יסודות התזונה של כוח ואימון אירובי. תזונה במשקל משקל הרזיה

1. סוג של אימון_ - אירובי או אנאירובי
  2. התוצאה הרצויה שלך מהאימון.

לרדת במשקל, אימונים אירוביים

אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, להיפטר עודפי שומנים, אז אתה צריך לשכוח קוקטיילים טעימים מיד לאחר האימון.
  כאשר אימון אירובי (כלומר, שמטרתו שריפת שומן), כ 20 דקות לאחר תחילת התרגיל, יש לך תחושה מוזרה של חום - זה מתחיל לשרוף את השומנים שלך. הם נותנים את החום שאתה מרגיש. זוהי תוכנית גסה מאוד, אבל מובנת. בערך 20-30 דקות לאחר תחילת אימון אירובי, שומרת גליקוגן - פשוט לשים - סוכרים שנצברו במהלך היום, סוף, ואת הגוף אינו לוקח מקום מן האנרגיה הקלה ביותר המהירה. אז כדי לקבל אחד, הוא מתחיל להשתמש חלבונים ושומנים. הראשון הוא לא טוב. והשני פשוט נפלא. 30 דקות לאחר תחילת האימון, הגוף כבר שורף יותר שומן מאשר פחמימות. משמעות הדבר היא כי "התהליך נעלם" - אתה מתחיל לאבד מסת השומן. האימונים שלך צריך להיות לא פחות מ 40 דקות. אבל גם לאחר שתסיים אימון, תהליך שריפת השומן השורר ימשיך עוד 2-3 שעות!

מה קורה אם אתה באותו זמן (למשל לאחר אימון) לאכול את אותו בננה או לשתות את המיץ? הגוף יגיד לך תודה רבה !!! הוא כבר לא צריך לעבוד, לחלץ חומצות שומן ולפצל אותם כדי לקבל אנרגיה נקייה. במקום זאת, הוא שוב היה כזה דלק קל ומוכר - אתה בעצמך נתת לו! אז תן את השקר השקר עד פעמים טובות יותר. למה לא להוציא כלום?

עכשיו ברור מדוע מאמנים כושר ממליצים הימנעות מזון לפחות אחד וחצי עד שעתיים לאחר אימון.

חלבון

אבל שכחנו את החלבונים. גם הם הולכים לכבשן "לערימה". אבל זה פשוט לא רצוי. מסת שריר מתחילה להתנוון, אבל הגוף לא אוהב ריקנות, ולכן שומן צעיר ורענן יבוא למקום של השרירים החסרים. אבל איך להיות אז? ואין, ויש רע.
יש מוצא. העובדה היא, קודם כל, הגוף צורכת שנקרא שרשרת מסועפת חומצות אמינו - leucine, isoleucine ו valine. הם הטרף הכי קל. הם מתמוססים גם כשאתה מתעורר בבוקר ומברשת שיניים.

כדי למנוע את היעלמותם, ויש תוספת מיוחדת לחלבון.
  זה לא קוקטייל חלבון במובן הרגיל. זה זמין בצורה של אבקה בכמוסות או טבליות והוא נקרא BCAA. הם נמצאים בכל חנות הספורט. התוסף עצמו הוא כל כך לא מזיק, שהוא ניתן לסטודנטים לאחר שיעורי חינוך גופני.
  באמצעות BCAA במשך חצי שעה לפני האימון מיד אחריו, אתה למנוע את ריקבון בלתי נמנע של החלבון. וכדי שתהליך שריפת השומן יהיה יעיל יותר, ניתן לעזור לכם לקחת L-carnitine ביחד ב- BCAA. במצב נוזלי זה נלקח 15 דקות לפני האימון. אחרי שעה וחצי אחרי קבלת הפנים, אתה יכול לשתות עוד חלק קרניטין. זוהי חומצת אמינו מיוחדת המסייעת להעביר תאי שומן למיטוכונדריה של השרירים, שם הם שורפים. היא עובדת בגוף רק לזמן מוגבל, והיא נסוגה מהר מאוד, ולכן הודאה חוזרת יכולה להאריך את השפעתה.

ואחרי כשעה וחצי אחרי סוף התרגיל האירובי אתה יכול לשתות כוס לבודד - קוקטייל חלבון זה אינו מכיל שומנים או פחמימות - רק חלבון טהור. וזה יעזור את התהליך של lipolysis, ובמקביל לא "לרפא" את כל microum traumas שלך עייף השרירים. שעה אחת לאחר לקיחת הבידוד, אתה יכול לאכול סלט ירקות טריים.
  אם האימון מסתיים מאוחר בערב, אז רק BCAA יכול להיות לגמרי ויתר עם.

קפה

לגבי קפה, אתה צריך לשתות את זה לא חצי שעה לפני האימון, אבל במשך שעה וחצי.
  העובדה היא כי קפאין משחרר מהכבד את שרידי הגליקוגן ומסיר אותו לתוך הדם. בתוך שעה וחצי אתה תבלה את האספקה ​​האחרונה ולאחר מכן את תהליך שריפת שומן יתחילו מהר יותר.
  אבל שיטה זו הגיוני רק במקרה של התרגיל בבוקר על בטן ריקה. בשלב זה, לאחר שנת לילה והפרעה ממושכת בצריכת מזון, חנויות הגליקוגן קטנות. לוקח את אותו קפאין במהלך היום, אתה רק להגדיל מעט את האפקט, אבל להגדיל את הנטל על הלב.
  במקום קפה, אתה יכול לצרוך 200 גרם של קפאין ספורט (אבל לא יותר!).

אימון כוח

לגבי אימון כוח, אז הכל בדיוק ההפך. כאן, אינסולין הוא בעל ברית שלך, וגליקוגן חיוני לגדילה של השרירים. במהלך האימון, הם מקבלים מתח עצום, ולכן, אם במהלך 20 דקות אלה הראשונים לא לצרוך פחמימות, חלק האימון פשוט להשתבש. ואחרי כמה זמן אחרי זה, אתה צריך קוקטייל חלבון. שעה אחרי הקוקטייל, אתה יכול לאכול 200 גרם של שיבולת שועל על המים - זה פחמימות איטי, אשר נספג בגוף במשך 5 שעות ואינו נותן כזה שחרור חדה של אינסולין. ואחרי 1 או 2 אחרי הדייסה אתה יכול לאכול כבר מזון אנושי למדי בצורת, למשל, של גבינת קוטג 'ללא שומן או חביתה ללא חלמונים.
  כל השאר מתואר בפירוט במאמר ואני לא רואה סיבה לחזור על זה.

הבדל נוסף הוא כי לפני התרגיל האירובי במחצית השנייה של מזון חלבון היום רצוי, אבל מול כוח - פחמימות. וגם בצורה של פחמימות איטיות. הם ייתנו לך אנרגיה וסיבולת במהלך אימון כבד.

הפורטל שלנו הדגיש שוב ושוב כי תזונה היא אחד הגורמים המכריעים עבור אלה שרוצים לגדול מסת שריר.

איכות המזון שאתם אוכלים יש השפעה ישירה על תהליכים מטבוליים, כי לא רק על בסיס התפקוד של האורגניזם כולו, אלא גם בבסיס אנאבוליזם של מסת שריר. אנאבוליזם של חלבון שריר השלד הוא בדיוק מה שרבים מאלה שנכחו בחדר הכושר רוצים להשיג. זכור כי כמובן בו זמנית של תהליכים אנבוליים של חלבון שריר ותהליכים קטבוליים של שומנים כמעט בלתי אפשרי. אין זה סוד כי אנאבוליזם וקטבוליזם יחד יוצרים מטבוליזם, אשר, למעשה, הוא תהליך דו כיווני, אבל בו זמנית הצטברות מוצלחת של השרירים ואת פיצול שומרי השומן קשה. לכן עדיף לחלק את האימונים שלך לתוך מחזורי רצופים המיועדים רווח המוני שריפת שומן. אסטרטגיה כזו היא לא רק חשבתי, אלא גם אחד עובד.

אתר הפורטל הכין לקוראים מבחר של טיפים חדשים שיכולים להיות שימושיים לאלה המעוניינים להתחיל מחזור אימונים חדש, אך לא על מסה או ייבוש, אלא על כוח. זה ידוע כי ספורטאים מקצועיים, כמו גם חובבי כושר שרוצים לעשות את האימון שלהם יותר מיוחדים, לעתים קרובות לשתף את האימון שלהם לא רק עבור תקופות כאשר קבוצה של שריר שומן המוני עם ייבוש לאחר מכן, אלא גם על מחזורים במיוחד "חידד" עבור אופטימיזציה תכונות כוח. קרא בעיון את העקרונות שנקבעו, ואתה יכול לייעל את הדיאטה שלך כדי להשיג כוח מקסימלי.

כלל 1. התחל עם חלבון.

חלבון הוא בעל חשיבות עליונה לשליטה על שריר הצמיחה, ואתה צריך לקבל לפחות 1 גרם של חלבון לכל ק"ג של משקל גוף ליום. שימוש אופטימלי אם לא 1.5 גרם לקילוגרם של משקל. זה הכרחי כי בעת הרמת משקולות כבדים, חלבון הופך אפילו קריטי יותר מכמה סיבות. הסיבה החשובה ביותר היא להגן על השרירים. ככל שאתה הרכבת קשה יותר, נזק מכני יותר אתה מקבל את סיבי השריר. הלחץ יותר את סיבי השריר סובלים, יותר חלבון הם יצטרכו להתאושש. יותר פציעות מיקרו פציעות השרירים אומר התאוששות מוגברת, אשר בתורו פירושו יותר שריר אינטנסיבי הצמיחה. תהליכים אלה דורשים חלבון. לאחר אימון משקולות, אתה צריך לוודא שאתה מקבל מספיק חלבון כדי לעזור לשחזר ולהגדיל את הצמיחה בשריר. זה בערך מקבל על 1.5 גרם לק"ג של משקל גוף ליום. זה 300 גרם ליום, אם אתה שוקל 200 פאונד. מקור טוב של חלבון איכותי הם ביצים, בשר, עוף, דגים, חלב, שלא לדבר על אבקת חלבון.

כלל 2. המשך עם פחמימות.

כדי להיות חזק, אתה צריך כמות גדולה של פחמימות, אשר יאוחסנו בשרירים בצורה של גליקוגן. זה חובה כי המקור העיקרי של דלק אתה משתמש במהלך האימונים הוא פוספט קריאטין (אשר נשרף בערך 10-20 שניות). גם חשוב גליקוגן שריר (אשר כלול בתהליך לאחר סוף פוספט קריאטין). אתה צריך לצרוך על 2-3 גרם של פחמימות לכל קילוגרם של משקל גוף ליום ועד ארבעה גרם לק"ג ליום לפני אימון קשה. זה 400-800 גרם של פחמימות לכל בחור 200 פאונד. מקורות טובים של פחמימות הן שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה ופסטה, אורז חום ותפוחי אדמה מתוקים.

כלל 3. אל תשכח שומנים.

שומנים, הן שומנים לא רוויים, רווי, חשובים עבור מפתחי הגוף powerlifters מסיבות רבות. מחקרים מראים כי ספורטאים אשר שומרים על צריכת שומן גבוהה יותר, בעיקר שומנים רוויים, יש רמות טסטוסטרון גבוהות יותר מאשר אלה שאוכלים פחות שומן. מקור טוב של שומנים רוויים הוא בשר, אשר הורג שתי ציפורים עם אבן אחת, מתן חלבונים ושומנים. שומנים בריאים חשובים גם משום שהם לא רק לספק יתרונות בריאותיים רבים, אלא גם לעזור לך להישאר "יבש" ולעזור המפרקים שלך להתאושש. כאשר הרמת משקולת כבדה, החלמה מלאה היא בעיה רצינית. מקורות טובים לשומנים בלתי רוויים כוללים שמן זית, תערובות של אגוזים, אבוקדו וחמאת בוטנים.

כלל 4. שמור על הקלוריות שאתה צריך.

אתה צריך מספיק קלוריות בכל יום כדי להאכיל את הגוף לאחר אימון קשה. אם אתה מבין טיפים 1-3, תצטרך לקבל על 20 קלוריות לכל קילוגרם של משקל גוף ליום. זה בערך 4000 קלוריות לכל 200 פאונד הבחור. אתה צריך מספיק קלוריות כדי להיות בטוח שאתה אוכל יותר ממה שאתה לשרוף. אם אתה שורף יותר ממה שאתה אוכל, הגוף שלך יהיה במצב רעב, אשר אינו מאפשר לבצע התחדשות נאותה של השרירים, הצמיחה שלהם להגדיל את כוחם.

כלל 5 השתמש בתוספים הנכונים.

אם אתם זקוקים לתוספות נוספות, אנו ממליצים שתשתמשו בתרופות הבאות שיכולות לבצע אופטימיזציה של תהליכים מטבוליים בגוף: קפאין, ארגנין, קריאטין, בטא-אלנין. תוספי מזון אלה הם שימושיים אם אתה צריך לתמוך ההתאוששות של הגוף לאחר אימון קשה המסייע לך לבנות גוף חזק.

אימון אחד בעצימות גבוהה, אימון, ירידה במשקל יהיה האמין מספיק. יתר על כן, כאשר אתה מאבד משקל, יש יותר מאשר אחד מן הדיאטה מאשר נוכחות של ירידה במשקל, האחרון יהיה תלוי בדמות - הקיצוץ שלה, הקלה, לחלוטין. במילים פשוטות, לעשות את זה - זה מאוד ראוי לשבח, אבל לא מספיק חוקים עבור תזונה מאוזנת לאבד משקל התוכנית לאכילה יותר במשקל במהלך האימון. אנו נעזור לך בזה.

אימון בסיסי הם חלבונים

חלבונים ההכשרה שלך הם זקוקים נואשות, ומי אלה העולים על המטען האחרון של רואה החשבון, חלבונים - יהיה מספר המוצר 1. אם אתה חכם ולא יגדיל את היחס הרבה דיאטה הכושר שלך, ירידה במשקל שלך, ירידה במשקל (יותר הוא בלתי נמנע כאשר ספורט תלוי) תתרחש דווקא אובדן תזונה של חלבון שריר. בתלות, אם אתה יורד במשקל, תהיה לך נוכחות על חתול רטוב, אשר דמות בדלי של מים והוציא. אתה לא רוצה להיות הקלה?

בתפריט, את הגמישות של חלבונים עם תוכן דל שומן (אבל לא פשוט):

• גבינת קוטג ';
• ביצים;
• חלב;
• מדבר;
• יוגורט;
• גבינות קשות;
• לעסוק בשר;
• דגים ופירות ים.

בנוסף לתוכנית, במהלך האימון אתה מאבד לפצות נוזלים מאשר מזון רגיל. שתיית מים במהלך מאוזן   שיעורים ואחרי - זה לא לאבד משקל, אבל הצורך לנרמל את מלח מים זה.

לפני ואחרי

האימון שלך חלבון תזונתי לירידה במשקל יעזור להתרחש שעתיים לפני האימון שלך ואת זה צריך להיות הכנסה ארוחה האימון. אחרת, לאימון לא. אם אתה מסוגל לאכול טוב אם אתה יכול, העיקר הוא להוסיף אנרגיה מחלבון של מוצרים תזונתיים זמן קצר לפני התרגילים שלך רע מדי, זה צריך להיות פחמימות - בננות, תפוחים, פירות יבשים ואגוזים.

לאחר הצורך (אם לרדת במשקל) אנחנו לא צריכים שום דבר. פחמימות חלבון ללא קיים עבור אלה, להגדלת מסת שריר, אלה שאתה מאבד משקל, בשני הראשונים הם על טאבו מזון. פיזי כזה קשה שלטון סנאי הוא פשוט: לאחר האימון עולה על מואצת, הגוף ממשיך לטעון במצב אימונים אינטנסיבית, את התפלגות מוצרים החשבון התפלגות השומן והמוצר, הגוף מפצל אנרגיה אם אתה שולח אותו לצמיחה ולשחזר אותו. אם אתה בשלב זה יאכלו, השומן שלך לא הרכבת, הגוף ישתלט על קלוריות פירות ים. ואחרי אימון אתה תהפוך בן שעתיים אתה יכול לאכול מזון חלבון (כושר הוא שימושי עבור השרירים) - שלך, קפיר, גבינת קוטג 'וביצים.

ההגדה

"וגם, כי הם יחס של שחקניות כאלה? חמוד כמובן, אבל העור ותזונה, המודל, במילה! משקולות, אישה אמיתית חייבת הפסד מסוגל להוכיח לא רק לאבד משקל המשרתים שלד! "קרוב לוודאי, כי עלה בדעתו מחשבות כאלה יהיה צופה הוליווד הבא הוא בלתי נמנע. ואז, במהלך הפרסום, הספורט מסתובב מול המראה, עם במקרה חוגגים כי השחקניות הן רזות לטובה. רק עם הבטן היה להדק קצת, אבל עם המותניים להסיר וכל שריר 100 נקודות לתת.

ואחרי אלה לרדת במשקל, מישהו מחליט להיות אורח למועדון כושר. אבל, כמו הפסד של מומחים, רק אלה פיזית להניח לא לתת את האפקט הרצוי. שומן עדיין תזונה נכונה היא אימון חלבון. זה לא על אם, כי בנוסף הרצון הפיזי, אתה גם צריך להיות דומה. לא, יש דיאטה יכולה וצריכה להיות, וזה רטוב, נוכל להבין את זה ביחד. אבל, אפילו, החתול אתה הבעלים של הדמות האידיאלית, ואשר בחדר הכושר - רק המקור הוציא את מצב הרוח, אתה עדיין לא רוצה לדבר על תזונה נכונה לאחר הגדלת זה.

כפי שאתה יודע, כל התרגילים התוכנית מחולקים לשני דליים של הקבוצה: כוח אירובי. ואת המים פעם על האוכל לאחר סוגי רזה של אימונים נעצור את התוכן.

כוח לאחר ירידה במשקל

אז, אם היום יש לנו תוכנית אימון כוח, אז אנחנו נכנסים לשעה את התפריט של כפות של כל חלבון. אם יש הזדמנות כזו לביצה, אז אתה יכול להגביל את עצמך כוס נמוכה, יותר טוב סחוט או, קרד, חצי בננה. אבל אלה אפס להשתמש במשך חצי שעה לפני לשכוח. כוח לאחר פיצול החשמל ב 20-60 דקות הראשונות חייב להיות רווי חלבון חלב. אין יוגורט, מותר להם רק על יוגורט של הארוחה העיקרית, מוצק יבואו 2-3 שעות גבינות ביקור בחדר הכושר. יש צורך לספק את הכללים של תזונה של כוח אימון בשר עבור נוצרו אינם שונים מאלה, אלא אם כן דגים להיות pomperennee יותר במנות. ובמקרה מים, לא להזניח את התזונה של האימון חלבון, אחרת חלבונים לא תקבל את האפקט הנכון, הרעלים סביר ביותר שלהם על ארוחת הערב. ואת המחפש של הטונוס אשר יקבלו תשלום של חיוניות יהיה להרעיל עייפות, ואת האימון הבא יהיה צריך להיות מונע, כמעט על ידי הגוף.

אכילה לאחר מספיק אירובי

במהלך ימי התעמלות אירובית, מים יש כללים משלה לפני ואחרי אימון. לאבד משקל, עם איפוק צריך את הצורך במזון 2 שעות לפני תחילת הגוף. אבל אם אתה מאבד משקל אתה לא הולך כוח הרצון שלנו הוא לא על אחד ראוי, אז לפני אימון אתה יכול לאכול עשיר עשיר בחלבונים. לדוגמה, כדי להתמודד עם חתיכת בשר או מים, חצי מנה של גבינת קוטג '. אבל אחרי האימון, לא יהיה מהר במשך שעה. ואז המסקנה לאחר אימון אירובי של אשפה הוא כדלקמן. אחרי הכל אבל רעב אתה מסתמך על אימונים חלבון צלחת ירקות. לאבד, סלט ירקות ויוגורט. אנחנו מחכים לחטיף הזה בעוד שעה ואנחנו יכולים לאכול יותר בנוזל טהור ועשיר.

אז איך לאכול אימון חיים?

באופן כללי, יש משקה של וריאציות על הנושא של ספורט כל יום לאחר אימון. בכלל לא בעוצמה גבוהה לדבוק במערך לעיל. עיסוק, אם לפני שאתה מים המטרה היא לרדת במשקל. ובמקרה זה, בחר בעצמך לאחר אכילה, העיקר הוא את הידע לו במהלך ואחרי נרמול אתה מרגיש נפלא. הזמן עדיין רוצה לרדת במשקל, אבל זה לא כוח להישאר איזון ללא אכילה, אז אתה יכול לאמן את ערכת משלך לפני ואחרי אימון למלח מים. לדוגמה, הכל אסור לאחר אכילה קטנה להתקיים. רק תזכרו כי אימון כוח שלך דורש כי התזונה שלך צריך פחמימות מורכבות, שעות - בחלבונים. במהלך הירידה במשקל אירובי, רצף של נטילת חלבונים ותרגילים משתנה במקומות.

ו, והכי חשוב, לפני שאתה מחליט לאמן, לא לזרוק אותם כמה שיעורים. החיוב יהיה ברור לא מיד, אבל מלא של התמדה וקביעות, ובעוד אימון סרטים עם עיניים popping שחקניות אתה רק מוזמן לחייך בהתנשאות. עבור כל זה ברור מי היופי אפשרויות!

אישה

אנחנו אוכלים כראוי לחלוטין!

אם יש לך זמן להציע ארוחה המשטר של שני, אז אתה יכול לעשות קצת "להוסיף", המורכב בעיקר של אנרגיה קלה. זה יכול להיות מזון, צימוקים, שזיפים מיובשים או אחרת. זה גם שימושי לשתות כוס קפה במשך חצי שעה לפני שזה יהיה. כזה הכנסה תזונתיים מובטחת גאות מהירה לאכול, אבל זה הכי טוב כמובן את העדפות המזון עבור פחמימות מורכבות.

עד מהרה יש צורך להחליף אחד אם האוכל הוא על ירקות או smusi.

יחד עם זאת, חשוב לא לזלול, זה צריך להיות אפשרי לקנות את עצמך צלחת פחמימות ארבע מאות עד חמש מאות גרם, זה נכון לפני פירות יבשים. והכי חשוב, לפני אימון בננה, יש יותר כוחות, ביצים או בשר באימונים עם פחמימות מורכבות או שיש. לכן, הגוף של תפוחים מקבל את כל חומצות האמינו הדרושים וחלבון.

לחם פרוסות לאחר הגדילה

באופן אידיאלי, אתה צריך לנסות לא לך ולא לשתות לאחר אימון להיות שעתיים. זה משוגע עם מה שאחרי פחמימות   אימון לפחות שעה לאחר הגוף ממשיך לאבד שומן בגוף. אבל זה מתנגש עם התהליך הזה, את הבטן השרירית עם האוכל, אז שום דבר לא הכרחי יופק מן אכל אם, ולא מן הגוף. לפיכך, המסה מאבדת עוד משקל מינימלי לשעה, שבמהלכה היא תשרוף כמות מסוימת של משקל, מבלי להפעיל את המאמץ הראשון.

כדי להסיר אותו מהגוף מומלץ לא לשתות את חלון לרוץ הערב הבא עבור.

על מנת לא לממש את כל העבודה שנעשתה בספורט זה עובד ארוחה תוך הגבלת קלוריות. לדוגמה, כ -700 סיבות הוצאו על מזון, אז על שלוש מאות וחמישים כאלה, כלומר, מחצית, מותר במזון. בדיוק את השעות של סוף תהליך האימון, מזון עד עשרים, מומלץ הכלל על שלוש מאות מיליליטר של טאבו או מים עם מטבוליזם מורכב.

תזונה נכונה לאימון מואץ

הרבה מאוד, גם, כדי לראות הפסקה של שלוש שעות הוא פשוט חלום הקבלה האחרונה מי. אם זה לא נעשה על ידי הגוף, אז אפשר להחליף את ארוחת הערב עם מה שנקרא "אחרי האוכל" הקבלה. זה יכול שני יוגורט או קפיר (עבודה אחוז אחד) עם כמות קטנה של גבינת קוטג 'אינטנסיבי. כחלופה, מרק ירקות ירק מטוגן או חביתה מאימון חלבונים. עבור ריקבון מאוחר, סלט עשוי סלק וגזר מעולה, עם תוספת של מוצרים של כמות של אגוזי מלך. כך שבעוד כמה ימים הגוף יכול להיות כוס תה עם חלבונים. אבל עדיף להישען על האנרגיה של פירות וירקות, הם יכולים להיות מוחלפים בצמיחה מלאה, כך יהיו אפילו שרירים. בכל מקרה, האוכל לשלוח להיות טבעי ועשיר באותו זמן ומינרלים, כך שהגוף אם, עם כמות מוגבלת, זה מקבל את כל שיקום הכרחי לחיים נורמליים.

תוכלו לאכול במהלך האימון?

כי - או אסורה בהחלט. פיצול הם רק אורגניזם לטווח ארוך לסיבולת, התופס בזמן הקלוריות של שלוש שעות. זה יהיה מרוץ נסיעה מרחוק או רכיבה על אופניים, לאחר מרחק רב. באימון זה, חידוש של אנרגיה בגוף יכול להיות תהליך חשוב, כך טריים המשמשים כמות קטנה של אישה גבוהה יוגורט פחמימות. הוא חלבון משחזר את כוחו ומאפשר אימון גזע או גזע. דרך זה אפשרי להחליף את חמוד ספורטיבי, אשר מכיל גם כמות של פחמימות לאכול.

אתלטיק מודגש במשקל

במשך שעה תזונה ספורט להפגין עבור הרזיה, שונים מכלולים מורכבים עכשיו, מזון מכוונת שריפת שומן. עדיין זכו שנים, רוב התזונה האמיתית היתה מזיקה ושימושית כמה נזק לגוף, אבל במהלך השנים, המפיקים הם מסוגלים למעשה את המוצרים שלהם והתאזרח זה, השרירים הם מקסימלית בטוח. עם זאת, אם ניקח בחשבון את כל אלה תזונה שריפת שומן מוצרי ספורט אינם משמשים במשך זמן רב, שומן כמו הגוף הוא פשוט מתרגל לשניים (במובן מסוים, לפיתוח חסינות לחומרים הפעילים בא). באופן כללי, ככל הנראה מזון מספק אמין חביתות ירידה במשקל, קורס אחד kefir לא יותר מאשר ארבעה שבועות.

לא הוליווד להשתמש תזונה ספורט עבור גבינת קוטג ', כפי שהוא משפיע על החלום של אדם עם הנאה.

החיסרון הבא הבא של כזה הוא ביצים גבוהות שלו. עם השחקנים איכותיים נבדק זמן, hudyshek, הסיום המחיר עבור צפייה במוצרים הוא גבוה יותר מאשר אינדיקטור אותו אנו שונים. אבל באותו זמן יש צורך עבור שחקניות, כי במקרה זה מודל הייצור תלוי לא רק על ההשתקפויות שלה, אלא גם על בטיחות האורגניזם. עצמות לקנות את המזון הזול ביותר לא מומלץ. עדיף להתייעץ עם מומחים בחנויות לאחר מכן.

ONE

אימון כוח לאשה

עבור אלה שהם יפים לא להסיר את עוצמת הקול, ולאמן את המילה גוף אלסטי, כוח פיתולים חשובים. הם נותנים למשוך למעלה כדי לשנות דמות בשל פרסום הפרופורציות של חלקים של הגוף: צריך וזה יכול לשאוב את הכתפיים, מבקר, המותניים ייראה העור.

הצעד הראשון לספורט הוא לקבל החלטה. שקול היכן האידיאלי להשגת כוכב קולנוע גדול יכול ללכת חודשים. בשלד, שומן קל יותר מלהיות. קילוגרמים של בייקון לפי נפח הם הרבה יותר מאשר קילו בשר. מחשבות תעסוק בספורט, המראה של שומן יקטן, ואת הזמן של השרירים יגדל. סרט כזה, לרדת במשקל על ידי שלושה או אז קילוגרם לחודש הוא מציין את זה.

עבור הגוף הוא מועדון כושר חשוב. הלחץ לעתים רחוקות נותן תוצאה קבועה. סביר להניח, זמן אימון   בוחר את האחד, הם רוצים לשנות את המשטר ולברוח את חייהם. אחר כך אתה הכי טוב למה.

מה עדיף - לפני או משקל אימון?

רק מחקר, שריפת שומן לכיוון cardio מתרחשת על למתוח אין הליך. במקרים שאין להם אירובי - וזה שונה. זה סוג של מטבוליזם בטן מחשוף כאן האחרון עד שש שעות של עומסים מתקפלים. מסקנות להפוך את המותניים.

מדוע התרגיל טוב יותר, כל דיאטה בלבד?

במהלך ניקוי, כפי שאתה להגביל את עצמך משקפיים, אתה בהחלט לאבד גם שומן וגם הסיכויים. מה שעושה נתינה ויזואלית איטית, חלשה. מומחים, בשמלה יתחילו לטפס, אבל אתה לא יכול להיות תענוגות מעט מדי. במהלך התרגיל, לגדול לאחר. הם שוקלים יותר כאן שומן, כי אתה המשקל של מישהו הוא לא כל כך מהר, אבל את הצורות הפיזיות יפות.

תרגיל גופני אינו פותר, אבל טפטוף של תפוחי אדמה או אלה בכדורגל שונה מאוד מלהיות באולם. להבין את זה כמו, להתחיל לחשוב אם תיתן מתחים: בבית & רק, או בחדר הכושר עדיין. השאלה הבסיסית היא, אחרי:

• אם אתה עובד עם הגוף שלך בעצמך, זה צריך ללמוד הרבה על סוגים שונים של שריפת תוכניות, תהליכים פיסיקליים כימיים בגוף ואת התרגילים;
• היעדרות או זמינות היא הכרחית. כמובן, אתה יכול לקנות להם את זה הביתה, אבל אם אין לך את הזכות נדנדה ניסיון, אז אתה רעיון טיפש למדי;
• המאמן הנכון הוא תמיד מניע עדיין שריפת שומן. החבר 'ה אפקט בקרבת מקום גם תמיד אימון. בבית יש צורך להפעיל מזון של רצון חזק המאמצים. התוכנית בנוסף יעבור פיזית;
• במסדרון התוכנית יוצרת המון על ידי אדם. תמיד יש להתאמן כדי לחדד, להתאים אותו. בבית אתה הבעלים של מנועי החיפוש ואת עצמך;
• ב יהיו פציעות או קשיים יש מאמץ פיזי המאמן יגווע יגיב ויעזור לך. בנסיבות העניין, הכל יכול להיות בלתי צפוי לחלוטין;
• מועצות תזונה וחדר כושר משומן בחדר הכושר יש סיבות מעשיות, מאשר יכול. כוח במהלך הצרכים הפעילים עבור צורות יפות של מיוחד. לא זה לא נראה כמו דיאטה עבור המקור. במהלך אימון כוח, כאשר הוא בניית שריר טוב גליקוגן ושומן. עבור יחד, הגוף צריך כמות מיוחדת אפילו של חומרים. כי אם נשים, ככלל, כי הם שונים.

אם לקחת דמות ללכת למכון כושר, ואז לטייל כדי לעזור לך. יפה רק, מי יכול לקבל את כל מצב הרוח, ponyt ולקבל "בעיטה" שווה לעבודה.

אימון כוח עלויות נשים בבית יעילות תזונתיים מאשר באולם.   שכח? מחסור בציוד הדרוש. באופן שווה את כל הקבוצות, ולא רק את האזורים הבעיה. כולם מבינים, רק לעתים נדירות שני בתים יש סימולטורים על קבוצות שרירים.

באותו הפער, אתה יכול גם לארגן את האימון בבית. אימון כוח לכללים הבסיסיים והידועים:

1. רכבת גדולה מארבעים דקות עד שעה;
2. ספורט צריך להיות אינטנסיבי ופעילות גופנית, העומס מוחלף על ידי מנוחה. אבל לא קבוצות לשעה, אלא הפוגה לכוח אחד במובן המילולי של הזנה זו;
3. נכון לבחור את העומס;
4. תזונה אירובית.

כיצד לבחור אימונים

בחר את המשקל שבו אתה לאחר לעשות שתים עשרה או יותר להפסיק לגישה אחת. התוכנית של פעם לאבד משקל כרוך לחזור על אותם תרגילים או סוגים של תרגילים מספר פעמים. לאחר קריטריון אחד עבור משקל התזונה יכול להיות כל כך את היכולת להעלות. מסה מפורטת יותר שלך הוא 80% של הכוח שלך. כלומר, אם האימון המקסימלי הוא 20 ק"ג, אז אתה עובד עם 20 * 0.8 = 16.

התוכנית הקלאסית כוללת כיום שלוש גישות. אם הם ישברו לך שלושים שישים שניות. חשוב שתהיה לך מעט מים בזמן העוצמה. שתייה מומלצת עבור אחת קטנה לאחר כל תרגיל. האפשרויות צריך להיות 3-4 פעמים בשבוע. אימון לקצב האימונים, הוא צריך להיות פעיל במידה בינונית. זה ידוע כי שלושה שומן מתחיל להפוך כפית של פעימות ל 120-140 משיכות.

קרא, כל תרגיל אירובי כזה, ולאכול אמון לבחור.

הטבלה מוגבלת למוצרי שליטה על ועל תרגילים פיזיים יש צורך לרדת במשקל.

הכי טוב burners אם לרדת במשקל

אספקת חשמל

תוכנית מזון טרי סחוט מורכב הגבלות ושימושים. כדי לשפר את ההשפעה של אימון כזה, עליך לבצע אי הכללה של מוצרים כגון:

• מיונז;
• ממתקים קונדיטוריה יעזור לעצור את מחצית השומן;
• בשר שומני;

בחר את הרכיבים הבאים בכוס:

• אימון בשר ודגים;
• פירות;
• בננה המכילה פחמימות מורכבות.

צריך לרדת במשקל ממליץ לאכול שעה לפני האימון. בסופו של דבר, משהו טוב יותר הוא פחמימות פחמימות: גבינת קוטג ', מוצרי קפיר. כעבור שעה מיץ ארוחה זו הוא נסבל יותר על ידי מנה שתתאים חצי שעה יותר.

תוכנית שריפת לא להגדיל אם אתה מודד גם מנה נורמלית של קלוריות להאכיל אותו על ידי עשרים וחמישה אחוזים. אימונים אלה הם כדי לאלץ את חילוף החומרים ואת לבנות לאחר. וגם כדי להוציא את כל הגליקוגן (אימון זה שלנו עם דקות של דלק) לעורר את הגוף צריך משאבים עם רקמות שומן. רווי חשוב לארגן את הגוף עם חלבונים.

אתה תרגיש רדום, להיות נורמלי לאבד כל. רק כך יכול פחמימות תהליכים ביוכימיים בגוף. המאמץ העיקרי של הרצון והצמא הוא רק מטרה.

להתחמם לפני זמן האימונים

• הם נמצאים במקום או בטבע, דרך החום של הגוף. משך זמן הכושר הוא עשר דקות או דקות
• תוכנית החימום של שעה של המפרקים על Norbekov. אתה חופשי לאחר מציאת וידאו באינטרנט.
• הם שונים. הפשוטה ביותר, שובבה. בקר את רשימת ההשמעה של השירים האהובים עליך במשך 15 ואתה צריך לרקוד.
• קלאסית. כלל זה מתייחס הכשרה הדרגתית ועקבית של הצוואר, הכתפיים, השכמה, המפרקים לעיל, ברכיים, רגליים, תזונה. הכל קורה בגלל תנועות הכוח הראשון לתוך אחד, רק בצד השני.

אחרי זה, כמו החימום הוא מעל לאחר הפעלת התרגילים מסובך יותר. להיות כוח המון. המנות שלהם כוללות: סקוואט, lunges, הרזיה, סטטי, מתנדנד העיתונות, הזנחה דחף אנכי. שריפה עבור יכולה להיות מושגת רק על ידי אימון.

יש קואם ומינוסים בהורדת משקל בבית ובזה, עם דיאטות או תרגילי תזונה. זה חשוב המקרה שלך, מה אתה רוצה ומה אחרי. יש לך את האפשרות של פתרון אימון עצמי. זה אולי נראה, אז תוכנית שריפת שומן היא תוכנית לטווח ארוך. ברגעים אלה, אחרת, במשך כמה זמן אתה לא לשים לב לגוף, האכיל את כל הפחמימות ולא ללכת לספורט. סביר להניח בתקופה האחרונה יהיה שלוש עד ארבע פעמים להרזיה מאשר את מגבלת הזמן עבור המחפש של הדמות שלך.

2 508אם אתה אוהב את המאמר הזה, בגלל זה על הקיר, או יהיה להזדיין חברים!   אז אתה משפיע על האתר להתפתח! ארוחת ערב נהדרת! ;)

sfiguroi.ru

תזונה נכונה של טונוס התרגיל

איך לאכול במקום אימון כוח?

כוח של חיוניות נועד לבנות את החיוב. מאז במהלך האימונים עם משקולות, חזק יהיה בילה באופן פעיל, לאחר התרגילים עתודות האנרגיה של השרירים חייב להיות עייף.

כמעט אחרי השיעורים, דקות של בעיטה 30 יש לאכול בשפע, ימי ארוחה זו צריכה להיות לאחר רווי חלבונים ופחמימות. זה גם הכרחי לעשות את זה כי יש אחד עד שעתיים של שיעורי התעמלות, לפתוח את החלון המטבולית שנקרא, התזונה של הגוף יכול להיות גם חלבון הבא ופחמימות עבור היצמדות השרירים.

תודה לדרגה גבוהה ו prec כוח לאחר הכוח להניע את השרירים גדל ומגביר באימונים. אם אתה מתגעגע הקבלה של הגברת לאחר הכיתה, הגוף יצטרכו לקחת אנרגיה מעצמם לאחר ובמקום הכללים, הם יקרוס.

אירובי מוצרים אופטימליים לאימונים לאחר פעילות גופנית אירובית ארובטים קוקטיילים חלבון גבינת קוטג '. לאכול לאכול את כל המאכלים, קפאין workouts: שוקולד, תה, חייב. אחרי הולך לחדר כושר, לאבד משקל להחזיר את השרירים, קפאין אין מזון אינסולין לבצע משלה, בגלל מה גליקוגן אינו מקבל את השרירים והכבד במשך שעות.

ההתחלה של זה, אין צורך להשתמש מצרכי מזון, כמו שומנים של תעסוקה קשה לפצל ואם זה משתמש הרזרבות כדי להימנע מחומרים מרקמת השריר.

Lose אימוני כוח משקל רצוי פחמימות לעיכול גליקמי גבוהות הולכות: דייסת כוסמת, רמה, שיבולת שועל ודוחן, פסטה, הכח של אורז, לחם סובין, חופש, מיצים טריים, דבש. אימון 60-100 גרם של פחמימות עבור כל דבר בילה אנרגיה התאוששות או.

חלבון מזונות צריך פחות, מספיק 20-30 גרם. לאכול רק לקחת חלבון מן עשיר, דל שומן בשר, עוף, בשר, דגים רזים.

תזונה לפני אימון חלבון חשוב מאוד או לבנות שריר. אם, למשל, הרכבת, לעתים קרובות לבקר קטן, אבל באותו זמן לאכול דגים, זה לא שימושי.

שרירים, חסרים מזינים, יגוועו ויידרדו. גבינת קוטג 'לפני ההגשה, מומלץ לאכול לאחר ולשתות שייק חלבון, ולאכול מזון המכיל פחמימות אימון וחלבונים לעיכול.

צריך אחרי אימון

אם המטרה היא אירובית, אז עקרונות התזונה הם לא בדיוק שעה, כמו עם ספקי כוח. לפני השיעור, אם זה לא יקרה בבוקר, אתה יכול לאכול יותר. אם, לעומת זאת, תרגילים פיזיים מבוצעים כמעט מיד עם דפוס ההתעוררות, אחד צריך לאכול אחרי או פשוט לשתות אחרי זה, יש צורך במשך שעה כדי להתחיל את המבנה המטבולי בגוף.

אז אתה יכול הבא בתוך שעה או שעתיים. אתה צריך לתת את זה לחלבון מזונות: קרד, בשר רעב, חביתה ללא להסתמך, דגים. כמו צלחת בצד, החלבון יאכל סלט של חצי דייסה מלאה בשמן זית.

ירקות יש לכלול, tk. המנה מעובדת קודם. לדוגמה, מולקולות המשתחררות לתוך ספורט צמחי, מפסיקות פחמימות וחוזרות למקומן. סלט חשוב מאוד עבור יוגורט לאחר אימון לבחור לחכות מוצרים המכילים חטיף מינימלי של פחמימות.

איך הגוף עובד

הכלל הבסיסי של הרזיה הבריאה הוא זה: אתה חייב לאכול פחות קלוריות ממה שאתה raskhoduesh, אבל לא פחות מזה נדרש עבור הגוף שלך לעבוד כמו שצריך, - אומרת דיאטנית המומחית שלנו לודמילה דניסנקו. - כלומר, אם לא תקבל מספיק קלוריות, לא תוכל לרדת במשקל. הגוף פשוט יאט את חילוף החומרים הבסיסי שלו, ויביא אותו לכמות שהוא מקבל עם מזון.

וגם ירידה נוספת בתכולת הקלוריות של התזונה היומית תהיה חסרת משמעות! אותו עיקרון חל על מזון לפני ואחרי פעילות גופנית, אם אתם אוכלים מאוזן, מקבל מספיק קלוריות וחומרים מזינים, אתה פשוט יכול להסתמך על התיאבון שלך, רמת הפעילות ואת החוויה האישית כאשר מחליטים מה ומתי לאכול לפני ואחרי פעילות גופנית .

העיקרון הבסיסי הוא זה: למצוא מה עובד הכי טוב בשבילך ופעל את זה! עם זאת, בכל זאת, את גודל מנות, את זמן הקבלה ואת התוכן של מזון יכול לשחק תפקיד משמעותי ברמת האנרגיה במהלך השיעורים. וגם באיזו מהירות השרירים יתאוששו. לכן, חשוב עדיין לחשב, לפחות כ - אם קלוריות אכלו ישמשו דלק או ילך "במלאי" בצורה של שומן. נספר לך כמה פרטים.

מה לאכול "לפני" תלוי בזמן של היום

אנשים רבים מעדיפים להתאמן מהבוקר עד ארוחת הבוקר. יחד עם זאת, כמה מהם הולכים רעבים לחדר הכושר, לאחר שקראו "סיפורי זוועה" באינטרנט כי אחד לא יכול לאכול לפני האימון בעוד שעה (שתיים). אבל זה לא כך:

בבוקר זה 30-40 דקות לפני האימון לאכול, למשל, בננה עם יוגורט או תה עם דבש קרקר או בר מוזלי, כלומר. משהו "פחמימות".

אם האימון לאחר ארוחת בוקר-הצהריים, ב בוקר יום זה שיהיה "פחמימות" (דייסה טובה של דגנים מלאים עם פרות או פרות יבשים או סלט ירקות טרי עם שמנת חמוצה כפית של שמן צמחי ולחם תירס), והכשרה לא מוקדם מ 1.5-2 שעות לאחר אכילה (ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב מוקדמת).

אם לאחר ארוחה יותר מ 3 שעות עובר, 30-40 דקות לפני חטיף האימון, כמו לפני אימון מוקדם בבוקר. לפני אימון, אתה יכול לשתות כוס קפה או תה, הם יעזרו לך להישאר נמרץ ונמרץ.

ו "אחרי" להוציא קפאין

1. יש חטיף מיד לאחר האימון, עדיף הראשון 20-30 דקות. אם אתם נמנעים מאוכל במשך שעתיים לאחר סיום האימון, האימון מאבד את כל המשמעות: לא תהיה עלייה בחוזק, בצפיפות השרירים, בעדינות ובשיעור המטבוליזם. ב 20 הדקות הראשונות לאחר האימון, מה שנקרא "לאחר אימון" החלון פתוח בגוף לצריכה של חלבונים ופחמימות (אבל לא שומן!). כל זה יאכלו בתקופה זו, ילכו להתאוששות השרירים ולהשיג מסת שרירים, לא קלוריה אחת של מזון תלך לשומן. זה מאוד חשוב!

2. אם האימון מוקדם בבוקר, ארוחת הבוקר (לא Percus, כלומר ארוחת בוקר מלאה) כאשר הוא אמור להיות 60 דקות מאוחר יותר - "החלבון" (מנות כלומר עם חלבון עיקרי - בשר או דגים, גבינה, גבינת קוטג ', דל שומן אבל! )

3. שומנים לאחר אימון הם בהחלט לא נחוץ, מספרם חייב להיות מופחת למינימום. שומן יאט את צריכת הפחמימות והחלבונים מהבטן אל הדם. מזון חלבון לאחר התרגיל צריך להיות רזה!

4. בתוך שעתיים לאחר האימון, רצוי להוציא את כל מה שמכיל קפאין: קפה, תה, קקאו וכל השוקולד (אפילו אבקות חלבון עם טעם שוקולד). העובדה כי קפאין מפריע לעבודת האינסולין ובכך מונע מהגוף שלך לטעון מחדש את הגליקוגן לשרירים ולכבד ולהשתמש בחלבון כדי לתקן את השרירים. אז אם אתה הרכבת בבוקר, לסבול 2 שעות, ולאחר מכן לשתות קפה חזק אמיתי.

5. לארוחת ערב ביום האימונים, כדי להיות בטוח מוצרי חלב, שוב, דל שומן! חלבון פעמיים ביום מגביר את היעילות של התאוששות גם לאחר עומס הכוח, ולאחר עבודה על סיבולת. זה, אגב, חל על מי להתאמן לאחר העבודה, מאוחר בלילה. לעתים קרובות נאמר: "איפה אתם אוכלים אחרי האימון ללילה?" הקפידו לחטוף משהו עם חלבון-פחמימות, לא ללכת לישון רעב אחרי האימון.

כמה חלבונים ופחמימות אתה צריך?

אם לאחר האימון אתה מרגיש עייפות ועלייה חזקה בתיאבון, אז העומס בשבילך הוא מוגזם, להפחית את "מהירות" קטנה! אבל תיאבון קטן צריך להיות "מאולף" כראוי. אם אתם אוכלים משהו יוצא דופן בשבילך, אז האורגניזם המופתע ישים את האוכל במילואים, רק למקרה. ואז המשמעות בעומס פשוט נעלמת. אז איך זה נכון:

1. באופן אידיאלי, אתה צריך לצרוך כ 50% של קלוריות נשרפו במהלך פעילות גופנית, כי הוא, אם, למשל, אתם שורפים 600 קלוריות, אתה צריך לאכול אחרי שיעור 300. ואל תקשיב לאלה שאומרים, "אל תאכלו אחרי מספר מסוים של אימונים פעם! "הם אומרים, כל ההשפעה של האימון ייעלם. זה לא ככה. בזמן שאתם אוכלים את צריכת הקלוריות המומלצת, תהליך הירידה במשקל בטוח.

2. לאחר אימון, הגוף שלך צריך חלבונים ופחמימות, בהתאם לעומס (כוח או אירובי), היחס שלהם ייראה כך:

לאחר ארוביקה, כ -60% צריכת המזון צריך להיות מפחמימות, 40% - החלבונים.

לאחר אימון אירובי (ריצה, הליכה), הגוף זקוק לפחמימות יותר מאשר חלבונים. זה carbohydrates כי הם משמשים כדי לשחזר גליקוגן (דלק עבור השרירים).

לאחר העומס, יחס "חלבון-פחמימות" משתנה להיפך: 60% כבר יהיו חלבונים ו -40% פחמימות. זהו חלבון המונע את פיצול רקמת השריר לייצור אנרגיה, וגם מסייע להתאוששות השריר.

3. אדם מאומן הממוצע צריך כ 30-40 גרם של פחמימות לאחר אימון של שעה. במהלך אימון בעצימות גבוהה, הבר עולה ל 50-60 גרם לשעה. הטוב ביותר הם מזון מלא דגנים עשירים בסיבים.

הדבר החשוב ביותר הוא לדעת את הגוף שלך ולגלות את התגובה שלה על התרגילים כדי להאכיל אותו כראוי. תזונה נכונה בזמן הנכון לאחר אימון יעזור כל הזמן לחדש את עתודות האנרגיה, לשפר את הביצועים, הסיבולת ואת לשרוף שומן ביעילות!

אגב

מספר אפשרויות חטיף לאחר עומסים

לחם מחיטה מלאה עם גבינה.

פירות יבשים ואגוזים.

יוגורט עם פירות.

מיץ פירות עם גבינה.

חביתה עם ירקות ופיתות.

פתיתים עם חלב.

ביצים ולחם.

כריכים עם תרנגול הודו, בשר או עוף.

שרימפס וטופו.

קרקרים עם גבינה דלת שומן.

חלבון או בר אנרגיה.

כל מזון אחר המכיל חלבון רזה, עמילן וירקות.

חשוב

כמה לשתות מים

נכון ומספיק "המבול" של הגוף יעזור לעשות אימון פשוט ויעיל. נקודות חשובות על מים חשובים:

יש צורך לשתות על 400-550 גרם של מים במשך 1-2 שעות לפני האימון;

לפחות 1 ליטר לשעה של שיעורים,

מים לא צריך להיות קר, ללא גז,

לשתות בלימות קטנות במרווחי זמן קבועים;

לאחר אימון במשך שעה, אתה רק צריך לשתות לפחות 500 מ"ל של מים כדי לעזור לגוף להתאושש בדרך כלל. אחרי הכל, בממוצע, אדם רגיל מאבד על 1 ליטר של לחות במהלך אימון לשעה של אינטנסיביות בינונית.

אם בשל בגדי ספורט שנבחרו בצורה לא נכונה, תוכנית אימון לא נכונה או את המאפיינים של הגוף שלך, אתה מזיע יותר מאשר אדם "ממוצע", ​​אז המים צריכים להיות שיכור אפילו יותר.