תרגילים כדי להגדיל את הישבן. תרגילים להגדלת חזה

כל אישה שואפת למצוינות, חלומות להיות יפים, סקסיים וצעירים לנצח. כדי להיראות אטרקטיבי בכל גיל, אתה צריך לעבוד על עצמך מדי יום. ואם אישה אינה מרוצה מהופעתה, אין לכתוב את הכל לטבע, דבר שלא נתן יופי או דמות חיננית. כל יום עבודה וטיפול בעצמך - זה ערובה של יופי והצלחה.

לאחרונה, נשים רבות נקטו ניתוח פלסטי כדי להגדיל או לתקן את השדיים שלהם. הם שוכבים באומץ מתחת לסכין המנתח, חושפים את עצמם למשפטים ומתחים, והכל למען היופי. אבל השד, עם סיליקון עם סיליקון, נראה לפעמים לא אסתטי. בנוסף, אף אחד לא ייתן ערובה כי המבצע יהיה מוצלח, כי לאחר חדירה מלאכותית לתוך הגוף הנשי, אפשר לצפות לתוצאות חמורות.

אל תחפש דרכים קלות ותסכים לפעולה. יש תרגילים כדי להגביר את החזה, אשר לא יביא נזק, לעזור לאישה לקבל צורות השקיית פה, והכי חשוב - הם יכולים להיעשות בבית. כמובן, את ההזדמנות להגדיל את השד על ידי 3-4 גדלים הוא לא גבוה מאוד, אבל על ידי עבודה עם השרירים של החזה, אתה יכול לתת את החזה צורה מפתה. הכלל העיקרי ללימודים בבית הוא סדירות. ואל תצפו לתוצאות מהירות. זה ייקח יותר משבוע לפני השינויים החיוביים גלויים.

השד הנשי אינו איבר שרירי. הוא מורכב של רקמות חלב ודם, אשר לא ניתן לשאוב למעלה. לכן, כדי לתת את השד את הטפסים הדרושים, כל העבודה צריכה להיות מופנית אל רקמות השריר של החזה. תרגילים לחזה לא רק יש השפעה חיובית על הטון השד, אלא גם לתרום את הגידול שלה.

כיצד להתחיל

כדי לראות את התוצאה מהתרגילים ולהסדיר את התהליך, אתה צריך למדוד את נפח החזה לפני תחילת התרגילים. מדידות כאלה צריך להיעשות פעם בחודש. הם יסייעו להבין אם יש השפעה חיובית של התרגילים, אם יש צורך לבצע כמה התאמות.

עכשיו אתה צריך להחליט על ציוד ספורט כי יהיה צורך עבור התרגילים. בהתאם למשקל ולכושר גופני, כל אישה בוחר משקולת של המסה הדרושה. התחל טוב יותר עם 4 ק"ג, בהדרגה להגדיל את העומס ל 6-8.
יש צורך לרכוש בולם זעזועים גומי, לאחר הרים את ההתנגדות הנדרשת מראש.

כדי להבין אם העומס נבחר כראוי, 3-4 תרגילים צריך להיעשות. אם אחריהם אתה מרגיש עייף, וחזרה על התרגילים תינתן בקושי, אז העומס נבחר כראוי. בקרוב השרירים להתאים, ואם התרגילים נעשים בקלות וללא מתח רב, אתה צריך להגדיל את המשקל של המשקולות. עם הביצועים הנכונים של תרגילים ועומס תואם בכושר, לאחר 8 שבועות נפח השד יכול להגדיל עד 6 ס"מ.

איך לעשות את התרגילים כראוי

ישנם מספר כללים שצריך להיות אחריו בעת פעילות גופנית בבית:

• כל התרגילים צריכים להיעשות לנשיפה;
• המרפקים צריכים להיות כפופים מעט. אם משקולות הם הידיים שלך, בשום מקרה אתה צריך לחדד את היד שלך, כמו זה יכול להוביל לפציעה;
• בעת ביצוע התרגילים, הגב צריך להיות שטוח, הכתפיים מורמות, והחזה דחף מעט קדימה;
• כדי להעלות ולהוריד את המשקולת יש צורך רק עם גב ישר, שכן במקרה זה את השרירים של הגב לקחת על עומס מקסימלי, פריקה עמוד השדרה;
• לפני תחילת האימון, אתה צריך לחמם את השרירים קלות. בשביל זה, תרגילי מתיחה טובים. הם מגבירים את זרימת הדם בשרירים ולקדם את הרחצה של חומצה לקטית, אשר גורם לכאב בשריר למחרת לאחר הפגישה;
• אתה יכול לבצע כל תנועה שרירותית: ריצה, ריקוד, חבל קופץ. זה יגדיל את זרימת הדם אל המפרקים והשרירים. זה לא לוקח הרבה זמן להתחמם, זה לוקח 3-5 דקות.

תרגילים להגדלת חזה

עבודה עם משקולות

• דחיפות מהרצפה. בעת ביצוע התרגיל, כל שרירי החזה עסוקים לחלוטין. שכב על הבטן. זרועות מקום רחבות. הם צריכים להיות בגובה החזה. מרפקים צריך להיות כפוף מעט. על שאיפה לאט לאט תלוי למטה, על הנשיפה לעלות. הפוך 2 קבוצות של 8-10 חזרות. לאחר כל גישה, לנוח על 5-7 שניות;
• שכב על הגב. בידיים לקחת משקולות. הרם את הידיים לצדדים, ואז חצה. אז לעשות 5 פעמים עבור 2 גישות. מנוחה 10 שניות;
• במצב נוטה, לשים זרועות מושטות עם משקולות מאחורי הראש. הרם לאט את הידיים מעל הראש והוריד אותו בבטן. ואז שוב לקחת את התרגיל הראשוני. אז לעשות 7 פעמים עבור 2 שיחות;
• שכב על הגב, לקחת משקולות בידיים שלך. לאט לאט להרים את הידיים מעל הראש שלך, מיישר את המרפקים, וגם לאט לאט להוריד אותם, כיפוף המרפקים. התרגיל נעשה 10 פעמים;
• שב על הברכיים. בידיים מושטות, לאט לכופף קדימה, מושך את החזה אל הירכיים. האם זה תרגיל 7-10 פעמים;
• אל תשנה את תנוחת הניפנוף בידיו באוזניים מולו, לסירוגין ידיים;
• באותה תנוחה (ישיבה), לשמור את הידיים שלך מול החזה, כיפוף המרפקים. לאט לאט לפזר אותם ולחזור למצבם המקורי. האם זה תרגיל 7-10 פעמים;
• התרגיל הבא מתבצע בישיבה או בעמידה, ללא שקלול. לפני השד לקפל את הידיים על כף היד שלך בכוח ללחוץ על זה, לבצע 15-20 פעמים. עומס זה עובד על השרירים, אשר ימשוך את החזה למעלה, להקלה על זה sagging.

עבודה עם בולם זעזועים

• תמיכה בולם זעזועים על הרצפה עם הרגליים ומשוך אותו עם שתי הידיים, גבוה ככל האפשר. רגליים יש להציב רוחב הכתף בנפרד. האם זה תרגיל 5-7 פעמים עם 2 גישות. לאחר כל גישה, להירגע במשך כ -10 שניות;
• במצב נוטה, לשים את בולם זעזועים מתחת לגב שלך לקחת כל יד בקצה שלה. מרים את הידיים מעל הראש, לאט למתוח אותו. זה מספיק לעשות 5 תרגילים כאלה עבור 2 שיחות;
• תרגיל יכול להיות כבד יותר, מחזיק לא רק את הקצוות של בולם זעזועים, אלא גם משקולות. עם זאת, תרגיל כזה צריך להתחיל רק לאחר מספר שבועות של אימונים;
• לאחר השלמת מחזור של תרגילים כדי להגדיל את החזה, אתה צריך לשכב על הגב ולהירגע. נשמו לאט ועמוק עד שהנשימה שלכם תשוחזר במלואה.

ירכיים גדולות, כמו עגבים גמישים ומעוגלים, נהפכים ליתרונות הבלתי מעורערים של כל אישה, אשר עם צורות כאלה הוא חתיכת טעים עבור גברים רבים. אבל איך להיות מין הוגן, אשר מטבעו יש גדלים צנועים מאוד הירכיים? להתפייס ולפתח תכונות אחרות שלהם? בשום אופן, הירכיים ניתן להגדיל בבית, ובו בזמן לגמרי לגמרי. כל מה שנדרש עבור הצמיחה של הירכיים הוא סבלנות כמות מסוימת של זמן פנוי, כי אתה מוכן להשקיע על אימון קבוע. אז, מה ניתן להשתמש הגדלת תרגילים בבית כדי להשיג עלייה גדולה הירכיים רוחב בתוך זמן קצר?

להיות מוכנים לעובדה כי אחד הרצון והכשרה בבית לא יהיה מספיק כדי להשיג תוצאה ניכרת.

יהיה עליך להתבונן בכללים הבאים:

• לעשות את כל התרגילים עם הטכניקה הנכונה - אתה יכול ללמוד יותר על יישום של תנועות מסוימות באינטרנט על ידי צפייה הדרכות וידאו.
• התרגילים שנבחרו על ידיך כי יגדלו ירכיים צרות צריך להתבצע באופן קבוע - רק גישה מערכתית יכולה להביא את התוצאה הצפויה. יש סבלנות!
• יחד עם אימון, אתה צריך להעריך מחדש את הדיאטה שלך - שכן הדגש הוא על הגדלת השרירים של הירכיים, אתה צריך להוסיף עוד חלבונים מן החי ופחמימות מורכבות לתזונה, חיתוך כמות של פחמימות מהירים ושומנים שונים.

עכשיו שאתה יודע איך למקסם את ההשפעה של תרגילי ביצוע לצמיחה בירך, אתה יכול להתחיל לנתח את האימון עצמו, שבו אתה צריך לשמור.

3 תרגילים עיקריים

התרגילים המפורטים להלן הם בסיסיים והכרחי - בתנאי שהם מבוצעים כראוי, הם יהיו השפעה רוצח על השרירים של הירכיים, גורם להם לגדול בגודל. בזהירות מתייחסים הטכניקה של תנועות ביצוע, כדי לא להיפגע:

כל התרגילים הללו חייבים להתבצע במספר גישות, החל ביישום שלוש גישות 8-10 חזרות. את המשקל של נטל צריך להיבחר בצורה כזאת, כי האחרון (9-10) חזרות ניתנות בקושי רב - מה שנקרא "משקל העבודה". מומלץ לקחת את תוכנית ההכשרה שלוש פעמים בשבוע, ולהסדיר יום חופש בין הימים הבאים של אימון שרירי הירך.

אם יש לך כאב שלא נעלם גם לאחר כמה ימי אימון, מומלץ להקטין את העומס או לפחות לזמן מה לנטוש את התרגילים על הירכיים, כדי לא להביא נזק בריאותי בלתי הפיך.

חשוב להיות זהירים בעניין זה!

תרגילי היפ אלטרנטיביים

אתה יכול להשתמש בתרגילים שונים כדי להגדיל את הירכיים. אם מסיבה כלשהי אינך רשאי לעבוד עם משקולות גדולות, ניתן להשתמש בשיטות אחרות אשר יכולות להשפיע על צמיחת שרירי הירך:

• פועל עם הרמת ברך גבוהה
     פשוט מאוד ונגיש לכל תרגיל, בתהליך של ביצוע אשר השרירים של הירכיים לקבל את העומס הגבוה הדרוש לצמיחה יעילה. זה מספיק לרוץ במשך 5-10 דקות כל ריצה כזו, כך בעוד כמה שבועות כדי להבחין בתוצאות הראשונות. העיקר לא לעזוב.
• רגליים
  דומה כמעט לריצה על ההשפעה על תרגילי השרירים, המבוצעת על הקיר. אתה צריך לנוח היטב, ואז לקחת את רגל ימין אחורה, להחזיק אותו בתנוחה זו 5-7 שניות. אז את הרגל צריך להיות משכו קדימה, להחזיק אותו שוב. הרגל השנייה מאומנת בצורה דומה. זה מספיק כדי לבצע 20 מחלקות כל רגל בכל יום - זה לא כל כך קשה.

מה במאמר:

טמבל הטבע לפעמים הוא מאוד לא הוגן כלפי כמה נשים, מונע מהם צורות הגון של שדיים ועכוז. אבל האדם הוא היצור החי היחיד שיכול לשנות משהו לעצמו. העיקר הוא כוח רצון ותשוקה!

ואם אתה אחד מאלה שלא אוהבים את הגודל של הגוף שלך, אל ייאוש! Koshechka.ru יודע איך לעזור לך, ומציע אותו לתשומת לבך. תרגילים יעילים ופשוטים להגדלת הישבן.

מה יעזור להגדיל את הישבן?

חשוב לזכור כי יש תרגילים שנועדו לצמצם את נפח הישבן. אין לבלבל אותם עם אלה המוצגים להלן.

1. משקל. הכלל העיקרי להגדלת הישבן הוא לטעון את המשקל, במילים פשוטות זה בר. זה אמור לשמש עבור squats. כי אותו squat ללא בר לא ישאב את התחת, אלא להפחית אותו. העומס פועל על השריר gluteus maximus, כאשר squats מבוצעות כראוי, מגביר את עוצמת הקול.

2. מהירות. הבדל חשוב נוסף בתרגילים להגדלת והקטנת הישבן הוא מהירות הביצוע.

אם אתה רוצה לבנות שרירים, התרגיל צריך להיעשות לאט. במשך 1-2 דקות. מנוחה בין הגישות ולבצע 4-6 קבוצות בכל פעם. אם ההפך מצטמצם או רק מתחזק, אז לעשות תרגילים במהירות לנוח פחות מ 30-60 שניות.

להתחיל תרגילים כדי להגדיל את הישבן

מתיחה

לפני שתתחיל כל התרגילים כדי להגדיל את הגמישות של הישבן, אתה צריך לעשות מתיחה. זה יחמם את השרירים היטב ולהכין אותם לממש.

כדי לעשות זאת, לשבת על הרצפה, לכופף את הרגל השמאלית בברך ולקחת אותו בחזרה. הירך הפנימית צריכה להיות על הרצפה. והרגל הימנית צריכה להיות כפופה בברך ולשים על הרצפה בצד החיצוני של הירך. עצור את רגל ימין על הירך השמאלית אל הצד הקדמי שלה. לאחר נטילת המיקום ההתחלתי, התחל לאט להטות את הרגל הימנית קדימה. אז אתה תמתח את השריר הימני של הישבן. שינוי הרגליים שלך וגם רכון קדימה, תוכלו למתוח את השריר השמאלי.

תרגיל צריך לחזור על עצמו כל עוד יש לך מספיק כוח, תוך כדי מנסה להישען קדימה, נמוך יותר.

סקוואט

כפי שכבר אמרנו, סקוואט הוא תרגיל היעיל ביותר כדי להגדיל את הישבן. זה עובד טוב על השרירים gluteal, נותן להם צורה יפה. אבל אם אתה רוצה לשאוב ולהגדיל את התחת, את squats עצמם לא מספיק. הם צריכים להיות מסובכים באמצעות barbell עבור התרגיל הזה.

אז, את המיקום ההתחלתי לשים את הרגליים על רוחב הכתפיים שלך, המשקולת צריך לנוח על הכתפיים שלך, מחזיק אותו עם הידיים משני הצדדים. קראוץ צריך להיות נמוך ככל האפשר, כך העקבים לגעת בישבן, אבל לא לרדת מהרצפה. בהתחלה זה אולי נראה בלתי אפשרי, אבל חריצות וחריצות בקרוב מאוד לתת תוצאות.

עם הזמן, זה גם שווה להגדיל את המשקל של הבר, כך השרירים אינם רגילים, ובכל פעם עומס חדש.

ביצוע שכיבות בטן הוא בכמה גישות עשר עד חמש עשרה פעמים כל אחת.

אם אתה הולך ללמוד בבית, ואת הבר הוא לא שם, אתה יכול להחליף אותו עם משקולות או שקלול אחר.

תרגיל זה כדי להגדיל את הישבן צריך לתת את תשומת הלב ביותר, כי כל האחרים רק משלימים את זה.

הולך על הקיר

שכב על הרצפה והניח את הידיים על הגוף. לכופף את הברכיים 90 מעלות ולהפיל אותם בקיר. ואז להתחיל ללכת למעלה ולמטה כמה צעדים. זה מאוד חשוב להרים את הישבן שלך תוך כדי הליכה, קורעת אותם מהרצפה. האם התרגיל עבור 10-15 חזרות. האתר סבור כי הליכה כזו טוב מאוד משפיע על הצמיחה של הישבן יאפשר.

הפינגווין

תרגילים אלה כדי להגדיל את הישבן ואת הירכיים הרכבת ולחזק את הצד הפנימי של הירך. כדי לבצע את זה, תצטרך כיסא בינוני בינוני הכדור. אז, לשבת על קצה הכיסא וללחוץ את הכדור בין הרגליים. המהות של התרגיל היא לסחוט את הכדור ולהחזיק מעמד במשך חצי דקה. דחיסה חוזרת נחוצה בחמש גישות או יותר.

Makhi רגל בצד ובחזרה

זה גם תרגיל כדי להגדיל את הישבן והירכיים. הם ישפרו את קווי המתאר של הישבן והרגליים ויגרמו לשרירי הגלוטיה ולצד הפנימי של הירך לעבוד. זה יכול להיעשות באמצעות סימולטור או כיסא קונבנציונאלי. לתפוס את המעקה של הכיסא ועומד על רגל אחת לבצע את הרגל האחרת של Mahi בחזרה. נסו לשמור על הרגל שלך גבוה ככל שתוכל. חוזר על כל עשר עד חמש עשרה פעמים.

כדי לחזק את הצד הפנימי של הירך, לא נדנדה לאחור, אלא לצד.

כפי שאמרתי, תרגיל זה יכול להתבצע על סימולטור, באמצעות שקלול של החלק התחתון של סימולטור, אשר מחוברת לרגל, אשר חייב לבצע את mahi.

קבוצה זו של תרגילים כדי להגדיל את הישבן פותחה על בסיס תכונות אנטומיות של המבנה של קבוצה זו השרירים והוא מכוון להגדלת המסה של הישבן, כמו גם הגדלת חובה שלהם "סימן איכות" - גמישות.

בואו נתחיל עם התקפות, אשר נחשבים על ידי מומחים בתחום הכושר פיתוח גוף כמו התרגילים היעילים ביותר כדי להגדיל את הישבן.

תרגיל 1

אז, אנחנו עומדים ישר, הידיים על המותניים. אנחנו עושים צעד רחב קדימה עם רגל ימין לכופף אותו בברך, בעוד הרגל השמאלית (נח על כף הרגל) נשאר שטוח. הגב צריך להיות ישר. ואז, במאמץ של רגל ימין, להעלות ולהוריד את הגוף. חזור על התרגיל 15 פעמים ברגל.

תרגיל 2

מבלי לשנות את מיקום ההתחלה (אנחנו עומדים ישר, הזרועות על המותניים), לסירוגין ככל האפשר להסיר את הרגל הימנית אחורה עם דגש על הגרב. במקרה זה, הבטן נמשכת פנימה, הגב ישר. אחר כך הוא קורע את הרגל הרתומה מהרצפה ומתעכב בתנוחה זו במשך 3-5 שניות. אנו חוזרים למיקום המקורי. אנו מבצעים את התרגיל 15-20 פעמים לכל כף הרגל.

תרגיל 3

זה ואת שני תרגילים הבא - מאהי, הם כלולים בתרגילים הטובים ביותר כדי להגדיל את הישבן.

רגל מאקי בצד מבוצעת בעמידה על הקיר, שעליה אתה צריך להישען עליה ביד. עם רגל ימין שלך לעשות את mahi הצידה - גבוה ככל האפשר. במקרה זה, הרגל של הרגל מורם צריך להיות מקביל לרצפה. אנו מבצעים את התרגיל 15-20 פעמים עם כל רגל.

תרגיל 4

עמדת המוצא היא על הברכיים, הגוף הוא אפילו, הידיים מורידים. אנו שמים דגש על כף היד, בעוד שהרגל הימנית כפופה בברך, והשמאל משוך לאחור ואנחנו עושים את הרגל למעלה. ואז אנחנו משנים את הרגליים. חזור על התרגיל 15 פעמים בכל רגל.

תרגיל 5

המיקום ההתחלתי לא השתנה (אנחנו עומדים על הברכיים, הגוף אפילו, הידיים שלנו מורדות). אנחנו שמים דגש על המרפקים ועל האמהות, אנחנו נשארים על הברך הימנית, וברך הרגל השמאלית קרועה מהרצפה ומקרב אותה אל החזה. בשאיפה, הרגל השמאלית משוכה לאחור וישרה לגמרי, ואז אנחנו מחזירים את העמדה המקורית. ואז אנחנו משנים את הרגליים. חזור על התרגיל 10-15 פעמים עם כל רגל.

תרגיל 6

ועכשיו אתה צריך לשכב על הגב, שתי הרגליים לכופף את הברכיים, ללחוץ את העקבים של הרגליים על הישבן שלך, לשים את הידיים הישרות לאורך תא המטען עם הגברות על הרצפה. על שאיפה, להרים את הישבן כלפי מעלה, נח על הרצפה עם הרגליים וכפות הידיים, להישאר במצב זה במשך 3-5 שניות על exhalation אנחנו חוזרים למצב ההתחלה. אנו מבצעים את התרגיל 10-15 פעמים.

תרגיל 7

מסתובב על הבטן, הרגליים ישרות, שתי הידיים מונחות על הישבן. על שאיפה - לקרוע את הרצפה ולהרים את שתי הרגליים ואת החלק העליון של הגוף בעת ובעונה אחת. במצב זה, אנו מתעכבים במשך 3-5 שניות ועל exhalation אנו חוזרים למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 15 פעמים.

תרגיל 8

אנחנו לא משנים את המיקום הראשוני (אנחנו שוכבים על הבטן, הרגליים שלנו ישרות), אבל אנחנו מכופפים את זרועותינו במרפקים ומניחים אותם לאורך צידי החזה. בתנוחה זו, אנחנו עושים את mahi מהרצפה עם רגל ישרה (בלי לכופף את הברכיים משותפת) - תחילה עם רגל ימין, ולאחר מכן עם רגל שמאל. חזור על התרגיל 10 פעמים עם כל רגל.

תרגיל 9

נקודת המוצא שוכבת על צדה עם דגש על המרפק ועל האמה. אנחנו עושים זבובים רגל ישרה למעלה, הרגל השנייה צריכה להישאר על הרצפה. לחזור על התרגיל עם כל רגל (שוכב בצד ימין, ולאחר מכן בצד שמאל) 20 פעמים.

תרגיל 10

אנחנו מתיישבים על הרצפה, הגב זקוף, הרגליים ישרות, הידיים על המותניים או מאחורי הראש. מזיז את רגל ימין קדימה, מרים את הישבן מעל הרצפה, ואז לעשות את אותו הדבר עם רגל שמאל שלך ואת הישבן. "עובר" בדרך זו 1-1.5 מטר, הוא חזר "גיבוי". בנוסף, זהו תרגיל יעיל כדי להגדיל את הישבן, זה גם עוזר להיפטר עצירות.

תרגיל 11

עמדת המוצא - אנחנו עומדים עם גב ישר, הרגליים קצת פחות מרוחב הכתפיים, בזרועות התחתונות אנו מחזיקים משקולות של 1-1.5 ק"ג. על השאיפה, בצע צעד רחב קדימה עם רגל ימין (מבלי להטות את הגוף), הרגל השמאלית נשארת שטוחה, עם דגש על בהונות. אנו נשארים בתנוחה זו במשך 5 שניות, ובנשיפה אנו חוזרים לנקודת ההתחלה. חזור על התרגיל עם כל רגל 20 פעמים. לבצע התקפות עם משקולות שלוש פעמים בשבוע - כל יום אחר.

תרגיל 12

עמדת המוצא - אנחנו עומדים ישר, הרגליים ביחד, הידיים מורדות או על המותניים. הגב הוא ישר, הבטן הוא נסוג. ועכשיו יש צורך לסחוט ו unclench בתוך 1-2 דקות - כלומר, למתח מקסימלי להירגע - את השרירים של הישבן. זה פשוט, אבל אחד התרגילים היעילים ביותר כדי להגדיל את הישבן.

ובכל זאת, הצורה הנגישה ביותר של פעילות גופנית היא הליכה. זה כרוך בשריר הנפץ ביותר של האדם - שריר גדול. בתהליך ההליכה הוא מספק תמיכה אנכית של הרגליים וכופפים ו unbends את מפרק הירך. שריר זה פעיל במיוחד במהלך ריצה או הליכה מהירה. אז להעביר יותר ברגל בקצב טוב או להתחיל את היום עם ריצה, ואז כל התרגילים כדי להגדיל את הישבן יהיה אפילו יעיל יותר.

חזה נשי גמיש חזק הוא אמצעי מצוין למשוך תשומת לב. שדיים יפים אומר את האפשרות של בחירה חופשית של בגדים נותן ביטחון עצמי. כאשר השד אינו זקוק לתמיכה מוגברת, אישה יכולה ללבוש חולצות טריקו, חולצות, שמלות פתוחות ומרגישה בהן באופן מפתה בבית ובקבלה חגיגית.

חזה אלסטי - תוצאה של פעילות גופנית וטיפול

אצל נערות צעירות, השד לא צריך טיפול מיוחד, כי לעתים קרובות הוא נשאר ללא תשומת לב. רק מי לשחק ספורט תחת הדרכתו של מדריך באופן קבוע לבצע תרגילים על החזה.

• הזדקנות טבעית של העור;
• עלייה חדה במסת השד;
• מתיחה והתרופפות של השרירים.

החמרה חדה במיוחד של מצב השד של אישה הוא ציין לאחר לידתם של ילדים הנקה או לאחר סיום הספורט. שינויים בגיל אינם קורים כל כך מהר, כי לעתים קרובות הם שמים לב לא מיד.

תכונות של שחזור צורה וגמישות של השד

בנות שרוצות לעשות שחזור פעיל של הצורה ואת הגמישות של החזה צריך לדעת כי השד הוא הכבושים ביותר של השד. הבלוטה עצמה הופכת כבדה יותר וגודלת את גודלה כאשר הגוף גדל או כאשר מזינים את התינוק. ברגע שההפסקה נעצרה והאכילה נעצרת, הברזל מחזיר את משקלו וגודלו, שאינו מושפע מתזונה, ספורט או תהליכי קוסמטיקה.

בחזה מעל בלוטת החלב נמצא רקמת שריר, אשר קל לכפות לעבוד גם עם עומס מינימלי. מתחת לשד שריר חזה גדול. אליו הרצועות אשר אחראים על הטון ואת הגמישות של השד הם מהודקים. זה שלה בבית לפתח קשה למדי. מאז נפח רקמת השריר הוא קטן יחסית, זה ייקח הרבה מאמץ כדי להשיג את התוצאה.

תרגילים כדי להגדיל את החזה לשרוף את השומן המאוחסן הרבה יותר לאט מאשר לבנות רקמת שריר, כי החזה הוא לא רק הרים, אלא גם מגדילה בכמה סנטימטרים בנפח.

תרגילים היעיל ביותר עבור צמיחה חזה

הצורה והגודל של השד ניתן לשנות בעזרת ניתוח פלסטי, אבל זה יקר ומסוכן לבריאות, ללא תוצאות מובטחות. כדי להשיג את הרצוי הוא אמיתי אפילו בבית.

תרגילים כדי להגביר את החזה להרים את החזה, ואפילו לשפר את מצב העור. בנות גם לציין את השיפור של העור לא רק באזור החזה, אלא גם בכל הגוף. כדי להשיג את התוצאה האופטימלית, אי אפשר לסמוך רק על פעילות גופנית, זה חייב להיות משולב עם המשטר של היום תזונה נכונה. השיעורים בבית ובחדר הכושר שונים זה מזה בסוג התנועה, השימוש בסימולטורים, נוכחותו של מדריך.

בבית, תצטרך לפקח על סדירות וכוח של העומס עצמך, לשלוט על האפקטיביות, בזהירות ללמוד את הרגשות שלך עם סוגים שונים של עומסים.

רוב הבנות מעדיפות ללמוד בבית, שכן השד הוא חלק מהגוף הוא אינטימי, מול המראה אתה יכול לשקול בזהירות את התנועה של החזה עם מתח שרירים, ללא חשש להיות במרכז תשומת הלב של המין השני. שיעורים בבית ניתן לעשות בכל זמן נוח, אשר תורם סדירות של עומסים.

1. ידיים מצטרפות אל החזה, נשענות זו על זו בכפות ידיהם. עם כוח לסחוט את הידיים. מתח השרירים צריך להישמר עד 10 שניות. הרפי את השרירים, חזור שוב. אתה יכול להתחיל פעם אחת, בהדרגה להגדיל את מספר הגישות ל 10.
2. להיכנס בפתח, עם שתי הידיים לתפוס את המעמד ההפוך כאילו לדחוף אותו. מסננים את השריר במשך דקה אחת, ואז להירגע לחזור שוב. ואז לחזור על התנועות, להתכופף קדימה. דחייה חלופית במצב הקדמי ובמדרון מ 3 עד 10 פעמים.
3. לפתוח את הכתפיים, לחבק את האגודל הימני עם האגרוף שלך בצד שמאל. בתנועות חדות, דחפו את האצבע לתוך האגרוף. חזור לפחות 10 פעמים. שנה את האגרוף ואת האצבע, שוב, חזור על מטומטמים חדים.
4. הפנים את הקיר, להישען על זה עם שתי הידיים. שמור את המתח עד 2 דקות. להתחיל עם 3 גישות עם הרפיה חיוני בין הגישות.
5. אחד התרגילים הקשים ביותר לבנות הוא לדחוף למעלה. כדי לסחוב צריך להיות במצב אופקי, נח עם גרביים ודקלים פתוחים. בבית, אתה יכול לשים את הרגליים על הספה הראשון. מספר שכיבות הסמיכה עולה בהדרגה ל -20, עדיף לחלק לגישות.

תרגילים להגדלת חזה עם משקולות

תרגילי החזה עם משקולות מוטב להיכנס 2 שבועות מורכבים לאחר תחילת אימון קבוע. כדי להתחיל תרגילים עם המון אתה צריך בחלק השני של האימון, כאשר השרירים כבר התחמם ויש פחות סיכון לפציעה. בבית, לא לכלול את התרגילים המורכבים עם צמח הכבידה מאחורי הראש, לקחת יותר מדי משקל, לבצע את כל התרגילים כוח בבת אחת ללא הכנה ראשונית.

1. להיות גולש, לקחת משקולות. קצת לכופף את המרפקים ולדמות לרוץ, להרים את הידיים אחד אחרי השני ולמשוך אותם בחזרה. לאחר 1-2 דקות, משוך את שתי הידיים קדימה לעבר רמת החזה והחזק בתנוחה זו למשך מספר שניות. לחזור על 5-6 פעמים ולדמות לרוץ שוב. השלם 3 גישות.
2. שכב על הרצפה, ידיים עם משקולות, הניח אותן לפני החזה, דוחף אותן בחדות. ביצוע הגבהים מ 4 עד 10 פעמים, בהדרגה להביא עד 3 גישות 10 פעמים.
3. שב על כיסא, לחץ על מרפקים לצדדים, זרועות עם משקולות משוכות. עם אידיוט חד, להרים את הידיים, פילוס אותם בגובה של הכתפיים שלך. במהלך התרגיל, הגב צריך להישאר ישר.

תרגילים מורכבים יותר עם משקל בבית עדיף לא לבצע, הם פציעות מסוכנת ו stretchings ללא פיקוח מקצועי.

גימור האימון

לאחר אימון כוח, לבצע תרגיל מרגיע - מתיחה. לכופף את הברכיים, לשבת על הרצפה. הרגליים ממוקמות בצדדים, הברכיים מצפות. משוך בעדינות על הרצפה והניח בהדרגה את ידיו. מתיחה מקסימלית, לסירוגין קדימה עם האצבעות שלך כלפי מטה עם המרפקים. חזור על 5-6 פעמים, עד כאב קל בשרירים, להירגע הידיים שלך לתקן במשך כמה דקות במצב זה.

תכונות של תרגילים עבור השדיים

עבודה בבית, קשה מיד לבחור את העומס הנכון, כי הבנות צריך בזהירות לעקוב אחר מצבם ורווחתם, הן במהלך ואחרי השיעורים. שרירים לאחר אימון צריך להיות חולה, זה מציין תרגילים נכונים והעומס הנכון.

במהלך מאמץ פיזי, סיבים מיקרוסקופיים של רקמת שריר פרצו לתוך השריר, וכן דימומים זעירים מופיעים. הגוף פעיל מרפא סיבים פגומים, הגדלת סיבים נוספים במקרה של נזק חוזר. הסיבים הבאים מניחים מתח, בתורו, פרץ, גם אז הגדלת גודל מוגבר.

אביזרי הדרכה

עבור תרגילי בית עדיף להשתמש משקולות במשקל של 5 עד 10 ק"ג, ולא ספרים או משקולות אחרות. זה מאפשר לך להתרכז לחלוטין על הפעילות עצמה, ולא על שמירה על המשקל. המיקום של השרירים בחזה מאפשר להם להגיב מעט לעומסים שהתקבלו. זה מוביל את העובדה כי כדי להשיג את התוצאה, את העומס על החזה צריך להיות רציני מספיק. כדי למנוע overexertion ולקבל את האפקט המקסימלי, תרגילים עבור השד צריך להתבצע כל יום אחר. זה יאפשר לשרירים לגדול באופן שווה, יצירת הקלה מפתה.

כדי להגדיל את נפח השד בבית, יש הרבה סימולטורים שונים, מעסים ומשחות. האפקטיביות שלהם עבור כל אדם שונה, אבל הם רק להקל על הבחירה של המיקום הנכון, לגוון את סט של תנועות, להזכיר לך את הצורך בהכשרה. גם סימולטור מפואר ביותר יהיה חסר תועלת בהעדר רצון עז לשנות, התמדה עבודה על עצמך, תזונה נכונה ושיעורים קבועים.

הכיתות בחדר הכושר עם המדריך לחסל את הצורך באופן אישי לפקח על עוצמת העומס, אבל גם דורשים מאמץ רב כדי להשיג תוצאות.

תצוגות פוסט: 1