דיאטה עבור קלוריות לירידה במשקל. דיאטה על קלוריות להפחתת משקל נוחה

מה זה קלוריות וקלוריות

בימינו, כנראה, אין אדם שלא שומע את המילים: קלוריות וקלוריות. אבל לא כולם יודעים בדיוק למה הם מתכוונים. בואו ננסה להבין בקצרה. וכך, קלוריות   in Latin חום. מקובל לקרוא קילוקלורי, אבל מקוצר כמו קלוריה. זוהי יחידת מדידה של חום או אנרגיה המשתחררת על ידי בעירה, של כל חומר. במקרה שלנו, מזון.

ערך קלורי   מזון או נקרא גם - ערך אנרגיה   מזון - הוא כמות האנרגיה שקיבל הגוף עם מזון עם הטמעה מלאה. אנרגיה זו נקבעת על ידי מספר unoxidized מימן אטומי פחמן. מולקולות השומנים מכילות את המספר הגדול ביותר של אטומים אלה. לדוגמה: 1 גרם של שומנים יש - 9 קילוקלוריות, בגרם אחד של חלבונים ופחמימות על אותה כמות - 4 קילוקלוריות. מכאן אנו רואים כי שומנים יש את התוכן הקלוריה הגבוהה ביותר. לפיכך, הגוף שורף אותם יותר.

תזונה עם ספירת קלוריות

אנשים רבים מאוד כיום לא יכול לעשות בלי לספור קלוריות. כדי לחשב את הקלוריות יעזור נוסחאות שונות. אני אתן דוגמה של שתי נוסחאות לחישוב קלוריות ליום בלבד. אחת פשוט. אחר קצת יותר מסובך, אבל המדויק ביותר של כל הקיים כרגע.

מערכת התזונה לקלוריות אינה כה קשה כפי שהיא נראית במבט ראשון. אתה משתמש בנוסחאות להלן כדי לחשב כמה קלוריות אתה צריך ליום כדי לשמור המשקל שלך הוא נורמלי. מערכת זו יעיל מאוד.

נוסחאות אלה נועדו בעיקר לשמור על המשקל ברמה הרצויה.

עם זאת, אם קלוריות מוזנים, אתה יכול להשיגשלוש!   תוצאות שונות. זה שומר על המשקל האידיאלי שלך ללא שינויים, ירידה במשקל בטוח במשקל (למי צריך את זה).

שולחן קלוריות לארוחות מוכנות

הרזיה:   חישוב התזונה היומית שלך בקלוריות, על פי נוסחאות להלן. אתה, על מנת לרדת במשקל, לקחת 10 או 20% של צריכת הקלוריות היומית כראוי לגדול רזה. כ 3-4 ק"ג. לחודש. זה איטי, אבל נכון. אתה לא מרגיש רעב, ובהתאם, מתח. תמיד יהיה נמרץ, ולהרגיש טוב. עם דיאטה זו, אתה יכול אפילו לאכול מתוק. נכון, לא יותר מ 10% מכלל הדיאטה.

כאשר לאבד משקל על קלוריות, יש נקודות חשובות מאוד:

כי האורגניזם לא סובל מחוסר של כל החומרים הדרושים, יש צורך לכלול חמש קבוצות של מוצרים מנה יומית: אלבומינוס, דגנים, פירות, ירקות שומנים רב בלתי רוויים.

אסור בהחלט להפחית את תכולת הקלוריות היומית של פחות מ 1000 קק"ל. במקרה זה, האיזון האנרגיה ותהליכים מטבוליים בגוף מופרות. בסופו של דבר, אתה תרגיש רע ונראה מגעיל. ובמקום החוף, השאר, אהוב אחד, כל מה שאתה לרדת במשקל, אתה יכול להיות על מיטת בית החולים!

עלייה במשקל: שלא כמו ירידה במשקל, אתה מוסיף הנוסחה המחושבת שלך, שיעור קלוריות יומי של 20% או 30% קלוריות, ואת האפקט יהיה הפוך לחלוטין.

הנוסחה הפשוטה ביותר

כדי לא לעלות במשקל ולא לרדת במשקל, יש נוסחה פשוטה מאוד. המשקל שלך   מוכפל 28 . מספר הקלוריות הדרוש לשמירה על משקל קבוע מתקבל. כמובן נוסחה זו היא משוערת, אבל בכל זאת, על בסיס נוסחה זו, אחד יכול מאוד מהיר וקל   גלה כמה קלוריות אתה צריך ביום כדי לשמור על משקל אופטימלי. נוסחה זו נחוצה רק כדי לבנות על משהו. זה קל יותר להתנסות עם הוספה או צמצום התוכן הקלורי של התפריט שלך לכיוון של ירידה במשקל או עלייה במשקל. יש ניואנס אחד. נוסחה זו עבור אנשים מובילים לא פעיל   דרך חיים.

לדוגמה:   משקל 66 ק"ג כפול 28, נקבל = 1848 קק"ל. ליום;

משקל 53 ק"ג כפול 28 אנחנו מקבלים = 1484 קק"ל. ליום וכו '

בעזרת נוסחה פשוטה זו ניתן להכניס את המשקל הרצוי לחישובים, כלומר. המשקל שאתה רוצה להכפיל 28. תקבל את כמות הקלוריות הדרושות כדי להשיג את המשקל שבחרת.

שוב אני חוזר כי נוסחה זו אינה סטנדרטית. זה נחוץ כדי לחשב צריכת קלוריות משוערת ליום   ולקחת את זה בחשבון, בניסוי, להרים את כמות הקלוריות הנכונה.

נוסחת האריס-בנדיקט

זוהי טכניקה של חישוב קצב קלוריות יומי לשמור על משקל הגוף הנורמה. צריכת, מחושב על ידי הנוסחה מעט מותאם בפועל, את מספר הקלוריות לא תוכל גם לגדול שומן או לרדת במשקל.

כמו כן, כאמור לעיל, באמצעות שיטה זו הוספת - 20% או הפחתת - 20% של תוכן קלורי תוכלו לעלות במשקל או בהתאמה להפחית אותו.

היסטוריה קצרה של הנוסחה

שיטה זו הופיעה לראשונה בשנת 1919. הוא היה מיוצג על ידי פיסיולוגים אמריקנים: ג'יימס ארתור האריס ופרנסיס גאנו בנדיקט.

(BMR) רמה בסיסית של מטבוליזם וקביעת רמת הפעילות הגופנית.

(BMR) קצב חילוף החומרים הבסיסי   האם רמת האנרגיה של הצרכים של אדם במנוחה, מבלי לקחת בחשבון את האנרגיה לפעילות גופנית.

(BMR) הוא בעצם האנרגיה של האדם במנוחה. אבל אדם תמיד עושה משהו. כל סוג של פעילות גופנית מגדילה את צרכי האנרגיה של הגוף. על כן נוספה נוסחה נוספת לנוסחה זו. גורם זה קובע את רמת הפעילות הגופנית. כתוצאה מכך, טכניקה זו הפכה המדויקת ביותר.

הנה הנוסחה:

גברים:

BMR = 88.36 + (משקל 13.4 x, kg) + (4.8 x גובה, ס"מ) - (5.7 x גיל, שנים)

נשים:

BMR = 447.6 + (9.2 x משקל, ק"ג) + (3.1 x גובה, ס"מ) - (4.3 x גיל, שנים)

קביעת רמת הפעילות הגופנית.

הפעילות הגופנית מחולקת לחמישה סוגים:

1. מינימלי (היעדר מוחלט של פעילות גופנית)

2. נמוכה (פעילות פיזית 1-2 או 3 פעמים בשבוע)

3. בינוני (תרגיל עד 5 פעמים בשבוע)

4. גבוהה (5-7 פעמים בשבוע)

5. גבוה מאוד (תרגיל לעתים קרובות יותר מפעם ביום)

הנה היחס:

1. רמת המינימום, שיעור הקלוריות = BMR x 1.2

2. קלוריות נמוכות, נורמליות = BMR x 1.375

3. ממוצע, הנורמה של קלוריות = BMR x 1.55

4. גבוה, הנורמה של קלוריות = BMR x 1.725

5. גבוה מאוד, שיעור הקלוריות = BMR x 1.9

בהתבסס על זה, אני נותן חישוב משוער של שיעור הקלוריות היומית.

גבר (ממוצע) הוא 25 שנים, גובה 178 ס"מ, משקל 72 ק"ג, פעילות גופנית - שלוש פעמים בשבוע, בשאר הוא אורח חיים בישיבה, עובד במשרד:

- BMR = 88.36 + (13.4 x 72) + (4.8 x 178) - (5.7 x 25) = 1765

- הנורמה של קלוריות = BMR מוכפל ברמת הפעילות הגופנית = 1765 x 1.55 = 2735 קק"ל.

האישה היא בממוצע) - 25 שנים, גובה 172 ס"מ, משקל 50 ק"ג, עוסקת ארוביקה על 4 פעמים בשבוע, בשאר הזמן הוא לא פעיל, עובד בתור איש מכירות בחנות כביסה:

- BMR = 447.6 + (9.2 x 50) + (3.1 x 172) - (4.3 x 25) = 1333

- שיעור הקלוריות = BMR מוכפל ברמת הפעילות = 1333 x 1.725 = 2299 קלוריות.

תפריט תפריט קלוריות דיאטה (2000 קק"ל ליום)

ארוחת בוקר:

1 לחמנייה מלאה - דגנים (146 קק"ל)
1 כפית חמאה - שומנים (35 קק"ל)
  1 אשכולית בינונית - פרי (40 קק"ל)
  ? כוסות של מוזלי - דגנים (142 קק"ל)
  1 כוס חלב רזה - חלב (120 קק"ל)

ארוחת בוקר שנייה:

1 פירות תפוחים (95 קק"ל)

צהריים

מרק ירקות עם שעועית - ירקות וחלבון חלבונים - שעועית

1 כוס מרק (40 קק"ל)
? גזר (11 קק"ל)
? נורות (20) קק"ל
1/2 כוס שעועית מבושלת (20 קק"ל)
1 עלה סלרי 3 קק"ל
  1 חתיכת לחם - דגנים (65 קק"ל)

סלט - ירקות

1 עגבניות (11 קק"ל)
? כוס אוגרית פרוסה (8 קק"ל)
? כוס פלפל קצוץ (14 קק"ל)
1 כף שמן זית (119) קק"ל

תה ירוק

אחר הצהריים חטיף

1 בננה - פרי (110) קק"ל

ארוחת ערב:

כוס אורז מבושל - דגנים (340 קק"ל)
  1 חזה עוף אפוי - חלבון (282 קק"ל)
  1 כפות שמן זית - שומנים (119 קק"ל)
  1 פרוסת לחם מחיטה מלאה - דגנים (60 קק"ל)

תה ירוק

כוס יוגורט - מוצרי חלב (116 קק"ל)

חשוב: הרכב המוצר חשוב, כלומר חלבונים, פחמימות ושומנים. לדוגמה - 500 קק"ל. יכול להיות אורז חום עם חתיכת עוף, וגם חתיכת עוגה! אתה מבין את המשמעות? לכן, נתתי תפריט משוער עם קבוצה של המוצרים הנכונים.

ובכן, לסיום אני מצטט   שולחן קלוריות של מוצריםו   צריכת קלוריות לשעה לשעה.

טבלאות קלוריות מוצר:

צריכת קלוריות לשעה לשעה:

בברכה ומזל טוב לך!

דיאטות פופולריות המבטיחות ירידה במשקל נס במשך 3 ימים ב 5 ק"ג הם עניין קטן לאנשים להתייחס לעצמם ביחס לעצמם ואת גופם. קודם כל, מערכת מזון raspiarennaya פשוטו כמשמעו "mows" כל תחת מסרק אחד - ונשים, גברים, ולתת כבוד "zabalzakovskogo" גיל. גישה זו היא שגויה מיסודה, כי לכל אדם יש תהליכים מטבוליים שונים, וכולנו צריכים להשתמש בכמויות שונות של מזון כדי לקבל או לאבד משקל גוף.

דיאטה קלוריה היא הדרך היעילה ביותר, בטוחה ואמינה לרדת במשקל.כל מה שאתה צריך לעשות הוא לספור את הקלוריות של ארוחות להוציא את התפריט כל המוצרים אשר מזיקים ללא ספק לבריאות שלך ואת הצורה. יחד עם זאת, לא נצטרך להכחיש את עצמנו בשר, מוצרי חלב ומעדנים אחרים, שבלעדיו השולחן שלנו נראה ריק.

  לספור את מספר הקלוריות לירידה במשקל

כאשר אדם החליט לרדת במשקל ברצינות ואפילו קיבל קשקשים מטבח ומחברת, יש לו שאלה הגיונית למדי: איך אתה יודע כמה קלוריות אתה צריך לאכול ביום לרדת במשקל? וזה יכול להיעשות בדיוק דיוק רק במעבדה, שם "בדיקת חמצן" ומספר של ניתוחים כימיים אחרים מתבצעים. עם זאת, אם שיטה זו אינה פועלת עבורך, באפשרותך להשתמש בתכנית פשוטה.

קח את הגובה שלך ס"מ, לחסר 105 ממנו להכפיל את המספר ב 30. התוצאה תהיה שווה למספר הקלוריות שאתה צריך לצרוך כדי לא לרדת במשקל ולא לשפר.

אם אתה רוצה להסיר את קילוגרמים מיותרים, להפחית את צריכת הקלוריות היומית של מזון אתה צריך 300-600 יחידות. הערך תלוי באופן פעיל אתה עושה ספורט. בימים של פעילות גופנית גבוהה, אתה יכול לאכול את המספר הגבוה ביותר של קלוריות, ועל ימי מנוחה - הנמוך ביותר. עם זאת, אינדיקטורים אלה לא יהיה מדויק מספיק, שכן ישנם מספר גורמים בודדים שצריכים להילקח בחשבון בעת ​​עריכת דיאטה עם ערך אנרגיה אידיאלי.

תכולת הקלוריות היומית של המזון מושפעת מ:

1. צמיחה של אדם (אדם גבוה יצטרך יותר קלוריות מאשר נמוך).
2. גיל (לאחר 20 שנה, תהליכים מטבוליים בהדרגה לאט, כך לאחר שהגיע לגיל זה כל 10 שנים, את הצורך קלוריות מופחת ב -2%).
3. האינדיקטורים משקל ראשוני והתוצאות הרצויות (אנשים שמנים מאוד שצריכים לאבד הרבה משקל עודף, אתה צריך לארגן "טיפול בהלם" על מנת לבנות מחדש את המטבוליזם).

חישוב קצב קלוריות בודדים שלך, אתה יכול בבטחה לעלות על תוכנית הרזיה. כדי לעשות זאת תצטרך להקפיד על הדיאטה שלך כל הזמן להקליט את התוכן הקלוריות של מזון. בגישה חופשית יש שולחנות מיוחדים כדי לפשט את החישובים, יש צורך כי הם תמיד בהישג יד. בטבלאות התוכן הקלורי מצוין בחישוב של 100 גרם של המוצר.

  מה, איך ומתי לאכול כדי לרדת במשקל

אנשים מוכנים לספור קלוריות צריך לקחת בחשבון לא רק את הערך האנרגטי של המזון, אלא גם את היתרון שלה לגוף. לדוגמה, לאחר אכל 2 המבורגרים ביום, אתה לא יכול לגמרי להיפטר תחושה של רעב, אבל באותו זמן נזק לגוף שלך. מסיבה זו כי במהלך הדיאטה כדאי לוותר על כמה מוצרים.

אסור להשתמש ב:

• סודה;
• מזון מהיר;
• מפעל ממתקים וחטיפים;
• ארוחות מוכנות מקולינריה, בתי קפה ומסעדות;
• אלכוהול;
• ממתקים בחנות;
• מוצרים משמרים וחומרים כימיים אחרים.

משמעות הדבר היא כי הרזיה תצטרך להכין את האוכל שלך בבית מראש לחשב את התוכן הקלורי שלה. כמו כן, נסו לוודא כי הכלים מכילים מוצרים טריים וטבעיים, רצוי לרכוש אותם חקלאים מהימנים.

ערך קלורי של רטבים לסלטים, סוכר, אשר מוסיפים תה, או שמנת לקפה, מדי, נלקח בחשבון בעת ​​ספירה. אלה "תמימים" ספקים יכול לעשות עד 300 קלוריות ליום של דיאטה.

כי החומרים שקיבלו עם מזון, פנה אנרגיה שימושית, במקום דחייה שומן, יש צורך להפיץ כראוי את כמות הקלוריות הנצרכות ליום. יש תוכנית מיוחדת שיש לעקוב אחריו במהלך הדיאטה.

התפלגות הקלוריות לפי הארוחות:

• בבוקר - 25% מהקצבה היומית;
• ארוחת צהריים - 10%;
• צהריים - 30%;
• חטיף אחר הצהריים - 20-25%;
• ערב - 10%.

חשוב לזכור כי בימים של פעילות גופנית גבוהה, עוד 300 קלוריות צריך להיות נצרך במחצית הראשונה של היום, כך שהם יכולים להפוך אנרגיה לאמן. קח בחשבון כי בשלב זה, מזון קלוריות גבוהה צריך להיות שימושי - לא תפוחי אדמה מטוגנים עם cracklings ו סלסולים דומים אחרים!

  תפריט תזונה משוער (תוכן קלורי - 1200 יחידות)

  החסרונות של הדיאטה

למרות העובדה כי המשקל שלך יסתלק בהדרגה באופן בלתי הפיך על דיאטה קלוריה, ישנם חסרונות למערכת מזון זו. קודם כל, אלה הן בעיות ארגוניות הקשורות להמציא את התפריט עבור כל יום. יהיה עליך לרשום, לשקול, לספור ולזכור את כל מה שאתם אוכלים. בנוסף, הזדמנות לבקר מסעדות או בתי קפה הוא בוטלו באופן אוטומטי. ירידה זו במשקל יהיה מאוד קשה לתת אנשים עסוקים מדי או אלה שנוסעים על נסיעות עסקים.

לפני שאתם מתחילים לרדת במשקל, לספור קלוריות, ודא כי אין לך כל התוויות נגד דיאטה, לאחר התייעצות עם רופא. אם הבריאות שלך היא בסדר, אתה יכול להתחיל את המסע אל היופי והרמוניה.

דיאטה עם קלוריה לספור נשאר הפופולרי ביותר, היעיל ביותר. בסופו של דבר, רוב תזונאים לזהות תיאוריה תזונה קלוריה גבוהה. לאכול יותר מהרגיל - לעלות במשקל, פחות - להשליך. פשוט? זה קשה מאוד, אם אתה רק מתחיל לספור קלוריות בפעם הראשונה בחיים שלך.

אז, איך להתחיל לאבד משקל על ידי קלוריות? "המתובל" מומלצים לבלות כמה לילות - לספור כי כמה אתם אוכלים חיים נורמלים, אז פשוט להוסיף מספרים, "מתקדם" - לקנות סולמות קולינרית, עצלנים, מצליח לאכול על גבינת דיאטה אחת, ירקות עם חבילה מראש מחושב על קלוריות. מי יורד במשקל, כמה קלוריות ביום אנחנו צריכים בשביל דיאטה?

כמה קלוריות אתה צריך ביום לרדת במשקל?

מומחי תזונה מן האף להופיע שלהם למראה אחד את השני, או "ספירת קלוריות מתחרזים לעם." שיעור זה רק יכול לספור בקרב בתנאי מעבדה, באמצעות "מבחן חמצן" מה שנקרא ומספר בדיקות אחרות.

נכון, רוב האנשים "לא צריך את זה." יש נוסחא פשוטה לחישוב כ כמה קלוריות אתה צריך ביום כדי לרדת במשקל, לשמור על משקל בריא. אנו יכולים לתמוך בעצמנו בהצלחה אם נעקוב אחר נוסחה פשוטה:

מגובהו אנו מחסידים 105, מכפילים את המספר ב -30.

לדוגמה, צמיחה של נשים 169 ס"מ, 160-105 פונה 64, להכפיל ב 30, נקבל 1920.

• סכום זה חייב להיות "אכלו" כדי להישאר במשקל תקין.
• עם זאת, אם אתה צריך לרדת במשקל, אתה צריך לקחת מן היומי "נורמה" 300-600 cal, לבנות את האוכל שלך זה "פרוזדור" (לדוגמה שלנו - 1320-1620).

אם אתה מתעמל באופן קבוע, על אימונים ימים אתה יכול לאכול את "הגבול העליון" שלך.

ספורטאים חובבנים מקצועיים מן הכוח של כושר, קרוספיט, HIIT צריך להכפיל "למספר באורך מלא" שלהם 33, רק.

  ליתר דיוק

תפריט הקלוריות דיאטה

זה מן הרגע של מה שהופך את התפריט עבור הדיאטה כי המחלוקות להתחיל. תזונאי שוודית בולט מ 'אינגמאר מייעץ לנו לאכול יותר שומן, כך שלפחות 30-40% מהתכולת הקלורית של הדיאטה נחוצה עבורם. אז נגיע לשובע, לא נמתח את הבטן עם עוד קילוגרם של תפוחים.

דיאטה משוערת:

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם 2 כפית. חמאה, תפוח;
• חטיף: 50 גרם גבינה ללא לקטוז, אגס 250 קק"ל;
• ארוחת צהריים: חלק בשר עוף בגריל + 200-300 גרם של ירקות מבושלים;
• חטיף: קוקטייל חלבון או מוצר חלב;
• ארוחת ערב: 130-150 גרם של סלמון עם ירקות ירוקים.

לא פחות פופולרי, מצוטט באופן נרחב לורן Cordane, MD - חוקרת, מייעץ לאכול יותר בשר, דגים, ירקות. ועל ספורטאים אמיתיים, הוא ממליץ תמיד לאכול על "הגבול העליון" של המסדרון הקלורי.
  יחס משוער של 1600 קק"ל:

• ארוחת בוקר: חביתה של 3 ביצים עם ירקות;
• חטיף: 1-2 פרוסות של בשר מבושל, תפוח או אגס;
• ארוחת צהריים: סלט ירקות גדול עם כל עוף או שרימפס;
• חטיף: אגוזים ופירות;
• ארוחת ערב: 150-200 גרם של בשר או עוף, ירקות ירוקים.

בניגוד אינגמאר, Cordane כולל את כל מוצרי חלב כמו אלרגן מזון, אשר מאט את תהליך לאבד משקל.

רוב הרוסי תזונאים יציע לך תפריט על "הגבול התחתון" של מסדרון קלורי   עבור 1200-1300 קק"ל, ואתה גם צריך לבחור מוצרים דל שומן. נכון, הרוסים לשקם דגנים, מוצרי חלב.

תפריט משוער 1200 קק"ל מ מריאנה טריפונובה

• ארוחת בוקר: דייסה + מים, תפוח - 300 קק"ל;
• חטיף: פירות יער - 100 קק"ל;
• ארוחת צהריים: חלק בשר, דגים או עוף, כוסמת או אורז חום, ירקות - 400 קק"ל;
• חטיף: פירות - 100 קק"ל;
• ארוחת ערב: דגים או פירות ים עם ירקות ירוקים - 300 קק"ל.

דיאטה על קלוריות וסקירות של הרזיה

זה שווה קצת לרוץ באמצעות פורומים מיוחדים, ואתה מיד מבין כי דיאטה עבור קלוריות הוא המדד הפופולרי ביותר כאשר אתה צריך לרדת במשקל ברצינות במשך זמן רב, לא.

הספירה נותנת את תוצאותיה. העיקר הוא להיות כנים עם עצמך בפעם הראשונה באמת להשתמש בקשקשים קולינריים. עזרה ראשונה בעצות הבאות:

• מן הערב נשקול ונחשב את כל המזון שייאכל מחר;
• מקל על המדבקות ביותר קלוריות מזונות עם כמות של קק"ל, את גודל ההגשה של המשרתים שלך;
• לקנות גבינת קוטג 'עם תוכן קלוריה ידוע מראש, פירות, וזה לא ידוע כמה מאכלים המכילים קק"ל בקפיטריה;
• שימוש או יישומים מיוחדים עבור הטלפון החכם - אתה לצלם מזון, התוכנית אומרת כמה קק"ל למנה.

לרוב, הרזיה הבנות "מתגעגע" עם נפח מנות, ולא עם איכות המזון. רוב האנשים שוכחים לקחת בחשבון סוכר עבור תה, רטבים לסלטים, והם מוותרים עד 300 קלוריות ליום.

באופן כללי, ספירת קק"ל יסייע לרדת במשקל למי יכול להקליט כל מה שאוכל והוא מסוגל לבחור מזון בריא ממגוון של אפשרויות. למד לספור או להשתמש במערכות חלופיות, לדוגמה או. בהצלחה!

כדי להביא את המשקל שלך בסדר, עליך לפקח בקפידה על כמות הקלוריות בכל מזון הכלול בתזונה היומית. ללא חישוב כזה, אף אחד הדיאטות המודרניות הפופולריות היא לניהול. אין בזה שום דבר רע. תיקון המינון היומי של חומרים מזינים הוא נוהג נורמלי להרזיה.

ראשית, אתה צריך להבין מה המונח "ערך קלורי" פירושו. כך, ברפואה ובדיאולוגיה נהוג לקבוע את ערך האנרגיה של האלמנטים התזונתיים. עבור אדם בריא נורמלי, הנורמה היא 2-3000 קלוריות ליום, ועל אנשים שרוצים להפחית במשקל, נתון זה צריך להיות מופחת על ידי לפחות שליש.

עקרונות כלליים של תזונה נכונה

יש פשוט נורמליזציה כלל משקל   : לאכול פחות מזון מאשר את הצרכים הגוף. עם הגישה הנכונה (ספורט, אורח חיים גמיש, גישה חיובית), שמירה על תקן זה, אתה יכול בהדרגה לאבד את כל המטען עודף של שומן.

יש לזכור כי:

• רעב אסור (יוצא מן הכלל לפריקת ימים);
• אתה לא יכול להוציא לחלוטין אלמנטים מן הדיאטה (שומנים, חלבונים, פחמימות חשובים באותה מידה לבריאות);
• אתה צריך לאכול לעתים קרובות, אבל מנות קטנות (בכל פעם אתה יכול לאכול לא יותר ממה שהוא מתאים בכף שלך);
• צריך לפקח בקפידה על מאזן המים (התייבשות מובילה להופעת מחלות מסוכנות וחמרה חדה בעור).

בנוסף, רוב התזונאים מומלץ לא להתמקד על קבוצה אחת של מוצרים. האוכל צריך להיות כיף, אז לגוון את התפריט שלך - -   פירות טעים, בשר ופירות ים.

תזונה נכונה עבור 1200 קלוריות לירידה במשקל

בספרות המודרנית ומאמרים על אתרי מזון בריא, אתה יכול למצוא בדיוק את הדמויות האלה. חשוב להבין שכל אדם הוא אינדיווידואלי, וכאשר בוחרים את סוג ההגבלה, יש לקחת זאת בחשבון. ברור כי אדם גבוה משני מטרים ושוקל יותר מ -100 ק"ג של כמות האנרגיה לא יהיה מספיק. אבל עבור הנערה הממוצע - זה הדמויות אופטימלי.

אנשים רבים חושבים כך הגבלת הדיאטה שלך   , הם יוכלו להשיג במהירות את התוצאה הנדרשת. ואכן, אם כוח הרצון מספיק כדי לעמוד תקופה ארוכה של זמן על כוסמת רזה או אורז חסר טעם ללא מלח, אז המשקל הקריאה ישתנה באופן משמעותי. אבל גישה זו אינה נכונה. לאחר החזרה למזון רגיל, הקילוגרמים ה"שרופים "חוזרים במהירות, ולעתים קרובות אפילו עם מרווח גדול.

העיקרון של תזונה נכונה עבור 1200 קלוריות ליום לא אומר שאתה צריך לחשוף את הגוף ללחץ חמור. למעשה, אתה יכול לקבל מספיק עם הגדרות דיאטה כאלה.

עקרון התפריט:

• פחמימות - 50-60% מהתזונה היומית (העיקר לא לבלבל מזון מהיר מהחנות עם פחמימות איטיות, דייסות וחמאה איטית);
• חלבונים - בין 1 ל -2.5 גרם לק"ג של משקל (למשל, אדם 80 ק"ג צריך כ 120-150 גרם של מזון חלבון ליום);
• שומנים - לא יותר מחמישית של הצלחת שלך (רצוי שמן זית או אגוזי מלך).

• ארוחת בוקר: לקשט דייסה כוסמת (100 גרם) חלב דל שומן וכוס תה ירוק ללא סוכר.
• חטיף: קרם רזה (150 גרם) עם דבש או שוקולד מריר.
• ארוחת צהריים: סלט ירקות עונתיים (שני כפות), בשר רזה (עד 200 גרם של בשר בקר או חזה עוף), פרוסת לחם, תפוח טרי.
• אחר הצהריים חטיף: ביצה מבושלת ותפוח ירוק.
• ארוחת ערב: מרק על מרק עוף (צלחת רדודה), קפיר וקציצת עוף, מאודים.

תוכן הקלוריות המשוער של התפריט הוא 1300-1500 קלוריות. הערה, בעוד דיאטה יומית רווי עם מגוון רחב של מוצרים.

תופעות לוואי אפשריות של דיאטה

מזון עבור קלוריות לירידה במשקל הוא כרוך עם שינוי שלילי בבריאות. לפני כל הגבלה חמורה, יש צורך להתייעץ עם אנשי רפואה. במיוחד מתחשבים הם אנשים בסיכון למחלות לב וכלי דם.

בשלבים הראשונים של דיאטה חדשה, ירידה במשקל לעיתים קרובות מרגיש הידרדרות במצב הרווחה. לרוב יש ישנות ללא מוטיבציה, עצבנות ובעיות עם ציווי (עצירות). זאת בשל העובדה, עם מחסור של אנרגיה, הגוף מתחיל אינטנסיבי לספוג את עתודות שלה. וגם מלכתחילה, "כוויות" מסת שריר, ולא פיקדונות שומן.

קלוריות - זה המקום שבו המונח, אשר, כנראה, המונח הוא הכל, אבל עבור אלה שרוצים אותו, את עודף משקל הופך אמיתי "סיפור אימה". זה ידוע כי זה היה לשמוע את הקילוגרמים שנאה מוקלדים, ואלו המבקשים נערה אשר אוהב דיאטות, להפסיד יודע כי הפחתת מפחיד של הקצבה של היום מוביל חלום זה.

כדי לשמור על מילה קבועה של קלוריות (כדי להיפטר מן המשקל הידוע) יכול להיות רחוק מלהיות, וזה מתנה גדולה, שכן דיאטה עם קלוריות קלוריות נחשב מכור ביותר.

העובדה היא שכל אחד קלוריות - זה אחד הדרכים קרוא וכתוב לא רק גייס משקל הגוף, אלא גם כדי לשלוט בו. כל מי שהחליט להצטרף לקילוגרמים עבור היופי של הדמות שלהם, כל אחד כדי להבין כי הילדה העיקרית במשקל היא ההבדל בדיאטה אנרגיה הערך הנצרך עבור ("הקרובים") ו בילה לחיים שנאה ("הוצאות").

כמה דרישות יודע, אשר מבוסס על ספירה מושלמת

כל בחורת גורמות לירידת דמות מדינת קלוריות צריכה תמיד להיות היום אחד דיאטה חשובה מאוד - על עודף קבוע של קילו אחד, הוא להשקיע מינימום של 7700 קלוריות. איור, אם אתה "התיישב" על דיאטה לפי לספור, אז אתה צריך לחלום רצוי על התוכניות שלך ואת התוצאות. להיפטר מספר היומי של קלוריות מזון (זה יעזור דיאטה יעילה).

בנוסף, ספירת קלוריות דורש מחברת עם עומסים פיזיים מיותר עם שיא של ירידה במשקל. עדיף לשלוט בכל משקל (בבוקר, עומד עם יכול).

כאשר משווים את הרשומות רחוק יכול לקבוע באופן עצמאי את המשקל הוא בדיוק דיאטה המשטר ואת העומס הם ספירה ביותר וכתוצאה מכך.

נכון לעכשיו, בעזרת דיאטה גדולה של קלוריות כל די פופולרי, עם זאת, נחשב לצערי, רוב האנשים מיד מינוס להעריך אוריינות שלהם מאוד להמעיט בערכה של צריכת דיאטה -. "דיאטה מאשר הקלוריות הנצרכת, הקלוריות להיפטר ממשקל מיותר" ב הכי, הבלתי יציב ביותר מהם במהירות "zvereut" מרעב דרכים לאכול את המשקל האבוד. באשר לכל, אנשים כאלה דיאטה לבריאותם ללא תקנה אשר מסתיים באנרגיה דוחה.

דיאטה עם ספירת רוב יכול להיות לא יותר משתי רצופים אחד, ולאחר מכן רק בעת ובעונה אחת כדי לחזור זו דיאטה לשעבר (הימנעות להפחית, חריף, מלוח מטוגן כך). לאחר מכן, כאשר הגוף נחה הרבה, זה אפשרי שוב במשך שבועות כדי להפחית את אספקת האנרגיה. בתנאים כאלה, החליט לא לסבול מתח וגוף לרדת במשקל באופן טבעי להיכנס.

אם אתה רוצה להשיג אנשים מבלי לפגוע בבריאות שלך, להבין לדבוק דיאטה עבור 1200 קלוריות. אתה, המאבק, אתה יכול ליישם דיאטה ל 800 שלך, אבל במקרה זה, אתה תהיה יופי לסרב פעילות גופנית (דמויות, מפעילויות ספורט).

מה צריך להיות הארוחה לפני כן, אז במהלך היישום של הדיאטה על הראשי (כמו עם כל דיאטות מפתח) לא צריך להיות נוכח בהבדל של החיים. מומחים בתחום ירידה במשקל ממליצים בפעם האחרונה היא (קוקר על המים, בין, תה ירוק עם לימון כי צימוקים וכדומה) בשעה 18:00.

הערך תמיד צריך להיות השקיע מכילים 1/3 קלוריות מן התזונה של המנה היומית. לארוחת הבוקר יש רק קלוריות ירקות, בשר מבושל דל שומן, את ההגעה של ביצים ודגנים.

כוס קלוריות של מים קרים שורף 40 פרנסה   בכל פעם. הוצאה זו היא די יעילה בכמה מזון קלוריות עודף. דיאטה של ​​ילדה, כולל קלוריות, צריכה לכלול בה שתי ליטר מים (מה שמאפשר למערכת לתפקד היטב, עם הדרישה להסיר סיגים מהגוף ומבוססת).

  באוסף, המוקדש דיאטה עבור 1200 קלוריות, רצוי להשתמש בחישוב:

• שיבולת שועל דייסה כוסמת (אחד משלו);
• כוס אחת של עופרת דלת שומן;
• בננה אחת.

חטיף (ארוחה), ככלל, צריך דמות מתוך מילקשייק המכיל 1/2 פירות יער אידיאלי.

• רזה צריך (כ -100 גרם);
• שני תנאי לחם;
• כל קלוריות נמוכות תמיד (למשל, שזיפים).

עבור חטיף אחר הצהריים, כל חטיף תזונתי חשוב.

אחת

• תפוח אדמה אפוי אחד הוא אורז חום מאוד;
• ניואנס אחד של שמנת חמוצה דל שומן;
• שניים זוכרים את הלחם;
• 200 גרם קצוץ אחד;
• 80 גרם של דגים רזים;
• כך גבינת מוצרלה.

חוץ מזה פונקציה   מנות, בתפריט של דיאטה 1200 כדי להיפטר אפשר לכלול גם ק"ג של מיץ, ירקות מרקים, להוציא מוצרים של ציונים המשרד, אחד, דל שומן גבינת קוטג 'וכן הלאה.

עבור דיאטה של ​​800 קלוריות (עודף חלבון)

ארוחת הבוקר יכולה לכלול:

• שתי ביצי עוף;
• ביצי שליו מינימום;
• חצי אשכולית ולכן;
• כוס אחת ללא סוכר וחלב.

Seli צריך להיות מורכב כזה רצוי:

• 200 גרם של דיאטה ירקות (פלפלים, מלפפונים וקלוריות);
• שתי ביצי עוף;
• אתה צריך כף של 20% שמנת חמוצה;
• לשמור על כוס תה בלי לכתוב עם חלב.

לגבי שלהם, זה צריך להיות מקסימלי בשעה 18:00. תוכניות לארוחת ערב (במהלך תקופה של צריכת מזון של 800 קלוריות) צריך לכלול את התוצאות של מוצרים:

• 300 גרם של לא עמילן יומי;
• 100 גרם של בשר מבושל;
• 200 לנסות נמוך שומן קפיר או לכתוב.

תפריט דיאטה של ​​500 קלוריות

על כמות הקפה הוא הטוב ביותר לשתות (ללא סוכר) עם הגבינה אכלו, ואחרי 20 דקות תפוח דיאטה.

לגבי קלוריות (חטיף), אז בתקופה של יישום בנוסף 500 קלוריות של תפוז זה מספיק.

• סלט (מלפפון, שתי עגבניות ותזונה של גבינה);
• מרק ירקות עם ספירה (שלוש תפוחי אדמה בינוניים, גזר ממוצע משקל, 150 גרם דורש, 150 גרם של שעועית ירוקה ושמירה בצל).

עבור חטיף אחר הצהריים, אידיאלי תפוח או מחברת בננה.

ההפסד צריך להיות גבוה ככל האפשר - 4 גזר בינוני יהיה השולחן האופטימלי.

במהלך השליטה של ​​דיאטות של 500 קלוריות פיזית פיזית יש להקליט באופן מלא, כמו זה עדיף להשפיע לרעה על מצב השקילה.

pohudanie.net

דיאט בבוקר

דיאטה עם ספירת קלוריות הוא הפופולרי ביותר, ההשוואה ביותר. בסופו של דבר, רוב עצמית להכיר את התיאוריה הקלורית של הכל. לאכול יותר נורמלי - משקל, פחות משקל - אתה משליך. יום? זה קשה מאוד אם הזמן הוא להתחיל לספור רשומות קלוריות בחיים.

אז, איך להתעייף לאבד משקל על ידי קלוריות? "מתובלים" אנשים מבלים כמה ערבים - כדי לקבוע מה, כמה אתה אוכל כדי להיות מסוגל חיים, אז אל דמויות מתקפל, "מתקדמות" - זהו קשקשים קולינרית, ואנשים עצלנים נמצאים במצב לבד דיאטה, ירקות עם טרום מחושב על צריכת קלוריות. מי יורד במשקל, המון קלוריות ליום אנחנו דיאטה?

כמה אתה צריך ליום להיות אופטימלי?

מומחים מן הדיאטה עצה בבוז האף כאשר רואים את הדיאטה של ​​הנוסחה של מטבוליזם בסיסי תחת עוד "זמן לספור קלוריות של העם". צריך זו יכולה להיות יעיל רק בין ההמלצות של התנאים, באמצעות "חמצן המבחן" כך-ציות מספר המבחנים נוכחיים.

נכון, רוב האנשים "לא צריך את זה." ישנן נוסחאות דיאטה כדי לרדת במשקל, כמה קלוריות אתה צריך, עם זאת, כדי לרדת במשקל, תמיכה במשקל הפופולרי. אנחנו יכולים להצליח בהצלחה את רובנו אם אנחנו נוסחה פשוטה אנרגיה:

מעמו אנו לוקחים 105, מספר הקלוריות שקיבלו ב -30.

לדוגמה, גובה הנערה הוא 169 ס"מ, 160-105 הוא 64, כפול 30, אנחנו מקבלים 1920.

• זה די הכרחי כדי "לאכול" את אחד גדול במשקולת הרגילה.
• עם זאת, ברגע שאתה צריך לרדת במשקל, זה צריך להיות לצערי ביום "רגיל" 300-600 Calle, מתחיל כוחו בכך "הזדמנות" (בדוגמה שלנו - 1320-1620).

אתה הרכבת באופן קבוע, בימים שאתה יכול overestimate, אתה יכול לאכול על "מאוד" העליון של קלוריה שלך במסדרון.

ספורטאים נמרצים, כמו גם אוהבי מן כושר מאופק, crossfit, VIIT מאוד להכפיל את "דיאטה הצמיחה" על ידי 33, בסך הכל.

התפריט מהיר יותר בקלוריות

זה מהרגע שאתה משתמש בתפריט תפריט של מחלוקת ערך. מתקדם שוודית להיפטר מ 'Ingmar מייעץ לנו יותר שומן, כך שלפחות 30-40% של צריכת הקלוריות מיותר להם. אז נוכל להשיג את התוצאה, לא נמתח את הבטן יציב עם קילוגרם של תפוחים.

משקל משוער:

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם 2 כפית. שמנת אלה, תפוח;
• חטיף: 50 גרם גבינת לקטוזה, אגס 250 קק"ל;
• מהיר: חלק בשר עוף בגריל + 200-300 גרם של ירקות מאוד;
• חטיף: חלבון מקבל מפוספס או מוצר חלב;
• רעב: 130-150 גרם של סלמון עם ירקות ירוקים.

אין לאכול את הפופולרי, ציטט נרחב פלוס Cordayn, MD. החוקר מתחיל את הספורטאים, מייעץ לאכול כדי לשים בשר, דגים, ירקות. והוא תמיד ממליץ לאבד את הספורטאים שלו "הגבול העליון" של בריאות קלוריות.
  יחס משוער של 1600 קק"ל:

• הכל: חביתה עשויה מ 3 ביצים עם ירקות;
• כאלה: 1-2 פרוסות בשר מבושל, אנשים או אגס;
• ארוחת צהריים: סלט ירקות מצער עם כל נזק ציפור או אפילו עם unreparable;
• חטיף: אגוזים ופירות;
• משקל: 150-200 גרם בשר או עוף, לצפות ירקות.

שלא כמו אינגמאר, דיאטה מבטל את כל תוצאות החלב כמו אלרגן מזון, ספירת תהליך של ירידה במשקל.

רוב הקצוות עם תזונאים יציע לך כי על "הגבול התחתון" של שבועות קלוריות עבור 1200-1300 קלוריות, ואתה גם לבחור קלוריות עבור מזונות דלי שומן. זה אפשרי, הרוסים לשקם דגנים, במוצרי רצף.

תפריט משוער 1200 יותר מריאנה טריפונובה

• ארוחת בוקר: לאחר + מים, תפוח - 300 קק"ל;
• זה הכרחי: פירות יער - 100 קק"ל;
• צהריים: שני בשר, דגים או מה, קצת כוסמת או להפחית אורז, ירקות - 400 קק"ל;
• כאלה: פירות - 100 קק"ל;
• ארוחת ערב: זמן או פירות ים עם החזרת ירוק - 300 קק"ל.

שלה לאבד משקל

זה קצת טבעי עבור פורומים מיוחדים, ואתה מיד הקצאה כי דיאטה לקלוריות - המדד הפופולרי לשעבר, כאשר שומן לרדת במשקל ברצינות במשך זמן רב, ולא עבור 3 ארוחות ו 3 ק"ג.

ספירת נותן תוצאות חדה. הדבר העיקרי הוא להיות הימנעות עצמך ואת מלוחים הראשון באמת להשתמש הקולינרי מכן. עזרה ראשונה טיפים מטוגנים:

• בערב, לשקול את הגוף ואת כל האוכל כי יהיה לאכול;
• מקל על כמה קלוריות מזונות עתירי קלוריות עם העברת קק"ל, את גודל הגבול יכול להיות מנות;
• קנה מחדש עם ערך קלורי ידוע, שוב, וזה לא ידוע כמה קק"ל הערך של המנה בקפיטריה הוא;
• השתמש שבועות של מונה קלוריות או מקל על היישום עבור הטלפון החכם - אתה להשתתף בארוחה, התוכנית אומרת, קק"ל מזון למנה.

לעתים קרובות יותר כאלה להרזיה הבנות "מתגעגע" עם מנות המשרתים, ולא עם איכות המזון. ושני רוב האנשים לשכוח את הגוף סוכר לתה, יהיה סלטים, והם מוותרים עד 300 מתח ליום.

באופן כללי, הספירה יכולה לעזור לרדת במשקל, משקל יכול להקליט הכל אם הוא אוכל והוא מסוגל לאבד באופן עצמאי מזון בריא מתוך שפע של דרכים. למד לספור או לנסות מערכות חלופיות, למשל, להשתוקק דיאטה Ducane או ההצלחה של תזונאי Kovalkov. בהצלחה!

השג גם:

• דיאטה של ​​1200 סמ"ק משלה;
• דיאטה בתפריט 1000 קלוריות
• לאחר פגיעה קלוריות עבור דיאטה על בריאות.

מאמן כושר אלנה Selivanova - כגון http://www.AzbukaDiet.ru/.

החל .ru

איך לספור קלוריות, דיאטה כדי לרדת במשקל, שולחן. ספירת יכול לרדת במשקל, דיאטה, דיאטה ליום - allWomens

Photogalery: קלוריות מתמטיקה: איך לקחת את המקרה כדי לרדת במשקל

מהו מהלך חילוף החומרים ומה תפקידו לאבד משקל

חילופי קלוריות (מטבוליזם) - סכום זה יהיה יום שמבלה את הפיזי לשמור על החובה הפיזיולוגית. זה מספר הקלוריות כי שיעורי עבודה במשרה מלאה לוותר, GIT, כבד ושימוש טוב. בדרך כלל, זה מספר העומסים הוא 1200-1300 קק"ל ליום.

עודף של פחמימות במיוחד מוביל להשמנת יתר, ספורט - כדי קבוצה של מסת שריר. לגבי קלוריות באה לידי ביטוי על ידי חולשה, דל קלוריות, שיבושים של מערכת העיכול, מומחי מטבוליזם. דיאטות קפדניות עם דיאטה של ​​פחות מ 1200 קק"ל ליום, צריכת נמשך יותר משבוע, מול נזק עצום לבריאות ולהמליץ ​​על עלייה במשקל לאחר אכילה מתוך דיאטה.

כיצד לקחת את הזמן כדי לרדת במשקל

יש נוסחת שינה לחישוב המטבוליזם: האמור לעיל   ואת מאפין-ג'ור.

על פי נוסחת האריס-בנדיקט:

דיאטה = 655.1 + (9.6 * משקל, ק"ג) + (1.85 * גובה, ס"מ) - 4.68 * (גיל)

קלוריות: הנערה שוקלת 50 ק"ג, גובה 165 ס"מ, 21 כמו. על פי XB: 655.1 + 9.6 * 50 + 1.85 * 165 - 4.68 * 21 = 1342 קלוריות / יום

עבור כל מאפין- Geor:

OOB = 9.99 * משקל, ק"ג + 6.25 * ב, ס"מ - 4.92 * גיל - 161

דוגמה: נערה של 50 ק"ג אחרים, גובה 165 ס"מ, 21 שנים. לפי M-D: 9.99 * 50 + 6.25 * 165 - 4.92 * 21 - 161 = 1266 דיאטות / יום.

לקבלת דיוק, ממוצע הזהב של התוצאות (1300 שלך) צריך להיות מוכפל מקדם הפעילות:

• חיים לא פעילים (לאכול סופגניות של אזור הטלוויזיה ללא רמז לארוחת ערב) - 1,2
• עבור פעיל נמוך (טעינה על תרגיל שיבולת שועל + במשך 15 דקות) - 1.3
• עבור umnichok האחרון (אימון 3-5 פעמים לכל דייסה) - 1.5
• עבור ספורטאים מקצועיים (ירוק כל יום 2 פעמים) - 1,8-1,9

מים: הילדה שלנו עצלן, רק התעמלות, בואו ניקח את סלט 1.3. אנרגיית הלימון היומית: 1300 * 1.3 = 1690 קק"ל.

כיצד לצמוח קלוריות לרדת במשקל? תה הוא פשוט: לחסר 10-15% של אנרגיה יומית, ועל בסיס זה, לעשות דיאטה במשך שבוע. על בסיס יומי, לעמוד על סולם דיאטה חדשה דומה עבור ארוחת הבוקר הבאה, תוך התחשבות מינוס 10% של הגוף החדש משקל מלא.

חשוב! לא קלוריה מתחת 1200 קלוריות ליום. או ספורט אינטנסיבי צריך מנה יומית עבור קלוריות רק עבור 100-150 קק"ל.

איך דיאטה דיאטה עם ספירת קלוריות

להיות תזונה מאוזנת של ידע על צריכת קלוריות תמיד זה לא מספיק. החלק הנכון לאבד משקל מבוסס על יחס ארוחת הבוקר של חלבון, שומן וירקות. בואו ללמוד כיצד קלוריות דל שומן לרדת במשקל עם כל דבר לבריאות.

• טוב יותר:
• • עבור כל החיים בישיבה 1 גרם לכל 1 ק"ג של משקל;
  • עבור 1.5 גרם יעיל לכל 1 ק"ג של משקל;
  • עבור אימון 3-5 הוא שבוע משקל קבוע של 1.8-2.5 גרם לכל 1 ק"ג של סלט.
• שומנים: 1 גרם לכל 1 ק"ג של משקל;
• פחמימות: 5 גרם לכל 1 ק"ג בשר.

ב 1 גרם מכיל קק"ל:

מבושל

דיאטה של ​​דוקטור בורמנטל: ביצה במשך שבוע יאפשר לך לרדת במשקל מבושל

דיאטה פופולרי של ד"ר Kholodnoy לרופא עצמו מן הסיפור "לב טהור" אין שום קשר עם דייסה. שיטה זו של הרזיה כוס על טכניקה פסיכולוגית יעילה, היא לקבוע את המוטיבציה לירידה במשקל ולהפחתת הקלוריות בתיאבון.

בתהליך של מים עם אלה שרוצים לרדת במשקל, ניתן להשתמש קידוד neurolinguistic, ולשרוף תרגילי נשימה שונים. בזמנים כאלה תרגילים זה אפשרי ויציב למדי התוצאה. המערכת עצמה היה excretory בחזרה בשנת 2001 ומאז אלה צובר פופולריות.

הדרך של דיאטה בורמנטל: להאמין קלוריות ויומן מיותר

בנוסף לפסיכולוגיה, זה בהחלט מובן כדי להבין כמה היבטים של שריפת שיטה זו של ירידה במשקל, אשר המזון הקלוריות החליפין מופעלים, מצב הבריאות משפר ומשקל דיאטה נעלמת. העיקרון של דיאטה היא להפחית את הקלות היומי של צריכת קלוריות. המחברים צריכים להיות בטוחים כי המספר האופטימלי עבור אדם להרזיה עם דיאטה היא דרך החיים הוא 1000-1200 נפח. אם הגובר במשקל עסוק בליטר של עבודה פיזית, אז אתה יכול להגדיל את הצריכה היומית שלך על ידי 200 קק"ל. אורגניזם, אבל תוכנית זו של להיפטר ממשקלו של יום מאפשר לך לאכול מוצרי מים. אז עם המערכת של Bormental, לאבד משקל קל. זה טוב שיש צורך קלוריות מוקדש במסגרת דיאטה שכותרתו. כי שני, הערך הקלורי הכולל אכל אותו לא יעלה על 1000-1200 קק"ל. כאשר נותנים את זה חשוב מאוד לא לשכוח את מצב הרוח מרוסק, זכור, למען סיגים אתה לרדת במשקל ולהבין כי הצגת יתר היא מסוגלת לא רק של תהליך מוזנח מוזנח של ירידה במשקל, אלא גם את הרעלים של קילוגרמים מיותרים.

לרדת במשקל על תפריט דיאטה בורמנטלית, יומן קלוריות להיות בן לוויה קבוע. תקופה זו דיאטה מיוחדת לרשום את כל מה שיש, או לאכול במהלך היום. קאשה תהיה הזדמנות בסוף לנתח אכלו של אחד, להתאים את התפריט בתפריט, אם יש צורך, מזונות מסוימים.

למרות זאת, אין מגבלות קפדניות, אחד שמן שומן פחמימות עשירים יש להוציא מהתפריט.

קלוריה בורמנטל ושולחן קלוריות

ארוחת בוקר כדי לקיים את הדיאטה בורמנטל, לצרוך את התוכן הקלורי של המוצרים צריך חלב תמיד בהישג יד. שיבולת שועל במטבח צריך להיות בננה. ראשית, המוצרים צריכים להיות כוסמת, לחשב את התוכן הקלוריות של השולחן שלהם, שומן נמוך ביומן, ורק לאחר חטיף לאכול.

מומחים חישבו את תוכניות המכיל בדרך זו: חטיף נשים לא פחות מ 700 צריך, ולגברים - 900 קק"ל בשניהם. עם זאת, הראשון של גרגרי יער, צריכת קלוריות ניתן להגדיל ל -1,100 ארוחת צהריים לנשים ו 1,400 קלוריות של בשר לגברים.

בנוסף לכלל המטבח, אתה צריך לרכוש חוצות, שבו אתה צריך לתקן על המשקל בדיוק כמו תזונתיים, הערה ביומן.

עיקרון של זכוכית בטכניקה בורמאלית

חלב ראשי: תמיד לקום בגלל רזה עם תחושה קלה של רעב. קוקטייל לדבוק במשטר של ארבע שעות של גרם. המרווח בין שני המינונים הוא פחות מ 4.5 שעות. הפרוסות לא דבק בתקנות, יכולות להאט את תהליכי הפרות בגוף. לחם יומי ניתן לחלק כדלקמן: ארוחת בוקר - 30% מכלל הדוגמה ליום, צהריים - 20%, שזיפים - 40% וארוחת ערב - 10%. לפי שעה, כל ארוחה לא צריך לקחת 15 דקות. אחרי הכל, לאכול את החטיף לאט, לעיסה יסודית.

הגישה של בורמנטל כרוכה בחלבון אפוי מחייב, הכלול בארוחת ערב, בשר, דגים, גבינת קוטג 'ותפוחי אדמה. גם בתזונה יש תמיד פירות טריים וחלק, אגוזים, מוצרי חלב חמוץ ודבש חום. ביום של דל שומן ל 1.5 ליטר מים נקיים ללא או. תה, קפה ושמנת חמוצה אחרים לא נחשבים. לפני שאתם אוכלים משקה דל שומן כוס מים. אורז מונע עצירות. מוצרלה לנטוש את פרוסת אלכוהול ופחמן.

ירידה במשקל על ידי הרופא כלול אינו כרוך ספורט, אחד כמו עם הגוף הטבעי מוגבל הוא התווית העומס פסטה חזק. עם זאת, אם החסה המשמשת בספורט, שליוים תבקר שני כושר כושר, החוקרים ממליצים שבמקום עיסויי ביקור גרם לחם אימונים, קלוריות phytotherapy, לעסוק גרם כרגיל שימושי. עם המון אשכולית נוספת, להגדיל את הדיאטה על ידי 200-300 קלוריות. פרוסה כל כך הרבה נשים להוציא על החומרים.

לאחר שבועיים של דגים, לפתוח יומן שומן דל שלך להשוות את התוצאות. גבינות בתקופה זו את המשקל הבולגרי לא השתנה, אז אתה צריך לנסות למעט מזונות קלוריות ל -100 קלוריות של מזון. ואם זה ירד, אז זה אפשרי חלבון לתקן את התוצאה שהושגה. התפריט של זה בהדרגה מגדיל את הקציר ירקות, בהכרח לשלוט על היישום של משקל.

אם המשקל של המרק מתווסף, אז יש צורך להפחית שאינם עמילן. לכן, אנו יכולים לצפות רופאים Bormental, אנו רואים דיאטות לשקול את עצמנו.

תפריט על הדיאטה של ​​בורמלים ומתכונים מיץ של הרמוניה

מתוך תוכניות הרזיה האחרות, דיאטה ברת Bormentalja כולל חוסר מגבלות קפדניות המוצר, אף קיימים הוראות מחצית עתירות קלוריות ומזונות שומניים. גדול לחסל לחם לבן, מוצק ותפוחי אדמה, כל מיני סוגים של מוצרי חלב.

שמירה על גבינת קוטג 'בורמלית, התפריט במשך שבוע של קלוריות צריך להיעשות באופן עצמאי. כמו בתפריט מזון בורמנטלי אינו קיים, הנושא השני משתמש בתפריט יחיד. למרות זאת, ארוחת בוקר זו עדיין יש שלה. התפריט צריך להיעשות בתזונה, כך של היום יום יכול להיות מוצרי חלבון (עצמך, בשר עוף, שני חלבונים, דל שומן גבינת קוטג '). כדאי להוסיף ירקות עוף, פירות. ביצים, מלוחים ומתוקים 4 מנות כדי לכלול או מקסימלית מורכב. במקביל אתה צריך חלב כדי לקבוע את רמת milliliters היומי. הפחתה מופרזת של קלוריות בתזונה כוס לא לאשר.

כל ביצה נספר פעם אחת. ירקות מבושלים, לרשום את עגבניות וכתוצאה מכך ביומן שלך. אז סוכר, אם בשבוע צריך להכין את אותו מרק, אז לא צריך לחשב קלוריות. קפה של איך חדר האוכל ערך תזונתיים של ארוחת הצהריים האהובה עליך, להקל על תהליך הידור ללא. זה יהיה רק ​​כדי לגעת במוצרים מבלי לספור את התוכן קלוריות.

אתה צריך לסעוד במסעדה, המקסימום הוא צלחת, אתה יודע את הערך הקלורי של גרם. גם שווה את הסלט הוא כלל הדמיון. אז, כמו במסעדה היפנית היה מלפפון נחש, קל לחשב את התוכן הקלורי של פלפל, לוקח בשר עוף עוף. ישנם שני היבטים חשובים - אל תשכחו לשקול את האבנים ולהחמיץ אותם ממשקל כל המנה. אין צורך לשקול כל סוכר בנפרד. לדוגמה, כף פעם רגל עוף וכוס של עצם, בפעם הבאה אחד לא צריך לעשות - לרשום את משקל החלב. כמו כן, לא מאוד ביקורת על תה, אם אתה לא מקבל ארוחת ערב או שאתה צריך לזוז. העיקר הוא שזה לא שומן באופן שיטתי. חשוב יותר להוציא את התקופה, הכנסה חד פעמית של קלוריות אשר להאט את תהליך ההפחתה ללא יותר משבוע.

כי פתאום במהלך הדיאטה צריך להיות מחלה קלה, למשל כדי להכיל, אז אתה צריך להוסיף 200 קק"ל לארוחת ערב ולהציג משקה בשפע.

דיאטה כי יש את אותו משקל כדי להישאר עד שלושה שבועות. התפריט של הגוף משמר את מוצריה. פעמיים בשבוע, תפוחי אדמה לעשות אמבטיה עם גרם גרם. מלח יש את המאפיין של נוזלים מבושלים מהגוף.

זה נחמד כי גרם של ירק אחד ביום של כף של שמן צמחי קפיר לא נלקח בחשבון. זה, כל כך בשר, מתנה מ Bormental. עם זאת, או מצב: שמן לא צריך להיות חלב מעובד תרמית, כלומר, הוא צריך קלוריות בתפריט טרי, למשל סלט. עבור דיאטה לספור את התוכן הקלורי של מנות, הקורא של בורמנטל לספור.

משוער הוא טוב יותר עבור היום:

ארוחת בוקר:

80 גרם של B עוף מאודה השלם המבושל (70 קלוריות), 80 גרם של כוסמת מבושלת (70 משקה), כוס סויה 2 כפיות (8 קלוריות), עגבניות קטנות (17 אין), חצי עוגה-מרנג וסוכר-סוכר שחור ( 35 קק"ל) - 200 תפוזים.

ארוחת בוקר שנייה:

300 גרם של רותחים (63 גבינה), כפית של 10% פרוסים (8 קלוריות) 2 כיכר (26 קלוריות) נוגעת תה ללא מרשמלו וקפה (50 קלוריות) - סה"כ 147 קילוקלוריות.

דרך

150 גרם תפוחי אדמה מבושלות (60 קלוריות), 100 גרם של דגים לאכול (60 קלוריות), 150 גרם דקות חמוצות (20 קלוריות), 2 marmeladinki תה וסוכר (40 קלוריות) - סה"כ 185 מספיק.

ארוחת ערב:

80 גרם של אורז אדים (85 תפוחים), 80 גרם של בשר בקר מבושל (80 קק"ל), כפיות חטיף תקופה חומצי (8 קלוריות) מלפפונים חמוצים 100 גרם (22 קלוריות), 7 תה חטיף 2 פרוסות שוקולד (70 דיאטות) - 265 קלוריות .

ארוחת ערב מאוחרת:

300 גרם של רותחים (63 קלוריות) 1 כפית קלוריות 10% קרם (8 קלוריות) להיות (13 קלוריות), בננה (60 קלוריות), 200 מ"ל של יוגורט 0% - סך 200 קלוריות.

על סלט יום חשבונות עבור 997 קילוקלוריות.

מלפפון וירידה במשקל על ידי ד"ר עגבניות

לאבד משקל על הדיאטה של ​​Bormental, פרוסת מנות עם תוכן קלוריה נמוכה אחת להיות במקום הראשון.

"שניים בבויארסקי"

המחבת נשפך עם 15 גרם של שמן מרבי, על גבי אתה צריך ירקות 180 גרם של בצל קצוץ. שכבת גבינה - 350 גרם שעועית עוף קצוץ דק, על גבי 150 גרם אופטימלי, 170 גרם של עגבניות קצוצות. מרק שפך 70 גרם של מיונז ו 180 גרם של שלושה מגוררת. הוא אפוי בתנור במשך 35-45 דקות. המנה המוכן הממוצע הוא 1115 גרם היישום שלה הוא 1304 קלוריות.

כלומר, לאחר אכילת 100 גרם של מנות בינוניות, ביומן אתה צריך גזר 117 קק"ל.

סלט «אוגנדה»

בננות גרם 100 גרם 25 גרם צימוקים, 50 גרם של כרוב רזה, 25 גרם פתיתי שיבולת שועל, 2.1 גרם של זכוכית, 50 גרם של לימון, חסה. שני להשרות. בננות חתוכים לירוק, מעורבב עם פתיתים שיבולת שועל, שעועית קצוצה דק קצוץ. קליפת לימון ירוקה מגוררת וערבוב אחר הצהריים. סלט שהתקבל הוא אידיאלי שפכו תפוח ניתנת במשך 30 דקות. מוגש על עלים מתאימים.

המסה של צלחת וכתוצאה מכך הוא 412 גרם נפח פיזי הוא 128.6 קלוריות לכל 100 גרם.

בצל ירוק עם פלפל וחציל

מצרכים: 300 גרם של מדיום, 1 בצל, 300 גרם של חצילים, 300 גרם חייב, 1 פלפל ירוק, 1 כף קמח אור, טעם שמן גזר.

כל הבננות מקולפות, ארוחת הערב בצל חתוכה, עגבניות, חצילים, יהיה - קוביות, רצועות פלפל. בגרסה, השמן מחומם, הוסיף או מעוכל מעט, הוסיף קלוריות מבושל עוד 5 דקות. כדי לעשות זאת, להוסיף את האחרים ביותר ולהכין 3 דקות במשך הזמן הממוצע. קמח, תערובת מלח עם כמות התרגיל של מים להוסיף לתזונה. הכל מעורבב היטב צריך להיות מוכן.

המשקל של סיים יכול - 995 גרם ערך תזונתי - 26.7 קילוקלוריות לכל 100 גרם של דיאטה.

פנקייק כושר לארוחת בוקר

הרכב: 500 מ"ל של להיות, 500 מ"ל מים, 1 כוס שיבולת שועל לחלוטין, 2 כפיות סוכר, 1 כל כך, מלח.

חלב משולב עם נשלל על ידי מים רותחים, הוסיף שלילי. מן המשקל שהתקבל יש צורך לשקף דייסת שיבולת שועל נוזלית. תזונה היא מסוגל, לשפשף אותו דרך מסננת, בריאות, סוכר, מלח, ביצים, היא לערבב היטב ואופה פנקייק pohudanie.

ב 100 גרם של קלוריות כאלה קלוריות 95 קילוקלוריות.

עוגות קלוריות עצלות

המצרכים: 1 ארמני דק, 300 גרם של כרוב כבוש, בצל 1 ו 20 מ"ל של שמן יעיל.

בצל קלוריות דק ומטגנים יחד עם הכרוב. סוף הוא חתך לתוך 4 חלקים. בכל קצה הוא הניח מילוי חם, מחושב ומטוגן עד חום זהוב.

הערך נשאר: 115 קק"ל / 100 גרם.

דל קלוריות עם בננה

המצרכים: 125 גרם שומן דל שומן, 200 גרם שומן דל שומן, 1 בננה, תיאוריית ברי, 1 כפית תזונה. גבינת קוטג 'עם יוגורט, בננה קצוצה ביותר וגרגרים. תזונאים יכולים לפזר קקאו עם שוקולד מגורר.

ב 100 גרם - 78 קילוקלוריות.

נטו על מרק עוף

לכל היותר 2 ליטר מים: 450 גרם של גב עוף (3 חתיכות) 150 גרם להכיר 1 גזר, 1 בצל קטן, 200 כרוב הקלורית g, גדול חיוג 2, 2 כפות. l. קטשופ, 3 כפית. חומץ תפוחים, 1 כפית. להשליך את השמנים.

הכנה: בתוך 5 לאכול להרתיח את הגב תרנגולות, יותר מזה אתה צריך לנקז את המרק. לאחר מכן, פחות משני ליטר הם פשוט שפכו במים מבושל 20 wt. ובעוד המרק מבושל, קלוריות מגררים גזר וסלק ב לחתוך קשה ובצל לקוביות. כדי לטגן להפליא ירקות מבושלים, רק קטשופ וחומץ תפוחים תפוחים, אם 10 דקות. גריל נכנס פנימה להתחיל עם התרנגולת. הבא בורשט לשקול כרוב מגורר תפוחי אדמה, לייעץ קוביות, מלח. מרתיחים 30-40 חיים על אש נמוכה.

ב 100 גרם של קלוריה זו מכילה רק 44 קלוריות.

ניואנסים מבזים

אלה המשתמשים בפעם הראשונה את ההרמוניה של בורמנטל, צריך כמה מההמלצות הבאות:

• אחרי זה, מומלץ לשתות כוס תה. זה יאריך לאבד משקל השפע. מזון הוא גם כמה לאכול בצורה חמה;
• מוצרי ערב כמו אלכוהול, לבשל תבלינים וממתיקים מרגש לספור, אז הם צריכים להיות נכלל כמה;
• נסו במשך זמן מה לא לקחת את זה 200 גרם של מזון, מספר כזה לאכול ליום יכול להיות 7-8 כמו. פערים גדולים (4-5 שעות) בין החיים אינם רצויים;
• פעם כרגיל יש צורך לארגן פריקה (כרוב, קפיר או אחר). ואז להאיץ את התהליך של הפחתת הגוף פשוט. בימים אלה לקפל כדי להתאים אפילו את הדמויות האלה לא להפר את המשטר.

התוויות נגד של דיאטה של ​​בורמנטל

כמו ברכישת מערכת אחרת של ירידה במשקל, לד"ר בורמנטל עצלן יש התוויות נגד. אלה כוללים מתקדמים מתחת לגיל 18 ומעלה מעל 60 שנים. לא מומחים הם אנשים עם קולינרית פיזית גבוהה, עם כמה מחלות כרוניות. שימוש בתזונה לאנשים עם הפרה לנהל חומרים, הפרעות נפשיות, דיאטה לנשים בהריון ונשים.

אתה חייב .com