Hvordan øke vekten i øvelsene. ★★★ FITNESS LIVE ★★★ Sportsnæring
Hei, i dagens artikkel vil jeg svare på spørsmålene nedenfor. Hvordan kan det å forstå at det er på tide å løfte tyngre vekter under styrketrening? Ved hvilke tegn for å fastslå at du allerede kan øke vekten av skall i treningsstudioet? Hva fungerer som signal for å øke arbeidsvekten til presser, trekkraft, flekk og forlengelse av leddene i styrkeøvelser. Hvilke prinsipper for å endre vekten av skall som følger med og etter hvilken tid på trening kan og bør vi øke vektene for trening med vekter?
Her er sannheten om trening med vekter: Den eneste måten å forbedre ytelsen og resultatene på er å fortsette å øke arbeidsvektene på skallene du jobber med når du løfter vektene i hallen.
Kroppen din er utformet for å tilpasse seg kravene som stilles til den. Hvis du slutter å kreve mer, vil det ikke hindre tilpasning - i vårt tilfelle, bygge opp mer muskelvev. Men hvordan vet du når det er på tide å legge til mer vekt? Tanken er å unngå å strekke og overbelaste musklene, noe som er noen av de raskeste måtene å bli skadet.
Så hvordan kan du være sikker på at økt treningsbelastning allerede er trygg? Her er fire hovedskilt eller signaler:
Tilstrekkelig tid er gått for å øke arbeidsvekten
Det første tegn på at det er på tide å løfte vekter i vekt trening er når du har krysset treningsperioden på fire til åtte uker med samme vekt for denne øvelsen. Kroppen din trenger flere uker til å tilpasse seg høyere vekter, men som regel det justerer til 6-ukersmerket. Som regel kan du begynne å legge til litt mer vekt når du når merket med fire ukers trening med samme vekt for samme øvelse. Kanskje du bare legger til ytterligere 2 kg til den første tilnærmingen, men ikke bekymre deg, legg minst til. Når du kommer til marken på 6 til 8 ukers trening, bør du være klar til å legge til mer vekt i hver tilnærming.
Å høste eller høste den nåværende vekten er ikke så vanskelig
Du bør prøve å fullføre hver tilnærming, så vel som den endelige tilnærmingen til hver øvelse, slik at du lar musklene utmattet og nær feil. Kroppen din reagerer bare på "haggard" muskler, noe som betyr musklene som virker i grensene. Jo mer du belastes, jo mer muskler vokser.
Hvis tilnærmingen er ikke tung - jeg mener, hvis du kan fullføre det uten mye anstrengelse og problemer - det er på tide å øke driftsvekt på treningsbenk, veigrep eller fleksjon og ekstensjon av ledd i styrkeøvelser. Gjør disse tilnærmingene morder, for endelig å se de ønskede resultatene i styrke og muskelvolum.
Musklene dine blir ikke trette
Muskelmasse er et sikkert tegn på at du gjør de riktige øvelsene ved å bruke riktig vektmengde. "Frazzled" eller utmattelse - det er et sikkert tegn på at du har oppnådd til et punkt der du bare ikke kan ha: musklene ikke lenger kan utøve flere dråper eller gjøre en annen tilnærming, selv med selskapet. Målet ditt bør være å oppnå muskelmasse eller til og med muskelbrudd på den siste tilnærmingen til hver øvelse du gjør.
Hvis du ikke når et slikt tegn på muskelmasse, bør du definitivt øke vekten din. Arbeid med en trening partner (forsikringsselskap), og sørg for at han vil anspore deg til rett tid for å oppnå tretthet og muskelbrudd. Hver repetisjon du gjør etterÅ oppnå muskelmasse så mye som mulig, vil bringe deg nærmere resultatene av å bygge muskelmasse, som du har skissert for deg selv.
Du utvikler ikke
Hvis du sitter fast, plukker opp de samme vekter som du slår og presser i noen uker eller måneder, betyr det at du sluttet å tvinge deg selv og musklene dine til å slutte å tilpasse seg. Selv om du ikke føler deg i stand til å bli styrt i hallen som nå bare med tyngre vekt, er det fortsatt minst litt mer, men legg til! Du vil finne at musklene dine tilpasser seg opp- og nedturer med høyere belastning, og du vil etter hvert kunne øke det med mindre vanskeligheter enn forventet fra deg selv.
Du trenger ikke å hente ytterligere 10 til 15 kg på baren. Bare legg til mellom 2, 5 og 5 kg og se hvor stor forskjellen i effekten av trening er!
Hvis minst ett av disse fire tegnene refererer til deg, er det et signal at du må begynne å legge mer vekt på å trykke og trekke med mer belastning, og som et resultat, og øke alle indikatorene i kroppsbygging. Bare ved å øke arbeidsvekten, når slike signaler er sett, får du de resultatene du vil ha - for å få flere, sterkere muskler!
Og hvilke signaler anser du som en indikator på hvor ofte øker arbeidsvekten? Del med oss og våre lesere i
Lær hvordan du kan øke arbeidsvekten ordentlig i et enkelt treningsprogram. Bli kjent med de grunnleggende metodene for progresjon og ta muskelveksten til et kvalitativt nytt nivå!
Fremgang er en gradvis og gradvis økning i arbeidsvekten som brukes i bodybuilding eller styrketrening. Økningen i arbeidsvekt stimulerer både muskelvekst og vekst av styrkeindikatorer. Men noen ganger et så tilsynelatende enkelt spørsmål kan virke som et mysterium bak syv segl.
Ta en titt på dagens populære treningsprogrammer, du kan øyeblikkelig legge merke til en forvirrende omstendighet: det er et uendelig antall alternativer for strukturering av tilnærminger og repetisjoner. Hvis du trenger å øke arbeidsvekten, må du sammenligne disse opplæringssystemene med et annet antall sett og repetisjoner og spørre det forvirrende spørsmålet:
Hvordan kan du utvikle seg i en enkelt ordning med tilnærminger og repetisjoner?
Jeg vil prøve å svare på dette spørsmålet. Jeg tar et populært treningsprogram med et visst antall tilnærminger og repetisjoner, og gir deg flere muligheter for å løse problemet med hvordan du øker arbeidsvekten.
Husk at det ikke er noen "bedre" måte å gå videre. Bruk de tilnærmingene du virkelig liker, og få deg til å se frem til neste treningsøkt. Hvis du går fremover - og uansett hvor fort og hvordan, så beveger du deg i retning av det ettertraktede målet.
Arbeid i opplæring
Før jeg begynner, vil jeg fokusere på et viktig punkt. Du må utvikle seg i hver tilnærming ved hver treningsøkt, og slik hengivenhet til treningsprosessen vil sikkert bære frukt. Hvis du ikke gir hele programmet, vil resultatene begynne å avta. Når du begynner å stagnere og stoppe presser kroppen din fremover, så hvis du forteller kroppen at det er greit, kan du stoppe etableringen av nye muskler fra nå av.
På fora må kroppsbyggere ofte møte en slik uttalelse: "Jeg vil ikke se ut som Arnold, men jeg vil bare få litt muskelmasse." Sjansen er at faktisk en slik uttalelse kan omskrevet som følger: "I gym, jeg ønsker ikke å arbeide opp en svette, ønsker ikke å ta vekten av et stort arbeid, ønsker ikke mye å endre kostholdet, men jeg ønsker fortsatt å se resultatet."
Det vil være nødvendig å skuffe de som leter etter enkle måter - i bodybuilding er det ingen enkle måter. Selv beskjedne mål, slik som type "litt" av muskler, kan være "bare" 4-5 kg, krever konstant økning i driftsvekt (hardt arbeid) og en seriøs tilnærming til utarbeidelsen av dietten i henhold til prinsippene i bodybuilding.
Hvis du vil ha et resultat - noe som helst, uansett hvor lite det ser ut til deg - progressjon er avgjørende for å nå dine mål.
Fremgang: faste tilnærminger
Her er et eksempel på faste tilnærminger i trening:
- 3 sett med 8 reps
- 4 sett med 10 repetisjoner
Essensen av fremgang innenfor rammen av faste tilnærminger er ikke å øke antall repetisjoner i tilnærmingen, men for å oppnå det endelige målet - et visst antall gjentakelser. Dette antall repetisjoner vil være det samme for alle sett av øvelser. For eksempel, la oss se på mulige muligheter for fremgang innenfor rammen av faste tilnærminger til 3x10-ordningen.
Målet med fremgang er den første tilnærmingen. Bruk samme arbeidsvekt for alle tre tilnærmingene. Når du kan fullføre 10 repetisjoner i den første tilnærmingen, legg til vekt. I den andre og tredje tilnærmingen vil antall repetisjoner som du kan fullføre, redusere ettersom tretthet akkumuleres.
Målet med fremgang er alle tilnærminger. Bruk samme arbeidsvekt for alle tre tilnærmingene. Legg vekt når du kan fullføre 10 repetisjoner i alle tilnærminger. I de første tilnærmingene kan du gjøre mer enn ti gjentakelser, og du kan alltid holde seg til et gitt beløp.
Fremgang: det angitte området repetisjoner
Innenfor grensene for mange treningsprogrammer er det satt opp en rekke repetisjoner, der du må jobbe. Som regel ser det slik ut:
- 3 sett med 6-10 reps
- 4 sett med 10-15 repetisjoner
Progresjon innenfor det angitte området for repetisjoner skjer på samme måte som for et fast antall repetisjoner. Ta 3x6-10-ordningen som et eksempel - du kan øke arbeidsvekten når du gjør 10 repetisjoner i den første tilnærmingen, eller du kan legge til vekt når du fullfører 10 repetisjoner i alle tre tilnærmingene.
Mange besøkende på treningsstudioet tror at de trenger å bruke et annet antall repetisjoner og forskjellig arbeidsvekt for tilnærminger basert på det gjengitte utvalg av repetisjoner. Det er ikke slik. Selvfølgelig, hvis du ønsker det, kan du øke driftsvekt av tilnærming til tilnærming, men i dette tilfellet, må hele tiden kaste plater og skrive ned eller huske resultatene av hvert sett med hver trening, og veldig snart du blir lei av det.
Ikke glem at du går på treningsstudioet for å løfte vekter, og trening med en arbeidsvekt sparer tid og hjelper deg med å konsentrere deg om dine umiddelbare mål. For et gitt utvalg av gjentakelser, anbefaler jeg på det sterkeste å bruke samme vekt for alle tilnærminger og bygge en strategi for fremgang på dette solide fundamentet.
Fremgang: tilnærminger til den nedstigende pyramiden
Tilnærminger til pyramiden er et veldig populært prinsipp. Som regel brukes i nedlæringsprogrammer nedstigende pyramider, det vil si antall repetisjoner avtar med hver tilnærming. Her er et populært eksempel på en nedstigende pyramide:
- 4 tilnærminger - 12, 10, 8 og 6 repetisjoner
Det er 2 viktigste måter å gå videre i den nedstigende pyramiden:
Fremgang med en konstant arbeidsvekt. I eksemplet ovenfor (4 sett med 12, 10, 8 og 6 repetisjoner) bruker utøveren samme vekt i alle fire tilnærmingene. Når du kan fullføre 12 repetisjoner i den første tilnærmingen, må du øke vekten. Ettersom akkumulering av tretthet allerede er umulig å utføre et stort antall gjentakelser i tilnærmingen, er den nedstigende pyramiden blitt et så populært treningsprogram. Og ikke gonies for det nøyaktige antall repetisjoner. Det er mye viktigere å utføre hver tilnærming kvalitativt, og ikke bekymre deg for nødvendigvis å fullføre 12, 10, 8 og 6 repetisjoner.
Fremgang med økende arbeidsvekt. Mange idrettsutøvere foretrekker å øke arbeidsvekten fra tilnærmingen til tilnærmingen. For eksempel er det i den klassiske ordningen med vekst av arbeidsvekter som følger:
- 90 kg x 12 reps
- 100 x 10 repetisjoner
- 110 x 8 reps
- 115 x 6 reps
Dette er en fin måte å bygge en nedstigende pyramide på, men det kan gjøre forvirring når du bestemmer hvordan du går fremover. Personlig anbefaler jeg først å begynne med antall repetisjoner med tyngste vekt: Når du kan fullføre alle 6 repetisjonene i siste tilnærming, legger du vekt i alle sett.
Selvfølgelig kan du legge vekt i en enkelt tilnærming når du når det angitte antall repetisjoner. Problemet er at sannsynligvis med denne tilnærmingen vil du til slutt bruke samme arbeidsvekt (eller svært nærvekter) i alle fire settene.
Som allerede nevnt, på grunn av opphopning av tretthet, er det lite sannsynlig at du vil fullføre det samme antall repetisjoner i etterfølgende tilnærminger. Så, hvis du i første tilnærming kan presse 110 kg 12 ganger og samtidig legge ut hundre prosent, så sannsynlig i den andre tilnærmingen med 110 kg kan du bare gjøre 8-10 repetisjoner, og i tredje, sannsynligvis ikke mer enn 5-8 med samme 110 kilo.
Avsluttende bemerkninger
Svært ofte studerer begynnelsesutøveren treningsprogrammet og blir besatt av antall repetisjoner. Han tror feilaktig at hemmeligheten med suksess ligger i å oppnå et visst antall repetisjoner, som er indikert av metodologens forfatter. Det er ikke slik.
Hemmeligheten til suksess ligger ikke i et bestemt antall repetisjoner. I de fleste treningsprogrammene er antall repetisjoner rådgivende og er bare en bestemt retningslinje. Ikke fokus på å gjøre det nøyaktige antall repetisjoner, ikke prøv å redusere arbeidsvekten fra å nærme tilnærmingen, bare for å fullføre det nødvendige antall repetisjoner. Ta utgangspunkt i prinsippet om konsekvent og gradvis progresjon og gi dette aspektet maksimal oppmerksomhet.
I kraft trening er det ingen magiske oppskrifter. Du må være konsekvent, ikke hopp over treningen og spis i henhold til prinsippene for kroppsbygging. Og fokus på progresjon i treningsstudioet.
Leter du etter de beste måtene å maksimere resultatet av trening? Ønsker du å bli svakere og sterkere? Det er mange måter å øke din styrke og muskelmasse på, fra å bruke sportstilskudd til å endre treningsprogrammet ditt. Avhengig av nivået på fysisk trening, kan du prøve forskjellige triks, for eksempel lage supersets eller sett med pyramider, eller eksperimentere med mer avansert teknikk for løftevekter.
Det er viktig å vite at kostholdet ditt og treningsprogrammet er av stor betydning for å nå målet ditt. Øvelser kan ikke kompensere for dårlig ernæring. Hvis kostholdet ditt er under kontroll og du allerede har et godt treningsprogram, les våre 5 regler, hvordan å øke mer vekt og vokse raskt sterkere.
1. Prøv et annet utvalg av gjentakelser
Opplæring i samme rekke gjentakelser vil til slutt føre til et platå (stagnasjon i muskelveksten). Selv om det er sant at den gjennomsnittlige repetisjonen stimulerer muskelvekst, betyr dette ikke at du må følge denne regelen hele tiden. For å få mer, trene i et lavere utvalg av repetisjoner med tyngre vekter. Utfør en til fem gjentakelser i hver tilnærming, ved hjelp av maksimal belastning. Dermed vil du skape spenning i musklene og stimulere veksten. Det er mye kontroverser om det ideelle utvalget av repetisjoner, så du bør prøve forskjellige metoder for å se hva som passer best for deg.
2. Arbeid på svake punkter
Mange kroppsbyggere har en stor rygg og store armer, men deres underlegne legger seg bak. Andre har store ben og små skuldre. Du har sannsynligvis også svakheter. For å øke vekten og bli sterkere, må du fokusere på disse områdene. Husk at det som fungerer for en person, kanskje ikke fungerer for en annen. Det er viktig å planlegge trening med hensyn til kroppstype, styrke og erfaring. Tren de senke muskelgruppene to ganger i uken, bruk mye vekt og spis mer kalorier på de dagene når du løfter tunge vekter.
3. Spis mer karbohydrater
En av de enkleste måtene å maksimere fordelene med er å spise mer karbohydrater. Disse næringsstoffene lagres i form av glykogen i muskler og lever. Hvert gram karbohydrater kan holde opptil fire gram vann, noe som gjør musklene dine fulle. Så, hvis du vil se oppblåst på en hvilken som helst dag, spis fire eller fem gram karbohydrater per kg vekt. Velg treg karbohydrater, som de som finnes i ris, fullkorn, havremel og søte poteter. Gjør mer trening for å brenne overflødige kalorier. Denne strategien vil gi deg mer styrke og fungerer best hvis du reduserer karbohydratinntaket tre dager før en stor belastning.
4. Fokuser på progressiv overbelastning
Progressiv overbelastning er et viktig konsept i kroppsbygging. Dette er prinsippet om at alle andre prinsipper må trekkes tilbake. Den eneste måten å bli større og sterkere på er å gradvis øke belastningen på musklene under trening. Dette betyr at du gradvis skal øke belastningen, gjøre flere repetisjoner og jobbe med mer intensitet.
Det finnes ulike måter å inkludere progressiv overbelastning i treningsprogrammet ditt. Du kan løfte den samme vekten flere ganger, øke treningsfrekvensen, gjøre samme jobb som mister kroppsvekten, eller bruk tyngre vekter. Husk at progressive overbelastninger for nybegynnere er forskjellig fra overbelastning av profesjonelle kroppsbyggere, så du trenger et treningsprogram med dine evner i tankene.
5. Utfør utfordrende øvelser
Når det gjelder muskelvekst, er komplekse øvelser ditt beste valg. Squats, traction, benkpress, pull-ups, stående lykter og andre multifunksjonsbevegelser aktiverer muskelfibre og øker din samlede styrke. Disse øvelsene styrker musklene dine og tvinger dem til å vokse. De involverer også flere muskelgrupper, styrker pressen din og brenner flere kalorier.
Kombinerte øvelser gjør ikke bare deg sterkere, men støtter også hjertefrekvensen, forbedrer balansen i musklene og øker stabiliteten av leddene. I tillegg til isoleringsøvelser bør standard trening omfatte minst to sammensatte bevegelser.
For eksempel kan du gjøre push-ups og pull-ups mens du trener brystet, armene eller skuldrene. Klemmer og trekkraft er obligatoriske for føttene dine. Hvis du vil ha massive hender, fokus på kammen og presse bevegelsene, og ikke på biceps isolasjon. For større ben, knep med store vekter og gjør ikke fem benkpresser i maskinen. Isolasjonsøvelser er også svært viktige, men komplekse øvelser er nøkkelen til å svare på spørsmålet hvordan å øke mer vekt og byggingen av muskelmasse.
Finn ut når og hvordan du løfter arbeidsvekten. Du vil også bli oppmerksom på metodene for å avlede veksten av muskelmasse til et nytt nivå.
Innholdet i artikkelen:
Alle vet at økende arbeidsvekt bidrar til muskelvekst. Men veldig ofte er det interessant for idrettsutøvere å vite hvordan og når du skal øke arbeidsvekten i kroppsbygging. Hvis du ser på de fleste kjente treningsprogrammene, har de et stort antall alternativer for tilnærminger og repetisjoner. For å øke arbeidsvektene i dette tilfellet må vi sammenligne disse ordningene med forskjellige antall sett og tilnærminger i dem. Som et resultat er det ikke klart for alle hvordan man kan få fremgang i ett treningsprogram. I dag svarer vi på dette spørsmålet.
Last på treningen øker arbeidsvekten
Umiddelbart må du si at du må gjøre fremgang i hver leksjon. Hvis du reduserer kravene til trening, vil resultatene raskt falle. I øyeblikket, når muskelveksten er stoppet, kan kroppen bestemme at det er nok å øke muskelvolumene.
Fans sier ofte at de ikke har som mål å være som stjernene i verdens kroppsbygging, men en slik uttalelse kan tolkes som en enkel motvilje mot å fullføre i hallen. Slike idrettsutøvere vil si at selv det mest ubetydelige målet krever mye arbeid.
Faste tilnærminger for å øke arbeidsvekten
Som et eksempel kan du ta følgende program:
- 3 sett med 6 repetisjoner;
- 4 sett med 12 replikater.
For å gjøre fremgang kan du bruke en vekt for hver av de tre tilnærmingene. Etter at du begynner å utføre 10 repetisjoner i den første tilnærmingen, kan du øke arbeidsvekten. I de følgende to tilnærmingene vil antall repetisjoner reduseres avhengig av graden av tretthet.
Du kan bruke den andre metoden. Du bruker også samme vekt i alle tilnærminger. Øk vekten når du utfører alle 10 repetisjoner i hver tilnærming. Du kan også gjøre flere gjentakelser i de første tilnærmingene.
Spesifisert utvalg av gjentakelser og økning i arbeidsvekt
Svært ofte setter treningsprogrammet et visst utvalg av repetisjoner, der utøveren må jobbe. Det kan se slik ut:
- Tre tilnærminger fra 6 til 10 repetisjoner;
- Fire tilnærminger fra 10 til 15 repetisjoner.
Ofte anser atleter at det er nødvendig å bruke et annet antall repetisjoner og forskjellige vekter for hver tilnærming. Denne dommen er ikke helt korrekt. Selvfølgelig kan du øke vekten med hver ny tilnærming, men det er ganske slitsomt. I dette tilfellet må du registrere resultatet av hvert sett. Det er best å bruke de samme vektene i et gitt repeteringsintervall.
Økning i arbeidsvekt ved tilnærminger på en synkende pyramide
Bruken av pyramide tilnærminger er svært populær blant idrettsutøvere. En slik ordning er følgende: Du utfører fire tilnærminger for 12, 10, 8 og 6 repetisjoner. Det bør bemerkes at det er to måter å utvikle seg i en enkelt pyramide.
Sannsynligvis begynner du allerede å forstå hvordan og når du skal øke arbeidsvekten i kroppsbygging.
Konstant vekt
Igjen vurdere det forrige eksempelet når idrettsutøveren bruker samme vekt i alle tilnærminger. Etter at den siste tilnærmingen ble fullført i den første tilnærmingen, kan du øke vekten. I hvert etterfølgende sett vil antallet tilnærminger reduseres på grunn av tretthet. Dette er en av hovedgrunnene til den høye populariteten til denne metoden. Det skal også sies at det ikke er nødvendig å streve for den nøyaktige gjennomføringen av hele antall repetisjoner. For fremgang er det viktigere å utføre hvert sett sett kvalitativt, og ikke å bekymre seg for det nøyaktige antall repetisjoner.
Økende vekt
Ofte foretrekker idrettsutøvere å øke vekten før hver ny tilnærming, og med hver økning vil antall repetisjoner falle. Selvfølgelig er dette en utmerket type pyramide, som også er veldig effektiv. Det er imidlertid bedre å øke vekten etter det siste settet, kan du utføre alle nødvendige repetisjoner.
Du kan om ønskelig bruke den opprinnelige teknikken, dvs. øke vekten etter hver tilnærming. Men veldig ofte er resultatet at i alle tilnærminger vil idrettsutøveren bruke svært nærvekter eller til og med det samme.
Siden tretthet vil gradvis akkumulere, så sannsynlig vil du ikke kunne utføre et like antall repetisjoner i de endelige settene. Hvis du for eksempel kan klemme 100 kilo 10 ganger i det innledende settet, legger ut i sin helhet, deretter i det andre settet med samme vekt, vil du mest sannsynlig klare å gjøre 8 repetisjoner, og i tredje enda mindre.
konklusjon
Nybegynnere studerer ofte det populære treningsprogrammet nøye, og som et resultat blir det hengt opp på antall repetisjoner. De er uerfarne, forutsatt at deres fremtidige fremgang er avhengig av dette. Dette er en misforståelse.
Hemmeligheten med fremgang ligger ikke i det mystiske antall repetisjoner. Oftest er disse tallene strengt anbefalende, men ikke obligatoriske. Dette er et enkelt referansepunkt, som skal være lik, men følg det implisitt. Ikke fokus på repetisjon, og reduser også arbeidsvekten etter hvert sett, for å sikre at alle repetisjoner er utført. Du må gradvis utvikle seg og dette er hva du bør fokusere på.
Det er viktig å huske at i enhver sport er det ingen hemmelige teknikker og strategier som garanterer 100% suksess. Du trenger bare å gradvis komme nærmere målet ditt, ikke hoppe over treningsøktene og ta stor oppmerksomhet på ernæringsprogrammet.
Det er alt som kan sies om hvordan og når du skal øke arbeidsvekten i kroppsbygging.
Finn ut mer informasjon om økningen i arbeidsvekt i denne videoen:
I kroppsbygging er det en slik ting som fremgang - dette er en gradvis og periodisk økning i arbeidsvekten. Fremgang er nødvendig for å stimulere veksten av muskler og styrkeindikatorer. Det ser ut til å forstå når denne fremgangen er nødvendig - det er lettere enn enkelt, men i virkeligheten er alt ikke så enkelt, spesielt for en nybegynnerutøver. La oss forstå. Vær oppmerksom på at alle moderne treningsprogrammer er bygget på tilnærminger og repetisjoner. Hvis du vil utvikle seg, må du øke nummeret på hver treningsøkt. Første gang vil være vanskelig, men tro meg, din innsats vil raskt bære frukt. Det viktigste er utholdenhet og ønsket om å bli bedre. Hvis du ikke gir deg det beste i trening, må resultatet vente veldig lenge. Når du begynner å være lat - det er et signal for kroppen at det er nok å jobbe på musklene. Svært ofte sier folk at de er redd for å pumpe. Faktisk betyr dette bare en ting, at en person ikke er klar til å jobbe i treningsstudioet, men ønsker å se resultatet. I sport må du alltid perebaryvat deg selv, bare da vil resultatene vises. Selv et tilsynelatende beskjedent ønske om å miste noen få pund, vil faktisk bli hardt arbeid i hallen til den syvende svetten.
Hvor ofte trenger jeg å endre antall tilnærminger og repetisjoner?
Hele tiden. I dag har du gjort tre tilnærminger ti ganger. I morgen bør det allerede være fire tilnærminger 12 ganger. Og for å øke tilnærminger og repetisjoner er det nødvendig i en øvelse, og i alt du utfører. Det er for eksempel at du gjør knep, push-ups og pull-ups. Ved hver treningsøkt må du gjøre like mange tilnærminger og repetisjoner i hver øvelse. Fra trening til opplæring, bør antall repetisjoner og tilnærminger bare vokse.
Laster inn ...
