Kā noņemt papildu centimetrus viduklim dažu nedēļu laikā? Mēs augt pareizi, problēma zona kuņģī

Cik bieži mēs novērtējam sevi no aizmugures - lielākoties atbilde būs negatīva, jo visi, kas atrodas pie spoguļa, aplūkos seju un figūru taisnā vai sāniskā skatījumā. Un tikai tad, kad tauku krokas sākas pakārt no sāniem un nolocīt atpakaļ, kad ēnas blūze iespīlē nejūtīgos brūnumus, savācot mugurā mugurā zem krūšturiem, tiek saprasts, ka tauku noguldījumi  uz ķermeņa kļuva lieks, un ir pienācis laiks zaudēt svaru. Kāda ir tauku nogulsnes iezīme sānos no muguras un kā tās veiksmīgi noņemt - mēs piedāvājam risinājumus mūsu rakstā.

  Stress un hormoni - izraisa tauku krokas muguras sānos

Tauki no muguras sāniem ir atšķirīgi novietoti vīriešiem un sievietēm. Vīriešu figūrai ir raksturīgas tā saucamās sāniem - kad sāni un muguru apņem masveida riņķveida riņķveida rullīši. Jostas pusē esošais skaitlis ir deformēts un vizuāli smagāks. Sieviešu pilnību no muguras izpaužas ar tauku nogulsnēm, kas koncentrētas virs apakšstilba kaulu spārniem - reģionā uz muguras sieniņām, kā arī zonās zem paduses un zem lāpstiņām - šajās vietās tauki šūpoties ar blīvām smagām krokām, kad krūšturis ir uzlikts.

Šīs tauku uzkrāšanās vietas tiek sauktas par problemātiskām, jo ​​no taukaudu šūnu aizmugures tiek nodrošinātas receptori, kas ir atbildīgi par tauku uzkrāšanos, nevis sadedzināšanai. Ar svara pieaugumu lielākoties tauki uzkrājas tieši šādos tauku slazdu tajos, un mūsu mēģinājumi zaudēt svaru praktiski neietekmē šīs vietas, un ir ļoti grūti no taukiem noņemt taukus.

SVARĪGI! Tauku šūnu īpatnība mugurpusē ir tāda, ka to receptori ir ļoti jutīgi pret hormoniem, adrenalīnu un kortizolu, un tādēļ hroniskā stresa stāvoklī tajos lipolīzes procesi palēninās un mēģinājumi vai noņemt taukus no citām problemātiskajām jomām tiek lemts neveiksmei.

Turklāt tauku audu šūnas jostas rajonā un sānu malās ir jutīgākas pret ogļhidrātiem, uzkrāšanās un ātrāka izmantošana, palielinot izmēru un veidojot blīvas tauku krokas mugurpusē. Neskatoties uz to, ka ļoti grūti noņemt taukus, kas veido muguras malas, ir jācīnās, jo tauku audu smagie nogulumi var izraisīt sliktu stāju, pastāvīgas muguras sāpes un paaugstinātu nogurumu.

  Diēta un fiziskā slodze - taustāmas muguras atslēga

Izlemjot, ka tauki no muguras sāniem ir jānoņem vai vismaz jāsamazina to skaits, jāatceras, ka ne hormonālie traucējumi, ne hroniskas spriedzes, ne arī iedzimtas figūras īpašības - ja visiem ģimenes locekļiem ir masveida pusē - nav izraisīt ķermeņa tauku palielināšanos. Šī vai tā organisma īpatnība var būt vielmaiņa, un tāpēc nepieciešamais enerģijas daudzums, lai uzturētu dzīvību. Galvenie iemesli tam, ka tauki uzkrājas, sāni aug, un grūtības zaudēt svaru kļūst grūtāk - pārēšanās un zemas fiziskās aktivitātes.

Lai novērstu lieko ķermeņa svaru, ar ko arī lielākā daļa saggingo tauku sarīvē uz sāniem aizmugurē, palīdzēs arī pareizi plānota svara zuduma programma, kur uzturā tiks izlabota un tiks piešķirta telpa fiziskās aktivitātes. Uzturs tiek pielāgots pēc vienkārša principa: pusēm būs ievērojami samazināta, ja jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju nekā ēdat. Izņemiet saldumus no ēdienkartes, dzeriet vairāk ūdens, mēģiniet gatavot traukus ar minimālu produktu termisko apstrādi - un sānu samazināšana neaizņems ilgu laiku. Un, protams, neaizmirstiet par regulārām fiziskām aktivitātēm, jo ​​bez tām jūs nevarat iztērēt pareizo enerģiju, lai sāktu tauku sadedzināšanas procesu.

Izvēlieties dažādas slodzes, lai tauku nogulsnes uz muguras un sāniem tiktu izstrādātas un intensīvāk sadedzinātas. kopā ar stiprības vingrinājumiem ne tikai ļaus jums noņemt dažas papildu mārciņas, bet arī uzlabos muguras muskuļus, padarot to plānu un plānu.

Viens no vispopulārākajiem uzdevumiem, kas palīdz veiksmīgi atbrīvoties no taukiem no malām un aizmugures, ir dēļi un atslodzes. Turklāt tas pilnībā ļauj noņemt lieko pakaušoto taukus no apakšstilba un apakšpopulāra laukuma. Lieliskus rezultātus sniedz tā sauktie peldētāju vingrinājumi, kad no pakaļējās pozīcijas ar izstieptiem ieročiem ķermenis palielinās cik vien iespējams un lēnām nolaista. Efektu var uzlabot ar izpletni vai maziem hanteles. Pievienojiet peldēšanu, riteņbraukšanu, zumbu vai latīņu aktivitātes programmu, un tauki no jūsu sāniem un muguras izkausīsies jūsu acīs.

Tauku nogulsnes no sāniem nedrīkst sabojāt noskaņu. Mazi triki un pacietība - un jūs izskatīsies perfekti.

1. Mainiet savu drēbju skapi

Pareizi izvēlēta ne tikai slēpjas problēmas teritorijas, bet arī labumu jūsu veselībai. Galu galā tie paši necaurlaidīgie džinsi traucē asinsritei augšstilbos, un ir ieteicams lietot koriģējošu apakšveļu tikai ekstremālos gadījumos.

Piemēroti modeļi

Uzsver attēla elegance un palīdz slēpt puses. Tas ir labāk, ja tas ir izgatavots no bieza kokvilnas.

Yaostrov.ru

Kleitas ar daudzslāņu struktūru vai pārklājumu sānu zonā izskatīsies īpaši labi.

  smartshoppingclub.blogspot.ru

Izvēlieties kleitu stingri pēc izmēra un no blīva auduma.

  korolevnam.ru

Saskaņojiet proporcijas un pielāgojiet siluetu.

  cutur.ru

Viņi koncentrējas uz kakla izgriezumu un izlīdzina salona atvieglojumu.

  vplate.ru

Jebkura apģērba modeļa sievišķīgs elements. Var iegādāties atsevišķi un novietot tieši zem vidukļa.

  modnohod.ru

Audumi un krāsas

1. Ieteicams no smagiem audumiem kleitas, svārki un bikses. Izvairieties no glancētiem metāla, satīna, zelta un čūskas ādas līdzīgiem materiāliem, kā arī smalkiem trikotāžas audumiem.
2. Rūpīgi izvēlieties drēbes ar zīmējumu. Labāk, ja modelis ir mazs vai vertikāli.
3. Atcerieties: tumšas krāsas veido plānāku figūru. Gluži pretēji, uzsveriet trūkumus.
4. Izmetiet lielās šūnas, horizontālās līnijas un plākstera kabatas.
5. Koncentrējieties uz sava attēla priekšrocībām. Piemēram, īpašnieki skaistas kājas  Ieteicams valkāt mini un midi. Ja jums ir skaistas krūtis, valkā kleitas un blūzes ar dziļiem griezumiem.

2. Noskatīties par ēdienu

Aizliegtie produkti

1. Cukurs un viss ar to saistīts: šokolāde, džems mīklas izstrādājumi. Nomainiet iepriekš minēto ar ne mazāk garšīgu medu un svaigiem augļiem. Jūs varat uzskatīt sevi par saldu bez bīstamu ogļhidrātu avota. Piemēram, blenderī sajauciet tauku biezpiena un vienu banānu. Iegūstiet ļoti noderīgu delikatesi. Vai cepiet mikroviļņu krāsnī, kas sagriezta puse ābolu (īpaši ziemas šķirnes). Pakāpeniski jūs pilnīgi atmest cukuru un baudīt garšīgākus un veselīgākus ēdienus.
2. Miltu produkti. Maize, dažāda veida kūkas un konditorejas izstrādājumi, makaroni tiek aktīvi noglabāti pusēs.
3. Sālīti, cepti un kūpināti ēdieni.
4. Ātrā ēdienkarte, konservi, desiņas, gāzētie dzērieni, veikalu sulas, 3 vienā kafijā, alkoholā. Viss, kas satur konservantus, garšas, mākslīgās piedevas, aromatizētāja pastiprinātājus, krāsas, ir jāizdzēš no jūsu izvēlnes.

Galvenie noteikumi par svara zudumu

1. Ēd dārzeņus un augļus, zaļumus, liesu gaļu un zivis, piena produktus.
2. No dzērieniem izvēlieties svaigi spiestas sulas, zaļo tēju, mājās gatavotu jogurtu, valsts pienu, nesaldētu augļu vai ogu kompotu un minerālūdeni bez gāzes.
3. Dienas laikā dzer vismaz 2-2,5 litrus tīra ūdens.
4. Ēst 4-6 reizes dienā nelielās porcijās. Pēdējā ēdienreizē vajadzētu būt 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
5. Reizi nedēļā organizē gavēņa dienu, kad ir atļauts tikai augļus, neapstrādātus dārzeņus un tīru ūdeni.

Pareizi izvēlētā diēta palīdzēs ķermenim iegūt visus nepieciešamos vitamīnus un pakāpeniski iegūtos kilogramos. Tālāk ir minētas dažas izvēlņu opcijas:

Brokastis

1. Vārīta ola un diētiskā maize.
2. Zema tauku jogurts, oranžs.
3. Mazu tauku biezpiena siers un puse paprikas.
4. Ābolu beztauku biezpiens, jogurts.
5. Ielieciet vārītu ūdeni auzu, žāvētu aprikozi, ābolus.

Uzkoda

1. Svaigas vai saldētas ogas.
2. Daži apelsīni.
3. Divas mājās gatavotas auzu pārslas.
4. Pusi ziedu piparus.
5. Ābolu un banānu.

Ja tas izdosies, pievienojiet vēl vienu uzkodu pēc pusdienām.

Pusdienas

1. Dārzeņu zupa ar vistas fileju, biezpiens.
2. Gurķu salāti, pipari, tomāti, lapu salāti, pārklāti ar olīveļļu.
3. Vārīta vai cepta liellopa gaļa ar svaigiem dārzeņiem.
4. Dārzeņu salāti, pārkaisa ar citronu sulu. Gabals liesas ceptas zivis.
5. Vārītas vistas krūtiņa. Tomātu sagriešana.

Vakariņas

1. Vārīta vistas gaļa bez ādas. Gurķu un tomātu sagriešana.
2. Vārītas pupiņas, olu, svaigu gurķi.
3. Cepta liellopa gaļa ar griķu sānu ēdienu. Svaigi dārzeņi.
4. Kartupeļu cepts formā. Dārzeņu salāti
5. Jūras zivis, sautētas ar sīpoliem vai ķiplokiem. Salāti no dārzeņiem.

Izpildiet diētu 2-3 nedēļas. Tad jūs varat izvērst izvēlni, lai gan tas nav aizliegto produktu rēķina.

3. Veiciet īpašus vingrinājumus

Lai noņemtu sānus, jums ir jāveic šie vingrinājumi 2-3 reizes nedēļā. Lielisks papildinājums galvenajai slodzei būs baseina apmeklējums un pastaigas.

Lie uz sāniem, noliekoties uz elkoņa. Lēnām paceliet augšstilbu un turiet to gaisā 30 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet to. Veiciet 3 komplektus ar 15 reps katrā kājā.

  elize.ru

Lie uz muguras, saliekt ceļus, stiept rokas uz ķermeņa, plaukstas uz leju. Izelpojot, paceliet gurnus uz maksimāli iespējamo punktu un palieciet šajā stāvoklī 10-15 sekundes. Jūsu mugurai vajadzētu palikt taisni. Inhalējot, lēni nolaidiet iegurni.

Izveidojiet 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem.

  chaman.info

Lie uz grīdas, salieciet vienu kāju pie ceļa un novietojiet otru uz augšu. Novietojiet rokas aiz galvas. Exhale, celms. sānu muskuļi  vēdera un pagrieziet ķermeni pretējā virzienā no izliekta kāja. Mēģiniet necaurpt kaklu un nespiediet zodu jūsu krūtīm.

Veiciet 2 komplektus ar 15 reps katrā pusē.

  steelsports.ru

Lie uz kuņģa, noliecieties uz elkoņiem un zeķēm. Iztaisnojiet ķermeni: kuņģim nevajadzētu satikt, un - izstiept. Paceliet savu kāju līdz visaugstākajam iespējamajam punktam un palieciet tajā dažās sekundēs. Lēnām zemāk.

Veiciet 2 komplektus ar 10 reizēm katrā kājā.

  koffkindom.ru

Lie uz muguras, iztaisnojiet kājas, stiept rokas virs galvas, nospiediet muguras lejasdaļu uz grīdas. Izelpojot, vienlaikus paceliet kājas un ķermeni, cenšoties sasniegt kājas ar plaukstām. Turiet maksimālo sprieguma punktu dažām sekundēm. Rūpīgi ieelpot, bez iepludinātāja iemērc sākuma stāvoklis.

Izpildi 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem.

  herbeauty.co

Stāviet uz četriem rokām, zem rokām jābūt pleciem, ceļos - zem gurniem. Taisieties labo kāju un kreiso roku tajā pašā laikā. Turiet šo pozu 10 sekundes. Atgriezieties sākuma pozīcijā un izstiepiet savu kreiso kāju un labo roku.

Veiciet 3 komplektus ar 15 reps katrā rokā.

  arenew.ru

Lunges

Sēciet ar kājām plecu platumā. Ielieciet labo kāju uz priekšu. Lēnām salieciet ceļus līdz 90 grādu leņķim. Atgriezties sākuma pozīcijā. Glabājiet muguru taisni un neļaujiet saviem ceļiem pārsniegt pirkstiem.

Lai viņi varētu parādīties un sākt sabojāt savu dzīvi, nav nepieciešams iesaistīties cepšanā un šokolādē. Viņi ir pat starp fitnesa klubu un veselīgas ēšanas atbalstītājiem. Šīs ir problemātiskās jomas!

Krūšu forma

Skaistas krūtis ir katras sievietes lepnums. Bet pat tad, ja jūsu krūtīs ir tālu no ideāla, ziniet, ka viss nav pazudis. Īpašs vingrinājumu komplekts palīdzēs jums būt formā.

Exercise hit:

1. Uzstādiet vertikāli vai apsēdieties, izvelk vai elastīgo joslu, plecos izstiepjot uz priekšu, iztaisnojiet muguru un plecus. Izstiepjiet elastīgu vai elastīgu gumiju savās rokās, cik vien iespējams, izvelk rokas uz malām un 10 sekundes turiet galējiekārtā, tad lēnām atlaidiet rokas uz sākuma stāvokli. Veikt 15-20 atkārtojumus.

  Pēc izvēles:

2. Piespiest dīvānu. Atbrīvojiet rokas, kas izstiepti uz dīvāna, plaukstas skaidri zem pleciem, kājas taisni, zeķes uz grīdas. Izlieciet un atlaidiet rokas, padarot jūsu krūtīs pieskarties dīvānam. Centieties neveidot elkoņus. Vai 15-20 atslodzes.

3. Liegu uz grīdas, noliec kājas ceļos un noliec kājas uz grīdas. Rokas ar hanteles pievilkt priekšā no jums. Lēnām pārvietojiet rokas uz sāniem, nepieskaroties grīdai ar tām un 10 sekunžu laikā paliekot galējā punktā. Pārliecinieties, ka roku atšķaidīšanas laikā mugurkaula nospiests uz grīdas, nevis izliekts. Atkārtojiet vingrojumu 20 reizes.

Pilnīgas rokas

Jums ir jānoslēpj rokās drēbes ar garām piedurknēm, nevis paceliet tās augstu - citādi kļūst redzama vaļēja āda no padusēm līdz elkoņiem.

  Exercise hit:

1. Uzstādiet stāvus vai sēdiet krēslā (kā jūs domājat). Paņemiet no 2 līdz 5 kg hanteles, paceliet rokas virs galvas un salieciet elkoņus, nododot hanteles aiz galvas. Paceliet abas rokas virs galvas, iztaisnojot tos elkoņos.

Ja jums joprojām ir grūti izdarīt šo uzdevumu ar diviem hanteles, vispirms izmantojiet to, turiet to abās rokās, pēc tam palieliniet slodzi. Saglabājiet muguru taisni, neveiciet šūpuli.

Centieties neizplatīt elkoņus plašā stāvoklī, turiet tos pēc iespējas tuvāk galvai. Atkārtojiet šo vingrojumu 10-20 reizes, veicot 2 vai 3 komplektus.

  Pēc izvēles:

2. Uzkāpiet taisni, ielieciet kājas plecu platumā, rokas ar hanteles nedaudz salieciet elkoņos. Paceliet rokas uz sāniem, tad nolaist uz leju, nepagriežot roku uz āru. Darbiniet 8-10 reizes.

3. Uzkāpiet taisni, plecu sānos izstiepjiet rokas pie sāniem. Uz brīdi ar pilnām rokām aprakstiet pilnus apļus vienā virzienā, tad vēl vienu minūti - citā. Marķējiet 15 apļus katrā virzienā.

4. Lieciet uz vēdera, novietojiet rokas ar hanteles gar ķermeņa, palmas uz augšu. Turpiniet muguru un vēderu, lai jūsu kakls būtu atvieglots. No šī stāvokļa strauji paceliet rokas uz augšu. Sāciet ar 10 atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu līdz 50.

Problēmas zona: lāpstiņas

Jūs neuzņemat bildes uz pludmali ar muguru pret lēcu - peldkostīmu apakšējā siksna vienkārši tiek "noņemta" un uzspiež tauku daļu zem lāpstiņām.

Exercise hit:

1. Lieciet uz vēdera, paņemiet hanteles. Vai hanteles apļveida kustības pārmaiņus abos virzienos 20-25 reizes.

Pēc izvēles:

2. Lieciet uz vēdera, paņemiet hanteles. Izplatiet rokas uz sāniem, paceliet un nedaudz turiet tos šajā stāvoklī arī 20-25 reizes.

3. Liegu uz muguras. Rokas pie sāniem un piespiediet rokas uz grīdas. Veikt 25 preses.

Problēma padušu āda

Jūs nevarat atļauties valkāt korsetiņus un T-krekli - neesošas krokas tuvu padusēm sagrauj visu izskatu.

Exercise hit:

1. Salieciet elkoņus krūtīs, palmas un pirkstus uz augšu. Nospiediet plaukstas viens pret otru, it kā it kā kaut ko saspiežot. Dažas kompresijas sekundes atslābina. Atkārtojiet vismaz 30 reizes.

Pēc izvēles:

2. Lieciet uz muguras, salieciet ceļus un nospiediet tos uz grīdas, paņemiet hanteles rokās un paceliet tos tieši virs pleciem (jūsu rokām un ķermenim jābūt taisnā leņķī), tad izvelciet rokas uz sāniem, liekot tos elkoņos. Atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 15-25 reizes.

3. Pacelieties, ielieciet kājas plašāk nekā pleciem, stiept rokas ar hanteles uz priekšu. Savukārt saliekt vienu vai otru roku elkoņa virzienā, vadot apakšdelmu uz plecu. Atkārtojiet 20 reizes ar katru roku.

Problēmas zona: jostasvieta

Jums nav jostas vai jostas - tie tikai uzsver, ka nav jostasvietas.

Exercise hit:

1. Uzstādiet taisnas, kājas, plecu platuma perpendikulāri, ierocis izstiepts uz malām, kas ir paralēli grīdai. Pagriezieties pa labi, ar savu labo roku atpakaļ un kreiso roku pa labi, pieskaroties krūtīm.

Tas nozīmē, ka rokām jāievēro tāds pats virziens kā ķermenim. Turiet muguru taisni, salieciet gurnus. Sasniedziet maksimālo amplitūdu. Pēc tam pagriezieties pa kreisi, pārvietojot abas rokas pa kreisi. Veikt 30 pagriezienus katrā virzienā.

Pēc izvēles:

2. Lieciet uz leju, salieciet ceļus, ielieciet kājas uz grīdas, izstiepjiet rokas uz sāniem. Nolaidiet abus ceļus pa kreisi un velciet kreiso roku un ķermeni pa labi, tad otrādi. Veikt 20 "izgriezumus" katrā virzienā.

Problēmas zona: vēdera

Tu iet vaļīgu kleitu ar augstu vidukli - pārējie vienkārši nevar noslēpt savu vēderu.

Exercise hit:

1. Lieciet uz grīdas, novietojiet plaukstām zem sēžamvietām, lai jūsu muguru noturētu, kājas taisni. Paceliet kājas virs grīdas par 40-50 grādiem un zemāk grīdai. Dariet to 20-30 reizes.

Pēc izvēles:

2. Sēd uz krēsla malas, satveriet to ar rokām. Lēnām paceliet izstieptas kājas, cenšoties sasniegt pareizo leņķi starp tiem un ķermeni. Strādājiet kā nolaižamā spiede, nevis salieciet aizmugurē. Nolaid kājas. Veikt 15 pacēlājus.

Problēmas zona: malas

Jūs neatstājiet kailu ķermeņa svītru starp džinsiem un T-kreklu - jūs varat redzēt neglītas veltes virs bikses josta.

Exercise hit:

1. Uzstādiet taisni, ievietojiet kājas plecu platumā, noliecot rokas ar ķermeņa hanteles no 2 līdz 5 kg. Pacelt pa labi, ar labo roku ar hanteles, ļauj slīdēt uz leju kāju, un kreiso pacelt uz augšu.

Tad atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet uzdevumu otrā virzienā. Marķējiet 15-25 tiltus katrā virzienā.

Pēc izvēles:

2. Pacelt taisni, kājas plecu platumā. Hands var likt uz jostas vai pacelt līdz plecu līmenim (atkarībā no jūsu sagatavošanās). Pārvietojiet plecus pa labi, velciet ķermeņa aiz tiem un atstājiet gurnus nekustīgi (tās ir kā izraktas un pārkaulotas).

Tad atgriezieties sākuma pozīcijā. Veikt 10 reizes katrā pusē.

Ārējie augšstilbi

Jūs noliedzat sev prieku valkāt stieptus biksītes vai ciešu svārki - šīs tā sauktie "biksītes" neizskatās ļoti estētiski patīkami.

Exercise hit:

1. Iegūstiet visas četrstūris (vai ceļa locītavas pozīcija). Lēnām pavelciet labo kāju, pagariniet uz sāniem, un aprakstiet ar to loku, atdodot to atpakaļ. Veiciet 15-20 apļveida kustības ar katru kāju.

Pēc izvēles:

2. Paņemiet ceļos, rokas uz jostas vai ieliekot slēdzeni virs galvas. Mugura ir taisna, gurni un mugurkaula forma veido taisnu līniju. Nepalīdz sevi ar savām rokām, sēdiet uz grīdas pa labi (ceļgaliem un kājām nemainieties), piecelieties un pēc tam apsēdieties pa kreisi. Katrā pusē notiks 20-25 squats.

Iekšējie augšstilbi

Pat ar karstumu tu valkā zeķbikses - pretējā gadījumā ar vaļējām iekšējām augšstilbiem jūs nevarat izskatīties skaisti mini.

Exercise hit:

1. Liegu uz grīdas, paceliet taisnas kājas uz augšu. Pirmkārt, viegli sadaliet kājas (lai veidotu asu leņķi starp tām), stiept pirksti pie griestiem, pēc iespējas taisni ceļot, turiet tos 15 sekundes.

Pēc tam pietrūkst savas kājas nedaudz vairāk, līdz īstajam leņķim, arī paliekot uz 15 sekundēm. Un, visbeidzot, izkliedējiet kājas pēc iespējas plašāk, bet tā, lai ceļš paliek iztaisnots, turpiniet vilkt zeķes, turiet 15 sekundes.

Turpiniet vingrinājumu apgrieztā secībā (taisnā leņķī un asā leņķī ar fiksāciju 15 sekundes). Nolaidiet kājas 15 sekundes, atpūtieties. Sāciet uzdevumu vēlreiz.

Pakāpeniski, vadoties pēc savas jūtas (jāuzspiež spriedze, varbūt nedaudz trīce muskuļos, bet ne sāpes), novilciniet laiku līdz minūtei un atkārtojumu skaitu līdz pat 10 reizēm.

Pēc izvēles:

2. Pacelt taisni, kājas kopā, rokas uz jostas vai liesas uz muguras krēsls. Paceliet pagarināto labo kāju uz augšu, cik vien iespējams, bez lieces, un nolaidiet to. Dariet to 20 max Pēc tam atkārtojiet vingrojumu ar kreiso pēdu.

Celulīta sēžamvieta

Jūsu glābšana tunikas - viņi maigi slēpj celulīta sēžamvietas.

Exercise hit:

1. Lieciet, salieciet ceļus, ielieciet kājas uz grīdas, izstiepjiet rokas uz sāniem. Sasprindzināt sēžamvietas. Lēnām paceliet gurnus uz augšu, nevis paceliet plecus un galvu no grīdas, nedaudz pagriežot apakšējo mugurpusi (iegurņa augšstilba). Atgriezieties sākuma pozīcijā, atslābiniet sēžamvietas. Atkārtojiet 15-20 reizes.

Pēc izvēles:

2. Sēdies uz grīdas, noliecieties uz labās rokas, kas ir saliekta elkoņā. Kreisās kājas pēdas pāri kreisajā pusē pa labo augšstilbu (tas ir, labā kājā atrodas zem kreisās kājas, kas ir saliekta pie ceļa), un kreisās rokas kreiso malu novieto kreisajā augšstilbā.

Paceliet labo kāju apmēram 40 grādus no grīdas un nedaudz salieciet un izvelciet to, turot to 10 sekundēs katrā pozīcijā. Veiciet spriedzes sajūtu muskuļos. Pēc tam veiciet kreisās kājas vingrinājumu ar atbalstu labajā kājā un kreisajā rokā.

Pilna ceļa

Jūs dodat priekšroku maksimālajam garumam - tieši tāpēc jūs nevarat redzēt savus neglīti ceļos, padarot pāreju starp apakšstilbu un augšstilbu neredzamu.

Exercise hit:

1. Stāviet kājām plecu platumā, paņemiet hanteles rokās un nospiediet tos uz pleciem (kā opciju, varat uzlikt bodibaru vai stiebru apmēram 4 kg uz pleciem). Veikt 15 lunges uz priekšu, squats un squats in plies (kad papēži ir kopā un zeķes ir maksimizēts, ideālā gadījumā 180 grādiem).

Pēc izvēles:

2. Uzstādiet taisni, kājas plecu platumā, rokām pa ķermeni. Paceliet zeķes, tad nometiet uz papēžiem, nekavējoties ejiet uz pusi sēdus, izstiepjot rokas uz priekšu, lai nezaudētu līdzsvaru. Tad arī dodieties atpakaļ uz pirkstiem un dodieties atpakaļ uz pusi sēdekli. Veikt 15-25 atkārtojumus.

3. Uzņemties nostāju, it kā jūs sēdētu iedomātā krēslā: jūsu ceļgali ir saliekti un nepārsniedz jūsu pirkstu, rokas tiek pagarinātas uz priekšu. Turiet šo pozīciju cik ilgi vien iespējams, labs rezultāts - 10-15 minūtes. Veiciet šo treniņu 2-3 reizes dienā.

Skaists un plāns ir katras sievietes sapnis.

Ļoti neliela daļa skaistās cilvēces pusi ir skaista daba. Lielākā daļa sieviešu aktīvi cīnās ar lieko svaru. Viena no problemātiskajām jomām ir kuņģī. Tātad kā noņemt taukus no vēdera?
Apsveriet pamata veidus, kas palīdzēs padarīt jūsu vēders perfektu.

1. Ir nepieciešams mainīt dzīvesveidu.
Ja jūs vēlaties mainīt savu ķermeni, jums ir jāmaina visa jūsu dzīve. Pieņemsim, ka jūs sēdējat uz diētu dažus mēnešus, dodieties iekšā sporta zāle, un pēc tam, kad iegūstat vēlamo rezultātu, viss nolaidiet. Pēc brīža papildu mārciņas  atgriezies atkal. Tāpēc vienmēr mainiet savu dzīvesveidu, ļaujiet pareiza uztura  un aktīvs sports būs tavs noteikums un nepieciešamība.

2. Diēta
Daži cilvēki uzskata, ka vēdera vingrinājumi palīdzēs sasniegt ideāla forma  vēders. Šajā ziņā tie ir kļūdaini. Ja jūs neievietosiet, tad jūsu sūknētie muskuļi vienkārši nebūs redzami aiz tauku slāņa. No diētas ir jāizslēdz produkti ar augstu tauku saturu. Centieties ēst vairāk liesās gaļas, olas, dārzeņu un augļu.

3. Kardiovaskulāri vingrinājumi
Vienā diētā sēžot, jūs nesaņemsiet vēlamo rezultātu. Vajadzīgi fiziskās aktivitātes. Labākie sirds un asinsvadu vingrinājumi ietver: vieglu pastaigāšanu, peldēšanu, slēpošanu, lecamo virvi.

4. Mēģiniet dzert vairāk ūdens.
Ūdens palīdz izdalīt pārstrādātās vielas un toksīnus. Arī fiziskās aktivitātes laikā dzeramais ūdens novērš dehidratāciju. Tauki neatstāj kuņģi, ja dzer mazu ūdeni. Katru dienu jālieto vairāk nekā desmit glāzes ūdens.

5. Vingrojumi ar pretestību
Lai kuņģis būtu perfekts, jums jādara izturības vingrinājumi. Jums jāstrādā pie visa ķermeņa, jāpievērš uzmanība iekšējiem muskuļiem. Jūs varat veikt šādus vingrinājumus: saspiežot vēdera muskuļi, "Velosipēds", kāju pacelšana, stumbra pagriešana un citi.

6. Metabolisms
Lai izņemtu taukus no vēdera, ir nepieciešams paātrināt vielmaiņu. To var panākt, ja jūs vadāt aktīvo dzīvesveidu. Centies staigāt vairāk, nelietojiet liftu. Uzlabojiet šādu produktu metabolismu: olas, jogurts, veseli graudi.
Tādējādi, ja jūs sekojat mūsu padomam, ēdiet pareizi, spēlējiet sportu, tad drīz jūs varēsiet lepoties ar tiem, kas tev apkārt, ar savu perfektu vēders.