ข้อมูลกฎหมายแรงงานในช่วงเวลาที่มีการควบคุม การฝ่าฝืนการฝึกอบรมมีผลต่อร่างกายอย่างไร? วิธีการอย่างรวดเร็วสูญเสียนักกีฬารูปร่างประสบการณ์ของพวกเขา

ในชีวิตของเราหลายคนกีฬาและการออกกำลังกายครอบครองสถานที่สำคัญ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอกลายเป็นส่วนหนึ่งของระบอบการปกครองและไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงรูปร่างและส่วนโค้งของร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพ แม้จะมีความปรารถนาที่จะฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องมีสถานการณ์เมื่อมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะหยุดพักในชั้นเรียน เหตุผลนี้อาจจะมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ, การเดินทาง, วันหยุด, ตารางการทำงานที่วุ่นวายและอื่น ๆ ระยะเวลาของการแบ่งเหล่านี้อาจจะแตกต่างกัน บางคนทำจำความจำเป็นของการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวในวันของเทศกาลวันหยุดที่จุดเริ่มต้นในรูปที่มีการโจมตีของฤดูกาลที่อบอุ่น แต่หลายคนไม่ทราบว่าวิธีการจะมีผลต่อกล้ามเนื้อและแบ่งร่างกายทั้งหมดในการเล่นกีฬาและการที่จะต้องทำในเวลาที่สั้นที่สุดที่จะได้รับกลับเข้ามาในรูปร่างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ผลกระทบของการแบ่งในการเล่นกีฬาในร่างกาย

การสร้างโปรแกรมการกู้คืนสำหรับการกลับมาของมวลกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องรู้ว่าวิธีการที่จะบุกเข้าไปในกีฬาที่มีผลกระทบต่อร่างกายของคุณ แบ่งผลที่ตามมาจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับระยะเวลาของพวกเขา

สัปดาห์

ถ้าแบ่งระหว่างการออกกำลังกายครั้งล่าสุดและต่อไปคือสัปดาห์ไม่มีอะไรที่ไม่ดีจะเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อ พวกเขาเริ่มที่จะสูญเสียความแข็งแรงของพวกเขามีความยืดหยุ่นและรูปแบบเพียงสิบวันหลังจากการหยุดชะงักของการเล่นกีฬา ในช่วงสัปดาห์เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะค่อยๆฟื้นตัวจากความเสียหายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการออกกำลังกายรุนแรงโดยเฉพาะดังนั้นการแบ่งสัปดาห์อาจเป็นประโยชน์ได้ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องล่าช้าในการกลับไปฝึกอบรมเพราะในแต่ละวันถัดไปเพื่อกลับฟอร์มจะยากขึ้น ดังนั้นคุณจึงสามารถเดินทางไปพักผ่อนได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องกังวลกับรูปร่างหน้าตาและรูปร่างของคุณ ในบางกรณีหลังจากหยุดพักเช่นนั้นจะมีการเพิ่มขึ้นของกำลังและการเพิ่มขึ้นของพลังงานดังนั้นจำเป็นสำหรับการฝึกอบรม

เดือน

ในกรณีที่การแบ่งระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งเดือนลดลงในความสามารถทางกายภาพของกล้ามเนื้อเริ่มต้น ร่างกายอ่อนตัวกล้ามเนื้อที่จะฟื้นคืนชีวิตใหม่และกำลังจะหยุดทำงาน สิ่งนี้นำไปสู่การลดลงของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการลดลงของปริมาณของพวกเขา นอกจากนี้ความอดทนลดลงเนื่องจากการลดปริมาณของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อในระหว่างที่ไม่มีการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามแม้จะมีสิ่งนี้ แต่ก็สามารถเรียกคืนฟอร์มหลังจากหยุดพักหนึ่งเดือนโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยสำหรับการวางแผนและการออกกำลังกายอย่างถูกต้องรวมถึงการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่เกี่ยวข้องกับจำนวนกล้ามเนื้อสูงสุด

ไม่กี่เดือน

การพักเป็นเวลาหลายเดือนและอื่น ๆ จะเต็มไปด้วยการสูญเสียความทรงจำของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นที่ระดับของระบบประสาทการเปลี่ยนแปลงและการทำงานของกล้ามเนื้อลดลง คุณสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วจากการหยุดพักระยะยาวดังกล่าวหากประสบการณ์การเล่นกีฬาของคุณมีขนาดใหญ่พอและการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายส่วนใหญ่ได้รับการทำออกมาเป็นแบบอัตโนมัติแล้ว นี้เรียกว่าทักษะยนต์ที่อยู่กับเราเกือบตลอดชีวิตและคุณจะไม่ต้องอีกครั้งที่ใช้กล้ามเนื้อเพื่อความเครียด

ปีหรือมากกว่า

หลังจากเลิกเรียนกีฬาเป็นเวลา 1 ปีร่างกายจะกลับไปเป็นรูปแบบเดิมซึ่งคุณได้รับก่อนที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ ถ้าคุณไม่กลับมาฝึกซ้อมการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นพวกเขาจะไม่ได้รับการฟื้นฟูอีกต่อไปและไม่เพิ่มเสถียรภาพในรูปแบบที่จำเป็นในการทำหน้าที่พื้นฐานของมอเตอร์ที่ใช้ในชีวิตประจำวัน ในการกู้คืนฟอร์มที่สูญหายคุณจะต้องเริ่มต้นทุกอย่างตั้งแต่เริ่มต้นการเริ่มต้นการศึกษาของคุณจากระดับเริ่มต้น

อันตรายและผลประโยชน์ของการพักเล่นกีฬา

ตามที่คุณเข้าใจแล้วผลกระทบของการแบ่งกีฬาในร่างกายโดยตรงขึ้นอยู่กับระยะเวลาของพวกเขา อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถที่จะมีผลกระทบเชิงลบและบวกต่อสถานะของกล้ามเนื้อ เริ่มต้นด้วยข้อดีของการพักเล่นกีฬา พูดคุยเกี่ยวกับการแบ่งที่อยู่ในขอบเขตที่ยอมรับได้คือกลุ่มที่มีอายุไม่เกินหนึ่งเดือน ในช่วงเวลานี้กล้ามเนื้อของคุณจะมีเวลาในการฟื้นตัวเต็มที่ร่างกายของคุณจะได้รับความแรงและพลังงานใหม่เพื่อให้คุณสามารถกลับมาออกกำลังกายได้ นอกจากนี้การหยุดพักในกีฬาอาจเป็นเหตุผลที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนการออกกำลังกายและเข้าร่วมกีฬาใหม่ ๆ

ตอนนี้เรามาพูดถึงอันตรายของกีฬา ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้าปัญหาที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการสิ้นสุดการฝึกอบรมการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ หากเป้าหมายของคุณคือร่างกายที่สวยงามผ่อนคลายและกระชับแล้วการแบ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียผลลัพธ์ที่มีอยู่แล้วและบังคับให้คุณเริ่มต้นทุกอย่างตั้งแต่ต้นลดความพยายามทั้งหมดก่อนหน้านี้ให้หมดไป อันตรายอีกอย่างหนึ่งของการหยุดพักในกีฬาคือการเพิ่มน้ำหนัก ความจริงก็คือแทนที่จะเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งลดลงอย่างรวดเร็วจะมีเนื้อเยื่อไขมันส่งผลเสียต่อสถานะของรูป เพื่อป้องกันปัญหานี้แม้ในกรณีที่ไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำคุณต้องดำเนินการต่อเพื่อตรวจสอบอาหารของคุณกินอาหารที่มีประโยชน์อย่างมากและแคลอรี่ต่ำ

วิธีการกลับไปฝึกหลังจากหยุดพัก

หากคุณต้องหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานและต้องการฟื้นรูปร่างที่หายไปคุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ต่างๆที่จะช่วยให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย สิ่งแรกที่ต้องเริ่มต้นคือไปที่โรงยิมคือการกำหนดภาระ คำนึงถึงว่าในกรณีที่ไม่มีการโหลดปกติกล้ามเนื้อสูญเสียความแข็งแรงของพวกเขาและภาระที่ดีที่สุดสำหรับคุณในระบอบการปกครองการฝึกอบรมปกติสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บและการคั่งค้างของกล้ามเนื้อตามด้วยความเจ็บปวดและความจำเป็นในการแบ่งเป็นระยะเวลาปกติ เริ่มต้นด้วยภาระขั้นต่ำเพิ่มขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะฟื้นตัวขึ้นโดยความเร็วขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายและประสบการณ์กีฬา

สิ่งต่อไปที่จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายตอนเช้า ขอแนะนำให้ทำในช่วงพักระหว่างการออกกำลังกาย มีเพียงไม่กี่นาทีในการทำแบบฝึกหัดประถมคุณไม่เพียงรักษากล้ามเนื้อ แต่ยังรักษารูปร่างไว้ เมื่อต้องการกลับไปใช้ชีวิตที่มีการใช้งานเหมาะที่สุดสำหรับกีฬาที่มีระดับความถ่วงโดยเฉลี่ยซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะบางอย่างและมีการฝึกอบรมในระดับสูง นี้สามารถทำงานออกกำลังกายยืดเรียนในโรงยิมโดยไม่ต้องใช้น้ำหนักหนักและหัวใจใด ๆ

ระเบียบของการออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับวิธีการที่รวดเร็วที่คุณต้องการที่จะกู้คืน ภาระหนักในร่างกายให้มากขึ้นเขาจำเป็นต้องหยุดพักตามลำดับกว่ามันเป็นเรื่องง่าย, การหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายกลายเป็นน้อย จำนวนที่เหมาะสมสำหรับการกู้คืนและผลตอบแทนในรูปแบบจะมีสามการฝึกอบรมต่อสัปดาห์ ยังจำได้ว่าส่วนที่เหลืออยู่ระหว่างการออกกำลังกายที่ไม่ควรจะเป็นเรื่อย ๆ แต่ก็จะถือว่าขาดของความเครียดในกลุ่มกล้ามเนื้อบางอย่างที่คุณฝึกอบรม เลือกที่ดีที่สุดจะได้รับการเลื่อนชั้นเรียนกีฬาที่ช่วยให้ไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ แต่ยังจะมีความสนุกสนาน เรากำลังพูดถึงการขี่จักรยานลูกกลิ้งหรือสเก็ตน้ำแข็ง ฯลฯ

เพื่อที่จะเสมอในรูปร่างที่ดีพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการหยุดพักยาวในการเล่นกีฬา, ติดกับการใช้ชีวิตกินที่เหมาะสมและให้ขึ้นนิสัยที่ไม่ดี

แคทเธอรี Mahnonosova
  สำหรับเว็บไซต์ของนิตยสารผู้หญิง

หากคุณใช้และพิมพ์การเชื่อมโยงการใช้งานวัสดุที่นิตยสารผู้หญิงออนไลน์เป็นหน้าที่

ค้นหาว่าควรทำส่วนที่เหลือประจำสัปดาห์จากห้องออกกำลังกายเป็นครั้งคราวและอะไรคือข้อได้เปรียบของคุณจากแนวทางนี้

เนื้อหาของบทความ:

การฝึกอบรมสำหรับร่างกายเป็นความเครียดที่มีประสิทธิภาพและความเมื่อยล้าค่อยๆสะสม นี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งของระบบประสาทซึ่งต้องใช้เวลามากขึ้นในการกู้คืนเมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อ สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมสั้น ๆ อาจเป็นประโยชน์ วันนี้เราจะมาพูดถึงว่าจะเลิกเล่นกีฬาหรือไม่

ในระหว่างการวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าการละเมิดทางกีฬาอาจมีผลเสียต่อสถานะทางร่างกายและจิตใจ ไม่เท่านักกีฬามืออาชีพ ออกกำลังกายของพวกเขาจะเหนื่อย แต่พวกเขาใช้กีฬาชนิดต่างๆเพื่อเร่งการฟื้นตัว นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับสุขภาพเพราะคุณกำลังทำเพื่อตัวคุณเองและไม่ใช่เพื่อประโยชน์ในการบันทึก

ดังที่เราได้กล่าวมาความหลงใหลในการฝึกหัดมากเกินไปส่งผลต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งตัว ถ้าคุณยังคงอยู่ในหลอดเลือดดำเดียวกันแล้วที่จุดหนึ่งที่คุณอาจท้ายในรัฐที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกโรค overtraining ลองพูดในรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับจุดลบที่เป็นไปได้ในรัฐนี้

ทำไมคุณต้องหยุดพักในกีฬา?

เราได้ตอบคำถามว่ามีความจำเป็นต้องหยุดเล่นกีฬาหรือไม่ แต่ตอนนี้เรามาดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายถ้าเราฝึกฝนอย่างหนักโดยไม่หยุดชั่วคราว

1. คุณจะเริ่มรู้สึกเหนื่อยเร็วขึ้น   ความเมื่อยล้าจะค่อยๆสะสมและเมื่อเวลาผ่านไปชั้นเรียนของคุณจะไม่เกิดประสิทธิผลเท่าที่เคยเป็นมา ในแต่ละการออกกำลังกายเก็บไกลโคเจนจะหมดลงและสารนี้เป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับกล้ามเนื้อ นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าการลดลงของคลังไกลโคเจนทำให้การสังเคราะห์กรดแลคติกช้าลง สารนี้จะเป็นตัวส่งพลังงานในร่างกาย
2. บางทีการเกิดขึ้นของไขมันในร่างกายใหม่ในร่างกาย   อาจฟังดูแปลก ๆ นิดหน่อยเพราะคนฝึกเพียงเพื่อกำจัดไขมัน อย่างไรก็ตามได้รับการพิสูจน์แล้วว่าถ้าคุณออกกำลังกายในระหว่างการแตกเมอแรงค์ร่างกายอาจเริ่มสะสมไขมันแทนการเผาผลาญอาหาร เนื่องจากแรงที่มากเกินไปกระตุ้นการผลิต cortisol และ cortisone ในปริมาณมาก เหล่านี้เป็นฮอร์โมนความเครียดที่ไม่เพียง แต่สามารถทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่ยังเรียกกระบวนการของ lipogenesis นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ามีความเข้มข้นสูงของฮอร์โมน corticosteroid ในร่างกายยับยั้งประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน เป็นผลให้คุณอาจไม่เพียง แต่มีไขมันใหม่ในร่างกายของคุณ แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อและโรคหวัด
3. กล้ามเนื้อหัวใจสึกเร็วขึ้น   การฝึกอบรมอย่างเข้มข้นจะนำไปสู่การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ฟังร่างกายของคุณและปล่อยให้ส่วนที่เหลือเป็นระยะ ๆ โปรดจำไว้ว่าการโหลดมากเกินไปอาจทำให้หัวใจล้มเหลว
4. คุณภาพของการฝึกอบรมลดลง หากไม่มีการหยุดพักชั่วคราวในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณค่อยๆเริ่มทำข้อผิดพลาดทางเทคนิคเมื่อทำการเคลื่อนไหว ตามที่คุณควรทราบการออกกำลังกายใด ๆ จะได้รับประโยชน์เฉพาะเมื่อมีการปฏิบัติตามข้อกำหนดทางเทคนิคทั้งหมด ถ้าเรื่องนี้ไม่เกิดขึ้นการฝึกอบรมจะไม่เกิดผล และในบางจุดคุณสามารถเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้
5. ภาวะสุขภาพแย่ลง   ในระหว่างบทเรียนเราใช้ microdamage กับเส้นใยกล้ามเนื้อ นี่เป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเพื่อที่จะกระตุ้นกระบวนการเจริญเติบโตมากเกินไปร่างกายต้องซ่อมแซมความเสียหายทั้งหมดนี้ก่อน การฝึกซ้อมบ่อยๆไม่สามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่ซึ่งจะนำไปสู่การพัฒนากระบวนการอักเสบในกล้ามเนื้อ ความจริงข้อนี้มีผลเสียต่อร่างกายทั้งหมด
6. ความชัดเจนของจิตใจหายไป   ดังที่เรากล่าวไว้ในตอนต้นของบทความระบบประสาทจะใช้เวลาในการฟื้นตัวอย่างมาก ความเมื่อยล้าค่อยๆสะสมและการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางจะหดหู่ การเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาปรากฏในภายหลังเมื่อเทียบกับสรีรวิทยา เป็นผลให้คุณอาจอยู่ในภาวะซึมเศร้าความเข้มข้นจะลดลงและคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

เห็นได้ชัดว่ามีเพียงคนปากแข็งเท่านั้นที่สามารถบรรลุผลที่ยอดเยี่ยมในการเล่นกีฬา อย่างไรก็ตามทุกอย่างต้องทำด้วยใจเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย การหยุดพักในกีฬาจะส่งผลเสียต่อรูปแบบของคุณ เราได้พูดคุยเกี่ยวกับว่าจะหยุดพักในกีฬาหรือไม่ อย่างไรก็ตามยังคงมีคำถามเกี่ยวกับระยะเวลาการหยุดชั่วคราว ยอมรับว่าถ้าคุณผ่อนคลายเป็นเวลานานคุณจะเริ่มสูญเสียรูปร่างของมัน

รูปแบบการเล่นกีฬาของคุณหายไปเร็วแค่ไหนในช่วงพักฟื้น?

ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายแต่ละคนจะเข้ารับการฝึกในช่วงเวลาว่างจากการใส่ใจในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตามชีวิตมักจะทำให้การปรับเปลี่ยนตารางเวลาของเรา นักกีฬาแต่ละคนมักคิดถึงการฝึกอบรมเนื่องจากไม่มีทางออกอื่น ๆ หากเป็นกรณีแยกแล้วคุณจะไม่สูญเสียรูปร่าง แต่จะให้ร่างกายมีเวลาเพิ่มขึ้นในการกู้คืน อย่างไรก็ตามหลายคนกลัวว่าการข้ามบทเรียนหนึ่ง ๆ จะส่งผลเสียต่อรูปแบบของพวกเขา

เราได้พูดคุยเกี่ยวกับว่าจะหยุดพักในกีฬาหรือไม่และคำตอบสำหรับคำถามนี้ได้กลายเป็นคำยืนยันแล้ว เนื่องจากการหยุดพักสั้น ๆ ร่างกายจะสามารถคืนค่าประสิทธิภาพอย่างเต็มที่ของระบบประสาทอุปกรณ์ข้อต่อและข้อต่อเอ็นกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามส่วนที่เหลือมานานแล้วจะเป็นลบ นักวิทยาศาสตร์ระบุสองปัจจัยหลักที่มีผลกระทบสูงสุดต่ออัตราการสูญเสียรูปแบบ - ระยะเวลาของการหยุดชั่วคราวและระดับของการเตรียมตัวก่อนที่จะหยุดพักชั่วคราว

นักกีฬาที่มีประสบการณ์ทำความเร็วได้เร็วแค่ไหน?

วิธีที่ง่ายที่สุดในการแสดงรูปนักกีฬาที่มีประสบการณ์ ถ้าคุณใช้เวลาสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งปีหรือมากกว่านั้นความจำและความอดทนของกล้ามเนื้อจะได้รับการเก็บรักษาไว้ดีกว่าเมื่อเทียบกับผู้เริ่มต้น อย่างไรก็ตามมีสิ่งหนึ่งที่ต้องจำคือประเภทของโหลดที่คุณใช้อยู่

ในกรณีส่วนใหญ่นักกีฬาที่มีประสบการณ์จะเริ่มสูญเสียความแรงเพียง 14-12 วันหลังจากการฝึกซ้อมครั้งล่าสุด อย่างไรก็ตามนี่เป็นไปได้ถ้าคุณป่วยและร่างกายอยู่ในสถานการณ์ที่เครียด หากคุณมีสุขภาพสมบูรณ์แล้วสำหรับเดือนพารามิเตอร์อำนาจจะยังคง

ในตอนต้นของศตวรรษนี้การศึกษาได้ดำเนินการซึ่งนักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาอัตราการสูญเสียตัวชี้วัดพลังงานในนักกีฬาที่มีอำนาจและกีฬาตามรอบ ในแต่ละกลุ่มนักกีฬาไม่เสียรูปแม้กระทั่งหนึ่งเดือนหลังจากจบการศึกษา อย่างไรก็ตามเรื่องนี้เป็นตัวบ่งชี้ทั่วไป แต่เส้นใยกล้ามเนื้อเฉพาะยังสูญเสียความแข็งแรง

ลองพูดถึงการสูญเสียความสามารถในการเล่นแอโรบิก ความอดทนจะหายไปเร็วกว่าความแข็งแรง ในหลักสูตรหนึ่งการศึกษาพบว่าสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์การทำงานมากกว่าหนึ่งปีสามเดือนหลังจากจบการฝึกอบรมความอดทนลดลง 50 เปอร์เซ็นต์

ผลลัพธ์เหล่านี้ได้รับการยืนยันโดยการทดลองครั้งที่สองซึ่งในช่วงหลังหยุดพัก 4 สัปดาห์ความอดทนของนักกีฬาลดลง 20 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตามคุณไม่ต้องกังวลเพราะเป็นที่ทราบกันดีว่าตัวบ่งชี้นี้กำลังฟื้นตัวเร็วกว่าเมื่อเทียบกับความแรง นอกจากนี้ในระหว่างการวิจัยพบว่าความสามารถในการเต้นแอโรบิคหลังจากกลับมาฝึกซ้อมในระยะเวลาสั้น ๆ แล้วกลับสู่ระดับเดิม

ผู้เริ่มต้นจะสูญเสียฟอร์มของพวกเขาได้เร็วแค่ไหน?

ถ้าคุณออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยเวลาแล้วพยายามที่จะไม่ให้หยุดยาว อย่างไรก็ตามความแข็งแรงของนักกีฬาสามเณรหลังจากการฝึกซ้อมกลับมาฟื้นตัวได้เร็วขึ้นเมื่อเทียบกับประสบการณ์ นี่คือตรรกะมากเพราะยิ่งคุณย้ายจากระดับเริ่มต้นแล้วก็ยิ่งยากที่จะรักษาฟอร์มของคุณ

เมื่อสองปีก่อนการศึกษาได้ดำเนินการในญี่ปุ่นซึ่งนักกีฬามือใหม่เข้าร่วม พวกเขาดำเนินการเคลื่อนไหวพลังงานหนึ่งครั้งที่มีความเข้มเท่ากัน อย่างไรก็ตามในกลุ่มแรกการฝึกอบรมใช้เวลา 15 สัปดาห์โดยไม่มีการหยุดชั่วคราวและตัวแทนจากเขตข้อมูลที่สอง 1.5 เดือนของการฝึกอบรมพักอยู่สามสัปดาห์ จากนั้นพวกเขาก็เริ่มฝึกอีกครั้ง ในตอนท้ายของการทดสอบประสิทธิภาพของผู้เข้าร่วมทั้งหมดไม่แตกต่างกัน

แต่ด้วยความอดทนสถานการณ์ต่างออกไป นักวิทยาศาสตร์ได้สอบสวนปัญหานี้อย่างกระตือรือร้น ในช่วงหนึ่งของการทดลองกลุ่มอาสาสมัครได้รับการฝึกฝนเป็นเวลาสองเดือนในการออกกำลังกายจักรยาน ก่อนหน้านั้นพวกเขาทั้งหมดนำไลฟ์สไตล์แบบพาสซีฟ สำหรับสองเดือนของการเรียนปกติผู้เข้าร่วมการศึกษาได้ผลดี อย่างไรก็ตามหลังจากหยุดพัก 8 สัปดาห์ความสำเร็จทั้งหมดของพวกเขาก็หายไป

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะชะลอการสูญเสียรูปแบบในช่วงพักฟื้น?

คุณรู้อยู่แล้วว่าจะหยุดพักในกีฬาหรือไม่ อย่างไรก็ตามถ้าการหยุดชั่วคราวเป็นไปโดยเจตนาแล้วคุณจะไม่พักผ่อนเป็นเวลานานและจะไม่สูญเสียรูปร่าง อีกสิ่งหนึ่งถ้าสถานการณ์ในชีวิตบังคับให้คุณข้ามการออกกำลังกาย สถานการณ์อาจแตกต่างกันและการหยุดชั่วคราวอาจล่าช้า เพื่อลดการสูญเสียรูปแบบเราขอแนะนำให้ใช้เคล็ดลับหลายประการ:

1. ใช้โหลดหัวใจอ่อน   - ถ้าคุณมีเวลาและพลังงาน (ไม่เจ็บป่วย) จากนั้นตลอดทั้งสัปดาห์ต้องแน่ใจว่าใช้เวลาทำงานไม่มากนักเพื่อให้ความอดทนไม่ตก
2. เชื่อมต่อการฝึกอบรมด้านกำลัง   - อาจมีสาเหตุหลายประการในการบอกเลิกการเรียนเช่นการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามคุณสามารถรับแบบฝึกหัดเพียงเล็กน้อยซึ่งส่วนที่เสียหายของร่างกายจะไม่เข้าร่วมในการทำงาน หากคุณมีอุณหภูมิสูงเป็นมั่นเหมาะมูลค่าการใช้จ่ายเวลาก่อนที่จะฟื้นตัวเต็มที่บนเตียง
3. กินอาหารที่ถูกต้อง   - หากคุณจัดโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสมในช่วงพักระหว่างการออกกำลังกายคุณสามารถลดการสูญเสียรูปแบบได้

ถ้าคุณต้องการทราบว่าคุณจำเป็นต้องหยุดพักในกีฬาคุณสามารถพักผ่อนได้หนึ่งสัปดาห์หรือสองคืนร่างกายของคุณ หยุดชั่วคราวดังกล่าวจะไม่เป็นอันตรายต่อนักกีฬาที่มีระดับการฝึกอบรมใด ๆ โปรดทราบว่าบางครั้งการฝึกอบรมจะช่วยให้เอาชนะที่ราบสูง

ถ้าหยุดชั่วคราวกลายเป็นบังคับแล้วด้วยความยาวของการบริการมากกว่าหนึ่งปีเป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณสามารถในหลักการไม่กลัวอะไร ขอบคุณหน่วยความจำที่ดีของกล้ามเนื้อคุณจะสามารถกู้คืนค่าพลังของคุณได้และความอดทนจะฟื้นตัวเร็วพอ

กับนักกีฬามือใหม่สถานการณ์ค่อนข้างแตกต่างกัน ดังที่เราได้กล่าวแล้วพวกเขาจะสามารถฟื้นพลังของพวกเขาได้อย่างรวดเร็ว แต่ด้วยความอดทนทุกอย่างแย่กว่า อย่างไรก็ตามผู้มาใหม่ไม่ได้มีเวลาเดินทางไกลในความคืบหน้าและในความเป็นจริงพวกเขาก็ไม่มีอะไรต้องเสีย เราได้บอกคุณเกี่ยวกับวิธีการลดการสูญเสียสมรรถภาพทางกายและถ้าจำเป็นให้แน่ใจว่าได้ใช้เคล็ดลับเหล่านี้

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการแบ่งการฝึกอบรมดูด้านล่าง: