כיצד לשחזר אישה מבוגרת. איך אני יכול לעלות במשקל במהירות לבחורה

כמה בנות, במרוץ לצורות אידיאליות, מנסים לרדת במשקל ככל האפשר, לאחרים יש בעיה נוספת - מחסור במשקל. הבנות האלה חולמות להשיג לפחות כמות קטנה של משקל.

נטייה מוגזמת נראית לא רק בלתי מושכת, אלא גם מזיקה לבריאות.

משקל שווה לשנות רק אם זה מביא הרבה אי נוחות, אבל אם הדמות שלך לא מפריע לך, ואתה לא נראה דיסטרופי, אז אין לך סיבה לדאוג תת משקל.

אבל אם את דמות אתה לא אוהב הרבה דברים, אז הגיע הזמן לפעול. בנוסף, אתה צריך לא רק כדי להגדיל את המשקל, אלא גם מסת שריר, ובזה תוכלו לעזור לממש מזון מיוחד.

בתפריט היומי, השתמש רק במוצרים בעלי ערך אנרגיה גבוה.מוצרים אלה יהיו המפתח במשקל. בכל קבוצת אוכל לבחור את מזונות קלוריות ביותר, למשל, במקום חלב דל קלוריות, לשתות מילקשייק, שבו בננה מתווסף, במקום מלפפון, לאכול אבוקדו שמנוני. במקום תפוח ירוק, לשתות מיץ ענבים, ובמקום לחם שיפון לאכול לחמניה.

בעלי משקל נמוך מדי צריך להקדיש תשומת לב רבה מזון רגיל ברמה גבוהה, כלומר, לאכול לפחות שלוש פעמים ביום, ובצהריים אתה צריך לאכול שלוש מנות - מרק, מנה שנייה, קינוח וסלטים. הבנות האלה שרוצים להבריא, בעשרים הדקות הראשונות של אכילה צריך לאכול את כמות המזון המקסימלית. נסה להעיר את התיאבון עם חטיפים בשר פיקנטי. אתה יכול הניסוי - לשנות את המנות, כלומר, לאכול על המנה השנייה השנייה, על השני מרקים ו בורש.

נסו לשים כמה שיותר מזון על הצלחת. אם אתה רוצה לאכול כריכים לארוחת בוקר, לא לשים אחד, אבל שתי חתיכות נקניקיות, ולחם לחמאה. אתה צריך לאכול דייסה מתוך צלחת גדולה, ולשתות כוס חלב מכוס גדולה. העובדה היא כי בנות עם משקל נמוך בדרך כלל לאכול מעט מאוד, אז תצטרך להגדיל מנות. לפעמים, עם עלייה בכמות המזון הבנות מתחילים לחוות אי נוחות בבטן, ולכן מומלץ להוסיף את מספר מנות בהדרגה.

• מסדרים בבית ולעבוד חטיפים רגילים, לאכול עוגיות, אגוזים מזינים ביותר, לשתות יוגורט שמן.

• הדרך הקלה ביותר להשיג קלוריות היא מגוון של משקאות, למשל, חלב ומיץ.

אם אתה אוהב חלב, לעשות ממנו קוקטיילים. ב בלנדר לשפוך את החלב, לשים שני בננה בשלה שתי כפות של דבש. מערבבים את כל המצרכים ושותים את הקוקטייל הזה כל יום. קוקטייל בננה גבוהה קלוריה, זה יאפשר לעלות במשקל במהירות .

• בחלב, אתה יכול גם להוסיף כף אבקת חלב או תערובת מיוחדת גבוהה קלוריה.

• אם אתה רוצה שאתה לא רק מופיעים כמויות, אבל גם את הדמות הופך להרמוני, הקפד לאמן את השרירים. אתה לא מראה שריפת שומן אימון, אבל כוח.
• אם רק התחלת ללכת לחדר הכושר, שאל את המאמן שלך כדי להפוך אותך תוכנית מיוחדת לבנות שריר.
• אלה אימון משקולות, בתוספת תזונה קלוריות גבוהה, בהחלט לעזור במשקל.
• עדיף להתמודד עם קשקשים, למשל, עם משקולת אור ומשקולות כבדות, אבל מאימונים מהירים אשר לשרוף שומן, לוותר.

אין לשתות משקאות שורף שומן, למשל, אננס או אשכולית מיץ. אין לאכול פלפל קאיין, הוא שורף שומן, ואם אתה מוסיף אותו למזון, תוכל לעלות במשקל לאט. אבל הירוקים לעזור לך להגדיל את התיאבון שלך, להוסיף כוסברה טריים ושמיר במנות בשר ודגים.

כל בחורה מנסה לעקוב אחר הדמות שלה רוצה לרדת במשקל. אבל יש גם נשים רזות אשר, לעומת זאת, רוצה לעלות במשקל. זה לא הכרחי להשתתף מכוני כושר יקרים וחתכים - זה יכול להיעשות מבלי לעזוב את הבית.

יש אמונה כי כאשר עושים ספורט בבית זה בלתי אפשרי לעלות במשקל.
  אז אנשים שלא מבינים ספורט חושבים:

• לבצע מספר עצום של חזרות של תרגיל אחד ולקבל overtraining;
• להיפך, לא נותנים עומס מספיק;

זה מן הגרסאות - כדי לבנות מסת שריר יש צורך להרים משקולות גדולות עם מספר קטן של חזרות. זהו תנאי הכרחי לצמיחה בשרירים, אך יש צורך בגישה משולבת. כלומר, הכשרה ותזונה:

1. כיצד לעלות במשקל בבית? - כדי להמשיך על מזון מחוזק, ברכה בתרגילים פיזיים מספיק האורגניזם מתחיל לדרוש יותר מזון.
2. בשלב זה, דיאטה מותאמת עם הטיה כלפי מזונות חלבונים. זה לא רצוי לדכא רעב עם שוקולד - זוכר את חומר הבניין (חלבון).
3. אימון מספק את ההתפלגות הנכונה של אנרגיה נכנסת, כלומר, לבנות מסת שריר, צריכת שומן.
4. יש לזכור על מנוחה ולא להתאמן לעתים קרובות יותר 3 פעמים בשבוע במשך 40-45 דקות. שרירים להתאושש במהלך השינה!

בבית זה לא צריך להיות כל ציוד ספורט - משקולות, פנקייק או סימולטורים שתוכננו במיוחד. זה מספיק כדי לקנות את עצמך dumbbells (אתה יכול כמה - קל וכבד).

הכשרה לעלייה במשקל אצל בנות בבית

אצל בנות, השרירים של החלק התחתון הם החדישים ביותר לפיתוח, ולכן עם הכשרה נכונה הם תורמים לקבוצה המהירה ביותר של המסה, כמובן יחד עם

לפני כל אימון, יש צורך להתחמם חם גם. בחורף, זה צריך להיעשות יותר, ובקיץ זה מקוצר במקצת. בממוצע, החימום צריך להיות 15-20 דקות. החימום חייב להתבצע בהכרח, אם אתה לא רוצה למתוח או לקרוע את השרירים.

כראוי מבוצע חימום מעלה את זרימת הדם ואת זרימת הדם אל השרירים והרצועות, ואת זה:

1. תפחית את הסיכון לפציעה;
2. לעשות את האימון יעיל יותר;

איזה תרגילים יש לבצע לחימום:

תוכנית האימונים להגדלת מסת השרירים מורכבת מממוצע של 5-6 תרגילים. כדי לבצע תוכנית כזו, כדי להשיג את התוצאה הרצויה, יש צורך, אם אפשר, מספר פעמים בשבוע. זה מתאים לכל גיל.

הדרך הטובה ביותר, "על המסה", להיות מעורבים ביום או לקחת הפסקה ב 2 ימים לאחר יום אימון קשה. זה לוקח זמן כדי לשחזר את השריר.

תוכנית המיסה לבנות

2 ימים תוכנית אימונים.

יום 1

יום 2

בממוצע, אימון, לא כולל עשרים דקות חימום, צריך לקחת כ 30-40 דקות. חשוב לעקוב אחר הנשימה במהלך התרגיל, בשום מקרה זה יכול להיות מתעכב - אז אתה יכול לשתול את הלב שלך.

תזונה לגידול המוני בשריר

זה תזונה נכונה כי המפתח להצלחה של כל אימון נמצא. כדי לעלות במשקל בבית, הנערה לא צריכה לאכול מזון שומני קלוריות פעמים רבות ביום. אחרי הכל, רק צלוליטיס יופיע, שומן יופקדו על הבטן, הצדדים והאפיפיור. יש צורך לאכול לעתים קרובות, שם הוא 5-6 פעמים ביום, אבל במינונים מתונים.

אם אתם דבקים תזונה נכונה, שגרת היומיום לעסוק תוכנית ברורה שתוכננה במיוחד עבור בנות, אתה יכול במהירות להשיג מסת השרירים במקומות הנכונים. בבית, במשך שבוע אתה יכול להרוויח עד חצי קילוגרם של משקל.

אם המשקל אינו זז לאחר חודש של אימון קשה תזונה מוגברת, אתה יכול להשתמש תוספי ספורט.

תזונה ספורטיבית

• תזונה ספורט יעיל רק כתוספת קלוריות נצרך, ולא כתחליף מזון בסיסי.
• רכישת תזונה ספורט לא צריך להינצל.
• המפיקים נוטים להפריז במינון, אז אם תחליט - להתחיל עם ¼ או ⅓ כמות המומלץ של מנה אחת.
• עבור אי נוחות או תוצאות לא רצויות אחרות, להפסיק לקחת ספקים מיד.

מוצרים פרמצבטיים

  (יש אנלוגי ספורט) - תרופה לשיפור התיאבון, מסת שריר ושריפת שומן. מכיל את חומצת האמינו L-carnitine. הוא משוחרר ללא מרשם רופא, עם זאת, יש לקחת בחשבון כי יש התוויות נגד אי סובלנות הפרט הוא אפשרי.

זכור, אם קבוצה מהירה מדי של מסה, אתה יכול לקבל השפעות לא רצויות על הגוף כמו:

• להגדיל את כמות רקמת השומן;
• הפרעות מטבוליות;
• את המראה של סימני מתיחה;

משקל משחק רחוק מן המקום החשוב ביותר באופן שבו הגוף של האישה נראה. זהו עומס פיזי קבוע על השרירים הנכונים שיעזרו ליצור דמות הדוקה.

יש הרבה אנשים בעולם ויש להם בעיות שונות. אבל יש אחד המאחד את רובנו - זו בעיה במשקל. קרוב לוודאי, זה לא סוד כי הבנות לדאוג בעיה זו יותר מאשר סקס חזק. מישהו כמעט מגיל צעיר היה מוגבל בכל מיני דברים טובים, כדי לא לקבל superfluity, כמה המבקשים להתקרב לסטנדרטים של דמות אידיאלית תוך זמן קצר ,.

אבל יש גם אלה שהבעיה שלהם היא ההפך הגמור - אנשים אלה לא יכולים להבריא, לא מסתכל על כל נטייה גסטרונומית שלהם או תיאבון מופרז. לא משנה מה הם אכלו: עוגות, עוגות לא להפוך את גופם הנשי ואת השקייה. אחר כך עולה השאלה הלוגית: "כמה מהר לעלות במשקל לילדה?".

בעיה זו יש להתייחס ברצינות, אחרת אפשר להשיג קפלי שומן במקום צורות דקים. ראשית, אתה צריך לשקול אם רזה כזה קשורה לבעיות בריאות. התייעץ עם מומחים אם הכבד שלך הוא בריא, בלוטת התריס או מערכת העיכול. מאחר שלא נמצא את עצמו כל מחלות אפשר לקחת על עצמו עדכון של דמות.

ארוחת ערב

1. בשר אפוי (אפשר עם גבינה ומיונז). מקשטים עם ירקות מבושלים. סנדוויץ 'עם פשטידה או זריז. לחם.

לאחר שעתיים - תה עם חלב או קפיר. ללא ביסקוויטים.

רוצה לעלות במשקל כראוי - לאכול לעתים קרובות בחלקים קטנים, כך שהכל נספג במהירות בגוף. ואל תעשה את הטעות של לאכול לחמניות מזון מהיר. אנשים רזים רבים מנסים להשתפר בדרך זו, אבל מזון כזה קלוריות גבוהה מאוד ערמומי. הוא מכיל הרבה סוכר, שומנים רעים וקלוריות, אשר ישפיע לרעה על הבריאות שלך. ואולי להוביל הפקדות של שומן, אבל לא בצורה שבה אתה רוצה.

השרירים גדלים בהפסקות בין האימונים, אז תנוח יותר וקח זמן לשינה בריאה, בערך 7-8 שעות. הימנע רגשות שליליים, מתח. אין ספק, זה ייתן תוצאות חיוביות לא רק על הדמות, אלא גם על מערכת העצבים.

הרגלים רעים משפיעים גם על המשקל שלנו. צריכת אלכוהול צריך להיות מופחת למינימום או נטוש לחלוטין. מדענים הוכיחו שכל אלכוהול, כולל בירה, הורס את המוח שלנו, וכתוצאה מכך את מערכת העצבים. לוותר על הרגל רע לבריאות שלך.

צא עישון אם יש כזה תלות. זה ידוע כי ניקוטין במהירויות מטבוליזם של כ -10%. לכן, יש צורך לפצות על קילוגרמים אבודים, אשר גויסו בקפידה כה. חיים ללא טבק וריח עשן הרבה יותר נעים.

אל תיתלו על המשקל שלך כל יום, מקבל על המאזניים. התוצאה אינה מיידית. יש צורך לשים הרבה קנאות, רצון וזמן. להוביל אורח חיים בריא ולקבל הנאה פיזית ומוסרית ממנו. יבוא יום, ותבחין בשינויים נעימים של דמות לטובה. זה יחזק את המוטיבציה לעבודה נוספת על עצמך. אימון קשה, הגבלת מזון - כל זה בהתחלה נראה קשה. אבל עבודה על עצמך היא עבודה מתגמלת ביותר. חיוך, מצב רוח טוב ומצב רוח אופטימי יהיה תוספת נפלאה לגוף בריא ולרוח!