विनियमित ब्रेक पर श्रम कानून की जानकारी। प्रशिक्षण में एक ब्रेक शरीर को कैसे प्रभावित करता है? अनुभवी एथलीटों को अपना आकार कितनी जल्दी खो देता है

हम में से कई लोगों के जीवन में, खेल और शारीरिक गतिविधि एक महत्वपूर्ण जगह पर कब्जा कर लेती है। नियमित कसरत शासन का हिस्सा बन जाते हैं और न केवल शरीर की उपस्थिति और झुकाव को बेहतर बनाने की अनुमति देते हैं, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार भी करते हैं। लगातार ट्रेन की इच्छा के बावजूद, ऐसी स्थितियां होती हैं जब आपको कक्षाओं में ब्रेक लेना पड़ता है। इसका कारण स्वास्थ्य समस्याएं, यात्रा, छुट्टी, व्यस्त कार्य कार्यक्रम और बहुत कुछ हो सकता है। इन ब्रेक की अवधि भी अलग हो सकती है। कुछ लोगों को छुट्टियों के मौसम की पूर्व संध्या पर शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता भी याद होती है, गर्म मौसम की शुरुआत के साथ अपना आंकड़ा लेते हैं। हालांकि, बहुत से लोग नहीं जानते कि वे मांसपेशियों और शरीर को पूरी तरह से कैसे प्रभावित करते हैं, खेल में तोड़ते हैं, और सबसे कम समय में आकार में वापस आने और मांसपेशियों को बहाल करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है।

शरीर पर खेल टूटने का प्रभाव

मांसपेशियों के द्रव्यमान को बहाल करने और टोन में मांसपेशियों को वापस करने के लिए एक कार्यक्रम बनाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि खेल में एक ब्रेक आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है। ब्रेक के परिणाम उनकी अवधि के आधार पर अलग-अलग होंगे।

सप्ताह

यदि अंतिम और अगले कसरत के बीच का ब्रेक एक हफ्ते है, तो मांसपेशियों में कुछ बुरा नहीं होगा। वे अपनी ताकत, लोच और खेल के समापन के केवल दस दिन बाद ही खोना शुरू करते हैं। सप्ताह के दौरान, मांसपेशी ऊतक धीरे-धीरे क्षति से ठीक हो जाते हैं, खासकर अगर कसरत विशेष रूप से तीव्र होते हैं, तो एक हफ्ते का ब्रेक भी फायदेमंद हो सकता है। मुख्य बात प्रशिक्षण में वापसी में देरी नहीं करना है, क्योंकि प्रत्येक आने वाले दिन के साथ फॉर्म वापस करने के लिए और अधिक कठिन होगा। इसलिए, आप अपनी उपस्थिति और आकार के बारे में चिंता किए बिना सुरक्षित रूप से छुट्टी पर जा सकते हैं। कुछ मामलों में, इस तरह के ब्रेक के बाद, ताकत और ऊर्जा की वृद्धि में भी वृद्धि हुई है, प्रशिक्षण के लिए आवश्यक है।

माह

यदि कार्यशालाओं के बीच का ब्रेक एक महीने तक चलता है, तो मांसपेशियों की शारीरिक क्षमताओं में कमी शुरू होती है। शरीर कमजोर हो जाता है, पूरी तरह से बहाल मांसपेशियों को पुनर्जीवित करना बंद कर देता है, इसलिए, उनकी क्षमता बंद हो जाती है। इससे मांसपेशियों की ताकत में कमी और उनकी मात्रा में कमी आती है। इसके अलावा, व्यायाम की अनुपस्थिति के दौरान मांसपेशियों में ग्लाइकोजन की मात्रा में कमी के कारण सहनशक्ति खराब हो जाती है। लेकिन, इसके बावजूद, इसके लिए थोड़ा प्रयास करके और कसरत की उचित योजना बनाकर एक महीने के ब्रेक के बाद फॉर्म को पुनर्स्थापित करना संभव है, जिसमें अधिकतम अभ्यास शामिल हैं जिसमें मांसपेशियों की अधिकतम मात्रा शामिल है।

कुछ महीने

कई महीनों और अधिक का ब्रेक मांसपेशियों की स्मृति के नुकसान से भरा हुआ है, जो मांसपेशियों की तेज़ी से वसूली के लिए जिम्मेदार है। ये परिवर्तन तंत्रिका तंत्र के स्तर पर होते हैं, मांसपेशी समन्वय को बदलते और कमजोर करते हैं। यदि आप अपने खेल का अनुभव काफी बड़ा है, तो आप केवल इतने लंबे ब्रेक से ठीक हो सकते हैं, और अधिकांश आंदोलनों और अभ्यासों को स्वचालितता के लिए तैयार किया गया है। इसे एक मोटर कौशल कहा जाता है जो लगभग हमारे जीवनकाल के लिए रहता है, और आपको तनाव के लिए मांसपेशियों को फिर से आदी नहीं करना पड़ेगा।

साल या उससे अधिक

खेल में एक साल के ब्रेक के बाद, शरीर अपने मूल रूप में लौटता है, जो आपके पास नियमित शारीरिक गतिविधियों को लेने से पहले था। यदि आप प्रशिक्षण फिर से शुरू नहीं करते हैं, तो मांसपेशियों में कोई और परिवर्तन नहीं होता है, वे अब रोजमर्रा की जिंदगी में इस्तेमाल होने वाले प्राथमिक मोटर कार्यों को करने के लिए आवश्यक रूप में स्थिर होने के लिए पुन: स्थापित नहीं होते हैं और बढ़ते नहीं हैं। खोए गए फॉर्म को वापस पाने के लिए, आपको प्रारंभिक स्तर से अपनी पढ़ाई शुरू करने के लिए सबकुछ खरोंच से शुरू करना होगा।

खेल टूटने के नुकसान और लाभ

जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, शरीर पर खेल टूटने का प्रभाव सीधे उनकी अवधि पर निर्भर करता है। हालांकि, वे मांसपेशियों की स्थिति पर नकारात्मक और सकारात्मक प्रभाव दोनों करने में सक्षम हैं। चलो खेल ब्रेक के लाभ से शुरू करते हैं। आइए ब्रेक के बारे में बात करें जो स्वीकार्य सीमाओं के भीतर हैं, अर्थात्, जो एक महीने से अधिक नहीं रहती हैं। इस अवधि के दौरान, आपकी मांसपेशियों में पूरी तरह से ठीक होने का समय होगा, आपके शरीर को नई ताकत और ऊर्जा मिलेगी, ताकि आप शारीरिक गतिविधि को फिर से शुरू कर सकें। इसके अलावा, खेल में एक ब्रेक शारीरिक गतिविधि को बदलने और एक नए खेल में शामिल होने का एक उत्कृष्ट कारण हो सकता है।

अब खेल ब्रेक के खतरों के बारे में बात करते हैं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, प्रशिक्षण की समाप्ति से जुड़ी सबसे महत्वपूर्ण समस्याओं में से एक, मांसपेशी द्रव्यमान में यह कमी। यदि आपका लक्ष्य एक सुंदर, राहत और टोन बॉडी है, तो ब्रेक से पहले से ही मौजूदा परिणामों का पूरा नुकसान हो सकता है और शुरुआत से सब कुछ शुरू करने के लिए मजबूर हो सकता है, जिससे पिछले कुछ प्रयासों को कम नहीं किया जा सकता है। खेल में लंबे ब्रेक का एक और खतरा वजन बढ़ाना है। तथ्य यह है कि मांसपेशी ऊतक की बजाय, जो तेजी से घट रहा है, वहां फैटी ऊतक होगा, जो आंकड़े की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। इसे रोकने के लिए, यहां तक ​​कि नियमित कसरत की अनुपस्थिति में, आपको अपने आहार की निगरानी करना जारी रखना चाहिए, बेहद स्वस्थ और कम कैलोरी भोजन खाना चाहिए।

ब्रेक के बाद प्रशिक्षण में कैसे लौटें

यदि, कुछ परिस्थितियों के कारण, आपको अभी भी वर्कआउट्स के बीच एक लंबा ब्रेक लेना पड़ा, और आप खोए गए आकार को वापस प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको कई विशिष्ट नियमों का पालन करना होगा जो इसे जितनी जल्दी हो सके और शरीर को नुकसान पहुंचाएंगे। जिम के साथ शुरू करने वाली पहली बात लोड को निर्धारित करना है। ध्यान रखें कि नियमित भार की अनुपस्थिति में, मांसपेशियों में उनकी ताकत कम हो जाती है, और जो सामान्य प्रशिक्षण व्यवस्था में आपके लिए इष्टतम भार होता है, वह चोटों और मांसपेशियों के ऊपर की ओर बढ़ सकता है, इसके बाद दर्द और नियमित रूप से लंबे ब्रेक की आवश्यकता होती है। न्यूनतम लोड के साथ शुरू करें, इसे अपनी मांसपेशियों की वसूली के रूप में बढ़ाना, जिसकी गति शरीर और खेल के अनुभव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है।

मांसपेशियों को बहाल करने में मदद करने के लिए अगली बात सुबह अभ्यास है। वर्कआउट्स के बीच ब्रेक के दौरान भी ऐसा करने की सिफारिश की जाती है। प्राथमिक अभ्यास करने के लिए केवल कुछ मिनट होने के बाद, आप न केवल मांसपेशी टोन बनाए रख सकते हैं, बल्कि खुद को आकार में भी रख सकते हैं। सक्रिय जीवनशैली में लौटने के लिए गुरुत्वाकर्षण के औसत स्तर के साथ खेल के लिए सबसे उपयुक्त है, जिसके लिए आपको कुछ कौशल और उच्च स्तर की प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। भारी वजन और किसी भी कार्डियो के उपयोग के बिना जिम में कक्षाएं चल रही हैं, फिटनेस, खींच रही हैं।

प्रशिक्षण की नियमितता इस बात पर निर्भर करेगी कि आप कितनी जल्दी ठीक करना चाहते हैं। शरीर पर भारी भार, जितना अधिक इसे ब्रेक की आवश्यकता होती है, उतना ही हल्का होता है, वर्कआउट्स के बीच का ब्रेक कम हो जाता है। वसूली के लिए इष्टतम राशि और फॉर्म में वापसी प्रति सप्ताह तीन कसरत होगी। यह भी याद रखें कि वर्कआउट्स के बीच आराम निष्क्रिय नहीं होना चाहिए, लेकिन बस ट्रेन करने वाले कुछ मांसपेशियों के समूहों पर कोई तनाव न मानें। सबसे अच्छा विकल्प मोबाइल स्पोर्ट्स का प्रयोग करना होगा, न केवल मांसपेशियों का उपयोग करने की अनुमति देता है, बल्कि आनंद पाने के लिए भी। हम साइकिल चलाना, रोलर स्केटिंग या आइस स्केटिंग आदि के बारे में बात कर रहे हैं।

हमेशा उत्कृष्ट आकार में रहने के लिए, खेल में लंबे ब्रेक से बचने, सक्रिय जीवनशैली रखने, सही खाने और बुरी आदतों को छोड़ने का प्रयास करें।

माखोनोसोवा कैथरीन
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लेख की सामग्री:

शरीर के लिए प्रशिक्षण एक शक्तिशाली तनाव है, और थकान धीरे-धीरे जमा हो जाती है। यह विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र के बारे में सच है, जिसके लिए मांसपेशियों की तुलना में ठीक होने के लिए और अधिक समय की आवश्यकता होती है। इससे पता चलता है कि प्रशिक्षण में कम विराम फायदेमंद हो सकता है। आज हम खेलेंगे कि खेल में ब्रेक लेना है या नहीं।

वैज्ञानिक अनुसंधान के दौरान, यह साबित हुआ कि खेल के दुरुपयोग से शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अवस्था पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। पेशेवर एथलीटों के बराबर मत बनो। उनके कसरत थकाऊ हैं, लेकिन वे वसूली के लिए विभिन्न प्रकार के खेल का उपयोग करते हैं। इसके अलावा, स्वास्थ्य के बारे में मत भूलना, क्योंकि आप अपने लिए कर रहे हैं, न कि रिकॉर्ड के लिए।

जैसा कि हमने कहा है, प्रशिक्षण के लिए अत्यधिक जुनून पूरे जीव के काम को प्रभावित करता है। यदि आप एक ही नस में जारी रखते हैं, तो एक निश्चित बिंदु पर आप राज्य में समाप्त हो सकते हैं कि विशेषज्ञ ओवरड्रेनिंग सिंड्रोम कहते हैं। आइए इस राज्य में संभव नकारात्मक बिंदुओं के बारे में अधिक जानकारी दें।

आपको खेल में ब्रेक की आवश्यकता क्यों है?

हमने पहले से ही इस सवाल का जवाब दिया है कि खेल में ब्रेक लेना आवश्यक है, लेकिन अब देखते हैं कि शरीर के साथ क्या हो सकता है यदि हम बिना रुकावट के कड़ी मेहनत करते हैं।

1. आप तेजी से थक जाना शुरू कर देंगे।   थकान धीरे-धीरे जमा हो जाएगी और समय के साथ आपकी कक्षाएं उतनी उत्पादक नहीं रहेंगी जितनी वे पहले थीं। प्रत्येक कसरत पर, ग्लाइकोजन स्टोर कम हो जाते हैं, और यह पदार्थ मांसपेशियों के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि ग्लाइकोजन डिपो में कमी लैक्टिक एसिड के धीमे संश्लेषण की ओर ले जाती है। बदले में यह पदार्थ शरीर में ऊर्जा का वाहक है।
2. शायद शरीर पर नए शरीर की वसा का उदय।   यह थोड़ा अजीब लग सकता है, क्योंकि लोग केवल वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए ट्रेन करते हैं। हालांकि, यह सिद्ध किया गया है कि यदि आप एक meringue ब्रेक के दौरान व्यायाम करते हैं, तो शरीर इसे जलाए जाने के बजाय वसा जमा करना शुरू कर सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि अत्यधिक भार कोर्टिसोल और कोर्टिसोन की बड़ी मात्रा में उत्पादन को उकसाते हैं। ये तनाव हार्मोन हैं जो न केवल मांसपेशी ऊतक को नष्ट करने में सक्षम हैं, बल्कि लिपोजेनेसिस की प्रक्रियाओं को भी ट्रिगर करते हैं। वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि शरीर में कोर्टिकोस्टेरॉइड हार्मोन की उच्च सांद्रता प्रतिरक्षा प्रणाली की दक्षता को दबा देती है। नतीजतन, आपके शरीर पर न केवल नई वसा जमा हो सकती है, बल्कि संक्रामक और सर्दी विकसित करने का जोखिम भी बढ़ सकता है।
3. दिल की मांसपेशियों में तेजी से पहनता है।   लगातार गहन प्रशिक्षण दिल की दर में वृद्धि की ओर जाता है। अपने शरीर को सुनो और इसे समय-समय पर आराम दें। याद रखें कि अत्यधिक भार के साथ दिल असफल हो सकता है।
4. प्रशिक्षण की गुणवत्ता गिर रही है। यदि आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में कोई विराम नहीं है, तो धीरे-धीरे आप आंदोलनों के दौरान तकनीकी गलतियों को शुरू करना शुरू कर देते हैं। जैसा कि आपको अवगत होना चाहिए, कोई भी व्यायाम केवल तब ही लाभ उठा सकता है जब सभी तकनीकी पहलुओं का पालन किया जाता है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो प्रशिक्षण प्रभावी हो जाता है। और किसी बिंदु पर आप मांसपेशी द्रव्यमान खोना शुरू कर सकते हैं।
5. स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति खराब होती है।   पाठ के दौरान, हम मांसपेशियों के फाइबर में माइक्रोडैमेज लागू करते हैं। यह वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक शर्तों में से एक है। हालांकि, हाइपरट्रॉफी की प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए, शरीर को पहले इन सभी क्षतियों की मरम्मत करनी होगी। अक्सर प्रशिक्षण शरीर को पूरी तरह से ठीक करने की अनुमति नहीं देता है, जिससे मांसपेशियों में सूजन प्रक्रियाओं के विकास की ओर अग्रसर होता है। इस तथ्य का पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
6. दिमाग की स्पष्टता गायब हो जाती है।   जैसा कि हमने लेख की शुरुआत में कहा था, तंत्रिका तंत्र को ठीक होने में काफी समय लगता है। थकान धीरे-धीरे जमा होती है, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का कार्य उदास होता है। मनोवैज्ञानिक परिवर्तन शारीरिक रूप से तुलना में बाद में दिखाई देते हैं। नतीजतन, आप अवसाद की स्थिति में हो सकते हैं, एकाग्रता कम हो जाएगी, और आप सुस्त महसूस करेंगे।

यह स्पष्ट है कि केवल एक जिद्दी व्यक्ति खेल में महान परिणाम प्राप्त कर सकता है। हालांकि, सब कुछ मन के साथ किया जाना चाहिए, ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचाए। खेल में लंबे ब्रेक भी आपके फॉर्म को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे। हमने बात की कि खेल में ब्रेक लेना है या नहीं। हालांकि, विराम की अवधि का सवाल बनी हुई है। सहमत हैं कि यदि आप लंबे समय तक आराम करते हैं, तो आप इसका आकार खोना शुरू कर देंगे।

खेल में ब्रेक के दौरान आपका खेल का आकार कितना तेज़ हो गया है?

प्रत्येक फिटनेस उत्साही रोज़गार की देखभाल से अपने खाली समय में प्रशिक्षण आयोजित करता है। हालांकि, जीवन अक्सर हमारे कार्यक्रम में समायोजन करता है। प्रत्येक एथलीट कभी-कभी प्रशिक्षण को याद करता है, क्योंकि कोई दूसरा रास्ता नहीं है। यदि ये अलग-अलग मामले हैं, तो आप आकार खो देंगे नहीं, लेकिन केवल शरीर को पुनर्प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त समय देगा। हालांकि, बहुत से डर है कि एक सबक छोड़ने से भी उनके रूप को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया जाएगा।

हमने पहले से ही बात की है कि खेल में ब्रेक लेना है या इस सवाल का जवाब सकारात्मक साबित हुआ है। छोटे विरामों के कारण, शरीर तंत्रिका तंत्र, आर्टिकुलर-लिगामेंटस उपकरण और मांसपेशियों की दक्षता को पूरी तरह से बहाल करने में सक्षम हो जाएगा। हालांकि, एक अत्यधिक लंबा आराम पहले ही नकारात्मक होगा। वैज्ञानिक दो मुख्य कारकों की पहचान करते हैं जिनके पास फॉर्म की हानि की दर पर अधिकतम प्रभाव होता है - विराम की अवधि और विराम से पहले तैयारी का स्तर।

एथलीटों का आकार कितना तेज़ हो जाता है?

अनुभवी एथलीटों के रूप को वापस करने का सबसे आसान तरीका। यदि आप एक या तीन साल में एक या तीन सप्ताह में तीन या चार कक्षाएं बिताते हैं, तो शुरुआती लोगों की तुलना में मांसपेशी स्मृति और धीरज बेहतर संरक्षित होते हैं। हालांकि, याद रखने के लिए एक और बात है - आप जिस प्रकार के भार का उपयोग कर रहे हैं।

ज्यादातर मामलों में, अनुभवी एथलीटों ने अंतिम प्रशिक्षण सत्र के केवल 14-12 दिनों के बाद ताकत खोना शुरू कर दिया। हालांकि, यह संभव है यदि आप बीमार हैं और शरीर तनावपूर्ण स्थिति में है। यदि आप पूरी तरह से स्वस्थ हैं, तो एक महीने के लिए पावर पैरामीटर बनाए रखा जाएगा।

इस शताब्दी की शुरुआत में, अध्ययन आयोजित किए गए जिसमें वैज्ञानिकों ने बिजली और चक्रीय खेलों के एथलीटों में बिजली संकेतकों के नुकसान की दर का अध्ययन किया। प्रत्येक समूह में, कक्षाओं को समाप्त करने के एक महीने बाद एथलीटों ने अपना फॉर्म नहीं खोला। हालांकि, यह एक सामान्य संकेतक से संबंधित है, लेकिन विशिष्ट मांसपेशी फाइबर अभी भी अपनी ताकत खो देते हैं।

चलो एरोबिक क्षमताओं के नुकसान के बारे में बात करते हैं। ताकत के विपरीत, सहनशक्ति तेजी से खो जाती है। एक अध्ययन के दौरान, यह पाया गया कि प्रशिक्षण के अंत के तीन महीने बाद, एक वर्ष से अधिक के कार्य अनुभव वाले एथलीटों के लिए, सहनशक्ति 50 प्रतिशत घट गई।

इन परिणामों को दूसरे प्रयोग द्वारा पुष्टि की जाती है, जिसके दौरान, 4 सप्ताह के विराम के बाद, एथलीटों का सहनशक्ति 20 प्रतिशत घट गया। हालांकि, आपको चिंता नहीं करनी चाहिए, क्योंकि यह ज्ञात है कि यह सूचक शक्ति की तुलना में बहुत तेज़ी से ठीक हो रहा है। शोध के दौरान यह साबित हुआ कि कम समय में प्रशिक्षण शुरू करने के बाद एरोबिक क्षमताओं, अपने मूल स्तर पर लौट आती हैं।

शुरुआती लोग अपना फॉर्म कितना तेज़ करते हैं?

यदि आप थोड़ा समय व्यायाम करते हैं, तो लंबे समय तक रुकने की कोशिश न करें। हालांकि, प्रशिक्षण की बहाली के बाद नौसिखिया एथलीट की ताकत अनुभवी की तुलना में तेज़ी से ठीक हो जाएगी। यह काफी तार्किक है, क्योंकि आगे के प्रारंभिक स्तर से आगे बढ़ना, आपके फॉर्म को बनाए रखना कठिन है।

कुछ साल पहले, जापान में एक अध्ययन आयोजित किया गया था जिसमें नौसिखिया एथलीटों ने भाग लिया था। उन्होंने एक ही तीव्रता के साथ एक बिजली आंदोलन किया। हालांकि, पहले समूह में, प्रशिक्षण बिना किसी रुकावट के 15 सप्ताह तक चला, और दूसरे क्षेत्र के प्रतिनिधियों ने प्रशिक्षण के 1.5 महीने तीन सप्ताह तक विश्राम किया। फिर वे फिर से ट्रेन करना शुरू कर दिया। प्रयोग के अंत में, सभी प्रतिभागियों का प्रदर्शन अलग नहीं था।

लेकिन धीरज के साथ, स्थिति अलग है। वैज्ञानिकों ने इस मुद्दे की सक्रिय रूप से जांच की। प्रयोगों में से एक के दौरान, व्यायाम बाइक पर दो महीने तक प्रशिक्षित स्वयंसेवकों का एक समूह। इससे पहले, वे सभी एक निष्क्रिय जीवनशैली का नेतृत्व किया। नियमित कक्षाओं के दो महीने के लिए, अध्ययन प्रतिभागियों ने अच्छे नतीजे हासिल किए। हालांकि, 8 सप्ताह के विराम के बाद, उनकी सभी उपलब्धियां खो गईं।

क्या खेल में ब्रेक के दौरान फॉर्म के नुकसान को धीमा करना संभव है?

आप पहले ही जानते हैं कि खेल में ब्रेक लेना है या नहीं। हालांकि, अगर विराम जानबूझकर था, तो आप निश्चित रूप से लंबे समय तक आराम नहीं करेंगे और आकार खो देंगे नहीं। एक और बात, अगर जीवन परिस्थितियों में आपको वर्कआउट छोड़ने के लिए मजबूर किया जाता है। स्थिति अलग हो सकती है और विराम में देरी हो सकती है। फॉर्म के नुकसान को धीमा करने के लिए, हम कई युक्तियों का उपयोग करने की सलाह देते हैं:

1. हल्के कार्डियो लोड का प्रयोग करें   - यदि आपके पास समय और ऊर्जा है (बीमार मत हो), तो पूरे सप्ताह में आपको कई हल्के रन करना चाहिए, ताकि धीरज न हो।
2. बिजली प्रशिक्षण कनेक्ट करें   - कक्षाओं को समाप्त करने के कई कारण हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, चोट। हालांकि, आप आसानी से कुछ अभ्यास उठा सकते हैं जिसमें शरीर का क्षतिग्रस्त हिस्सा काम में भाग नहीं लेगा। यदि आपके पास उच्च तापमान है, तो बिस्तर में पूर्ण वसूली से पहले समय बिताना निश्चित रूप से लायक है।
3. सही खाओ   - यदि आप कसरत के बीच एक विराम के दौरान एक सक्षम पोषण कार्यक्रम आयोजित करते हैं, तो आप फॉर्म के नुकसान को कम कर सकते हैं।

यदि आप जानना चाहते हैं कि आपको खेल में ब्रेक लेने की आवश्यकता है, तो आप अपने शरीर को ठीक करने के लिए एक या दो सप्ताह तक आराम कर सकते हैं। इस तरह के एक विराम से किसी भी स्तर के प्रशिक्षण के साथ एथलीटों को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। ध्यान दें कि कभी-कभी प्रशिक्षण में केवल एक ब्रेक पठार को दूर करने में मदद करता है।

यदि विराम को मजबूर होना पड़ा, तो एक महीने के लिए एक वर्ष से अधिक की सेवा की लंबाई के साथ आप सिद्धांत रूप से कुछ भी डर नहीं सकते हैं। एक अच्छी मांसपेशी स्मृति के लिए धन्यवाद, आप अपने पावर पैरामीटर हासिल करने में सक्षम होंगे, और सहनशक्ति जल्दी से ठीक हो जाएगी।

नौसिखिया एथलीटों के साथ, स्थिति कुछ अलग है। जैसा कि हमने कहा है, वे जल्दी से अपनी ताकत हासिल कर पाएंगे, लेकिन सहनशक्ति के साथ, सबकुछ कुछ और खराब है। हालांकि, नवागंतुकों के पास अपनी प्रगति में दूर जाने का समय नहीं था और वास्तव में, उनके पास हारने के लिए कुछ भी नहीं है। हमने आपको बताया कि फिटनेस के नुकसान को कम करने के लिए और यदि आवश्यक हो, तो इन युक्तियों का उपयोग करना सुनिश्चित करें।

प्रशिक्षण में ब्रेक के बारे में अधिक जानकारी, नीचे देखें: