מה שאתה צריך לעשות כדי לרדת במשקל על ידי 10 ק"ג. צמצום צריכת המים. היתרונות של דיאטה ירקות

לעתים קרובות נשים ובנות להתמודד עם בעיה כזו כמו עודף משקל. תופעה זו היא נורמלית למדי, אם במשך זמן רב אתה לא פעל דיאטה דיאטה שלך. במוקדם או במאוחר אתה עדיין עומד על המאזניים יראה את התוצאה של אכילת יתר תכופים ומשטר לא תקין. לכן, אם את הג 'ינס פתאום הפסיק מהדק, ואתה צריך בדחיפות לברר איך לאבד 10 ק"ג לחודש, אתה פשוט פנה לכתובת הנכונה! במאמר זה, תוכלו למצוא תיאור של ארבע דרכים יעילות שונות המסייעים להיפטר מעודף משקל ולהחזיר בקלות.

שיטה אחת: אנו לרדת במשקל בשבוע. תפריט ים תיכוני

על פי הנתונים העדכניים ביותר של הסטטיסטיקה בעולם, במדינות כמו יוון, איטליה וספרד אנשים בריאים ביותר לחיות. באופן טבעי, הסיבה לכך היא אורח חיים בריא שלהם, בפרט, תזונה נכונה. מגוון של ירקות, פירות, מוצרי חלב טריים, דגים, שמן זית - זה מה הדיאטה הרגילה של אנשים באגן הים התיכון נראה. מכאן מה שנקרא תזונה ים תיכונית, אשר יעזור לך לגלות אם אתה יכול לרדת במשקל בחודש וכמה קילוגרמים.

לתזונה הים תיכונית יש עקרונות משלה. ראשית, בכל ארוחה אתה חייב לאכול משהו חלבון, את מאכלי הים הטובים ביותר. הסכום הכולל של חלבון צריך להיות 2 גרם לק"ג של משקל. שנית, לנסות לאכול יותר פירות וירקות גלם, כלומר: 5 פעמים ביום עבור 100-200 גרם. ריכוז עשיר כזה של פחמימות פשוטות אך שימושיות לא רק יעזור לך לשים את עצמך בסדר, אלא גם לשפר את הבריאות שלך, כי מדענים הוכיחו מזמן כי ירקות ופירות להפחית את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן. שלישית, כל המוצרים מוגמרים למחצה מוחרמים, תמיד מנסים לבשל מזון בעצמך ורק ממוצרים טבעיים. ולבסוף, אתה צריך לאכול חמש פעמים ביום במנות קטנות. עכשיו אתה יודע דרך אחת יעילה איך לרדת במשקל. ביקורות על הדיאטה הים תיכונית הם בדרך כלל חיוביים, אז לא לפחד ולהתחיל לשנות את החיים לטובה!

שיטה שני: דיאטה ספורט

כמה מהר לרדת במשקל? כיצד לאבד 10 ק"ג לחודש? התשובה היא פשוטה מאוד - יש פחות לאכול ועוד לזוז. למעשה, זהו כל הסוד של ירידה במשקל. אתה רק צריך לאכול פחות קלוריות להוציא יותר. ובספורט זה יעזור לך. אחד הכללים החובה של הספורט דיאטה היא לשתות משני ליטר מים ליום. זה יאיץ את חילוף החומרים שלך, ולכן, יתרום ירידה במשקל מהירה. הכלל השני הוא חלבון. לבריאות טובה במהלך דיאטה ספורט אתה צריך הרבה חלבון, זה גם הכרחי להיווצרות מהירה של מסת שריר.

התזונה שלכם צריכה להיראות כך: 50% - פחמימות, 30% - שומנים, 20% - חלבונים. לארוחת בוקר, אתה יכול לאכול דייסה (muesli), פירות ולשתות כוס חלב. לארוחת צהריים - חזה עוף עם ירקות, מאודים. לארוחת ערב, אתה יכול לאכול 200 גרם של גבינת קוטג 'או לשתות כוס קפיר טבעי. כמו כן, שתי חטיפים מותר, שבמהלכם ניתן לשתות יוגורט דל קלוריות או חלבון ללחוץ.

אימון במהלך דיאטה ספורט

ללא ספק רבים יש שאלה על אימון. תדירות אימון במהלך דיאטה ספורט, כמו משך שלהם, תלוי הרצון שלך ואת הסיבולת. מומלץ לעשות ספורט משלוש פעמים בשבוע למשך מינימום של 20 דקות. האימונים שלך צריך להיות מורכב של חימום, תרגילים אירוביים, תרגילי כוח, תרגילי מתיחה ותנודות. נסה לחשב את כל קבוצות השרירים, ואם יש לך בעיות באזורים, להתרכז יותר על אותם.

הדרך השלישית: "1000 קלוריה" דיאטה, הידוע גם בשם "מינוס 10" דיאטה

סביר להניח, אתה כבר יודע את העיקרון הבסיסי של דיאטה זו. יומי תצטרך לאכול 1000 קילוקלוריות. זה נראה פשוט מאוד, אבל במציאות יש כמה זוטות שלא ניתן להתעלם מהן. לדוגמא 1000 קלוריות כלולות פיצה אחד ענקית, אבל אם אתה תאכל כל יום על צלחת כזו, אז לא רק לרדת במשקל, אלא גם מאוד להזיק לגוף שלך. לכן, ללמוד לבחור את המוצרים הנכונים. עדיף על הזמן של דיאטה לוותר על מטוגן, מתוק וקמח. אין ביסקוויטים, שוקולד, תפוחי אדמה, במיוחד לאור העובדה שאין שבבי ומזון מהיר, רק טרי, טבעי ורצוי מזונות דלי קלוריות. דיאטה כזו - דיאטה מעולה לחודש, 10 ק"ג יעזוב ללא עקבות.

זה גם לא מומלץ במהלך הדיאטה לעסוק בספורט הדורשים עלויות אנרגיה גבוהות. מאז אתה צורכים כמות קטנה של קלוריות, לא תהיה לך אנרגיה עבור עומסים כבדים, אז במשך זמן מה, נמנעים מלשחק ספורט.

מינוס 10 ק"ג לחודש עם דיאטה כזו אתה מובטח!

שיטה ארבע: דיאט ירקות

דיאטה ירקות היא דרך ממש נעימה ושימושית כדי לרדת במשקל. אף אחד לא יכול לסרב סלט טרי או מרק דלעת מעוררת תיאבון. מ ירקות, אתה יכול לבשל מספר עצום של מנות פשוטות מעולה, ולכן הדיאטה היא כל כך מהר צובר פופולריות. כדי לרדת במשקל במהירות, טעים וללא נזק לבריאות אפשרי, זה לא בדיוני, לראות בעצמך ולגלות איך לאבד 10 ק"ג בחודש! ראשית, אנו מדגישים את היתרונות של דיאטה ירקות.

היתרונות של דיאטה ירקות

במשך זמן רב ניתן לרשום את היתרונות של דיאטה ירקות, כמו שיש הרבה מהם. ראשית, אתה תחזק מאוד את החסינות שלך בשל העובדה כי במשך זמן לשכוח מוצרים המוגמרים למחצה, מזון מהיר, מזון משומר ומזונות מזיקים אחרים, וכן לצרוך כמות גדולה של ויטמינים מועילים, הנמצאת בירקות. וכפי שכולנו יודעים, מניעת מחלות היא הטיפול הטוב ביותר שלהם.

היתרון השני של הדיאטה הוא שיפור של מצב הרוח ואת מצב הרוח. אתה בהחלט לא צריך להרעיב את עצמך או להגביל באופן חמור, מנות מן הירקות הם מזינים מאוד, ההכנות שלהם לעתים רחוקות לוקח זמן רב. אולי אתה אפילו לא מרגיש שינוי בתזונה.

היתרון השלישי הוא תוצאה מהירה. אין מערכות מזון אחרות ייתן תוצאות מהירות כאלה כמו דיאטה ירקות. עבור הרזיה זה שאין לו תחליף! אתה רואה מיד את פירות המאמצים שלך, וזה, בהתאם, משמח אותך ונותן מוטיבציה לשיפור עצמי נוסף. דיאטה ירקות - דיאטה טובה לחודש, 10 ק"ג של עודפי משקל כבר לא מפריע לך.

התפריט של דיאטה ירקות, כמובן, מורכב ירקות, אבל אתה צריך לבחור אותם בקפידה. תנאי הכרחי הוא איכות, הם חייבים להיות טריים וטבעיים. נסה תמיד לטפל הבחירה של מוצרים באחריות, כי זה תלוי בבריאות שלך.

כל יום תצטרך לאכול 1-1.5 ק"ג של ירקות שונים. זה יכול להיות מלפפונים, עגבניות, קישואים, כרוב, צנון, ירקות וכן הלאה. אבל זה לא מומלץ לאכול תפוחי אדמה, גזר או דלעת אחר הצהריים, כמו מזונות אלה יש אינדקס גליקמי גבוה. כמו כן, אל תשכח לשתות 1.5-2 ליטר מים ביום.

מתכון לתזונה ירקות: מרק ירקות

אחת התפיסות המוטעות הגדולות ביותר של ירידה במשקל היא כי אתה לא יכול לרדת במשקל בטעם. אבל זה לגמרי לא נכון. ישנם מתכונים מצוינים רבים, למשל, מרק ירקות טיפוסי. עבור ההכנה שלה תצטרך:

מרק בשר.

תפוחי אדמה (2-3 פקעות בגודל בינוני).

בצל (1 PC).

גזר (1 חתיכה).

אפונה שימורים (1 סיר).

פלפל בולגרי (1 PC).

עגבניות (3 חלקים).

מלח, פלפל (לפי הטעם).

לפני רותחים את המרק, קוצצים את הגזר והבצל דק, ואז מטגנים אותם במחבת. כאשר המרק מוכן, ניתן לחתוך את הירקות הנותרים לקוביות ולהוסיף את כל החומרים למחבת (אפונה מתווספים בסוף הבישול). המרק יהיה טעים, שימושי, והכי חשוב - דיאטה.

שיטה חמש: דיאטה נטולת מלח

פחות 10 ק"ג לחודש? זה קל! פשוט להפסיק לקחת הרבה אוכל. מלח מעכב מים בגוף, והצריכה המופרזת שלו היא הגורם למחלות קרדיווסקולריות רבות, וכן הפרעות מטבוליות.

אבל דיאטה נטולת מלח אינה מתכוונת לוותר לחלוטין על מלח, דבר הנחוץ לגוף כדי לווסת את קצב הסידן. כל מה שאתה צריך לעשות זה לאכול 5 פעמים ביום, מזון מלח רק אם יש צורך בכמויות קטנות מאוד, בנוסף, לשתות משני ליטר מים ביום כדי להאיץ את חילוף החומרים ואת הרווחה.

עם הזמן, תוכלו לפתח הרגלי אכילה חדשים, ואת הצורך מלח כבר לא מרגיש כל כך חזק. הדיאטה מבוססת בעיקר על תזונה חלקית, היא גם מלמדת אותך לעקוב אחר מנות ולא לאכול.

לרדת במשקל כראוי!

עכשיו אתה יודע איך לאבד 10 ק"ג לחודש. העצה שלנו תעזור לך להיות רזה אחת ולתמיד. בחירת אחת הדרכים, לא לשכוח כי כל דיאטה יש מגבלות. לכן, לפני שינוי קרדינלי את התמונה של מזון, כדי להיות בטוח להתייעץ עם מומחה. להיות בריאים, מאושרים ולעולם לא לשכוח לעקוב אחר הדמות!

מאמר זה נכתב על ידי נייט גרין, שעובד עם ד"ר ג 'ון Berardi, יועץ תזונה אלוף UFC ג'ורג' סנט פייר. הוא מתאר ניסוי קיצוני על הגוף שלך. לא נעשה שימוש בסמים. מתוך המאמר תוכלו ללמוד כיצד לאבד 10 ק"ג בשבוע.

מן הכתבה מתברר כיצד בדיוק הספורטאים המובילים, כגון ג'ורג 'סן פייר, לאבד במהירות 5-15 ק"ג לפני שקילה. כדי לאשר את הדיוק של השיטה, Nate בדק את זה לעצמו, לאבד 10 ק"ג במשך 5 ימים. חלק ייחודי: ד"ר בררדי והצוות מדדו את האינדיקטורים הפיזיים המרכזיים במהלך הניסוי, כולל השלב האחרון של "רעננות".

כפי שאמר בררדי: "השתמשנו בפרוטוקול המדויק של ז'ורז' סן-פייר עם נאט. הרעיון הוא שעריכת ניסוי כזה עם בחור שאינו צריך להילחם למחרת, הצלחנו למדוד את כל הפרמטרים הפיזיים שאתלט אמיתי לא יוכל להגיע אליהם ".

אם אתה אוהד שיודע הכל על MMA, יש משהו שאתה לא יודע על: o הונאה עם משקל ברמה עולמית.

אם אתה עושה הכל נכון, אתה יכול להגדיל באופן משמעותי את סיכויי הזכייה. הספורטאי מפחית באופן מלאכותי את משקלו לפני שקילה, ואז מוצא את עצמו בלחימה בפועל ב 5, 10 או אפילו 15 ק"ג כבד יותר מאשר היריב. נכון ובמהירות הפלה 10 ק"ג יכול לשנות באופן דרמטי את מצב הדברים.

אם אתה עושה משהו לא בסדר, אפילו הבחור החזק ביותר יגיע לגבול היכולות שלו וכנראה לא יוכל להשתתף במאבק. אם אתה לא לדבוק אלגוריתם קפדני, קיים סיכון של פגיעה באיברים הפנימיים.

אמנם בקרב מתאגרפים ומתאבקים הפחתת משקל מהירה ו מהיר להגדיר אותו - סוג של אופנה במשך עשרות שנים, זה, אחרי הכל, לא נכון מאוד.

ולמרות שזה חוקי MMA, * אף פעם לא * מנסה לחזור על זה בבית או ללא פיקוח רפואי. התייבשות יתר עלולה להרוס אותך. איבוד משקל זה אינו יכול לשמש כתזונה רגילה.

מאמר זה הוא לא על הדרך של ירידה במשקל ולא על אורח חיים בריא. במקום זאת, הוא מסתכל על כמה רחוק ספורטאים ומדענים יכולים ללכת על מנת להשיג יתרון על פני המתחרה.

וככה זה עובד.

היכרות עם נייט

תאר לעצמך: במוצאי שבת, אתה הלוחם הבכיר של MMA שנכנסו רק לכלוב להילחם באליפות welterweight.

השאלה שלך: כמה אתה שוקל?

התשובה עשויה להיראות ברור: מקסימום של 77 ק"ג, נכון? אבל אם אתה בצע את השלבים של ירידה במשקל קיצוני, המשקל האמיתי שלך הוא איפשהו בין 83 ו 86 ק"ג. זה 6-9 ק"ג יותר מאשר הגבול 77.

אבל 24 שעות לפני שאתה נכנס לכלוב, אתה בעצם שקל 77 ק"ג. ביום שישי בערב היה שקלול רשמי, שבו אתה והיריב שלך הופשטו לתחתונים שלך, עמד על קשקשים מול השופט והתפלל כי המספרים על הסולם הראה 77 או נמוך יותר.

אבל ברגע שירדת מהמאזניים, התחיל מרוץ בקנה מידה גדול לעלות במשקל.

תהליך זה נראה מעניין מאוד. החבר 'ה הנפוצים ביותר יכול לאבד על 2.5 ק"ג בתנאים מסוימים.

אבל ספורטאים העליון יכול לאבד עד 15 ק"ג רק 5 ימים לפני הקרב. והם יכולים לחייג בחזרה כמעט את כל המשקל הזה תוך 24 שעות בין שקילה ללחימה.

הם עושים זאת כדי להשיג יתרון על האויב במסה. במילים אחרות, גבר גדול יותר ששומר על כוח, זריזות, כושר גופני, סביר יותר לנצח. בחור שמשקלו 77 ק"ג בשקלים- in ובמהלך מאבק, עלול להפסיד.

בגלל זה אנדרסון סילבה - אולי לוחם MMA הטוב ביותר בעולם - בדרך כלל נאבק בקטגוריה של עד 84 ק"ג, אם כי למעשה הוא שוקל 97 ק"ג. כמה ימים לפני הקרב אנדרסון זורק את 13 ק"ג כדי להגיע למשקל הרצוי, ולאחר מכן מרים את רוב המסה אבוד במשך 24 השעות הנותרות לפני הקרב.

ז'ורז 'סן-פייר - אולי הלוחם השני הכי טוב בעולם - בדרך כלל שוקל 88 ק"ג. הוא טיפות 11 ק"ג להגיע לקטגוריה של 77 ק"ג, ולאחר מכן מחזיר 9 מהם לפני הקרב.

ערמומי, לא?

אבל איך הם עושים את זה? ואיך משפיע הרזיה וגידולו המהיר על תפקודם?

ניסוי אקסטרים עם משקל

יש לי מזל שאני חברים עם ד"ר ג 'ון ברדי ומרטין רוני - שני בחורים שעובדים עם ספורטאים UFC.

לאחרונה אמרתי להם שאני רוצה לדעת בדיוק איך אתה יכול לרדת במשקל באופן דרמטי. יכול בחור רגיל כמוני לאבד 9 ק"ג בעוד כמה ימים ולאחר מכן להחזיר אותם תוך 24 שעות?

ואם זה אפשרי, איך אני ארגיש? שמעתי כי ירידה חדה במשקל היא אחד הקשיים הגדולים ביותר נתקל על ידי לוחמים לאורך הקריירות שלהם. האם אוכל להתמודד עם זה? או שאני נכנע כאשר התנאים הופכים קשים?

הם הסכימו לעזור לי לרדת במשקל ב 9 ק"ג בשבוע, ולאחר מכן לעלות במשקל בחזרה תוך 24 שעות.

להגיד שאני עצבני לפני ההתחלה, זה לא אומר.

חכם דרך מהירה איפוס משקל

תמונות "לפני". מלא מים ואני מרגיש מאושר.

ישנן דרכים רבות טועה, טועה להחריד לרדת במשקל. אפילו הרבה לוחמי UFC לא יודעים איך לעשות את זה בתבונה. במקום זאת, הם לגרום נזק של ממש לגוף שלך, עושה את הדברים הלא נכונים: לקחת הרבה תרופות משתנות, לא שותה את המים, לדלג על ארוחות, צלופן עטוף במהלך האימון (לפעמים בסאונה), ובאופן כללי להתנהג בטיפשות.

כמובן, הם לרדת במשקל. אבל הם גם מאבדים אנרגיה וכוח. וזה לא עוזר להם בכלל במהלך הקרב.

בעזרתו של ד"ר בררדי ורוני החלטתי לדבוק באלגוריתם "חכם" יותר, כדי לא לשים את בריאותי בסכנה חמורה.

התחלתי עם 86 ק"ג והחלטתי לאבד 9 ק"ג ב 5 ימים.

זוהי אסטרטגיה השתמשנו - באותו המשמש ג'ורג 'סנט פייר ולוחמי MMA האליטה אחרים מול קרבות גדולים (זוכרים: אנחנו יודעים את זה כי ד"ר Berardi - יועץ אישי ז'ורז תזונה).

הפחתת צריכת המים

ירידה מהירה במשקל קשורה לרמות של מים ונתרן בגוף.

עבור לוחם שרוצה להפחית במשקל במהירות ובבטחה, יש את הדפוס הבא של צריכת המים במשך 5 ימים לפני שקילה:

• יום ראשון 9 L
• יום שני - 4,5 l
• יום שלישי - 4,5 l
• יום רביעי - 2.25 ליטר
• יום חמישי 1.1 ליטר
• יום שישי - אין מים לפני שקילה ב- 5 בערב

כפי שאתם יכולים לראות, כמות המים מתחילה מ 9 ליטר ופוחתת כל יום למינימום ביום חמישי ושישי. זה הכרחי עבור המבוא של הגוף "משטר כביסה".

אם אתה שותה הרבה מים בהתחלה, הגוף יהיה להוריד את רמת אלדוסטרון - הורמון כי שומרת על נתרן ומסיר אשלגן.

וכאשר צריכת המים באמצע ובסוף השבוע תהיה ירידה, הגוף עדיין יהיה "המצב לשטוף", מה שאומר שיש יופק הרבה שתן, למרות המים נצרכים קטנים.

מה קורה כאשר אתה להקצות נוזלים יותר ממה שאתם צורכים? כן! אתה מהר לרדת במשקל.

לא אוכלים 50 גרם של carbehidRates יום

מאחר וגרם אחד של פחמימות מחייב 2.7 גרם של מים בגוף, חשוב לצרוך מעט פחמימות. עתודות הגליקוגן (מקור אנרגיה) ייהרסו, והאורגניזם יישאר ב"משטר הכביסה ".

אין לאכול פירות, סוכר או עמילן

פחמימות אלה יש להימנע לחלוטין במהלך ירידה במשקל.

מזון המכיל חלבונים ושומנים רבים

הלוחמים חייבים לאכול משהו. מכיוון שהם צריכים להימנע מפחמימות, ד"ר בררדי מייעץ להם לאכול חלבון באיכות גבוהה - בשר, ביצים או מקורות צמחוניים של חלבון. אתה צריך גם לאכול הרבה עלים (תרד) וירקות cruciferous (למשל, ברוקולי וכרובית).

עבור ז'ורז 'סנט פייר, שף אישי בדרך כלל מבשל, אז הוא לא צריך לחשוב על ארוחות או להכין תפריט ארוחת ערב.

לא אוכלים מלח

מאז הגוף אוהב נתרן (אשר מחזיקה מים), הפחתת צריכת המלח מסייע לגוף לניקוז נוזל.

השימוש בערבית טבעית

צעד זה לא תמיד הכרחי, אבל זה יכול לעזור כאשר עשית הכל אפשרי, אבל אתה עדיין צריך לרדת במשקל. בחר משתן טבעי, כגון שורש שן הארי, אבל להשתמש בו רק 2 הימים האחרונים.

לקחת BATHTENS חם

אנחנו מזיעים בסביבה חמה. ויותר מכל אנחנו מזיעים בתנאים חמים ולחים. מים חמים הוא חום ו 100% לחות. החיילים במהירות לאבד מים, לוקח אמבטיות חמות, צולל לחלוטין, למעט קצה האף, במשך 10 דקות בכל פעם.

יושב בסונה

זהו "המגע הסופי", אשר יסייע להיפטר קילוגרם האחרון של מים משמש רק בימים האחרונים לפני שקילה.

תוכנית הרזיה

אם ניקח בחשבון את כל האמור לעיל ואת לוח הזמנים במשך שבוע, זה ייראה כך:

יום ראשון

• אין פירות, עמילן, סוכר
• מים: 9 l
• מלח: אין

יום שני

• פחמימות: פחות מ 50 גרם ליום
• אין פירות, עמילן, סוכר
• חלבון ושומן: כמה שאתה רוצה, 3 פעמים ביום
• מים: 4,5 l
• מלח: אין

  יום שלישי

• פחמימות: פחות מ 50 גרם ליום
• אין פירות, עמילן, סוכר
• חלבון ושומן: כמה שאתה רוצה, 3 פעמים ביום
• מים: 4,5 l
• מלח: אין

יום רביעי

• פחמימות: פחות מ 50 גרם ליום
• אין פירות, עמילן, סוכר
• חלבון ושומן: כמה שאתה רוצה, 3 פעמים ביום
• מים: 2.25 l
• מלח: אין
• סאונה בשעות אחר הצהריים

יום חמישי

• פחמימות: פחות מ 50 גרם ליום
• אין פירות, עמילן, סוכר
• חלבון ושומן: כמה שאתה רוצה, 3 פעמים ביום
• מים: 1.1 L
• מלח: אין
• סאונה בשעות אחר הצהריים במשך 30 דקות, אמבטיה חמה בלילה

יום שישי (שוקל ב 17.00)

• פחמימות: פחות מ 50 גרם ליום
• אין פירות, עמילן, סוכר
• חלבון ושומן: כמה שאתה רוצה, 3 פעמים ביום
• מים: לא לפני שקילה
• מלח: אין
• סאונה למשקל הרצוי

איך הרגשתי אני מרגיש

יבש כמו עצם, ולא ממש שמח על זה.

הכל נראה בסדר על הנייר. אבל מה אתה באמת מרגיש כשאתה עובר את זה?

במילה אחת: לעזאזל.

התחלתי ביום ראשון עם משקל של 86 ק"ג. הנה סיכום קצר של איך הכל הלך.

יום ראשון - 86 ק"ג

אני לובש בקבוק מים בכל מקום, וזה גורם לי להרגיש מגוחך. אבל אני צריך לוודא שאני שותה 9 ליטר מים. באופן כללי, אני מרגישה בסדר. זה רק נראה כי זה קשה. אני בטוח שזה לא יהיה קשה.

MONDAY - 84.8 ק"ג

אני מתחיל להחמיץ את טעם המלח. כל האוכל שלי טרי. עכשיו אני שותה 4.5 ליטר מים במקום 9 ליטר. עם זאת, לא הכל כל כך רע.

יום שלישי 82.5 ק"ג

אני הולך לשירותים 13 פעמים ביום אחד. אני חושב שזה שיא חדש. ואני עדיין שותה 4.5 ליטר מים.

יום ו '- 81 ק"ג

עכשיו אני שותה 2.25 ליטר מים ביום, כלומר אני צריך לפקח על צריכת המים, מה שגורם לי להרגיש מוזר. שתיתי קצת בארוחת הבוקר, קצת בארוחת הערב וקצת בארוחת הערב. אין לי מספיק מים.

הפה שלי יבש. אני מרגיש מיובש. אני שותה אספרסו במקום קפה ממכונת קפה מטפטפת, כי הוא מכיל יותר מדי מים.

בערב אני לוקח את האמבטיה הראשונה עם מים חמים. בדרך כלל אני אוהב לשבת בחדר האמבטיה, אבל עכשיו זה שונה. מי ברז לא חם כמו שהוא רוצה ד"ר Berardi - "חם מספיק כדי לגרום לכאב מתון, אבל לא לשרוף את היד" - כך אני ממלא שתי מחבתות וקומקום עם מים, לשים אותם על הכיריים, לחכות עד שזה מגיע לרתיחה, ויוצקים פנימה חדר אמבטיה.

אני הולכת למים ומיד מתחרטת על ההחלטה הזאת.

כעבור עשר דקות שכבתי עירומה על הרצפה בחדר המגורים, מנסה לנשום את נשימתי. עיני התגלגלו. כל הגוף שלי הוא תרדמת ענקית. אני רוצה לשתות מים, אבל אני לא יכול.

זה כבר לא כל כך כיף.

יום חמישי - 79.3 ק"ג

אני זומבי. הזומבי שיושב. בעיקרון בסאונה או על הספה.

בסאונה אני מסתכל על הזיעה המופיעה על העור שלי. אני רואה את המים היקרים שזורמים במורד הזרועות, החזה והרגליים, ואני יודע שאני לא יכול לחדש האספקה ​​שלה כאשר לצאת החוצה. יש לי רק 1.1 ליטר מים במשך כל היום. אני מחכה, מתי זה ייגמר.

יום שישי - 77 ק"ג בשעה 17:00

אני נראית רע, ואני מרגישה כך.

אני מבלה את 30 הדקות האחרונות לפני שקילה בסאונה, לאחר שיכור רק ארבע לגימות מים לאורך כל היום ...

כיצד הרזיה משפיע על נתונים פיזיים

אני לא אביא את כל הערכים מן המגזין ולשתף כמה נתונים פיזיים.

אף אחד מעולם לא חקר כמה אנרגיה או כוח נאבדת ההתייבשות של הלוחמים שהשתתפו בתחרות (או כמה זמן ואנרגיה הוא לזכות שוב לאחר חיוג המשקל הכולל). אז החלטנו לבדוק.

התברר כי אובדן 9 קילו עבור 5 ימים אינו תורם לשימור כוח, כוח או גמישות (הפתעה!). לא יכולתי לקפוץ גבוה, להעלות את אותו משקל או לרוץ מהר ככל שבוע לפני, במהלך הבדיקה הבסיסית.

הספק בדיקה: Vertical JUMP

• נתונים ראשוניים: 80.5 ס"מ
• לאחר התייבשות: 70 ס"מ

  בדיקת יציבות: GIM 225 KILOGRAMS

• קו הבסיס: 15 חזרות
• לאחר התייבשות: 5 חזרות

בדיקות עומס: זמן מרבי על טיל

• נתונים ראשוניים: 3 דקות ו -14 שניות של ריצה במהירות של 12 קמ"ש עם שיפוע של 6%
• לאחר התייבשות: 1 דקה ו 28 שניות של ריצה במהירות של 12 קמ"ש עם מדרון 3%

לא מפתיע, החבר 'ה מנסים לשחזר במהירות את משקלם מיד לאחר שקילה. הם היו נופלים אם לא.

דרך חכמה כדי לעלות במשקל במהירות

אחרי ספורטאים UFC לרדת במשקל ומשקלו, הם לא יוכלו להראות תוצאות טובות (כפי שעולה מן מ פחות שלי "כוכבית" הביצועים בחדר הכושר).

ככה הם עושים את זה (ואיך עשיתי את זה).

עלייה משמעותית בצריכה של מים

לדברי ד"ר בררדי, גוף האדם יכול לחדש את אספקת המים על ידי מקסימום של 1 ליטר בתוך שעה. לפיכך, הוא מייעץ לחיילים שלא לשתות יותר. במקום זאת, הוא שואל בלגימות קטנות לשתות 1 ליטר מים לשעה.

עם זאת, המים לא יישמרו במלואם. כ -25% ממנו יפורקו בשתן.

אז הנה מתמטיקה פשוטה:

• 9 ליטר מים יוחזר.
• 11 ליטר של נוזל בין יום שישי שוקל ומלחמות כדי לקבל את כל המים.
• 24 שעות שעבורן הוא צריך להיעשות. 8 מהם מוקצים לשינה ו -3 מהם חופשיים לפני הקרב. זה משאיר רק 13 שעות עבור התייבשות.

לכן, ברגע הספורטאי משאיר את הכף, זה ממש שופך בליטר מים, ונושא עליו בקבוק, הוא במילוי כל זמן זה עוד 03:00 עזבו לפני הקרב (בכלוב אין בשירותים).

אכילה של סודה של פחמימות (חלבונים ושומנים), כמה רוצה

עכשיו הגיע הזמן שהחיילים יטענו בפחמימות ויחזירו את כל המים בחזרה לשרירים. זה משפר את הרווחה ואת המראה (ואני חוויתי את זה במהלך השלב של super-hydration).

ד"ר בררדי מאפשר לחייליו לאכול הרבה אחרי שקילה, והוא אינו מגביל קלוריות. הספורטאים שלו יכולים לאכול כמה שהם רוצים מזון בריא: בשר רזה, תפוחי אדמה, אורז וירקות (שומן מזון לא בריא אינו מתאים).

ביום שבת (יום הקרב), ד"ר בררדי מאפשר ללוחמים לאכול מזון בריא לתחושת שביעות רצון לכמה ארוחות קטנות.

ALL SOLINE

מאז נתרן מסייע לגוף לשמור על מים, מומלץ כי החיילים dosalivate המזון שלהם.

הנה איך נראה שלי לוח הזמנים rehydration סופר.

משקל הגדר תוכנית

יום אחרי יום

פחמימות: לאכול כמה שאתה רוצה, בארוחה אחת לאחר שקילה ובדיקה

חלבון ושומן: אכלו כמה שתרצו, בארוחה אחת לאחר שקילה ובדיקה

התייבשות: לשתות 1 ליטר מים מעורבים עם 1/2 כפית של פחמימות או קוקטייל חלבון כל שעה עד שאתה ישן

מלח: מלח את האוכל שלך

שבת

• פחמימות: לאכול את הכמות הנכונה של מזון בארבע ארוחות לפני שקילה
• חלבון: אכלו את הכמות הנכונה של מזון בארבע מנות מחולקות לפני שקילה
• התייבשות: לשתות 1 ליטר מים מעורבב עם 1/2 כפית של קוקטייל פחמימות או חלבון בכל שעה, עד שאתה ישן, אבל להפסיק 3 שעות לפני בדיקה

כיצד משקל משפיע על נתונים פיזיים

קודם כל: אישית, אני בסופו של דבר זכתה 7.6 ק"ג ב 24 שעות. לא רע.

כדי לענות על שאלה זו, אנו להפעיל את ההיגיון. כדי להבין כיצד לרדת במשקל בשבוע אחד ב -10 ק"ג, הבה נחלק אותם במשך 7 ימים. אצלנו זה יתברר, כי יש צורך לגדול רזה ביום כמעט על 1.5 ק"ג. ו, קודם כל, אלה 1.5 ק"ג צריך לכלול שומן. כי אם אתה מאבד שריר ומים מהגוף, אז זה.

אז, אתה רוצה לרדת במשקל בשבוע אחד על ידי 10 ק"ג, ולא שריר. בואו נמשיך בחישובים שלנו. כדי לשרוף 1 ק"ג של שומן, אנחנו צריכים להוציא 9000 קלוריות (קלוריה). אנחנו גם צריכים לשרוף 1.5 ק"ג של שומן ליום, ולכן, הוא 13,500 קלוריות ליום.

על מנת לשרוף ולאבד 10 ק"ג קלוריות בתוך שבוע רק בשל מסת השומן, יש צורך לבצע את התרגילים הבאים כל יום:

•   למשך 48 שעות במהירות של 5 קמ"ש (הגוף שורף כ -280 קילוקלוריות לשעה של הליכה כזו);
• לרוץ במשך 19 שעות במהירות של 10 קמ / שעה (תוך צריכת עד 700 קק"ל לשעה);
• במשך 30 שעות (עד 450 קק"ל לשעה);
•   בתוך 21 שעות (באותו זמן, עד 500 קילוקלוריות לשעה הם בילו).

אז בואו נסיק מסקנה חשובה מאוד.

לרדת במשקל בשל מסת שומן עבור עד 10 ק"ג בשבוע לא יעבוד!

דיאטות המציעות ירידה במשקל פשוט ומהיר, למרבה הצער, יעזור לך רק להפסיד עם זה עור רענן, מצב רוח טוב, כוח, אנרגיה, שדיים, רווחה, גוון עור וכן הלאה. ולעתים קרובות, זה רק "גירושים" עבור כסף, תאבד הרבה כסף ועצבים, וזה לכל היותר.

אם יש לך הרבה משקל עודף ואתה באמת רוצה לרדת במשקל מהר ככל האפשר, לאחר התייעצות עם מומחה, נסה להשתמש בתזונה הבאה. בעזרת דיאטה זו, אתה יכול להפסיד 10 ק"ג בשבוע אחד, רק אם אתה משתמש בו בפעם הראשונה, ויש לך הרבה נפיחות. אם אין לך עודף חזק, אז אתה יכול לאבד 1-4 ק"ג. מומלץ לחזור על הדיאטה לא יותר מפעם אחת מדי שישה חודשים.

היתרונות הכבדים של דיאטה זו הם זמינות וזול. אז, את התפריט.

• ביום הראשון אתה שותה 6 בקבוקים ביום במהלך היום.
• ביום השני אתה שותה רק 0.8 ליטר במהלך היום. לאכול לא יותר מאחד, ואז בתשע בערב.
• ביום השלישי, אתה שותה 6 בקבוקים ביום במהלך היום.
• ביום הרביעי - לאכול רק ירקות. מותר לאכול קערית ליטר, בעוד שצריך לחלק אותה לשלושה חלקים. אתה יכול גם לשתות 2 כוסות או. סלט הירקות צריך לכלול: כרוב טרי, כף.
• ביום החמישי אתה שותה 0.8 ליטר כל היום.
• ביום השישי אתה אוכל אחד לארוחת בוקר, לאחר שטף אותו עם חצי ספל. בשעה 11:00, לשתות כוס מרק, כרוב, וירקות אחרים. לארוחת צהריים, לאכול 100 גרם. , וגם 100 גרם. . עבור חטיף אחר הצהריים. גם לארוחת ערב.
• ביום השביעי אתה שותה 2 כוסות או, 100 גרם. . בלילה אתה יכול לשתות כוס.

שיטה זו של ירידה במשקל קשה מאוד, זה לא מתאים לכל אחד ויש לו מספר התוויות נגד. לכן, לא מומלץ לשבת על זה בלי להתייעץ עם רופא.

בתקופה של היישום שלה אתה יכול להרגיש מחלה, במקרה זה יש צורך להפסיק מיד שמירה על דיאטה ולראות רופא, לספר לו הכל בפירוט.

אז אין לך בעיה, איך לרדת במשקל בשבוע אחד עבור 10 ק"ג, לטפל המראה שלך מראש. שב, פתח את לוח השנה, מצא את כל התאריכים החשובים, שבו אתה רוצה להיראות מדהים (calorizator). אל תשכח את ראש השנה, מרץ 8, תחילת הקיץ וכן הלאה. מעגל את התאריכים האלה, ומתחיל להתכונן אליהם לא פחות מ 3 חודשים. מאז זה בזמן זה אתה יכול למעשה לאבד 10 ק"ג ללא הפסדים ושביתות רעב.

כל נערה רוצה להיות דמות רזה, אבל בכלל לא. במאמר זה תוכלו ללמוד כיצד לרדת במשקל בחודש על ידי 7-10 ק"ג עם עודף משקל של 10-12 ק"ג.

הדבר הראשון לעשות הוא לקבוע את עודף משקל. אנו לומדים אותו על ידי הנוסחה גובה - 110 = משקל אידיאלי. אם עודף משקל הוא לא פחות מ 8 ק"ג, אז מאמר זה הוא בשבילך.

האם אני יכול לאבד 7-10 ק"ג לחודש? כן, כמובן שאתה יכול.

ראשית, לשמור על הדיאטה שלנו. שנית, למצוא כוח רצון. שלישית, להתערב בספורט, לפחות על ידי טעינה. רביעית, למצוא מוטיבציה.

היום צריך להתחיל עם תשלום של 15 דקות.

1. הליכה על המקום במשך 1-2 דקות.
2. 15-20 שכיבות בטן.
3. מפנה את הגוף בכיוונים שונים במשך 15 פעמים.
4. מדרונות בכיוונים שונים לפי 15 פעמים.
5. תנועות מעגליות של האגן.
6. הנדנדה של העיתונות הוא 15-30 פעמים.
7. הליכה על המקום במשך 1-2 דקות.

לאחר טעינת ארוחת הבוקר. זה צריך להיות קל, אבל מזין. כמה דוגמאות לארוחות בוקר:

1. מלפפון, חתיכת לחם שיפון.
2. ביצה מבושלת.
3. סלט ירקות או פירות.
4. כל דייסה על המים.
5. חביתה.

אתה יכול לבוא עם ארוחת הבוקר שלך, אבל להיות בטוח שזה צריך להיות דל קלוריות, לא יותר מ 350 cal.

חטיף אחרי ארוחת הבוקר או אחרת ארוחת בוקר מאוחרת מתרחש 2-3 שעות לאחר ארוחת בוקר רגילה. בשלב זה רצוי יש ביס של פירות או פירות יער ותה.

יש לנו ארוחת ערב בצפיפות: הראשון והשני. במרק הראשון, אבל בחלק קטן מאוד. בשר מבושל השני הוא או עוף או בשר בקר עם ירקות. על השני, אתה יכול גם לבחור כל סלט ירקות. ואת תה ירוק השלישי.

ב 3 שעות לאחר ארוחת הצהריים יהיה חטיף. על זה אנחנו לא לזלול, מספיק כדי לאכול כמה תפוחים או פירות אחרים. מדי פעם אתה יכול לשתות תה ירוק ללא סוכר וכל מיני דברים טובים.

ארוחת הערב תהיה טעימה מאוד. אנחנו צריכים קפיר וגרגרים או פירות. פירות או פירות יער צריך להיות מרוסק ולהוסיף kefir וכמה מיץ, אתה יכול לקנות או סחוט טרי. מתברר קוקטייל חלב טעים ברי. אתה יכול לשתות או לאכול בכל מנות עד שאתה מלא, אבל לא לזלול. ואל תשכח לזכור כי ארוחת ערב מתקיימת לא יאוחר מ 19:00.

אחרי 1 או 1.5 שעות אנחנו מבלים את הערב לרוץ. אתה צריך ללכת לפארק הקרוב ביותר או לתוך היער ולרוץ. כדי להתחיל, מספיק 15 דקות, אבל עבור כל שבוע לאחר מכן אנו מוסיפים 5 דקות. ערב ריצה מאפשר לשרוף את הקלוריות הנוספות שאכלנו במהלך היום. אם אין אפשרות לצאת לריצה, אז כדאי להתאמן בבית או שאתה יכול להירשם כושר, בבריכה וכן הלאה. אם תחליט ללמוד בבית, ואז לחזור על התרגילים בבוקר, אבל רצוי להגדיל את העומס מדי יום.

אם אתה מבין את הדיאטה, אז אתה יכול לאבד 5-6 ק"ג לחודש, אבל אם אתה מתחיל לבלות פריקה ימים, תוכל להשיג את המטרה שלך על ידי לאבד 7-10 ק"ג. יום פריקה מסייע להסיר מן סיגים הגוף ומסייע להירגע את הבטן מן המזון הכבד. זה צריך להיעשות 1-2 פעמים בשבוע. יום פריקה הוא יום שבו אנו אוכלים מוצר אחד לאורך כל היום.

בימינו, יש הרבה פריקה ימים, חלקם: קפיר, תפוח, אבטיח, תה ירוק, מלפפון ואפילו בשר. אם אתה אוכל אחד כל מוצר לאורך כל היום, אתה יכול לאבד 0.5-1 ק"ג. נערות בהריון ואלה שהחלו בימים קריטיים, ימי שחרור אסורים. אם אתה לא ביום צום, אל תעשה את זה. או אם אתה רעב או מסוחרר, אל תספוג את האוכל, ותחטוף משהו מזין: ביצים קשות או תפוחי אדמה עם ירקות, כלומר, לגוון את היום שלך ולהמשיך לאכול על דיאטה.

אם אתה מתכנן לאבד יותר מ -10 ק"ג בתקופה קצרה של זמן, אז אתה צריך לבקר את חדר הכושר, או לעסוק אקווה אירובי. מצא את מועדון הכושר הקרוב ביותר עם בריכה 25 מטר במוסקבה יכול להיות באתר "Goldsgym.ru". עבור הקוראים של המאמר יש הנחות מיוחדות עבור מנויים. פרטים לומדים ממנהלי המועדון. הקידום מוגבל.

המאמר שלנו יעזור לך לקבל דמות רזה!