एक बुजुर्ग महिला को कैसे ठीक किया जाए। मैं जल्दी से एक लड़की को वजन कैसे प्राप्त कर सकता हूं

कुछ लड़कियों, आदर्श रूपों की दौड़ में, जितना संभव हो उतना वजन कम करने का प्रयास करें, दूसरों को एक और समस्या है - वजन की कमी। इन लड़कियों को कम से कम वजन कम करने का सपना है।

अत्यधिक दुबलापन न केवल बहुत अवांछित दिखता है, बल्कि स्वास्थ्य को भी हानिकारक बनाता है।

वजन केवल तभी बदलता है जब यह बहुत असुविधा लाता है, लेकिन यदि आपकी आकृति आपके साथ हस्तक्षेप नहीं करती है, और आप डिस्ट्रोफिक नहीं देखते हैं, तो आपके पास कम वजन के बारे में चिंता करने का कोई कारण नहीं है।

लेकिन अगर इस आंकड़े में आपको बहुत सी चीज़ें पसंद नहीं हैं, तो अब कार्रवाई करने का समय है। और, आपको न केवल वजन बढ़ाने के लिए, बल्कि मांसपेशी द्रव्यमान की आवश्यकता है, और इसमें आप व्यायाम और विशेष भोजन की सहायता करेंगे।

अपने दैनिक मेनू के लिए, केवल उन उत्पादों का उपयोग करें जिनमें उच्च ऊर्जा मूल्य है।ये उत्पाद वजन बढ़ाने की कुंजी होंगे। प्रत्येक खाद्य समूह में सबसे कैलोरी खाद्य पदार्थों का चयन करें, उदाहरण के लिए, कम कैलोरी दूध की बजाय, मिल्कशेक पीएं, जिसमें ककड़ी के बजाय केला जोड़ा जाता है, तेल की एवोकैडो खाएं। एक हरे सेब के बजाय, अंगूर का रस पीएं, और राई की रोटी के बजाय एक बुन खाएं।

बहुत कम वजन वाले मालिकों को नियमित उच्च ग्रेड भोजन पर ध्यान देना चाहिए, यानी दिन में कम से कम तीन बार खाने के लिए, और दोपहर के भोजन पर आपको तीन व्यंजन - सूप, दूसरा कोर्स, मिठाई और सलाद खाने की जरूरत है। वे लड़कियां जो अच्छी तरह से मिलना चाहती हैं, खाने के पहले बीस मिनट में अधिकतम मात्रा में भोजन खाना चाहिए। मांस पिक्चर स्नैक्स के साथ अपनी भूख उठाने की कोशिश करें। आप प्रयोग कर सकते हैं - व्यंजनों को बदलें, यानी, पहले दूसरे पकवान पर, और दूसरे - सूप और बोर्श पर खाते हैं।

प्लेट पर जितना संभव हो उतना खाना डालने का प्रयास करें। यदि आप नाश्ते के लिए सैंडविच खाना पसंद करते हैं, तो एक नहीं, लेकिन सॉसेज के दो टुकड़े, और रोटी स्मीयर मक्खन के लिए। आपको एक बड़ी प्लेट से दलिया खाना चाहिए, और एक बड़े गिलास से एक गिलास दूध पीना चाहिए। तथ्य यह है कि कम वजन वाले लड़कियां आम तौर पर बहुत कम खाते हैं, तो आपको भागों में वृद्धि करना होगा। कभी-कभी, भोजन की मात्रा में वृद्धि के साथ लड़कियों को पेट में कुछ असुविधा का अनुभव करना शुरू होता है, इसलिए धीरे-धीरे सर्विंग्स की संख्या जोड़ने की सिफारिश की जाती है।

• घर पर व्यवस्थित करें और नियमित स्नैक्स काम करें, कुकीज़ खाएं, सबसे पौष्टिक पागल, फैटी दही पीएं।

• कैलोरी पाने का सबसे आसान तरीका पेय पदार्थों की एक किस्म है, उदाहरण के लिए, दूध और रस।

यदि आपको दूध पसंद है, तो इसे कॉकटेल बनाएं। ब्लेंडर में दूध डालें, दो पके केले और दो चम्मच शहद डालें। सभी सामग्री मिलाएं और इस कॉकटेल को हर दिन पीएं। केले कॉकटेल उच्च कैलोरी, यह अनुमति देगा वजन कम करें .

• दूध में, आप पाउडर दूध या एक विशेष उच्च कैलोरी मिश्रण का एक बड़ा चमचा भी जोड़ सकते हैं।

• यदि आप चाहते हैं कि आप केवल वॉल्यूम न दिखाएं, लेकिन यह आंकड़ा सामंजस्यपूर्ण हो जाता है, तो मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना सुनिश्चित करें। आपको वसा जलने का प्रशिक्षण नहीं दिखाया जाता है, बल्कि शक्ति।
• यदि आप अभी जिम जाने लगे हैं, तो अपने कोच से मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको एक विशेष कार्यक्रम बनाने के लिए कहें।
• इन वजन प्रशिक्षण, एक उच्च कैलोरी आहार द्वारा पूरक, निश्चित रूप से वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
• स्केल से निपटना बेहतर है, उदाहरण के लिए, एक हल्के लोहे का दंड और भारी डंबेल के साथ, लेकिन वसा को जलाने वाले तेज़ कसरत से, छोड़ दें।

वसा जलने वाले पेय न पीएं, उदाहरण के लिए, अनानास या अंगूर का रस। केयने काली मिर्च न खाना, यह वसा जलता है, और यदि आप इसे भोजन में जोड़ते हैं, तो आप धीरे-धीरे वजन बढ़ाएंगे। लेकिन हिरण आपको भूख बढ़ाने, मांस और मछली के व्यंजनों में ताजा धनिया और डिल जोड़ने में मदद करते हैं।

हर लड़की अपनी आकृति का पालन करने की कोशिश करती है और वजन कम करना चाहता है। लेकिन पतली महिलाएं भी हैं, इसके विपरीत, वजन कम करना चाहते हैं। महंगे जिम और वर्गों में भाग लेना जरूरी नहीं है - यह घर छोड़ने के बिना किया जा सकता है।

एक धारणा है कि घर पर खेल करना जब वजन कम करना असंभव है।
  तो जो लोग खेल नहीं समझते हैं वे सोचते हैं:

• एक अभ्यास की पुनरावृत्ति की एक बड़ी संख्या में प्रदर्शन करें और अतिसंवेदनशीलता प्राप्त करें;
• इसके विपरीत, पर्याप्त भार न दें;

यह संस्करणों से है - मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करने के लिए बड़ी मात्रा में पुनरावृत्ति के साथ बड़े वजन उठाना आवश्यक है। मांसपेशी वृद्धि के लिए यह एक आवश्यक शर्त है, लेकिन एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। अर्थात्, प्रशिक्षण और पोषण:

1. घर पर वजन कैसे प्राप्त करें? - मजबूत भोजन पर जाने के लिए, पर्याप्त शारीरिक अभ्यास पर आशीर्वाद जीव अधिक भोजन की मांग शुरू करता है।
2. इस बिंदु पर, आहार प्रोटीन खाद्य पदार्थों की ओर पूर्वाग्रह के साथ समायोजित किया जाता है। चॉकलेट के साथ भूख को दबाने के लिए वांछनीय नहीं है - भवन सामग्री (प्रोटीन) याद रखें।
3. प्रशिक्षण आने वाली ऊर्जा का सही वितरण प्रदान करता है, अर्थात्, मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण, वसा लेने।
4. आराम के बारे में याद रखना और 40-45 मिनट के लिए सप्ताह में 3 बार अधिक बार प्रशिक्षित करना आवश्यक है। नींद के दौरान मांसपेशियों की वसूली!

घर पर सभी खेल उपकरण - लोहे का दंड, पेनकेक्स या विशेष रूप से डिजाइन किए गए सिमुलेटर होने की आवश्यकता नहीं है। अपने आप को डंबेल खरीदने के लिए पर्याप्त है (आप एक जोड़े - आसान और भारी) कर सकते हैं।

घर पर लड़कियों के लिए वजन बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण

लड़कियों में, निचले भाग की मांसपेशियों में विकास के लिए सबसे लचीलापन होता है, इसलिए उचित प्रशिक्षण के साथ वे द्रव्यमान के सबसे तेज़ सेट में योगदान देते हैं, निश्चित रूप से साथ

प्रत्येक कसरत से पहले, गर्म करने और गर्म करने के लिए आवश्यक है। सर्दियों में, इसे लंबे समय तक किया जाना चाहिए, और गर्मियों में यह थोड़ा छोटा हो जाता है। औसतन, गर्मजोशी 15-20 मिनट होनी चाहिए। अगर आप मांसपेशियों को फैला या फाड़ना नहीं चाहते हैं तो गर्मजोशी से जरूरी हो जाना चाहिए।

उचित रूप से प्रदर्शन गर्मियों में मांस परिसंचरण और अस्थिबंधन में रक्त परिसंचरण और रक्त प्रवाह बढ़ता है, और यह:

1. चोट के जोखिम को कम करेगा;
2. प्रशिक्षण को और अधिक प्रभावी बनाओ;

गर्मियों के लिए क्या अभ्यास किया जाना चाहिए:

मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम में औसत 5-6 व्यायाम होते हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, इस तरह के एक कार्यक्रम को पूरा करने के लिए, यदि संभव हो, तो सप्ताह में कई बार आवश्यक है। यह किसी भी उम्र के लिए उपयुक्त है।

एक दिन में व्यस्त होने या कठिन प्रशिक्षण दिवस के 2 दिनों बाद ब्रेक लेने का सबसे अच्छा तरीका, "द्रव्यमान पर"। मांसपेशियों को बहाल करने में समय लगता है।

लड़कियों के लिए द्रव्यमान के लिए कार्यक्रम

2-दिवसीय प्रशिक्षण कार्यक्रम।

दिन 1

दिन 2

औसतन, प्रशिक्षण, जिसमें बीस मिनट के गर्म-अप शामिल नहीं हैं, को लगभग 30-40 मिनट लग सकते हैं। व्यायाम के दौरान सांस लेने का पालन करना महत्वपूर्ण है, किसी भी मामले में इसमें देरी हो सकती है - ताकि आप अपना दिल लगा सकें।

मांसपेशी द्रव्यमान लाभ के लिए पोषण

यह उचित पोषण में है कि किसी भी प्रशिक्षण की सफलता की कुंजी पाई जाती है। घर पर वजन बढ़ाने के लिए, लड़की को दिन में कई बार फैटी और उच्च कैलोरी भोजन खाने की आवश्यकता नहीं होती है। आखिरकार, केवल सेल्युलाईट दिखाई देगा, वसा पेट, पक्षों और पोप पर जमा किया जाएगा। अक्सर खाना जरूरी है, जहां यह दिन में 5-6 बार होता है, लेकिन मध्यम खुराक में।

यदि आप उचित पोषण, दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं और विशेष रूप से लड़कियों के लिए डिज़ाइन किए गए एक स्पष्ट कार्यक्रम में संलग्न होते हैं, तो आप सही जगहों पर मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त कर सकते हैं। घर पर, एक सप्ताह के लिए आप आधे किलोग्राम वजन तक पहुंच सकते हैं।

यदि वजन एक महीने के कठिन प्रशिक्षण और पोषण में वृद्धि के बाद नहीं चलता है, तो आप खेल की खुराक का उपयोग कर सकते हैं।

खेल पोषण

प्रोटीन और प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट की खुराक   तेजी से भर्ती भर्ती के लिए, लड़कियों को अत्यधिक सावधानी के साथ इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
  कई नियम याद रखें:

• खेल पोषण केवल खपत कैलोरी के अतिरिक्त के रूप में प्रभावी है, न कि बुनियादी भोजन के विकल्प के रूप में।
• खेल पोषण ख़रीदने की जरूरत नहीं है।
• उत्पादक खुराक को ओवरस्टेट करते हैं, इसलिए यदि आप निर्णय लेते हैं - ¼ या ⅓ से शुरू करें, एक ही हिस्से की अनुशंसित राशि।
• असुविधा या अन्य अनपेक्षित परिणामों के लिए, तुरंत पूरक लेना बंद करो।

दवा उत्पाद

  (एक खेल एनालॉग है) - भूख, मांसपेशी द्रव्यमान और वसा जलने में सुधार करने के लिए एक दवा। एमिनो एसिड एल-कार्निटाइन शामिल है। यह डॉक्टर के पर्चे के बिना जारी किया जाता है, हालांकि, किसी को यह ध्यान रखना चाहिए कि विरोधाभास और व्यक्तिगत असहिष्णुता संभव है।

याद रखें, यदि द्रव्यमान का एक सेट बहुत तेज है, तो आप शरीर पर अवांछित प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं जैसे:

• adipose ऊतक की मात्रा में वृद्धि;
• चयापचय विकार;
• खिंचाव के निशान की उपस्थिति;

वजन एक महिला के शरीर के तरीके में सबसे महत्वपूर्ण जगह से बहुत दूर है। यह सही मांसपेशियों पर नियमित भौतिक भार है जो एक तंग आकृति बनाने में मदद करेगा।

दुनिया में बहुत से लोग हैं और उनके पास अलग-अलग समस्याएं हैं। लेकिन एक ऐसा है जो हम में से अधिकांश को जोड़ता है - यह एक वजन की समस्या है। शायद, यह कोई रहस्य नहीं है कि लड़कियां इस समस्या के बारे में एक मजबूत सेक्स से ज्यादा चिंता करती हैं। लगभग एक छोटी उम्र से कोई भी उपहारों के सभी प्रकारों में सीमित था, ताकि सुपरफ्लुएंटी न हासिल न हो, कुछ लोग कम समय में आदर्श आकृति के मानकों तक पहुंचना चाहते हैं।

लेकिन ऐसे लोग भी हैं जिनकी समस्या बिल्कुल विपरीत है - ये लोग अच्छी तरह से नहीं मिल सकते हैं, उनके किसी भी गैस्ट्रोनोमिक पूर्वाग्रह या अत्यधिक भूख को नहीं देख सकते हैं। जो भी उन्होंने खाया: केक, केक अपने शरीर को स्त्री और मुंह से पानी नहीं बनाते हैं। फिर तार्किक सवाल का पालन करता है: "लड़की को कितनी जल्दी वजन कम करना है?"।

इस समस्या को गंभीरता से संपर्क किया जाना चाहिए, अन्यथा पतला रूपों के बजाय वसा फोल्ड प्राप्त करना संभव है। आरंभ करने के लिए, आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि क्या इस तरह की दुबलापन स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी है। यदि आपका यकृत स्वस्थ, थायराइड या पाचन तंत्र है तो विशेषज्ञों से परामर्श लें। खुद को किसी भी बीमारी से नहीं मिला है, यह आंकड़ा अद्यतन करने के लिए करना संभव है।

डिनर

1. बेक्ड मांस (यह पनीर और मेयोनेज़ के साथ संभव है)। Stewed सब्जियों के साथ गार्निश। पाई या ब्रिस्केट के साथ सैंडविच। रोटी।

2 घंटे के बाद - दूध या केफिर के साथ चाय। बिस्कुट के बिना।

वज़न सही ढंग से प्राप्त करना चाहते हैं - अक्सर और छोटे हिस्सों में खाएं, ताकि सब कुछ शरीर में जल्दी से अवशोषित हो जाए। और बन्स और फास्ट फूड खाने की गलती मत करो। बहुत से पतले लोग इस तरह से बेहतर होने की कोशिश करते हैं, लेकिन इस तरह के एक उच्च कैलोरी भोजन बहुत कपटी है। इसमें बहुत सारी चीनी, बुरी वसा और कैलोरी होती हैं, जो आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। और हो सकता है कि वसा की जमा हो, लेकिन उस रूप में नहीं जिसमें आप चाहें।

प्रशिक्षण सत्रों के बीच ब्रेक में मांसपेशियों में वृद्धि होती है, इसलिए अधिक आराम करें और स्वस्थ नींद के लिए समय लें, लगभग 7-8 घंटे। नकारात्मक भावनाओं, तनाव से बचें। निस्संदेह, यह न केवल आकृति पर, बल्कि तंत्रिका तंत्र पर भी सकारात्मक परिणाम देगा।

बुरी आदतें भी हमारे वजन को प्रभावित करती हैं। शराब की खपत को कम से कम या पूरी तरह से त्याग दिया जाना चाहिए। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि बीयर समेत हर शराब, हमारे मस्तिष्क को नष्ट कर देता है, और इसके परिणामस्वरूप, तंत्रिका तंत्र। अपने स्वास्थ्य के लिए बुरी आदत छोड़ दो।

ऐसी निर्भरता होने पर धूम्रपान छोड़ें। यह ज्ञात है कि निकोटीन चयापचय को लगभग 10% तक बढ़ा देता है। इसलिए, खोए गए किलोग्रामों की क्षतिपूर्ति करना आवश्यक है, जिन्हें बहुत सावधानीपूर्वक भर्ती किया गया था। तंबाकू के बिना लाइव और धूम्रपान की गंध अधिक सुखद है।

हर दिन अपने वजन पर लटकाओ, तराजू पर हो रही है। नतीजा तुरंत नहीं आता है। बहुत उत्साह, इच्छा और समय रखना जरूरी है। एक स्वस्थ जीवनशैली लीजिए और इससे शारीरिक और नैतिक आनंद प्राप्त करें। एक दिन आएगा, और आप बेहतर के लिए एक आकृति के सुखद परिवर्तन देखेंगे। यह आपके लिए आगे के काम के लिए प्रेरणा को मजबूत करेगा। हार्ड ट्रेनिंग, भोजन प्रतिबंध - यह सब पहले मुश्किल लगता है। लेकिन खुद पर काम करना सबसे पुरस्कृत काम है। मुस्कान, अच्छा मनोदशा और आशावादी मनोदशा स्वस्थ शरीर और आत्मा के लिए एक अद्भुत जोड़ होगा!