Informácie o pracovnej legislatíve o regulovaných prestávkach. Ako prerušuje tréning na organizmus? Ako rýchlo strácajú skúsení športovci tvar
V živote mnohých z nás, šport a fyzická aktivita hrá dôležitú úlohu. Pravidelné tréningy sú súčasťou režimu a umožňujú nielen zlepšiť vzhľad a krivky tela, ale aj zlepšiť ich zdravotný stav. Napriek túžbe neustále trénovať, existujú situácie, keď musíte absolvovať prestávku v triedach. Dôvodom môžu byť zdravotné problémy, cestovanie, dovolenka, zaneprázdnené pracovné plány a oveľa viac. Trvanie týchto prestávok môže byť tiež odlišné. Niektorí si dokonca pamätá na potrebu fyzickej námahy až v predvečer sviatočnej sezóny, pričom sa svojím postojom začína s teplým obdobím. Málokto však presne nevie, ako ovplyvňujú svaly a telo ako celok, prestávky v športe a čo treba urobiť, aby sme sa dostali späť do tvaru v čo najkratšom čase a obnovili svaly.
Ak sa práve vrátite do tréningového programu po niekoľkých týždňoch dovolenky alebo po zraneniach alebo lene, ktoré ste strávili dlho, necítite sa vinní a nebojte sa. Získate túto silu a kondíciu. V porovnaní s niekým, kto nikdy nevycvičil, vaša skúsenosť prináša obrovskú výhodu, ktorá uľahčí návrat k formuláru.
Nezabudnite na svoje prvé víťazstvo: že ste vôbec späť! 
- Nestrácajte sa.
- Ohodnoťte svoje straty.
- Ďakujem za to, ako ďaleko ste prišli.
- Naplánujte plán.
Vplyv športových prestávok na telo
Ak chcete vytvoriť program na obnovenie svalovej hmoty a vrátiť svaly do tónu, musíte presne vedieť, ako prestávka v športe ovplyvňuje vaše telo. Dôsledky prestávok sa budú líšiť v závislosti od trvania.
Týždeň
Ak je prestávka medzi posledným a ďalším tréningom týždeň, nič sa nebude diať svalom. Začnú strácať svoju silu, elasticitu a formu len desať dní po ukončení športu. V priebehu týždňa sa svalové tkanivá postupne zotavujú z poškodenia, najmä ak sú tréningy mimoriadne intenzívne, takže týždenná prestávka môže byť dokonca prospešná. Hlavnou vecou nie je oneskorenie návratu k tréningu, pretože s každým nasledujúcim dňom vrátenia formulára bude ťažšie. Preto môžete bezpečne ísť na dovolenku, bez obáv o svoj vzhľad a tvar. V niektorých prípadoch, po takejto prestávke, dochádza dokonca k zvýšeniu sily a nárastu energie, čo je nevyhnutné pre tréning.
Koľko ma opäť dalo?
Mnoho rôznych systémov tela sa mení s cvičením a môže sa vrátiť, keď ste zase usadení. Množstvo krvi vo vašom tele, ktoré sa zvyšuje, keď ste v poriadku, je jednou z prvých vecí, ktoré je potrebné znížiť. Ak ste boli športovcom už mnoho rokov, aj po troch mesiacoch by ste boli stále lepší ako ktokoľvek, kto sa nikdy nevycvičil. Pevnosť neklesá rovnako rýchlo. Za mesiac budete mať stále silu a silu. Za rok môžete mať približne polovicu energie, ktorú ste pôvodne dostali.
mesiac
V prípade, že prestávka medzi tréningmi trvá mesiac, začína sa znižovať fyzické schopnosti svalov. Telo oslabuje, plne obnovené svaly prestávajú regenerovať, a preto sa kapacita zastaví. To vedie k zníženiu sily a zníženiu ich objemu. Okrem toho sa vytrvalosť zhoršuje v dôsledku zníženia množstva glykogénu v svaloch počas neprítomnosti cvičenia. Ale aj napriek tomu je možné po mesiacovom prestávke obnoviť formulár tak, že na to vykonáte malé úsilie a správne naplánovať tréning vrátane základných cvičení, ktoré zahŕňajú maximálne množstvo svalov.
Niektoré ďalšie veci trvajú ešte dlhšie. Ďalšie kapiláry, ktorými ste vyrástli na dodávanie krvi do svalov. Vaše srdce bude stále silné a vaše pľúca budú mať ešte väčšiu kapacitu ako predtým, než začnete cvičiť.
Pokiaľ ide o to, koľko fitness ste stratili, neexistuje žiaden vzorec, ktorý by vám presne povedal; tieto čísla sú jednoducho referenčné knihy založené na tom, ktoré témy niekoľkých štúdií zažili. Ak ste strávili niekoľko týždňov: budete mať malý dent v kardio fitness a nebudete mať silu. Ak ste odišli na jeden rok: stratíte najmenej 15% vašej kardio fitness a asi polovicu svojej sily. Môžete si zarobiť nejaké výhry rýchlejšie, ako keby ste boli skutočným nováčikom, ale nechajte to príjemné prekvapenie. Ak ste strávili veľa rokov: predpokladajme, že začnete od začiatku. , Predtým, než urobíte svoj plán návratu, je dôležité zistiť, prečo ste túto prestávku a čo sa stalo súčasne.
Len niekoľko mesiacov
Prerušenie niekoľkých mesiacov a viac je plné straty svalovej pamäte, ktorá je zodpovedná za rýchle zotavenie svalov. Tieto zmeny sa vyskytujú na úrovni nervového systému, menia a oslabujú koordináciu svalov. Môžete rýchlo zotaviť z takejto dlhej prestávky len vtedy, ak je váš športový zážitok dostatočne veľký a väčšina pohybov a cvičení bola spracovaná na automatickú. Toto sa nazýva motorická zručnosť, ktorá s nami zostane takmer celý život a nebudete musieť znovu zvyknúť na svaly, aby ste stresovali.
Napríklad, ak zoberiete váhu, tieto extra libier môžu sťažiť spustenie vášho starého času alebo urobiť to isté množstvo pull-upov, ktoré ste použili. Ak odchádzate z dôvodu zranenia, musíte sa uistiť, že ste plne reagovali na toto zranenie. Ak nie, teraz je ten správny čas na návštevu lekára. Zistite, čo je nesprávne a správne, a poraďte sa s fyzioterapeutom, aby ste napravili akékoľvek svalové nerovnováhy alebo slabosti, ktoré boli buď príčinou alebo výsledkom zranenia.
To je tiež dobrý čas na vykonanie skutočnej kontroly na čokoľvek, čo by mohlo narušiť vašu rutinu. Ak ste si zobrali nejaký čas na nové dieťa, spíte dosť teraz? Máte niekoho, kto si dieťa pozrie počas práce? Ak ste sa odchyľovali od cvičení, pretože ste sa nudili, premýšľali ste nad tým, ako urobiť cvičenie zábavnejšie alebo nájsť lepšie spôsoby motivácie?
Rok alebo viac
Po jednoročnej prestávke v športe sa telo vráti do svojej pôvodnej podoby, ktorú ste mali pred začatím pravidelných fyzických aktivít. Ak nebudete pokračovať v tréningu, nedôjde k žiadnym ďalším zmenám v svaloch, už sa neobnovia a nezvýšia, stabilizujú sa vo forme, ktorá je potrebná na vykonávanie základných funkcií motora používaných v každodennom živote. Aby ste získali stratenú formu, budete musieť začať všetko od začiatku a štartovať od pôvodnej úrovne.
Ako rýchlo sa stráca športová forma počas prestávky v športu?
Ak bola vaša prestávka len niekoľko týždňov - práve na sviatky, povedzme, že budete potrebovať len pár relácií predtým, než sa vrátite na rýchlosť. Čo ak ste boli v prestávke na rok alebo viac? Nemusí trvať ani rok, kým sa vrátite tam, kde ste boli, ale nie ste tam, kde ste boli pred rokom. Takže späť od niektorých, zvyčajne hovorím medzi tretinou a polovicou váhy, ktorú zdvihnete, a potom trváte týždeň alebo dva, kým sa vrátite k normálnej rutine.
Škody a prínosy športových prestávok
Ako ste už pochopili, vplyv športových prestávok na telo priamo závisí od ich trvania. Môžu však mať aj negatívne a pozitívne účinky na stav svalov. Začnime s výhodami športových prestávok. Hovoríme o prestávkach, ktoré sú v prijateľných medziach, menovite tie, ktoré trvajú nie viac ako mesiac. Počas tohto obdobia vaše svaly budú mať čas na úplné zotavenie, vaše telo získa novú silu a energiu, aby ste mohli obnoviť telesnú aktivitu. Navyše, prerušenie športu môže byť vynikajúcim dôvodom na zmenu fyzickej aktivity a pripojenie sa k novému športu.
Bude to adaptácia a bude to dosť rýchlo. To neznamená, že za týždeň alebo dva budete strieľať vaše osobné osobné záznamy, ale budete v poriadku. Realistický časový rámec, povedal Thompson, by sa mal po dvoch mesiacoch vrátiť do normálu. Toto platí pre silu a kardio.
Preto, ak zvyčajne robíte 200 libier, nečakajte, že urobíte oveľa viac ako 100 prvý deň. Ak ste práve skončili, aby ste sa tlačili hore, možno sa budete musieť vrátiť k vám. 
V prípade vytrvalostných športov, ako je beh, stále chcete znížiť intenzitu tréningu. Thompson navrhuje najprv, a potom striekajúce jogging intervaly, kým môžete dokončiť plný tréning na vašej predchádzajúcej rýchlosti. Presná vzdialenosť nezáleží. Bežci majú rád závesy a často sa odvolávajú na 10 percent ako perfektný týždenný nárast.
Teraz poďme hovoriť o nebezpečenstvách športových prestávok. Ako už bolo spomenuté, jeden z najvýznamnejších problémov spojených s ukončením tréningu, tento pokles svalovej hmoty. Ak je vaším cieľom krásne, reliéfne a tónované telo, potom prestávka môže viesť k úplnej strate už existujúcich výsledkov a prinúti vás začať všetko od začiatku, čím znížite všetky predchádzajúce úsilie na nič. Ďalším nebezpečenstvom dlhých prestávok v športe je prírastok hmotnosti. Faktom je, že miesto svalového tkaniva, ktoré sa rýchlo znižuje, bude tučné tkanivo, ktoré negatívne ovplyvňuje stav postavy. Aby ste tomu zabránili, aj pri absencii pravidelných tréningov musíte pokračovať v sledovaní vašej stravy, konzumácii extrémne zdravých a nízkokalorických potravín.
Toto je len pravidlo, to je všetko. Thompson súhlasí s tým, že je to ľubovoľné napísaním e-mailu: "Neexistuje žiadny vedecký dôkaz o pravidle 10%." Po dvoch mesiacoch, ak sa nevrátite tam, kde ste boli, váš tréningový program by sa mal pravdepodobne zmeniť, najmä ak ste urobili to, čo ste vždy robili, ale vaše ciele sa zmenili.
Dokonca aj najoddanější jazdci môžu opustiť svoje tréningy z dôvodov, ako je prísny plán, dlho očakávaná dovolenka alebo, horšie, zranenie. Namiesto toho, aby ste sa obávajú, ako dlho bude trvať na obnovenie rýchlosti, je dôležité, aby ste tieto zastavenia relativizovali.
Ako sa vrátiť k tréningu po prestávke
Ak by ste za určitých okolností museli trvať dlhú prestávku medzi tréningmi a chcete získať stratený tvar, musíte dodržiavať množstvo špecifických pravidiel, ktoré vám pomôžu čo najrýchlejšie a bez poškodenia tela. Prvá vec, ktorú treba začať s chodením do posilňovne, je určiť zaťaženie. Berte do úvahy, že pri absencii pravidelného zaťaženia svaly strácajú svoju silu a zaťaženie, ktoré bolo pre vás v normálnom tréningovom režime optimálne, môže viesť k zraneniam a nadmernému svalovému zaťaženiu, následkom bolesti a potrebe pravidelnej dlhej prestávky. Začnite s minimálnym zaťažením, zvyšujte ho, pretože sa zotavia svaly, ktorých rýchlosť závisí od individuálnych vlastností tela a športového zážitku.
Nemusíte sa cítiť vinní za to, že prechádzate tréningom. Namiesto toho sa zamerajte na vašu túžbu znova prebehnúť. Ak sa z akéhokoľvek dôvodu začne hromadiť prach na vašich teniskách, postupujte takto. Ak opustíte svoje tréningy, aby mali viac času v kancelárii alebo plánovali dôležitú udalosť, obdobie bez cvičení vás mohlo zanechať únavu a podráždenosť.
Veľmi často sú krátky beh. Vyberte ten, ktorý sa vám najviac páči a zaregistrujte sa. Byť obklopený inými bežcami a mnohí ľudia povzbudzujú, odstránite všetky ich problémy. Zostať s priateľom vám tiež pomôže vrátiť sa do rutiny. Ďalšou možnosťou je kúpiť si nový pár tenisiek alebo stiahnuť nejakú hudbu, ktorá vás povzbudzuje, aby ste ísť von.
Ďalšia vec, ktorá vám pomôže obnoviť svalstvo, je ranné cvičenie. Odporúča sa to robiť aj počas prestávok medzi tréningmi. Keď budete mať len pár minút na to, aby ste mohli vykonávať základné cvičenia, môžete nielen udržať svalový tonus, ale aj udržať si tvar. Ak sa chcete vrátiť k aktívnemu životnému štýlu, najlepšie sa hodí na športy s priemernou úrovňou gravitácie, pre ktoré nemusíte mať určité schopnosti a vysokú úroveň tréningu. To môže byť beh, fitness, strečing, triedy v telocvični bez použitia ťažkých váh a akéhokoľvek kardio.
Príliš často však možnosť vytvárania zátvoriek je príliš pohodlná. Urobiť si krátku prestávku po súťaži je rozumné, pretože umožňuje vášmu organizmu opraviť škody, ktoré spôsobuje prácu s vysokou intenzitou, aj keď nie je vždy ľahké vedieť, kedy sa baviť. Premýšľajte o svojej najnovšej súťaži a zistite v notebooku, čo sa vám najviac páčilo v tréningu a vlastnej kariére. Vaše odpovede vám pomôžu pochopiť, čo vás motivuje, takže môžete plánovať a stanoviť ciele pre ďalšiu kariéru.
Pravidelnosť výcviku bude závisieť od toho, ako rýchlo sa chcete zotaviť. Čím ťažšie je zaťaženie tela, tým viac je potrebná prestávka, tým je ľahšia, prestávka medzi tréningmi sa stáva menej. Optimálna suma na vrátenie a návrat do formulára bude tri tréningy za týždeň. Pamätajte tiež, že odpočinok medzi tréningmi by nemal byť pasívny, ale jednoducho predpokladať, že na niektorých svalových skupinách, ktoré trénujete, nie sú žiadne bremená. Najlepšou možnosťou by bolo využívanie mobilných športov, ktoré by umožňovali nielen používanie svalov, ale aj potešenie. Hovoríme o cykloturistike, korčuľovaní alebo korčuľovaní atď.
Ak bola vaša celková skúsenosť pozitívna, môžete sa zúčastniť súťaže zo vzdialeného mesta alebo sa pokúsiť poraziť svoju osobnú značku. Naopak, ak skúsenosť z vášho posledného závodu zanechala nešťastné, možno by ste mali lepšie pomôcť nováčikovi v ďalšom teste.
Beží vás miluje, ale vaše tenisky nie sú súčasťou vašej batožiny a teraz si myslíte, že kúsky vašich kolybkovských kolíkov v blízkosti pláže prechádzajú časom. Užívanie týždňa alebo dvoch odpočinku neublíži fitness. Môžete sa cítiť trochu mimo tvaru, ale hlavnou vecou je váš postoj k telesnému cvičeniu.
Aby ste vždy boli v skvelej forme, snažte sa vyhnúť sa dlhým prestávkam v športe, udržiavať aktívny životný štýl, jesť správne a vzdať sa zlých návykov.
Makhnonosova Catherine
pre webové stránky žien časopis
Pri používaní a opätovnom vytlačení materiálu je potrebný aktívny odkaz na ženský online časopis.
Škody a prínosy športových prestávok
Dokonca aj keď idete iba na rohový obchod, je to prvý krok na opätovné pokrytie vašej rutiny. Naplánujte si tréning, ktorý vyzerá ako dobrodružstvo, aby ste obnovili vzrušenie z dovolenky pri návrate domov. Pozrite sa na exkurziu v blízkosti krásnej prírody alebo prechádzajte živými oblasťami vášho mesta. Po opätovnej kontrole všetkého, čo sa vám páči, bude ľahšie obnoviť zložitejšie tréningy.
Je to v poriadku, často prestane byť prioritou, keď začína nová reorganizácia. Trikom je súhlasiť s tým, že jedným z mnohých dôvodov, prečo si vás partner vybral, je to, že kvôli vášmu zvyku ovládať vás, ste silná a odhodlaná osoba. Štúdie ukazujú, že páry, ktoré spoločne trénujú, s väčšou pravdepodobnosťou spĺňajú svoje športové ciele. Ak váš nový partner má záujem o spustenie, skvelý. Vezmite ju na krátku vzdialenosť.
Zistite, či je vhodné z času na čas robiť týždenný odpočinok z posilňovne a akú výhodu máte z tohto prístupu.
Obsah článku:
Školenie pre telo je silný stres a únava sa postupne hromadí. To platí najmä pre nervový systém, ktorý vyžaduje oveľa viac času na zotavenie v porovnaní so svalmi. To naznačuje, že krátke prestávky v odbornej príprave môžu byť prospešné. Dnes budeme hovoriť o tom, či si urobiť prestávku v športe.
Pokiaľ je to možné, naplánujte trasu tak, aby sa končila v blízkosti vašej obľúbenej kaviarne. Ak niekto iný nie je váš, naplánujte spoločné školenie, aj keď je to iné. Môžete napríklad spustiť pásku, zatiaľ čo váš partner dáva špongiu. Okrem toho môžete pozvať svojho partnera do súťaže, aby ste mohli vidieť na prvú osobu, čo pre vás znamená šport.
Bez ohľadu na to, či bolesť v holeni zostáva na suchom doku počas dvoch týždňov, alebo ak stres zlomeniny vás nečinne trvá tri mesiace, bežci, ktorí sa rekvalifikujú po poranení, by mali kontrolovať svoje nadšenie a ponechať čas na ich telo úplne obnoviť. Tí, ktorí sú zranení, sú zvyčajne v pomerne dobrom stave, takže je jasné, že nútená prestávka v tréningovom programe je trochu frustrujúce. Nadmerné zrážky počas obnovenia tréningu často vedú k návratu na úroveň, v ktorej boli prerušené.
V priebehu vedeckého výskumu sa ukázalo, že zneužívanie športu môže mať negatívny vplyv na fyzický a psychický stav. Nerobte profesionálnych športovcov. Ich tréningy sú vyčerpávajúce, ale používajú rôzne druhy športov na urýchlenie zotavenia. Okrem toho nezabudnite na zdravie, pretože robíte sami, a nie kvôli záznamom.
Ako sme už povedali, nadmerná vášeň pre tréning ovplyvňuje prácu celého organizmu. Ak budete pokračovať v tej istej žilke, potom v určitom bode môžete skončiť v stave, ktorý odborníci nazývajú syndrómom pretreňovania. Hovorme podrobnejšie o negatívnych bodoch, ktoré sú v tomto stave možné.
Prečo potrebujete prestávku v športe?
Už sme odpovedali na otázku, či je potrebné urobiť prestávku v športe, ale teraz sa pozrime, čo sa môže stať tela, ak budeme trénovať tvrdo bez prestávok.
- Začnete sa unaviť rýchlejšie. Únava sa bude postupne hromadiť a v priebehu času vaše triedy už nebudú rovnako produktívne ako predtým. Pri každom cvičení sú zásoby glykogénu vyčerpané a táto látka je hlavným zdrojom energie pre svaly. Vedci dokázali, že pokles glykogénneho depotu vedie k pomalejšej syntéze kyseliny mliečnej. Táto látka je zase nosičom energie v tele.
- Možno vznik nového telesného tuku na tele. To môže znieť trochu zvláštne, pretože ľudia trénujú len preto, aby sa zbavili tukov. Bolo však preukázané, že ak cvičíte počas prestávky, telo môže začať hromadiť tuku, skôr než ho spáliť. Je to spôsobené tým, že nadmerné zaťaženie spôsobuje produkciu veľkého množstva kortizolu a kortizónu. Jedná sa o stresové hormóny, ktoré nielenže dokážu zničiť svalové tkanivo, ale tiež spustiť procesy lipogenézy. Vedci dokázali, že vysoká koncentrácia hormónov kortikosteroidov v tele potláča účinnosť imunitného systému. Výsledkom je, že nielenže máte nové tukové usadeniny vo svojom tele, ale tiež zvyšujete riziko vzniku infekčných a katarických ochorení.
- Srdcové svaly sa nosia rýchlejšie. Konštantná intenzívna príprava vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie. Počúvajte svoje telo a nechajte ho pravidelne odpočívať. Pamätajte, že pri nadmernej záťaži môže srdce zlyhať.
- Kvalita výcviku klesá. Ak vo vašom tréningovom programe nedochádza k žiadnym prestávkam, postupne začnete robiť technické chyby pri vykonávaní pohybov. Ako by ste si mali byť vedomí, každé cvičenie môže byť prínosom len vtedy, ak sú dodržané všetky technické aspekty. Ak sa tak nestane, tréning prestane byť účinný. A v určitom okamihu môžete začať strácať svalovú hmotu.
- Celkový zdravotný stav sa zhoršuje. V priebehu lekcie aplikujeme mikroskopické svalové vlákna. To je jedna z nevyhnutných podmienok pre prírastok hmotnosti. Avšak, aby sa aktivovali procesy hypertrofie, telo musí najprv opraviť všetky tieto škody. Časté tréningy neumožňujú telu úplné zotavenie, čo vedie k rozvoju zápalových procesov vo svaloch. Táto skutočnosť má negatívny vplyv na celé telo.
- Jasnosť mysle zmizne. Ako sme povedali na začiatku článku, nervový systém potrebuje podstatne viac času na zotavenie. Únava sa postupne hromadí a činnosť centrálneho nervového systému je stlačená. Psychologické zmeny sa objavujú neskôr v porovnaní s fyziologickými. V dôsledku toho môžete byť v stave depresie, koncentrácia sa zníži a budete cítiť letargiu.
Ako rýchlo sa stráca športová forma počas prestávky v športu?
Každý z nadšencov fitness koná vo svojom voľnom čase tréningy z každodennej starostlivosti. Život však často prispôsobuje náš plán. Každý športovec niekedy stráca tréning, pretože neexistuje žiadna iná cesta. Ak sa jedná o izolované prípady, potom nestratíte tvar, ale poskytnete tela extra času na zotavenie. Mnohí sa však obávajú, že aj preskočenie jednej lekcie negatívne ovplyvní ich formu.
Hovorili sme už o tom, či sa športové prestávky a odpoveď na túto otázku ukázala ako pozitívna. Kvôli krátkym prestávkam bude telo schopné úplne obnoviť účinnosť nervového systému, kĺbovo-vaginálneho aparátu a svalov. Nadmerne dlhý čas odpočinku však bude už záporný. Vedci identifikujú dva hlavné faktory, ktoré majú maximálny vplyv na mieru straty formy - dĺžku prestávky a úroveň prípravy pred pauzou.
Ako rýchlo strácajú skúsení športovci tvar?
Najjednoduchší spôsob, ako vrátiť formu skúsených športovcov. Ak ste strávili tri alebo štyri triedy týždenne po dobu jedného roka alebo dlhšie, potom je svalová pamäť a vytrvalosť lepšie zachovaná v porovnaní s začiatočníkmi. Existuje však ešte jedna vec, ktorú si treba zapamätať - typ zaťaženia, ktoré používate.
Vo väčšine prípadov skúsení športovci začínajú strácať silu len 14-12 dní po poslednom tréningu. Je to však možné, ak ste chorý a telo je v stresovej situácii. Ak ste úplne zdraví, potom za mesiac zostanú parametre výkonu.
Na začiatku tohto storočia sa uskutočnili štúdie, v ktorých vedci skúmali mieru straty energetických indikátorov u športovcov sily a cyklických športov. V každej skupine športovci nestratili svoju formu ani jeden mesiac po ukončení výučby. Ide však o všeobecný ukazovateľ, ale špecifické svalové vlákna stále strácajú svoju silu.
Hovorme o strate aeróbnych schopností. Na rozdiel od sily sa vytrvalosť stráca rýchlejšie. V priebehu jednej štúdie sa zistilo, že pre športovcov s pracovnou skúsenosťou dlhšou ako jeden rok, tri mesiace po ukončení tréningu, sa vytrvalosť znížila o 50 percent.
Tieto výsledky potvrdzuje druhý experiment, počas ktorého po 4-týždňovej prestávke sa vytrvalosť športovcov znížila o 20 percent. Nemali by ste sa však obávať, pretože je známe, že tento ukazovateľ sa zotavuje oveľa rýchlejšie v porovnaní so silami. Aj v priebehu výskumu sa dokázalo, že aeróbne schopnosti po krátkom pokračovaní v tréningu sa vrátia na pôvodnú úroveň.
Ako rýchlo strácajú začiatočníci svoju formu?
Ak cvičíte trochu času, skúste dlhé prestávky. Avšak silu novootvoreného športovca po obnovení tréningu sa obnoví rýchlejšie v porovnaní so skúsenými. To je celkom logické, pretože čím ďalej sa pohybujete od počiatočnej úrovne, tým ťažšie je zachovať vašu formu.
Pred pár rokmi sa v Japonsku uskutočnila štúdia, na ktorej sa zúčastnili noví športovci. Vykonali jeden pohyb s rovnakou intenzitou. V prvej skupine však trvanie tréningu trvalo 15 týždňov bez pauzy a zástupcovia druhej oblasti 1,5 mesiaca tréningu odchádzali tri týždne. Potom začali znovu trénovať. Na konci experimentu sa výkon všetkých účastníkov nelíšil.
Ale s vytrvalosťou je situácia iná. Vedci túto otázku celkom aktívne vyšetrili. Počas jedného z experimentov skupina dobrovoľníkov trénovala dva mesiace na cvičebných bicykloch. Predtým všetci viedli pasívny životný štýl. Počas dvoch mesiacov pravidelných ročníkov dosiahli účastníci štúdie dobré výsledky. Po 8-týždňovej prestávke sa však všetky ich úspechy stratili.
Je možné spomaliť strata formy počas prerušenia športu?
Už viete, či si urobíte prestávku v športe. Avšak, ak bola pauza úmyselná, rozhodne nebudete dlho odpočívať a nestrácate tvar. Ďalšia vec, ak životné okolnosti nútia vás preskočiť tréningy. Situácie môžu byť odlišné a pauza môže byť oneskorená. Ak chcete spomaliť stratu formulára, odporúčame vám použiť niekoľko tipov:
- Používajte ľahké kardiologické záťaže - ak máte čas a energiu (nezabudnite sa), potom počas celého týždňa nezabudnite urobiť niekoľko svetelných úsekov, aby nedošlo k poklesu vytrvalosti.
- Pripojte školenie o výkone - Existuje mnoho dôvodov na ukončenie tried, napríklad zranenie. Môžete však ľahko vyzdvihnúť niekoľko cvičení, pri ktorých sa poškodená časť tela nebude zúčastňovať práce. Ak máte vysokú teplotu, určite stojí za to tráviť čas pred úplným zotavením v posteli.
- Jedzte správne - Ak organizujete kompetentný výživový program počas prestávky medzi tréningmi, môžete minimalizovať stratu formy.
Ak sa pauza ukázala byť nútená, potom s dĺžkou služby dlhšou ako jeden rok na jeden mesiac sa v zásade nemôžete báť nič. Vďaka dobrej svalovej pamäti budete môcť znovu získať svoje výkonové parametre a vytrvalosť sa obnoví dostatočne rýchlo.
Pri začínajúcich športovcoch je situácia trochu iná. Ako sme už povedali, budú môcť rýchlo získať svoju silu, ale s vytrvalosťou je všetko trochu horšie. Avšak nováčikov nemal čas ísť ďaleko do ich pokroku a v skutočnosti nemajú čo stratiť. Povedali sme vám, ako minimalizovať stratu zdatnosti a ak je to potrebné, uistite sa, že používate tieto tipy.
Viac informácií o prerušení tréningu nájdete nižšie:
Načítava sa ...
