEE, J D; SULLIVAN, B E; HARBER, M P; TRAPPE, S W ET AL (2010) วารสารพฤกษศาสตร์ประยุกต์ (เบต้า, MD: 1985) เล่ม 108 (5) พี 1410-6

กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มมีการออกกำลังกายพื้นฐานที่ช่วยให้คุณสามารถใช้งานหนักและกระตุ้นกล้ามเนื้อในการเจริญเติบโตได้อย่างเหมาะสม ในกรณีของลูกวัวอัตราส่วนระหว่างความยาวของกล้ามเนื้อกับเอ็นร้อยละทำให้พวกเขาแข็งแรงขึ้นเมื่อพวกเขาอยู่ในตำแหน่งที่ยืด พยายามทำให้นิ้วมือด้วยมือของคุณเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวเบา ๆ ไปข้างหน้าในตำแหน่งที่ต่ำกว่า ซึ่งจะทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่าง จากนั้นรวดเร็วด้วยการเคลื่อนไหวใหญ่ยกร่างกายของคุณลงบนเท้าของคุณ

ไม่ควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อน่องมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ เป็นมูลค่าพยายามที่จะ "แยก" วันแยกต่างหากสำหรับพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีปัญหากับการเติบโตของพวกเขา คนที่ไม่มีปัญหาเหล่านี้จะสามารถฝึกลูกวัวได้ดีหลังจากที่ได้ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกแล้ว

ลำไส้ของมนุษย์ VASTUS LAS และ SOLEUS MUSCLES แสดงคุณสมบัติการดูดซึมของเซลประสาท ลุดนิโคลัส; MINCHEV, KIRIL; เฮย์ส, เอริค; LOUIS, EMILY; TRAPPE, TODD ET AL (2008) วารสารพฤกษศาสตร์ของอเมริกา กายภาพบำบัดเชิงบูรณาการและสังวัตนาเปรียบเทียบ 295 (5) P. R1593-8

สมรรถนะการทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อเดี่ยวของนักวิ่งผู้เยาว์วัยอ่อน HARBER, MATTHEW; TRAPPE, SCOTT (2008) วารสารพฤกษศาสตร์ประยุกต์ (เบต้า, MD: 1985) เล่ม 105 (2) หน้า 629-36

อิทธิพลของคำสั่งการออกกำลังกายที่มีต่อความแข็งแรงสูงสุดและปริมาตรของกล้ามเนื้อในการฝึกอบรมเพื่อป้องกันโรคเรื้อรังแบบไม่ประจำระยะ. SPINETI J, DE SALLES BF, RHEA MR, LAVIGNE D, MATTA T, MIRANDA F, FERNANDES L, SIMÃO R. J STRENGTH COND RES 2010 NOV; 24 (11): 2962-9

การออกกำลังกายในการฝึกอบรมความต้านทาน SIMÃO R, DE SALLES BF, FIGUEIREDO T, DIAS I, WILLARDSON JM SPORTS MED 2012 MAR 1; 42 (3): 251-65

วิธีที่ดีที่สุดในการแกว่งขาคืออะไร? ถูกต้อง การฝึกขั้นพื้นฐานเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบันทึกมวลกล้ามเนื้อ แต่โชคร้าย! ในการออกกำลังกายเหล่านี้กล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงานซึ่งจะรับภาระทั้งหมดทางอ้อม "ตอก" กล้ามเนื้อ การฝึกอบรมดังกล่าวไม่เติบโตมากนัก

การศึกษาล่าสุดของวิทยาศาสตร์การกีฬาบอกว่าเกี่ยวข้องโดยตรงกับความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ - stabilizers การเพิ่มน้ำหนักในการทำงานแบบดั้งเดิมจะไม่ช่วยได้เพราะจะหมายถึงการเพิ่มขึ้นของภาระทางอ้อมที่มีการใช้ตัวปรับเสถียรภาพ จะทำอย่างไร ทางออกจากสถานการณ์นี้จะเป็นการใช้แบบฝึกหัดด้านเดียว ในกรณีนี้กล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพจะกลายเป็นผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบและรับภาระโดยตรง ในที่สุดพวกเขาได้รับผลประโยชน์และเพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

มันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ที่จะเอาชนะ "ความเมื่อยล้า" ในขาภายใต้ความแรงของ 4-6 สัปดาห์โปรแกรมพิเศษสำหรับการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้การออกกำลังกายแบบด้านเดียวใช้เช่น squats บนขาข้างเดียว

เทคนิคการทำ squats บนขาข้างเดียว

• ปริญญาโทเทคนิคการดำเนินการกับ dumbbells แสง

ตอนแรกจะยากมากที่จะยืนบนขาข้างเดียว ก่อนที่จะจัดการกับดัมเบลล์ลองนั่งบนขาข้างเดียวโดยไม่มีน้ำหนัก ถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จในเรื่องนี้ให้เข้าใกล้การสนับสนุนและถือไว้ด้วยมือของคุณ ใช้ squats ดังกล่าวจนกว่าคุณมั่นใจหมอบบนขาข้างเดียว เฉพาะหลังจากที่คุณสามารถใช้ดัมเบลล์

• วางเท้าที่ไม่ทำงานลงบนฐานรองรับ

ได้อย่างรวดเร็วก่อนอาจดูเหมือนว่า squats ขาเดียวสามารถถูกแทนที่ด้วย lunges ในความเป็นจริงถ้าคุณใส่เท้าของคุณในการสนับสนุนผลแตกต่างอย่างสิ้นเชิง ลองดูแล้วคุณจะเห็นว่านี่เป็นการออกกำลังกายที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ร่างกายจะกลายเป็นไม่เสถียรเช่นถ้าคุณกำลังยืนอยู่บนเชือก

• ทำ squats ที่ก้าววัด

การเล่นไพ่คนเดียวควรจะยืดไปที่บัญชี "หนึ่ง - สอง - สาม" และที่จุดต่ำสุดก็จำเป็นที่จะต้องหยุดพักชั่วคราวเพื่อยืดช่วงเวลาแห่งการลดลงสูงสุด

• ทำ 10 repetitions ของหนึ่งแล้วเท้าอื่น ๆ

เมื่อทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้งให้ใช้น้ำหนักดัมเบลและพยายามทำงานกับพวกเขา พยายามควบคุม reps อีกครั้ง

และในที่สุดผมก็นำเสนอการฝึกซ้อมแบบด้านเดียวที่จะช่วยคุณเอาชนะความซบเซาในการฝึกขาของคุณและเพิ่มน้ำหนักการทำงานของคุณให้มากขึ้นในช่องท้องของคุณ

ในตอนท้ายของโปรแกรมนี้จะสามารถกลับไปฝึกอบรมตามปกติสำหรับขา ในช่วงเวลานี้ตัวปรับเสถียรภาพของคุณจะได้รับแรงผลักดันและสร้างสภาวะสำหรับการเพิ่มน้ำหนักการทำงาน

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง: "ยกเท้าข้างหนึ่งลงไปที่ปลายเท้า"