מהם סגנונות השחייה. שחייה חופשית

שחייה חופשית היא משמעת של שחייה שבה השחיין מותר לשחות בכל אמצעי, באופן אקראי לשנות אותם במהלך הקורס. עם זאת, לאורך כל המרחק, למעט קטע לא יותר מ 15 מ 'לאחר תחילת או להפעיל, "כל חלק של הגוף של השחין חייב לשבור את פני המים"

נכון לעכשיו, הפדרציה הבינלאומית לשחייה מחזיקה תחרויות ורשומות שיא עולמי במרחקים של 50 מ ', 100 מ', 200 מ ', 400 מ', 800 מ ', 1500 מ' (800 מ 'מרחקים לגברים ו 1500 מ' לנשים - לא האולימפי) ובמירוצי ממסר 4 × 100 מ 'ו -4 × 200 מ' לגברים ונשים, בממסר המעורב 4 × 100 מ '(2 גברים ושתי נשים שוחות - לא-אולימפיות) בבריכות של 50 מטר ו -25 מטר. הליגה האירופית לשחייה), בנוסף למרחקים וממסרים אלה, רושמת את הרשומות האירופיות בממסר של 4 × 50 מ 'בבריכות של 25 מטר.

שחייה חופשית נכללת גם את הקטע הסופי של המסע המורכב ואת השלב הסופי של הממסר מעורב; במקרים אלה "סגנון חופשי" פירושו כל סגנון אחר מאשר הסגנונות הנ"ל.

ב freestyle המודרנית, כל המשתתפים להשתמש בסריקה.

הכללים.

מלאי.

ציוד שחייה  - זוהי קטגוריה רחבה של מוצרי ספורט מיוחדים המשמש את השחיינים במהלך האימונים בבריכה. בעזרת ציוד שחייה, משימות אימון שונות מיושמות: כוח וסיבולת השרירים עולה, טכניקת השחייה הכללית ואת הביצועים של אלמנטים בודדים משופרים.

חשוב מאוד לבחור את ציוד ההדרכה הנכון, כי בחירה זו תלויה לעתים קרובות הן את התוצאה ואת הנוחות באימון. עדיף אם תרגילים עם גאדג 'טים שחייה מומלץ על ידי המאמן שלך לקחת בחשבון את התכונות הספציפיות של הציוד ואת רמת האימון.

לוח שחיה (קיקבורד) משמש ללימוד שחייה, תרגול טכניקות של תנועה וכוח הרגל, נשימה. כאשר השחייה, הלוח מוחזק על ידי ידיים, בעוד מיקום הגוף על פני המים הוא גבוה, אשר מאפשר לך לעבוד את התנועות הדרושות בעת שחייה בתיאום מלא. לוחות לשחייה באים בצורות ובגדלים שונים.

Calabashka לשחייה  (Kolobashka, לוח שחייה עם עזרה של ידיים) - צף המשמש לאימון השרירים של הגוף העליון וקביעת הטכניקות הנכונות של משיכות יד, שיפור טכניקת הנשימה. Kolobashka מהדק בין הירכיים, תוך שמירה על הגוף התחתון לצוף ללא תנועות נוספות של הרגליים.

סקופים לשחייה  - צלחות עשויות פלסטיק, שחוקות על זרועותיו של השחיין ומשרתות את טכניקת השחייה הנכונה, משפרות את טכניקת השבץ, וגם לפתח כוח ומהירות. הלהבים מגיעים גם בצורות שונות, והם מחוברים גם בצורה שונה לכף היד, יש להבים של צורה מיוחדת המיועדת להתאמן אחד או השני ניואנס של הטכניקה שבץ. ככלל, הלהבים אינם משמשים בשלב הראשוני של האימון.

סנפירים  משמש לא רק עבור צלילה ושנורקלינג. אימון פליפר - אביזר חיוני לאימון בבריכה. שחייה עם סנפיר עוזר לשפר את הטכניקה של התנועה של הרגליים, כדי להגדיל את כוחם ואת הגמישות של המפרקים.

צינור נשימה  מאפשר לשחיין לנשום אוויר אטמוספרי בלי להרים את ראשו מעל המים. זה עוזר להתמקד בטכניקה של היד strokes, כמו גם לפתח את הריאות.

פינס הידרו ו מטורף Wawe היפ מסובב  - סימולטורים בצורה של שתי צלחות קבוע הירכיים כדי לשפר את הטכניקה של סיבוב הגוף. על ידי הגדלת כוח ההתנגדות, הידרו היפ תורמת גם לפיתוח של כוח שבץ.

ציוד הדרכה לשחיינים. מרחיב הוא אימון ספורט מכשיר קליע, תרגילים עם אשר מבוססים על עיוות אלסטי. מאפיינים של גמישות משמש סימולטורים רבים לשחייה. סימולטורים אלה מתמקדים בשחיינים מאומנים וניתן להשתמש בהם במים וביבשה.

קליפ האף  ו אטמי אוזניים  למנוע חדירת מים כלוריים באף פולוסטי האף. אביזרים אלה לא יהיה שימושי לכולם, אבל מאוד שימושי.

בריכת שחיה שעונים לחשב את המרחק המכוסה, מספר בריכות שחייה, מספר משיכות לעשות, לרשום את התוצאות של השחיינים בזיכרון שלהם, ואפילו לספור את הקלוריות שנשרפו. שעות שחייה, הם סוג של מאמן אישי, ובמקרה זה הם יכולים לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולשפר את האפקטיביות של אימון.

ציוד פופולרי לשיפור טכניקות שחייה: בריכת שחייה, kalabashka, אתים, סנפיר קצר, שנורקל

פריסטייל - משמעת של שחייה, שבה השחיין מותר לשחות בכל אמצעי, באופן שרירותי לשנות אותם לאורך הקורס. בשלב זה, כל השחיינים משתמשים בסריקה.

במהלך הפיתוח של שחייה, נעשה שימוש בסגנונות הבאים:

פליז הטכניקה של חזה השד ניתח לראשונה על ידי ניקולס דנמרק הדנית (dat. ניקולאוס וינמן) בספר שפורסם בשנת 1538; במשך מאות שנים, השד תפס מקום מוביל בכל בתי הספר של שחייה.

זרוע יתר (אנגלית) אוברם שבץ) - משופרת על ידי הבריטים באמצע המאה ה XIX, הדרך העממית של שחייה בצד (Eng. סידרוסק).

סגנון בסגנון (eng. טרודגן; השם המקורי הוא שבץ כפול של שבץ) - סגנון שחייה, אשר הודגם לראשונה בשנת 1873 על ידי האנגלי ג 'ון ארתור Tredzhen (מהנדס. ג'ון ארתור טרודגן, 1852-1902). סגנון הטרדן בהדרגה החליף את החזה ואת זרועו. במרחקים ארוכים, בסגנון tredzhen שימש בתחרויות הגדולות בחזרה בשנות העשרים; אלוף אולימפי האחרון בעל שיא העולם שהשתמשו בסגנון tredzhen היה הקנדי ג 'ורג' Hodgson, שזכה ב 1912 משחקים בשחייה ב 400 מ 'ו 1500 מ' עם רשומות העולם.

קרול הודגם לראשונה על ידי האוסטרלי ריצ 'מונד Cavill (Eng. ריצ'מונד קאווי, 1884-1938); הונגרית זולטן הלמאי ואמריקן צ'ארלס דניאלס זכו בניצחונות הגדולים הראשונים עם השימוש בזחילה, וזכו פעמיים במשחקי 1904. הודות לשיפורים שנעשו על ידי השחיינים האמריקאים, החליף הסוף את הסגנונות האחרים עד סוף שנות העשרים.

בשחייה חופשית, ההגבלה היחידה על דרך השחייה היא כי אתלט יכול להיות שקוע לחלוטין במים "רק במהלך התור ובמרחק של לא יותר מ 15 מ 'אחרי ההתחלה וכל תור".

סריקה על הגב

Backstroke

Backstroke נכלל לראשונה בתור נוף עצמאי באולימפיאדה 1900. בשנים הראשונות נהנו שחיינים מהופכים. ההצלחה הגדולה הראשונה בהפלגה זחילה על הגב הושג על ידי האמריקאי הארי Hebner, שזכה באולימפיאדה 1912; לאחר מכן, בשחייה על הגב, זחל במהירות את החזה.

החל בשחייה על הגב הוא עשוי מים: האתלט, בעודו פונה אל ארונית הלילה, נאחז במסילות הפתיחה בשתי ידיו, כשרגליו מונחות על שפת הבריכה. למעט רגע התור, על הספורטאי לשחות על גבו; "מצב נורמלי על הגב עשוי לכלול תנועה סיבובית של הגוף במישור אופקי עד 90 ° כולל; את המיקום של הראש אינו מוסדר. " ספורטאי יכול להיות שקוע לחלוטין במים רק "במהלך סיבוב, על הסיום ובמרחק של לא יותר מ 15 מ 'אחרי ההתחלה וכל תור".

שחייה מורכבת, ממסר משולב

שחייה מקיפה היא משמעת שבה השחיין מתגבר על החלקים השווים של שבץ הפרפר (שנוסף ב -1953), על הגב, על חזייה ועל חופש. מרוץ ממסר משולב - מירוץ ממסר שבו המשתתפים מתגברים על השלבים בסגנונות שונים: על הגב, חזה, פרפר (נוספה ב -1953), בסגנון חופשי. במקביל, "בסגנון חופשי" פירושו כל סגנון, למעט שחייה על הגב, חזה פרפר.

התוכנית של תחרויות בינלאומיות רשמיות כולל שחייה משולבת מאז 1961, ממסר משולב מ 1957. תוכנית האליפות של רוסיה וממשלת ברית המועצות המשולבת כללה קודם לכן: בשנים 1914-1934 - 4 × 100 מ '(כללה גם בצד), בשנים 1936 ו- 1947-1951 - 3 × 100 מ', מ -1953 - 4 × 100 מ '.

קרול היא הצורה השכיחה ביותר של שחייה, כמו בקרב מתחילים. כך גם אנשי המקצוע. בסריקה רוב המרחקים (בנוסף 50, 100 ו 200 מ 'כמו על חזה, זחילה על הגב פרפר משלים את המרחקים 400, 800 ו 1500 מ'). לכן, המרחק נשאר רק על פריסטייל (krale), על המים הפתוחים, יותר מדי, רק זחילה זחילה ויש גם מירוצי ממסר ארנבת. קרול ביותר דרך מהירה  שחיה אולי בגלל זה הוא היה כל כך נפוץ. הניצחון על המרחקים ארנב מוערך מאוד בשל התחרות הגדולה.

תנוחת גוף

הגוף של השחיינים צריך להיות על פני המים, בעוד הכתפיים צריך להיות מעט גבוה יותר מאשר האגן. כתוצאה מכך נוצרת זווית התקפה כביכול, התורמת ליצירת כוחות הרמה. צמצום ההתנגדות. זווית ההתקפה לא צריכה להיות גדולה מדי. במרחקים קצרים זה לא יעלה על 10 °, ועל מרחקים ארוכים - 5 °.

הראש הופך לנשימה ברגע הכניסה לפנים צריך להיות חצי במים. יש נקודה שנויה במחלוקת: תנוחת הראש מורמת או מורידה (הסנטר מוטה אל החזה, או הראש אופקי (מסתכל בתחתית הבריכה), אבל בכל מקרה, אם זווית הנטייה של הראש גדולה, זו טעות חמורה בשיטת שחייה זוחלת.

הגוף גם מסתובב סביב ציר האורך. בתולדות השחייה השתנו גישות לזחילה. בשלב מסוים הוא האמין כי יש לצמצם את הפניות. היה פעם אחרת, כששחיין הסתובב מצד לצד. עם זאת, נכון לעכשיו, הספורטאים מתחלפים בגוף מ 30 ° ל 45 °.הפיכת הגוף יוצר זרימת מערבולת, אשר מוביל לעלייה בהתנגדות. עם זאת, פינה גם מאפשר לך להשקיע כוח גדול בכל שבץ. ובמקרה זה, את היעילות של שחייה עולה.

עבודת יד

בעת ביצוע שבץ יד, תשומת לב מיוחדת צריך להיות משולם על המיקום של היד. בשל העבודה של ידיים אחת כאשר שחייה עם kolobashka 80% מהירות מושגת עם תיאום כללי של התנועה. לכן, הכוח המניע העיקרי מובטחת על ידי ליטוף של הזרועות. כפות הידיים בעת שחייה לזחול על החזה מחולק למספר שלבים.

לאחר שהיד נכנסה למים, מתחיל שלב הלכידה. בשלב זה, היד מתחילה לתמוך התנועה למטה מעט החוצה. על מנת לנקוט עמדה חיובית יותר של התמיכה על המים, המברשת מכופפת מעט על פרק היד.

שלב משוך. השחיין מתחיל להחליק את לחץ המברשת על המים, תוך סיבוב הזרוע פנימה וכיפוף האמה. בהתחלה של הידוק, זווית ההטיה של מפרק המרפק היא 130-150. בסוף השלב, הוא מגיע 90-100. בשלב זה, הזרוע נע פנימה, אחורנית מתחת לקו האורך של הגוף או מעט מחוץ לה. ממש בתחילת השלב, הפלקסיה מתרחשת רק במפרק המרפק, ולאחר מכן במפרק הכתף.

הדחייה היא השלב הסופי בחלק התת-מימי של השבץ. זה בשלב זה כי היווצרות מקסימלית של הכוח המניע מתרחשת. המברשת עם תנועות האצה מקסימלית מתחת לבטן ואגן, וכן הארכה מתרחשת גם במרפק ובכתף המפרקים.

יוצאים ידיים מהמים ונושאים. היד מתחילה לצאת מן המים כאשר הזרוע נמצאת בתנוחה ארוכה ליד הירך. פירסינג נעשה עם זרוע כפופה עם מרפק גבוה. עם זאת, כמה שחיינים מיומנים לבצע זרוע ישרה דרך הצדדים.

את פירס הושלמה על ידי הכניסה של היד לתוך המים ואת ההכנות לשבץ הבא מתחיל.

המסלול של תנועת היד במישור האופקי (A), חזיתית (B) ו לרוחב (B) במהלך השבץ ואת מידת הכפיפות של הזרוע במפרק המרפק בזמן המעבר משיכה לדחייה בעת שחייה חופשית.

עבודת רגליים

התרומה של עבודת הרגליים לחינוך כוח הנהיגה אינו משמעותי כמו בעת שחייה עם סד או פרפר. ובכל זאת, הם לפתור את הבעיות הבאות:

• בהר,
• נהיגה
• הגוף המאזן של השחיינים
• הגדלת קצב התנועה.

הטכניקה של עבודת רגליים בזמן שחייה זחילה על החזה היא מערכת מורכבת של תנועות מחוברים זה בזה ברציפות של הירך, הרגל התחתונה והרגליים. תנועות הרגליים בזחילה על החזה מתחלפות במישור אנכי. כאשר רגל אחת עושה בעיטה, השני מבצע תנועת הכנה. התנועה כלפי מטה נקראת העובד, והתנועה כלפי מעלה היא הכנה.

כמו כן יש לציין כי בעת הפיכת הגוף העליון, הרגליים לא צריך לסטות בחוזקה בכיוונים שונים, בנוסף, יש להימנע מכפיפה מוגזמת של הרגליים במפרק הברך, והרגליים צריכות להיות רגועות ומושפלות על ידי זרימת המים.

ישנם שלושה סוגים של טכניקת שחייה זוחלים, אשר מבוססים על עבודת רגליים. אני מבחין בין שני הלם, ארבע זעזועים ושש זעזועים על החזה. שני סריקות שביתה משמשים בעת השחייה במרחק השהות. ארבעה זעזוע לזעזע אינו נפוץ. הנפוץ ביותר הוא ששת ההלם. הוא נמצא בשימוש על ידי ספרינטרים, אבל שחיינים רבים שוחים בזחילה של שישה זעזועים למרחקים בינוניים וארוכים.

הם מתחילים ללמוד את הטכניקה של שחייה זחילה על החזה בדיוק מתוך ששת לזעזע לזחול, ושניים וארבעה נחקרו מאוחר יותר. שחיינים בעלי הכשרה גבוהה יכולים לעבור בין שניים, ארבעה ו -6 סורקי זעזועים.

תיאום כללי של תנועות

כדי להשיג מהירות גבוהה בעת שחייה חופשית יש צורך לבחון את התיאום הנכון של תנועות הזרוע והרגליים. עם סריקה של שישה שבץ, התיאום הוא חתך רוחב, אשר נותן לשחיין עמדה יציבה במים. כלומר, כאשר הזרוע הצפה מתחילה ללטף, הרגל השמאלית מבצעת את תנועת העבודה מלמעלה למטה, ואת תנועת ההכנה הנכונה נע מלמטה למעלה. בסוף שלב המשיכה, רגל שמאל נע מלמטה למעלה, ואת רגל ימין מבצע שבץ למטה. לבסוף, כאשר יד ימין מבצע את שלב הדחייה, רגל שמאל שוב מכה מלמעלה למטה, ואת תנועת ההכנה הנכון מלמטה למעלה.

באופן דומה, תנועת שבץ של יד שמאל מתואמת עם תנועות הרגליים.

נשימה בעת שחייה לזחול

ברגע של שאיפה, הראש מסתובב בצד, היד שהופכת את החלק מתחת למים של שבץ. הנשימה נעשית דרך הפה, היציאה היא גם דרך הפה. בדרך כלל במרחקים האמצעיים והארוכים, אתלט לוקח נשימה אחת לכל מחזור. ב ספרינט מרחק הנשימה נעשית על כל מחזור שלישי. וגם במרחק של 50 מ ', שחיין מוסמך עושה רק 2 -3 נשימות.