Interval medzi jedlami. Správna strava: základné pravidlá, výber výživového programu
Od detstva sme počuli o potrebe dodržiavať denný režim, ktorý zabezpečuje jedlo v určitých hodinách. Moderný koncept "správnej stravy" je mnohostranný a nie je obmedzený na jedlo.
Základné pravidlá výživy
Odborníci na výživu hovoria veľa o diéte, čo je potrebné pre obe dieters aj tých, ktorí chcú obnoviť. Naše telo potrebuje nielen príjem určitého množstva jedla, ale aj jeho správnu distribúciu po celý deň. Správna výživa zahŕňa nasledujúce zásady:
Neboli vykonané žiadne špecifické štúdie na zvieratách alebo biologické štúdie s pevnou kombináciou na hodnotenie karcinogénneho alebo mutagénneho účinku alebo účinku na fertilitu. Nižšie perorálne dávky, ktoré viedli k menej výrazným toxickým účinkom u samíc, boli nenápadné vo vzťahu k toxikologickej reprodukcii.
Údaje tramadolu
Výsledky výskumu nevykazujú žiadne potenciálne genotoxické riziko tramadolu a jedna štúdia na potkanoch nepreukázala žiadne príznaky zvýšenia počtu aktívnych nádorov. "U myší sa zvýšil výskyt hepatocelulárneho adenómu u mužov a zvýšenie pľúcnych nádorov u žien zo všetkých ostatných dávkových skupín." Štúdie u myší, potkanov a králikov ukázané vo veľmi vysokých dávkach, ktoré ovplyvňujú liečbu maternice pomocou tramadol hydrochloridu, vývoj orgánov, osifikáciu, ako aj plodovú a plodovú mortalitu.
- počet jedál - trikrát až štyrikrát počas dňa;
- jesť súčasne;
- proces jedenia si vyžaduje dôkladné žuvanie;
- správne rozdelenie potravín medzi raňajkami, obedmi a večerou;
- výber pomeru bielkovín, sacharidov a tukov;
- prechod na produkty na varenie varením, varením alebo parením.
Paracetamol Informácie
Fertilita a vývoj mladých jedincov neboli ovplyvnené a neexistovali žiadne dôkazy o zhoršení fertility mužov a žien u dospelých zvierat. Mutagenný potenciál sa pozoroval pri rôznych genotoxických analýzach. Musí to však byť kvalifikované, pretože závisí od dávky.
Zdá sa, že mechanizmy, ktoré spôsobujú tieto účinky, naznačujú, že dávka pod určitou prahovou hodnotou nespôsobuje genotoxické účinky a keď dôjde k poklesu rezervy glutatiónu, prah môže byť nižší. genotoxické pri testoch na zvieratách sú zjavne v oblasti toxických dávok, ktorá spôsobuje lézie v pečeni a kostnej dreni. Navyše ne-hepatotoxické dávky nemajú karcinogénny účinok. Preto možno prakticky vylúčiť, že terapeutická dávka bude mať genotoxický alebo karcinogénny účinok.
Pre dospelých by jesť na základe štyroch jedál denne malo trvať štyri až päť hodín s prestávkami medzi nimi. Pre chorých, dieters, musíte zvýšiť frekvenciu jedla až päť až šesťkrát znížením porcií. V tejto čiastke sú zahrnuté občerstvenie.
Režim napájania
Na večeru je potrebné sedieť súčasne. Telo sa zvykne vyrábať žalúdočnú šťavu v čase príjmu potravy, čo prispieva k jej rýchlemu tráveniu. Samozrejme, rytmus života určuje jeho podmienky. Pracovná osoba si nemôže vždy dovoliť druhú raňajku a popoludňajšie občerstvenie na pracovisku. V tomto prípade budete potrebovať výdatné raňajky a neprekročte obed, napriek pracovnej záťaži a naliehavosti pracovných úloh. Večera by mala trvať tri až štyri hodiny pred spaním. Ak nemôžete úplne obedovať a hlavné jedlo prichádza na večeru, je stále potrebné nepreťažovať žalúdok. A keď sa cítite hladní, odporúčame piť pohár kefír alebo teplé mlieko s medom pred spaním.
Toxikologické štúdie nepreukázali žiadny vplyv na reprodukciu a teratogénne účinky u zvierat liečených paracetamolom. Opakované podávanie vysokých dávok paracetamolu malo za následok atrofiu semenníkov u myší a potkanov a opakované podávanie veľmi vysokých dávok paracetamolu samcom potkanov viedlo k zníženiu plodnosti.
Vplyv na diagnostické metódy
Paracetamol môže spôsobiť nezrovnalosti v meraní glukózy použitím metódy tzv. Glukózovej oxidázy. Môže byť tiež zodpovedný za zjavné zvýšenie hladiny kyseliny močovej v krvnom sére, keď sa meria metódou obnovenia fosfolipramu. Semená chia sú nielen ideálne na zvýšenie prínosu životne dôležitých látok a ako súčasť športovej výživy, ale sú tiež čoraz viac odporúčané na chudnutie. Nižšie vysvetľujeme pozitívne účinky a dôvody, prečo sú semená Chia užitočným spojencom pri chudnutí.
Potrebu starostlivo žuť potravu pre nás od rodičov detstva hovorí. Ale vyrastáme, prestaneme sledovať proces výživy a ponáhľame sa na naliehavé záležitosti. Ale dobre žuvačky sa spracovávajú slinami a proces rozdeľovania potravy začína v ústach. Koniec koncov, sliny v jeho zložení obsahujú mnohé enzýmy, ktoré urýchľujú proces stráviteľnosti produktov. A polknuté veľké kusy sú dlhé v žalúdku, čo spôsobuje pocit ťažkosti, nepohodlie. Najmä ak, ak chcete urýchliť vstrebávanie jedla, umyjú ho vodou alebo čajom. Je to absolútne nemožné, pretože voda preniká kusmi potravy, čo prispieva k ich rýchlej prehĺtnutiu. Voda by sa mala užívať pol hodinu pred jedlom a čaj by sa mal opiť dvadsať až tridsať minút po skončení jedla. Niet divu, že lekári veria, že pri jednom jedle musíte zobrať dvadsať až tridsať minút času.
Dlhotrvajúci účinok vďaka zvláštnym vlastnostiam nárastu
Vďaka tejto funkcii zvyšovania objemu sa stávajú v žalúdočnej želatínovej hmote, čo spôsobuje pocit sýtosti. Ak chcete dosiahnuť saturujúci účinok, je dôležité konzumovať semená s dostatkom kvapaliny, aby ste mohli správne napiť alebo namočiť semená Chia vopred.
Účinné spaľovanie tukov
Vo všeobecnosti je užitočné použiť asi 135 ml vody na 15 g semien chia. Dlhodobý účinok žuvania a pomalého trávenia uhľohydrátov pomáha stabilizovať metabolizmus a zabraňuje zvýšeniu sekrécie inzulínu. Dodáva sa teda energii tela dlhšiu dobu, čo zase pomáha udržiavať trvalý pocit plnosti. Kto nikdy nemal tento problém: strava bude fungovať dobre, ak nie po obede, a hladu hit. Potom čokoládová tyčinka prechádza troma prstami, takže nezáleží na tom, ak večer večer posypete iba šalát alebo cestoviny - diéta začína znova druhý deň.
Kultúra výživy
Mnohé z nich sú obmedzené na šálku kávy počas raňajok a tvrdia, že chýba chuť do jedla. Obed v práci sa spája s čajovým sendvičom. Ale na večeru je hladný priemerný človek pripravený k jedlu ako na polievku, tak aj na smaženie alebo nakrájanie. A po pití sladkého čaju sedieť na stoličke pred televízorom. Dodržiavanie správnej stravy je však v rozpore s takým stravovaním. Distribúcia spotrebovaných kalórií by mala zodpovedať približne nasledujúcim pomerom:
Chia semená ako zdroj bielkovín
Vďaka ich zdravým funkciám. Semená chia sa už považovali za hlavné produkty Mayov. Tieto kyslé semená sa presvedčia s vysokým obsahom bielkovín viac ako 20% a sú oveľa lepšie ako tradičné obilniny a typické obrysy pre nasýtenie. Na rozdiel od toho, čo si myslíte, je strata hmotnosti dôležitá nielen pri chudnutí, ale aj pri zložení živín.
Aby naše telo vyvinulo alebo udržiavalo svaly, potrebuje proteíny. Ak v strave nekonzumujete dostatok bielkovín, telo začne poškodzovať svoje rezervy na svalové bielkoviny. Najmä v prípade nízkokalorických diét nie je zaručená kvalita vysoko kvalitných bielkovín. Svalová hmotnosť je však potrebná na to, aby ste mohli silne a zdravo schudnúť. Oni tvoria 40% našej hmotnosti a sú zodpovedné za 22% odpočinku metabolizmu. Najmä počas výživy je potrebné dostať dostatočné množstvo bielkovín cez strave, aby sa zabránilo nežiadúcej strate svalovej hmoty.
- – 30-35%;
- obed - 25-30%;
- vysoký čaj - 15%;
- večera - 25%.
Koniec koncov, plná večera vedie k tomu, že pri raňajkách nechcete jesť. Je potrebné postupne znižovať kalóriu a hustotu večere a zvyšovať objem raňajok. Na raňajky je potrebné jesť jedlá z komplexných sacharidov. Môže to byť kaša z pohánky, ryža, ovsená vňať s medom, plátok syra s obilným chlebom a džúsom.
Drahé diétne vlákno pre siluetu
Podľa nemeckej potravinovej asociácie by mali dospelí užívať najmenej 30 gramov vlákniny denne. Tieto semená nielen pomáhajú cítiť sa plné, ale tiež stimulujú trávenie a majú rôzne účinky na zdravie.
Chia Diet - príprava a dávkovanie
Semená Chia dosiahnu svoj maximálny objem približne 30 minút po uzenení alebo spotrebe. Ak sa semiačka Chia odoberie bez predchádzajúcej impregnácie, je dôležité konzumovať dostatočné množstvo piva pri používaní.Správna výživa nie je možná bez počítania spotrebovaných kalórií. Napokon množstvo potrebnej energie je iné pre deti, starých ľudí a pracujúcich dospelých. V tomto prípade veľa závisí od typu činnosti. Pracovník v kancelárii má menšiu silu ako baník, oceliar, alebo nakladač. Preto by ich diéta mala mať rôzne kalórie. To neznamená, že každý deň je potrebné spočítať kalórie v každom jedle. Stačí stačiť menu pre týždeň s približným výpočtom kalórií. Postupom času sa tento postup stane automatickým, pretože si zapamätáte obsah kalórií hlavných produktov vášho jedla.
Z dôvodu ich schopnosti absorbovať vodu je potrebné piť množstvo tekutiny, ktoré je minimálne deväťnásobkom ich hmotnosti. V prípade 15 g semien chia zodpovedá 135 ml vody. Na rozdiel od ľanových semien, chia semená by nemali byť rozdrvené, aby telo mohlo optimálne absorbovať svoje živiny. Môžu sa však rozdrviť a v tejto forme nahradiť až 20% množstva múky určenej na pečenie.
Namiesto vajíčok môžete použiť 2 polievkové lyžice a polovicu nasiaknutých semien Chia, ktoré zlepšujú vegetariánske odrody klasických sladkostí kvôli ich živinám a vysokému obsahu bielkovín. Chia semená by mali byť vždy konzumované surové, pretože sa predpokladá, že teplota nad 42 stupňov ničí mnoho vitamínov a stopových prvkov.
Výber a príprava výrobkov
Výber nutričného programu je nepredstaviteľný bez výberu potravín podľa pomeru uhľohydrátov, bielkovín a tukov v nich. Komplexné sacharidy, ako napríklad obilniny, chlieb, zemiaky, odporúčame použiť na raňajky. Zdrojom živočíšnych bielkovín je mäso, ryby a zelenina - strukoviny, orechy, sóje, semená. Je nevyhnutné zabrániť konzumácii mastného tuku s obsahom cholesterolu.
To zodpovedá približne 2 lyžičkám a len 67 kcal. Vzhľadom na to, že semená Chia sú chutné a môžu nahradiť všetky potraviny v strave, je jasné, že pomôžu znížiť denný kalóriový rozpočet. Samozrejme, okrem 67 kcal semien chia, mali by ste tiež zvážiť kalórie ďalších zložiek pudingu Chia, ako je banán alebo kokosový jogurt. V krajinách pôvodu semien Chia v Latinskej Amerike neexistujú obmedzenia dennej spotreby. Odporúča sa však spoliehať sa na odporúčané oficiálne náklady pre Nemecko.
Chia Seeds je najlepší spôsob, ako začať deň správnym zariadením! Ráno majú veľa stopových prvkov. Ich vysokokvalitné mastné kyseliny, vysoký obsah bielkovín a zvýšenie objemu pomáhajú prekonať dlhý čas medzi raňajkami a obedom bez občerstvenia, čo veľmi uľahčuje úbytok hmotnosti. Pokiaľ ide o pocit plnosti, dokonca aj plné odrody obilnín, ako sú klasické ovsené vločky a müsli, sú zvyčajne konzumované pri raňajkách, často bití.
Dobrá výživa je nemysliteľná bez mliečnych výrobkov, tvarohového syra a syrov - zdrojov vápnika. Majú dobré využitie počas popoludňajšieho občerstvenia, večere. Masové (rybie) jedlá v kombinácii so sezónnou zeleninou budú ideálne. V rovnakej dobe počas dňa musíte jesť najmenej 400 gramov ovocia a zeleniny, polovica z nich musí byť tepelne spracovaná.
V závislosti od hladovania, preferencií a času až do nasledujúceho jedla môže byť superfood pripravený rôznymi spôsobmi: okrem bežnej müsli alebo kaše, ako alternatíva, bezlepkové klasické nočné ovce alebo jednoducho mliečne namočené jogurt alebo čiastočne odstredené mlieko a ozdobené kusom ovocia.
Chia Semená na obed a večeru
Vyhodnoťte každé slané jedlo bez potreby dôkladnej prípravy: len nalievajte 2 polievkové lyžice semien Chia na šalát alebo hotové jedlo a tu sa strašný zázrak dokonale integruje do jedla. Pripravte sa týmto spôsobom, len si ich všimnete: keďže sú takmer bez chuti, chuť jedla sa nezmenila. Iba v omáčkach a polievkach by sa malo zvážiť: vzhľadom na ich zvýšený objem môžu semená Chia zmeniť ich konzistenciu.
Správna výživa si vyžaduje zmenu spôsobu varenia, odmietanie vyprážania, údenie a konzervovanie. Mäso (ryby) je varené alebo pečené vo fólii. Ryby, mäsové šupky sa doporučujú na varenie. Zelenina je tiež najlepšie vyprážaná alebo pečená, zatiaľ čo si uchováva viac živín.
Ak je omáčka príliš tenká, môžete jej dať dobrú konzistenciu vážením semien Chia správne. Mali by ste byť opatrní pridať chia semená do omáčky len vtedy, keď je pripravený uchovávať živiny. Byť skoro bez chuti, môžete dať slobodu svojej fantázii. Rovnako ako v prípade raňajok, aj v tomto prípade spotrebúvajú to najlepšie, ak sú nasiaknuté, a sú ideálnou základňou pre zdravý dezert. V závislosti od vášho vkusu ich môžete miešať s ovocným pyré, surovým kakaom alebo zmiešaným ovocím a zjedzte ich v lyžici, ako keby to bolo puding.
Menu pre týždeň
A na záver, opäť upozorňujeme na potrebu opustiť sladké a múky, najmä kúpené, z jedál na chode s koláčom a iným rýchlym občerstvením.
Tí, ktorí milujú sladkosti, ich môžu namočiť do kokosového mlieka; Avšak, musíte premýšľať o rovnováhe kalórií, ak budete konzumovať chias semien na chudnutie. Kokosové mlieko, ako aj mlieko alebo jogurt majú oveľa viac kalórií ako voda. Ak potom sladidlá používajú kokosový cukor namiesto trstinového cukru, metabolizmus zostáva stabilný, aj keď je chuť sladká. Aby sa to dosiahlo, semená musia byť nakrájané na sekanie alebo nakrájané na semená, ktoré sa používajú ako náhrada za vajcia a semená Chia vám umožnia variť vegetariánske jedlá, napríklad koláče alebo palacinky.
Existujú radikálne odlišné názory na správnu výživu. Niekto je horlivý fanúšik zvyčajných troch jedál denne, niekto je presvedčený, že jedlo by malo byť jednorazové. Iní trvajú na tom, že po šiestich nemajú jesť. Aká je správna strava a ako ju dodržiavať? Okrem toho je dôležité zohľadniť a.
Počet príjmov potravy denne
Nízkokalorický recept
Pre mnohé sladké odrody je škorica označovaná ako kľuka, pretože má aj stabilizačný účinok na rýchlosť glykémie. Samozrejme, rôzne vkusy sa môžu meniť podľa potreby. Táto raňajky musí byť pripravená a má trochu trpezlivosti kvôli namočeniu semien. Zahrejte vodu a miešajte mandľovú penu s vidličkou.
Návrh na dodatočnú dávku bielkovín
Mlieko ovsa, ryžové mlieko, mlieko, sójové mlieko alebo kravské mlieko sú dobrou alternatívou k mandľovému mlieku. Dokonca aj klasické ovocie, ako sú jablká alebo banány, sa môžu použiť ako prísady. Pri čokoládovej a lieskovej odrode jednoducho nahraďte mandľovú penu organickým arašidovým maslom a pridajte horký kakaový prášok a prípadne surové kakaové bôby. Bobule a typ mlieka sa dajú vybrať podľa vašej chuti. , Pre 30 g ďalších bielkovín jednoducho zvýšte percento vody na 100 ml, aby ste získali krémovú konzistenciu.
Od detstva nás rodičia a materská škola učili na tri jedlá denne. V detských rekreačných táboroch sa prijíma päť jedál denne. Štandardy svetovej dietetiky tiež odporúčajú takéto rozdelené jedlá: zo štyroch na šesť jedál denne. Takáto strava zabezpečí efektívne fungovanie tráviacich orgánov. Budú sa podieľať celý deň s bremenami a nie ako keď človek spotrebuje obrovskú časť jedla raz denne. Je to aj racionálna strava, pretože urýchľuje metabolizmus a dokonca normalizuje metabolizmus.
To je zaujímavé! Štúdie ukázali, že tí ľudia, ktorí konzumujú požadované množstvo kalórií denne, ale robia tak počas jedla, stále získavajú tie extra libier.
Intervaly medzi jedlami
Ak užívate 4-6 jednorazovú organizáciu diéty, je dôležité riadne sledovať časové intervaly medzi jednotlivými jedlami. Každé jedlo by nemalo trvať viac ako štyri hodiny. Dôležitú úlohu zohráva aj skutočnosť, že bola zjedená. Napríklad, ak bola večera hustá a uspokojujúca, potom by bol ideálny časový interval 4 hodiny. A ak na obed mal len ľahké občerstvenie, potom by sa interval na ďalšie jedlo mal skrátiť na maximálne dve hodiny.
Odborníci na výživu odporúčajú počítanie stravy takým spôsobom, že všetky porcie sú približne rovnaké kalórie. Potom môžete postupom času dosiahnuť rovnaký interval medzi jedlami - tri alebo tri a pol hodiny.
Intervaly medzi jedlami s trojnásobným režimom by nemali presiahnuť 5-6 hodín.
Distribúcia dennej dávky
Štyri jedlá naznačujú nasledujúce rozloženie dennej stravy. Pri raňajkách by malo zodpovedať 25% celkovej stravy. Pre popoludňajší čaj - 15%, na obed - 35% a na večeru - 25%. Ak je diéta tri jedlá denne, podiel raňajok by mal byť 40%, obed 35% a večera 30%.
Distribúcia produktu
raňajky
Výživcovia súhlasia, že na raňajky si človek môže dovoliť všetko, čo chce. Najlepšie je používať dennú dávku tuku ráno. Ak človek veľmi miluje sladkosti, potom je lepšie ho pohltiť ráno.
obed
Podľa pravidiel zdravej výživy by mal byť obed bielkovín. Ak chcete, aby boli bielkoviny lepšie asimilované, odporúčame jesť potraviny, ktoré obsahujú komplexné uhľohydráty na obed. Výbornou možnosťou v čase obeda je vývarová polievka s celozrnným chlebom. Na druhom - akýkoľvek druh mäsa s prílohami pohánky alebo zemiakov.
Večera
Žiadne sacharidy na večeru. Vynikajúcou večerou bude varené mäso so zeleninou, časť so sušeným ovocím.
A na záver treba poznamenať veľmi dôležitý detail: posledné jedlo by sa malo vyskytnúť najmenej jeden a pol hodiny pred spaním. Raňajky sa odporúčajú ihneď po prebudení.
Načítava sa ...
