ชั้นเรียนสำหรับเอวบาง ๆ วิธีทำเอวบาง: การออกกำลังกายสำหรับเอวบางและท้องแบน น้ำมันปลาในการต่อสู้เพื่อเอวแอสเพน

เป็นการดีที่จะมองไปที่สาวสวยสง่าและเรียว เส้นโค้งที่สวยงามท่าทางสง่างามท้องร่วงไม่ได้เป็นของขวัญจากธรรมชาติ ใน 99% ของกรณีนี้เป็นผลมาจากการทำงานที่ยาวนานทุกวันอย่างหนักในร่างกายของคุณโภชนาการการดำเนินชีวิต แต่ผลที่ได้คือคุ้มค่าจริงๆ! วิธีที่จะทำให้เอวบางที่บ้าน: การเลือกวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและที่เราไม่ควรเสียเวลา

รูปแบบพื้นฐานของตัวเลข:

1. แอปเปิ้ล รูปแบบที่ซับซ้อนที่สุดของรูปสำหรับการก่อตัวของเอวไม่มีส่วนโค้งที่เด่นชัดหน้าอกและกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบขาบาง
2. ลูกแพร์ ผู้หญิงกับตัวเลขดังกล่าวดูเป็นผู้หญิงมากเอวบาง แต่สะโพกกว้างและเต็มขา
3. รูปสามเหลี่ยมคว่ำ ประเภทนี้ยังไม่มีเอวเด่นชัดร่างกายในบริเวณเอวอาจกว้างกว่าเส้นสะโพก
4. สี่เหลี่ยมผืนผ้า สะโพก, เอวและหน้าอกเกือบจำนวนเดียวกันหรือมีลักษณะเช่นว่าในรูปแบบตัวเลขสำหรับประเภทนี้เป็นเรื่องยาก
5. นาฬิกาทราย ชนิดที่เหมาะกับสะโพกและหน้าอกประมาณเดียวกันเอวบาง ๆ ประกอบด้วยมาตรฐานมาตรฐานระดับโลก 90-60-90

แน่นอนว่าสาว ๆ "แอ๊ปเปิ้ล" หรือ "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" ไม่ควรวางมือและพึ่งพาขนมปัง ในกรณีใด ๆ ความขยันหมั่นเพียรและการทำงานในร่างกายจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก คุณสามารถปั๊มสะโพกและก้นเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมเพื่อให้สายตาเอวลง มีหลายวิธีที่จะทำให้เอวบางรวมทั้งการผ่าตัด แต่มาตรการสำคัญไม่จำเป็นเสมอไป

ผมสงสัยว่า:   ตามบรรทัดฐานเอวชายที่มีสุขภาพดีไม่ควรเกิน 98 ซม. ในผู้หญิงสูงสุดคือ 78 ซม. ตัวเลขขนาดใหญ่ถือเป็นความคลาดเคลื่อนบ่งชี้ถึงความอ้วนและปัญหาสุขภาพ

กีฬาที่เหมาะสม

การแกว่งของเครื่องกดความลาดชันลิฟท์ลำตัวเป็นแบบฝึกหัดที่นิยมมากที่สุดสำหรับเอวและท้องแบน แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาเพียง แต่เพิ่มด้านข้างเนื่องจากทำไม่ถูกต้อง หากต้องการขจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปในที่ที่เหมาะสมก็ควรจัดการกับโค้ชหรืออย่างน้อยก็ได้บทเรียนสองสามครั้ง ข้อผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ นำไปสู่การสูบน้ำของกล้ามเนื้อด้านข้างของช่องท้อง squats ที่มีน้ำหนัก, inclinations ด้านข้าง (รวมทั้งนั่ง), บิดต้องใช้เทคนิคที่ถูกต้อง

สิ่งที่ออกกำลังกายสามารถทำได้โดยไม่ต้องกลัว:

1. แถบข้าม คนที่ถูกยืดออกเป็นเชือกถืออยู่ในตำแหน่งนี้โดยใช้จุดสนับสนุนสองจุด: ถุงเท้ามือที่งอ
2. ตะแกรงด้านข้าง คนที่อยู่ในตำแหน่งที่หงายอยู่บนด้านข้างที่จัดขึ้นโดยสองจุดสนับสนุนแขนงอที่ข้อศอกและด้านข้างของเท้า
3. กระโดดเชือก เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารจะมีผลดีต่อภาพทั้งตัว
4. squats ลึก การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยไม่ต้องถ่วงน้ำหนักเท่านั้น

ผลดีมากจะได้รับจากการออกกำลังกาย Burpy นี้เป็นขนาดเล็กที่ซับซ้อนสำหรับการศึกษาเชิงคุณภาพของกล้ามเนื้อของร่างกายรวมทั้งหน้าท้อง ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ย้ายจากที่อื่น บทเรียนเริ่มต้นด้วยหมอบลึก ๆ ซึ่งไหลลงสู่บาร์จากนั้นก็เอนเอียงไปอีกครั้งและกระโดดอย่างฉับพลัน

"สูญญากาศ" เพื่อความสามัคคี

ความช่วยเหลือที่ดีในการก่อตัวของโค้งและการกำจัดของท้องจะออกกำลังกาย "สูญญากาศ" บางครั้งเรียกว่า "ปั๊ม" ในหลักการเดียวกันทำงานออกกำลังกายการหายใจ "บอดี้เฟล็กซ์", "Oksisayz"

การออกกำลังกายจะทำทันทีหลังจากตื่นขึ้นมาหรือเพียงแค่ในขณะท้องว่าง, ไม่สามารถใช้ร่วมกับการฝึกขั้นพื้นฐานและการใช้จ่ายไม่กี่นาทีเพียงอย่างเดียว สุญญากาศอนุญาตให้ยืนบนสี่หรือนอนลง เทคนิคการย่อของ: หายใจออกทั้งหมดอากาศจนกว่าจะสิ้นสุดวาดซี่โครงท้องกลั้นลมหายใจของคุณสำหรับ 8-10 บัญชีหายใจ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

วิดีโอ: เอวประมาณ 7 นาทีต่อวัน

การควบคุมอาหารและโภชนาการที่เหมาะสม

Thalia จะไม่เป็นไรหากคุณกินผลิตภัณฑ์แป้งขนมหวานอาหารไขมันอาหารอย่างรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วและทันทีที่ฝากไว้ที่ด้านข้างและหน้าท้อง การขจัดไขมันออกจากบริเวณนี้เป็นเรื่องที่ยากมาก ดังนั้นงานหลัก - เพื่อนำน้ำหนักกลับมาเป็นปกติหลังจากที่เริ่มทำงานในพื้นที่ปัญหา เพื่อคนอ้วนและอ้วนเพียงเล็กน้อยเพื่อหาเอวที่สวยงามจะไม่ทำงาน

สำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถรับอาหารที่มีประสิทธิภาพบางพวกเขาจะพัฒนาเป็นจำนวนมาก ช่วยลดน้ำหนักนับแคลอรี่, การเปลี่ยนแปลงโปรตีน - คาร์โบไฮเดรต   , ขนถ่ายวัน ถ้ามีกิโลกรัมเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหรือเพียงเล็กน้อย ฉันต้องการลดกระเพาะอาหารของฉัน   เมื่อน้ำหนักตัวปกติจะเหมาะสมกว่าที่จะเปลี่ยนเป็นอาหารที่ถูกต้องเศษอาหาร

หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม:

1. อาหารคาร์โบไฮเดรตใช้ในตอนเช้าถึง 12 ชั่วโมง หลังอาหารค่ำเฉพาะโปรตีนผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำผัก
2. ไม่แนะนำให้ทานผลไม้หลังจากใช้งาน 16 ชั่วโมง คุณสามารถทำขนมจากพวกเขา
3. มื้อค่ำจะเบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้: ไก่ปลาผักสดชีสกระท่อมไขมันต่ำ
4. หลังจาก 6 โมงเย็นมีความจำเป็นและมีความจำเป็นที่การเผาผลาญอาหารไม่ช้าลง ควรรับประทานอาหาร 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน อาหารมื้อปลายสุดที่เหมาะจะเป็นไก่ต้มไข่เจียวโปรตีนชีสหรือชีสกระท่อม
5. แอลกอฮอล์มีความร้อนและเป็นอันตรายมากและการใช้มันมักจะนำไปสู่การสูญเสียจิตตานุภาพและ การกินมากเกินไป . บางครั้งคุณสามารถซื้อไวน์แห้ง 1-2 แก้ว แต่ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง
6. ขนาดให้บริการสูงสุดคือ 300 กรัมจะดีกว่าแพ็ค 200-250 กรัมขนมทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมง

ที่สำคัญ!   น้ำจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายตามปกติและการลดน้ำหนัก แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้มันในลิตรและทันที การดื่มควรเป็นเศษเล็กเศษน้อยจิบบนกระจกทุก 1-2 ชั่วโมง อย่าบังคับให้มีการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ในเวลากลางวัน

ท่าทางที่ถูกต้อง

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาผู้หญิงได้รับไขมันพวกเขามีท้อง, เอวครีพออกจากกันและมักจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับการชะลอตัวทางชีวภาพในการเผาผลาญอาหาร ตามที่มีชื่อเสียงระดับโลกดร. Elena Malysheva, 30-40 ปีกระบวนการเผาผลาญอาหารลดลง 30% จาก 40 ถึง 50 ปีอีก 30% แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างหลายคนเงียบเกี่ยวกับท่าทาง เธอยังทนทุกข์ทรมานกับหลายปี แต่เริ่มมีการเปลี่ยนแปลงมากก่อนหน้านี้บางครั้งจากวัยหนุ่มสาวของเธอ มันเป็นมูลค่าที่จะไปที่กระจกและยืดยืดคอลบกระดูกสะบักและการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดทันทีในเอว ท้องเรียบและรูปร่างดูน่าสนใจ

วิธีการกลับหรือเปลี่ยนท่าทาง:

1. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง พวกเขามีความรับผิดชอบสำหรับท่าทางช่วยในการรักษาท้อง การออกกำลังกายที่ด้านหลังเช่น "แมว" จะช่วยได้ โยคะยืดเป็นประโยชน์
2. ชุดรัดข้อมือพิเศษ อุปกรณ์อัจฉริยะซึ่งทำให้ไม่สามารถเคาะได้ มีรัดตัวที่หลากหลายสำหรับยืดท่าทางป้องกันความโค้ง
3. การควบคุมอย่างต่อเนื่อง ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับท่าทางเมื่อใช้คอมพิวเตอร์เขียนหรืออ่านกิน ในช่วงเวลาเหล่านี้ที่กล้ามเนื้อผ่อนคลายท้อง "พัง"

วิดีโอ: ท่าเหมือนราชินี

การทำความสะอาดลำไส้

ลำไส้ของคนสมัยใหม่ขี้เกียจพวกเขาจะไม่ได้ทำความสะอาดอย่างสมบูรณ์ตะกอนอุจจาระจุลินทรีย์และน้ำมูกสะสมตลอดหลายปี น้ำหนักของพวกเขาสามารถเข้าถึงได้หลายกิโลกรัม ธรรมชาตินี้เป็นปริมาณที่เพิ่มขึ้นในบริเวณหน้าท้อง ปัญหามักเกี่ยวข้องกับภาวะทุพโภชนาการคือปริมาณที่ไม่เพียงพอของเส้นใยหยาบ - ไฟเบอร์ ผักสดซีเรียลขนมอบจากแป้งธัญพืชจะถูกแทนที่ด้วยขนมปังขนมไส้กรอกมากขึ้น

วิธีการช่วยทำความสะอาดลำไส้:

1. ทุกวันกินผักสดธัญพืชจากธัญพืชที่ไม่ได้เจียระไนขนมปังจากธัญพืชและแป้งหยาบ
2. ที่จะผ่านหลักสูตรของการทำให้บริสุทธิ์โดยการเตรียมสารเคมี ตัวอย่างเช่น Lactofiltrum, Fortrans, Lavakol
3. คุณสามารถทำความสะอาดด้วยการเยียวยาพื้นบ้านราคาไม่แพง ตัวอย่างเช่น beets และโยเกิร์ต, น้ำเกลือ   กับมะนาว
4. รวมรำในอาหาร ส่วนเล็ก ๆ 30 กรัมจะครอบคลุมความต้องการของร่างกายทุกวันสำหรับเส้นใย

ผลของการทำความสะอาดลำไส้จะเห็นได้ชัดมากคุณสามารถวัดและเปรียบเทียบได้ในสองสามวัน ความเสียหายจะอยู่ที่ 3-5 ซม. ร่างจะเปลี่ยนไปพร้อมกับความอ่อนโยนจะมีความสว่างและอารมณ์ดี

การทำความสะอาดลำไส้มีแง่บวกอื่น ๆ : การทำงานของเก้าอี้ช่วยเพิ่มผิวและสภาพผิวที่ดีขึ้นจำนวนผื่นลดลง, ออกจากร่างกายเป็นตะกรันและสารพิษ   , เป็นพิษเลือด ขั้นตอนนี้มีประโยชน์ในทุกด้าน แต่ต้องใช้แนวทางที่เหมาะสม

เสื้อผ้า: วิธีการซ่อนข้อบกพร่อง

คนส่วนใหญ่ใช้ชีวิตอยู่ในเสื้อผ้า มันสามารถไม่เพียง แต่เพื่อปกปิดร่างกาย แต่ยังเพื่อซ่อนข้อบกพร่องเน้นคุณธรรม, สายตาแคบเอว ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดและไม่มีการสูญเสียคือการดึงชุดชั้นใน ไม่จำเป็นต้องได้รับการบันทึกไว้จะไม่คุ้มค่ากับการซื้อผ่านอินเทอร์เน็ต สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดขนาดอย่างถูกต้อง ควรดึงมัดและเอวไว้ แต่ในเวลาเดียวกันไม่มีริ้วรอยและรอยต่อโปน

ไม่จำเป็นต้องซื้อชุดชั้นในของสีสดใสหรือตกแต่งด้วยลูกไม้, ผ้าลื่น, ยกทรงยกเว้น - รัดตัว เสื้อผ้าที่แก้ไขได้ควรมองไม่เห็น หากไม่มีความเป็นไปได้ที่จะซื้อสีที่แตกต่างกันหลายสีก็จะดีกว่าถ้าใช้สีเบจทันที เหมาะสำหรับสิ่งที่มีสีขาวและมืด

เทคนิคในการเลือกเสื้อผ้า:

1. ด้านบนมืดด้านล่างของแสง ถ้าคุณใส่เข็มขัดสีดำกว้าง ๆ หรือเสื้อยืดสีดำเอวจะดูดีเมื่อเทียบกับด้านล่างของแสง
2. กระโปรงสาย ด้านล่างคลายทำให้เห็นส่วนบนของรูปผู้หญิงมากขึ้นการกลั่นให้ความสำคัญกับเอว
3. กระโปรงและกางเกงที่ทำจากผ้าที่มีแถบแนวนอน ตัวเลือกนี้จะทำให้สะโพกกว้างขึ้นสร้างความคมชัดเหมาะสำหรับสาว ๆ ที่มีรูปทรงเช่นสี่เหลี่ยมผืนผ้าแอปเปิ้ล
4. แจ็คเก็ตสั้น เสื้อผ้าดังกล่าวถือเส้นเอวและเน้นมัน
5. กางเกงยีนส์และกางเกงกระโปรงเอวสูง ดึงออกรูปเพิ่มเกรซการปรับแต่งเน้นเส้นรอบเอว
6. Baska เธอสามารถอยู่ในกระโปรง, ชุด, เสื้อ ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับสาวที่เพรียวบางเท่านั้น เกี่ยวกับคนอ้วน Baska บางครั้งดูไร้สาระและไร้สาระ
7. ชุดเดรสสีเข้ม รูปแบบของชุดที่มีรูปแบบงูด้านมืดและโค้งงอสะโพก ตัวเลขในเสื้อผ้าดังกล่าวมีลักษณะเซ็กซี่

ในการค้นหาเสื้อผ้าอย่าลืมเกี่ยวกับชนิดของสีและอายุ มันไม่เหมาะสมที่ถูกต้องและดูดีกับคนอื่น

วิธีไร้ประโยชน์และไม่มีประสิทธิภาพ

ไม่ทุกงานจะได้รับการตอบแทนด้วยเอวที่เพรียวบาง นอกจากวิธีการที่มีประสิทธิภาพแล้วยังมีประโยชน์มากมาย แต่ด้วยเหตุผลบางประการที่โฆษณาและเทคนิคที่รู้จักกันดี ที่ดีที่สุดพวกเขาใช้เวลาเท่านั้นที่เลวร้ายที่สุดอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย

สิ่งที่ไม่ได้ช่วย:

1. ห่อ ใช่คุณสามารถสูญเสียไม่กี่เซนติเมตรที่เอวน้ำเสริมจะออก แต่หลังจากไม่กี่วันทุกอย่างจะกลับมา คุณสามารถ ใช้ wraps   เป็นวิธีด่วนก่อนวันสำคัญหรือเหตุการณ์
2. Hoop, hulauchup. วิธีการถกเถียงเพื่อหาเอวที่สวยงาม บางคนยืนยันว่าเขามีประสิทธิผลคนอื่น ๆ บ่นว่ามีแผลมากมาย แต่ไม่ได้ห่วงที่แพงที่สุดสามารถกระตุ้น lipolysis (แยกไขมัน) ในสถานที่ที่เหมาะสม
3. สายพานสำหรับลดน้ำหนักหรือชุดชั้นในด้านความร้อน นี้ไม่เพียง แต่ไร้ประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตราย ผู้หญิงหลายคนสวมใส่ทั้งหมดนี้ก่อนที่จะไปในการเล่นกีฬาผลเหมือนกันเป็นผลมาจาก wraps แต่เฉพาะในขณะที่การหายใจกดดันกลายเป็นเรื่องยากการทำงานของอวัยวะภายในจะกลายเป็นเรื่องที่ซับซ้อนมากขึ้น
4. การยืดกล้ามเนื้อ พวกเขาให้ผลภาพทันที แต่ไม่สามารถมีคำถามของผลถาวรใด ๆ

ยิ่งเลวร้ายลงเมื่อผู้หญิงใช้ครีมป้องกันเซลลูไลท์ห่อตัวเองในหนังหรือใส่เข็มขัดน้ำหนักแล้วเริ่มบิดในรูปแบบห่วงนี้ ผลของขั้นตอนเป็นไปได้ แต่สั้น การสูญเสียน้ำหนักในสถานที่ในท้องถิ่นเป็นไปไม่ได้และน้ำที่เหลือจะกลับมาเร็ว ๆ นี้ สูงสุดที่สามารถทำได้ในลักษณะดังกล่าวคือการปรับปรุงสภาพผิวเนื่องจากการเจาะที่ดีของครีม แต่ทำไมไม่เพียงแค่ถูและทำนวดเรียบร้อย? ความกดดันใด ๆ ในช่องท้องจะนำไปสู่ความเจ็บปวดการบาดเจ็บต่ออวัยวะภายใน วิธีการที่จะเป็นตัวเลขที่สวยงามจะต้องมีการวางออก competently!

วิดีโอ: แบบฝึกหัดที่อันตรายที่สุดสำหรับสื่อมวลชน

ปริมาณไขมันในช่องท้องไม่เพียง แต่เป็นปัญหาเกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์

นักวิทยาศาสตร์ได้พบว่าไขมันในเอวเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีการเพิ่มความเสี่ยงของโรคต่างๆ

ไขมันส่วนเกินในช่องท้องเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากสำหรับทั้งชายและหญิง

โชคดีที่มีแนวทางที่ถูกต้องจากปัญหานี้คุณสามารถกำจัดสิ่งที่สำคัญ - ความตั้งใจที่แข็งแกร่งและความปรารถนาที่จะทำให้ตัวเองอยู่ในลำดับ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจะใช้เวลา

เหตุผลสำหรับการปรากฏตัวของน้ำหนักเกิน

เหตุผลหลักสำหรับการปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกินเป็นที่รู้จักกันดี - นี่คือวิถีชีวิตที่เงียบสงบและโภชนาการที่ไม่ลงตัว

นอกจากนี้ปัจจัยทางพันธุกรรมยังมีบทบาทสำคัญคือสามารถกินสิ่งที่พวกเขาต้องการและไม่ทำให้ไขมันอ้วนคนอื่นฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วแม้ว่าพวกเขาจะพยายามปฏิเสธตัวเองไขมันแป้งและหวาน

ปัญหามักจะเลวร้ายลงในช่วงหลายปี - หลังจากที่สามสิบไขมันสำรองในช่องท้องมักจะกลายเป็นเด่นชัดมากขึ้นกว่าในวัยหนุ่มสาว

ควรสังเกตว่าท้องส่วนใหญ่มักปรากฏในคนที่มีดัชนีมวลกายอยู่ในเกณฑ์ปกติ

วิธีทำเอวให้เล็กลง

เพื่อที่จะขจัดน้ำหนักส่วนเกินออกจากช่องท้องควรใช้วิธีการแบบบูรณาการและแก้ไขปัญหาอย่างละเอียด จากจุดเริ่มต้นมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องเข้าใจว่าปาฏิหาริย์ไม่ได้หมายถึงการทำจริงๆและเพื่อที่จะเอาเซนติเมตรส่วนเกินออกจากเอวก็จะใช้เวลา

ถ้าน้ำหนักลดลงอย่างช้าๆร่างกายจะไม่ได้รับความเครียดมากนักและผลลัพธ์จะได้รับการเก็บรักษาไว้เป็นเวลานาน (ถ้าต้องการคุณสามารถรักษาได้ตลอดไป)

พึงระลึกว่าไขมันไม่เผาภายในร่างกาย นั่นคือเพื่อที่จะทำให้เอวบางคุณจะต้องได้รับการกำจัดไขมันสำรองทั่วร่างกายด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเป็นประจำและอาหาร

การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักในเอว

ประการแรกต้องใส่ใจกับการฝึกอบรมซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันโดยรวม การฝึกหัวใจแบบคลาสสิกหรือการฝึกช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

หากคุณมีเครื่องจำลองแบบที่บ้านอย่างใดอย่างหนึ่งเช่นลู่วิ่งไฟฟ้าลึงค์จักรยานออกกำลังกายและอื่น ๆ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะไม่มีปัญหา

ผู้ที่ไม่มีตัวจำลองสามารถหาทดแทนสำหรับการทำงานกับพวกเขา - ทำงานในจุดที่กระโดดเตะหรือการเคลื่อนไหวที่แตกต่างจากแอโรบิก

การฝึกอบรมช่วงเวลาเกี่ยวข้องกับการสลับความเข้มต่ำและความเข้มสูงระหว่างชั้นเรียน

พวกเขาสามารถฝึกฝนอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดได้เช่นครึ่งนาทีจำเป็นต้องทำงานอย่างรวดเร็วหลังจากนั้นครึ่งนาทีช้าและอีกครั้งไปที่ความเร็วอย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้โปรแกรมการฝึกอบรมจะต้องรวมการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน การดำเนินการของพวกเขาจะส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังเอวและจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันในบริเวณนี้

• การดัดผม   : คุณต้องนอนบนหลังของคุณขางอที่หัวเข่าและทำให้พวกเขาหยุดอยู่บนพื้น เมื่อหายใจออกจำเป็นต้องบิดตัวเช่นถ้าพับไว้ครึ่งหนึ่งเมื่อสูดดม - เพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ผู้เริ่มต้นมักจะทำทวารร่างกายแทนการบิดร่างกายในกรณีนี้จะยังคงตรง - ไม่ควรทำซ้ำความผิดพลาดของพวกเขา
• กลับบิด   : ทำในตำแหน่งหลังหงายที่ด้านหลังแขนยืดไปตามร่างกายปาล์มควรพักผ่อนบนพื้น เมื่อหายใจออกจำเป็นต้องยกขาตรงขึ้นไปบนแรงบันดาลใจเพื่อลดระดับลงบนพื้น
• ยกขาขึ้นใน vise   : ถ้าคุณมีสายรัดที่บ้านการออกกำลังกายนี้สามารถแทนที่การบิดกลับ แขวนอยู่บนบาร์คุณต้องยกขาขึ้นให้สูงที่สุด รุ่นเบาของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยกหัวเข่างอที่หัวเข่า, ซับซ้อน - ตรง
• กรรไกร: นอนอยู่บนหลังของคุณคุณต้องยกขาตรงขึ้นกระจายด้านข้างของพวกเขาแล้วข้ามเพื่อให้ด้านขวาเป็นด้านซ้าย หลังจากนั้นขาจะงอกอีกครั้งที่ด้านข้างและข้าม แต่เพื่อให้ขาซ้ายสูงกว่าด้านขวา กรรไกรจะดำเนินการได้อย่างรวดเร็ว
• ขี่จักรยาน:   คุณต้องนอนบนหลังของคุณยกหัวเข่าของคุณงอที่หัวเข่าและจำลองการหมุนของเหยียบ นอกจากนี้เช่นกรรไกรการออกกำลังกายนี้ต้องการการก้าวอย่างรวดเร็ว

หลักการโภชนาการที่เหมาะสม

การเปลี่ยนแปลงไปสู่อาหารที่ถูกต้องและมีเหตุมีผลเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ หากคุณไม่ได้เริ่มกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณก็จะไม่มีปัญหาใด ๆ เกี่ยวกับเอวที่เพรียวบาง - ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นเวลาเท่าไร

มีสองประเภทหลักของอาหารที่ต้องได้รับการยกเว้นจากอาหารเพื่อที่จะกำจัดไขมันส่วนเกิน:

• อาหารที่มีแคลอรีสูง: เป็นที่รู้จักกันเพื่อที่จะเริ่มต้นกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักคนต้องใช้แคลอรี่มากขึ้นในระหว่างวันกว่าที่เขาได้รับกับอาหาร;
• ผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง: หลังจากบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้น้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและการกระโดดอย่างต่อเนื่องของมันจะนำไปสู่การมีน้ำหนักเกิน

อาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นไขมันหลัก (น้ำมันพืชใด ๆ ถั่วลิลลี่) และขนมหวาน (ขนมเค้กช็อกโกแลต)

ผลิตภัณฑ์ยอดนิยมที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงคือขนมที่เหมือนกันรวมทั้งขนมปังขาว

พื้นฐานของอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดไขมันในพื้นที่เอวควรทำผักดิบธัญพืชต่างๆรวมทั้งเนื้อไขมันต่ำและปลา

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกายโปรตีน, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรต, วิตามิน, องค์ประกอบไมโครและแมโครและอื่น ๆ

หากคุณกำหนดเป้าหมายของตัวเองในการมีเอวที่เพรียวบางและปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นความสำเร็จก็มั่นใจได้โดยไม่คำนึงถึงอายุและจำนวนเซนติเมตรที่เกินในช่องท้อง

แต่อย่ารอผลอย่างรวดเร็ว - เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินอาจใช้เวลามากกว่าหนึ่งเดือน แต่ผลลัพธ์จะยังคงอยู่กับคุณไปเรื่อย ๆ

วีดีโอ

การเลือกแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้เอวน้ำมันทินเนอร์: