מבנה גוף רגיל. סוגי החוקה (חוקה) לגברים ולנשים

במרדף אחר "מבריק" מודל נראה יותר ויותר אנשים מחפשים משהו שונה בי: לרדת במשקל, לצבור מסת שריר, לקבל פרופורציות אטרקטיביות יותר של הגוף, וכו 'עם זאת, רבים אינו מבינים כי המאפיינים של החוקה האנושית הניחו גנטי. לכן, לפני תיקון זה, אתה צריך לדעת איזה סוג של somatotypes האדם הם, ואיזה מהם אתה שייך.

הבחירה של טיפולוגיה היא עניין של טעם

הגוף של כל אדם הוא ייחודי. עם זאת, ישנן טכניקות רבות המאפשרות לזהות את סוגי הגוף העיקריים, אשר אינם דומים רק במראה, אלא גם להגיב גורמים סביבתיים שונים כמו שינויים בחוקה.

בין הסיווגים המפורסמים ביותר הם:

טיפולוגיה של פרופורציות הגוף

בהתאם לכל זה ניתן לחלק את האנשים לסוגים הבאים.

1. Dolichomorfny, הכולל אנשים בעלי קומה גבוהה עם איברים ארוכים, שרירים מפותחים היטב שכבת שומן קטנה.
2. Brahimorphic, תחת ההגדרה אשר נופלים נציגי המין חזק וחלש, אשר ממדים האורך הם נחותים רוחבי. הם מאופיינים בצמיחה נמוכה ובשרירים מפותחים דיים. אפילו האיברים הפנימיים של אדם כזה יכולים להיות רחבים יותר מאשר באורך.
3. Mesomorphic - הקלד עם הפרופורציה "אידיאלי" ביותר, קרוב לערכים הממוצעים.

חלוקה זו חשובה לא רק מבחינה אסתטית. לדברי מומחים, ניתן לייחס הסטייה יותר בפרופורציות הגוף של גברים ונשים, עולה הסבירות לתקלות כרומוזומליות והפרעות של תפקוד המערכת האנדוקרינית.

הסיווג של שלדון

על פי הטכניקה שפותחה על ידי פרופ 'W. שלדון, סומוטיפ של אדם נקבע על ידי קבוצה של הערכות של רכיבים בודדים של הגוף שלו. מתוך כך, הוא מנה שלושה טיפוסים חוקתיים עיקריים.

1. Mesomorph הוא הבחין בכתפיים רחבות, פיתח חזה ושרירים חזקים. התוכן של שומן תת עורי הוא קטן, בשרירים המוניים השרירים והעצמות.
2. Ectomorphe מאפיין אנשים גבוהים, רזים עם אחוז קטן של רקמת שומן ושרירים מפותחים. הם שונים בחלקים מוארכים של הגוף, אשר ניכר במיוחד במבנה של הגפיים, בית החזה והפנים. ההסתברות להופעת משקל עודף מסוג זה היא מינימלית.
3. Endomorph יכול "להתפאר" דמות מעודף משקל עם תכולה גבוהה של שומן, הרבה מהם מרוכזת חגורת הכתפיים ואת הבטן והאגן. הגפיים של אדם כזה חלשות, עם שרירים רדום. Endomorphs נוטים גנטית להשמנת יתר, ולכן יש להם את הזמן הקשה ביותר במאבק על צורות אידיאליות.

השיטה שלדון הפכה נפוצה בקרב אנשים המעורבים בספורט. בהתבסס על סומוטיפ של האדם, הוא נבחר אימון אישי מורכב בשילוב עם דיאטה מיוחדת.

טיפולוגיה של E.Krechmer

זה הרופא הגרמני, במהלך המחקר שלו, חשפה את ההשפעה הברורה של חוקת גוף שונה על המאפיינים הפסיכולוגיים של אדם. בעקבות שיטתיות המוצעת על ידו, סוגים שונים של מבנה גוף נבדלים.

1. אסטני הוא איש רזה בעל פרופורציות וגובה גוף מוארכים, מעל הממוצע. פניו מוארכים בדרך כלל, והעצמות דקות. הוא, ככלל, שקוע כל הזמן בתהליכי מחשבה ויש לו דמיון עשיר וארגון עצמי מעולה. נציגים מסוג זה נוטים לבחור מקצועות יצירתיים.
2. אתלטיקה - אנשים עם ירכיים צרות, כתפיים רחבות, שרירים מפותחים וגובה בינוני. הם מאופיינים באהבת סדר, נטייה למשמעת עצמית וכישרון ארגוני טוב.
3. Picnics היא קטגוריה של אנשים שבדרך כלל סובלים מעודף משקל. התכונות הנפוצות כוללות צמיחה נמוכה, דמות עם מתאר "מטושטשת", צוואר עבה ופנים רחבות. אבל, במסה שלהם, הם אנשים טובים לב שמח, תקשורת העריץ.

קפה של צ'רנורוטסק

זוהי החלוקה השכיחה ביותר של סוגים חוקתיים, אשר לעתים קרובות מונחה על ידי הרפואה המודרנית.

1. אסטונים. נציגים של גוף זה יש עצמות דקות, צמיחה גבוהה וגפיים ארוכות. יש להם חזה צר, שגודלו בבירור על נפח הבטן. עבור אנשים כאלה מאופיין בתוכן לא מספיק של שומן תת עורית בשילוב עם שרירים מפותחים היטב. קשה להגדיל את זה בגלל מטבוליזם מואץ. אבל בגלל זה, את התצהיר של עודף שומן שכבת סביר.
2. נורמוסטניק הוא אדם בעל פרופורציות גוף טובות, שלד חזק, כתפיים רחבות ושרירים מפותחים. היחס בין שריר ורקמת השומן נמצא בגבולות הנורמות הממוצעות. אם תרצה, אנשים אלה יכולים במהירות וביעילות לשנות את המשקל שלהם לבנות שריר.
3. Hypersthenic - שונה "צפוף" מבנה גוף, גובה קצר, החזה הסגלגל וצוואר קצר. יש להם אחוז גבוה של שומן תת עורי כולסטרול גבוה בדם. נציגים מסוג זה נוטים לעלייה מהירה במשקל בלתי מבוקרת, שקשה לתקן.

איך לגלות את סוג החוקה שלך

לפני שתתחיל בפעילויות לשנות את הגוף שלך, אתה צריך לגלות איזה סומוטיפ אתה שייך. אז איך לקבוע את סוג הגוף שלך? לשם כך, ישנן מספר טכניקות פשוטות.

אינדקס של פילירס

במקרה זה, יש צורך להפחית מן הגידול את היקף היקף בית החזה ואת משקל הגוף כדי להעריך את התוצאה שהושגה. אם הוא יותר מ 25, אל תהסס לטפל בעצמך כסוג אסתני. המדד פחות מ 10 מציין גוף hypersthenic. ובכן, אם הערך הוא בתוך 10-25, אז האדם הוא normostenic.

"נקבה" בדרך

שיטה זו מתאימה, בעיקר לבנות, והיא מבוססת על הערכת גובה ואורך הרגליים של המין ההוגן.

נשים עם עלייה מ 168 ל 173 ס"מ ומעלה שייכים asthenics. אבל עבור נורמוסטניקה hypersthenics, הצמיחה אינה עולה על 165-170 ס"מ.

מומלץ גם למדוד את אורך הרגליים מן הירך אל העקב ולהשוות אותו לערך השווה למחצית הצמיחה. אם אורך הרגל הוא יותר מאשר דמות זו על ידי יותר מ 6 ס"מ, אתה שייך סוג אסתנית. כאשר זה עולה על 4-6 ס"מ - כדי normostenic, עד 4 ס"מ - כדי hypersthenic.

מדידת פרק היד

אולי הדרך הקלה ביותר לקבוע את סוג החוקה שלך היא על ידי פרק כף היד, כדי למדוד את היקף אשר נחוץ על הזרוע העובדת. התוצאה תגיד לך איזה גוף אופייני לך:

• עבור hypersthenics או endomorphs, הערך המתקבל גדול מ 17 ס"מ עבור המין החלש 20 ס"מ עבור החצי חזק;
• ב אסתטיקה (ectomorphs) מחוון לא יעלה על 15 ו - 18 ס"מ עבור נשים וגברים, בהתאמה;
• נורמוסטניק או mesomorph יש תוצאות ביניים של היקף פרק כף היד.

בעת קביעת סומוטיפ שלה, יש לזכור כי נציגים מובהקים של החוקה הם נדירים. בדרך כלל, רוב האנשים יש סוגי גוף מעורב עם דומיננטיות של אחד.

סוגי גוף (חוקה)  - את גודלו וצורתו של גוף האדם, בפרט, את היחס של שריר העצם, השריר.

האדם יירש את הגורמים הפיזיולוגיים הבאים, אשר מתוכנתים ברמה הגנטית:

• סוג CNS הקובע את התו;
• מבנה השלד;
• מספר סיבי השריר;
• מאפיינים חיצוניים.

הגורם הקובע לדמותם של גברים ונשים הוא הפרמטרים של מערכת העצם והשרירים.

כדי לזהות פוטנציאל בספורט פיתוח גוף, הספורטאי צריך לקבוע את סוג הגוף שלו. ללא האחרון, זה בלתי אפשרי בצורה נכונה תוכנית הכשרה, בהתאם, כדי להשיג את התוצאה הרצויה.

סוגי גוף אצל גברים (עם תמונה)

1. אקטומורף (אסתני)  - סוג רזה של החוקה של גברים (עצמות צרות, גפיים דקות, שרירי רזה פיקדונות שומן נמוך). הבעיה העיקרית שבה פונה האסתני היא חילוף החומרים המואץ. הגוף שורף קלוריות נצרך כל כך מהר, כי אדם פשוט אין לי זמן לעלות במשקל, המהווה מגבלה על רווח מסת שריר.

Ectomorph יש יתרונות. אם הוא מצליח להגיע לכמויות שריר ימין, אז אין צורך כמובן נוסף של "ייבוש" הגוף. השרירים שלהם נראים מרשימים.

2. Mesomorph (נורמוסטני)  - חוקת שרירים (רקמות עצם בינוניות או רחבות, שרירים מפותחים, תכולת שומן בינונית או נמוכה). נורמוסטניקה יש פרופורציות אידיאליים עבור פיתוח גוף או ספורט אחרים. אנשים עם גוף זה יש פוטנציאל גבוה להגדיל את מסת השריר ואת כוח פיזי.

חוסר - שרירן במהירות במשקל, אם אין עומס פיזי (אפילו בנוכחות מטבוליזם מואץ).

3. Endomorph (hypersthenic)  - סוג גוף גדול עם אחוז גדול של משקעי שומן. לגברים מסוג זה יש עודפי שומן וחילוף חומרים איטי. אבל אם אתה עוקב אחר תוכנית אימון מסוימת תזונה יכולה להרוויח במהירות נפח שרירים. למרות בנוסף בהכרח צריך כמובן "ייבוש" הגוף.

סוגי גוף אצל נשים (עם תמונה)

החוקה הנשית, כמו החוקה הגברית, מחולקת ל -3 סוגים - אסתנית, נורמוסטנית והיפר-סטנית. קביעת הגוף שלך מאפשר לך לזהות חולשות וחולשות של הדמות, ועם עזרה של תוכנית אימון נכונה ותזונה לתקן את החסרונות הקיימים.

1. סוג אסטני  מאופיינת על ידי רזה, איברים מוארכים ותכונות מלבניות. נשים הן גבוהות מאוד, יחד עם שרירים מפותחים חלש של הגוף.

היתרון של המעמד הוא תכולת שומן נמוכה. היעדרות של שומן תת עורי יחד עם הכשרה ותזונה מאפשר במובן המילולי של המילה "פסל" את הדמות. כדי לפתור בעיות של קבוצות השרירים ולקבל את הצורות הרצויות, נשים צריכות להתרכז בהכשרה של כוח.

2. נקבה נורמוסטניקה  יש גוף מפותח יחסית. סוג זה יש מערכת שרירים מפותחת ותיאום. נשים עם חוקה כזו יכולה להשיג תוצאות גבוהות בכל ספורט ובניית גוף בפרט.

3.  הופעת Hypersthenic  המעמד הנשי מאופיין בכוח וכוח, מבנה שלד גדול וכמויות גדולות של שומן תת עורי. נשים יש מטבוליזם איטי, ולכן הם יצטרכו לנסות קשה להיפטר החסרונות של הדמות. זה יעזור לך לבחור את הזכות דיאטה תוכנית אימון.

סוגי גוף אצל נשים עם תמונה:

סוגי גוף (חוקה) אתלטים צריכים לראות כנקודת מוצא בעבודה נוספת על ההקלה ועל עלייה בשרירים. זה מאפשר לך כראוי להגדיר תוכנית לאימון ותזונה, להיפטר החסרונות של הדמות ולהדגיש את הכבוד.

ישנם כמה סוגים של החוקה (גוף) של האדם. ביניהם - טיפוס אסתני (או hyposthenic, ectomorphic). אנשים עם מבנה גוף זה בדרך כלל "לא יודע" מה עודף משקל. הצד השני של המטבע הוא חוסר מסת שריר. למה זה כל כך קשה עבור מה שנקרא אסתני לפתח מסגרת שרירי? איך הם מקבלים את גופם בסדר? על הכל בתורו.

מי הם asthenics: התכונות הייחודיות של אנשים, ectomorphs.

סימן טיפוסי של אסתניה הוא רזון. גם דיאטה עשירה עם הכללת נתח משמעותי של ממתקים ואפייה לא תמיד לתרום במשקל. Ectomorphs הם בדרך כלל גבוהים, אבל מדי פעם יש אנשים בעלי קומה בינונית, נמוכה מאוד. יש להם שלד שרירי מפותח, שכבת שומן כמעט לא נצפתה. הטורסו, הפנים והגפיים מוארכים, מוארכים, כתפיים ואגן - צר.

גברים אסתניים תמיד סובלים מחוסר משקל. עצמותיהם דקות, כלוב החזה שקוע, הצלעות בולטות. נציגי נשים שיש להם מבנה אסתני של הגוף, נראה יותר כמו בני נוער. אנשים כאלה מזדקנים מוקדם - בגלל חילוף חומרים מהיר מדי, השרירים והעור אינם נופלים בזמן.

באופן מפתיע, סוג של גוף יש השפעה על המאפיינים הפסיכולוגיים של האדם.

אסטנים מאופיינים בתכונות ייחודיות כאלה של אופי:

• דייקנות, קפדנות ודיוק;
• המצפוניות וההגינות כלפי אחרים;
• רגשנות;
• ביישנות (אפילו ביישנות), נטייה מיידית "ליפול לתוך הצבע" במצבים מביכים או מתוחים;
• עדינות;
• רגישות, פגיעות;
• חשדנות והרהור;
• חוסר ביטחון, רגישות מוגברת ללחץ.

מעניין! בין אסתנים, מופנמים ואמנות אמנותית נפוצים יותר.

הסוג ההיפוסטני של החוקה יוצר נטייה למחלות של אברי הנשימה והעיכול. לדוגמה, אסתניקים מאובחנים לעיתים קרובות עם כיבים במערכת העיכול, גסטריטיס עם חומציות מופחתת. קיים סיכון גבוה של לחץ דם עורקי, דיסטוניה וסקולרית-וסקולרית.

אילו גורמים מונעים את הצטברות מסת השרירים?

אסטנים, כידוע, קשה יותר לאנשים אחרים לבנות מסת שרירים, לפתח את כוחה. יש לכך סיבות:

• ראשית, יש בתחילה מחסור ניכר של שריר ו רקמת השומן - נפח ההתחלה שלהם הוא הרבה יותר נמוך מהרגיל.
• שנית, כל האסתנים מאופיינים בחילוף חומרים מואץ (מטבוליזם), בגלל מה צורכים פחמימות נשרפים מיד, אין זמן להפוך למשאב שומן. זה קורה גם במצב של מנוחה מוחלטת.
• שלישית, השרירים של ectomorph אינם נוטים במיוחד overgrowth בשל מאפיינים אנטומיים ופיזיולוגיים.

אדם עם גוף hyposthenic הוא נאלץ לעשות מאמצים רבים ולבלות הרבה זמן כדי להפוך את מסגרת השרירים להיות embossed מתאר. בנוסף, התוצאה שהושגה הולך "לשום דבר" הרבה יותר מהר מזה של אנשים מסוגים אחרים של החוקה.

כדי להגדיל את נפח רקמת השריר, אנחנו צריכים גישה משולבת. זה מרמז על תיקון תזונה מבחר מוכשר של תרגילי ספורט.

האוכל הנכון עבור ectomorph

תשוקה אסטנית להפחית את מספר המזונות בתזונה עשירים בשומן. אנחנו מדברים על בשר חזיר, מיונז, מזון מהיר, צ 'יפס, מתוק מדי וקינוחים קינוחים, נקניקיות, חלב שלם, וכו'

התפריט נוצר, מתמקדת חלבונים וחומרים מזינים בריאים אחרים. היחס האופטימלי ביניהם הוא:
  1) פחמימות מורכבות - מ 50 ל 55%;
  2) חלבונים (חלבונים) - 30-35%;
  3) שומנים שימושיים - כ -15%.

לספק את הצורך של asthenic בפחמימות יכול להיות על חשבון האגוזים, ירקות שונים, אורז. המקור של חלבון איכותי במקרה זה הם עוף (הודו, עוף), ביצים, קפיר. שומנים באיכות גבוהה עשירים בשמן זית, שמן פשתן, שרימפס, מולים ודגי ים.

על ידי ביצוע האיזון הבסיסי של חומרים מזינים, אחד עוזר לגוף שלך לסנתז פחות או יותר מספיק משלו חלבון דרוש ליצירת מסגרת שרירים.

איזה תרגילים אני צריך לשים לב?

הדרכה עבור אסתני צריך להיות משולב עם תקופות ארוכות של מנוחה. זאת בשל העובדה כי ההתאוששות של כוחות אנשים ectomorphic לוקח הרבה יותר זמן. מתח אינטנסיבי ותכוף מוגבר יכול לגרום לתשישות של הגוף, במקום להפוך את הדמות מתאימה.

חשוב! "עצירות עצלן" במהלך פעילויות ספורט עבור אסתטיקה הם פשוט הכרחי - הם עוזרים לחזק את האפקטיביות של התרגילים.

במתחם של תרגילי חובה לכלול אימון כוח נאותה. הודות להם, אתה יכול להגדיל באופן משמעותי את מסת שריר. זנים ותכונות של תרגילים כאלה:

• עבודה מונוטונית של שרירים עם משקולות חופשיות;
• עלייה הדרגתית בעוצמת העומסים;
• שיפור הטכניקה של יישום.

סיבולת וכוח חייב להיות מאומן באופן קבוע, כמו מסת שריר של ectomorphs הוא איבד מהר יותר מאשר עליות.

Cardio-Operations יהיה גם שימושי, במיוחד כדי למנוע את הלחץ כי סובלים מאסטניקה. בעשותך כך, עליך לבצע כללים פשוטים:

1. לבצע תרגיל אירובי במשך 15 (מקסימום 30) דקות לא יותר משלוש עד ארבע פעמים בשבוע.
2. הדרכה מתבצעת בערכים "מסדרון" של בין 60 ל 80% של אינדיקטורים אישיים הדופק המרבי (או קצב הלב), על מנת למנוע שחיקה, אובדן קלוריות.

זה טוב לתרגל יוגה, פילאטיס, אומנויות לחימה, טאי צ'י. הם תורמים גוון מתיחה של השרירים, אופטימיזציה של זרימת הדם המקומית שריר trophism.

אז ...

בגלל חילוף החומרים גדל, אסתניקים שונים בהרמוניה, אשר לעתים קרובות מוגזם. לגוף נראה הרמוני, אחד מלא (בעיקר פחמימות חלבון) תזונה לא יהיה מספיק. יש צורך להיכנס לספורט, אבל גם כאן יש ניואנסים. לפני אסתניקה, ברוב המקרים, אין צורך לרדת במשקל, אבל האימון האירובי הוא הכרחי, כמו גם אימון כוח.