วิธีการยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว ชุดของการออกกำลังกายสำหรับการยืดกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มเสียง

ในโลกสมัยใหม่รู้สึกอึดอัดในด้านหลังหรือแม้แต่ความเจ็บปวดกำลังเป็นที่นิยมและคนอื่น ๆ ก็หยุดให้ความสนใจกับปัญหานี้ แต่ในบางช่วงเวลาความเจ็บปวดจะคมและไม่สามารถทนทานได้และความไม่ใส่ใจในร่างกายจะนำไปสู่ผลร้ายแรง อาการปวดในกระดูกสันหลังจะปรากฏขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการและขึ้นอยู่กับพวกเขาวิธีการรักษาและการป้องกันแตกต่างกัน

โครงกระดูกของมนุษย์เติบโตขึ้นและสร้างขึ้นได้ถึง 20 ปีแล้วทุกๆปีจะเกิดริ้วรอยขึ้น กระบวนการชราในแต่ละชีวิตเป็นปัจเจกบุคคลบางคนผ่านไปช้ากว่าและคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังตั้งแต่ยังเด็กอยู่

เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ osteochondrosis พัฒนา - ความผิดปกติของกระดูกอ่อนข้อและแผ่น intervertebral เกือบจะเป็นสัญญาณแรกของโรคกระดูกพรุนคือความเจ็บปวด บ่อยครั้งที่อาการไม่สังเกตเห็นและโรคดำเนินไปและไปสู่ขั้นตอนต่อไป:

1. การยื่นออกมา - ดิสก์ intervertebral พองลงในคลองกระดูกสันหลัง นอกจากกระดูกสันหลังส่วนเอวแล้วส่วนที่ยื่นออกมาจะอยู่ในบริเวณปากมดลูก, ศักดิ์สิทธิ์และทรวงอก
2. ไส้เลื่อนเป็นขั้นตอนต่อไปในการพัฒนาของโรคที่มีลักษณะการเคลื่อนที่ของแผ่นดิสก์และความเสียหายต่อความสมบูรณ์ของแหวนเส้นใย

อาการหลักของการสำแดงไส้เลื่อนหรือการยื่นออกมาเป็นอาการปวด ปวดแสดงออกขึ้นอยู่กับกระบวนการอักเสบของภาษาท้องถิ่น ส่วนใหญ่ hernias ปรากฏในพื้นที่เอวและ sacral ในกรณีนี้นอกเหนือจากความเจ็บปวดในท้องถิ่นการฉายรังสีในขาหรือก้นจะปรากฏขึ้น

Dystrophic เปลี่ยนแปลงคน suffers เนื่องจากความผิดปกติลุก

ทำไมยืดกระดูกสันหลัง?

เพื่อบรรเทาอาการและบรรเทาความเจ็บปวดและความกดดัน Extract (traction) - เป็นวิธีการรักษาโรคกระดูกเชิงกรานที่ยืดเยื้อ

อันเป็นผลมาจากการดึงในแคปซูล intervertebral และในกล้ามเนื้อด้านหลังการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้เกิดขึ้น:

• ช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น
• ความดันลดลงจะถูกสร้างขึ้นภายในแคปซูลเส้นใยและแผ่นดิสก์ intervertebral สามารถเคลื่อนย้ายเข้าไปในพื้นที่ intervertebral กับไส้เลื่อน;
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นขนาดเล็กด้านหลัง
• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในหลอดเลือดของกระดูกสันหลัง

ข้อบ่งชี้และข้อห้ามในการยืดกระดูกสันหลัง

ในความคิดเห็นทางการแพทย์มีความขัดแย้งกันมากเกี่ยวกับขั้นตอนในระหว่างที่มีคำถามเกิดขึ้นโดยเฉพาะเช่น "เป็นไปได้หรือไม่ที่จะยืดกระดูกสันหลังไปกับไส้เลื่อน?"

ในขั้นตอนใดที่กระบวนการผลิตเกิดขึ้น ผลการรักษาที่ดี:

• scoliosis หรือการเปลี่ยนรูปของท่าทางที่แตกต่างกัน
• กล้ามเนื้อหลังของกล้ามเนื้อกระตุก
• ไส้เลื่อนระหว่างปลวกในระยะเวลาของการให้อภัยหรือการยื่นออก;
• กลุ่มอาการปวดในการแปลความผิดปกติของกระดูก (osteochondrozaisation) (ทรวงอกแผนกเอวหรือ sacral)

ข้อห้าม   การลาก:

• อาการกำเริบ, อาการเจ็บปวดที่มี hernias หรือยื่นออกมา;
• ความดันโลหิตสูง;
• อายุเกิน 60 ปีและน้อยกว่า 16 ปี
• เนื้องอกมะเร็ง
• น้ำหนักเกิน 100 กก.
• โรคกระดูกพรุน, การทำลายเนื้อเยื่อกระดูก

การสกัดกระดูกสันหลังที่บ้าน

ในสถาบันทางการแพทย์หรือสถานพยาบาลจะมีขั้นตอนการยืดกล้ามเนื้อบนเครื่องจำลองหรือในสระน้ำ นี่เป็นขั้นตอนค่อนข้างซับซ้อนและบาดแผล วิธีการลากจูงดังกล่าวกำหนดโดยแพทย์ของนักประสาทวิทยาหรือผู้ชำนาญด้านศัลยกรรมกระดูกเป็นรายบุคคลโดยอ้างถึงผลการตรวจ นอกจากนี้นักประสาทวิทยายังสามารถให้คำแนะนำในการทำแบบฝึกหัดหลาย ๆ แบบสำหรับการบำบัดในบ้าน

• ก็เพียงพอที่จะทำให้หันของกระดูกเชิงกรานและร่างกาย (หลายวิธี 10 ครั้ง)
• ยืนขึ้นตรงๆ เมื่อสูดดมมือดึงขึ้น (ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง)
• แขวนบนแถบหรือผนังสวีเดน เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการยืดกระดูกสันหลังที่บ้าน
• กระดูกสันหลังโยคะบำบัดรวมถึงชุดของการออกกำลังกายสำหรับการลากกระดูกสันหลัง ด้วยความช่วยเหลือของโยคะหลังคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกำจัดความรู้สึกเจ็บปวด

การยืดกระดูกสันหลังที่บ้านควรประสานกับแพทย์ที่เข้ารับการรักษา

เป็นสิ่งสำคัญก่อนการออกกำลังกาย: ค่อยๆสูดดมเตียงนับถึงสี่ลมหายใจของคุณสั้น ๆ และหายใจช้าๆด้วยริมฝีปากของคุณอีกครั้งนับถึงสี่ ขั้นแรกให้หาว่าคุณจะได้รับการออกกำลังกายเหล่านี้ในตอนเช้าหรือตอนเย็น ผู้ใช้ออกกำลังกายบางรายรายงานว่านอนหลับสบายดีเมื่อยืดตัวในช่วงเย็นคนอื่น ๆ รู้สึกว่าเหมาะสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ดีขึ้นในตอนเช้าและมีความสุขมากขึ้น

โยคะหลัง: การออกกำลังกายที่ดีที่สุด

กับการออกกำลังกายของเราที่ด้านหลังของโยคะคุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อหลังของคุณได้เป็นพิเศษ ดังนั้น Zipperlane ด้านหลังอย่างรวดเร็วเป็นของที่ผ่านมา หลายคนบ่น: ข่าวดี: กว่า 90 เปอร์เซ็นต์เป็นเรื่องที่ไม่ซับซ้อนและอาจส่งผลกระทบต่อพฤติกรรมของตัวเองได้ การออกกำลังกายและกีฬามีบทบาทสำคัญในการบรรเทาความตึงเครียดและป้องกันหรือบรรเทาข้อร้องเรียนที่มีอยู่

การออกกำลังกายทั่วไปเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

แม้หลังจากยืดกระดูกสันหลังในคลินิกแล้วจำเป็นต้องรวมผลการรักษาด้วยการออกกำลังกายและทำแบบฝึกหัดที่บ้าน

1. โค้งงอกำลังยืนอยู่ ขาควรจะงอและงอช้าลงด้วยความโน้มเอียงที่ตามมาในการเปลี่ยนตำแหน่งของขา: ก่อนหน้าของขาขวาแล้วด้านซ้าย
2. เอียงไปข้างหน้านั่ง คุณต้องนั่งอยู่บนพื้นใช้มือของคุณบนเท้าของคุณและค่อยๆค่อยๆงอไปข้างหน้า
3. ลาดที่มีการล็อค มีเนินเขายืนอยู่มือที่คล้ำอยู่ในล็อคด้านหลังของคุณ: มือข้างหนึ่งแผลที่ไหล่และตัวที่สองจะมาจากด้านล่าง

การออกกำลังกายสำหรับการยืดลำตัวเอว

หากพยาธิวิทยาถูกแปลเป็นภาษาท้องถิ่นแทนกระดูกสันหลังส่วนเอวควรเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจะช่วยกำจัดอาการเจ็บป่วยในบริเวณเอว

• จำนวนการใช้สิทธิ 1 นอนหงายบนพื้น ขาควรงอที่หัวเข่าควรเลื่อนไปทางขวาและซ้ายสัมผัสพื้นด้วยเข่า
• จำนวนการใช้สิทธิ 2. นอนหงายขาหลังหักขาข้างหนึ่งเข่าและดึงเข้าที่หน้าอกโดยไม่มีอาการปวด กดค้างไว้สักครู่แล้วเปลี่ยนขา
• การออกกำลังกายหมายเลข 3 เรียกว่า "คิตตี้" ควรคุกเข่าลงต้นปาล์มพักบนพื้นสลับโค้งงอกลับลงและงอของทรวงอกขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อยืดกระดูกสันหลังส่วนบนของทรวงอก

มีชุดของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับแผนกทรวงอก ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการปลดปล่อยกล้ามเนื้อด้านหลังและดิสก์ intervertebral คือว่ายน้ำ สภาพของร่างกายในน้ำเป็นเหมือนน้ำหนักตัว กองกำลังของแรงโน้มถ่วงทำหน้าที่ในระดับที่น้อยมากและท่าทางที่ไม่ถูกต้องหรือการใช้ชีวิตประจำที่จะได้รับการชดเชยโดยท่าทางเมื่อว่ายน้ำ

การยืดกระดูกสันหลังในตำแหน่งที่นั่งพร้อมกับเอียงไปข้างหน้าหรือยืนควรมีการชะลอตัว หากไม่มีข้อห้ามร้ายแรงคุณสามารถแขวนบนแถบแนวนอนหรือผนังสวีเดนได้ คุณไม่สามารถกระโดดออกจำลองหรือทำให้การเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันหลังจากยืด

อุปกรณ์การฝึกอบรมสำหรับการยืดกระดูกสันหลัง

เครื่องจำลองที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดคือกระดูกสันหลังเป็นแถบแนวนอน อย่างไรก็ตามข้อห้ามไม่ให้หยุดการใช้บ้านของเขา

สำหรับการยืดกระดูกสันหลังที่บ้านคุณสามารถใช้วิธีการที่อ่อนโยนมากขึ้นสำหรับการยืด - เป็นกระดานเอียง อุปกรณ์ดังกล่าวสามารถทำด้วยมือ อุปกรณ์สามารถยึดติดกับผนังสวีเดนได้ที่มุมหนึ่ง ช่วงแรกควรจัดขึ้นที่มุมเล็ก ๆ ค่อยๆเพิ่มมุมโดยยกอุปกรณ์ขึ้นไปที่แถบด้านบน

การออกกำลังกายสำหรับหลังบ้านเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพให้ดี สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ากลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มนี้มีหน้าที่ในการรักษาตำแหน่งกระดูกสันหลัง สิ่งที่ชุดของการออกกำลังกายสำหรับด้านหลังมักจะต้องให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างอยู่ในตำแหน่งระดับและการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะต้องดำเนินการไม่ได้พิงมือและทำงานกล้ามเนื้อด้านหลัง แน่นอนว่ามันง่ายมากที่จะไป ห้องออกกำลังกายที่มีการจำลองการพัฒนากล้ามเนื้อ แต่งานที่ดีมากสามารถพบได้ในบ้าน

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับการยืดกระดูกสันหลัง

นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่ซับซ้อนตามปกติสำหรับการกลับไปที่บ้านซึ่งขึ้นอยู่กับการอุ่นเครื่องของกล้ามเนื้อคุณยังต้องออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างและยืดกระดูกสันหลัง หากคุณยังตัดสินใจที่จะออกกำลังกายที่บ้านจากนั้นยืดกระดูกสันหลังเป็นเพียงสิ่งที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการติดขัดปลายประสาท คุณจะได้รับผลดีถ้าคุณทำที่ซับซ้อนที่บ้านในแต่ละวัน นี่เป็นเคล็ดลับง่ายๆ:

การออกกำลังกายด้วยการดึง

การออกกำลังกายนี้ควรทำทันทีที่คุณตื่นนอน มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะม้วนบนบนท้อง, มือให้ลดลงที่ระดับหน้าอก ต่อไปเราจะยืดกลับดังนั้นเท่าไหร่ได้รับในขณะที่คุณต้องพึ่งพามือของคุณ ความรู้สึกควรจะพอใจคุณจะรู้สึกว่าแต่ละกระดูกในกระดูกสันหลังจะกลายเป็นสถานที่ตรงดังนั้นกระดูกสันหลังทั้งหมดโดยรวม การออกกำลังกายต้องทำซ้ำ 9-12 ครั้ง

การผ่อนคลายความตึงเครียดการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายต่อไปนี้สำหรับการกลับมาที่บ้าน: คุณจำเป็นต้องงอเข่าของคุณในหัวเข่าของคุณแล้วพยายามเข้าถึงพวกเขาด้วยหัวของคุณ งานนี้ช่วยขจัดความเครียดจากกล้ามเนื้อหลังได้อย่างมีนัยสำคัญ

ออกกำลังกายข้างผนัง

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องหันหน้าไปทางผนังระยะทางควรจะ 25 ซม. ต้องดึงมือขึ้นเอียงศีรษะของพวกเขากลับไปมองที่ปลายนิ้วยืดกระดูกสันหลัง ถัดไปวางมือบนผนังขาของคุณควรยืนตรงและตรงและมีคางและหน้าอกของคุณสัมผัสกับผนัง คุณควรรู้สึกว่ากระดูกสันหลังของคุณยืดไปตามความยาวของมันอย่างไร รอ 10 วินาที จากนั้นสลับไปมาแตะที่ผนังแก้มด้านขวาและซ้าย หากไม่มีความรู้สึกของความตึงเครียดในกระดูกแล้วคุณจะยืนอยู่ใกล้กับกำแพงมากเกินไปคุณจะต้องย้ายเพิ่มเติม

การออกกำลังกายยืดบริเวณไหล่

เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องยืนกับด้านขวาของคุณกับผนังโดยวางตัวตรงนั้นดึงแขนขวาของคุณไปทางด้านหลัง จากนั้นช้ามากก็เป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะคลี่ร่างกายของร่างกายไปทางขวามือ ควรมีความรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อแขนและไหล่ หยุดอยู่ในตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วทำภารกิจให้มือซ้าย

การออกกำลังกายครั้งสุดท้าย

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะใช้ตำแหน่งของที่นั่งลดศีรษะของคุณใส่มือของคุณลงภายใต้หัวเข่างอของคุณรอบหลังของคุณและไปถึงเพดานกับใบไหล่ของคุณ

แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนสำหรับด้านหลังด้วย scoliosis

ถ้าคนมี scoliosis มีคอมเพล็กซ์พิเศษหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง คนสำคัญคือ:

1. มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะกลายเป็นว่า ควรก้มลงระหว่างขาฝ่ามือถึงพื้น การออกกำลังกายนี้ช่วยในการผ่อนคลายกระดูกสันหลังและยืดกระดูกสันหลังทั้งหมด คุณสามารถผ่อนคลายในตำแหน่งที่แขวนอยู่ได้ 10 วินาที
2. บ่อยครั้งที่หมอในโรคกระดูกสันหลังส่วนใหญ่ได้รับการแต่งตั้งให้เป็นสระน้ำ แต่ที่บ้านมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเลียนแบบการเคลื่อนไหวว่ายน้ำ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะยืนขึ้นตรงการรักษาหลังของคุณตรงที่คุณต้องทำแบบฝึกหัดด้วยมือของคุณราวกับว่าคุณกำลังว่ายน้ำกับวงเล็บปีกกา
3. คำแนะนำต่อไปนี้ซึ่งทำหน้าที่ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของบ้าน: คุณควรจะกลายเป็นแม้กระทั่งมือของคุณถูกล็อคไว้ในล็อคและยกขึ้นเหนือหัวของคุณ คุณต้องทำ inclines ในทิศทางที่แตกต่างกัน 15 ครั้งแต่ละ
4. ที่บ้านมันเป็นเรื่องง่ายที่จะปฏิบัติงาน "กลับแมว" ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังทั้งหมด เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณจะต้องคุกเข่าหันกระดูกสันหลังหนึ่งต่อจากนั้นแล้วงอขึ้นทำให้รอบกลับ ทำซ้ำ 15 ครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ

ต้องมีการฝึกออกกำลังกายที่ซับซ้อนเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกวัน เป็นซ้ำที่ช่วยให้การแก้ไขของกระดูกสันหลังคอลัมน์ มีประสิทธิภาพมากคืองานสำหรับกล้ามเนื้อในบ้านซึ่งเกี่ยวข้องกับการยกร่างกายนอนบนท้องของคุณ

งานนอนอยู่บนท้อง

ก่อนอื่นคุณควรนอนกับท้องและวางขาไว้ด้วยกันวางมือซ้ายไว้ที่บริเวณท้ายทอยและดึงแขนขวาไปข้างหน้า การยกส่วนบนของร่างกายจำเป็นต้องยืดต้นคอขึ้น อย่าฉีกขาออกจากพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 16 ครั้งแล้วหยุดชั่วคราว 30 วินาทีและทำซ้ำสำหรับด้านที่สอง

งานบนพื้น

งานนี้สำหรับการฝึกอบรมที่บ้านมีความซับซ้อนมากกว่าที่ก่อนหน้านี้ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องกดเท้าไปที่พื้นด้วยมือทั้งสองข้างที่จะจับด้านหลังของหัว ถัดไปคุณต้องยกร่างกายขึ้นเท่าที่คุณสามารถ เริ่มทำ 12 ครั้งแล้วเพิ่มได้อย่างราบรื่นถึง 20 ครั้ง ทั้งสองงานสามารถทำได้ในที่ซับซ้อนไม่ควรหยุดพักระหว่างกัน

งานทั้งหมดสี่

จากนั้นเมื่อหายใจออกเข่าขวาควรจะย้ายไปที่ข้อศอกตรงข้ามและด้านหลังควรจะทำรอบแล้วมันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่สุดยืดแขนและขาให้โก่งในด้านหลังและสูดดม งานควรทำโดยไม่ต้องโยกเยกรักษาความสมดุล สำหรับบทเรียนแรกมันจะเพียงพอที่จะมี 12 repetitions เท้าและมือสลับกันไป

งานนอนอยู่บนเตียง

คุณต้องนอนบนท้องของคุณในแบบที่ครึ่งบนของร่างกายอยู่บนเตียงและขาและเชิงกรานควรแขวน เอนตัวลงบนด้านข้างของเตียงคุณควรยกขาขึ้นอย่างช้าๆเพื่อให้เส้นของลำตัวและขาขนานไปกับพื้น ล็อกตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นลดขาลง ทำซ้ำ 12 ครั้งเพื่อประสิทธิภาพ

ทำไมฉันควรจะรักษาศีรษะไว้ได้?

การเรียนรู้ที่จะถือศีรษะของคุณถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อที่จะทำหลายงานหลังจากที่ชุดหลักของการออกกำลังกายที่ด้านหลังของบ้าน ในการดำเนินการนี้คุณควรทำดังนี้

• ทำถุงพิเศษน้ำหนัก 300 กรัมเติมด้วยทราย
• ต่อไปมันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะยืนอยู่ที่ผนังและวางกระเป๋าที่ได้รับบนหัวของมัน
• จากนั้นคุณจะต้องไปที่ผนังด้านตรงข้ามและย้อนกลับ คุณสามารถซับซ้อนงานของคุณโดยการเปลี่ยนในขณะที่เดิน
• แล้วคุณควรลองด้วยถุงบนศีรษะของคุณนั่ง "in Turkish" ขณะที่รักษาหลังและหัวตรงเพื่อให้กระเป๋าไม่ตก ด้วยท่าทางราบรื่นเช่นเดียวกันจึงจำเป็นต้องเพิ่มขึ้น
• งานสุดท้ายคือการถือกระเป๋าไว้บนศีรษะของคุณเพื่อยืนบนบัลลังก์หรือระดับความสูงอื่น ๆ แล้วกลับไปที่ตำแหน่งที่ราบเรียบ ออกกำลังกายนี้ควรมีอย่างน้อย 15 ครั้ง

คำแนะนำง่ายๆเพียงไม่กี่ข้อนี้มีความจำเป็นเพื่อรักษาท่าทางในระดับหลังการแสดงที่ซับซ้อนสำหรับกล้ามเนื้อหลัง ดังนั้นหลังจากที่ชุดของงานคนจะไม่ stoop จะไม่ stoop รักษาความเรียบของหลังของเขา