साधारण शारीरिक पुरुषों और महिलाओं के लिए संविधान (संविधान) के प्रकार

की खोज में "चमकदार" मॉडल लग रहा है अधिक से अधिक लोगों को कुछ मुझ में बदल मांग कर रहे हैं:,, वजन कम मांसपेशियों हासिल करने के लिए शरीर के और अधिक आकर्षक अनुपात, आदि हालांकि, कई एहसास नहीं है कि मानव संविधान की विशेषताओं आनुवंशिक रूप से रखी प्राप्त करें। इसलिए, इसे ठीक करने से पहले, आपको यह जानना होगा कि किस तरह के मानव somatotypes हैं, और आप किसके हैं।

टाइपोग्राफी की पसंद स्वाद का विषय है

किसी भी व्यक्ति का शरीर अद्वितीय है। हालांकि, वहाँ कई तकनीकों है कि मुख्य शरीर प्रकार है, जो केवल उपस्थिति में समान नहीं हैं पहचान करने के लिए, लेकिन यह भी संविधान में परिवर्तन की तरह अलग अलग पर्यावरणीय कारकों का जवाब देते हैं।

सबसे प्रसिद्ध वर्गीकरणों में से हैं:

शरीर के अनुपात की टाइपोग्राफी

इसके अनुसार सभी लोगों को निम्नलिखित प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है।

1. Dolichomorfny, जिसमें लंबे अंगों, खराब विकसित मांसपेशियों और एक छोटी वसा परत के साथ उच्च स्तरीय लोगों के शामिल हैं।
2. ब्राह्मोर्फिक, जिसकी परिभाषा के तहत मजबूत और कमजोर यौन संबंधों के प्रतिनिधि गिरते हैं, जिनके अनुदैर्ध्य आयाम ट्रांसवर्स से कम होते हैं। वे कम वृद्धि और पर्याप्त विकसित मांसपेशियों द्वारा विशेषता है। यहां तक ​​कि ऐसे व्यक्ति के आंतरिक अंग भी लंबाई से अधिक व्यापक हो सकते हैं।
3. Mesomorphic - औसत मूल्यों के करीब, "आदर्श" अनुपात के साथ टाइप करें।

यह विभाजन न केवल सौंदर्य दृष्टिकोण से महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों के मुताबिक, अधिक से अधिक विचलन, पुरुषों और महिलाओं के शरीर के अनुपात में पता लगाया जा सकता उच्च गुणसूत्र ख़राबी आती है और अंत: स्रावी प्रणाली के कामकाज के विकारों की संभावना।

शेल्डन वर्गीकरण

प्रोफेसर डब्ल्यू शेल्डन द्वारा विकसित तकनीक के अनुसार, किसी व्यक्ति का somatotype अपने शरीर के व्यक्तिगत घटकों के अनुमानों के एक सेट द्वारा निर्धारित किया जाता है। इससे आगे बढ़ते हुए, उन्होंने तीन मुख्य संवैधानिक प्रकारों को अलग किया।

1. मेसोमोर्फ को व्यापक कंधे, विकसित थोरैक्स और मजबूत पेशाब से अलग किया जाता है। द्रव्यमान वसा की मांसपेशियों और हड्डियों में त्वचीय वसा की सामग्री छोटी है।
2. एक्टोमोर्पे वसा ऊतक और खराब विकसित मांसपेशियों के एक छोटे प्रतिशत के साथ लंबे, दुबला लोगों की विशेषता है। वे शरीर के विस्तारित हिस्सों में भिन्न होते हैं, जो विशेष रूप से अंगों, थोरैक्स और चेहरे की संरचना में स्पष्ट होते हैं। इस प्रकार में अतिरिक्त वजन की उपस्थिति की संभावना न्यूनतम है।
3. Endomorph वसा की एक उच्च सामग्री है, जिनका अधिकांश कंधे करधनी और पेट और कमर में केंद्रित है के साथ अधिक वजन आंकड़ा "घमंड" कर सकते हैं। सुस्त मांसपेशियों के साथ, ऐसे व्यक्ति के अंग कमजोर होते हैं। एंडोमोर्फ आनुवांशिक रूप से मोटापा के लिए प्रवण होते हैं, इसलिए आदर्श रूपों के लिए संघर्ष में उनका सबसे कठिन समय होता है।

खेल में शामिल लोगों के बीच शेल्डन की विधि व्यापक हो गई है। मनुष्य के somatotype के आधार पर, वह एक विशेष आहार के साथ संयोजन में व्यक्तिगत प्रशिक्षण परिसर का चयन किया जाता है।

ई। क्रेचेमर की टाइपोग्राफी

इस जर्मन चिकित्सक ने अपने शोध के दौरान, किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं पर एक अलग शरीर संविधान के स्पष्ट प्रभाव का खुलासा किया है। उनके द्वारा प्रस्तावित व्यवस्थितकरण से आगे बढ़ते हुए, निम्नलिखित प्रकार के शरीर को प्रतिष्ठित किया जाता है।

1. एस्थेनिक औसत से ऊपर, शरीर के अनुपात और ऊंचाई के साथ एक पतला आदमी है। उसका चेहरा आमतौर पर बढ़ाया जाता है, और हड्डियां पतली होती हैं। वह, एक नियम के रूप में, लगातार विचार प्रक्रियाओं में डूबा हुआ है और एक समृद्ध कल्पना और उत्कृष्ट आत्म-संगठन है। इस प्रकार के प्रतिनिधि रचनात्मक व्यवसाय चुनने के इच्छुक हैं।
2. एथलेटिक्स - संकीर्ण कूल्हों, व्यापक कंधे, विकसित मांसपेशियों और मध्यम ऊंचाई वाले लोग। वे आदेश के प्यार, आत्म-अनुशासन और अच्छी संगठनात्मक प्रतिभा के लिए प्रवृत्ति द्वारा विशेषता है।
3. पिकनिक्स उन लोगों की एक श्रेणी है जो आमतौर पर अधिक वजन से ग्रस्त हैं। सामान्य विशेषताओं में कम वृद्धि, एक "धुंधला" रूपरेखा, एक मोटी गर्दन और एक व्यापक चेहरा वाला एक आकृति शामिल है। लेकिन, उनके द्रव्यमान में, वे अच्छे दिल और मज़ेदार लोग हैं, संचार की पूजा करते हैं।

चेर्नोरुटस्क का वर्गीकरण

यह संवैधानिक प्रकारों का सबसे आम विभाजन है, जिसे अक्सर आधुनिक चिकित्सा द्वारा निर्देशित किया जाता है।

1. Asthenics। इस शरीर के प्रतिनिधियों में पतली हड्डियां, उच्च वृद्धि और लंबे अंग होते हैं। उनके पास एक संकीर्ण छाती है, जिसका आकार पेट की मात्रा पर स्पष्ट रूप से प्रचलित होता है। ऐसे लोगों के लिए खराब विकसित मांसपेशियों के साथ संयोजन में त्वचीय वसा की अपर्याप्त सामग्री द्वारा विशेषता है। त्वरित चयापचय के कारण इसे बढ़ाना मुश्किल है। लेकिन इसके कारण, अतिरिक्त वसा परत का जमाव असंभव है।
2. Normostenik एक अच्छा शरीर अनुपात, मजबूत कंकाल, व्यापक कंधे और विकसित musculature के साथ एक आदमी है। मांसपेशी और एडीपोज ऊतक का अनुपात औसत मानदंडों की सीमा के भीतर है। अगर वांछित है, तो ये लोग अपने वजन को तेज़ी से और प्रभावी रूप से बदल सकते हैं और मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।
3. हाइपरस्टेनिक - "घने" शरीर, छोटी ऊंचाई, अंडाकार छाती और छोटी गर्दन अलग है। उनके रक्त में उपकरणीय वसा और उच्च कोलेस्ट्रॉल का उच्च प्रतिशत होता है। इस प्रकार के प्रतिनिधि तेजी से और अनियंत्रित वजन बढ़ाने के लिए प्रवण होते हैं, जो सही करना मुश्किल है।

अपने संविधान के प्रकार को कैसे ढूंढें

अपने शरीर को बदलने के लिए गतिविधियों को शुरू करने से पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि आप किस सोमैटोटाइप से संबंधित हैं। तो अपने शरीर के प्रकार को कैसे निर्धारित करें? इसके लिए, कई सरल तकनीकें हैं।

पिल्लियर का सूचकांक

इस मामले में, थोरैक्स और शरीर के वजन की परिधि के योग और प्राप्त परिणाम का मूल्यांकन करने के लिए वृद्धि से घटाना आवश्यक है। यदि वह 25 वर्ष से अधिक है, तो अपने आप को एक अस्थिर प्रकार के रूप में पेश करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। 10 से कम सूचकांक एक हाइपरस्टेनिक शरीर इंगित करता है। खैर, यदि मूल्य 10-25 के भीतर है, तो व्यक्ति एक आदर्श है।

"महिला" रास्ता

यह विधि मुख्य रूप से लड़कियों के लिए उपयुक्त है और निष्पक्ष सेक्स के पैरों की ऊंचाई और लंबाई के मूल्यांकन पर आधारित है।

168 से 173 सेमी और उससे ऊपर की वृद्धि वाली महिलाएं अस्थिरता से संबंधित हैं। लेकिन Normostenics और hypersthenics के लिए, विकास 165-170 सेमी से अधिक नहीं है।

महिलाओं की एड़ी से पैरों की लंबाई को मापने और इसे आधे विकास के बराबर मूल्य की तुलना करने की भी सिफारिश की जाती है। यदि पैर की लंबाई इस आकृति से 6 सेमी से अधिक है, तो आप अस्थिर प्रकार से संबंधित हैं। जब यह 4-6 सेमी से अधिक हो जाता है - मानदंडिक तक, 4 सेमी तक - हाइपरस्टेनिक तक।

कलाई मापना

शायद आपके प्रकार के संविधान को निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका कलाई से है, जिसकी परिधि को काम करने वाली भुजा पर आवश्यक परिधि को मापने के लिए है। नतीजा आपको बताएगा कि कौन सा शरीर आपके लिए विशिष्ट है:

• हाइपरस्टेनिक्स या एंडोमोर्फ के लिए, कमजोर सेक्स के लिए प्राप्त मूल्य 17 सेमी से अधिक है और मजबूत आधा के लिए 20 सेमी है;
• अस्थिभंग (एक्टोमोर्फ) में क्रमशः महिलाओं और पुरुषों के लिए संकेतक 15 और 18 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए;
• normostenic या Mesomorph कलाई की परिधि के मध्यवर्ती परिणाम है।

अपने somatotype का निर्धारण करते समय, यह याद किया जाना चाहिए कि एक संविधान के स्पष्ट रूप से व्यक्त प्रतिनिधियों दुर्लभ हैं। आम तौर पर, अधिकांश लोगों में एक के प्रावधान के साथ मिश्रित शरीर के प्रकार होते हैं।

शरीर के प्रकार (संविधान)   - मानव शरीर का आकार और आकार, विशेष रूप से, हड्डी, मांसपेशी और वसा ऊतक का अनुपात।

व्यक्ति निम्नलिखित शारीरिक कारकों का वारिस करेगा, जो अनुवांशिक स्तर पर प्रोग्राम किए गए हैं:

• सीएनएस का प्रकार जो चरित्र को निर्धारित करता है;
• कंकाल का ढांचा;
• मांसपेशी फाइबर की संख्या;
• बाहरी विशेषताओं।

पुरुषों और महिलाओं के आंकड़े के लिए निर्धारण कारक हड्डी और मांसपेशी प्रणालियों के मानकों है।

खेल और शरीर सौष्ठव में संभावित पहचानने के लिए, एथलीट को अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण करना चाहिए। उत्तरार्द्ध के बिना, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक प्रशिक्षण योजना सही ढंग से बनाना असंभव है।

पुरुषों में शारीरिक के प्रकार (फोटो के साथ)

1. एक्टोमोर्फ (अस्थिभंग)   - पुरुषों के संविधान का दुबला प्रकार (संकीर्ण हड्डियों, पतले अंग, पतली मांसपेशियों और कम% फैटी जमा)। मुख्य समस्या जिसके साथ अस्थि का सामना करना पड़ रहा है वह त्वरित चयापचय है। शरीर इतनी तेजी से खपत कैलोरी जलता है कि एक व्यक्ति के पास वजन बढ़ाने के लिए समय नहीं होता है, जो मांसपेशी द्रव्यमान लाभ के लिए एक सीमा है।

एक्टोमोर्फ के फायदे हैं। यदि वह सही मांसपेशियों की मात्रा तक पहुंचने में कामयाब होता है, तो शरीर को "सुखाने" के अतिरिक्त पाठ्यक्रम की आवश्यकता नहीं होती है। उनकी मांसपेशियों को प्रभावशाली लग रहा है।

2. Mesomorph (Normostenic)   - मांसपेशी संविधान (मध्यम या व्यापक हड्डी ऊतक, विकसित मांसपेशियों, मध्यम या कम% वसा सामग्री)। Normostenics शरीर सौष्ठव या अन्य खेल के लिए आदर्श अनुपात है। इस शरीर के लोगों में मांसपेशी द्रव्यमान और शारीरिक शक्ति में वृद्धि करने की उच्च क्षमता है।

कमी - यदि कोई भौतिक भार नहीं होता है (यहां तक ​​कि त्वरित चयापचय की उपस्थिति में) एक बॉडीबिल्डर जल्दी वजन बढ़ा रहा है।

3. एंडोमोर्फ (हाइपरस्टेनिक)   - वसा जमा के एक बड़े प्रतिशत के साथ एक बड़ा शरीर प्रकार। इस प्रकार के पुरुषों में अतिरिक्त वसा और धीमी चयापचय होती है। लेकिन यदि आप एक निश्चित प्रशिक्षण योजना का पालन करते हैं और पोषण तेजी से मांसपेशी मात्रा प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि इसके अलावा शरीर को "सुखाने" के पाठ्यक्रम की आवश्यकता होती है।

महिलाओं में शरीर के प्रकार (फोटो के साथ)

नर संविधान की तरह महिला संविधान को 3 प्रकारों में बांटा गया है - अस्थि, मानक और हाइपरस्टेनिक। अपने शरीर को निर्धारित करने से आप आकृति की कमजोरियों और कमजोरियों की पहचान कर सकते हैं, और मौजूदा कमियों को सही करने के लिए सही प्रशिक्षण योजना और पोषण की मदद से।

1. अस्थिर प्रकार   दुबलापन, विस्तारित अंग और oblong सुविधाओं द्वारा विशेषता है। शरीर के कमजोर विकसित मांसपेशियों के साथ महिलाएं बहुत लंबी हैं।

कद का लाभ कम% वसा सामग्री है। प्रशिक्षण और पोषण के साथ उपकरणीय वसा की अनुपस्थिति शब्द "मूर्तिकला" शब्द की शाब्दिक अर्थ में अनुमति देती है। मांसपेशियों के समस्या समूहों को हल करने और वांछित रूपों को प्राप्त करने के लिए, महिलाओं को बल के प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए।

2. महिला Normostenics   आनुपातिक रूप से विकसित शरीर है। इस प्रकार में एक विकसित मांसपेशी प्रणाली और समन्वय है। इस तरह के एक संविधान वाली महिलाएं किसी भी खेल और बॉडीबिल्डिंग में विशेष रूप से उच्च परिणाम प्राप्त कर सकती हैं।

3.   हाइपरस्टेनिक उपस्थिति   मादा स्टेचर की ताकत और ताकत, एक बड़ी कंकाल संरचना और उपकरणीय वसा की बड़ी मात्रा होती है। महिलाओं की धीमी चयापचय है, इसलिए उन्हें आकृति की कमियों से छुटकारा पाने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। इससे आपको सही आहार और प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनने में मदद मिलेगी।

फोटो के साथ महिलाओं में शरीर के प्रकार:

शरीर के प्रकार (संविधान) एथलीटों को राहत और मांसपेशियों में वृद्धि पर आगे के काम में शुरुआती बिंदु के रूप में जाना चाहिए। यह आपको प्रशिक्षण और पोषण के लिए सही तरीके से योजना बनाने की अनुमति देता है, आकृति की कमियों से छुटकारा पाता है और गरिमा पर जोर देता है।

मनुष्य के संविधान (भौतिक) की कई किस्में हैं। उनमें से - अस्थिर (या हाइपोथेनिक, एक्टोमोर्फिक) प्रकार। इस शरीर की संरचना वाले लोग आम तौर पर "वजन नहीं जानते" अतिरिक्त वजन क्या हैं। सिक्का का दूसरा पक्ष मांसपेशी द्रव्यमान की कमी है। तथाकथित अस्थिभंग के लिए मांसपेशी फ्रेम विकसित करना इतना मुश्किल क्यों है? वे अपने शरीर को क्रम में कैसे प्राप्त करते हैं? बदले में सबकुछ के बारे में।

अस्थिभंग कौन हैं: लोगों-एक्टोमोर्फ़ की विशिष्ट विशेषताएं।

अस्थिभंग का एक सामान्य संकेत दुबलापन है। मिठाई और बेकिंग के एक महत्वपूर्ण हिस्से को शामिल करने के साथ भी एक समृद्ध आहार हमेशा वजन बढ़ाने में योगदान नहीं देता है। एक्टोमोर्फ आमतौर पर उच्च होते हैं, लेकिन कभी-कभी मध्यम के लोग भी होते हैं, यहां तक ​​कि बहुत कम कद। उनके पास एक कमजोर विकसित मांसपेशी कंकाल है, एक फैटी परत लगभग मनाई नहीं जाती है। टोरसो, चेहरे और अंग लम्बे, विस्तारित, और कंधे और श्रोणि - संकीर्ण।

पुरुष asthenics हमेशा वजन की कमी से पीड़ित हैं। उनकी हड्डियां पतली होती हैं, थोरैसिक पिंजरे डूब जाती है, पसलियों काट होता है। महिला प्रतिनिधियों जिनके शरीर की एक अस्थिर संरचना है, किशोरों की तरह दिखते हैं। ऐसे व्यक्ति बूढ़े हो जाते हैं - बहुत तेजी से चयापचय, मांसपेशियों और त्वचा के कारण समय पर अत्याचार नहीं होता है।

हैरानी की बात है कि शरीर के मनोवैज्ञानिक विशेषताओं पर शरीर का प्रकार का असर पड़ता है।

Asthenics चरित्र की ऐसी विशिष्ट विशेषताओं द्वारा विशेषता है:

• समयबद्धता, विनम्रता और सटीकता;
• दूसरों के प्रति ईमानदारी और सभ्यता;
• भावुकता;
• शर्मीली (यहां तक ​​कि झुकाव), अजीब या तनाव स्थितियों में तत्काल "पेंट में गिरने" की प्रवृत्ति;
• विनम्रता;
• संवेदनशीलता, भेद्यता;
• संदिग्धता और विचारशीलता;
• असुरक्षा, तनाव के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि हुई।

दिलचस्प! अस्थिभंग, परिचय और कलात्मक प्रकृति में अधिक आम हैं।

संविधान का हाइपोस्टेनिक प्रकार श्वसन और पाचन अंगों की बीमारियों के लिए एक पूर्वाग्रह बनाता है। उदाहरण के लिए, अस्थिभंग अक्सर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अल्सर, गैस्ट्र्रिटिस के साथ कम अम्लता के साथ निदान किया जाता है। धमनी hypotension, वनस्पति-संवहनी dystonia का एक उच्च जोखिम है।

मांसपेशियों के द्रव्यमान को जमा करने से एक्टोमोर्फ को कौन से कारक रोकते हैं?

माना जाता है कि एस्थेनिक्स, अन्य लोगों के लिए अपनी शक्ति विकसित करने के लिए मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करना अधिक कठिन होता है। इसके लिए कारण हैं:

• सबसे पहले, मांसपेशियों और एडीपोज ऊतक की शुरुआत में एक उल्लेखनीय कमी है - उनकी प्रारंभिक मात्रा सामान्य से बहुत कम है।
• दूसरा, सभी अस्थिभंगों को त्वरित चयापचय (चयापचय) द्वारा वर्णित किया जाता है, क्योंकि उपभोग किए गए कार्बोहाइड्रेट को तुरंत जला दिया जाता है, वसा संसाधन में बदलने के लिए समय नहीं होता है। यह पूरी तरह से आराम की स्थिति में भी होता है।
• तीसरा, एक्टोमोर्फ की मांसपेशियों को विशेष रूप से शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं के कारण अतिप्रवाह होने की संभावना नहीं है।

एक हाइपोथेनिक भौतिक वाले व्यक्ति को काफी प्रयास करने के लिए मजबूर किया जाता है और उसके मांसपेशियों के फ्रेम को उभरा बनाने के लिए बहुत समय लगता है। इसके अलावा, प्राप्त परिणाम दूसरे प्रकार के संविधान के लोगों की तुलना में "कुछ भी नहीं" जाता है।

मांसपेशी ऊतक की मात्रा में वृद्धि करने के लिए, हमें एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। यह पोषण में सुधार और खेल अभ्यास के एक सक्षम चयन का तात्पर्य है।

एक्टोमोर्फ के लिए सही भोजन

वसा में उच्च आहार वाले खाद्य पदार्थों की संख्या को कम करने की अस्थिर इच्छा। हम पोर्क मांस, मेयोनेज़, फास्ट फूड, चिप्स, अत्यधिक मीठे और फैटी डेसर्ट, सॉसेज, पूरे दूध इत्यादि के बारे में बात कर रहे हैं।

मेन्यू का गठन होता है, प्रोटीन और अन्य स्वस्थ पोषक तत्वों पर ध्यान केंद्रित करता है। उनका इष्टतम अनुपात है:
  1) जटिल कार्बोहाइड्रेट - 50 से 55% तक;
  2) प्रोटीन (प्रोटीन) - 30 से 35% तक;
  3) उपयोगी वसा - लगभग 15%।

कार्बोहाइड्रेट में अस्थि की आवश्यकता को संतुष्ट नट्स, विभिन्न सब्जियां, चावल की कीमत पर हो सकता है। इस मामले में गुणवत्ता प्रोटीन का स्रोत पोल्ट्री (टर्की, चिकन), अंडे, केफिर हैं। उच्च गुणवत्ता वाले वसा जैतून और अलसी तेल, झींगा, मुसलमान और समुद्री मछली में समृद्ध हैं।

पोषक तत्वों की बुनियादी संतुलन का पालन करके, एक में मदद करता है अपने शरीर को एक पेशी फ्रेम के गठन के लिए अधिक या कम पर्याप्त खुद प्रोटीन आवश्यक संश्लेषण।

मुझे किस अभ्यास पर ध्यान देना चाहिए?

अस्थिभंग के लिए प्रशिक्षण आराम की लंबी अवधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि एक्टोमोर्फिक लोगों में बलों की वसूली बहुत अधिक समय लेती है। अत्यधिक तीव्र और लगातार तनाव आकृति फिट करने के बजाए शरीर के थकावट का कारण बन सकता है।

महत्वपूर्ण! अस्थिभंग के लिए खेल गतिविधियों के दौरान "आलसी ब्रेक" जरूरी है - वे अभ्यास की प्रभावशीलता को मजबूत करने में मदद करते हैं।

अनिवार्य अभ्यास के परिसर में पर्याप्त ताकत प्रशिक्षण शामिल है। उनके लिए धन्यवाद, आप मांसपेशी द्रव्यमान में काफी वृद्धि कर सकते हैं। इस तरह के अभ्यास की किस्में और विशेषताएं:

• मुक्त वजन के साथ मांसपेशियों का एकान्त काम;
• भार की तीव्रता में क्रमिक वृद्धि;
• कार्यान्वयन की तकनीक में सुधार।

सहनशक्ति और ताकत नियमित रूप से प्रशिक्षित की जानी चाहिए, क्योंकि एक्टोमोर्फ के मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ने से तेज़ी से खो जाते हैं।

कार्डियो-ऑपरेशंस भी उपयोगी होंगे, खासतौर पर तनाव को खत्म करने के लिए जो अस्थिभंग से ग्रस्त हैं। ऐसा करने में, आपको सरल नियमों का पालन करना होगा:

1. 15 (अधिकतम 30) मिनट के लिए एरोबिक व्यायाम करें सप्ताह में तीन से चार बार से अधिक नहीं।
2. प्रशिक्षण के क्रम burnout, कैलोरी की हानि को रोकने के लिए, अधिकतम नाड़ी व्यक्तिगत संकेतक (या दिल ताल) से 60 से 80% तक की "गलियारे" मूल्यों में किया जाता है।

योग, पायलट, मार्शल आर्ट्स, ताई ची का अभ्यास करना अच्छा है। वे मांसपेशियों को टोनिंग और खींचने, स्थानीय रक्त प्रवाह और मांसपेशी ट्राफिज्म के अनुकूलन में योगदान देते हैं।

तो ...

बढ़ी चयापचय के कारण, अस्थिबंधन सद्भाव में भिन्न होते हैं, जो अक्सर अत्यधिक होता है। शरीर को सामंजस्यपूर्ण लग रहा था, एक पूर्ण (मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन) पोषण पर्याप्त नहीं होगा। खेल के लिए जाना जरूरी है, लेकिन यहां भी बारीकियां हैं। अस्थिभंग से पहले, ज्यादातर मामलों में, वजन कम करने की कोई आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन एरोबिक व्यायाम आवश्यक है साथ ही ताकत प्रशिक्षण भी।