אולי, כל אישה חולמת על בטן שטוחה ועל המותניים, שאפילו צרעה יכולה לקנא בהם. הבטן והמותן יכול להיקרא האזורים הבעייתיים ביותר של גוף האדם, שכן הוא על אותם לעתים קרובות מופיעים משקעי שומן. לחשוב על איך לרדת במשקל המותניים והבטן, לא מצפה לרגע "ריפוי קסם". זה לא כל כך קל לעשות את זה, אבל זה עדיין אפשרי.

תזונה נכונה עבור מותניים דקות בטן שטוחה

לא יודע איך להסיר את הבטן ולהפוך את המותניים רזה? קודם כל, לא להיות עצלן לדבוק הכללים הבסיסיים של אכילה בריאה:

• מקטינים באופן מינימלי את צריכת הסוכר, המלח, מוצרים מעושנים, מזון משומר, קמח ומזון מטוגן.
• הבסיס לתזונה היומית שלך צריך להיות פירות, ירקות ודגנים מחיטה מלאה דגני בוקר. קודם כל, על ירקות עשירים בסיבים, כפי שהם לנרמל את העבודה של מערכת העיכול, לטהר את הגוף של רעלים, להקל על תחושת הרעב, תוך גם תוכן דל קלוריות. מכינים את כל הדייסות על המים, ומוצרי הקמח מעדיפים לחם עם סובין.
• לפני ארוחת הבוקר (15 דקות), לשתות חצי כוס מים חמים עם מיץ לימון 1 כפית. מותק. משקה כזה עוזר להפעיל את העבודה של קרבים בעדינות להעיר את הגוף משינה של לילה.
• ארוחת הבוקר חייבת להיות גבוהה קלוריה ומספקת, אבל לא גדול. עבור ארוחות הבוקר, דייסה עם סובין הוא אידיאלי, טוסט כל גרגר עם גבינה או חביתות.
• בתפריט ארוחת הצהריים, כולל מרק, בשרית וירקות. אל תוותרו לקשט (פירה, אורז, כוסמת), זה יהיה מספיק רק כדי להקטין את גודל המנה.
• בארוחת הצהריים לאכול משהו קטן ומזין: חופן אגוזים, כמה חתיכות של משמשים מיובשים או שזיפים לחסוך ממך רעב ואינם מאפשרים לזלול בארוחת הערב.
• יש לארוחת ערב לא יאוחר מ 3 שעות לפני השינה. לארוחת ערב, עדיף לאכול מה הוא מתעכל במהירות - עוף מבושל, דייסה, גבינת קוטג ', גבינה, פירות.
• לאכול הרבה, זה לעתים קרובות, אבל במנות קטנות. בין הארוחות לעשות חטיפים עם אגוזים, פירות יבשים או ירקות טריים. אז אתה מספק את הגוף עם כמות הכרחי של חומרי הזנה ו לגמול אותו מן הרגל לשים בצד את "שומרת לעצמה" של שומן על הבטן ועל הצדדים.
• שימו לב גם מה וכמה אתה שותה. וותר על משקאות קלים, למזער את צריכת תה וקפה שחור. מים בלתי מוגזים רגיל ותה ירוק ללא סוכר לחלוטין לעורר מטבוליזם.
• אם אתה רוצה להיות בטן שטוחה המותניים, להפחית את כמות אלכוהול הנצרכת או לבטל לחלוטין את זה. משקאות אלכוהוליים מדליק תיאבון, מה שמוביל לכך שאדם חדל לשלוט בכמות המזון הנאכל.

איך לנקות את הבטן ולעשות את המותניים דק בעזרת תרגילים פיזיים?

ההופעה היומית של תרגילים פשוטים 5 אלו תעזור לך לרדת במשקל בתוך חודש אחד בלבד ב מותן והבטן ידי כמה סנטימטרים, לעשות בטן שטוחה, ואת העור - יותר אלסטי:

• לעמוד זקוף, הנחת הרגליים על רוחב הכתפיים שלך, ואת הנחת הרגליים מקבילות זה לזה. לכופף את הידיים שלך במרפקים ולמקם אותם מאחורי הראש שלך, מושך אותם בחזרה ככל האפשר. על הנשיפה להטות את הגוף קדימה, כך מרפק ימין נוגע בברך שמאל. לאחר מכן, לחזור למצב ההתחלה ולשאוף. נשוף שוב וחזור על כל הפעולות למרפק השמאלי. ראשית, לעשות 10 משכפל עבור כל צד, להגדיל את מספר 30 בשבוע.
• המיקום ההתחלתי הוא רוחב הכתפיים ברוחב זה מזה. הדק את הידיים לתוך אגרופים, ולאחר מכן למקם אותם על רמת החזה, שמירה על המרפקים בניצב את פלג גוף עליון. בצעו שתי פניות חדות חדות לאחת, ולאחר מכן לצד השני. נסו לשמור על תנוחה יציבה ולא לקרוע את הרגליים מהרצפה. במשך 20 חזרות עבור כל צד.
• מיקום ההתחלה, כמו בתרגיל הקודם. בצע inclinations קדימה, לסירוגין נוגע הרצפה עם הידיים. שעונים הידיים שלך קו מקביל לגוף, ואת היד החופשית היא בחלק העליון. במהלך ההטיה, הגוף מסתובב לכיוון הזרוע התחתונה. חזור על התרגיל 20-25 פעמים עבור כל אחת הידיים.
• תרגיל זה צריך להתבצע בזמן שוכב על הגב. זרועות מתכופפות במרפקים עם כפות הידיים כלפי מטה, וכופפות את הרגל השמאלית בברך, לופתות את ידיה. לאחר מכן, להפוך את הירכיים לצד ימין, מנסה להגיע אל הרצפה. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה ולחזור על התרגיל על הרגל השנייה. 15 חזרות על כל רגל.
• עבור התרגיל הזה, תזדקק לתמיכה יציבה - מיטה, ספה או כיסא נמוך. לעמוד חצי מטר מהתמיכה, פונה לצד הימני שלה. מניחים את רגל ימין יישור על זה ולעשות את הנטייה המקסימלית לכיוון כף הרגל, נוגע הרגליים באצבעות. כמו כן, רזה לכיוון הרגל שבה אתה עומד. חזור על אותו רגל שמאל. התרגיל נעשה 10 פעמים עבור כל רגל.

כדי לבצע את התרגילים על המותניים ועל הבטן יעיל ככל האפשר, שבוע לפני תחילת התרגיל שלהם, לנסות לאזן את התזונה שלך ולהגדיל את הפעילות הגופנית היומי על ידי ריצה או הליכה. כדי להניף את העיתונות במקרה זה לא מומלץ, שכן עומסים כאלה רק להגדיל את נפח שרירי הבטן, אשר, כמובן, לא יהפוך את המותניים דק.

אם אתה רוצה להיות הבעלים של מותניים דקות בטן שטוחה, תצטרך לוותר על כמה הרגלים ולהחליף את ארוחת הערב בסוף עם אימון קל. בואו נראה, כיצד להפוך את הבטן שטוחה, ואת המותניים רזה?

האם אתה חושב שכדי להפוך לבעלים של מותניים יפים דקים ובטן גמישה, יהיה עליך למצות את עצמך במשך שעות עם מאמץ גופני מופרז, ביקור במועדון הכושר?

זוהי דעתם של רוב הנשים, ובדומה לקפלי השומן, הם מניפים את ידיהם בטענה שאין להם זמן ללכת לחדר הכושר האופנתי. למעשה, ללא ספורט, כמובן, אתה לא יכול לעשות, אבל תצטרך לעשות כמה תרגילים פשוטים בבית.

איך לעשות בטן שטוחה: סודות קטנים

לפני תחילת האימונים, אתה בהחלט צריך לשנות את הדיאטה שלך. האויב העיקרי של המותניים הדקים הוא המעיים הנפוחות. הוסף נפח נוסף יכול אוויר רגיל, אשר מזין את הגוף שלנו עם מזון. קודם כל, לא לכלול את התפריט משקאות תוססים וכל המוצרים המקדמים את ייצור הגז.

עזרה לעשות דיאטה חדשה יכולה דיאטה עבור ירידה במשקל בטן. שימו לב מיוחדת לאופן האכילה: עליכם ללעוס לאט, מבלי לפתוח את הפה לרווחה. יש לזכור כי השימוש המתמיד במסטיקים, השימוש באלכוהול ובעישון יש השפעה שלילית על מצב המעיים, מעוררים קלקול קבה של מזון ותורמים לייצור מוגבר של גז.

אם אתה חולם על בטן שטוחה, אתה צריך להימנע ממצבים מלחיצים. רגשות שליליים להוביל לשחרור של קורטיזול ההורמון ואת המראה של תחושה של רעב. רוב הנשים מעדיפות לאכול חוויות מתוק, וזה לא הדרך הטובה ביותר להשפיע על בריאות ומצב של הדמות.

אין זה סביר כי תוכל להגביל לחלוטין את עצמך מן ההשפעה של העולם החיצון, אבל אתה יכול ללמוד להישאר רגוע. אם אתה חושב כי עצבים הם נקודת התורפה שלך, לקחת תרגול מדיטציה לתת הרפיה עשר דקות ביום. החלף תה רגיל, תרופות צמחיות עם מנטה.

תרגילים עבור מותניים דקות ובטן שטוחה

הדגש כמה דקות ביום עבור התרגילים הבאים:
1. שב על הספה ומושך את הידיים קדימה. מאמץ את שרירי הבטן, לאט לסטות בחזרה, לא להרים את הרגליים מהרצפה. שמור על הגב שטוח ככל האפשר. נסו להחזיק עמדה זו למשך מספר שניות וחזרו למצב המקורי. חזור על התרגיל מספר פעמים לפני הכאב בשרירים.

2. שכב על הבטן שלך וכופף את הברכיים. הרם והוריד את הדיור. נסה לעשות שלוש גישות חמש עשרה פעמים. לאחר מכן, ליישר את הברכיים, הצבת הגוף באופן שווה, להתחיל להרים את הגוף והרגליים באותו זמן. שמור על זרועותיך פרושות.

שלום, קוראים יקרים! במאמר, בואו נדבר על איך לעשות מותניים רזה ולהסיר את הבטן. נדון במה הם תרגילים פיזיים יעילים, כיצד לבצע אותם כראוי, מה צריכה להיות התזונה. בנוסף, שקול כמה הנחות שגויות הנשי הדאגה.

אנחנו כמעט תמיד מוכנים לעשות כל הקורבנות רק כדי לקבל דמות מגניב. אבל אל תנסו בניסויים נוראים. ישנן דעות כוזבות בקרב אנשים שלא יכולים לעזור לך בכל דרך שהיא. הבה נבחן:

• זה בלתי אפשרי לרדת במשקל רק באזור אחד. בעת ביצוע תרגילים, הפקדות שומן בהדרגה לעזוב מכל חלקי הגוף. למרבה הצער, כאשר אתה להתאים את קו המותניים שלך, תוכל להבחין ירידה בגודל השד.
• גם אם אתה כל הזמן ללבוש מחוך, זה לא יגרום המותניים שלך רזה. במקרה זה, יש בעיות בריאות נוספות. בגלל זה, האיברים הפנימיים נדחסים כל הזמן. כתוצאה מכך, זרימת הדם מחריף ויש לו מצב קריטי כללי.
• "חם" הליכים (עוטפת) לא לשרוף שומנים. בתהליך, רק התייבשות מתרחשת. בנוסף, בנוסף, לחמם את האיברים בבטן. בתוך כמה שעות, את רמת הצורך של נוזלים יחזרו שוב באתרים אלה והכל יחזור למקומות שלה.
• סיבוב קונבנציונלי לא עוזר להפחית את המותניים. מומחים טוענים כי תרגילים כאלה יש השפעה הפוכה.

תרגילים מעשיים עבור מותניים צרים

תרגיל 1.בצעו בר קלאסי עם מדרגות. שכב על הרצפה, לתקן על הגרביים שלך, הידיים הן, דגש על כף היד. נסה מאמץ את כל השרירים לחלוטין. לשמור ישר ולא לכופף. עם היד הימנית שלך, לקחת צעד ימינה, ואז גם את הרגל. חזור על כל הגפיים השמאליות בכיוון ההפוך. לעשות את זה 20 פעמים.

תרגיל 2.מתפתל עם סיבוך. שב על השטיח. רגליים מתכופפות בברכיים, אבל עם הידיים שלך, לסחוט, מברשת ליד האגן, הגב הוא אפילו. הרם את הרגליים במקביל לרצפה, כופף את זרועותיך לפניך ואוחז בהן. טוויסט המקרה שמאל, ימין (20 פעמים).

תרגיל 3.נשכב שוב על הגב, רגליים כפופות ורגליים על הרצפה. נעל את הידיים במנעול מאחורי הראש. קרעו את השכמות מהמזרן, וביד השמאלית נגעו בצד החיצוני של כף הרגל הימנית, למיקום ההתחלה, כשהיד הימנית בצד שמאל של כף הרגל השמאלית (16 פעמים).

תרגיל 4.במצב נוטה, פונים לצד ימין. הישבן ישמש כתמיכה. הזרועות הן בזווית של 45 מעלות לגוף. השני - להתכופף ולשים על הראש שלך. הגפיים התחתונות ממוקמות מעט מול הגוף שלך. אתה לא צריך להיות קו ישר. הרם את תא המטען ונשען על הזרוע הימנית, וגרור שמאלה אל רגל שמאל שטוחה. חזור למיקום המקורי. לעשות 10 פעמים עבור כל אחד. אתה יכול גם לסבך את התרגיל הזה: להעלות שתי רגליים באותו זמן.

תרגיל 5.עכשיו קם. זרועותיו כפופות לפניו, רגליו מרוחקות זו מזו. החלק העליון של הגוף נשאר קבוע, לעשות קפיצה עם פיתול, כך שרק הכהן והרגליים פונים.

תרגיל 6.עמדה עומדת, ידיים מאחורי הראש, רגליים רחבות. רכן קדימה, עם המרפקים שלך, לגעת בברכיים באלכסון.

תרגיל נכון עבור בטן שטוחה

"איך להפוך את המותניים לדלל ולהוציא את הבטן בבית?" - שאלה שכיחה בקרב נשים ונערות. העיקר הוא שהכול אמיתי.

אתה תקבל בטן שטוחה אם תבצע את המתחם הבא:

1. לעמוד על המרפקים על המרפקים. הגוף כל המתח ולעמוד בדיוק במשך 30-40 שניות. בהדרגה להגדיל את הזמן.
2. נשכב על השטיח. מניחים את הכפות ליד הגוף, הרגליים לא ישרות. הרם את האגן כך הירכיים לא לגעת ברצפה. תקן במצב זה למשך 20 -25 שניות. לעשות 8-10 חזרו שוב ושוב.
3. תנוחת התחלה - שכב על הגב, הידיים מאחורי הראש, scapasas קרועה מהרצפה, הרגליים מקבילות באופן שווה לרצפה, לשמור על משקל. לחלופין, להעלות את הרגליים ישר אנכית.
4. לעשות קמט. יושבים, ידיים כפופות למחצה מונחות על הרצפה. רגליים בצע את תנועות: שמאל לכופף מעט, את החלק הנכון למשוך למעלה. שנה.
5. אנחנו מאמנים את השרירים של העיתונות - ואקום פעילות גופנית. מוטב להיות על ארבע. לנשום ככל האפשר, למשוך את הבטן כדי לקבל את זה לעמוד השדרה להחזיק 30 שניות. לנשוף, להירגע ולחזור שוב. אם אתה מבצע כראוי, אז אתה תרגיש צריבה תחושה של חלל הבטן.

תרגילים הם רק הצלחה של 40%

כדי להשיג תוצאות טובות, קודם כל אתה צריך לשקול מחדש את הדיאטה שלך ולבחור רק את הזכות מזון. לכן, השתמש בהמלצות שלנו:

• למד כיצד לחשב את צריכת הקלוריות של מזון. זה הכרחי כי בתהליך של אימון שרף יותר זה יהיה להזין את הגוף לאורך כל היום. בהתבסס על כמות המזון שאתם אוכלים, אתה יכול כראוי להרים את העומס הפיזי, ובקרוב תראה את התוצאה.
• התחל לאכול מנות קטנות באופן קבוע כל 2 עד 3 שעות. בשום מקרה לא תסרב לאכול. על הגוף אין עומס כבד. מסיבה זו, מטבוליזם הוא מנורמל.
• הסר מן מזון מטוגן דיאטה. מעדיפים מזון גולמי, מבושל או מאודה. שמן צמחי הוא הקלורי ביותר. וכך, תוכלו לספק את עצמך מן קבלת שומן מיותר.
• יותר פירות, ירקות וחלבונים יש צורך.
• לשתות מים נורמלי יומי (2 ליטר).

מסקנה

עלינו לזכור:

• כיצד להפוך את המותניים רזה ולהסיר את הבטן? ראשית, להיות סבלני, כי תצטרך לאכול כמו שצריך, עבודה פיזית. אחרי הכל, יופי דורש הקרבה.
• אתה לא יכול להרעיב. רק לקלקל את הבטן. קורבנות כאלה תהיה השפעה רעה על הבריאות שלך ואתה לא תקבל שום תוצאות חיוביות.
• זה לא הכרחי להתאמן לפני הארוחה במשך 40 דקות ולאחר 2 שעות.
• אל תשכח, לפני השיעורים הגוף חייב להיות התחמם. להתחמם רק 5 דקות. בהתחלה כדי לדמות מקום בקצב קל, ולאחר מכן להפוך את המדרונות לצדדים 10 פעמים בתנועות מעגליות עם הידיים.

נתראה במאמר הבא!