איך ללמוד פארקור בבית. איך ללמוד. וידאו והוראות מפורטות עבור פעלולים ראשוניים בפארקור.

ברכות לכל מי שקרא את המגזין שלנו לנשים וילדים - במאמר זה נמשיך לחקור מה הוא פארקור. מאחר שרוב המתבגרים מעוניינים לא רק בסיפור מוצאו, אלא גם באימון הפארקים על הטריקים, שהתחלנו לדבר עליהם במאמר הקודם, כאן נושא השיחה שלנו יהיה אימון למתחילים, כלומר הטכניקה עצמה לבצע את היסודות הבסיסיים של ספורט זה קיצוני.

הדבר הראשון מאוד כי beginner נותב (חסידי parkour) הוא לימד היא לקפוץ עם נחיתה רכה ולאחר מכן להתהפך על הכתף. "רול" הוא השם של אלמנט זה. יתר על כן, ניתן יהיה לשלוט במרכיבים קשים יותר:

• לפתח את היכולת לשמור על איזון על משטח צר מאוד - "איזון";
• רץ על קיר תלול - "valran" (wallrun);
• את היכולת לנוע "צעד אווז" על משטח צר - "איזון החתול" (איזון);
• את היכולת ללכת על הידיים - "הקטטפה" (catpace);
• ב parkour, הדבר החשוב ביותר הוא היכולת לנחות כראוי - "נחיתה" - אתה לא יכול להפסיק לקפוץ מגובה, הרגליים כפופות אפילו באוויר באביב על הקרקע, כלומר. בהמשך התנועה ממשיכה עם קפיצה עם הפיכה או משהו אחר;
• כמה אלמנטים המאפשרים את השימוש של מכשול אחד כדי להתגבר על השני, תחת השם הכללי "טיק-טאק" (tic-tac).

אז זה אימון למתחילים לפארקור היה מלא, יש עבודה מתוך קפיצות מיוחדות:

• קפיצה פשוטה הפשוטה היא ירידה (ירידה);
• זינוק עם תמיכה על הידיים להציב נרחב, עם המעבר הבאים ביניהם של רגליים כפופות - סולת (קוף);
• לקפוץ עם לדחוף משם עם הידיים - "קפיצה יד";
• לקפוץ על משטח לא ידוע לחלוטין, אשר לא מאומת - "קפיצה עיוורת", אימון פארקור למתחילים
• פשוטו כמשמעו "טס ​​מעל מכשול", כלומר. לקפוץ ללא תמיכה על הרגליים או הזרועות - sprin (באביב);
• קפיצה עם נחיתה על משטח קטן מאוד, שעליו קשה להחזיק מעמד - "קפיצה מדויקת".

איך להתחיל ללמוד פארקור למתחילים כראוי, אשר יש לקחת בחשבון?

הדבר החשוב ביותר הוא לעבור את היסודות, החל עם הגדלת הפעילות הגופנית הבסיסית. ורק אז להשתלט על קפיצות פשוטות ביותר, עם תמיכה על הידיים, הנחיתה נכונה, רול, איזון. אתה לא צריך למהר, לקפוץ על יותר קשה, אם אתה עדיין לא שולט פשוט - אתה עדיין צריך לחזור ולעבוד. מיד "כמו בסרטים" לא יעבוד, גם אם יש לך הרבה זמן צופה פארקור.

יש אנשים שחושבים שפארקור היא דרך לנוע בחלל. יש אנשים שחושבים שזו דרך לתפוס את המציאות. "אין מחסומים - הם חוזרים מאחורי האב המייסד - יש רק מכשולים שצריך להתגבר עליהם".

למעשה, המעקב מתגבר רק על עצמו.. הפחד שלהם, חולשה, untrained, נורמות השראה מילדות, כולל הנורמות של התרבות של התנועה ואת socialization. מתגבר על ההרגל של כניעה, כללי התנועה והבין בצורה נוראה נורמות מוסריות בהשראת הציוויליזציה. מתגבר בתחילה על האדם הסובב אותו "מתורבת" לעולם שמסביבו ו"לא-סכסוך "לחברה.

כאשר הם אומרים כי אדם "הכניע את האקולוגיה לעצמו, יוצר עולם נוח לעצמו", אנשים רבים לא חושבים שזה "עולם נוח" מאוד של ערים עם הרחובות שלה, שבו אתה חייב ללכת, עם גדרות כי לא ניתן לקפוץ ועצים לטפס, עם ההגבלה על מהירות התנועה, גם האיש הכפוף לעצמו.

אם ניקח את המוסכמות של התרבות העירונית המודרנית, אנו מוותרים על הטבע. האם עלי לעשות זאת?

זו הסיבה שה"לבן "תמיד הפסיד בכל מאבק כנה על החיים ביער, על כל טורף - בעל חיים ואנשים - אינדיאנים, הינדים, עמי צפון, ציידים כושים, אמני לחימה מזרחיים, אנשים שלא איבדו קשר עם הטבעמסוגל כל הזמן להישאר במודעות של הגוף שלך, אחד של התנועה שלו ואת המיקום של אחד בחלל - גם במהלך תנועה מהירה. מודעות כזאת והיכולת ללכת לשום מקום ולשרוד בכל מצב היו במקור טבועות בציידים ובלוחמים טובים, שהציוויליזציה שלנו, למרבה הצער, אינה זקוקה עוד. אבל זה לא סיבה לשבת בכורסה נוחה לגדול שומן.

פרקור למתחילים

אז, את הדבר הראשון tracer צריך להתחיל עם, מי החליט שהוא רוצה ללמוד פארקור - מן המוטיבציה שלו. פארקור מציע את הפסיכולוגיה של צייד אשר, במרדף אחר טרף, לא לעצור במכשולים ולא לוותר על המטרה. גם אם המטרה הזו לא להדביק את צבי, אבל לעבור את העיר בקו ישר. מחשבות צריכות לצאת מתודעה: "בלתי אפשרי, בלתי אפשרי, אני לא יכול, הן לא יבין אותי". אתה לא יכול ללמוד parkour בבית. וגם pontam אין מקום בראש של נותב.

נותב הוא אדם חופשי מכל דבר, כולל הצורך להכות את הדמיון של אחרים או להתאים את דעותיהם על איך שהוא (או לא צריך) להתנהג. זו לא סתירה עצמית צינית, זו החלטה שקטה לחיות כמו שאתה רוצה ולא להפריע לאחרים לחיות את חייהם כפי שהם אוהבים. את הטוב ביותר tracers לעתים נדירות למשוך תשומת לב.

צייד טוב לא כל הזמן להסתובב בעיר ולספר לכולם כמה הוא מגניב. צייד זה ציד, זה נותב דרך העיר, וכל כך מהר ובמיומנות כי זה כמעט בלתי אפשרי עבור האזרחים לראות אותו במשך יותר מכמה שניות.

Tracer אינו רואה את המכשול כמכשול, זה בדיוק ההבדל הפסיכולוגי שלו. כל עוד אדם רואה "מכשול", רואה בו "מכשול", הוא אינו חופשי. יש כזה סרט סובייטי נפלא, הקוסמים. נשמעו הוראות נהדרות על מעבר הקירות: "אני רואה מטרה, אני מאמין בעצמי ויורק על מכשול". זה איך שאתה צריך ללמוד איך לעשות פארקור. Tracer גם עובר חלל דרך.כאילו הוא הומוגני וללא הפרעה בהגדרה. בשביל זה אנחנו צריכים כוח רצון וכוח מנטלי.

אז, כל מי שרוצה להתפאר ולפאר תהילה בעיני הנערה - אבוי, לא לנו. לא פארקור עושה אדם מגניב, אנשים מגניבים לבוא הספורט הזה כדי להיות אפילו טוב יותר. אנו נהנים מעבודתם של השרירים, המהירות, המודעות שלהם בלתי ניתנת לעצירה ו cross-country. טוב, הבנות, כמו שאומרים - אחר כך.

פארקור הוא ספורט הדורש לא רק גישה פסיכולוגית מסוימת, אלא גם אימון גופני ניכר. זה המקרה כאשר כוח מוסרי, כוח פיזי, מהירות התגובה, תיאום תנועות והיכולת לבצע הערכה מדויקת של יחידת החלל שדרכה אתם נעים עכשיו, צריך להיות אחד. פארקור הוא רק אלתור מוטורי, אלא אלתור על מיומנויות מפותחות ואוטומטיות של תנועה מודעת.

אם אתם מתכננים ללכת קמפינג, אבל לא רכשו עדיין שק שינה, אתה. הכל על איך לבחור שק שינה.

ועל גולשים, עדיין יש לנו במאגר מאמר על לאן ללכת בלארוס:

כיצד להפוך נותב

כדי ללמוד כיצד לתרגל פארקור, ברור, אתה צריך שרירים יבשים, חזקים וחזקים מאוד, המפרקים גמישים עם מנגנון ליגמנטלי רב עוצמה, כי לפעמים את כל משקל הגוף נופל על זרוע אחת תמיכה, ואת הגוף מתכופף או מפותל בקפיצה, ללא תמיכה. אנחנו צריכים טנק נשימה חזק, מפותח ומרווח, ורגליים רגילות לריצה ארוכה. צריך עקשנות אצבע, תגובה טובה ותיאום מצוין של תנועות.

היכן ללמוד פארקור? עכשיו כמעט בכל מקום יש מועדונים של parkour או לפחות לתרגל אותו בחורים, כך מתחיל צריך לחפש לוחמים מנוסים בעיר שלו. מה שנקרא, או רגל ימצא, או גוגל כדי לעזור. הצוות קל יותר ובטוח יותר ללמוד את התרגילים  - אדונים מנוסים ויודעים איך לעשות את הטריק, ולבדוק, אם זה.

אתה יכול לעשות ברחוב, במסדרון, כמוצא אחרון ובבית. גם אם אתה מחליט ללמוד parkour לבד, עדיף ללמוד את התרגיל בחדר הכושר, ואז ללמוד את הטריקים של פארקור בפועל, במין.

מנסה מיד לבצע קפיצה מורכבת או הפיכה, ללא פיתחה מיומנויות מוטוריות וגמישות, מתחיל לוקח הרבה סיכונים. אי אפשר לצפות לשום דבר יותר מאשר נקעים, שברים וחבורות שיבוצעו על ידי פארקור אם הגוף אינו מפותח פיזית, ואתה בעצמך תאר לעצמך במעורפל היכן כף הרגל או הזרוע שלך צריכות לעוף (ובאיזו שנייה) בזמן הקפיצה.

איזה ספורט יעזור לך ללמוד פארקור במהירות?

פיתוח גוף (ליתר דיוק, כושר גופני)

כמובן, תצטרך סימולטור ולעבוד על סימולטורים כוח. אבל תוכנית ההכשרה צריך מיוחד. Tracer למשהו רופף, שרירים כבדים וגדולים bodybuilder. יתר על כן, שרירים hypertrophied הם גם "איטי", תהליך מאוד של אימון גורם סיבים איטיים לגדול. ההרמה הקלאסית עם החזה והשרירים המתפתחים של הגוף והזרועות, המאפשרת לסחוט שניים ממשקלה פעם אחת, לא באה לשום דבר.

זה די מספיק אם נותב יעבוד בחדר כושר עם משקולת של המשקל שלו, אבל לעבוד על סיבולת, למשל, 5-6 סטים של חזרות 15-20. בדרך כלל הכול אימונים "על הבלוטה" צריך להיות מבוסס על העיקרון של גידול המסה היבשה למחצה ופיתוח הסיבולת, עבור אימון אחד, כל הגוף הוא מאומן, ולא פחות מ 4 תרגילים שונים צריך להיעשות על קבוצת שריר אחת על מנת להפוך את העבודה שרירים מזוויות שונות ועומסים עד תשישות. אימון זה לא קל לוקח כשעתיים.

זה יאפשר, קודם כל, כדי לקבל גוף יבש וקל ללא שומן, אשר השרירים יעברו בקלות בחלל, שנית, ייתן פיתוח מלא של כל הקורות של כל שריר וכל השרירים, עוזרי, שלישית, זה יהיה להימנע לעתים קרובות מתרחש שבץ מגושמות כוח משרעת, כאשר שריר יכול לעבוד במלוא העוצמה רק בעמדה אחת מקובל על זה. אימון על מסה חצי יבש נותן רק סיבולת חייתית על המסלול. כמו כן חשוב כי גוף שאוב היטב נפצע פחות.

תשומת לב מיוחדת יש צורך לצייר על תרגילים על האחיזה של האצבע ופיתוח של הגידים וקרסול הגידים, על תרגילים עם המשקל שלך - pushups, משיכות עם מיקום שונה של הידיים, על חוליות גב 'עמוק, "עמודות" לאורך עמוד השדרה) ועבודה חזקה על העיתונות, במיוחד אלכסוני שרירי הבטן. חשוב לשאוב את שרירי הירך., בלי זה, פארקור לא פארקור, אבל דמעות.

תוכניות הכשרה כאלה הן בדרך כלל לתיירים, מטפסים ומטפסים.

ריקוד או אומנויות לחימה

שני סוגי האמנות (או הספורט) מאוחדים כאן אך ורק בהשפעתם על המיומנויות המוטוריות והאינליטיות שלנו. שתי אומנות הלחימה והריקודים הזוגיים מלמדים לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם בן זוג, כדי להסתגל ללא הרף לערך לא ידוע - תנועותיו פחות או יותר בלתי צפויות, כדי לתאם את תנועותיו בו זמנית, מבלי לאבד את קו התנועה שלו ולשלוט באחרים.

ריב או ריקוד גם נותן סבלנות, סבלנות ואת היכולת להתבונן ולבחור את קו יתרון ביותר של התנועה בזמן אמת. במילים אחרות, השותף בדריכות מאמן את תחושת המגע עם המכשולים על המסלול, נותן את המיומנות של הערכה מדויקת של התנאים המשתנים במהירות של החלל, מאפייני המכשולים ואת היכולת להתאים אותם באופן מיידי על ידי בחירת התנועה הנכונה.

תזונה ותזונה רגילה ורציונלית חשובים מאוד לפארקור. זה בלתי אפשרי לשמור על השרירים במצב עבודה, לאכול שבבים, ולאחר מכן בשברים, וכרוני חוסר שינה. זה גם רצוי להיפטר הרגל של שתייה ועישון. מה שנאמר, שום דבר אישי, מדע אחד: ניקוטין גורם לעווית של שריר חלק. לאחר שעישן סיגריה לפני היציאה למסלול או אימון, אדם במשך שעה וחצי מבטיח עווית מתמשכת (התכווצות) של כלי הדם שדרכם יפעל הלב תוך כדי ניסיון הגבורה לדחוף את הדם. במילים אחרות, אנו מקבלים חוסר חמצן ועומס יתר של שריר הלב מאפס.

לאחר אימון, השרירים דורשים כמות נוספת של חמצן למשך שעה לנוח ולשחזר נזק. סיגריה מיד לאחר האימון תמנע מהם את הסיכוי הזה. באשר לאלכוהול, יש לזכור כי זה מעמיד את המתח על הכבד, אשר כבר לגרוף הר של סיגים אחרי המירוץ. אם הכבד לא אכפת, לחשוב על העובדה כי 100 גרם של וודקה ליום מפסיק ייצור הטסטוסטרון בגוף. ואיפה אין טסטוסטרון, אין שריר ואומץ.

ואכן, בשביל האושר, אתה צריך פארקור, לא תחליפים.

אנו מציעים לצפות בווידאו על איך ללמוד פארקור