สำหรับเท่าที่คุณสามารถเอาท้องขึ้นกด เป็นไปได้ไหมที่ผู้ชายจะทำความสะอาดกระเพาะอาหารด้วยการกด และไม่ว่าจะเป็นช่องท้องถอดบริเวณแกว่งท้อง

และกี่ครั้งที่จะเขย่าคุณกดเพื่อทำความสะอาดหน้าท้องด้วยไขมัน

เรียนคุณชายกับหน้าท้องขนาดใหญ่วันนี้เราจะพูดถึงว่าสื่อมวลชนจะช่วยคุณกำจัดมันได้อย่างไรและสอนว่าเมื่อไหร่ที่ไหนและเท่าใดคุณจำเป็นต้องปั๊มกดเพื่อทำความสะอาดหน้าท้องด้วยไขมัน

โอ้ไขมันหน้าท้องและไขมันที่เต็มไปด้วยความเกลียดชัง เนื่องจากสิ่งนี้ไม่ได้เป็นประโยชน์และไม่ดึงดูดใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนชายหาด

ช่องท้องเป็นปัญหาของเกือบทุกเพศที่ยุติธรรม แม้ใน slivers เมื่อพวกเขาไม่ปฏิบัติตามอาหารที่พวกเขาเริ่มกินทุกอย่างที่พวกเขาหยุดไปออกกำลังกายหน้าท้องอวบอ้วนเล็กปรากฏขึ้นและสำหรับ fatties สถานที่แห่งนี้มักต้องการความสนใจเป็นพิเศษ

หากคุณตัดสินใจที่จะนำร่างกายของคุณเพื่อฤดูกาลชายหาดและกำลังจะใช้กดเพื่อกำจัดท้องกับไขมันเราจะช่วยให้คุณมีนี้ด้วยความยินดีอย่างยิ่ง!

ความจริงเกี่ยวกับตำนาน

ด้วยการกดเจาะเกี่ยวข้องกับหลายตำนานและตำนานซึ่งอาจสร้างความสับสนให้คุณและหยุดการต่อสู้กับไขมันบน tum เราจะพิจารณาความนิยมสูงสุดของพวกเขา

ถ้าคุณกดปุ่มกดคุณสามารถลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารได้

คุณสามารถกำจัดไขมันหน้าท้องเขย่ากด 5-10 นาทีต่อวันและไม่ทำอะไรอีก

มันไม่ใช่ความจริง! ราวกับว่าเราไม่ต้องการเรื่องนี้ แต่เพื่อขจัดไขมันส่วนท้องที่น่ารังเกียจออกไปเพียง แต่การเขย่ากดก็เป็นไปไม่ได้   ใช่อย่างสม่ำเสมอและถูกต้องเสร็จสิ้นการออกกำลังกายนี้คุณจะสามารถที่จะกระชับและลดหน้าท้อง แต่ไม่กำจัดมันสมบูรณ์ออก

คุณต้องนำวิถีชีวิตที่ใช้งานได้ เป็นไปได้ที่จะมีส่วนร่วมในการทำงาน กายกรรม ว่ายน้ำ การออกกำลังกาย การสร้าง โยคะ โอเรียนเต็ลเต้นรำ ... ใช่สิ่งใดถ้าเพียงแค่คุณมักจะส่ายไขมันและทำมันอย่างแข็งขันด้วยจิตวิญญาณและความปรารถนาของคุณ! เลือกกีฬาหรือออกกำลังกายทุกวันในตอนเช้าและตอนเย็น และจากนั้นร่วมกับการแกว่งกดและโภชนาการที่สมดุล นี้จะให้ผล 100 แต่ดี

ถ้าคุณเลิกโยกเครื่องกดกระเพาะอาหารก็จะใหญ่ขึ้น

อย่าพยายามฉันยังคงไม่ทำงาน! เมื่อฉันหยุดเพื่อกดกดกระเพาะอาหารของฉันจะยิ่งใหญ่ขึ้น!

มันไม่ใช่ความจริง! คุ้มค่าเสมอพยายามที่คุณต้องให้ตัวเองมีโอกาสที่จะกลายเป็นดีขึ้น   หากเป็นผลจากการฝึกอบรมคุณจะมีหน้าท้องท้องเรียบคุณไม่น่าจะปล่อยให้มันอีกครั้งกลายเป็นไขมันหน้าท้อง!

ยิ่งคุณแกว่งมากเท่าไรก็ยิ่งทำให้กระเพาะอาหารของคุณเร็วขึ้น

สูงขึ้นฉันปีนขึ้นที่โค้งงอมากขึ้นและเร็วขึ้นกดแกว่งเร็วขึ้น puziko ของฉันจะกลายเป็นแบน

มันไม่ใช่ความจริง! จำเป็นต้องกดปั๊มอย่างถูกต้อง แต่ไม่มากหรือลึก   ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการแกว่งกดดูวิดีโอปรึกษาผู้ฝึกสอนให้ดูที่ภาพที่แสดงท่าทางที่ถูกต้อง มิฉะนั้นแทนที่จะเป็นสิ่งที่ดีคุณจะทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถแก้ไขได้

ตอนนี้เราจะบอกคุณเมื่อใดที่ไหนและวิธีการอย่างถูกต้องเติบโตและกำจัดของท้อง

เมื่อถึงเวลาแล้วที่จะต้องกดปุ่มกด

กดควรจะสั่นเมื่อท้องว่าง 40 นาทีก่อนมื้ออาหารหรือในตอนเช้าตื่นขึ้นเท่านั้น หลังจากนั้นคุณไม่สามารถแม้แต่จะเข้ามาใกล้ตู้เย็นเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงและควรเป็นเวลาครึ่งหนึ่ง มิฉะนั้นความพยายามทั้งหมดของคุณก็ไร้ผล สั่นกดบนท้องว่างคุณสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่คุกคามคุณหลังจากรับประทานอาหารเช้าแสนอร่อยหรือมื้อกลางวัน

ท้องอยู่ที่ไหนดีกว่าที่จะทำความสะอาด?

ในที่เย็นและมีอากาศถ่ายเทได้ดี ที่ดีที่สุดคือการทำเช่นนี้ในโรงยิมภายใต้การดูแลของโค้ชที่มีประสบการณ์ แต่คุณสามารถอยู่ที่บ้านด้วยการดูวิดีโอและอ่านคำแนะนำของเรา

ถูกต้องเพื่อแกว่ง - ไขมันในการขับขี่

ดังนั้นใช้เวลานานแค่ไหนในการกดกดเพื่อทำความสะอาดหน้าท้องด้วยไขมัน?

หลายหลายครั้งหลายต่อหลายครั้งหลายต่อหลายครั้ง!   ใช่การแกว่งกด 5 ครั้งต่อสัปดาห์และกำจัดไขมันหน้าท้องที่เกลียดชัง - แนวความคิดไม่เข้ากันและแม้แต่เฉพาะกัน

กดควรสูบทุกวันหรือสำหรับผู้เริ่มออกกำลังอย่างน้อยสองหรือสามวัน แต่ไม่น้อยกว่า 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งแรก 5-10 ครั้ง แต่ไม่น้อยกว่า 30 ครั้งต่อวัน

ถ้าคุณไม่สามารถกดกดได้มากกว่า 10 ครั้งให้ทำวิธีต่างๆ 5 หรือ 10 ครั้ง ค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งเป็น 50

ในขณะที่คุณกำลังเขย่ากดให้พยายามจดจ่อกับสภาพของคุณ กล้ามเนื้อควรเครียด หากยังไม่เกิดขึ้นคุณกำลังทำอะไรผิดพลาด

เมื่อเวลาผ่านไปจำนวนครั้งที่เกิดขึ้นซ้ำควรเพิ่มขึ้นและจำนวนแนวทางที่ควรจะลดลง เพื่อที่จะเห็นผลได้อย่างรวดเร็วคุณต้องทำทั้งในตอนเช้าและตอนเย็น

จำไว้ว่า: ไม่จำเป็นต้องสวมใส่เองกับอาหารและอดตายเพื่อลดน้ำหนักและกำจัด น้ำหนักส่วนเกิน.   แต่! ปฏิบัติตามหลักการที่ถูกต้อง โภชนาการที่สมดุล, กินส่วนเล็ก ๆ กินโปรตีนมากขึ้นและคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและไขมัน - คุณสามารถและคุณต้องการมัน!

คุณสามารถเรียนรู้ที่จะไม่กินทุกอย่างจนกว่าจะไม่มีอะไรเหลืออยู่บนโต๊ะ ในการเยี่ยมชมจากความหลากหลายของอาหารที่อร่อยและไร้ประโยชน์ที่คุณสามารถชินกับการเลือกผักและผลไม้จาน

คุณสามารถใช้ตัวเองเพื่อดึงท้องของคุณในขณะที่เดินและสวมใส่ชุดชั้นใน ในขณะเดียวกันถ้าคุณมีความสม่ำเสมอและถูกต้องแกว่งกดคุณจะเป็นเอวในสถานที่ที่เหมาะสมและ tum zhirnenky ที่คุณชื่นชอบไม่สามารถทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไปให้แน่ใจว่าจะกลายเป็นแบนผู้หญิงท้องเซ็กซี่อิจฉาของเพื่อน ๆ ของเธอและความสุขของคุณที่

มาร่วมเป็นส่วนหนึ่งกับเรา!

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

ในความเป็นจริงเพื่อนร่วมงานของฉันได้บอกคุณแล้วว่าสิ่งที่สำคัญที่สุด ได้รับการกำจัดของผิวของไขมันซึ่งบางคนภูมิใจเรียกว่า "แรงงานข้าวโพด" ในขณะที่คนอื่น ๆ - ไร้ความปรานี "ม่อน" เป็นไปได้ แต่จะต้องลอง

หากคุณเป็นเวลานานมาก (ถ้าเคย?) ไม่ได้มีส่วนร่วมในรูปถ้าคุณได้รับเมื่อเร็ว ๆ เกิดถ้าคุณยังได้ gulped เช่นถ้าพรุ่งนี้โลกจะสิ้นสุดลงและตู้เย็นที่บรรจุเพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณไม่ได้เป็นเพียงไขมัน แต่หย่อนยาน . กล้ามเนื้อของกดแขวนเช่นเป้สะพายเป้ที่ตอนท้ายของการไต่เขาและแน่นอนไม่สามารถเก็บ insides ของคุณตามที่ควร การออกกำลังกายที่จะยกร่างกายในสถานที่แรกที่จะส่งผลในน้ำเสียงของสื่อมวลชนกล้ามเนื้อแน่นและให้เธอมีความแข็งแรงที่จะถือเนื้อหาของกระเพาะอาหารไม่ raspolzayas ในทิศทางที่แตกต่างกัน

อีกสิ่งหนึ่งคือการสูบน้ำกดเพื่อกำจัดชั้นหนาของการตัดแต่งจะไม่ประสบความสำเร็จ ไม่มีทางกายวิภาคและสรีรวิทยาเชื่อมต่อระหว่างไขมันบนหน้าท้องและกล้ามเนื้อ เพื่อที่จะเผาผลาญไขมันจำเป็นต้องให้ร่างกายมีสมดุลพลังงานเชิงลบ ใส่เพียงแค่คุณต้องกินน้อยกว่าการเผาไหม้ และนี่สามารถทำได้สองวิธี:

• การลดแคลอรี่ของอาหารประจำวัน;
• การบริโภคพลังงานเพิ่มขึ้นเนื่องจาก การออกกำลังกาย.

หลักการลดแคลอรี่

ตามแนวคิดทางวิทยาศาสตร์การลดเนื้อหาแคลอรี่ของเมนูประจำวันเป็นวิธีหลักในการรักษาโรคอ้วน อาหารที่เหมาะสมคืออาหารที่มีส่วนประกอบครบถ้วนซึ่งประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ใด ๆ สิ่งสำคัญคือคุณไม่กินมากเกินความจำเป็น

แต่ไม่รีบร้อนเพื่อเย็บปากของคุณเองทำให้ตู้เย็นด้วยผักและผลไม้ เนื้อสัตว์ไขมันรวมทั้งสัตว์ (. สยองขวัญ, แม้ว่า) และแม้กระทั่งขนม - ทุกอย่างที่สามารถจะอยู่ในตารางของคุณถ้าคุณใช้กฎง่ายๆ: ทุกเดือนลดแคลอรี่เมนูของคุณสำหรับ 20% ของปัจจุบัน โดยทำตามขั้นตอนง่ายๆดังนี้

• นับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินตอนนี้
• ลบ 20% จากจำนวนนี้;
• พัฒนาตัวเองด้วยเมนูที่มีรูป;
• เดือนต่อมาทำซ้ำ แต่ตามพื้นฐานของการคำนวณให้ใช้ตัวเลขแคลอรี่ใหม่ (คำนึงถึงส่วนลด 20% ที่ได้รับไปแล้ว);
  ทำเช่นนี้ทุกเดือนจนกว่าคุณจะกินตามปกติของความต้องการแคลอรี่ทุกวันสำหรับคุณ (คุณสามารถคำนวณได้โดยใช้เครื่องคิดเลข)

วิธีการเพิ่มการใช้พลังงาน

วิธีเดียวที่รู้จักคือกีฬา อย่าปลอบโยนตัวเองด้วยความจริงที่ว่าในออฟฟิศคุณมีหน้าที่รับผิดชอบในหลาย ๆ โครงการและการทำงานทางจิตก็กินแคลอรี่เท่า ๆ กับร่างกาย ถ้าเป็นจริงแล้วทำไมคุณถึงยังไม่ได้รับน้ำหนักจนล่ะ? ดังนั้นที่รักไม่มีกีฬาเลย ดาวน์โหลดกดทำงานกับ dumbbells เรียกใช้กระโดดด้วยเชือกกระโดด (คุณสามารถกระโดดด้วยเสาซึ่งเป็นอุปสรรคต่อคุณ) ทำอะไรก็ได้ แต่เผาผลาญพลังงาน

ดูที่โค้ชเพื่อออกกำลังกายเพื่อที่เขาจะได้รับแผนการส่วนตัวสำหรับคุณ อะไร? ราคาแพง? ดังนั้นคุณประหยัด 20% ของอาหารของคุณ! ที่นี่กับเงินและรถไฟนี้!

ในตัวเองปั๊มของกดจะไม่ให้มากไปที่กระเพาะอาหารของคุณยกเว้นสำหรับการกระชับของกล้ามเนื้อ แต่เมื่อใช้ร่วมกับมาตรการอื่น ๆ ในการลดน้ำหนักก็จะเป็นขั้นตอนสำคัญในการเดินทางไปสู่ร่างกายที่เพรียวบาง ทำให้การเล่นกีฬาและการรับประทานอาหารที่ดีต่อวิถีชีวิตของคุณและปล่อยให้ทุกคนเสียชีวิตด้วยความอิจฉา

เอวผอมยืดหยุ่นหน้าท้องรูปแบบเสน่ห์ - ความฝันของสาว ๆ ผู้ช่วยในการบรรลุเป้าหมายที่ชื่นชอบคืออาหารเสริมต่างๆโภชนาการห่อ ... ไม่ต้องทำรายการ การขาดน้ำหนักส่วนเกินยังไม่เป็นที่รับประกันว่าท้องจะราบเรียบ ท้องเรียบไม่ทำโดยไม่ต้องออกแรงทางกายภาพเป็นเวลานานเพราะคุณยังจำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ! และที่นี่ต่างกัน โรงยิม, ภายใต้การแนะนำอย่างเข้มงวดของผู้สอนคุณจะบรรลุความสมบูรณ์แบบ

กุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จในเรื่องนี้คือความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายและทุกคนไม่สามารถที่จะไปเยี่ยมชมห้องออกกำลังกายได้เป็นประจำ จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้? เรียนรู้วิธีการกดกดที่บ้านอย่างถูกต้อง

เพื่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกายไม่ได้มาพร้อมกับความเจ็บปวดในด้านหลังหรือหน้าท้องคุณต้องทำตามความต้องการค่อนข้างง่ายๆที่จะช่วยให้คุณดาวน์โหลดกดได้อย่างถูกต้องและการเอาไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1. การออกกำลังกายทั้งหมด, ตำแหน่งเริ่มต้น   ซึ่งการโกหกจะดำเนินการเฉพาะบนพื้นผิวเรียบแข็งเท่านั้น เตียงหรือโซฟาไม่เหมาะสมอย่างเด็ดขาด ว่ามันไม่เจ็บปวดคุณสามารถใส่พรมยางนุ่ม
2. ห้องที่คุณจะปั๊มกดควรจะ ความอึดอัดและอากาศแห้งเกินไปจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณเพราะภาระในหัวใจจะเพิ่มขึ้นหลายครั้ง!
3. คุณควรเริ่มฝึกไม่เร็วกว่า 2.5 - 3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
4. ก่อนเซสชั่นมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดำเนินการออกกำลังกายทั่วไปขนาดเล็กที่จะนำกล้ามเนื้อเป็น tonus
5. เคลื่อนไหวทุกจังหวะ แต่ไม่กระตุกคมชัด
6. กล้ามเนื้อ abdominalsซึ่งแตกต่างจากกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของเรามีความสามารถในการฟื้นตัวภายในไม่กี่วินาทีดังนั้นเมื่อทำแบบฝึกหัดอย่าแบ่งระหว่างพวกเขาใหญ่
7. จำนวนซ้ำที่ควรจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ หากคุณไม่เคยดาวน์โหลดข่าวมาก่อนคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการเกิดซ้ำ 100 ครั้งร่างกายของคุณจะไม่ขอบคุณ แต่จะเหนื่อยเท่านั้น เริ่มต้นด้วยซ้ำ 15-20 ครั้ง
8. อย่างเช่นในกรณีใด ๆ ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ เพื่อให้บรรลุผลการฝึกอบรมทุกวันหรือทุกวันจะดีกว่า

เพื่อปั๊มกดที่บ้านคุณจำเป็นต้องรู้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถแบ่งออกเป็นตรง (บนและล่าง) และเฉียงและสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละคนมีการออกกำลังกาย

มีความเข้าใจผิดว่าขาที่สูงขึ้นจะยกขึ้นหรือลึกลงไปในโค้งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นกล้ามเนื้อของกดจะแกว่ง ในความเป็นจริงมุมสูงสุดที่มีประโยชน์ในการยกขาคือ 40 องศาและการดัดของร่างกายอยู่ในช่วง 15 ถึง 75 องศาและพยายามที่จะเอาชนะตัวชี้วัดเหล่านี้จะไร้ประโยชน์และบาดแผลบ่อยมาก

มีการออกกำลังกายจำนวนมากเพื่อสูบกดที่บ้าน ทำคนที่คุณชอบมากขึ้นและไม่ทำให้คุณเกิดปัญหาพิเศษ แรกทำงานด้านล่างของกด สำหรับพอดีกับความหลากหลายของขาขึ้น จากนั้นไปที่การออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการทำงานของกล้ามเนื้อเฉียง (บิด) เสร็จสิ้นการทำงานด้วย ส่วนบน   กด (ยกลำตัว) ขั้นตอนนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าที่อื่น ๆ

มีความเพียรและความอดทนพอ! บ่อยครั้งที่กดที่บ้านคุณจะพบรูปร่างของความฝันของคุณ เพื่อให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นและสนุกยิ่งขึ้นเราขอแนะนำให้คุณใช้วิดีโอต่อไปนี้ซึ่งจะง่ายกว่ามากในการแกว่งตัวกดเพื่อเอากระเพาะอาหารออก

http://youtu.be/4p7g19FANYY

การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ของสื่อมวลชน

ตอนนี้เรามาพูดถึงการออกกำลังกายที่เหมาะกับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม คอมเพล็กซ์นี้เป็นตัวอย่างของวิธีการกดสื่อสิ่งพิมพ์อย่างถูกต้องที่บ้าน

การออกกำลังกายสำหรับการสูบน้ำด้านล่างของเครื่องกด:

1. วางบนพื้นพักฝ่ามือใต้เอวของคุณ (ซึ่งจะช่วยบรรเทากล้ามเนื้อส่วนเอวและทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น) ยกขาตรงตั้งฉากกับพื้นให้อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาทีจากนั้นให้ลดขาลง เพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้นไม่สามารถลดขาลงกับพื้นได้และเพื่อกักเก็บไว้ที่ความสูง 5 ถึง 10 เซนติเมตรจากพื้น
2. จักรยาน นอนอยู่บนหลังของคุณยกขาขึ้น ขาขยับเลียนแบบการขี่จักรยาน
3. กรรไกร นอนอยู่บนหลังมือข้างหลังศีรษะขาตรงยกขึ้นตั้งฉากกับพื้น กวาดเท้าของคุณไปเรื่อย ๆ โดยให้กระจายไปที่ด้านข้างให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องคดเคี้ยว:

1. นอนคว่ำอยู่บนพื้นมือข้างหลังศีรษะของงอขาเข่าเท้าบนพื้น ฉีกปลายลำตัวออกจากพื้นดินและทำให้มุมของร่างกาย (ข้อศอกขวาแตะหัวเข่าซ้ายซ้าย - ขวา)
2. เราวางลงบนด้านขวา, แขนซ้ายหลังศีรษะ, แขนขวางอที่ข้อศอก, วางอยู่บนพื้น, ขาตรง เรางอลำตัวในขณะที่ยืดมือขวาขยับเน้นไปที่ฝ่ามือ เดียวกันจะทำนอนอยู่บนด้านซ้าย
3. นอนอยู่บนด้านขวาเน้นข้อศอกขาขวาอยู่บนพื้นงอที่หัวเข่า เราดำเนินการขึ้นของขาตรงด้านซ้าย เดียวกันจะทำนอนอยู่บนด้านซ้าย

การออกกำลังกายเพื่อสูบน้ำด้านบนของเครื่องกด:

1. นอนอยู่ด้านหลังมือข้างหลังศีรษะขางอที่หัวเข่าเท้ากดลงกับพื้น ยกลำต้นขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเดิม
2. เราดำเนินลิฟท์เดียวกับการออกกำลังกายครั้งแรก แต่เนื้อซี่โครงยังคงกดลงไปที่พื้นอย่างแน่นหนา

การออกกำลังกายสากล:

นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับทุกกลุ่ม กล้ามเนื้อหน้าท้อง. มันแตกต่างจากการออกกำลังกายปกติทั้งหมด แต่ประสิทธิภาพของมันแทบจะไม่น้อยและในบางกรณีมากยิ่งขึ้น หากคุณต้องการทราบวิธีกดกดเพื่อขจัดไขมันออกจากช่องท้องอย่างถูกต้องน่าแปลกใจก็คือการออกกำลังกาย "บาร์" เป็นแบบคงที่อย่างแน่นอน

1. นอนคว่ำอยู่บนพื้น
2. ขึ้นยืนบนข้อศอกของคุณในตำแหน่งที่เส้นทั้งหมดของร่างกายของคุณตรง;
3. ในตำแหน่งนี้คุณต้องยืนประมาณสองถึงห้านาทีขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียมการและท้องของคุณจะได้รับการบรรเทาที่สวยงาม

ต้องการให้ดูสวยงามและมีรูปร่างคุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินจำนวนมากในการโค้ชคลับออกกำลังกายและยาราคาแพง ตอนนี้คุณได้เรียนรู้วิธีกดอย่างถูกต้องกดเพื่อลบกระเพาะอาหารและที่สำคัญที่สุดให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายทั้งหมดที่มีอยู่สำหรับทุกคนและการหาเวลาสำหรับตัวเองไม่ได้เป็นเรื่องยากดังนั้น ความดื้อรั้นหลักและเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้รูปที่คุณฝันเสมอ!