Darba likumdošana informācija par regulētiem pārtraukumiem. Kā treniņa pārtraukums ietekmē ķermeni? Cik ātri sportisti zaudē savu formu
Daudzu cilvēku dzīvē svarīga vieta ir sporta un fiziskās aktivitātes. Regulāri treniņi kļūst par režīma daļu un ļauj ne tikai uzlabot ķermeņa izskatu un līkumus, bet arī uzlabot veselību. Neskatoties uz vēlmi pastāvīgi vilciens, ir situācijas, kad jums ir jāuztraucas nodarbībās. Iemesls tam var būt veselības problēmas, ceļojumi, atvaļinājums, aizņemts darba grafiks un daudz kas cits. Šo pārtraukumu ilgums var būt arī atšķirīgs. Daži pat atceras fiziskās slodzes nepieciešamību tikai brīvdienu sezonas priekšvakarā, uzsākot savu figūru ar siltās sezonas sākumu. Tomēr ne visi daudzi cilvēki precīzi zina, kā tie ietekmē muskuļus un ķermeni kopumā, pārtraukumus sportā un to, kas jādara, lai atjaunotu formu un atjaunotu muskuļus iespējami īsā laikā.
Ja jūs vienkārši atkal atgriežaties apmācības programmā pēc pāris nedēļu brīvdienām vai pēc ievainojumiem vai laulībām, ko pavadījāt ilgu laiku, nejutosieties vainīgi un neuztraucieties. Jūs saņemsiet šo spēku un fitnesa. Salīdzinājumā ar kādu, kas nekad nav apmācījis, jūsu pieredze dod jums milzīgas priekšrocības, kas atvieglos atgriešanos pie veidlapas.
Neaizmirstiet savu pirmo uzvaru: ka jūs atkal atgriezies! 
- Nevelciet sevi.
- Novērtējiet savus zaudējumus.
- Paldies par to, cik tālu esat atnācis.
- Plānojiet plānu.
Sporta pārtraukumu ietekme uz ķermeni
Lai apkopotu atkopšanas programmu muskuļu masa un muskuļu atgriešanās tonī, jums precīzi jāzina, kā sporta pārtraukums ietekmē jūsu ķermeni. Pārtraukumu sekas būs atkarīgas no to ilguma.
Nedēļa
Ja pārtraukums starp pēdējo un nākamo treniņu ir nedēļa, nekas slikts nenotiks ar muskuļiem. Viņi sāk zaudēt spēku, elastību un veido tikai desmit dienas pēc sporta pārtraukšanas. Nedēļas laikā muskuļu audi pakāpeniski atgūst no bojājumiem, īpaši, ja treniņi ir īpaši intensīvi, tāpēc nedēļas pārtraukums var būt pat izdevīgs. Galvenais ir nevis aizkavēt atgriešanos pie apmācības, jo ar katru nākamo dienu atgriešanās forma būs sarežģītāka. Tāpēc jūs varat droši doties atvaļinājumā, neuztraucoties par savu izskatu un formu. Dažos gadījumos pēc šādas pārtraukuma ir pat pieaugums spēka un enerģijas pieaugums, kas ir nepieciešams apmācībai.
Cik sarkans man?
Daudzas dažādas ķermeņa sistēmas mainās ar fiziskām aktivitātēm, un tās var atgriezties, kad atkal kļūstat sedatīvs. Viena no pirmajām lietām, kas jāsamazina, ir asinis ķermenī, kas palielinās, kad jums ir labi. Ja esat bijis sportists daudzus gadus, pat pēc trim mēnešiem jūs joprojām būtu labāk nekā ikviens, kas nekad nav apmācījis. Spēks nesamazinās tikpat ātri. Pēc mēneša jums joprojām būs spēks un spēks. Gadā jums var būt aptuveni puse no sākotnēji saņemtajām jaudām.
Mēnesis
Gadījumā, ja pārtraukums starp treniņiem ilgst mēnesi, sākas muskuļu fizisko spēju samazināšanās. Ķermenis vājina, pilnībā atjaunoti muskuļi pārtrauc atjaunošanos, tāpēc to spēja apstājoties. Tas noved pie muskuļu spēka samazināšanās un to apjoma samazināšanās. Bez tam, izturība pasliktinās, samazinot glikogēna daudzumu muskuļos treniņa laikā. Bet, neskatoties uz to, pēc mēneša pārtraukuma ir iespējams atjaunot formu, pieliekot nelielas pūles un pareizi plānojot treniņu, tajā skaitā tajā pamata vingrinājumiiesaistot maksimālo muskuļu daudzumu.
Dažas citas lietas ilgst vēl ilgāk. Papildu kapilāri, kurus jūs izaudzējāt, piegādā asinis saviem muskuļiem. Jūsu sirds joprojām būs spēcīga, un jūsu plaušās joprojām būs lielāka jauda nekā pirms jūs sākat izmantot.
Attiecībā uz to, cik daudz fitnesa esat pazaudējis, nav formulas, kas tev precīzi pastāstīs; šie skaitļi ir vienkārši uzziņu grāmatas, kuru pamatā ir vairāku pētījumu priekšmeti. Ja esat pavadījis vairākas nedēļas, Jums būs mazs iegriezums sirdsdarbībā, un jums nebūs nekādu spēku. Ja jūs pametat gadu: jūs zaudēsiet vismaz 15% no jūsu sirdsdarbības spējas un aptuveni pusi no jūsu spēka. Jūs varat iegūt dažus laimestus ātrāk nekā tad, ja tu būtu īsts jaunpienācējs, bet lai tas būtu patīkams pārsteigums. Ja esat pavadījis daudzus gadus: pieņemsim, ka jūs sākat no nulles. . Pirms veicat atgriešanās plānu, ir svarīgi redzēt, kāpēc jūs paņēmāt šo pārtraukumu un to, kas notika vienā un tajā pašā laikā.
Nedaudzi mēneši
Vairākus mēnešus ilga pārtraukšana ir saistīta ar muskuļu atmiņas zudumu, kas ir saistīts ar muskuļu ātru atjaunošanos. Šīs izmaiņas rodas nervu sistēmas līmenī, mainot un mazinot muskuļu koordināciju. Jūs varat ātri atgūties pēc tik ilga pārtraukuma tikai tad, ja jūsu sporta pieredze ir pietiekami liela, un lielākā daļa kustību un vingrinājumu ir izstrādāti automātiskai darbībai. To sauc par motora prasmi, kas gandrīz visu mūžu paliek pie mums, un jums vairs nevajadzēs atkārtot muskuļu stresu.
Piemēram, ja jūs iegūstat svaru, papildu mārciņas tas var sarežģīt jūsu vecā laika uzsākšanu vai veikt tādu pašu palielinājumu skaitu, kādus izmantojāt. Ja jūs atstājat traumas dēļ, jums ir jāpārliecinās, vai jūs pilnībā atbildat uz šo ievainojumu. Ja nē, tagad visvairāk īstais laiks apmeklēt ārstu. Uzziniet, kas ir nepareizs un labotu, un konsultējieties ar fizioterapeitu, lai izlabotu jebkuru muskuļu nelīdzsvarotību vai vājās puses, kas bija vai nu traumas cēlonis, vai rezultāts.
Tas arī ir labu laikulai veiktu realitāti, pārbaudiet kaut ko citu, kas varētu traucēt tavai kārtībai. Ja jūs kādu laiku ieņēma jaunu bērnu, vai jūs pietiekami gulējat tagad? Vai jums ir kāds, kurš strādās, lai skatītos bērnu? Ja jūs novirzīties no vingrinājumiem, jo jums ir garlaicīgi, vai jūs domājat par to, kā padarīt treniņus daudz jautrākus vai atrast labāki veidi motivēt sevi?
Gads vai vairāk
Pēc viena gada sporta pārtraukuma ķermenis atgriežas sākotnējā formā, kāda jums bijusi, pirms jūs regulāri pievienojās fiziskā slodze. Ja neveicat apmācību, tad muskuļos vairs nav pārmaiņu, tās vairs netiek atjaunotas un nepalielinās, stabilizējas tādā formā, kāda nepieciešama, lai veiktu ikdienas dzīvē lietotās elementārās kustības funkcijas. Lai atgūtu zaudēto veidlapu, jums būs jāsāk viss no sākuma, sākot studijas sākuma līmenis.
Cik strauji ir zaudējis sporta veids sporta pārtraukumā?
Ja jūsu pārtraukums bija tikai dažas nedēļas - tikai brīvdienās, pieņemsim, ka, pirms atgriežaties ātrumā, jums var būt vajadzīgas tikai dažas sesijas. Ko darīt, ja jūs bijāt pārtraukumā uz gadu vai ilgāk? Nepieciešams gads, lai atgrieztos tajā vietā, kur jūs bijāt, bet neesat tur, kur bijāt pirms gada. Tātad, atkāpies no dažiem, es parasti saku starp trešo pusi no svara, kuru jūs pacelājat, un pēc tam paņemiet nedēļu vai divas, lai atgrieztos normālā rutīnas režīmā.
Sporta pārtraukumu kaitējums un ieguvumi
Kā jūs jau esat sapratis, sporta pārtraukumu ietekme uz ķermeņa tiešā veidā ir atkarīga no to ilguma. Tomēr tie var negatīvi un pozitīvi ietekmēt muskuļu stāvokli. Sāksim ar sporta pārtraukumu priekšrocībām. Parunāsim par pārtraukumiem, kas ir pieļaujamie ierobežojumi, proti, tie, kas ilgst ne vairāk kā mēnesi. Šajā periodā jūsu muskuļiem būs laiks pilnībā atjaunoties, jūsu ķermenis iegūst jaunu spēku un enerģiju, lai jūs varētu atsākt fiziskās aktivitātes. Turklāt sporta pārtraukums var būt lielisks iemesls, kā mainīt fiziskās aktivitātes un pievienoties jaunam sportam.
Tiks veikta adaptācija, un tas būs diezgan ātri. Tas nenozīmē, ka pēc nedēļas vai diviem jūs uzņemsiet personīgos personiskos ierakstus, bet jums būs labi. Pēc reālā laika, pēc apmēram diviem mēnešiem, jāatgriežas normālā režīmā. Tas attiecas gan uz spēku, gan uz kardio.
Tāpēc, ja jūs parasti rožu 200 mārciņas, neparedziet daudz vairāk nekā 100 pirmajā dienā. Ja esat tikko pabeidzis, jūs varat atgriezties pie jums. 
Izturības sporta veidiem, piemēram, skriešanai, jūs joprojām vēlaties samazināt treniņa intensitāti. Thompsons iesaka vispirms doties uz priekšu un pēc tam aplaistīt skriešanas intervālus, līdz jūs varat pabeigt pilnu treniņu ar savu iepriekšējo ātrumu. Precīzs attālums nav svarīgs. Skrējējiem ir patīkams sacensties uz sacensībām un bieži vien norāda uz 10 procentiem kā ideālu iknedēļas pieaugumu.
Tagad parunāsim par sporta pārtraukumu draudiem. Kā minēts iepriekš, viena no nozīmīgākajām problēmām, kas saistītas ar apmācības pārtraukšanu, šis muskuļu masas samazinājums. Ja jūsu mērķis ir skaists, reljefs un tonizēts ķermenis, tad pārtraukums var izraisīt pilnīgu jau esošo rezultātu zudumu un piespiest jūs sākt visu no sākuma, samazinot visus iepriekšējos centienus neko. Vēl viens ilgstošu sporta pārtraukumu risks ir svara pieaugums. Fakts ir tas, ka tā vietā muskuļu audos, kas strauji samazinās, būs taukains, kas negatīvi ietekmēs skaitļa stāvokli. Lai to novērstu, pat tad, ja nav regulāru treniņu, jums ir jāturpina uzraudzīt savu uzturu, ēst ļoti veselīgu un zemu kaloriju pārtikas produktus.
Tas ir tikai īkšķis, tas viss ir. Thompsons piekrīt, ka tas ir patvaļīgi, rakstot e-pastu: "Nav zinātnisku pierādījumu par 10% noteikumu." Pēc diviem mēnešiem, ja jūs neatgriezīsieties tajā vietā, iespējams, ir jāmaina treniņu programma, it īpaši, ja jūs to izdarījāt, bet jūsu mērķi ir mainījušies.
Pat visvairāk veltītie braucēji var atstāt savu treniņu tādu iemeslu dēļ kā stingrs grafiks, ilgi gaidītā atvaļinājums vai, vēl svarīgāk, traumas. Tā vietā, lai uztraucas par to, cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai atjaunotu jūsu ātrumu, ir svarīgi, lai jūs relativizētu šīs pieturas.
Kā atgriezties apmācībā pēc pārtraukuma
Ja dažu apstākļu dēļ jums vēl arvien bija jāpārtrauc treniņi, un vēlaties atgūt zaudēto formu, jums jāievēro vairāki īpaši noteikumi, kas palīdzēs to izdarīt pēc iespējas ātrāk un nekaitējot ķermenim. Pirmā lieta, kas jāsāk ar sporta zālei, ir noskaidrot slodzi. Ņemt vērā, ka regulāras slodzes trūkuma dēļ muskuļi zaudē spēku, un slodze, kas jums bija normālā treniņa režīmā, ir optimāla, var izraisīt muskuļu ievainojumus un pārslodzi, kam seko sāpes un regulāra ilga pārtraukuma nepieciešamība. Sāciet ar minimālu slodzi, palielinot to, kad muskuļi atjaunojas, un ātrums ir atkarīgs no ķermeņa individuālajām īpašībām un sporta pieredzes.
Jums nav jājūtas vainīgi par rummaging ar savu treniņu. Tā vietā koncentrējoties uz jūsu vēlmi palaist vēlreiz. Ja kāda iemesla dēļ pēkšņi sāk uzkrāties jūsu čības, lūk, kā atgriezties darbībā. Ja pametīsiet treniņus, lai birojā varētu pavadīt vairāk laika vai plānotu nozīmīgu notikumu, periods bez vingrinājumiem varēja palikt jums noguris un uzbudināms.
Ļoti bieži ir īss darbs. Izvēlieties vislabāko un reģistrējieties. Pārējo skrējēju apkārtnē, un daudzi cilvēki uzmundrina, jūs novērsīsiet visas savas nepatikšanas. Uzturēšanās kopā ar draugu var arī palīdzēt jums atgriezties savā ikdienā. Vēl viena iespēja ir nopirkt jaunu čības vai pārnēsāt kaut kādu mūziku, kas mudina jūs iziet un nolikt.
Nākamā lieta, kas palīdz atjaunot muskuļus, ir rīta treniņš. Ieteicams to darīt pat pārtraukumos starp treniņiem. Ņemot tikai dažas minūtes, lai veiktu elementārus vingrinājumus, jūs varat ne tikai saglabāt muskuļu tonusu, bet arī saglabāt sevi formā. Atgriešanās aktīvajā dzīves stilā vislabāk ir piemērota sportu ar vidējo smaguma pakāpi, kuram jums nav vajadzīgas noteiktas prasmes un augsts apmācības līmenis. Tas var darboties, fitnesa, izstiepjot, nodarbības sporta zālē, neizmantojot smagus svarus un jebkuru kardio.
Tomēr pārāk bieži spēja veikt kronšteinus padara jūs par pārāk ērtu. Ņemot īsu pārtraukumu pēc sacensībām, ir saprātīgi, jo tas ļauj jūsu ķermenim labot bojājumus, kas rada lielu intensitāti, lai gan ne vienmēr ir viegli zināt, kad izklaidēties. Padomājiet par savu jaunāko konkursu un uzziniet, kas tev vislabāk patika par savu treniņu un savu karjeru. Jūsu atbildes palīdzēs jums saprast, kas motivē jūs, lai jūs varētu plānot un izvirzīt mērķus nākamajai karjerai.
Apmācības regularitāte būs atkarīga no tā, cik ātri jūs vēlaties atgūt. Jo smagāka ir slodze uz ķermeņa, jo vairāk tas ir nepieciešams pārtraukums, attiecīgi, jo tas ir vieglāks, pārtraukums starp treniņiem kļūst mazāks. Optimāla atgūšanas summa un veidlapas atgriešanās būs trīs treniņi nedēļā. Atcerieties arī, ka atpūta starp treniņiem nedrīkst būt pasīva, bet vienkārši nepieņemiet nekādu stresu noteiktām muskuļu grupām, kuras jūs trenējat. Labākais risinājums būtu mobilo sporta veidu izmantošana, kas ļauj ne tikai izmantot muskuļus, bet arī baudīt prieku. Mēs runājam par riteņbraukšanu, skrituļslidošanu vai slidošanu utt.
Ja jūsu vispārējā pieredze ir pozitīva, jūs varat piedalīties konkursā no attālinātās pilsētas vai mēģināt pārspēt savu personīgo zīmolu. Gluži pretēji, ja jūsu pēdējo sacensību pieredze atstāja jūs nelaimīgu, varbūt jums nākamajā testā jums bija labāka palīdzība jaunatnācējam.
Braukšana mīl tevi, bet jūsu čības nav iekļautas jūsu bagāžā, un tagad jūs domājat, ka jūsu kolibkov gabali pie pludmales iet caur laiku. Ņemot nedēļu vai divus no atpūtai, tas nekaitēs fiziskajai sagatavotībai. Jūs variet nedaudz izjust formu, bet galvenais ir jūsu attieksme pret fizisko aktivitāti.
Lai vienmēr būtu lieliskā formā, mēģiniet izvairīties no pārtraukumiem sportā, saglabāt aktīvo dzīvesveidu, ēst pareizi un atmest sliktos ieradumus.
Makhnonosova Katrīna
sieviešu žurnāla tīmekļa vietnei
Materiāla izmantošanai un atkārtotai drukāšanai ir nepieciešama aktīva saite uz sieviešu tiešsaistes žurnālu.
Sporta pārtraukumu kaitējums un ieguvumi
Pat ja jūs tikai iet uz leju līdz stūra veikalam, tas ir pirmais solis, lai atkārtoti segtu jūsu ikdienas darbu. Plānojiet treniņu, kas izskatās kā piedzīvojums, lai atjaunotu aizraušanās brīvdienas, kad atgriezīsities mājās. Apmeklējiet ekskursiju, kas atrodas netālu no skaistās dabas, vai ej cauri savām dzīves vietām savā pilsētā. Pārbaudot visu, kas jums patīk, būs vieglāk atsākt sarežģītākus treniņus.
Tas ir labi, bieži vien vairs nav prioritāte, kad sākas jauna reorganizācija. Triks ir vienoties, ka viens no daudzajiem iemesliem, kuru jūsu partneris ir izvēlējies, ir tas, ka, ņemot vērā tavu ieradumu kontrolēt jūs, jūs esat spēcīgs un noteicošais cilvēks. Pētījumi rāda, ka pāri, kas kopā strādā, visticamāk atbilst saviem sporta mērķiem. Ja jūsu jaunais partneris ir ieinteresēts mēģināt uzsākt darbu, lieliski. Ņemiet to īsā attālumā.
Uzziniet, vai ir vērts laiku pa laikam veikt iknedēļas atpūtu sporta zāle un kāda priekšrocība jūs saņemsiet no šīs pieejas.
Raksta saturs:
Apmācība ķermenim ir spēcīgs stress, un pakāpeniski uzkrājas nogurums. Tas jo īpaši attiecas uz nervu sistēmu, kas prasa daudz vairāk laika, salīdzinot ar muskuļiem. Tas liecina, ka īsas pārtraukuma mācības var būt noderīgas. Šodien mēs runājam par to, vai pārtraukums sportā.
Ja iespējams, plānojiet maršrutu tā, lai tas beidzas pie mīļākās kafejnīcas. Ja kāds cits nav jūsu, plānojiet kopīgas mācības, lai gan tas ir atšķirīgs. Piemēram, jūs varat palaist lenti, kamēr jūsu partneris piešķir vērpšanas klasi. Turklāt jūs varat uzaicināt savu partneri uz konkursu, lai jūs varētu redzēt pirmajai personai, kāds sporta veids ir jums.
Neatkarīgi no tā, vai sāpes stilba kaulā paliek sausā dokā divas nedēļas vai ja lūzuma stress ļauj jums neaktīvi trīs mēnešus, skrējējiem, kas pārkvalificē pēc traumas, vajadzētu kontrolēt savu entuziasmu, atstājot laiku ķermenim pilnīgi lai atgūtu. Tie, kas ir ievainoti, parasti ir diezgan labā formā, tāpēc ir skaidrs, ka viņu piespiedu apstāšanās apmācības programma nedaudz nomākta. Pārmērīgs nokrišņu daudzums mācību atsākšanas laikā bieži vien atgriežas līmenī, kādā tie tika pārtraukti.
Zinātniskās pētniecības laikā tika pierādīts, ka sporta ļaunprātīga izmantošana var negatīvi ietekmēt fizisko un psiholoģisko stāvokli. Nevienlīdzīgi profesionāli sportisti. Viņu treniņi ir nogurdinoši, bet tie izmanto dažāda veida sporta, lai ātrāk atgūtu. Turklāt neaizmirstiet par veselību, jo tu dari pats par sevi, nevis uzskaites labad.
Kā jau teicām, pārmērīga mācīšanās aizraušanās ietekmē visa organisma darbību. Ja jūs turpināsiet tādā pašā veidā, tad noteiktā brīdī jūs varēsit nonākt tādā stāvoklī, ka speciālisti zvana pārtērijas sindromu. Sīkāk runāsim par negatīvajiem punktiem, kas šajā valstī ir iespējami.
Kāpēc jums ir nepieciešams pārtraukums sportā?
Mēs jau esam atbildējuši uz jautājumu, vai ir nepieciešams pārtraukums sportā, bet tagad redzēsim, kas ar ķermeņa palīdzību var notikt, ja mēs staigājam bez pauzēm.
- Jūs sāksiet nogurst ātrāk. Nogurums pakāpeniski uzkrāsies, un laika gaitā jūsu nodarbības vairs nebūs tik produktīvas kā iepriekš. Katrā treniņā glikogēna veikali ir izsmelti, un šī viela ir galvenais enerģijas avots muskuļiem. Zinātnieki ir parādījuši, ka glikogēna depo samazināšanās rada lēnāku pienskābes sintēzi. Šī viela savukārt ir enerģijas nesējs organismā.
- Varbūt jaunu ķermeņa tauku parādīšanās uz ķermeņa. Tas var izklausīties mazliet dīvaini, jo cilvēki vilcienu vienkārši atbrīvojas no tauku nogulsnēm. Tomēr ir pierādīts, ka, ja jūs veicat pārtraukuma laikā, ķermenis var sākt uzkrāt taukus, nevis sadedzināt. Tas ir saistīts ar to, ka pārmērīgas slodzes izraisa liela daudzuma kortizola un kortizona ražošanu. Tie ir stresa hormoni, kas ne tikai spēj iznīcināt muskuļu audus, bet arī izraisīt lipogēna procesu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka kortikosteroīdu hormonu augsta koncentrācija organismā samazina imūnsistēmas efektivitāti. Tā rezultātā jūs varat ne tikai iegūt jaunus attēlus tauku noguldījumi uz ķermeņa, bet arī palielina infekcijas un saaukstēšanās risku.
- Sirds muskuļi nēsā ātrāk. Pastāvīga intensīva apmācība palielina sirdsdarbības ātrumu. Klausieties savu ķermeni un ļaujiet tai periodiski atpūsties. Atcerieties, ka ar pārmērīgu slodzi sirds var izgāzties.
- Apmācības kvalitāte samazinās. Ja treniņa programmā nav pauzes, tad pārejot pārejoši, jūs sākat tehniskās kļūdas. Kā jūs zināt, jebkura darbība var gūt labumu tikai tad, ja tiek ievēroti visi tehniskie aspekti. Ja tas nenotiek, tad apmācība vairs nav efektīva. Un kādā brīdī jūs varat sākt zaudēt muskuļu masu.
- Vispārējā veselības stāvokļa pasliktināšanās. Mācīšanās gaitā mēs pielietojam muskulatūras šķiedru mikrodaļiņu. Tas ir viens no nepieciešamajiem nosacījumiem svara pieaugumam. Tomēr, lai aktivizētu hipertrofijas procesus, ķermenim vispirms ir jāuzlabo visi šie bojājumi. Bieža apmācība neļauj organismam pilnībā atgūties, kas izraisa iekaisuma procesu attīstību muskuļos. Šis fakts negatīvi ietekmē visu ķermeni.
- Sapņķa skaidrība pazūd. Kā mēs teicām raksta sākumā, nervu sistēma aizņem ievērojami vairāk laika, lai atgūtu. Nogurums pakāpeniski uzkrājas, un centrālās nervu sistēmas darbība ir nomākta. Psiholoģiskās izmaiņas parādās vēlāk, salīdzinot ar fizioloģiskām. Tā rezultātā jums var būt depresijas stāvoklis, koncentrācija samazināsies, un jūs jutīsieties miegainībā.
Cik strauji ir zaudējis sporta veids sporta pārtraukumā?
Katrs fitnesa entuziasts brīvā laika pavadībā māca ikdienas rūpes. Tomēr dzīve bieži pielāgo mūsu grafiku. Katrs sportists dažkārt trūkst treniņa, jo nav citas izejas. Ja tie ir atsevišķi gadījumi, tad jūs nezaudēsiet formu, bet tikai piešķirsit organismam papildu laiku, lai atgūtu. Tomēr daudzi baidās, ka pat izlaižot vienu stundu, tas negatīvi ietekmēs viņu formu.
Mēs jau runājām par to, vai pārtraukt sportu, un atbilde uz šo jautājumu izrādījās apstiprinoša. Pateicoties īsām pārtraukumiem, organisms spēs pilnībā atjaunot nervu sistēmas, locītavu-locītavu aparāta un muskuļu efektivitāti. Tomēr pārāk ilgs laiks jau būs negatīvs. Zinātnieki identificē divus galvenos faktorus, kas maksimāli ietekmē formas zuduma pakāpi - pārtraukuma ilgumu un sagatavošanas līmeni pirms pauzes.
Cik ātri sportisti zaudē savu formu?
Vieglākais veids, kā atgriezties pieredzējušo sportistu formā. Ja jūs pavadījāt trīs vai četras stundas nedēļā uz gadu vai ilgāk, tad muskuļu atmiņa un izturība ir labāk saglabāti salīdzinājumā ar iesācējiem. Tomēr ir vēl viena lieta, kas jāatceras - izmantojamās slodzes veids.
Lielākajā daļā gadījumu pieredzējušie sportisti sāk zaudēt spēku tikai 14-12 dienas pēc pēdējās treniņa sesijas. Tomēr tas ir iespējams, ja esat slims un ķermenis atrodas stresa situācijā. Ja jūs esat pilnīgi vesels, tad mēnesī tiks uzturēti jaudas parametri.
Šī gadsimta sākumā tika veikti pētījumi, kuros zinātnieki pētīja jaudas rādītāju zuduma pakāpi spēka un cikliska sporta sportistiem. Katrā grupā sportisti nezaudēja savu formu pat vienu mēnesi pēc nodarbību izbeigšanas. Tomēr tas attiecas uz vispārēju rādītāju, bet īpašās muskuļu šķiedras joprojām zaudē spēku.
Parunāsim par aerobo spēju zudumu. Atšķirībā no spēka, izturība tiek zaudēta ātrāk. Viena pētījuma laikā tika konstatēts, ka sportistiem, kuru darba pieredze ir vairāk nekā gads, trīs mēnešus pēc treniņa beigām, izturība samazinājās par 50 procentiem.
Šos rezultātus apstiprina otrais eksperiments, kura laikā pēc 4 nedēļu ilgas pauzes sportista izturība samazinājās par 20 procentiem. Tomēr jums nevajadzētu uztraukties, jo ir zināms, ka šis rādītājs atgūst daudz ātrāk nekā spēks. Arī pētījuma gaitā tika pierādīts, ka aerobikas spējas pēc apmācības atsākšanas īsos termiņos atgriezties sākotnējā līmenī.
Cik ātri iesācēji zaudē savu formu?
Ja jūs trenējat mazliet laika, tad mēģiniet neveikt ilgas pauzes. Tomēr iesācēju sportista spēks pēc apmācības atsākšanas ātrāk atsāksies, salīdzinot ar pieredzējušiem. Tas ir diezgan loģiski, jo, jo tālāk jūs pārvietojat no sākotnējā līmeņa, jo grūtāk ir saglabāt savu formu.
Pirms pāris gadiem Japānā tika veikts pētījums, kurā piedalījās iesācēji. Viņi veica vienu jaudas kustību ar tādu pašu intensitāti. Tomēr pirmajā grupā apmācība ilga 15 nedēļas bez pauzes, un otrā lauka pārstāvji apmeklēja 1,5 nedēļas ilgu treniņu trīs nedēļas. Tad viņi sāka atkal vilcienus. Eksperimenta beigās visu dalībnieku veikums neatšķīrās.
Bet ar izturību situācija ir atšķirīga. Zinātnieki diezgan aktīvi pētīja šo jautājumu. Viena eksperimenta laikā brīvprātīgo grupa divus mēnešus apmācīja velotrenažierus. Pirms tam visi viņi vadīja pasīvu dzīvesveidu. Divu mēnešu ilgajās klasēs studiju dalībnieki sasniedza labus rezultātus. Tomēr pēc astoņu nedēļu pārtraukuma visi viņu sasniegumi tika zaudēti.
Vai ir iespējams palēnināt formas zudumu sporta pārtraukumā?
Jūs jau zināt, vai spēlēt pārtraukumu sportā. Tomēr, ja pārtraukums ir tīšs, tad jūs noteikti vairs neuzturēsieties un nezaudēsit formu. Vēl viena lieta, ja dzīves apstākļi liek jums izlaist treniņus. Situācijas var būt dažādas, un pauzi var aizkavēt. Lai palēninātu formas zudumu, ieteicams izmantot vairākus padomus:
- Izmantojiet gaismas kardio slodzes - ja jums ir laiks un enerģija (nesāciet), tad visu nedēļu pārliecinieties, ka esat lietojis nedaudz gaismas, tāpēc izturība nesamazinās.
- Pievienojiet spēka treniņu - Var būt daudz iemeslu klases izbeigšanai, piemēram, traumām. Tomēr jūs varat viegli uzņemt dažus vingrinājumus, kuros bojātā ķermeņa daļa darbā nepiedalīsies. Ja jums ir augsta temperatūra, noteikti ir vērts pavadīt laiku līdz pilnīgai gultas atveseļošanai.
- Ēst pareizi - Ja jūs organizējat kompetentu uztura programmu pārtraukuma laikā starp treniņiem, jūs varat samazināt formas zudumu.
Ja pārtraukums izrādījās spiests, tad ar mēneša ilgumu, kas ilgāks par vienu mēnesi uz vienu mēnesi, jūs principā nevarat neko nebaidīties. Pateicoties labai muskuļu atmiņai, jūs varēsiet atgūt spēka parametrus, un izturība atjaunosies pietiekami ātri.
Ar iesācēju sportistiem situācija ir nedaudz atšķirīga. Kā jau mēs teicām, viņi spēs ātri atgūt spēkus, bet ar izturību viss ir nedaudz sliktāks. Tomēr jaunpienācējiem nebija laika, lai dotos progresā un faktiski viņiem nekas nezaudētu. Mēs teicām, kā minimizēt fitnesa zaudēšanu, un, ja nepieciešams, noteikti izmantojiet šos padomus.
Plašāka informācija par pārtraukumu mācībās:
Ielādē ...
