הסוגים העיקריים של הגוף האנושי. לקבוע את סוג הבנייה

ברכות, גבירותי ורבותי!

היום אנחנו מחכים לכתב תיאורטי ומעשי, והוא יוקדש לתוכניות הכשרה לכל סוג גוף. אנחנו נדע איך להתמודד עם, לאכול ולבצע פעילות אירובית לאנשים עם סוג מסוים של חוקה. המאמר מבטיח להיות רווי מאוד, אז בואו נתחיל.

אז הם התיישבו, שאפו, טסו!

תוכנית ההכשרה לפי סוג הגוף: מה, למה ולמה?

אני תמיד מנסה לעקוב אחר שולחנות הקוראים ולכן מעת לעת אני לפקח על המאמרים כבר זמין על הטיוטה. אז, במהלך זה הוא גילה כי ההערה ביותר הערה, או ליתר דיוק, אפילו פתק, שבו משתמשים הפעילים ביותר עזבו את השאלות שלהם, היה זה אחד. כרגע היא אספה יותר מ -100 תגובות, למען האמת, מחבר השורות האלה בעצמו לא ציפה להתרגשות כזאת מסביב עם סוג של הערה מכוערת :), אבל החלטת אחרת. לכן, נראה לי שזה יהיה מעניין לכתוב המשך מסוים ולכסות בפירוט כיצד השאלות הכלליות של הכנת תוכניות הכשרה עבור סוג הגוף שלך ואת אלה פרטיים הם לתת תוכניות מוכנות אימונים כי ניתן ליישם באופן מיידי בפעילות משיכת ברזל שלך.

למעשה, בואו נראה מה עשיתי.

הערה:

כדי להשתלט טוב יותר על החומר, כל הקריינות נוספת תהיה מחולקת לתוך subchapters.

שלושה סוגים של מבנה גוף: מחקר מפורט של הנושא

סוג הגוף הוא נקודת המוצא לבנייה הנכונה של אימון, תזונה ופעילות אירובית. קביעת סוג ומאפיינים של הגוף חשוב מאוד לאימון שרירים איכותי וכמותי. נכון לעכשיו, טונות של ייעוץ, תוכניות הכשרה, תוכניות הארוחה, תוספי הם מפוזרים ברחבי הרשת, אבל בדרך כלל מידע זה הוא חסר ערך, ואת הפליטה להרכב הגוף ממנו הוא מינימלי. הסיבה לכך היא כי אדם עם מוזרויות משלו של תהליכי מטבוליזם מתחיל לעבוד על פי תבנית תבנית זה לא לוקח בחשבון את התכונות שלו.

לכן, אם אדם רוצה לעשות את האפקטיבי ביותר סטארט אפ, הוא צריך לדעת את עצמו תחילה כדי להחליט על סוג של מבנה גוף.

לעתים קרובות, רזים חדשים לחטוף תוכנית אימונים עבור שרירן האליטה ולהתחיל לעבוד קשה על זה. עם זאת, לאחר פקיעת 3-4   חודשים, הם לא מבינים למה הם עדיין לא הפך השני ארנולד שוורצנגר. מתברר שהכל פשוט - תוכנית ההכשרה והתזונה צריכה להיות שונה בתכלית לאור התכונות הגופניות שלהם (אנתרופומטריה), תהליכים מטבוליים (קצב חילוף החומרים)  ואת אסטרטגיות הכשרה   (מספר גישות / חזרות / תקופות מנוחה).

אז בואו ננסה לזהות את עצמנו ולהבין את סוג הגוף. זה מקובל להקצות שלושה סוגים של בניית אדם   (עבור נשים אלה רשת רחבה יותר, ואנו נשים לב אליו במאמרים הרלוונטיים). נבחן כל אחת מהן בנפרד, לאחר שלמדנו בפירוט את מאפייני החוקה, את תוכנית התזונה ואת מועצות האימון.

№ 49 Ectomorph

השם השני הוא "hardgeiner" או רזה הבחור או, כמו לשונות רעות קוראים להם, אקנה. לרוב זה סוג של לבנות יש "הרכבה קלה" עם המפרקים הקטנים ואת מסת שריר זהה. ל- ectomorph יש איברים דקים ארוכים, שרירים נוקשים, כתפיים צרות. לגבי משקל הגוף הכולל, אז עם צמיחה 175-180   cm זה יכול להיות רק 55-60   kg.

תכונות אופייניות של ectomorph:

• שלד עצם קטן (מסגרת תומכת);
• חזה שטוח;
• צוואר דק;
• כתפיים צרות;
• עכוז רזה;
• צמיחה גבוהה (מעל) 175   cm);
• סבור שקשה לעלות במשקל;
• יש מטבוליזם מהיר (שריפת קלוריות מהירה);
• מטבוליזם מהיר חושף ectomorphs לסיכון גבוה יותר לאבד מסת שריר;
• יש יחסית נורמלי פרופילים של הורמון טסטוסטרון / אסטרוגן, אבל יש רמות גבוהות יותר של אפינפרין ו קורטיזול לעומת סוגים אחרים בגוף;
• יכול בקלות לאכול מה שהם רוצים, ולא לקבל שומן פיקדונות;
• אחוז נמוך של שומן תת עורי.

עצות הדרכה עבור ectomorph:

• תוך התמקדות בקבוצות שרירים גדולות (רגליים, גב, חזה);
• אתה צריך להימנע מאימון בנפח גבוה, כי זה יכול להגדיל את הייצור של חמצון עם ירידה ברמת אנדרוגנים, אשר יוביל דלקת יותר הפסד גדול יותר של מסת שריר;
• המספר הכולל של קבוצות לאימונים לא יעלה 9-12   תפי (כאשר עובדים עם תרגילים מרובי משותף)  ו 10-15   (עם הכללה של קבוצות שרירים קטנות - העיתונות, אמות הידיים, הידיים);
• פנאי m / y קבוצות 30-60   sec;
• תרגיל קשה יותר עם חזרות בטווח 4-8 ;
• לעשות (לשבת קופצים, הקש הספסל, העיתונות הצבא, שכיבות סמיכה, המתיחה), שבו סיבי השריר הלבנים המתכווצים במהירות, האחראים על נפח השרירים הכולל והצפיפות שלהם, העבודה;
• אומר לא כדי סימולטורים בידוד;
• האימון צריך להיות אינטנסיבי למדי קצר   (מתאים בטווח של זמן טהור 40-45   דקות;
• לא עושים הרבה cardio;
• הסוג הטוב ביותר של פעילות אירובית תהיה מרווח פועל.

קייטרינג עבור ectomorphs, טיפים:

• להגדיל את צריכת הקלוריות היומית הנוכחית 500-750   kcal;
• כמות הארוחות צריכה להיות 5-6   ליום;
• אינם נוטים לאחסן   (לדחות בצורה של מניות)  אלה או חומרים מזינים אחרים ועשויים להיות לקויים בהם;
• תזונה ספורט - geyners על פחמימות פשוטות / מורכבות (Weider MegaMass, אופטימום תזונה מסה גדולה);
• כדי לעלות במשקל, אתה צריך לצרוך מספר גדול של קלוריות;
• מאבד שומן בקלות, ולכן אין צורך לבצע cardio ב 3-4   פעם בשבוע;
• צריכת מזון עבור 40-60   דקות לפני השינה כדי למנוע ריקבון שרירים בלילה.
• לספוג כמות זו של משקה מזון עבור 30   דקות לפני האכילה 1.5   כוס מים, זה ישפר את הפרשת מיץ קיבה לדרבן את הגוף לזמזם;
• לצרוך geyneri (כולל הביתה) 1-2   פעם ביום במהלך תקופות של אימון כדי להגדיל את התוכן הקלורי של הדיאטה;
• לכלול בתזונה מזון מזין גבוהה קלוריות, כגון אגוזים ,;
• לשבור חלקים גדולים לתוך כמה   (אם לא מסוגל לעכל את נפח הנוכחי של מזון בכל פעם);
• 50-60%   דיאטה צריכה להיות פחמימות מורכבות, 25%   חלבון, 15-20%   שומנים;
• לשתות הרבה (0,5-1   ליטר / יום)  חלב   (לפני 3,5-5%   שומן);
• לאכול כמויות מתונות של מזונות שאתה אוהב, גם אם הם לא בריאים.

אישים מפורסמים של ectomorphs:

• בראד פיט   (מדגם "מועדון קרב");
• ברוס לי;
• כריס רוק;
• אדוארד נורטון;
• וסילי אלקסייב (בצעירותו);
• קייט מוס;
• אודרי הפבורן;
• קמרון דיאז.

אל תדאג סט של מסת שריר, ectomorphs הם מסוגלים בהחלט להקליד אותו, באמצעות סוג הנכון של אימון (אירובי / אנאירובי)  וכן שמירה על תזונה נכונה תזונה. בפרט, זה איך ectomorph רזה יכול להיראות כמו בעת הקלדת השרירים.

№2. Mesomorph

אנשים בר מזל גנטי עם פלטפורמה אידיאלית לבניית השרירים. הם נבדלים בחוקה הספורטיבית שלהם ובמסגרת התמיכה החזקה הגדולה שלהם. הסוג הטוב ביותר של מבנה גוף עבור פיתוח גוף. זה די קל להשיג שרירים ולאבד מסת שומן. היחס "גובה משקל" הוא בטווח האידיאלי של X (ק"ג) = גובה - 100/110.

תכונות אופייניות של mesomorph:

• גוף אתלטי (צורה גיאומטרית של המשולש הפוך הגוף);
• כתפיים רחבות ותחת חזקה;
• "הרכבה סימטרית";
• גובה ממוצע 170-175   cm
• עצמות רחבות ומאסיביות מספיקות;
• שרירים טובים כבר את קווי המתאר הגלוי שלה;
• ביצועים טובים (יכול בקלות למשוך למעלה, לסחוב);
• קבוצה קלה יחסית של מסת שריר;
• קצב חילוף החומרים גבוה באופן מתון;
• פחמימות ושומנים משמשים כמקור אנרגיה, וחלבונים משמשים לבניית מבנים שרירים מתכווצים חדשים;
• שכבת השומן (המסה הכוללת) מתגייסת בקלות רבה יותר מאשר באקטומורפים;
• פרופילים אידיאליים של הורמונים עם רמות גבוהות יותר ורמות נמוכות יותר של אסטרוגן וקורטיזול.

עצות הדרכה עבור mesomorph:

• הגוף מגיב היטב לאימוני עוצמת הקול, דבר המצביע על איזון אופטימלי בין גירוי שרירי לבין שריפת שומן;
• האימון צריך להיות אינטנסיבי למדי, כבד וארוך יחסית ( 45-60   דקות);
• למתחילים אסור לבצע יותר מ 3   תרגילים עבור כל חלק של הגוף 3   פעם בשבוע;
• מספר גבוה של חזרות בגישה ( 8-12 ) לעיסוק סיבים אדומים חותכים;
• תרגיל אחד צריך לכלול 3-4   תפי
• 30-60   sec rest m / y קבוצות;
• כמות מתונה של פעילות אירובית בשבוע ( 2-3   פעמים);
• הסוג הטוב ביותר של אירובי שריפת שומן הוא ריצה ומרווח פועל.

ארוחה של mesomorph, טיפים:

• 40-45% ; 35-40%   חלבון רזה; 25-30%   שומנים;
• יש צורך לשמור על דיאטה anabolic, מעט להגדיל את צריכת היומיום של קלוריות על ידי 350-500   kcal;
• את גודל החלק על ידי נפח חייב להיות אגרוף דחוס;
• 4-5   ארוחות במהלך היום;
• הדרה של מוצרים מועדפים ולא מועילים;
• לכלול את מקורות התזונה של שומנים שימושיים כגון שקדים.
• רמות נמוכות באופן סלקטיבי של אינסולין לאפשר לאחר אימון להישען על פחמימות פשוטות וחלבון, סגירת ביעילות רבה יותר;

אנשים מפורסמים הם מזומורפים:

• ארנולד שוורצנגר;
• סילבסטר סטאלון;
• ג'ורג 'קלוני;
• ברוס וויליס;
• ג 'ניפר גארנר;
• טינה טרנר;
• האלי ברי;
• אנה קורניקובה.

פרספקטיבות כאלה (במיטבה)  יכול לצפות mesomorph ב גיוס של השרירים.

№ 3. אנדומורף

גוף גוף עם "הרכבה קצרה יותר", זרועות ורגליים עבות. יש להם מסה מרשימה עם צמיחה נמוכה למדי. יש להם שלד מסיבי (חסון) ורגליים חזקות מספיק. קל להשיג מסת שומן במשך זמן רב להיפטר ממנו.

תכונות אופייניות של endomorph:

• גוף רופף ועגול (לעתים קרובות יותר עם הבטן);
• עצמות חזקות ומאסיביות (שרירים);
• צמיחה נמוכה;
• מטבוליזם איטי;
• עתודות שומן גדולות ואובדן שרירים במסת השומן;
• קל להשיג הן שריר ושומן, מתן העדפה גדולה יותר של השני;
• במהירות לאחסן פחמימות ושומנים במחסן חלש להשתמש חלבונים (יש להם עתודות נמוכות של עתודות שלהם)  J
• עייפות מהירה וסיבולת ירודה;
• לעיתים קרובות סובלים החזקת מים;
• יש רמות גבוהות יותר של אסטרוגן, cotisol ו מסתובב אינסולין, כמו גם רמות נמוכות של טסטוסטרון.

עצות אימון עבור endomorph:

• נפח האימונים צריך להיות פחות מזה של mesomorph;
• overtraining עבור סוג זה יכול להוביל לאובדן מסת השרירים, דלקת ועל עלייה נטיות endomorphic;
• את משך שיעור אחד חייב להשתלב 65-75   דקה
• טווח החזרות 15+ ;
• 30-40   שניות מנוחה m / y קבוצות;
• מומלץ מספר גישות 7-9 ;
• משקולות משקל צריך להיות משמעותי, כך שהוא מאפשר את השינוי של שומן לתוך שריר;
• אימון מתונה כרכים עם נוכחות חובה של תנועות polyarticular עם דגש על הכשרה מתחילתו ועד לעזור להגדיל את מסת השריר תוך צמצום מסת השומן, עוזר להעביר את הפרופיל המטבולי mesomorphic מאפיינים;
• אימון עבודה מעגלית מושלמת (כאשר התרגילים מבוצעים בזה אחר זה ברכבת)  לפיתוח הגוף כולו;
• מספר גדול של כל מיני פעילות אירובית, וזה יכול להתבצע גם בימים של מנוחה מיד לאחר השלמת האימון;
• הסוגים הטובים ביותר של cardio פועלים בקצב מהיר במהלך 30-35   דקות וחתירה על סימולטור.

תזונה עבור endomorph, טיפים:

• את הדיאטה עבור חומרי הזנה צריך להיראות כך: carbohydrates 30-35% ; 55-60%   חלבון רזה; 10-15%   שומנים;
• זה הכי יקר (כלכלית) סוג של הגוף לבנות. חלבון רזה הוא חלק הארי של הדיאטה, וזה לא זול;
• לכלול את כל דיאטה דיאטה מזון;
• לאכול הרבה ירקות וסיבים (נמכר בבתי מרקחת, כולל בצורה של סובין);
• לשתות לפני 3   ליטר מים ליום (ב 2   לפני כל ארוחה);
• מספר הארוחות ביום 5-7 ;
• לחתוך את הדיאטה הנוכחית 250-500   kcal;
• למזער את צריכת הקלוריות הריקות   (להוציא מוצרים שנותנים אנרגיה רק ​​לתקופה קצרה - ממתקים, סוכר);
• ספורט תזונה מבערי שומן - Lipo 6 (Nutrex), Hydroxycat הארדקור האליטה (שריר טק); קומפלקס של ויטמינים ומינרלים - Animal Pak.

אנשים מפורסמים endomorphs:

• פיליפ סימור הופמן;
• ג 'ון גודמן;
• ג 'ק שחור;
• ג 'ניפר הדסון;
• אופרה ווינפרי;
• ביונסה נואלס.

פרספקטיבות כאלה (במיטבה)  יכול לצפות אנדומורף בעת הקלדת השרירים.

אז, אלה היו שלושה סוגים עיקריים של הגוף, ולמרות שהם דחו בהכנת תוכניות הכשרה ותוכניות תזונה, אבל עדיין הכדור נשלט על ידי סוגים מעורבים של לבנות.

№ 49 סוג גוף מעורב

אם אתה מסתכל על הערות על המאמר על סוגי החוקה, תראה כי רוב השואלים, כלומר, הקוראים והמבקרים של הפרויקט, יש סוג של מעורבות הגוף, לרוב ectomorph-mesomorph.

לדוגמה, להסתכל על אנתרופומטריה של כמה אנשים ששאלו שאלות ולראות בעצמם.

במקרה מעורב כזה יש להתמקד בשני הסוגים, במאפייניהם, בהמלצותיהם ובהמלצותיהם על תזונה והדרכה.

לדוגמה, אם אתה אנדומורף mesomorphic, אתה צריך:

• תרגיל פעילות אירובית מוגברת להיפטר שומן;
• אימון כוח אימון לשלד של mesomorph;
• לאכול תוך לקיחה בחשבון את המוזרויות של האורגניזם, כלומר. כמה מהר הוא הופך קלוריות מזון לאנרגיה ובאיזה קצב הוא מכניס אותם לשומן. במילים אחרות, אם אתה מבחין כי הגוף אינו בוז לדחות שומן, אז אתה צריך לאכול כמו endomorph, אחרת - כמו mesomorph.

מסקנה: "טהור" סוגים של בונה הם הרבה פחות נפוץ מאשר חצי דם :). לכן, יש צורך לזהות כראוי את החוקה שלך לקחת בחשבון הן את הצדדים החיוביים והשליליים שלה.

באופן כללי, כדי להפוך את זה ברור יותר ברור על מה מונח על כף המאזניים, תסתכל על התמונה הבאה.

יש לו ectomorph טהור (בצד שמאל) ו mesomorph טהור (מימין), וביניהם שילוב של שני סוגים אלה. עכשיו בואו נראה דוגמה מוחשית של סוג מעורב תוכנית התזונה שלה, תזונה ספורט אימון.

הערה:

חשוב להבין שגם טיפוסים מעורבים אינם חיים; את אחוז ectomorphism עשוי להיות גדול יותר   (למשל, 68% ) , ואת mesomorphism הוא פחות ( 32% ) .

דוגמה מותנית:

• הבחור, הכתפיים של אותו רוחב של האגן;
• מכנסיים של חתך חופשי מתאים בצורה מושלמת סביב הישבן ללא חגורה;
• יש אמות קטנות;
• לגוף יש עודף שומן והוא נראה עגול ורך;
• האגודל והאצבע האמצעית אינם נוגעים זה בזה כשפרקי הידיים מתפתלים סביב;
• משקל קל להרוויח, אבל קשה לאבד;
• החזה בהיקפו הוא 94-105   ראה

זה פלפל יש לנו את התכונות של שלושה סוגים בבת אחת.

כתוצאה מכך, סוג של לבנות (ותוכניות הכשרה / תזונה)  בנויים על פי המאפיינים הדומיננטיים תכונות, כלומר במקרה שלנו זה אנדומורף ( 50% ) הוא mesomorph ( 38% ) .

• עבור endomorph:

אימון כוח הוא הדרך העיקרית לשפר את יחס שריר שומן ועזרה. השתמש משקולות מתון כבד מנוחה קטנה m / y גישות וחזרות. צמצום צריכת קלוריות, לאכול לעתים קרובות בחלקים קטנים. אתה יכול להתאמן 4-6   פעם בשבוע, באמצעות מערכת של הפרדת קבוצות שרירים (פיצול).

• עבור mesomorph:

אתה יכול לבצע אימון כוח לעתים קרובות יותר לתקופות ארוכות יותר, אבל לשמור על הגבול. אין לבצע פעילות אירובית בתדירות גבוהה יותר 2-3   פעם בשבוע 30-35   דקות

• חלבון מי גבינה עם תוכן פחמימות נמוכה (למשל, Dymatize ISO-100);
• קומפלקס של multivitamins עבור מטבוליזם מגרה ושיפור תהליכי שריפת שומן (למשל, אופטימום תזונה Opti-Men);
• שמן כבד בקלה בכמוסות.

כפי שניתן לראות, בהתבסס על סוגים בסיסיים של מבנה גוף, המאפיינים שלהם ואנתרופומטריה, אתה יכול בקלות לקבוע את סוג החוקה. סביר להניח, זה לא יהיה טהור, ובמקרה זה יש צורך לקחת בחשבון את סוגי קיצוניים לזהות את התכונות הדומיננטיות (כלומר איזה סוג השולט הוא אחד המובילים).

ובכן, עכשיו הגיע הזמן לעבור מגנרל לפרטי ולשקול תוכניות הכשרה ספציפיות עבור סוגי הגוף. או שאנחנו צריכים לעזוב את זה מאוחר יותר? יתר על כן, הכתבה כבר עברה מספר לא מתאים של תווים, והמידע ניתן בשפע. אני לא שומע התנגדויות, מה שאומר שאנחנו נעשה את אותו הדבר.

מילת מפתח

פתק חדש הגיע לסיומו. היום יש לנו העמקה הידע שלנו סוגי הגוף ועכשיו אנחנו יודעים איזו אסטרטגיה אימון ותזונה צריך להיות דבקה. במאמר הבא, נתחיל על ידי ניתוח של תוכניות הכשרה ספציפיות שאתה יכול לקחת, להדפיס ולהפעיל בפועל. בינתיים, ביי!

נ.ב.  חברים, ואת תוכנית האימון הנוכחי לוקח בחשבון את המאפיינים של הגוף שלך?

PPS.  האם הפרויקט עזר? לאחר מכן, השאר קישור אליו במצב הרשת החברתית שלך - פלוס 100   מצביע על קארמה, מובטחת.

עדכון:   עכשיו אתה יכול באופן עצמאי לקבוע את סוג הגוף וללמוד כיצד לאכול ולתרגל כראוי עם

בכבוד ובהכרת תודה, Protasov דמיטרי.

בהיעדר התוויות נגד הרפואה, כל אדם יכול לשפר את צורתו הגופנית, להגביר את הסיבולת שלו, לשאוב את שרירי ההקלה היפים על ידי ביצוע פיתוח גוף. לפני שתתחיל למשוך משקולות, ביצוע תרגילים על סימולטורים או באמצעות ציוד ספורט, אתה צריך לקבוע את סוג הגוף שלך. זהו נושא חשוב מאוד, שכן כל אדם הוא אדם, וכדי להשיג השפעה מוחשית מן התעסוקה, אפשר לקחת בחשבון רק את התכונות המקסימליות של החוקה של גופו.

סוגי מבנים

אדם יכול להיות שמן או רזה, שונה בגוף, קרוב אידיאלי, ויש לו תכונות של הגוף שלו כי הם ייחודיים לו. על פי הסיווג המודרני נהוג להבחין בין שלושה סוגים של מבנה גוף. אלה סומוטיפים:

• Endomorph;
• Ectomorph;
• Mesomorph.

אנדומורף

שם אחר הוא סוג hypersthenic. תכונות אופייניות לסוג הסומטי האנושי: סקוואט, נטייה למלאות, שלד מאסיבי רחב. אנשים מסוג hypersthenic קל לעלות במשקל, וזה מספיק קשה לזרוק.

Ectomorph

במילים אחרות - טיפוס אסתני. אנשים כאלה טמון רזון עקב חילוף החומרים מואצת בגוף, אשר אינו תורם לתצהיר של שומן תת עורי. השלד של האסתנית הוא "רזה". עלייה במשקל לאדם ectomorphic היא די קשה. אנשים כאלה יכולים גם להיקרא רזה.

Mesomorph

נורמוסטניקה - מה שנקרא אנשים עם אתלטי לבנות. גוף אנושי הרמוני, בנוי באופן יחסי של סוג נורמוסטני נחשב אידיאלי או קרוב לזה. ל- mesomorph יש מבנה גנטי אופטימלי, בהשוואה לשרירי רקמת השומן השלטת.

הגוף של נורמוסטניקה תופס באופן מוחלט עומסים פיזיים, השרירים באופן פעיל "מגיב" על כוח ונפח העבודה של התוכנית הפיזית. על ידי הפעלת מאמץ קטן, mesomorph יכול בקלות לשרוף את הפיקדונות שומן כי הופיעו.

שיטות זיהוי משוערות

מטבע הדברים, את סוג של גוף האדם ניתן לקבוע באופן חזותי. יש גם הרבה שיטות מדעיות הכרוכות בביצוע מדידות מסוימות על מנת לבחור קטגוריה של תרגילים, אשר ניתן להשיג ככל האפשר השפעה מוחשית בתהליך של פיתוח גוף.

אחת משיטות החישוב היא "פורמולה פני". המהות שלה היא כדלקמן: מן האינדיקטורים של צמיחה אנושית, יש צורך להפחית את סכום הנתונים על ידי מדידת המסה שלו ואת נפח החזה (צמיחה - (מסה נפח +). לאחר שקיבלנו את התוצאה, אנו מסיקים מסקנה. אם you

• אינדיקטור גדול מ -36 הוא סומטיפ חלש;
• מ -26 עד 35 - חוקה חלשה;
• 21-25 - מבנה גוף ממוצע;
• 10 עד 20 היא אפשרות טובה מאוד;
• פחות מ 10 הוא אינדיקטור של מדידות של אדם סומטיפ חזק.

ברוב המקרים, פרקי הידיים והקרסוליים הם פרופורציונליים, אך אצל אנשים מסוימים הגוף העליון עשוי להיות מסיבי יותר מאשר התחתון, או להיפך. עם זאת, סוג של הגוף נקבע לעתים קרובות על ידי מדידת היקף פרק כף היד. יש להמשיך מהאינדיקטורים הבאים.

בספרות המדעית, תאוריה הפופולרית somatipov רומזת הפרדה מותנית של סוגים שונים של גוף אדם לשלוש קטגוריות מרכזיות - ectomorph (מועדי רזון), mesomorph (אתלטים ושרירים על הטבע) ו endomorph (בעל גוף מלא, ועלייה במשקל).

תאוריה דומה משמשת לא רק בפסיכולוגיה, כינה את סוגי הטמפרמנט (אדמוניים, מלנכולי, מלאי חמה פלגמטי), אלא גם, רפואה הודית מסורתית. למעשה, הסוג של דושה ואטה הוא ectomorph המקביל, דושה פיט - mesomorph, דושה קאפה - endomorph.

קביעת סוג הגוף על פרק היד

הוא האמין כי עובי העצמות הוא אחד המאפיינים העיקריים של סוג של מבנה גוף. Ectomorphs יש עצמות דקות, endomorphs - רחב. חשוב גם כי היקפו של פרק כף היד נשאר ללא שינוי ללא קשר לכמות השומן או מסת שריר בגוף.

ברוב המקרים, היקף שורש כף היד ectomorphs גברים (נמדד על העצם) הוא פחות מ 17 ס"מ mesomorphs - 17-20 ס"מ endomorphs -. 20 ס"מ בטבלה שלהלן תוכלו למצוא מאפיינים אחרים המאפשרים הגדרת סוג הגוף שלך.

כיצד לקבוע את סוג הגוף שלך?

האנתרופולוג ויליאם שלדון, מחבר התיאוריה של סוגי בנייה ומזג, ציין בנפרד כי סומטוטיפים "טהורים" נדירים. בחיים האמיתיים, כל אדם הוא שילוב של שלושה סוגים של מבנה גוף בפרופורציות מסוימות.

זה גם מעניין כי בחלק מהאנשים את החלק העליון של הגוף יש את המאפיינים של סוג אחד של מבנה גוף, ואת התחתון של השני. זו הסיבה שרוב קשה לקבוע אם הם endomorph, mesomorph, או ectomorph - ואין מחשבונים מקוונים כגון גופם אינו מסוגל לעזור.

האם כדאי להאמין בתיאוריה הזאת?

למרות שרוב אתרי הכושר תומכים בהתמדה בתיאוריה של שלושה סוגים של גוף, הקהילה המדעית הכירה בכך כחדלה פירעון בשנות השבעים. הסיבה העיקרית היתה כי במציאות יש אינספור שילובים של somatotypes.

FitSeven ממליצה על ההמלצות הבאות תזונה תזונה עבור סוגי גוף שונים רק אם אתה יכול להתייחס עצמך לאחד מהם עם 100% בוודאות. אחרת, תצטרך פתרון בודד.

המאפיינים העיקריים של ectomorph

המאפיינים העיקריים של mesomorph

מאפיינים בסיסיים של אנדומורף

ישנם שלושה סוגי גוף דומיננטיים - רזה (ectomorph), שרירי (mesomorph) או pulvous (endomorph). ההבדלים העיקריים הם אהבה של פעילות גופנית, כוח התיאבון, קצב חילוף החומרים ואת היכולת של הגוף להתאושש אימון.