Hva du trenger å gjøre for å gå ned i vekt med 10 kg. Reduksjon av vannforbruk. Fordeler med vegetabilsk diett

Ofte står kvinner og jenter overfor et slikt problem som overvekt. Og dette fenomenet er ganske normalt, hvis du ikke følger din diett og diett i lang tid. Før eller senere vil du fremdeles stå på skalaene og se resultatet av hyppig overeating og feil regime. Derfor, hvis jeans plutselig stoppet feste, og du må raskt finne ut hvordan du mister 10 kg per måned, har du nettopp vendt til riktig adresse! I denne artikkelen finner du en beskrivelse av fire forskjellige effektive måter som hjelper til med å bli kvitt overflødig vekt og gjenopprette letthet.

Metode en: Vi går ned i vekt i en uke. Middelhavsmeny

Ifølge de nyeste dataene fra verdensstatistikken, i slike land som Hellas, Italia og Spania, lever de mest sunne menneskene. Naturligvis er årsaken til dette deres sunne livsstil, spesielt riktig ernæring. En rekke grønnsaker, frukt, ferske meieriprodukter, fisk, olivenolje - dette er det vanlige dietten til folk i Middelhavsbassenget. Derav den såkalte middelhavsdietten, som vil hjelpe deg med å finne ut om du kan gå ned i vekt i en måned og hvor mange kilo.

Middelhavsdiet har sine egne prinsipper. Først i hvert måltid må du spise noe protein, den beste sjømat. Den totale mengden protein skal være 2 gram pr. Kg vekt. For det andre, prøv å spise mer rå frukt og grønnsaker, nemlig: 5 ganger om dagen for 100-200 gram. En slik rik konsentrasjon av enkle, men nyttige karbohydrater vil ikke bare hjelpe deg med å sette deg selv i orden, men også forbedre helsen din, fordi forskere har lenge bevist at grønnsaker og frukt reduserer risikoen for visse kreftformer. For det tredje er alle halvfabrikata forbudt, prøv alltid å lage mat selv og bare fra naturlige produkter. Og til slutt må du spise fem ganger om dagen i små porsjoner. Nå vet du en effektiv måte å miste vekt på. Anmeldelser om Middelhavet diett er vanligvis positive, så vær ikke redd og begynn å forandre livet til det bedre!

Metode to: sportsdiet

Hvor fort å gå ned i vekt? Hvordan miste 10 kg per måned? Svaret er veldig enkelt - det er mindre å spise og mer å flytte. Faktisk er dette hele hemmeligheten av å miste vekt. Du trenger bare å spise mindre kalorier og bruke mer. Og i denne sporten vil hjelpe deg. En av de obligatoriske reglene for sportsdietet er å drikke fra to liter vann per dag. Dette vil øke hastigheten på stoffskiftet, og vil derfor bidra til rask vekttap. Den andre regelen er protein. For god helse under sportsdiet trenger du mye protein, det er også nødvendig for rask dannelse av muskelmasse.

Din diett bør se slik ut: 50% - karbohydrater, 30% - fett, 20% - proteiner. Til frokost kan du spise grøt (mysli), frukt og drikke et glass melk. Til lunsj - kyllingbryst med grønnsaker, dampet. Til middag kan du spise 200 gram hytteost eller drikke et glass naturlig kefir. Også to snacks er tillatt, der du kan drikke kalorier av yoghurt eller protein shake.

Trening under et sportsdiet

Sikkert mange vil ha et spørsmål om trening. Hyppigheten av trening under en sportsdiet, som deres varighet, avhenger av ditt ønske og utholdenhet. Det anbefales å gjøre sport fra tre ganger i uken i minst 20 minutter. Din opplæring bør bestå av oppvarming, kardio øvelser, styrkeøvelser, strekkøvelser og hitching. Prøv å trene alle muskelgruppene, og hvis du har problemområder, konsentrere deg mer om dem.

Den tredje måten: "1000 calorie" dietten, også kjent som "minus 10" dietten

Sannsynligvis vet du allerede det grunnleggende prinsippet i denne dietten. Daglig må du spise 1000 kilokalorier. Det ser veldig enkelt ut, men i virkeligheten er det noen småbiter som ikke kan ignoreres. For eksempel er 1000 kilokalorier inneholdt i en stor pizza, men hvis du spiser hver dag på en slik tallerken, vil ikke bare ikke gå ned i vekt, men også skade din egen kropp. Derfor lær å velge de riktige produktene. Bedre for tidspunktet for dietten å gi opp stekt, søtt og mel. Ingen boller, sjokolade, poteter, spesielt nei sjetonger og hurtigmat, bare friske, naturlige og foretrukket kalorimat. En slik diett - et utmerket diett for en måned, 10 kg vil gå uten spor.

Det anbefales heller ikke under kostholdet å engasjere seg i sport som krever høye energikostnader. Siden du bruker en liten mengde kalorier, vil du ikke ha energi for tunge belastninger, så for en stund, avstå fra å spille sport.

Minus 10 kg for en måned med en slik diett er du garantert!

Metode fire: vegetabilsk diett

Vegetabilsk kosthold er en veldig hyggelig og nyttig måte å miste vekt på. Ingen kan nekte fersk salat eller appetittvekkende gresskar suppe. Fra grønnsaker kan du lage et stort antall utmerkede enkle retter, og derfor er kostholdet så raskt i ferd med å bli populært. Gå ned i vekt raskt, deilig og uten skade på helse er mulig, er det ikke fiksjon, ser du for deg selv og lære hvordan å miste 10 kg per måned! Til å begynne med markerer vi fordelene med et vegetabilsk diett.

Fordeler med vegetabilsk diett

I lang tid er det mulig å liste fordelene av et vegetabilsk diett, da det er mange av dem. For det første vil du i stor grad styrke ditt immunforsvar på grunn av det faktum at for en stund glemme de halvfabrikata, fastfood, hermetikk og andre skadelige matvarer, og konsumerer store mengder av nyttige vitaminer, som finnes i grønnsaker. Og som vi alle vet, er sykdomsforebygging deres beste behandling.

Den andre fordelen med dietten er forbedringen av trivsel og humør. Du trenger ikke å sulte deg selv eller sterkt begrense, retter av grønnsaker er svært næringsrik, og deres forberedelse er sjelden tar tid. Kanskje vil du ikke engang føle en endring i kostholdet.

Den tredje fordelen er et raskt resultat. Ingen andre matssystemer vil gi så raske resultater som et vegetabilsk diett. For vekttap er det uerstattelig! Du ser umiddelbart fruktene av din innsats, og dette tilfredsstiller derfor deg og gir motivasjon for ytterligere selvforbedring. Vegetabilsk kosthold - et godt kosthold for en måned, 10 kg overvekt vil ikke lenger forstyrre deg.

Menyen med vegetabilsk kosthold består selvfølgelig av grønnsaker, men du bør nøye velge dem. Den obligatoriske tilstanden er kvalitet, de må være friske og naturlige. Prøv å alltid behandle produktvalgene ansvarlig, fordi det avhenger av helsen din.

Hver dag må du spise 1-1,5 kg av ulike grønnsaker. Det kan være agurker, tomater, kucchini, kål, reddik, greener og så videre. Men det anbefales ikke å spise poteter, gulrøtter eller gresskar om ettermiddagen, da disse matvarene har en høy glykemisk indeks. Også, ikke glem å drikke 1,5-2 liter vann om dagen.

Oppskrift på vegetabilsk diett: vegetabilsk suppe

En av de største misforståelsene om å miste vekt er at du ikke kan miste vekt deliciously. Men dette er helt feil. Det er mange gode oppskrifter, for eksempel en typisk vegetabilsk suppe. For forberedelsen trenger du:

Kjøttbuljong.

Poteter (2-3 knoller av middels størrelse).

Løk (1 stk.).

Gulrøtter (1 stk.).

Hermetiserte erter (1 potte).

Bulgarsk pepper (1 stk.).

Tomater (3 stk.).

Salt, pepper (etter smak).

Før kokes kjøttkraft, hogge gulrøtter og løk fint, og stek dem deretter i en panne. Når kjøttkraft er klar, kan du kutte de resterende grønnsakene i kuber og legge alle ingrediensene til pannen (biter er lagt til i slutten av matlagingen). Suppen vil vise seg deilig, nyttig og viktigst - kosthold.

Metode fem: et saltfritt kosthold

Mindre 10 kg per måned? Det er enkelt! Bare slutte å ta mye mat. Salt forsinker vann i kroppen, og det overdrevne forbruket er årsaken til mange kardiovaskulære sykdommer, samt metabolske forstyrrelser.

Men et saltfritt kosthold betyr ikke helt å gi opp salt, noe som er nødvendig for at kroppen skal regulere kalsiumhastigheten. Alt du trenger å gjøre er å spise 5 ganger om dagen, spiser bare tilsett salt om nødvendig, og i svært små mengder, i tillegg til å drikke to liter vann om dagen for å øke hastigheten på stoffskiftet og trivsel.

Over tid vil du utvikle nye spisevaner, og behovet for salt vil ikke lenger være så sterkt følt. Kostholdet er hovedsakelig basert på brutto ernæring, det lærer deg også å overvåke deler og ikke overmål.

Miste vekten riktig!

Nå vet du hvordan du skal miste 10 kg per måned. Vårt råd vil hjelpe deg å bli slank en gang for alle. Å velge en av måtene, må ikke glemme at hver diett har sine begrensninger. Derfor, før du kardinalt skifter bildet av mat, sørg for å konsultere en spesialist. Vær sunn, glad og aldri glem å følge figuren!

Denne artikkelen er skrevet av Nate Green, som jobber med Dr. John Berardi, en ernæringsrådgiver for UFC-mesteren Georges Saint-Pierre. Den beskriver et ekstremt eksperiment på kroppen din. Ingen doping har blitt brukt. Fra artikkelen vil du lære å miste 10 kg per uke.

Fra den skrevne blir det klart hvordan nøyaktig toppsporter, som Georges Saint-Pierre, raskt mister 5-15 kg før veiing. For å bekrefte nøyaktigheten av metoden, sjekket Nate det selv, og tapte 10 kg i 5 dager. En unik del: Dr. Berardi og teamet målte de viktigste fysiske indikatorene under forsøket, inkludert den siste fasen av "rehydrering".

Som Berardi sa: "Vi brukte den nøyaktige protokollen til Georges Saint-Pierre med Nate. Tanken er at ved å gjennomføre et eksperiment med en fyr som ikke trenger å kjempe neste dag, vi var i stand til å måle alle de fysiske parametere, som aldri kan oppnås fra en ekte idrettsutøver. "

Hvis du er en fan som vet alt om MMA, er det noe du ikke visste om: omtrent svindel med vekt i verdensklasse.

Hvis du gjør alt riktig, kan du øke sjansene for å vinne betydelig. Atleten reduserer kunstig vekten sin før veiing, og finner da seg i faktisk kamp på 5, 10 eller enda 15 kg tyngre enn motstanderen. Korrekt og raskt å slippe 10 kg kan dramatisk endre tilstanden til tingene.

Hvis du gjør noe galt, vil selv den sterkeste mannen nå grensen til evner og vil sannsynligvis ikke kunne delta i kampen. Hvis du ikke overholder en streng algoritme, er det fare for skade på de indre organene.

Selv om blant boksere og brytere hurtigvektsreduksjon og samme raske sett - en slags mote i flere tiår, er dette jo ikke så veldig riktig.

Og selv om det er lovlig i MMA, * aldri * prøv å gjenta det hjemme eller uten medisinsk tilsyn. Overdreven dehydrering kan ødelegge deg. Dette vekttapet kan ikke brukes som vanlig diett.

Denne artikkelen handler IKKE om måten å miste vekt og ikke om en sunn livsstil. Det er snarere en titt på hvor langt utøvere og forskere kan gå for å få en fordel over en konkurrent.

Og så fungerer det.

Bli kjent med Nate

Tenk deg: Lørdag kveld, du er den øverste rangeren av MMA som nettopp kom inn i buret for å kjempe i welterweight-mesterskapet.

Spørsmålet ditt: Hvor mye veier du?

Svaret kan virke åpenbart: maksimalt 77 kg, ikke sant? Men hvis du fulgte trinnene med ekstremt vekttap, er din virkelige vekt et sted mellom 83 og 86 kg. Dette er 6-9 kg mer enn borderline 77.

Men 24 timer før du kommer inn i buret, veide du faktisk 77 kg. Fredag kveld var det offisiell innveiing, der du og motstanderen har avkledd til undertøyet, sto på vekten i nærvær av dommeren, og ba til tallene på skalaen viste 77 eller mindre.

Men så snart du kom av skalaen, begynte en storveis rase å gå opp i vekt.

Denne prosessen virker veldig interessant. De vanligste gutta kan miste om lag 2,5 kg under visse forhold.

Men toppsporter kan miste opptil 15 kg bare 5 dager før kampen. Og de kan slå tilbake nesten all denne vekten i 24 timer mellom veiing og kamp.

De gjør dette for å få en fordel over fienden i massen. Med andre ord, en større fyr som beholder mer styrke, smidighet, utholdenhet, er mer sannsynlig å vinne. En fyr som veier 77 kg ved vei og under kamp, er sannsynlig å tape.

Derfor kjemper Anderson Silva - kanskje den beste MMA-fighteren i verden - vanligvis i kategorien opp til 84 kg, selv om han faktisk veier 97 kg. Noen dager før kampen kaster Anderson 13 kg for å nå den ønskede vekten, og plukker deretter opp mesteparten av den tapt massen de resterende 24 timene før kampen.

Georges Saint-Pierre - kanskje den 2. beste fighter i verden - veier vanligvis 88 kg. Han dråper 11 kg for å nå kategorien 77 kg, og returnerer deretter 9 av dem før kampen.

Snart er det ikke?

Men hvordan gjør de det? Og hvordan påvirker vekttap og rask rekruttering deres ytelse?

Ekstrem eksperiment med vekt

Jeg er heldig at jeg er venner med Dr. John Berardi og Martin Rooney - to gutter som jobber med UFC-idrettsutøvere.

Jeg fortalte nylig at jeg vil vite nøyaktig hvordan du kan dramatisk gå ned i vekt. Kan en vanlig fyr som meg miste 9 kg om noen få dager og deretter returnere dem om 24 timer?

Og hvis det var mulig, hvordan ville jeg føle? Jeg har hørt at en kraftig nedgang i vekt er en av de største vanskelighetene som krigere støter på gjennom sine karrierer. Kan jeg klare dette? Eller vil jeg overgi når forholdene blir tøffe?

De ble enige om å hjelpe meg med å gå ned i vekt med 9 kg per uke, og deretter gå tilbake i 24 timer.

Å si at jeg var nervøs før starten, det er ingenting å si.

Smart måte å raskt gjenopprette vekten

Bilder "før". Full av vann og jeg føler meg glad.

Det er mange feil, veldig gale måter å miste vekt på. Selv mange UFC-krigere vet ikke hvordan man gjør det klokt. I stedet, de forårsake reell skade på kroppen din, gjør de gale tingene: ta mye av diuretika, ikke drikker vannet, hoppe over måltider, cellofan er innpakket under treningen (noen ganger i en badstue), og generelt oppfører seg tåpelig.

Selvfølgelig mister de seg. Men de mister også energi og styrke. Og det hjelper ikke dem i det hele tatt i løpet av kampen.

Med hjelp av Dr. Berardi Rooney og jeg besluttet å vedta en mer "intelligent" algoritme, for å unngå å sette deres helse i alvorlig fare.

Jeg startet med 86 kg og bestemte meg for å miste 9 kg om 5 dager.

Det er den strategien som vi brukte - det samme som brukes Georges St-Pierre og andre elite MMA jagerfly foran store kamper (husk: vi vet det fordi Dr. Berardi - personlig rådgiver Georges Nutrition).

REDUSER VANNFORBRUK

Raskt vekttap er forbundet med nivåer av vann og natrium i kroppen.

For en fighter som ønsker å redusere vekten raskt og trygt, det er spor av vann forbruksmønster innen 5 dager før veiing:

Søndag 9 l
Mandag 4.5L
Tirsdag - 4,5 l
Onsdag - 2,25 liter
Torsdag 1.1 liter
Fredag - ingen vann før innvei kl. 17.00

Som du kan se, starter mengden vann fra 9 liter og reduseres hver dag til torsdag og fredag. Dette er nødvendig for innføring av kroppen i "vaske regime".

Hvis du drikker mye vann i begynnelsen, vil kroppen redusere nivået av aldosteron - et hormon som beholder natrium og kalium skjermer.

Og når vannforbruket i midten og på slutten av uken vil falle, vil kroppen fortsatt være i "vask mode", som betyr at det vil bli generert mye av urin, selv om vann er fortært litt.

Hva skjer når du tildeler mer væske enn du forbruker? Ja! Du går raskt ned i vekt.

SPILL IKKE 50 GAM KORT MED KARBOHYDRATER EN DAG

Siden ett gram karbohydrater binder 2,7 g vann i kroppen, er det viktig å konsumere få karbohydrater. Bare glykogen (energikilde) vil bli ødelagt, og kroppen vil forbli i "spyle operasjon".

SPILL IKKE FRUKTER, SUKKER ELLER STARCH

Disse karbohydrater bør unngås helt under vekttap.

Spis mat som inneholder mange proteiner og fettstoffer

Fighters må spise noe. Fordi de trenger å unngå karbohydrater, ber Dr. Berardi dem å spise proteiner av høy kvalitet, kjøtt, egg eller vegetariske proteiner. Du bør også spise mye løvrike (spinat) og cruciferous grønnsaker (for eksempel brokkoli og blomkål).

For Georges Saint-Pierre, kokker en personlig kokk vanligvis, så han trenger ikke å tenke på måltider eller lage en middagsmeny.

SPILL IKKE SALT

Siden kroppen elsker natrium (som inneholder vann), reduserer saltinntaket kroppen til å drenere væske.

BRUK NATURLIG URBAN

Dette trinnet er ikke alltid nødvendig, men det kan hjelpe når du har gjort alt mulig, men du trenger fortsatt å gå ned i vekt. Velg et naturlig vanndrivende middel, som en løvetannrot, men bruk den bare de siste 2 dagene.

Ta varme bad

Vi svetter i et varmt miljø. Og mest av alt svetter vi i varme og fuktige forhold. Varmt vann er varme og 100% fuktighet. Soldater mister fortapt vann, tar varme bad, stikker helt ut, med unntak av nesen, i 10 minutter om gangen.

SIT I SAUNAEN

Dette er "endelig berøring", som vil bidra til å kvitte seg med det siste kiloet vann og brukes kun de siste dagene før veiet.

Vekttap plan

Hvis vi tar hensyn til alt ovenfor og tidsplan for en uke, vil det se slik ut:

søndag

Ingen frukt, stivelse, sukker
Vann: 9 l
Salt: Ingen

mandag

Karbohydrater: Mindre enn 50 gram per dag
Ingen frukt, stivelse, sukker
Protein og fett: Så mye du vil, 3 ganger om dagen
Vann: 4,5 l
Salt: Ingen

tirsdag

Karbohydrater: Mindre enn 50 gram per dag
Ingen frukt, stivelse, sukker
Protein og fett: Så mye du vil, 3 ganger om dagen
Vann: 4,5 l
Salt: Ingen

onsdag

Karbohydrater: Mindre enn 50 gram per dag
Ingen frukt, stivelse, sukker
Protein og fett: Så mye du vil, 3 ganger om dagen
Vann: 2,25 l
Salt: Ingen
Sauna på ettermiddagen

torsdag

Karbohydrater: Mindre enn 50 gram per dag
Ingen frukt, stivelse, sukker
Protein og fett: Så mye du vil, 3 ganger om dagen
Vann: 1,1 liter
Salt: Ingen
Sauna på ettermiddagen i 30 minutter, varmt bad om natten

Fredag (veier inn klokka 17.00)

Karbohydrater: Mindre enn 50 gram per dag
Ingen frukt, stivelse, sukker
Protein og fett: Så mye du vil, 3 ganger om dagen
Vann: Nei før veiing
Salt: Ingen
Sauna til ønsket vekt

Hvordan jeg følte jeg føler

Tørk som et bein, og absolutt ikke glad for det.

Alt ser bra ut på papir. Men hva føler du virkelig når du går gjennom dette?

I et ord: Hell.

Jeg startet på søndag med en vekt på 86 kg. Her er en kort oppsummering av hvordan alt gikk.

SUNDAG - 86 KG

Jeg bærer en flaske vann overalt, noe som gjør meg til å føle seg latterlig. Men jeg må sørge for at jeg drikker 9 liter vann. Generelt har jeg det bra. Det virker bare som det er vanskelig. Jeg er sikker på at det ikke blir vanskelig.

MONDAG - 84,8 KG

Jeg begynner å savne smaken av salt. All maten min er frisk. Nå drikker jeg 4,5 liter vann i stedet for 9 liter. Men ikke alt er så ille.

Tirsdag - 82,5 KG

Jeg går til toalettet 13 ganger på en dag. Jeg tror dette er en ny post. Og jeg drikker fortsatt 4,5 liter vann.

VEDDAG - 81 KG

Nå drikker jeg 2,25 liter vann om dagen, noe som betyr at jeg må overvåke vannforbruket, noe som får meg til å føle meg rart. Jeg drakk litt til frokost, litt til middag og litt til middag. Jeg har absolutt ikke nok vann.

Munnen min er tørr. Jeg føler meg dehydrert. Jeg drikker espresso i stedet for kaffe fra en drypp kaffemaskin, fordi den inneholder for mye vann.

Om kvelden tar jeg det første badet med varmt vann. Vanligvis liker jeg å sitte på badet, men nå er det annerledes. Vann fra springen er ikke så varmt som han ønsker Dr. Berardi - "hot nok til å forårsake moderat smerte, men ikke brenne hånden" - så jeg fyller to panner og en kjele med vann, legg dem på komfyren, må du vente til det kommer til å koke, og hell i bad.

Jeg går til vannet og angre umiddelbart denne beslutningen.

10 minutter senere lå jeg naken på gulvet i stuen og prøvde å få pusten min. Øynene mine rullet opp. Hele kroppen min er en gigantisk koma. Jeg vil drikke vann, men det kan jeg ikke.

Det er ikke så morsomt lenger.

TORSDAG - 79,3 KG

Jeg er en zombie. Zombien som sitter. I utgangspunktet i badstuen eller på sofaen.

I badstuen ser jeg på svetten som vises på huden min. Jeg ser det dyrebare vannet som renner ned i armer, bryst og ben, og jeg vet at jeg ikke kan fylle sin tilførsel når får utenfor. Jeg har bare 1,1 liter vann hele dagen. Jeg venter, når det vil ende.

Fredag - 77 kB klokken 17.00

Jeg ser dårlig ut, og jeg føler på samme måte.

Jeg tilbringer de siste 30 minuttene før jeg veier i badstuen, etter å ha drukket bare fire sip av vann hele dagen ...

Hvordan vekttap påvirker fysiske data

Jeg vil ikke ta med alle oppføringene fra magasinet og dele noen fysiske data.

Ingen har noensinne hadde undersøkt hvor mye energi eller makt er tapt for dehydrering av jagerfly som deltar i konkurransen (eller hvor mye tid og energi de får igjen når du har tastet totalvekt). Så vi bestemte oss for å sjekke.

Det viste seg at tapet på 9 kg i 5 dager ikke bidrar til bevaring av styrke, kraft eller fleksibilitet (overraskelse!). Jeg kunne ikke hoppe så høyt, øke den samme vekten eller løpe så fort som uken før, under grunnprøven.

POWER TEST: VERTICAL JUMP

Innledende data: 80,5 cm
Etter dehydrering: 70 cm

STABILITETSTEST: GIM 225 KILOGRAMMER

Baseline: 15 reps
Etter dehydrering: 5 reps

LOAD TESTING: MAXIMUM TID PÅ EN TREATMILL

Innledende data: 3 minutter og 14 sekunder med kjøring med en hastighet på 12 km / t med 6% helling
Etter dehydrering: 1 minutt og 28 sekunder kjører med en hastighet på 12 km / t med 3% helling

Ikke overraskende prøver gutta raskt å gjenvinne sin vekt umiddelbart etter veiing. De ville falle hvis de ikke gjorde det.

Smart måte å raskt få vekt

Etter UFC idrettsutøvere å gå ned i vekt og veid, vil de ikke være i stand til å vise gode resultater (som er tydelig fra min mindre enn "fantastisk" performance i gym).

Slik gjør de det (og hvordan jeg gjorde det).

VIKTIG ØKNING I FORBRUK AV VANN

Ifølge Dr. Berardi kan menneskekroppen fylle vannforsyningen med maksimalt 1 liter innen en time. Således anbefaler han soldatene å ikke drikke mer. I stedet spør han i små søppel å drikke 1 liter vann per time.

Likevel vil vannet ikke bli fullt bevart. Om lag 25% av det blir utskilt i urinen.

Så, her er en enkel matte:

9 liter vann som skal returneres.
11 liter væske mellom fredag som veier og kjemper for å få alt vannet.
24 timer som det må gjøres. 8 av dem er tildelt for søvn og 3 av dem er ledig tid før kampen. Dette etterlater bare 13 timer for rehydrering.

Derfor, så snart utøveren forlater vekten, det bokstavelig talt renner i en liter vann, og bærer rundt en flaske, er stadig påfyll av det så lenge 3:00 igjen før kampen (i et bur ingen toalett).

SPISE SOT AV KARBOHYDRATER (PROTEINS OG FETT), HVOR VIL VIL

Nå er det på tide for soldatene å "laste" med karbohydrater og returnere alt vannet tilbake til musklene. Det forbedrer trivsel og utseende (og jeg opplevde det i løpet av min superfukteringsfase).

Dr. Berardi lar sine soldater spise godt etter veiing, og han begrenser ikke kalorier. Hans utøverne kan spise som de ønsker sunn mat: magert kjøtt, poteter, ris og grønnsaker (fet og junk food er ikke egnet).

På lørdag (dagen for kampen), gir Dr. Berardi fighters å spise sunn mat til en følelse av matfett for noen små måltider.

SOLINE ALL

Siden natrium hjelper kroppen til å beholde vann, anbefales det at soldatene dosaliserer maten.

Slik ser min superrehydrasjonsplan ut.

Vekt Sett Plan

PÅ FRIDAGEN VED VEKTING

Karbohydrater: Spis så mye du vil, i ett måltid etter veiing og testing

Protein og fett: Spis så mye du vil, i ett måltid etter veiing og testing

Rehydrering: Drikk 1 liter vann blandet med 1/2 ts karbohydrat eller protein cocktail hver time til du sover

Salt: Salt maten din

lørdag

Karbohydrater: Spis riktig mengde mat i fire måltider før veiing
Protein: Spis riktig mengde mat i fire delte doser før veiing
Rehydrering: Drikk 1 liter vann blandet med 1/2 ts karbohydrat eller protein cocktail hver time, til du sover, men stopp 3 timer før du tester

Hvordan vektsettet påvirker fysiske data

Først og fremst: Personlig fikk jeg til slutt 7,6 kg om 24 timer. Ikke dårlig.

For å svare på dette spørsmålet, slår vi på logikken. For å forstå hvordan du går ned i vekt på en uke med 10 kilo, la oss dele dem i 7 dager. På oss vil det vise seg at det er nødvendig å bli tynn om dagen nesten 1,5 kg. Og først og fremst skal disse 1,5 kg inkludere fett. Fordi hvis du mister muskel og vann fra kroppen, så er dette.

Så, du vil gå ned i vekt på en uke med 10 kg, og ikke muskler. La oss fortsette beregningene våre. For å brenne 1 kg fett, må vi bruke 9000 kalorier (kalori). Vi må også brenne 1,5 kg fett per dag, derfor er det 13 500 kalorier per dag.

For å brenne og miste 10 kilo kalorier på bare en uke på grunn av fettmasse, er det nødvendig å utføre følgende øvelser hver dag:

i 48 timer med en hastighet på 5 km / t (kroppen brenner ca. 280 kilokalorier per time slik gange);
kjør i 19 timer med en hastighet på 10 km / t (mens du spiser opptil 700 kcal per time);
i 30 timer (opptil 450 kcal per time);
innen 21 timer (samtidig brukes opptil 500 kilokalorier per time).

Så la oss trekke en svært viktig konklusjon.

Miste vekt på grunn av fettmasse for så mye som 10 kg per uke virker ikke!

Dietter som tilbyr enkle og raske vekttap, vil dessverre bare hjelpe deg med å miste en frisk hudfarge, godt humør, styrke, energi, bryster, velvære, hudtone og så videre. Og ofte er det bare en "skilsmisse" for penger, du vil miste mye penger og nerver, og dette i beste fall.

Hvis du har mye overvekt og virkelig vil gå ned i vekt så raskt som mulig, etter en konsultasjon med en spesialist, prøv å bruke følgende diett. Ved hjelp av denne dietten kan du miste 10 kilo om en uke, bare hvis du bruker den for første gang, og du har mye puffiness. Hvis du ikke har et sterkt overskudd, kan du miste 1-4 kg. Det anbefales å gjenta dietten ikke mer enn en gang i seks måneder.

De viktige fordelene med denne dietten er tilgjengeligheten og billigheten. Så, menyen.

På den første dagen drikker du 6 flasker om dagen i løpet av dagen.
På den andre dagen drikker du bare 0,8 liter om dagen. Spis ikke mer enn en, og deretter klokken ni om kvelden.
På den tredje dagen drikker du 6 flasker om dagen i løpet av dagen.
På den fjerde dagen - bare spis grønnsaker. Det er lov å spise en liter bolle salat, mens du må dele den i tre deler. Du kan også drikke 2 kopper heller. Vegetabilsk salat skal omfatte :, fersk kål, en spiseskje.
På den femte dagen drikker du 0,8 liter hele dagen.
På den sjette dagen spiser du en til frokost, etter å ha vasket den med en halv krus. Ved 11 am, drikk et glass kjøttkraft, kål og andre grønnsaker. Til lunsj, spis 100 gr. , og også 100 gr. . For en ettermiddagsmat. Til middag, også.
På den syvende dagen drikker du 2 briller eller 100 gr. . Om natten kan du drikke et glass.

Denne metoden for å miste vekt er veldig tøff, den er ikke egnet for alle og har en rekke kontraindikasjoner. Derfor anbefales det ikke å sitte på det uten å konsultere en lege.

I løpet av søknaden kan du føle en sykdom, i dette tilfellet er det nødvendig å stoppe umiddelbart å følge en diett og å se en lege og fortelle ham alt i detalj.

Slik at du ikke har et problem, hvordan du mister vekt på en uke for 10 kilo, ta vare på utseendet på forhånd. Sett deg ned, åpne kalenderen, finn alle viktige datoer, hvor du vil se fantastisk ut (kalorier). Ikke glem det nye året, 8. mars, begynnelsen av sommeren og så videre. Sirkle disse datoene, og begynn å forberede dem ikke mindre enn i 3 måneder. Siden det er i løpet av denne tiden at du faktisk kan miste 10 kg uten tap og sultestreker.

Hver jente vil ha en tynn figur, men ikke i det hele tatt er hun det. I denne artikkelen vil du lære å gå ned i vekt i en måned med 7 - 10 kg med overvekt på 10-12 kg.

Det første du må gjøre er å bestemme overflødig vekt. Vi lærer det med formelen Høyde - 110 = idealvekt. Hvis overflødig vekt ikke er mindre enn åtte kg, er denne artikkelen for deg.

Kan jeg miste 7-10 kg per måned? Ja, selvfølgelig kan du.

Først må du observere vårt kosthold. For det andre, finn viljestyrke. Tredje, bli involvert i sport, i hvert fall ved lading. Fjerde, finn motivasjon.

Dagen skal begynne med en 15-minutters kostnad.

Vandre på stedet i 1-2 minutter.
15-20 sit-ups.
Snu kroppen i forskjellige retninger i 15 ganger.
Skråninger i forskjellige retninger med 15 ganger.
Sirkelbevegelser i bekkenet.
Pressens sving er 15-30 ganger.
Vandre på stedet i 1-2 minutter.

Etter lading frokost. Det skal være lett, men næringsrik. Noen få eksempler på frokost:

Agurk, 1 stykke rugbrød.
Kokt egg.
Vegetabilsk eller fruktsalat.
Noen grøt på vannet.
Omelett.

Du kan komme med frokosten din, men vær sikker på at den skal være lavt kalori, ikke mer enn 350 cal.

Snack etter frokost eller ellers en sen frokost foregår 2-3 timer etter en vanlig frokost. På dette tidspunktet er det ønskelig å ha en bit frukt eller bær og te.

Vi har middag tett: den første og den andre. Ved første suppe, men i en veldig liten del. Det andre kokte kjøttet er enten kylling eller biff med grønnsaker. På den andre kan du også velge hvilken som helst grønnsaksalat. Og den tredje grønn teen.

På 3 timer etter lunsj vil det bli en matbit. På det overbærer vi ikke, nok til å spise et par epler eller andre frukter. Med jevne mellomrom kan du drikke grønn te uten sukker og alle slags godbiter.

Middag vil være svært velsmakende. Vi trenger kefir og bær eller frukt. Frukt eller bær må knuses og legge til kefir og litt juice, du kan kjøpe eller ferske presset. Det viser seg en deilig melk og bærcocktail. Du kan drikke eller spise i noen porsjoner til du er full, men ikke overmål. Og husk å huske at middagen holdes senest kl. 19.00.

Etter 1 eller 1,5 timer tilbringer vi kvelden. Du må gå til nærmeste park eller inn i skogen og løpe. For å starte, nok 15 minutter, men for hver neste uke legger vi til 5 minutter. Kveldjogging gjør det mulig å brenne av de ekstra kaloriene vi spiste i løpet av dagen. Hvis det ikke er mulig å gå på en jogge, så er det verdt å trene hjemme, eller du kan registrere deg for fitness, i bassenget og så videre. Hvis du bestemmer deg for å studere hjemme, så gjenta morgenøvelsene, men det er ønskelig å øke belastningen hver dag.

Hvis du følger denne dietten, kan du miste 5-6 kg per måned, men hvis du begynner å tilbringe lossedager, vil du oppnå målet ditt ved å tape 7-10 kg. Løsningsdag bidrar til å fjerne fra kroppsslaggen og hjelper til med å slappe av i magen fra tung mat. Det bør gjøres 1-2 ganger i uka. Lossedag er en dag da vi spiser ett produkt gjennom dagen.

I vår tid er det mange losningsdager, noen av dem: kefir, eple, vannmelon, grønn te, agurk og til og med kjøtt. Hvis du spiser et hvilket som helst produkt i løpet av dagen, kan du miste 0,5-1 kg. Gravide jenter og de som har startet kritiske dager, utgivelses dager er forbudt. Hvis du ikke er på en fastedag, ikke gjør det. Eller hvis du er sulten eller svimmel, snakk ikke på maten, og snack noe næringsrik: kokte egg eller poteter med grønnsaker, det vil si, diversifisere dagen og fortsette å spise på en diett.

Hvis du planlegger å miste mer enn 10 kg på kort tid, må du besøke treningsstudioet eller delta i aqua aerobic. Finn nærmeste treningssenter med et 25 meter stort basseng i Moskva kan være på nettstedet "Goldsgym.ru". For leserne av artikkelen er det spesielle rabatter for abonnementer. Detaljer lærer fra lederne av klubben. Kampanjen er begrenset.

Vår artikkel vil hjelpe deg med å få en slank figur!