การออกกำลังกายในด้านข่าวและด้านข้างสำหรับสาว ๆ แบบฝึกหัดสำหรับการกดด้านข้าง ข้อผิดพลาดในการฝึกอบรม

สำหรับการพัฒนา กดด้านข้าง  และลักษณะเฉพาะของเส้น Adonis ในช่องท้องส่วนล่างเป็นหน้าที่หลักของกล้ามเนื้อหน้าท้องคดเคี้ยว พวกเขาสร้างรัดตัวของกล้ามเนื้อของร่างกายที่มีอิทธิพลต่อไม่เพียง แต่รูปแบบภายนอกของร่างกาย แต่ยังมีตัวชี้วัดความแข็งแรงในการออกกำลังกายจำนวนมาก

เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านในและด้านนอกมีขนาดใหญ่ที่สุด กลุ่มกล้ามเนื้อ  จากกล้ามเนื้อทั้งหมดของสื่อมวลชนถึงระดับที่แตกต่างกันพวกเขามีส่วนร่วมในการทำงานเมื่อดำเนินการในทางปฏิบัติและไม่เพียง แต่มีความลาดชันด้านข้างไปด้านข้างเป็นจำนวนมากเชื่อว่าผิดพลาด

กายวิภาคของกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง

กล้ามเนื้อท้องเฉียงถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม - ทั้งภายในและภายนอก กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงเฉียงมีขนาดใหญ่และมองเห็นได้มากที่สุดในกล้ามเนื้อของสื่อข่าวในขณะที่ในกรณีส่วนใหญ่ไม่สามารถมองเห็นได้เพราะอยู่ตรงใต้กล้ามเนื้อภายนอก

การทำงานของกล้ามเนื้อเฉียงของเครื่องกดประกอบด้วยการเลี้ยวด้านข้างเมื่อหันไปทางขวามือด้านขวาของวงเล็บภายในและด้านซ้ายของกล้ามเนื้อเฉียงเฉียงภายนอกของช่องท้องมีส่วนเกี่ยวข้อง นอกจากนี้การกดด้านข้างเป็นผู้รับผิดชอบในการงอและหมุนกระดูกสันหลังเช่นเดียวกับการยกกระดูกเชิงกราน

7 แบบฝึกหัดด้านกดที่ดีที่สุด

สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการใช้กล้ามเนื้อแบบกดในการทำงานคือการออกกำลังกายที่รวมกล้ามเนื้อตรงของช่องท้องและการเคลื่อนไหวเนื่องจากกล้ามเนื้อเฉียง - ก่อนอื่นบิดด้านข้างต่างๆและยกขาที่มีการหมุน

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับกล้ามเนื้อท้องเฉียงคือการบิดด้านข้างนอน ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายแขนงอที่ข้อศอกรองรับศีรษะ ค่อยๆเอียงขาของคุณทำให้มีการเคลื่อนไหวโดยการลดกล้ามเนื้อเฉียงของท้องอย่างมีสติ

การออกกำลังกายนี้ถูกออกแบบมาเพื่อพัฒนาระหว่างกล้ามเนื้อของข่าวและสมอง นอนอยู่บนหลังของคุณช้ายืดข้อศอกของคุณด้วยมือซ้ายไปที่เข่าขวาของคุณ ดำเนินการ 12-15 ครั้งสำหรับแต่ละด้านพยายามทำให้รู้สึกแสบร้อนในการกดด้านข้าง

ค่าของการออกกำลังกายนี้กดอยู่ในความกว้างของการเคลื่อนไหวที่ประสบความสำเร็จโดยการผันที่ช้าและควบคุมของร่างกายในลูก ในขณะที่ยกให้รู้สึกกดบิดด้านข้างในขณะที่โคตร - ยืด เก็บมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะและไม่กระจายไปทางด้านข้าง

วางมือพอดีจับที่จับของบล็อกด้วยมือทั้งสองข้าง โดยการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงในการทำงานให้เริ่มต้นการถอนที่จับนี้ไปในทิศทางตรงกันข้าม อยู่ที่จุดสุดท้ายของการออกกำลังกายเป็นเวลา 10-12 วินาที ทำซ้ำ 7-10 โดยมีน้ำหนักการทำงานเฉลี่ย

5. ออกกำลังกาย "ช่างตัดไม้" ในบล็อก

ถือที่จับของบล็อกด้วยมือทั้งสองให้การเคลื่อนไหวสับจากบนลงล่างเปลี่ยนร่างกาย เมื่อคุณหันมากยิ่งขึ้นงอเข่าของคุณและดึงที่จับของบล็อกไปที่เท้าซึ่งอยู่ไกลจากบล็อก ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงตึงเครียดและไม่ฉีกเท้าออกจากพื้น

ระหว่างการออกกำลังกายไม่ได้แกว่งร่างกายช่วยตัวเองด้วยความเฉื่อยชา ยกขาให้หลุดออกลดการสูดดม ความเร็วของการปฏิบัติต้องอยู่ในอัตราการเคลื่อนที่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อด้านข้างกดและไม่ใช่สะโพกให้ทำงาน

โดยการเพิ่มความกว้างของการเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายครั้งนี้ส่วนที่กว้างที่สุดจะได้รับการยืดกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อท้องเพิ่มขึ้น ดูตำแหน่งของศีรษะและไหล่ไม่ให้ส่วนที่เหลือของคางลงในอก เก็บหัวของคุณให้สอดคล้องกับกระดูกสันหลังของคุณ

วิธีการฝึกกดด้านข้าง?

กลุ่มของกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและด้านข้างประกอบด้วยจำนวนมากของกลุ่มย่อยที่แนบมาในมุมที่แตกต่างกันไปที่กระดูกเชิงกรานและซี่โครง ลักษณะของท่าทางของแต่ละคนทำให้ร่างกายของกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ซ้ำกัน - กลยุทธ์จริงเพียงอย่างเดียวของการฝึกอบรมด้านการกดในความเป็นจริงไม่มีอยู่จริง

อย่างไรก็ตามกฎทั่วไปของเฉียงกดกล้ามเนื้อการออกกำลังกายเหมือนกันและประกอบด้วยในการดำเนินการตามเนินเขาด้านข้างและความหลากหลายของการบิดด้านข้างโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักและมีการควบคุมจิตเต็มรูปแบบของการทำงานของกล้ามเนื้อ จำนวนที่แนะนำของการทำซ้ำคือ 15-20 จำนวนชุดคือ 2-3

ข้อผิดพลาดในการฝึกอบรม

ข้อผิดพลาดที่พบมากที่สุดในการฝึกกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องคือการใช้น้ำหนักเพิ่มระหว่างการออกกำลังกาย Overinflated กล้ามเนื้อหน้าท้องขยายเฉียงเอวสายตาลดหน้าอกและไหล่ - ในท้ายที่สุดก็จะทำให้ร่างแข็งแรงน้อย

โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการทำงาน กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงต้องมีค่าเฉลี่ยของจำนวนครั้งที่เกิดซ้ำของการบิดที่มุมต่างๆและแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่มีน้ำหนักตัว

กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายซึ่งสร้างขึ้นไม่เพียง แต่เป็นข่าวเหล็กเท่านั้น แต่ยังให้การสนับสนุนในการปฏิบัติงาน การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน. กุญแจสำคัญในการพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นรูปแบบต่างๆของบิดด้านข้าง

6 แบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานและแบบง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาเล็ก ๆ (หรือใหญ่);)

ทำงานเกี่ยวกับการกดและด้านข้างเป็นหนึ่งในผู้ที่ลำบากที่สุดและซับซ้อนตั้งแต่นี้ที่เกี่ยวข้องเป็นจำนวนมากของกล้ามเนื้อซึ่งในที่สุดจะช่วยให้เราไม่เพียง แต่ดูสวยงาม แต่ยังช่วยรักษาท่าทางที่ดีและการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะภายใน

ฉันจะพูดได้ทันทีว่าคุณไม่ได้ถูกล่อลวงให้แก้ปัญหาได้ง่าย แต่ก็ยังยาก นี่เป็นเพียงแนวทางแรกเท่านั้นที่สามารถแสดงได้อย่างง่ายดาย ถ้าคุณได้ให้ความสนใจกับ "คลาสสิก" แกว่งกด (งอเข่าหรือขาตรงและยกร่างกายขึ้นไป) ทำออกกำลังกายหน้าท้องเหล่านี้จะเป็นเรื่องยากหากเพียงเพราะกล้ามเนื้อเหล่านี้จะจริงไม่ได้ทำงาน

พูดโดยทั่วไปเกี่ยวกับความผิดพลาดที่ผู้คนทำขณะทำงานกับสื่อคุณสามารถทำเวลาได้มากและจัดสรรหัวข้อแยกต่างหากสำหรับเรื่องนี้ ในทำนองเดียวกันผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Jill Miller และ Eva Pelegrin เชื่อ มาตรฐานสำหรับหลายคนรวมถึงเฉพาะกล้ามเนื้อภายนอก และการพัฒนาภายใน กล้ามเนื้อหน้าท้อง  ยังคงอยู่ข้างสนาม ผู้ที่มีส่วนร่วมกับผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายจะเข้าใจสิ่งที่ฉันหมายถึง ดังนั้นฉันจะพยายามที่จะสั้น

การออกกำลังกาย # 1

นอนคว่ำบนหลังของคุณให้มือกระจายอยู่ที่ด้านข้างและยึดด้านหลังเพื่อให้ใบพัดกำลังนอนอยู่บนพื้น ค่อยๆยกเท้าทั้งสองข้างเข้ามุมด้วยลำตัวและค่อยๆลดลงไปทางขวา นอนไม่ได้วางเท้าบนพื้นเพื่อหายใจเข้าลึก ๆ และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ดำเนินการสองวิธี 10 ครั้งในแต่ละด้าน

การออกกำลังกาย 2

นอนบนหลังของคุณงอขาเข่าร่วมกันเท้าบนพื้นมือนอนอยู่ตามลำต้น สูดดมช้าพร้อมกันดึงมือของคุณกลับด้านหลังศีรษะและยกกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังขึ้น (vertebrae หลัง vertebrae) เมื่อหายใจออกช้าๆให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 7-10 ครั้ง

การออกกำลังกาย 3

วางหมอนขนาดเล็กหรือผ้าพับใต้กระดูกเชิงกราน มือจะยืดตัวเหนือศีรษะพวกเขาเป็นปาล์มขึ้นบนพื้น ค่อยๆยกขาซ้ายขึ้นที่มุมขวาด้วยร่างกายของคุณขาซ้ายของคุณตรงและยกขึ้นเล็กน้อยเหนือพื้น หน่วงเวลาในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีการหายใจลึก ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้าย ดำเนินการ 15 ครั้งในแต่ละขา

การออกกำลังกาย 4

นั่งบนพื้นยกน้ำหนักขึ้นเล็กน้อย หัวเข่างอเล็กน้อยสะดือถูกหดกล้ามเนื้อหน้าท้องจะตึงหลังกลับตรง เริ่มเคลื่อนน้ำหนักจากอีกด้านหนึ่งไปเรื่อย ๆ ทำให้กล้ามเนื้อกดกด ทำ 2-3 ครั้ง 10 ครั้งในแต่ละด้าน และอย่าลืมหายใจ!

การออกกำลังกาย 5

หมอบบนนิ้วเท้าบนความกว้างของไหล่, มือที่เหลืออยู่บนพื้นด้วยมือของฝ่ามือท้องจะวาด เลี้ยวหัวไหล่ไปทางซ้ายแล้วยืดขาขวากระดูกเชิงกรานและเข่าของขาซ้ายจะเปิดขึ้น กลับไปที่ ตำแหน่งเริ่มต้น  และเปลี่ยนเท้าของคุณ การเปลี่ยนขาหรือเท้าเป็นสิ่งที่จำเป็นได้อย่างรวดเร็วในแต่ละฝ่ายหรือด้านบน 10 ครั้ง เรียกใช้ตั้งแต่ 3 ถึง 5 วิธี

จำนวนการใช้สิทธิ 6

กลายเป็นตำแหน่งสำหรับ push-up, หัวเข่าจะงอและยืนอยู่บนพื้น, มือดีกว่าที่จะพิงผ้าเช็ดตัว, ไหล่ลดลง, กระเพาะอาหารจะหด. ค่อยๆดันมือของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้คุณสัมผัสหน้าอกของคุณไปที่พื้นหลังของคุณตรงคุณไม่สามารถหัวเข็มขัดในหลังส่วนล่าง ผ่อนคลายและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ระดับมีความซับซ้อนมากขึ้น - เลื่อนไปข้างหน้าด้วยมือของคุณบนผ้าขนหนู, ท้องจะวาดในด้านหลังตรง เรียกใช้ 2-3 ชุด 10 reps แต่ละครั้ง

โฆษณาแนวนอน DFP 2

กระเบื้อง plista

ตอนนี้อ่านแล้ว

RSA Motion

2012-03-29 17:14:38

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยพิจารณาว่าการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนสำหรับบางส่วนของร่างกาย (ในกรณีนี้คือกล้ามเนื้อหน้าท้อง) สามารถขจัดอหิวาตกโรคที่ชั่วร้ายออกจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ ไม่ใช่แบบนั้น การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มสามารถสูบได้เฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อเท่านั้นและไขมันจะทำการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ผมขอแนะนำให้เดินระยะไกล (แต่ไม่ทำงาน) จาก 40 นาทีโดยไม่หยุดด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน แต่การแกว่งกล้ามเนื้อของการกดยังคงดีเหมือนที่เหลือก็ "เลิก" การเผาผลาญอาหารและลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น เล็กน้อยเกี่ยวกับตัวเอง: ฉันสามารถตั้งค่าใหม่ได้ น้ำหนักส่วนเกิน  จาก ~ 85 กก. ถึง ~ 67 กก. ผมสามารถให้คำแนะนำบนพื้นฐานของประสบการณ์ที่ประสบความสำเร็จ

2012-03-29 18:10:15

ความจริงที่แท้จริง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมมันถึงเป็น "งานที่ยากลำบากและยากลำบาก" ซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะขับไขมันภายในร่างกายและด้วยการออกกำลังกายบางอย่าง ในทำนองเดียวกันน้ำไม่สามารถสะสมในที่เดียวในขวด จะมีแคลอรี่กินมากกว่าที่เสียไป - มวลรวมของข่าวเป็นสิ่งที่น่ารำคาญ ใครไม่รู้จัก - นักมวยปล้ำซูโม่ 6 ชั่วโมงต่อวัน

2012-03-29 18:45:36

ฉันไม่ต้องการเห็นบทความดังกล่าวในผู้อ่านของฉัน ฉันจำได้ทันทีว่าคุณต้องทำงานด้วยตัวเอง = (

2012-03-29 18:58:50

ไม่ต้องกังวลถ้าการฝึกอบรมทำให้เกิดการปฏิเสธเป็นพิเศษคุณก็กำลังทำอะไรผิดพลาด แต่น่าเสียดายที่ฉันไม่ทราบว่าคุณต้องการ "ทำงานด้วยตัวคุณเอง" และอะไรคือเป้าหมายและความฝันที่คุณติดตาม แต่สำหรับผู้ชายที่เรียบง่ายซึ่งทำงานและเลี้ยงดูครอบครัวก็เพียงพอแล้วที่จะไปที่เก้าอี้โยกสัปดาห์ละครั้ง การเดินบ่อยครั้งอาจไม่มีประโยชน์ (เพราะกล้ามเนื้อไม่มีเวลาในการฟื้นตัวจาก microtraumas และพงต้น) หรือเป็นอันตราย ฉันเห็นผู้ที่เข้าห้องยิมหลายครั้งต่อสัปดาห์พวกเขายอมรับว่าในเตียรอยด์และเป็นมืออาชีพที่ไม่ได้ไปที่ออฟฟิศ ดังนั้นกินสามชั่วโมงต่อมาจะใช้ผู้เล่นที่มีเพลงร่าเริงและความอยากชั่วโมงทื่อชิ้นส่วนของเหล็กในเก้าอี้โยกภายใต้การแนะนำของโค้ชที่ พอแล้ว และแน่นอนว่าการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่ประสบความสำเร็จเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องนอนหลับตั้งแต่ 8 ชั่วโมงเนื่องจากกล้ามเนื้อเติบโตในฝัน นอกเหนือจากการคิดเกี่ยวกับอาหารที่ไม่มีมายองเนสและอื่น ๆ ที่เข้ากันไม่ได้กับตัวเลข patsan ชัดเจน ไม่จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นไม่รำคาญและพยายามที่จะกระโดดข้ามศีรษะของคุณไม่ผ่านความทุกข์ทรมานและ nehochu บังคับตัวเองให้ไปที่เก้าอี้โยกหลายครั้งต่อสัปดาห์และเห็นได้ชัดว่าไม่สามารถทำได้เพื่อให้สอดคล้องกับการรับประทานอาหาร! ความรู้สึกของการกระทำและ pofigizm สุขภาพจะนำมาซึ่งผลประโยชน์ที่แท้จริง

2012-03-29 19:01:27

ฉันเห็นด้วยอย่างสมบูรณ์ ฉันสองสามปีที่ผ่านมาขอบคุณที่เดินชั่วโมงต่อวันลดลง 85-74 ความจริงแล้วชะลอตัวลงทุกอย่าง บอกฉันมากขึ้น คุณทำอะไรอีก? อาหาร?

2012-03-29 19:09:36

สัปดาห์ละครั้ง "หนึ่งชั่วโมงเพื่อลากต่อมโง่ภายใต้การแนะนำของโค้ช" - เป็นในกรณีส่วนใหญ่ตัวเองเข้าใจผิดและความพึงพอใจตัวอย่างนี้ (ตั้งบนคำถามอินเทอร์เน็ตเช่น "ไปที่เก้าอี้โยกและครึ่งปีและหน้าท้องจะไม่ลดลง") พวง tueva

2012-03-29 19:18:27

ฉันขอแนะนำให้ดูที่นี่ - http://fat-is-dead.livejournal.com/ ส่วนใหญ่คำถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักจะถูกลบออก โภชนาการที่เหมาะสมร่วมกับ การฝึกความแข็งแรง, กรณีพิเศษซึ่งเป็นช่วงการฝึกอบรมความเข้มสูง (HIIT) ประสิทธิภาพสูงกว่าแอโรบิกแบบดั้งเดิมประมาณ 9 ครั้ง จุดเดียวที่ฉันต้องการทราบก็คือการเริ่มต้นโดยไม่ต้องคลั่งไคล้ สันนิษฐานค่อนข้างสูงความต้องการสำหรับสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะสันนิษฐาน หากฆาตกรออกกำลังกายภายใต้การแนะนำของเด็กผู้หญิงจะอายคุณสามารถไปที่ http://www.maxcapacitytraining.com/ ซึ่งโปรแกรม HIIT ที่คล้ายกันสำหรับผู้เริ่มต้นมีรายละเอียดและจัดเตรียมไว้ให้สะดวก

2012-03-29 19:19:53

ฉันเก็บบันทึกประจำวันของการฝึกอบรม (ในไดอารี่) แต่ฉันไม่ต้องการที่จะโหลดพวกเขามันยาวและไม่น่าสนใจ และดังนั้น - 4 เดือนแรกได้กำจัด PUZA ที่บ้านมันเป็นความอัปยศที่จะเข้าไปในห้องโถง การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่ได้รับการสอนในชั้นเรียนพลศึกษา :) ตลอดทางเปลี่ยนอาหารหยุดกินมายองเนสทุกชนิดไอศกรีมน้ำมันขนาดเล็กหยุดกินอาหารตอนกลางคืน (แต่กินตอนกลางคืนกระท่อมชีสหางเป็นสิ่งสำคัญในเวลากลางคืน) บัควีทกินมากปลาสีแดงสลัดผัก ที่จริงแล้วตอนนี้ฉันยังคงกินอย่างนี้ แต่ฉันก็โดนไอศกรีม ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวขึ้นอย่างมากหลังจากการฝึก ทันใดนั้นหลังจาก 4 เดือนฉันสูญเสียน้ำหนักและเริ่มได้แรงบันดาลใจที่จะไปที่คลับออกกำลังกายใกล้บ้าน ที่นั่นโดยทั่วไปบนลู่วิ่งได้รับการว่าจ้างโดยวิธีการช่วงเวลา มันจะดีกว่าสำหรับแต่ละคนที่จะเลือกช่วงเวลาสำหรับตัวเองฉันจะ 5 นาที 5 กม. / ชม. และ 5 นาที 7 กม. / ชม. และความเร็วในการสลับจาก 40 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง สำหรับปีครึ่ง, ลู่วิ่งอยู่ที่บ้านและมันจริงๆสะดวกสบายกว่าไปที่สโมสรสำหรับมัน! คุณสามารถใส่รองเท้าผ้าใบและการออกกำลังกายและการออกกำลังกายได้ตลอดเวลาในการล่าสัตว์และทันทีที่อยู่ในห้องอาบน้ำ และด้วยทุกสิ่งที่คลับยืดสำหรับครึ่งวัน อนิจจาสภาพภูมิอากาศของเราไม่มีการฝึกอบรมบนท้องถนนหรือเย็นหรือน่าเกลียดจากฝนตก ฯลฯ ดังนั้นในสภาพอากาศเลวร้ายฉันฝึกที่บ้านและในช่วงฤดูร้อนฉันเดินขึ้นไป 25 กม. ในสวน เดินสะดวกและไม่ระเหยในการเผาผลาญไขมันเพิ่ม! เมื่อวิ่งดีกว่าไม่ไป ทุกคนที่ฝึกฉันหวังว่าจะประสบความสำเร็จและมีจิตวิญญาณที่ดี !!!

2012-03-29 19:26:48

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเกี่ยวกับอาหารจะให้คำปรึกษาและให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก แม้ว่าโค้ชจากโค้ชที่แตกต่างกัน ... แต่เพียงแค่เขย่าเหล็กของเขาจะไม่สูญเสียน้ำหนักถ้าคุณมีหน้าท้องโชคไม่ดีที่มันจะดีกว่าที่จะอุทิศเวลามากขึ้นในการฝึกอบรมดังกล่าวเป็นระยะทางยาว ฉันแนะนำให้ไปฝึกตามปกติควรไปหาหมอหรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ เมื่อมีปัญหา แต่สิ่งใดไม่เพิ่มขึ้นในการแก้ปัญหา

2012-03-29 19:54:40

ฉันสูญเสียน้ำหนักกับฮาร์ดแวร์เดียวกันใน 20-30 กิโลกรัมสิ่งที่สำคัญ - แคลอรี่การบริโภคเกินตำบลดีและการทำซ้ำนั่นก็เพียงพอแล้วที่จะชีพจรอยู่เหนืออย่างน้อย 110

2012-03-29 20:44:17

อีกครั้งฉันปฏิบัติตามข้อเท็จจริงที่ว่า โภชนาการที่เหมาะสม  (อาหารไม่ได้ แต่โภชนาการเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิต) และ HIIT ในเรื่องนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าการเยี่ยมชมมาตรฐานไปยังเก้าอี้โยกและแม้ฟรี :)

2012-03-29 20:50:33

ทำไมต้องเดินดีกว่าวิ่งไปรอบ ๆ ? มันคุ้มค่าในขณะที่เบี่ยงเบนเมื่อเดิน?

2012-03-29 20:58:16

แต่น่าเสียดายที่ฉันผสมในการสนทนาของเราในพวงของเป้าหมายที่แตกต่างกัน - เพื่อเอาไขมันส่วนเกินและปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อพัฒนา เพื่อที่จะได้รับการกำจัดเพียงแค่ paunch และรับประกันได้ ท้องแบน  จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเสียเวลาในช่วง ออกกำลังกายแบบแอโรบิคใช่ HIIT หรืออะไรก็ได้ที่ไม่หยุดนิ่งนาน

2012-03-29 21:06:19

หากคุณสามารถวิ่งได้อย่างปลอดภัยเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงโดยไม่หยุดใช้งานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งแล้วโปรดใช้งานได้ :) ฉันพยายามที่จะทำบนลู่วิ่งเอียงไม่กี่องศาในความเป็นจริงแทบระเบิดเขาได้คะแนนดีขึ้น แต่การสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวข้องโดยตรง ฉันสงสัยว่าสำหรับสาว ๆ เพื่อให้ "ขาสวย" สำหรับการเดินมี "หน้าต่าง" ของชีพจรแต่ละตัวมี "หน้าต่าง" จากค่าดังกล่าวและชีพจรดังกล่าวทำให้ไขมันถูกเผาไหม้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หน้าต่างคำนวณโดยใช้สูตรสูตรบนเว็บ ที่เรียกใช้ค่าเหล่านี้ของชีพจรออกจาก "หน้าต่าง"! ----- อ้างต่อ ---------- มีหนึ่งวิธีง่ายๆในการตรวจสอบนี้คือ - ความรุนแรงในระดับที่เหมาะสมถ้าคุณสามารถกับใครสักคนที่จะรักษาสนทนาเช่นถ้า gasping สำหรับอากาศจะเปล่งคำว่า โหลดสูงเกินไป อย่างแม่นยำมากขึ้นนี้สามารถคำนวณได้ด้วยวิธีนี้: จากจำนวน 220 ลบอายุของคุณแล้วคูณผลโดย 0.65 และ 0.8 ตัวเลขคือช่วงของคุณ ความถี่ที่เหมาะสมที่สุด  ชีพจรสำหรับแอโรบิค ตัวอย่างเช่นฉันอายุ 24 ปี = 196 220-24 196 * 0.65 = 127 196 * 0.8 = 156 ซึ่งหมายความว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอัตราการเต้นหัวใจของฉันในช่วงแอโรบิกควรจะอยู่ระหว่าง 127 และ 157 ครั้งต่อนาที หากคุณกำลังคำนวณจึงตัวเลขของพวกเขาคุณจะรู้ว่าถ้าชีพจรของคุณไม่ถึงภาระที่ลดลงจะไม่มีประสิทธิภาพถ้าข้างต้นมากขึ้นการทำงานคือการเสริมสร้างหัวใจและปอด แต่ใช้ไขมันน้อยดังนั้นคุณจำเป็นต้องโหลดลดลงเล็กน้อย

2012-03-29 21:09:53

มั่นใจ จำเป็นต้องกลับไปปรับ เกี่ยวกับการแข่งขัน ฉันไม่ชอบวิ่ง ฉันไม่ได้เป็นคนที่มีกีฬามากและฉันไม่ได้วิ่งไปรอบ ๆ อย่างอลหม่านสำหรับฉัน ถ้ามีฟุตบอลที่นั่นใช่ไหม แต่ด้วยการเดินทุกอย่างก็ทำได้ดี บวก การออกกำลังกายแบบง่ายๆ หลังจากเดิน, กด, push-ups, squats ดี ฯลฯ

2012-03-30 03:30:20

นี่เป็นสูตรที่ใกล้เคียงมาก ในความเป็นจริงมันไม่ได้ให้อะไร สิ่งที่คุณพยายามจะพูดคือนิยามของ ANAO (anaerobic threshold) และสามารถคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจและพื้นที่การทำงานได้สูงสุด ตรวจสอบว่า ANSP อาจอยู่ในศูนย์การแพทย์หรือด้วยการทดสอบ Conconi สำหรับกีฬาที่แตกต่างกัน ANSP อาจแตกต่างกันสำหรับบุคคลคนเดียวกันและคนเดียวกัน ตัวอย่างเช่นฉันจะนำตัวเอง ฉันไม่ใช่นักกีฬา แต่ฉันมีไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานอยู่และฉันมีไขมันเพิ่มขึ้นสองเท่า ฉันอายุ 48 ปี และสูตรของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของฉัน = 172 220-48 และการทำงานโซนอัตราการเต้นหัวใจจาก 112 ไป 137 ในความเป็นจริงตามการทดสอบ Conconi (และรู้สึก) อัตราการเต้นหัวใจของฉันสูงสุด 192 ANSP = 176 ชีพจร 127 ฉันเพียงโซนร้อน และการกู้คืน เมื่อวันที่ 138 มีเขตร้อนขึ้นด้วย การดำเนินงานในโซนแอโรบิก 159 (+/- 3) และอัตราการเต้นหัวใจขั้นต่ำสำหรับการใช้ออกซิเจน (กล้ามเนื้อ) การฝึกอบรม - 178 เพื่อที่จะแข็งขันเผาผลาญไขมันที่ฉันต้องการในการฝึกอบรมในพื้นที่ของ 138-159 (+/- 3) มันแตกต่างจากที่คำนวณได้หรือไม่?

2012-03-30 15:01:08

ในการออกกำลังกายที่ห้า kortinko ไม่สอดคล้องกับคำอธิบาย