שיטות שחייה על הגב. שחייה על הגב: ציוד וסוגים

איך סמוראים, חיילים גרוזינים, מלחים רוסים והודים נשארים על המים?

סאי-ג'וטסו

יפן, כידוע, היא ארץ אי, היכולת לשחות שם הוערכה בכל עת. אבל שחייה שונה. שחייה ביפן מימי הביניים לא היתה גחמה, אלא תנאי הכרחי להישרדות. סמוראים מילדות הוכשרו באמנות מיוחדת בשם סאי-ג'וטסו. הפרטים שלו נקבעו על ידי משימות הלחימה שהוצבו בפני החיילים.

ראשית, היה צורך להתגבר על מחסומי מים בתחמושת. שנית, לעתים קרובות זה נדרש לא רק לשחות, אלא גם לירות בו זמנית מן הקשת. מיומנות זו נחשבה לראש מיומנות הלוחמים היפנים. שלישית, היו מקרים שבהם היה צורך לשאת כרזה מעל המים. לבסוף, היה צורך לשחות בידיים וברגליים קשורות.

Suyey-ג'יטסו החינוך כלל הפיתוח של טכניקות בסיסיות: Fumi-אסי (הליכה במים), inatobi (קופץ מתוך המים), אס-Gars (המאבק בתוך המים).

מעניין היה אימון suyey-jutsu. בדיקת רמת המיומנות היתה קליגרפיה על המים. כלומר, השחיין הפליג בו זמנית וכתב הירוגליפים על הלוח. אם הדיו, לוח העט היו יבשים - "קורס של שחיין סמוראי צעיר" נחשב חלף.

כישורים דומים נלמדו לנינג'ה היפנית. רק מלמדים אותם לשחות בשקט וללא רעש. רגילים לבצע מטלות מסוג מיוחד, היה חיוני להם להישאר ללא הבחנה.

Suyey ג'וטסו כיום כמעט נשכח, וביפן, שלא לדבר על שאר העולם, אם כי המאסטרים של הטכניקה הזו מנסים לשמור על המסורת של לכעוס כי נוער יפני מודרני מעדיף ספורט ג'וטסו המערבי suyey.

בסגנון קולצ'י איבריאני

בכנות, אתה יודע הרבה על סגנון קולצ'יאני איברי של שחייה? לרוב האנשים זה לא ידוע, אם כי מכיל גם כמה מינים ( "Kulhuri," "תכלת", "Iberiuli", "Abhaguzi", "טאהואה", "Hashuruli" ואחרים). ההבדל העיקרי בין קולכיס האיברי בסגנון הוא שחיינית זה לא להשתמש ברגליים השוחות באמצעות תנועות גוף דמוי דולפין. במקביל הידיים נלחצים אל הגוף, והרגליים סגורות היטב.

סגנון זה של ניווט שקעו בתהום הנשייה אלמלא הנרי Kuprashvili - PhD, צבאי, פרופסור, עיתונאי נשיא הפדרציה של סוגים הלאומי של השחייה הגאורגי.

באוגוסט 2002 חצה את מיצרי הדרדנלים (12 ק"מ) בידיים וברגליים קשורות למשך 3 שעות ו -15 דקות. הנרי Otarovich מלמד את הסגנון הזה של הדור הצעיר. לדבריו, הסגנון הגיאורגי של שחייה, מלכתחילה, מעלה אופי, רצון וחוסר פחד. ועם זה אתה לא יכול להתווכח, כי פעם אחת ללמוד לשחות בדלפין היה קורס חובה של אימונים של החיילים הגאורגים.

Tredzhen

ההיסטוריה של ההופעה היום של העריסה האולימפית המקובלת לא היה קל. גם במאה XIX, האירופים העדיפו חזה. משהו דומה לזחילה שהובאה אל העולם הישן ב- 1873 על ידי ג'ון ארתור טךדז'ן. הוא חזר ממסעו דרך דרום אמריקה, שם למד במשך זמן רב את סגנונות השחייה של ההודים המקומיים. למעשה, tredzhen (כפי שהם קראו סגנון זה לאחר מכן) היה שילוב של ארנב ופליז. תנועות גורפות של הידיים - מן הארנב, תנועת הרגליים במישור האופקי - מן הפליז.

הסגנון החדש, למרות האפקטיביות שלו, לא מיד להכות שורש באירופה. אנשים התביישו ברסיסים ה"מתנודדים" מתנועות השחיין. אבל המהירות של סגנון הסגנון אילצה את הספורטאים לעצום את עיניהם לגברים, והסגנון הזה נשאר בשימוש עד 1912, כאשר ג'ורג 'הודג'סון הקנדי זכה בהם במשחקים האולימפיים.

מאוחר יותר הוחלפה המגמה בסגנונות הרגילים, הארוכים ביותר שנמשכו, באופן מוזר, בברית המועצות.

זרוע יתר

הסגנון של שחייה מעל זרוע (עם אנגלית "דרך היד") הוא הפלגה בצד. מקובל כי באנגליה הקולוניאלית סגנון זה היה בירושה מן האינדיאנים. במהלך השחייה עם זרוע יתר, השחיין שואבת מתחת למים תחת "התחתונה" היד, ו "הדף" לאחר שבץ במים מושך אותו בחזרה נושאת את האוויר קדימה כדי לבצע את שבץ הבא. הרגליים עובדות באותה צורה כמו במהלך ההנקה.

ברוסיה, מה שזכה לכינוי זרוע יתר באנגליה, היה מוכר לפני ההכרה על ידי ציבור השחייה הבינלאומי. זה בוודאי השפיע על העובדה כי במדינה שלנו סגנון זה של ניווט נמשך יותר מאשר במדינות אחרות. בהפלגה על הצד באופן קבוע (1914-1952), את האליפות של המדינה שיחקו ו רשומות ברית המועצות נרשמו לגברים בשחייה עבור 100 ו 300 מ ', עבור נשים - עבור 100 ו 200 מ'.

Over-Arm עדיין להשתמש המצילים, אבל כמו משמעת הספורט עצמאית, סגנון זה אבד.

סדי

ביוון העתיקה נאמר לאדם קרוב: "הוא לא יכול לקרוא ולא לשחות". ברוסיה, היכולת לשחות הוערכה לא פחות. כרוניקה איפטייב, למשל, ישנו סיפור על הצעירים, אשר חצה את הדנייפר להודיע ​​הנסיך Svyatoslav של הפלישה פצ'נגים לקייב.

במאה ה XVIII השחיינים הבולטים רשמית קיבל את התואר "מצטיין", כגון תום סגן הצי, אשר הפליגו 1770, כ 28 ק"מ ב 12 שעות.

איזה סגנון עשה? זה חייב להיות הסגנון של הילדה הקטנה. היום אתה יכול לפגוש את ההגדרה של snezhens כאחד השמות של ארנבת, אבל מבחינה טכנית זה לא נכון. קרול הופיע רק בסוף המאה ה XIX. השם "sazhonki" יכול להיות מוסבר על ידי העובדה כי שחיין פורש את ידיו על אלכסוני, אשר תואמת את האורך כמו "שבעה מטרים אלכסוני."
  מזחלות הם בסגנון רוסי ישן. זה חזה מהר, שהגיעו לרוסיה רק ​​בסוף XVIII - המאה XIX מוקדם, אבל היום זה אפילו השם של אנשים מעטים יודעים.

מאמר זה ייתן הדרכה תיאורטית אשר יסייעו לך ללמוד את הטכניקה הנכונה של שחייה עם זחילה על הגב. לאחר מחקר זהיר של הטכניקה, אפשר להתחיל לתרגל.

בשלבים הראשונים של האימון, הידיים עדיין נמתחות מאחורי הראש ומחזיקות את הקרש. הרגליים עשו את אותן תנועות. כלומר, רגליים ישרות כמעט לזוז "למעלה ולמטה" התנועה מגיע מהמותן, אלא מתנים באותו זמן לא צריך לכשכש מצד לצד.

כדי לעצב את התנועות עם הרגליים, אתה יכול להשתמש בקצה הבריכה, שבו אתה יכול לתפוס את הידיים. אז אדם יהיה בטוח שהוא לא יטבע.

בנוסף, ישנם תרגילי עזר שניתן לעשות על הקרקע. הם מורכבים בחיקוי של תנועות "מים". יושב על הרצפה, נשען לאחור עם הידיים שלו, אתה צריך לסירוגין להעלות את הרגליים הישרות שלך על ידי 30 ס"מ. כאשר רגל אחת יורדת, האחרת עולה.

תכונות מובחנות

טכניקה זו היא יחידה שאינו דורש שקוע, למעט כאשר הספורטאי מופעל על ידי הצד של הברכה, אבל זה לא בהכרח את היכולת עבור חובבי ניווט פשוטים. אבל זה לא אומר שנשימה יכולה להיות כל דבר.

חשוב לזכור כי בחלק האחורי ניתן התגלגל קדימה גל בים או מאדם שוחים לצד המסלול, כך כראש טמון בשקט על פני המים, לשאוף את הצורך בזהירות רבה דרך הפה, לנשוף דרך האף.

מאפיין נוסף של הארנב מאחור הוא שהשחיין אינו רואה לאן הולך השחייה, דבר המסבך את התנועה במאגר מוגבל. לשם כך, לנתיבים בבריכה יש פסים בצבעים שונים, לפיהם הספורטאי קובע כמה מטרים נותרים בצד. למרות שחלקם מונחים על ידי חפצים אחרים: הדלת לחדר ההלבשה, כיסא המאמן, נורות על התקרה ...

תנועות ידיים

משיכות יד מבוצעות לסירוגין, בדומה לארנב על החזה, כשההבדל היחיד הוא שהן אינן מכוונות קדימה, אלא אחורה.

זה מאוד חשוב כי הידיים לשכב על המים בקו ישר ולא לחצות. יד ישרה יוצאת מהמים עם האגודל למעלה, כל האצבעות ישרות. כאשר היד עוברת מאחורי הראש, היא צריכה לעבור בקרבת האוזן, אבל לא לגעת בה.

הטבילה של היד לתוך המים היא כבר קצה של כף היד, כלומר, הראשון כדי להוריד את האצבע הקטנה לתוך המים.

כאשר אדם מוכן לשחרר את השלט, הוא עדיין יהיה לשחות, מחזיק את ידיו מאחורי ראשו. כפות הידיים חוצות כך שהן מאפשרות לראש לשכב על הידיים. ללא לוח, זה יהיה קשה יותר להחזיק על פני השטח, אז תצטרך להתרגל לזה. לאחר מאסטרינג תרגיל כזה, אתה יכול להתחיל לעבוד לאט עם הידיים. ידיים, כמו קודם, הם הזדקפו מאחורי הראש ולחלופין להחליף אחד את השני שבץ.

עבור הידיים, אתה יכול גם לעשות תרגילים על הקרקע. זה נעשה עומד, ואת הידיים לחקות את התנועות שנעשו במהלך השחייה. חשוב גם עם תרגילים כאלה לא לשכוח את הנשימה הנכונה: לנשום את הפה, לנשום את האף. בנוסף, התנועות לא צריך להיות מהר מדי, שכן האוויר הוא הרבה יותר קל לחתוך מים.

תרגילים במים

בנוסף להתאמן על הקרקע, אתה יכול להתאמן במים. אתה יכול ללכת על הקרקעית ולנסות לתאם את תנועות הידיים והרגליים. וזה גם שימושי להישאר על המים, לובש צורה של כוכב ים.

כדי לעשות זאת, אתה צריך להפיץ את הרגליים ואת הידיים בזווית קלה ולהירגע. אתה רק צריך לשכב על המים, להסתכל למעלה, לנשום כמו שצריך. בהתחלה, תרגיל זה יכול להתבצע עם עיכוב בנשימה.

שחייה על הגב היא הספציפית ביותר אשר שונה באופן קיצוני מכל האחרים. היתרון של שחייה על הגב הוא שהוא מאפשר לך לנשום בחופשיות. היום אנו מוצאים על הגב שלנו ולברר כמה שימושי זה התרגיל.

הטבות

שחייה על הגב, כמו אחרים, הוא תרגיל אירובי מעולה. בנוסף, זה מאוד שימושי עבור עמוד השדרה. ואפילו עם ביצוע נכון של התרגיל מאפשר לך לעבוד טוב כמו קבוצות שריר כגון שרירי latissimus של הגב, הירכיים, הכתפיים ואת הטרפז. שחייה של האיש על הגב עוזר להפוך את היציבה יפה יותר, ואת הגב הוא רחב יותר. ובכן, נציגי המין החלש בוחרים את התרגיל הזה כדי להדק את כל הגוף, להיות רזה יותר ויותר.

הטכניקה של שחייה על הגב היא לא קשה במיוחד, עם זאת, לאחר תחילת הפיתוח שלה, להיות סבלני ונחוש, שכן בתחילה, סביר להניח, שום דבר לא יעבוד.

סוגים

שחייה על הגב היא משני סוגים: חזה וסריקה. עם זאת, השד אין ערך ספורטיבי. הוא משמש גם עבור הרפיה לאחר שחייה ארוכה, או עבור קרול מאחור הוא ידוע יותר משותף. תחרויות רבות נערכות בה. קרול היא גם חלק מתוכנית המשחקים האולימפיים. לכן, היום נשים יותר תשומת לב למין זה.

על פי הטכניקה של ביצוע, המפשעה על הגב דומה מאוד לסגנון eponymous על החזה, רק את התנועות מתבצעות בתמונת מראה.

תנוחת גוף

ראשית אתה צריך לקחת עמדה אופקית על הגב במלואם להאריך את הגוף. הסנטר צריך להיות משוך עד החזה, ואת העיניים קבועים על בהונות. הגב צריך להיות כפוף מעט באזור החזה, ולהרים את החזה (רק לנסות להפחית את עצם השכמה). כאשר הזרועות מורחבות מעבר לראש, מפלס המים צריך להיות ברמה של קליפות האוזן. זוהי נקודת ההתחלה.

אם אתה לא יכול לשמור את האוספים לחוצים על החזה שלך, נסה את התרגיל הבא. בין הסנטר לחזה לוחצים את כדור הטניס. נסו לא להפיל אותו. שליטה בכדור, תלמד לעקוב אחר הסנטר ולשמור אותו לחזה שלך במשך זמן רב. לאחר שהשתלט על התרגיל על הקרקע, נסה אותו על המים. בקרוב אתה יכול לחלוטין לנטוש את הכדור.

תנועת ידיים

מעגל התנועה של הידיים במהלך יישום טכניקה זו של שחייה מחולק לשלושה שלבים: "ללכוד", "למשוך" ו "לחזור". אז, נתחיל עם "ללכוד". היד המושטת שקועה במים בכף עצמה, כלומר, הראשונה להיכנס למים היא האצבע הקטנה. בשלב זה, היד תופסת את נפח המים, אשר בעתיד יהיה צורך דחף החוצה. הגיע הזמן לעשות "למשוך למעלה". בשביל זה, היד נע מתחת למים לכיוון הירך, דוחף את המים. בשלב הסופי של "למשוך" את היד עובר ליד הירך ויוצא מן המים עם האצבע הקטנה למעלה. כאן מתחיל ה"שיבה ", שבמהלכו פשוט חוזרת היד למצב" ללכוד ".

כאשר היד הראשונה נמצאת מתחת למים, באמצע "משיכה", השני מבצע החזרה. הידיים חייבות להיות תמיד בשלבים מנוגדים. ביניהם תמיד צריך להיות חצי סיבוב.

תנועת רגליים

רגליים בשחייה על הגב לזוז באותו אופן כמו בסגנון חופשי, - נגד משיכות למעלה ולמטה. במהלך התנועה, המרחק בין הרגליים צריך להיות 15-30 ס"מ. מחזור אחד (מעגל מלא עם יד אחת) כולל שלושה להיטים עם כל רגל, כלומר, שישה שבץ בסך הכל. התנועה נובעת בעיקר משרירי הירך. ברכיים צריך להיות רגוע, וגרביים מעט מתוח. התנועה חייבת לנשוך. עם העבודה הנכונה של הרגליים, הם יוצרים מזרקה קטנה על פני המים. במקרה זה, רק את הרגליים יכול קצת להסתכל החוצה, ואת הברכיים תמיד צריך להיות מתחת למים. כמו חופשי, הגוף מקבל את הדחף העיקרי דרך העבודה של הידיים, לא את הרגליים.

שחייה על הגב: ניואנסים

כאשר מסתכלים על הספורטאים המפליגים על גבם, אפשר לחשוב שידיהם תמיד במצב ישר, אבל זה לא כך. יד ישרה שחותכת מים לא תיתן שום דבר, כדי לשחות במהירות על הגב, אתה צריך ללמוד איך לעשות את מה שנקרא כבישה בצורת S של הידיים. בואו ננתח צעד אחר צעד מה הוא.

לאחר "ללכוד" את היד חייב לדחוף את המים על הרגליים. לשם כך, הזרוע מתכופפת ליד המרפק לכיוון המותניים. תאר לעצמך שאתה צריך לדחוף את הכדור על הרגליים. כך נראית תנועת היד מתחת למים. לאחר הדחיפה, היד שוב יישור ופונה כך שהאצבע הקטנה יוצאת תחילה מהמים.

בנוסף, במהלך "משיכת" הגוף מסתובב סביב הציר שלה לכיוון הזרוע עובד. כל אלה טריקים פשוטים מאפשרים לך להשיג מהירות מקסימלית.

הדרכה

כדי לחשב את הטכניקה הנכונה, תחילה ללמוד כיצד לעבוד עם הרגליים. כאשר הבעיטות מובאות אוטומטית, אתה יכול לשחות בבטחה ללא ידיים. זה יאפשר לך לאמן את הידיים בלי לחשוב על צורך להישאר על המים.

כדי ללמוד כיצד לעבוד עם הגוף, אתה גם צריך לשחות על הגב ללא ידיים. הזרועות נמתחות לאורך תא המטען. הגוף מסתובב לסירוגין מצד לצד עם מחזוריות של שלושה להיטים על ידי הרגליים. בסוף התור, הכתף צריכה להיראות מעט מחוץ למים. אל תשכח כי הראש צריך תמיד להיות בפנים.

שגיאות נפוצות

ננתח את השגיאות הנפוצות ביותר בפיתוח השחייה על הגב ואת הדרכים לפתור אותן.

1. הגוף אינו מחליק על פני המים, אבל נראה שהוא מתמתח. הסיבה פשוטה: הרגליים כפופות במפרק הירך, מה שגורם לאגן ליפול. כדי לפתור בעיה זו, אתה רק צריך לפקח על מוארך, מצב יעיל של הגוף.
2. הדשדוש של הרגליים אינו מחזיק את הגוף על המים ללא ידיים. ראשית עליך לבדוק את נכונות התנועות. אם הכל בסדר עם הטכניקה, אז הסיבה היא התקפלות של המפרקים הקרסול ואת המיקום הלא נכון של הרגליים. נסו להפוך את עצירות בפנים (להפוך אותם "מועדון רגל"). אם זה לא עזר, נסה להשתמש סנפירים עד שאתה לומד איך לעבוד עם הידיים.
3. במהלך "החזרה" של הידיים הם מתיזים את הפנים. הסיבה היא, ככל הנראה, בעיקול הידיים. נשיאת יד על הראש שלך, אתה צריך לשמור את זה ישר, ואל תשכח כי האצבע הקטנה הראשונה.
4. החלקה על המים איטית. אם אתה מתמודד עם בעיה זו, אז הגוף שלך יחד עם הכתפיים שלך הוא תמיד באותו מיקום - אופקי. הוסף את הסיבוב של סיבוב מעטפת, ואת השחייה שלך על הגב יהיה נכון.

טכניקה של בראסה על הגב

למרות הסגנון הזה אין שם כזה כמו נוכל, עבור פיתוח כללי זה לא מזיק להכיר את הטכניקה שלו. יתר על כן, זה לא שונה בהרבה מן הטכניקה של הארנב. המיקום ההתחלתי הוא בהחלט אותו הדבר שנאמר לעיל. הטכניקה של תנועת הידיים גם היא זהה לחלוטין. ההבדל היחיד הוא כי הידיים לא לסירוגין, אבל לעבוד בו זמנית. ובכן, ההבדל השני, והכי חשוב - הרגליים נדחפים, לא אגרוף.

הדחיפה מתבצעת בזמן שהידיים נמצאות בשלב פאסיבי, כלומר, לטאטא את הגוף. כאשר מתכוננים לדחוף, את הירכיים טופס עם הגוף זווית של 160-170 מעלות, ואת drumstick עם הירך היא זווית קרוב ישר. הרגליים פונות פנימה, כמו בארנב. במהלך הדחיפה, כל הגוף מיישר בשורה אחת ומחליק על המים עד שהיד עושה שבץ.

שחייה על הגב: אולימפיאדת

כאמור, הסריקה על הגב כלולה בתוכנית המשחקים האולימפיים של הקיץ. לו בתכנית האולימפית מוקצה 4 מספרים: 100- ו 200 מטר לשחות עבור נשים וגברים. בנוסף, סגנון זה של שחייה משמש בממסר 4 x 100 בשלב הראשון ובניווט מורכב בשלב השני (מרחק 200 ו 400 מטר).

אז אם אתה רוצה לראות איך אנשי מקצוע אמיתיים לשחות, לראות את הווידאו מתוך האולימפיאדה. עכשיו שאתה יודע את הצד התיאורטי של סגנון זה, צופה תחרויות יהיה הרבה יותר מעניין, גם אם השחיינים שלנו לא לוקחים חלק בהם. והם, אגב, הראו באולימפיאדה האחרונה את התוצאות בדיסציפלינה "שחייה על הגב". ריו דה ז 'נירו עזר לחשוף כישרונות רבים.

הרוסי לקח את המקום השלישי בשחייה האחרונה של 200 מטר על גבו. ואת ארצו דריה Ustinova - הרביעי. השחיינית האוקראינית דריה זבינה, למרבה הצער, הצליחה לזכות רק במקום הרביעי בשחייה חצי הגמר ב -200 מטר.

מסקנה

היום גילינו מה שוחה על הגב. נשים וגברים מבצעים את התרגיל באותו אופן, ולכן אין צורך לשקול את הטכניקה בנפרד. סגנון זה מוצג בתחרויות רק מין אחד, בכל זאת הוא מאוד שימושי ומעניין.