तैराकी की शैलियों क्या हैं। फ्रीस्टाइल तैरना
फ्रीस्टाइल तैराकी तैराकी का एक अनुशासन है जिसमें तैराक को किसी भी माध्यम से तैरने की अनुमति है, पाठ्यक्रम के दौरान उन्हें यादृच्छिक रूप से बदलना। साथ ही, शुरुआत या बारी के बाद सेगमेंट के अपवाद के साथ पूरी दूरी 15 मीटर से अधिक नहीं है, "तैराक के शरीर के किसी हिस्से को पानी की सतह तोड़नी चाहिए"।
वर्तमान में, इंटरनेशनल स्विमिंग फेडरेशन 50 मीटर, 100 मीटर, 200 मीटर, 400 मीटर, 800 मीटर, 1500 मीटर (पुरुषों के लिए 800 मीटर दूरी और महिलाओं के लिए 1500 मीटर - गैर-ओलंपिक) और रिले दौड़ में फ्रीस्टाइल में प्रतियोगिताओं और रजिस्ट्रार विश्व रिकॉर्ड रखती है 50 मीटर और 25 मीटर पूल में मिश्रित रिले 4 × 100 मीटर (2 पुरुष और 2 महिला तैरना - गैर-ओलंपिक दृश्य) में पुरुषों और महिलाओं के लिए 4 × 100 मीटर और 4 × 200 मीटर। यूरोपीय स्विमिंग लीग), इन दूरी और रिले के अलावा, 25-मीटर पूल में 4 × 50 मीटर रिले में यूरोपीय रिकॉर्ड पंजीकृत करता है।
फ्रीस्टाइल तैराकी को जटिल यात्रा के अंतिम खंड और मिश्रित रिले के अंतिम चरण के रूप में भी शामिल किया गया है; इन मामलों में "मुक्त शैली" का मतलब ऊपर उल्लिखित शैलियों के अलावा किसी भी शैली का है।
आधुनिक फ्रीस्टाइल में, सभी प्रतिभागी क्रॉल का उपयोग करते हैं।
नियम
| 4.1.1। प्रतियोगिता आयोजित करने वाले संगठन "एक शुरुआत" या "दो प्रारंभ" नियम के अनुसार प्रतिस्पर्धा को पकड़ने का निर्णय ले सकते हैं। यह प्रतियोगिता के लिए चुनौती (निमंत्रण) में संकेत दिया जाना चाहिए। 4.1.2। फ्रीस्टाइल स्विम, ब्रेस्टस्ट्रोक, तितली और जटिल तैराकी में शुरुआत कूदकर किया जाता है। पीठ पर और संयुक्त रिले में तैरते समय, तैराक शुरुआती स्थिति में पानी शुरू करने के लिए शुरुआती स्थिति में होना चाहिए, जिससे शुरुआती रेल अपने हाथों से हो। पैर की उंगलियों सहित पैर, पानी की सतह से नीचे होना चाहिए, और यह जल निकासी चट के किनारे पर पैर की अंगुली के साथ पकड़ने के लिए निषिद्ध है। संकेत दिए जाने तक तैरने वालों को कोई भी आंदोलन करने की अनुमति नहीं है। पूल की दीवार से धक्का से शुरू किया जाता है। 4.1.3। रेफरी छोटी सी सीटीज़ की श्रृंखला देता है, तैरने वाले प्रतिभागियों को शुरुआत के लिए तैयार होना चाहिए (एक स्विमिंग सूट को छोड़कर, अतिरिक्त कपड़े हटाएं, चश्मा पहनें), फिर एक लंबी सीटी के बाद, शुरुआती तालिकाओं पर कदम उठाएं। पीठ पर और संयुक्त रिले में तैरते समय, दूसरी लंबी सीटी पर तुरंत पानी डालें, बिना रोक के, स्टार्ट लाइन पर लौटें और शुरुआती रेल (आप दूसरी सीटी तक) कर सकते हैं। नोट्स: 1. रेफरी की अनुपस्थिति में उनकी टीम स्टार्टर देती है। 2. प्रतिभागियों को शुरू करने के लिए तैयार होने पर रेफरी छोटे सिग्नल नहीं दे सकता है। 4.1.4। स्टार्टर को शुरू करने के लिए रेफरी की अनुमति प्राप्त हुई है (स्टार्टर को बांटा गया हाथ, जो शुरुआती सिग्नल तक इस स्थिति में रहना चाहिए), पिस्तौल उठाता है या फ्लैग अप करता है और "प्रारंभ करने के लिए प्रारंभिक आदेश" देता है, जिसके अनुसार तैराकों को तुरंत एक निश्चित प्रारंभिक स्थिति लेनी चाहिए शुरुआती नाइटस्टैंड के सामने कम से कम एक पैर डालकर। हाथों की स्थिति विनियमित नहीं है। पीठ पर और संयुक्त रिले में तैराकी करते समय, तैरने वाले, पानी में होने और हैंड्राइल्स पर पकड़े जाने पर, एक निश्चित प्रारंभिक स्थिति माननी चाहिए। जब सभी तैराक एक निश्चित स्थिति लेते हैं, स्टार्टर को एक प्रारंभिक सिग्नल देना चाहिए - एक सायरन (शॉट, सीटी)। इसके अलावा, प्रारंभिक संकेत "मार्च!" आदेश हो सकता है और साथ ही एक स्विंग आंदोलन द्वारा ध्वज की तेज गिरावट। नोट्स: प्रमुख अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में, स्टार्टर टीमों को प्रत्येक शुरुआती स्टैंड में स्थापित लाउडस्पीकर के माध्यम से प्रसारित किया जाना चाहिए। लाउडस्पीकरों की आवाज एक दोहराव सिग्नल की गारंटी के लिए पर्याप्त जोर से होनी चाहिए, जो प्रतिभागियों को झूठी शुरुआत के साथ लौटाना चाहिए। 4.1.5। "एक प्रारंभ" नियम का उपयोग करते समय, किसी भी तैराक जो प्रारंभ सिग्नल से पहले शुरू हुआ था उसे अयोग्य घोषित किया जाना चाहिए। अगर अयोग्यता की घोषणा से पहले प्रारंभ संकेत सुनाया जाता है, तो तैरना जारी रखा जाना चाहिए, और तैरने वाले तैराक या तैराक को तैरने के अंत के बाद अयोग्य घोषित किया जाना चाहिए। अगर शुरुआती सिग्नल से पहले अयोग्यता की घोषणा की जाती है, तो सिग्नल नहीं दिया जाना चाहिए, शेष तैराक शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएंगे और स्टार्टर के बाद उसे दंड के बारे में याद दिलाएगा। 4.1.6। "दो प्रारंभ" नियम का उपयोग करते समय, स्टार्टर को तैराकों को वापस करना होगा और सिग्नल से पहले शुरुआत की शुरुआत की अचूकता के बारे में याद दिलाएं जब वे पहली बार झूठी शुरुआत करेंगे। भविष्य में, सिग्नल से पहले शुरू होने वाला कोई भी तैराकी अयोग्य है। अगर अयोग्यता की घोषणा से पहले प्रारंभ संकेत सुनाया जाता है, तो तैरना जारी रखा जाना चाहिए, और तैरने वाले तैराक या तैराक को तैरने के अंत के बाद अयोग्य घोषित किया जाना चाहिए। अगर शुरुआती सिग्नल से पहले अयोग्यता की घोषणा की जाती है, तो सिग्नल नहीं दिया जाना चाहिए, शेष तैराक शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएंगे और स्टार्टर के बाद उसे दंड के बारे में याद दिलाएगा। 4.1.7। झूठी प्रारंभ सिग्नल प्रारंभ सिग्नल के समान होना चाहिए और झूठी प्रारंभ कॉर्ड को रीसेट करके डुप्लिकेट होना चाहिए। यदि झूठी शुरुआत रेफरी द्वारा तय की जाती है, तो उसे स्टार्टर को सिग्नल करने के लिए सीटी करना चाहिए, जिसे बाद में झूठी शुरुआत संकेत देना चाहिए। |
| 4.2 तैरना फ्रीस्टाइल 4.2.1। फ्रीस्टाइल का मतलब है कि तैराक को किसी भी माध्यम से तैरने की अनुमति है, मनमाने ढंग से अपनी दूरी बदल रहा है। एक अपवाद एकीकृत तैराकी और संयुक्त रिले है, जिसमें फ्रीस्टाइल पीठ, ब्रेस्टस्ट्रोक और तितली पर तैरने के तरीके को छोड़कर, कोई अन्य विधि है। 4.2.2। घुमाए जाने पर और खत्म होने पर तैरनेवाला को शरीर की किसी भी हिस्से के साथ पूल दीवार को छूना चाहिए। 4.2.3। तैराक के शरीर के किसी हिस्से को तैरने के दौरान पानी की सतह तोड़नी चाहिए, इसके अलावा तैराकी को बारी के दौरान पूरी तरह से डूबे जाने और शुरुआत के बाद 15 मीटर से अधिक की दूरी पर और प्रत्येक मोड़ को छोड़ने की अनुमति देने के अलावा। इस बिंदु पर उसके सिर को पानी की सतह तोड़नी चाहिए। |
| 4.3 स्विमिंग बैकस्ट्रोक 4.3.1। शुरुआती सिग्नल तैराकों से पहले लेना चाहिए शुरुआती स्थिति शुरुआती बेडसाइड का सामना करने वाले पानी में, दोनों हाथों से शुरुआती रेलों को पकड़ना। पैर की अंगुली सहित फीट, पानी के नीचे होना चाहिए। नाली के टुकड़े के किनारे खड़े होने या उस पर अपनी उंगलियों को आराम करने के लिए मना किया जाता है। 4.3.2। शुरुआती सिग्नल के बाद और बारी के बाद, तैरनेवाला को दीवार (मोड़ ढाल) से धक्का देना चाहिए और मोड़ के पल को छोड़कर, पूरी दूरी के दौरान अपनी पीठ पर तैरना चाहिए, जैसा कि नीचे अनुच्छेद 4.3.4 में दर्शाया गया है। पीठ पर एक सामान्य स्थिति में क्षैतिज विमान में 90 डिग्री तक शरीर के घूर्णन आंदोलन शामिल हो सकते हैं। सिर की स्थिति कोई फर्क नहीं पड़ता। हथियार और पैर मनमाने ढंग से स्थानांतरित होते हैं। पुश शुरू करना केवल पिछली स्थिति में ही करने की अनुमति है। 4.3.3। तैराक के शरीर के किसी हिस्से को तैरने के दौरान पानी की सतह तोड़नी चाहिए, इसके अलावा तैराकी को बारी के दौरान पूरी तरह से डूबे जाने और शुरुआत के बाद 15 मीटर से अधिक की दूरी पर और प्रत्येक मोड़ को छोड़ने की अनुमति देने के अलावा। इस बिंदु पर उसके सिर को पानी की सतह तोड़नी चाहिए। 4.3.4। बदले में, तैराक अपनी छाती को चालू कर सकता है और बारी में प्रवेश करने के लिए एक या दोनों हाथों के साथ स्ट्रोक कर सकता है। पीठ से छाती तक एक कूप के बाद, लगातार घूर्णन से संबंधित नहीं हैं जो हाथों के साथ किक्स या स्ट्रोक बनाने के लिए निषिद्ध है। दीवार से दूर धक्का देने से पहले तैराक को पीछे की स्थिति में वापस जाना चाहिए। एक मोड़ करने पर, तैरनेवाला को शरीर के किसी हिस्से के साथ दीवार को छूना चाहिए। 4.3.5। दूरी के खत्म होने पर तैरनेवाला को दीवार पर छूना चाहिए, पीछे की स्थिति में होना चाहिए। |
| 4.4 ब्रेस्टस्ट्रोक के रास्ते में तैरना 4.4.1। शुरुआत के बाद और प्रत्येक मोड़ के बाद, पहले हाथ की स्ट्रोक की शुरुआत से, तैराक को अपनी छाती पर झूठ बोलना चाहिए। किसी भी समय अपनी पीठ को चालू करने के लिए मना किया जाता है। 4.4.2। हाथों के साथ सभी आंदोलनों को एक साथ होना चाहिए और एक ही क्षैतिज विमान में वैकल्पिक (वैकल्पिक) आंदोलनों के बिना किया जाना चाहिए। 4.4.3। हाथों को पानी की सतह के ऊपर या ऊपर, छाती से आगे खींचा जाता है। आखिरी स्ट्रोक के अपवाद के साथ कोहनी पानी के नीचे होनी चाहिए। बैक स्ट्रोक के दौरान, हाथ पानी या इसकी सतह पर जा सकते हैं। शुरुआत और हर मोड़ के बाद पहले स्ट्रोक को छोड़कर, हाथों को कूल्हों की रेखा से आगे नहीं जाना चाहिए। 4.4.4। सभी पैर आंदोलनों को एक साथ होना चाहिए और एक ही क्षैतिज विमान में वैकल्पिक (वैकल्पिक) आंदोलनों के बिना प्रदर्शन किया जाना चाहिए। 4.4.5। पुश के सक्रिय हिस्से के दौरान, पैर को पक्षों में बदल दिया जाना चाहिए। पैरों के नीचे कैंची, कंपन और डॉल्फ़िन-जैसे आंदोलन की अनुमति नहीं है। पानी की सतह पर पैर की उपस्थिति एक त्रुटि नहीं है, जब तक कि उसके बाद पैरों की डॉल्फ़िन-जैसे आंदोलन न हो। 4.4.6। प्रत्येक मोड़ पर और फिनिश लाइन पर, दीवार को पानी की सतह के नीचे या नीचे दोनों हाथों से छुआ जाना चाहिए। छूने से पहले हाथों से आखिरी स्ट्रोक के बाद सिर को डुबोया जा सकता है, बशर्ते कि यह स्पर्श से पहले के आखिरी पूर्ण या अपूर्ण चक्र के दौरान किसी भी समय पानी की सतह को तोड़ देता है। 4.4.7। प्रत्येक पूर्ण या अपूर्ण चक्र के दौरान एक हाथ स्ट्रोक और एक पैर किक (इस अनुक्रम में), तैरने वाले के सिर के किसी हिस्से को पानी की सतह तोड़नी चाहिए, उस क्षण को छोड़कर जब तैराक को एक स्ट्रोक हाथ वापस करने की अनुमति दी जाती है कूल्हों तक और हथियारों को अपनी मूल स्थिति और अपने पैरों के साथ एक आंदोलन, पूरी तरह से पानी के नीचे होने के लिए वापस करने के लिए। हाथों के साथ दूसरे स्ट्रोक के पहले भाग के दौरान सिर को पानी की सतह पर दिखाई देना चाहिए, हाथों से उनकी सबसे बड़ी स्थिति लेने से पहले। |
| 4.5 तितली तैरना 4.5.1। पहले हाथ की स्ट्रोक की शुरुआत से, शुरुआत के बाद और प्रत्येक मोड़ के बाद, तैराक को छाती पर झूठ बोलना चाहिए, और कंधे की रेखा पानी की सतह के समानांतर होनी चाहिए। किसी भी समय अपनी पीठ को चालू करने के लिए मना किया जाता है। 4.5.2। दोनों हाथों को पानी पर एक ही समय में आगे ले जाना चाहिए और साथ ही साथ स्ट्रोक भी करना चाहिए। 4.5.3। सभी पैर आंदोलनों को एक साथ किया जाना चाहिए। एक ऊर्ध्वाधर विमान में ऊपर और नीचे पैरों और पैरों के एक साथ आंदोलन की अनुमति दी। पैरों या पैरों को एक ही स्तर पर नहीं होना चाहिए, लेकिन उनके द्वारा वैकल्पिक आंदोलनों की अनुमति नहीं है। 4.5.4। प्रत्येक मोड़ पर और खत्म होने पर, तैराक को पानी की सतह के नीचे या नीचे, दोनों हाथों के साथ पूल दीवार को स्पर्श करना चाहिए। 4.5.5। तैरने और कोनेरिंग करते समय, तैराक को अपने पैरों के साथ एक या अधिक आंदोलनों और पानी के नीचे अपने हाथों से एक स्ट्रोक बनाने की अनुमति दी जाती है, जो उसे सतह पर ले जाना चाहिए। तैराक को शुरुआत के बाद 15 मीटर से अधिक की दूरी पर पूरी तरह से गोता लगाने की अनुमति है और प्रत्येक मोड़। इस बिंदु पर, एथलीट के सिर को पानी की सतह तोड़नी चाहिए। तैरनेवाला अगले मोड़ या खत्म होने तक सतह पर बने रहना चाहिए। |
| 4.6 एकीकृत तैराकी और रिले 4.6.1। जटिल तैराकी तैराक में चार तरीकों से दूरी पर विजय प्राप्त होती है, निम्नलिखित क्रम में दूरी की प्रत्येक चौथाई गुजरने के बाद उन्हें बदलती है: तितली, पीठ, ब्रेस्टस्ट्रोक, फ्रीस्टाइल। पाठ्यक्रम की प्रत्येक तिमाही नेविगेशन के इस तरीके के खत्म होने के नियमों के अनुसार पूरा किया जाना चाहिए। 4.6.2। संयुक्त रिले में, तैराक निम्नलिखित क्रम में चार तरीकों से दूरी को पार करते हैं: बैकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक, तितली, फ्रीस्टाइल। 4.6.3। रिले के प्रत्येक प्रतिभागी नेविगेशन के इस विधि के नियमों के अनुसार पूरा करना होगा। |
| 4.7 दूरी 4.7.1 गुजर रहा है। अकेले दूरी में भाग लेने वाले एक तैराक को अपने परिणाम की गणना के लिए पूरी दूरी तैरनी चाहिए। 4.7.2। एक तैराक को उसी रास्ते पर एक दूरी को पूरा करना होगा जिस पर उसने शुरू किया था। 4.7.3। तैरने वाले सभी तैरने में तैरने वाले को पूल के अंत में दीवार या स्विस शील्ड को छूना चाहिए। बारी दीवार से बनाई जानी चाहिए, इसे पूल के नीचे से धक्का देने की अनुमति नहीं है। 4.7.4। फ्रीस्टाइल स्विम के दौरान पूल के निचले भाग में या संयुक्त रिले में फ्रीस्टाइल चरण में एक प्रतियोगी को अयोग्य घोषित नहीं किया जाएगा यदि वह नीचे का पालन नहीं करता है। 4.7.5। प्रतिभागियों को खींचने की अनुमति नहीं है, विभाजित लेन, किनारों, सीढ़ियों को पकड़कर, और उनसे भी धक्का दिया जाता है। 4.7.6। एक तैराक जो, एक विदेशी रास्ते पर दूरी पारित करते हुए और जिसने एक और तैराकी को दूरी से गुजरने से रोक दिया है, उसे अयोग्य घोषित किया जाना चाहिए। यदि इस तरह के उल्लंघन ने घायल प्रतिभागी के नतीजे को प्रभावित किया है, तो रेफरी को उसे एक और दौड़ में एक नया प्रयास देने का अधिकार है; अगर यह अंतिम (सेमीफाइनल) में हुआ - अंतिम (सेमीफाइनल) के दूसरे चित्र पर निर्णय लें। यदि यह उल्लंघन जानबूझकर है, तो रेफरी को ओपीएस के प्रतिनिधि और फेडरेशन के प्रतिनिधि को यह रिपोर्ट करनी चाहिए, जिसमें अपराधी सदस्य है। 4.7.7। स्पीड के दौरान किसी भी डिवाइस को गति, उछाल या सहनशक्ति (जाल, फ्लिपर्स इत्यादि के साथ दस्ताने) बढ़ाने के लिए प्रतिस्पर्धा करने वालों को तैरने या पहनने की अनुमति नहीं है। अंक का उपयोग करने की अनुमति है। 4.7.8। कोई भी तैराक जो गुजरने वाले तैराकी का सदस्य नहीं है और तैरने से पहले पानी में प्रवेश किया जाता है, सभी प्रतिभागियों द्वारा पूरा किया जाता है इन प्रतियोगिताओं में आगे की भागीदारी से बाहर रखा जाना चाहिए। 4.7.9। प्रत्येक रिले टीम में चार तैराक होना चाहिए, जब तक अन्यथा प्रतियोगिता विनियमों द्वारा प्रदान नहीं किया जाता है। 4.7.10। रिले रेस में, एक टीम जिसका तैराक पिछले चरण में प्रतिभागी से पहले शुरुआती स्टैंड से पैरों को फाड़ता है, दीवार को छूने के लिए दीवार को अयोग्य घोषित किया जाना चाहिए अगर तैरने वाले तैरनेवाला वापस नहीं आते और दीवार को छूते हैं। शुरुआती स्टैंड पर लौटने की आवश्यकता नहीं है। 4.7.11। रिले टीम को अयोग्य घोषित किया जाना चाहिए यदि इसके प्रतिभागी तैरने के लिए नियुक्त तैराक को छोड़कर, सभी टीमों के प्रतिभागियों द्वारा दूरी के अंत से पहले पानी में होगा। 4.7.12। रिले टीम के सदस्यों और उनके आदेश तैरने से पहले घोषित किया जाना चाहिए। रिले टीम के प्रतिभागी केवल एक ही चरण में शुरू हो सकते हैं। रिले टीम की संरचना प्रारंभिक और अंतिम हीट के बीच बदला जा सकता है। रिले टीम के प्रतिभागियों को प्रतिस्थापित करना तकनीकी आवेदन के अनुसार बैटन के लिए संगठन द्वारा घोषित तैराकों में से किया जाता है। चरणों के नाममात्र अनुक्रम के आदेश का उल्लंघन अयोग्यता की ओर जाता है। 4.7.13। एक तैराक जिसने रिले दौड़ में अपनी दूरी या मंच पूरा कर लिया है, जितनी जल्दी हो सके, पूल स्नान को अन्य तैराकों के साथ हस्तक्षेप किए बिना छोड़ दें, जिन्होंने अपनी दूरी पूरी नहीं की है। अन्यथा, तैराक जिसने गलती या रिले टीम बनाई है उसे अयोग्य घोषित किया जाना चाहिए। एक तैराक पानी से बाहर निकलने से पहले खत्म दीवार से 5 मीटर से अधिक तैरना नहीं चाहिए। बाहर निकलने के लिए केवल सीढ़ियों की अनुमति है। 4.7.14। इसे उसी प्रभाव को प्राप्त करने के लिए (पूल, पूल के किनारे एथलीटों का समर्थन, आदि) या किसी भी उपकरण और अन्य साधनों का उपयोग करने की अनुमति नहीं है। नोट: शुरुआत के दौरान रिले के प्रतिभागियों की सहायता करने की अनुमति नहीं है (हाथ, पैर, पुश इत्यादि)। |
इन्वेंटरी।
तैरने के उपकरण - यह विशेष खेल सामानों की एक विस्तृत श्रेणी है जिसका उपयोग पूल में प्रशिक्षण के दौरान तैराकों द्वारा किया जाता है। तैराकी उपकरण की मदद से, विभिन्न प्रशिक्षण कार्यों को लागू किया जाता है: मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ जाती है, सामान्य तैराकी तकनीक और व्यक्तिगत तत्वों का प्रदर्शन बेहतर होता है।
सही प्रशिक्षण उपकरण चुनना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस विकल्प से अक्सर परिणाम और प्रशिक्षण में आराम दोनों पर निर्भर करता है। यह बेहतर है कि तैराकी गैजेट के साथ अभ्यास आपके प्रशिक्षक द्वारा आपके विशिष्ट उपकरणों और प्रशिक्षण के स्तर को ध्यान में रखते हुए सलाह दी जाती है।
तैरना बोर्ड (किकबोर्ड) का प्रयोग तैराकी को पढ़ाने, आंदोलन की तकनीक और पैर की ताकत, सांस लेने के लिए किया जाता है। तैराकी करते समय, बोर्ड हाथों से होता है, जबकि पानी की सतह पर शरीर की स्थिति अधिक होती है, जो आपको पूर्ण समन्वय में तैरते समय आवश्यक आंदोलनों को पूरा करने की अनुमति देती है। तैराकी के लिए बोर्ड विभिन्न आकारों और आकारों में आते हैं।
तैराकी के लिए Calabashka (कोलोबाशका, हाथों की मदद से तैराकी बोर्ड) - एक फ्लोट जिसका उपयोग ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और हाथों के स्ट्रोक की सही तकनीक को स्थापित करने, सांस लेने की तकनीक में सुधार करने के लिए किया जाता है। जांघों के बीच कोलोबाश्का क्लैंप, जबकि यह पैरों की अतिरिक्त गतिविधियों के बिना निचले शरीर को पीछे छोड़ देता है।
तैराकी के लिए स्कूप्स - प्लास्टिक से बने प्लेट, तैराक की बाहों पर पहना जाता है और सही तैराकी तकनीक का काम करने, स्ट्रोक तकनीक में सुधार करने और ताकत और गति को विकसित करने के लिए काम करता है। ब्लेड भी विभिन्न आकारों में आते हैं और हथेली से अलग भी जुड़े होते हैं, स्ट्रोक तकनीक के एक या दूसरे न्यूरेंस का अभ्यास करने के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष आकार के ब्लेड होते हैं। एक नियम के रूप में, प्रशिक्षण के शुरुआती चरण में ब्लेड का उपयोग नहीं किया जाता है।
फ्लिपर्स न केवल स्कूबा डाइविंग और स्नॉर्कलिंग के लिए इस्तेमाल किया। प्रशिक्षण फ्लिपर्स - पूल में प्रशिक्षण के लिए एक अनिवार्य सहायक। फ्लिपर्स के साथ तैरना जोड़ों की अपनी ताकत और लचीलापन बढ़ाने के लिए, पैरों के आंदोलन की तकनीक में सुधार करने में मदद करता है।
श्वास ट्यूब तैरनेवाला पानी के ऊपर अपने सिर को उठाए बिना वायुमंडलीय हवा को सांस लेने की अनुमति देता है। यह हाथ स्ट्रोक की तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने के साथ-साथ फेफड़ों को विकसित करने में मदद करता है।
फिनिस हाइड्रो हिप और मैड वेवे हिप रोटेटर - शरीर के घूर्णन की तकनीक में सुधार करने के लिए कूल्हों को तय की गई दो प्लेटों के रूप में सिमुलेटर। प्रतिरोध बल को बढ़ाकर, हाइड्रो हिप स्ट्रोक पावर के विकास में भी योगदान देता है।
तैराकों के लिए प्रशिक्षण उपकरण। एक विस्तारक एक खेल प्रशिक्षण प्रोजेक्ट उपकरण है, जिसमें अभ्यास लोचदार विरूपण पर आधारित होते हैं। तैराकी के लिए कई सिमुलेटर में लोच की गुणों का उपयोग किया जाता है। ये सिमुलेटर प्रशिक्षित तैराकों पर केंद्रित हैं और पानी और जमीन पर उपयोग किया जा सकता है।
नाक क्लिप और इयरप्लग नाक पोलोस्टी और कान में क्लोरिनेटेड पानी के प्रवेश को रोकें। ये सामान सभी के लिए उपयोगी नहीं होंगे, लेकिन बहुत उपयोगी होंगे।
स्विमिंग पूल घड़ियों कवर की गई दूरी की गणना करें, स्विमिंग पूल की संख्या, स्ट्रोक की संख्या, उनकी स्मृति में तैरने के परिणामों को रिकॉर्ड करें, और यहां तक कि कैलोरी जलाएं। तैराकी के लिए घंटे, एक तरह का व्यक्तिगत ट्रेनर हैं, इस मामले में वे आपकी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में सुधार कर सकते हैं।
तैराकी तकनीक में सुधार के लिए लोकप्रिय उपकरण: तैराकी बोर्ड, कलाबाशका, फावड़े, छोटे फ्लिपर्स, स्नोर्कल
फ्रीस्टाइल - तैराकी का अनुशासन, जिसमें तैराक को किसी भी माध्यम से तैरने की अनुमति है, मनमाने ढंग से उन्हें पाठ्यक्रम के साथ बदल रहा है। वर्तमान में, सभी तैराक क्रॉल का उपयोग करते हैं।
तैराकी के विकास के दौरान, निम्नलिखित शैलियों का उपयोग किया गया था:
पीतल। ब्रेस्टस्ट्रोक की तकनीक का पहली बार डेनिश निकोलस विनमान (डेटा। निकोलस Wynmann) 1538 में प्रकाशित एक पुस्तक में; कई शताब्दियों तक, ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी के सभी स्कूलों में एक प्रमुख स्थान पर कब्जा कर लिया।
ओवर-आर्म (अंग्रेजी ओवरआर्म स्ट्रोक) - XIX शताब्दी के मध्य में ब्रिटिशों द्वारा बेहतर, पक्ष में तैराकी का लोकप्रिय तरीका (इंग्लैंड। साइड स्ट्रोक).
पारंपरिक शैली (एनजी। ट्रूजेन; मूल नाम है डबल ओवरम स्ट्रोक) - तैराकी शैली, जिसे पहली बार अंग्रेज जॉन आर्थर ट्रेडेन (इंग्लैंड द्वारा 1873 में प्रदर्शित किया गया था। जॉन आर्थर ट्रूजेन, 1852-1902)। धीरे-धीरे tredzhen-style ब्रेस्टस्ट्रोक और अधिक हाथ की आपूर्ति की। लंबी दूरी पर, 1 9 20 के दशक में प्रमुख प्रतियोगिताओं में ट्रेडेज़न शैली का इस्तेमाल किया गया था; आखिरी ओलंपिक चैंपियन और विश्व रिकार्ड धारक जो टेडज़ेन शैली का इस्तेमाल करते थे वह कनाडाई जॉर्ज होडसन था, जिन्होंने विश्व रिकॉर्ड के साथ 400 मीटर और 1500 मीटर पर तैराकी में 1 9 12 के खेलों में जीता था।
क्रॉल का पहला ऑस्ट्रेलियाई रिचमंड कैविल (इंग्लैंड) द्वारा प्रदर्शित किया गया था। रिचमंड केविल, 1884-19 38); हंगेरियन ज़ोलटन हमालाई और अमेरिकी चार्ल्स डेनियल ने 1 9 04 के खेलों में 2 बार जीतने के साथ क्रॉल के उपयोग के साथ पहली बड़ी जीत जीती। अमेरिकी तैराकों द्वारा किए गए सुधारों के लिए धन्यवाद, क्रॉल ने अंततः 1 9 20 के अंत तक अन्य शैलियों को बदल दिया।
फ्रीस्टाइल तैराकी में, तैराकी के रास्ते पर एकमात्र प्रतिबंध यह है कि एक एथलीट केवल "पानी के दौरान और शुरुआत के बाद 15 मीटर से अधिक की दूरी पर और प्रत्येक मोड़" के पानी में पूरी तरह से डूबा जा सकता है।
पीठ पर क्रॉल करें
जवाबी चोट
बैकस्ट्रोक को पहली बार 1 9 00 ओलंपिक में स्टैंड-अलोन व्यू के रूप में शामिल किया गया था। प्रारंभिक वर्षों में, तैराकों ने उलटा ब्रेस्टस्ट्रोक का आनंद लिया। पीठ पर क्रॉल करने में पहली बड़ी सफलता अमेरिकी हैरी हेबनेर ने हासिल की थी, जिन्होंने 1 9 12 ओलंपिक जीता था; उसके बाद, पीछे की तैराकी में, क्रॉल ने जल्दी ही ब्रेस्टस्ट्रोक को विस्थापित कर दिया।
पीठ पर तैरने से शुरू पानी से बना है: एथलीट, नाइटस्टैंड का सामना करते हुए, दोनों हाथों से शुरुआती रेलों को पकड़ता है, उसके पैर पूल के किनारे आराम करते हैं। मोड़ के पल को छोड़कर, एथलीट को अपनी पीठ पर तैरना चाहिए; "पीठ पर एक सामान्य स्थिति में 90 डिग्री समावेशी क्षैतिज विमान में शरीर के घूर्णन आंदोलन शामिल हो सकते हैं; सिर की स्थिति विनियमित नहीं है। " एक एथलीट केवल पानी में पूरी तरह से डूबा जा सकता है "एक मोड़ के दौरान, खत्म होने पर और शुरुआत के बाद 15 मीटर से अधिक की दूरी पर और हर मोड़"।
जटिल तैराकी, संयुक्त रिले
व्यापक तैराकी एक अनुशासन है जिसमें तैराक तितली स्ट्रोक के बराबर हिस्सों (1 9 53 में जोड़ा गया), पीठ, ब्रेस्टस्ट्रोक और फ्रीस्टाइल पर निर्भर करता है। संयुक्त रिले दौड़ - एक रिले दौड़ जिसमें प्रतिभागी विभिन्न शैलियों में अपने चरणों को पार करते हैं: पीठ, ब्रेस्टस्ट्रोक, तितली (1 9 53 में जोड़ा गया), और फ्रीस्टाइल पर। उसी समय, "फ्रीस्टाइल" का अर्थ है किसी भी शैली, पीठ, ब्रेस्टस्ट्रोक और तितली पर तैरने के अलावा।
आधिकारिक अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं के कार्यक्रम में 1 9 61 से एकीकृत तैराकी शामिल है, 1 9 57 से संयुक्त रिले। रूस और यूएसएसआर संयुक्त रिले के चैम्पियनशिप के कार्यक्रम में पहले शामिल किया गया था: 1 914-19 34 में - 1 9 36 और 1 947-1951 - 3 × 100 मीटर, 1 9 53 से 4 × 100 मीटर तक 4 × 100 मीटर (पक्ष में भी शामिल)।
शुरुआती लोगों के रूप में, क्रॉल तैराकी का सबसे आम रूप है। तो पेशेवर हैं। सभी दूरीों में क्रॉल में (ब्रेस्टस्ट्रोक के रूप में 50, 100 और 200 मीटर के अलावा, पीछे और तितली पर क्रॉल 400, 800 और 1500 मीटर दूरी को पूरा करता है)। इस प्रकार, रहने की दूरी केवल खुले पानी पर, क्रॉल (फ्रीस्टाइल) पर मौजूद होती है, केवल क्रॉल तैरती है, और खरगोश रिले दौड़ भी होती है। सबसे अधिक क्रॉल त्वरित रास्ता तैराकी। शायद यही कारण है कि वह इतना व्यापक था। महान प्रतिस्पर्धा के कारण खरगोश दूरी पर जीत की बहुत सराहना की जाती है।
शारीरिक स्थिति
तैराक का शरीर पानी की सतह पर होना चाहिए, जबकि कंधे श्रोणि से थोड़ा अधिक होना चाहिए। नतीजतन, हमले का एक तथाकथित कोण बनाया गया है, जो भारोत्तोलन बलों के निर्माण में योगदान देता है। प्रतिरोध को कम करना। हमले का कोण बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए। कम दूरी पर यह 10 डिग्री से अधिक नहीं होनी चाहिए, और लंबी दूरी पर - 5 डिग्री।
चेहरे में प्रवेश करने के पल में सिर सांस के लिए बदल जाता है पानी में आधा होना चाहिए। एक विवादास्पद बिंदु है: सिर की स्थिति या तो ऊंचा हो जाती है (आगे की ओर देखती है) या कम हो जाती है (ठोड़ी छाती पर झुका हुआ होता है, या सिर क्षैतिज होता है (पूल के नीचे देखता है)। लेकिन किसी भी मामले में, यदि सिर की झुकाव का कोण बड़ा होता है, तो यह क्रॉल-तैराकी तकनीक में एक गलती है।
शरीर अनुदैर्ध्य धुरी के चारों ओर घूमता है। तैराकी के इतिहास में, क्रॉल टेकका के दृष्टिकोण बदल रहे थे। एक समय में यह माना जाता था कि मोड़ कम किया जाना चाहिए। एक और समय था जब एक तैराक एक तरफ से दूसरी तरफ बदल गया। हालांकि, वर्तमान समय में, एथलीट अपने शरीर को 30 डिग्री से 45 डिग्री सेल्सियस तक बदल देते हैं। शरीर को घुमाने से एक भंवर प्रवाह होता है, जिससे प्रतिरोध में वृद्धि होती है। हालांकि, कोनेरिंग आपको प्रत्येक स्ट्रोक में एक बड़ी ताकत का निवेश करने की अनुमति देता है। और इस मामले में, तैराकी की क्षमता बढ़ जाती है।
हाथ का काम
हाथ स्ट्रोक करते समय, हाथ की स्थिति पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। एक हाथ के काम के कारण जब कोलोबाशका के साथ तैरना आंदोलन के सामान्य समन्वय के साथ 80% गति प्राप्त की जाती है। इस प्रकार, मुख्य चलती बल हथियार के पथपाकर द्वारा सुनिश्चित की जाती है। छाती पर क्रॉल करते समय पैडल हाथ कई चरणों में बांटा गया है।
हाथ पानी में प्रवेश करने के बाद, कब्जा चरण शुरू होता है। इस बिंदु पर, हाथ आंदोलन का समर्थन करने और थोड़ा बाहर करने के लिए शुरू होता है। पानी पर समर्थन की अधिक अनुकूल स्थिति लेने के लिए, ब्रश कलाई पर थोड़ा झुका हुआ है।
चरण खींचो। तैराक पानी में ब्रश के दबाव को सुचारू रूप से बढ़ाना शुरू कर देता है, जबकि हाथ को घुमाने और अग्रदूत को झुकाव करता है। कसने की शुरुआत में, कोहनी संयुक्त के flexion का कोण 130-150 है। चरण के अंत तक, यह 90-100 तक पहुंचता है। इस चरण के समय, हाथ शरीर की अनुदैर्ध्य रेखा के नीचे या उसके बाहर थोड़ा पीछे की तरफ आगे बढ़ता है। चरण की शुरुआत में, फ्लेक्सन केवल कोहनी संयुक्त में होता है, और फिर कंधे संयुक्त में होता है।
स्ट्रोकल्स स्ट्रोक के पानी के नीचे भाग में अंतिम चरण है। यह इस चरण में है कि ड्राइविंग बल का अधिकतम गठन होता है। अधिकतम त्वरण वाला ब्रश पेट और श्रोणि के नीचे चलता है, और विस्तार कोहनी और कंधे के जोड़ों में भी होता है।
पानी से बाहर निकलें और ले जाएं। हाथ जांघ के पास एक विस्तारित स्थिति में है जब हाथ पानी से उभरना शुरू होता है। भेदी एक उच्च कोहनी के साथ एक झुका हुआ हाथ के साथ किया जाता है। हालांकि, कुछ अत्यधिक कुशल तैराक पक्षों के माध्यम से एक सीधी बांह स्विंग करते हैं।
छेद पानी के हाथ में प्रवेश द्वार से पूरा हो जाता है और अगले स्ट्रोक की तैयारी शुरू होती है।
स्ट्रिप फ्रीस्टाइल के दौरान क्षैतिज (ए), फ्रंटल (बी) और पार्श्व (बी) विमानों में स्ट्रोक के दौरान आगे बढ़ने के लिए क्षैतिज (ए), फ्रंटल (बी) और पार्श्व (बी) विमानों में हाथ के आंदोलन का प्रक्षेपवक्र संक्रमण के समय कोहनी संयुक्त पर हाथ की लचीलापन की डिग्री।
फुटवर्क
बल शिक्षा को चलाने के लिए फुटवर्क का योगदान उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि एक ब्रेस या तितली के साथ तैरना। फिर भी, वे निम्नलिखित समस्याओं को हल करते हैं:
- लिफ्ट,
- ड्राइविंग,
- तैराक के संतुलन शरीर
- आंदोलन की गति बढ़ रही है।
छाती पर एक क्रॉल तैरते समय फुटवर्क की तकनीक जांघ, निचले पैर और पैर की लगातार अंतःस्थापित आंदोलनों की एक जटिल प्रणाली है। छाती पर क्रॉल में पैरों की गति को लंबवत विमान में बदल दिया जाता है। जब एक पैर एक किक बनाता है, तो दूसरा एक प्रारंभिक आंदोलन करता है। नीचे की ओर आंदोलन को कार्यकर्ता कहा जाता है, और ऊपर की ओर आंदोलन प्रारंभिक होता है।
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि धड़ को बदलते समय, पैर अलग-अलग दिशाओं में दृढ़ता से अलग नहीं होना चाहिए, इसके अलावा, घुटने के जोड़ों में पैरों की अत्यधिक झुकाव से बचा जाना चाहिए, और पैरों को पानी प्रवाह की क्रिया से आराम और डंप किया जाना चाहिए।
क्रॉल तैराकी तकनीक में तीन किस्में हैं, जो फुटवर्क पर आधारित हैं। मैं छाती पर दो सदमे, चार सदमे और छः सदमे क्रॉल के बीच अंतर करता हूं। ठहरने की दूरी पर तैरते समय दो स्ट्राइक क्रॉल का उपयोग किया जाता है। चार सदमे क्रॉल व्यापक नहीं है। सबसे आम छह सदमे है। इसका उपयोग स्प्रिंटर्स द्वारा किया जाता है, लेकिन कई तैराक मध्यम और लंबी दूरी के लिए छह-सदमे क्रॉल में तैर रहे हैं।
वे छः शॉक क्रॉल से छाती पर एक क्रॉल तैरने की तकनीक सीखना शुरू करते हैं, और दो और चार का अध्ययन बाद में किया जाता है। अत्यधिक योग्य तैराक दो, चार और छह सदमे क्रॉलरों के बीच स्विच कर सकते हैं।
आंदोलनों का सामान्य समन्वय
तैराकी फ्रीस्टाइल करते समय उच्च गति प्राप्त करने के लिए हाथ और पैर आंदोलनों के सही समन्वय को देखना आवश्यक है। छः स्ट्रोक क्रॉल के साथ, समन्वय क्रॉस-सेक्शनल होता है, जो तैरनेवाला को पानी में स्थिर स्थिति देता है। यही है, जब फ़्लोटिंग आर्म स्ट्रोक शुरू होता है, बाएं पैर काम करने वाले आंदोलन को ऊपर से नीचे तक ले जाता है, और सही प्रारंभिक आंदोलन नीचे से ऊपर तक चलता है। पुल-अप चरण के अंत में, बायां पैर नीचे से चलता है, और दाहिना पैर नीचे स्ट्रोक करता है। अंत में, जब दाहिना हाथ प्रतिकृति चरण करता है, तो बायां पैर फिर से ऊपर से नीचे तक चलता है, और नीचे से ऊपर तक सही प्रारंभिक आंदोलन होता है।
इसी तरह, बाएं हाथ के स्ट्रोक आंदोलन को पैरों की गति के साथ समन्वयित किया जाता है।
तैराकी करते समय सांस लें
श्वास के पल में, सिर तरफ जाता है, वह हाथ जो स्ट्रोक के पानी के नीचे का हिस्सा बनाता है। मुंह के माध्यम से सांस की जाती है, मुंह के माध्यम से बाहर निकलना भी होता है। आमतौर पर मध्यम और लंबी दूरी पर, एक एथलीट प्रत्येक चक्र के लिए एक सांस लेता है। प्रत्येक तीसरे चक्र पर स्प्रिंट दूरी सांस लेने में किया जाता है। और 50 मीटर की दूरी पर, एक उच्च योग्य तैराक केवल 2 -3 सांस बनाता है।
लोड हो रहा है ...
