מהי חזה מהירה יותר או קרול. טכניקה של שחייה חזה

עכשיו אופנה לשחייה יש ממש משתולל. כל שנייה הולכת לבריכה, כל שנייה קונה כובע וכוסות וכל שנייה חולמת כתפיים רחבות, כמו ארני (אם כי הוא לא שחיין) וגוף רטוב ויפה.
  אבל עבור שחייה להביא תועלת כלשהי, אתה צריך להקדיש יותר תשומת לב לטכניקה של שחייה, נשימה וניואנסים אחרים. שקול את הטעויות הנפוצות ביותר המתרחשות במהלך ניווט.

קרול

טכניקה
  סריקה היא הדרך הפופולרית ביותר של שחייה על החזה או בחזרה. כל תלמיד בבית הספר או על חוף הים ישתה מים בזמן הדמיית הארנב. כאשר אתה שוחה עם זחילה על החזה שלך, הידיים שלך לבצע שבץ מחי חלופי, כמו כנפיים של טחנת, ואת הרגליים לנוע בקצב קצבי לזוז כמו מספריים. זה אותו הדבר על הגב. ההבדל היחיד: כאשר שוחים על החזה, כיוון תנועת הידיים - מאחורי הראש אל עצמו, כאשר שוחים על גב היד הולכים בכיוון ההפוך.

נשימה
  שאיפה צריכה להיעשות דרך הפה, מפנה את ראשו לעבר היד, אשר מתחת למים. שאיפה נעשית ממש בתחילת המה, כי ברגע זה המים סביב הראש קצת זה מזה. לנשום דרך האף והפה עד לנשימה הבאה. באופן כללי, על פי הכללים, אתה צריך לנשום בכל שבץ שלישי של היד על המים. במקרה זה, הנשימה חלופית ימינה ושמאלה. אבל אתה לא בתחרויות (אם אתה שחיין מקצועי, אז המאמנים במשך שנים האימון שלך הביא את התנועות במים לאוטומטיות), כך לנשום כמו נוח.

שגיאות
  נראה שהשחיין יושב במים: סנטרו נלחץ אל חזהו, רגליו כפופות. יש צורך לפקח על המיקום של הגוף במים, להתחיל את התנועה עם רגל ישרה - זה יחסוך ממך טעות.

השגיאות הנפוצות ביותר בסריקת שחייה: הברכיים מוצגות מהמים - מפחיתה באופן משמעותי את העומס ומפחיתה את יעילות הניווט; יש צורך לפקח על המיקום של כפות הרגליים בעת שחייה - הם חייבים להיות ישר. אין ללחוץ על הסנטר על החזה, להתחיל לנוע עם רגל ימין. זה אמור לעזור למנוע טעויות.

אל תזרוק את הראש לאחור. לאמיתו של דבר, אתה טובע: המים שופכים פנים ומונעים לנשום. אנשי מקצוע ממליצים להטות מעט את הראש אל החזה.
  ו, והכי חשוב, לא שורה עמוקה מדי שורה עם זרוע ישרה. ראשית, זה מהר מקבל עייף, ושנית, היעילות היא אפס.

פרפר

טכניקה
פרפרים רבים (או, כמו שאומרים, "דולפין") נחשב לסגנון המורכב ביותר. פרפר זה חשוב מאוד לבחון את הטכניקה הנכונה. בניגוד לסגנון חופשי, חזה ושחייה על הגב פרפר לא יכול לקבל מהירות טובה בשל כוח פיזי בלבד. הקושי העיקרי למתחילים הוא החזרה בו זמנית של כל הגוף וידיים על פני המים למיקום ההתחלתי, מכיוון שעדיין צריך לנשום.

הטכניקה של butterflying כרוך תנועה סינכרוני עם הרגליים והידיים. תפקיד חשוב זה הוא שיחק על ידי תנועות גלוי של הגוף האנושי כולו. כן - כן, זה לא רק תנועות ידיים ורגליים. במצב ההתחלה השחיין ממוקם על הבטן על המים, הידיים נמתחות קדימה, הרגליים נמתחות לאחור. טוב, ואז - מיהר.

תנועות ביד כוללות 3 שלבים עיקריים: לעצמך, מעצמך, לחזור. אבל הם יכולים להיות מחולקים לחלקים קטנים יותר. בהתחלה, התנועות הן משהו כמו חזה, הידיים שקועות במים עם כפות הידיים לצדדים (ומעט למטה) בערך ברוחב הכתפיים, ולאחר מכן גידלו את הצדדים. אחר כך מתוארות ידיו בחצי עיגול סביב תא המטען, המרפקים ממוקמים מעל המברשות, והמברשות עצמן נשלחות ומתחת לעצמן.

לאחר מכן, יש "שלב החזרה", שבו הידיים מועברות במהירות קדימה, ללא כיפוף המרפקים. אתה צריך להירגע את הידיים. שלב זה מתחיל כאשר הידיים עדיין במים, ואז הם נלקחים על ידי דחיפה חדה קדימה בשל השרירים של התלת ראשי. חשוב לא לטבול אותם מוקדם מדי במים, כמו התקדמות קדימה במים יוצרת התנגדות נוספת.

ובכן, ואת השלב השלישי: הידיים שוב שקוע במים על אורך הכתפיים, למטה עם האגודלים. כדי לגרש אותם באופן נרחב יותר או להפחית בהחלט לא מומלץ, כדי לא להקטין את שבץ. מספר שחיינים, למרות זאת, מעדיפים לגעת בידיהם בנקודה מסוימת, מה שנותן להם את ההזדמנות להפוך את השבץ לאנרגטי יותר. אבל רק אנשי מקצוע אמיתיים עושים זאת. אם בשלב הראשוני של התנועה מתואר חצי עיגול על ידי הידיים, ואז בסוף השלב "מעצמו" הם יכולים לנוע במקביל.
  אל תשכח את הרגליים. רגליים הם פרפר יעיל 50 אחוז. עם הפרפר, התנועות ברגליים דומות במקצת לתנועות בארנבת, אבל כאן הרגליים לא זזות בתורן, אבל בו זמנית. כאן מתברר היכן הרגליים, וליתר דיוק, הסנפירים של השם השני של הסגנון "דולפין".

בעזרתו של תנועה חזקה הפוכה, אז והחלשים אל פני המים להוציא את הראש והכתפיים, כדי להפוך נשימה של אוויר חיסכון, ואחריו תנועה חזקה של הרגליים למטה עולה בחזרה למעלה חלש.
  רגליים נשמרות יחד, כאילו הן סנפירים, כדי למנוע אובדן במאמצים. כמה שחיינים יכולים לשלב את תנועת הדולפין עם משיכות הרגליים מחזה השד. כזו סגסוגת היא די טבעית, שכן הפרפר נולד כסוג של חזה על 1953 A ל- 2001 תקנות מקצועית צלילה לא אוסר את השילוב המתואר.

נשימה
  הדבר הגרוע ביותר הוא שיש מעט מאוד זמן לנשום. מתחיל לנשום בשלב האחרון של תנועת הידיים - שבץ בגובה החזה מעלה את הגוף מעל המים. כשהוא מרים את ראשו ברגע זה, אדם יכול לנשום דרך פיו. אבל לא להחזיק את הראש מעל המים, כמו זה יוביל להאטה. הנשיפה מתבצעת דרך האף והפה במהלך המחזור כולו, עד תחילת ההשראה הבאה. כמה אוהבים לקחת נשימה דרך הצד, כמו בסגנון חופשי, אבל זה כבר, כמו שאומרים, חובב.

שגיאות
  הייחודיות של הסגנון היא שכל תנועה שגויה יכולה להיחשב לטעות. העיקר לזכור את הנוסחה המורכבת של אינטראקציה של כל חלקי הגוף במהלך שחייה. אין להחזיק את הידיים זמן רב מדי מתחת למים. החלק הקשה ביותר - הזמן לשלוף את הראש אל פני השטח, כי שחיינים חובבנים רבים קיימת נטייה, כאשר הראש נמצא פרפר הוריד בהתמדה לתוך המים.

פליז

טכניקה
  כאשר אתלט השד שחייה שוכב על החזה, וידיים ורגליים לבצע תנועות סימטריות במטוס. ההבדל העיקרי בין כל הסגנונות האחרים הוא כי כל התנועות של חזה, שחיין אשר מבצע ידיו, שנערכו ללא הוצאה מן המים. לכן, השד נחשב להיות סוג של שחייה מהירה ומהירה. אם אתה מכין את הסיירים, אז אתה בהחלט צריך לבחור חזה.

בשלב הראשון של הידיים חייב להיות שקוע עמוק לתוך המים, ובהמשך להפריד אותם לכיוונים שונים כפות כלפי חוץ. אתה לא צריך לכופף את הידיים, הם צריכים להיות מקבילים על פני המים. בשלב הבא, שבץ מוחל פנימה, שבו הידיים מופעלות עם כפות הידיים כלפי מטה, והמים נדחף בחזרה. לאחר מכן כפות הידיים מחוברות אל החזה, והמרפקים מחוברים לצידי הגוף. בשלב האחרון של היד שוב ללכת קדימה, להגיע למיקום המקורי. במהלך כל הפעולות, הידיים צריך להישמר על רמת החזה.

באשר לרגליים, כאשר אתה מגרף את הידיים, הרגליים מתכווצות. במקרה זה, הרגליים צריך להיות מדולל הרבה יותר רחב מאשר הברכיים, ולאחר מכן לבצע דחיפה חזקה עם שתי רגליים. בשלב זה הידיים של הספורטאי נמתחות קדימה.

נשימה
  בסגנון השחייה המתואר, על הראש של אתלט חייב לחזור לחלוטין את התנועות המבוצעות על ידי עמוד השדרה. השני כאשר הידיים נופלות בתא המטען, נוצר תמיכה להרים את הראש מעל פני השטח. שאיפת החמצן היא הכרחית עבור הפה, לנשום את האוויר עם האף והפה במהלך כל תנועה נוספת עד השראה חדשה. כדי להאיץ, אתה לא יכול לעשות vynyrivanie קבוע.

שגיאות
  זה קל יותר מאשר צמיד, למעט הסרוגה. עם זאת, גם כאן טעויות נעשים. ראשית, הפעולה ביד לא נכונה. העובדה שהם מתעכבים בזמן הגירושים, הם אינם פורשים את ידיהם, אבל זה מפחית את האפקטיביות של שחייה. טוב, ורגליים. האגדי לדחוף את הרגליים נעשה לא כאשר אתה צריך את זה. כמה אנשים עם חזה מעדיפים לנוע עם הרגליים, כמו ארנב. לא רע, אבל זה לא הסגנון.

פליז נחשב סגנון שחייה פופולרי. טכניקה של הנקה הוא שולט על ידי כל מי שרוצה, ללא קשר לגיל. במקרה זה, הטכניקה של חזה השחייה למתחילים היא מסובכת למדי, שכן תיאום תנועות חשוב. עם ניסיון הם מבצעים תנועות שחייה, אשר מאופיינים על ידי טכניקה של שחייה חזה, זה הופך להיות קל יותר.

סגנון זה נחשב הישן ביותר. אפילו בגילופי הסלע יש דמות של אדם שתנועות השחייה שלו דומות לתנועות המשתמשות בטכניקה של שחייה בצורה של חזה. בהקשר זה, הוא האמין כי טכניקה בסגנון השד שחייה הופיעו לפני יותר מ -10 אלף שנה. הפופולריות שלו מוסברת על ידי העובדה כי הטכניקה של שחייה חזה רגוע. זה מבטיח את מהירות השחיין, אבל לא למצות אותו. כדי להיות מסוגל לשלוט על חזה, חשוב לדעת את הפרטים מוזר לסגנון זה.

פליז: שחייה, ציוד

הוא האמין כי טכניקה של breastfeeding הופיע בצרפת. בתרגום המדויק, המילה "brasse" פירושה "ערבוב". הטכניקה של לימוד הנקה היא פופולרית, ספורט זה נכלל בתוכנית המשחקים האולימפיים.

הטכניקה של שחייה באמצעות שדיים פירושה ביצוע סימולטני של תנועות סימטריות של הידיים והרגליים מקביל פני השטח של המאגר במצב על החזה. הטכניקה של לימוד ההנקה כללה את החזקתו המתמדת של הראש מעל פני המים. תכונת סגנון זו בוטלה. טבילה של הראש במים מותר להגדיל את המהירות, בקשר עם הראש בסגנון זה עולה מעל המים רק כדי השראה.

משחקים	מדליית זהב	ארץ
בייג 'ינג 2008	קוצ'ימה	יפן
לונדון 2012	קמרון ואן דר בורג	דרום אפריקה
ריו דה ז 'ניירו 2016	אדם פיטי	בריטניה

טבלה של אלופים אולימפיים בסגנון של חזה

הטכניקה הנכונה של ההנקה כוללת השלכה סימולטנית וסימטית של הידיים קדימה. במקרה זה, הרגליים לבצע דחיפה סינכרוני במישור האופקי, במחזור אחד של תנועות. טכניקת פליז היא תרגיל שחייה, אשר כולל: jerking, בעיטות, שאיפה ונשיפה עם הפה.

הטכניקה של הוראת הטכניקה של חזה השחייה הוא שונה כי הידיים בסגנון זה לא נשאו על פני השטח או לא לעלות לאוויר. הרגע הזה שונה משאר הדרכים לשחייה. טכניקות כמו לזחול   או פרפרים כוללים הרמת ידיים מעל המים.

סגנון podvidom המקורי הוא חזה על הגב של הטכניקה של שחייה אשר אינו מייצג ערך הספורט. כדי לשחות עם הסד, טכניקת הנשימה חשובה לא פחות מהתנועה של הגפיים.

תמונה 1. בעת ביצוע טכניקה של שחייה חזה, הידיים שקועות במים בעת ובעונה אחת

טכניקה של שחייה חזה למתחילים

הטכניקה של חזה השחייה הוא לא קל לשלוט גם עבור אלה שיכולים לשחות עם סגנון אחר. במקרה זה, שיטה דומה של שחייה זמין לאנשים בכל גיל.

השיעורים הראשונים עבור אלה שרוצים להשתלט על הטכניקה של שחייה עם הסד, להתחיל בבריכה. הכיתות נלמדות על ידי מדריך שילמד אותך כיצד לבצע תרגילים פשוטים ומורכבים. ניואנס המפתח של האימון הוא היכולת לאזן, וזה מה המאמן רכבות.

ללא הכנה מיוחדת לשחות לא להתחיל. לפני מאסטרינג טכניקה של חזה השחייה למתחילים מומלץ לבצע חימום לחימום את מערכת השרירים.

ההתחלה לשחייה היא מיקום הזזה, שבו הגוף נמצא במים במצב אופקי. הראש שקוע במים, אבל הוא נראה לפניך.

הטכניקה העליונה של ההנקה תלויה בתנועה הנכונה של הידיים. מתחילים לשלוט בתנועה של הידיים ואת המאמצים המבוצעים על ידי הרגליים. המאמצים על ידי הידיים עם טכניקה של שחייה בצורה של חזה, מחולקים לשלבים:

• שבץ כלפי חוץ;
• הביצועים של שבץ בפנים (כפות הידיים לא ללכת מעבר לכתפיים);
• מברשות ומרפקים;
• מחזירה את הידיים למצב ההתחלה.

תמונה 2. לחמם את השרירים לפני אימון במים - שלב חובה של הכשרה

מברשות במקרה זה אינן במים עמוקים יותר מ -15 ס"מ.

למתחילים שרוצים ללמוד את הטכניקה של השדיים, כדי לפשט את המשימה, להשתמש במכשיר שנקרא colabash. זה נראה בצורה של "דמות שמונה" והוא נועד לפשט את המשימה. הידק בין הרגליים, אשר מסייע לשמור על החלק התחתון של הגוף לצוף, ולעבוד את הטכניקה של stroking עם הידיים.

לאחר שליטה בטכניקה של הידיים, התנועה של הרגליים נלמדת. הטכניקה הנכונה של שחייה חזה כרוך משיכת הרגל לעצמך, אשר הברכיים כפופות, בזמן שבץ ידי ידיים. זה מאפשר לך להפחית את ההתנגדות של מים, בשל אשר השחיין דוחה את ידיו מן המים. כפות הרגליים מתרבות יותר מהברכיים, ואחריהן המטומטמות (הידיים ברגע זה נמצאות בשלב השלישי של התנועה). הספורטאי נמתח כדי להחליק במים בעקבות האינרציה, ולאחר מכן חוזרים על התנועות.

המיקום הנכון של גוף הוא מרכיב חשוב של פיתוח איזון אידיאלי. טכניקת פליז של ניווט מרמזת על תנועה מתמדת ביחס לציר האנכי (המהירות תלויה בכך) ובמקביל למשטח המים.

הטכניקה של חזה השחייה למתחילים כוללת גם את המחקר של תנועות הראש. כאשר שוחים עם סגנון זה, הראש לא נשמר מעל המים. כאשר מלטף את הידיים, הראש שלך נע קדימה. מותר להטות אותו, אבל לא יותר מדי כדי לא להקטין את המהירות.

תמונה 3. כאשר שקועים שחיינים מים להטות מעט את הראש כלפי מטה

בטכניקה נכונה של השד השחייה תשומת לב משולמת אפילו טבילה במים, מאפשר לך להגדיר את הקצב הנכון עבור התנועה שלאחר מכן.

כדי לבצע את הקפיצה, הרגליים נשמרות במרחק קצר. הידיים נופלות, ואז הרגליים מתרוממות מעל פני השטח. עם זאת, הידיים מורמות לפניך כך שכאשר אתה לטבול במים, המברשות והגוף נמצאים על אותו ציר.

בשיעורים בבריכה הם לומדים את הטכניקה של סיבוב. הוא מבוסס על הזזה על המים לאחר דחיפה מן הקיר. קח נשימה עמוקה. בתורה, מהירות ההתחלה נשמרת.

טכניקות ללימוד הנקה

הטכניקה של הוראת הנקה מתבצעת ברצף קפדני. בפרט, את התכונות של ניווט נלמדים:

• מיקום הגוף;
• תנועות נשימה;
• תנועות ידיים;
• תנועת רגל;
• תיאום כללי של המאמצים;
• פרטים נוספים בסגנון.

אלמנט שחייה הוא שולט עם סיבוך הדרגתי, והתוצאה הסופית של אשר הוא ביצוע תרגילים במצב אופקי ללא תמיכה.

התנועות נלמדות ביבשה, ההיכרות מתבצעת באופן כללי, מבלי לשים לב לפרטים, שכן ביצוע התנועות במים וביבשה שונה.

תמונה 4. מומלץ לתרגל את תנועות הידיים על הטכניקה של חזה חזה על הקרקע

לאחר מכן, את התנועות הם שולטים במים עם תמיכה של אובייקט נייח. כתמיכה, השתמש בקצה הבריכה או בתחתית שלה. תנועות ידיים נלמדות בתנוחה זקופה, עומדות במים על הכתפיים או על החזה.

השחיין מתחיל ממשיך ללמוד את התנועות במים עם התמיכה. לשם כך, לוחות שחייה משמשים, אשר מסייעים לשלוט על המוזרויות של התנועה על ידי הידיים במצב שכיבה בלי לחץ על החלק התחתון של הגוף.

לאחר מאסטרינג תנועות הידיים במים עם תמיכה, הם חוזרים על עצמם קבוע ב שחייה או הזזה ללא תמיכה. תנועות נוספות של הרגליים והגוף. למתחילים ספורטמן עובר הכשרה מיומנויות.

כדי לשפר את הטכניקות של ניווט, שיטות משמשים לסירוגין להתגבר על מרחקים ארוכים וקצרים או לצוף את המרחק עם המספר הקטן ביותר של משיכות. זה מאפשר לך לעשות מאמצים חד וחזק, אשר בעתיד מסייע לחסוך באנרגיה כאשר להתגבר על מרחקים.

תמונה 5. אם אתה מרגיש בהיסוסבעצמךבבריכה, להשתמש בקצה כמו כף יד

פליז על הגב: טכניקת שחייה

פליז על הגב   - סגנון נפוץ של שחייה. זה לא נכלל בספורט שחייה, כמו חזה, אבל זה מאופיין ערך יישומי גבוה. בעת שחייה במצב שכיבה על הגב, לעזור לנפגע. כמו כן הוא יעיל להתגבר על מרחקים ארוכים.

כאשר בוחנים את הסגנון של חזה על הגב, הטכניקה של שחייה בדרך זו היא קלה יותר מאסטר עבור מי שמסוגל לשחות חזה על החזה. כמו בסגנון המקורי, הסד על הגב מתמקדת על המיקום הכללי של גוף ותנועות עם הידיים והרגליים.

במצב הראשוני, כאשר השחיית שחייה על הגב של השחיין שוכב אופקית ביחס לפני השטח של המאגר. רגליים מתוחות ומתחברות יחדיו. ידיים על ידי הראש עבור רוחב הכתפיים, לפרוש את כפות הידיים החוצה. מים מכסה את הפנים, ואת הסנטר הוא התקרב אל החזה.

תמונה 6. פליז שוכב על גבו מתבצעת עם רגליים לחוצות מתחתיו

משיכות יד מייצרות סינכרוני. מהמצב ההתחלתי, התנועה מבוצעת בהאצה לצדדים ולמטה. מברשות להתכופף בהדרגה, מבלי לאבד תמיכה מים. מסתיים עם שבץ של הידיים ברמה של הירכיים על ידי יישור האיברים העליונים. זה ואחריו עלייה חדה של הידיים, ולאחר מכן הם לטאטא את האוויר ולחזור למיקום המקורי שלהם. כשהם נעים באוויר, הידיים מפנות את כפות ידיהם כלפי חוץ ומורידות אותן למים ברוחב הכתפיים. בצע תנועה זו במהירות עם מתח שרירים מינימלי.

במאמציהם של הידיים, הרגליים כפופות בברכיים ובמפרקי הירך מתפשטים בעקבים לצדדים של רוחב הכתפיים. אחרי התחנה הזאת, השחיין מוריד את עקביו ומתקרב לאגן, מרחיב את כתפיו. הרגליים מסתובבות לצדדים ו"על עצמן ", והשוקיים מופנות החוצה וגם מתפשטות. הדחף מן המים מתבצע על ידי השטח הפנימי של הירכיים, הרגליים והשיניים. באותו הזמן, הרגליים הם unbent והובאו יחד.

תנועות הנשימה בסגנון זה מתואמות עם המאמצים של הידיים. השאיפה מיוצרת בסוף השבץ בידיים ובתחילת תנועתם מעל המים, ונשיפה - בשבץ.

תמונה 7. הטכניקה של הזזת הרגליים בזמן שחייה עם חזה על הגב שלך יכול להשתפר בעזרת קולומבין

הנקה: טכניקת נשימה

כאשר שחייה עם חזה, טכניקת הנשימה היא לא פחות חשובה מאשר את הטכניקה של התנועה. מתכונה זו של סגנון השחייה תלוי במהירות התנועה. אם אתה משתמש באף שלך ואת הנשימה שלך לנשימה, זה יהיה קשה לשחות למרחקים ארוכים.

בהקשר זה, תנועות הנשימה מבוצעות רק על ידי הפה בעת שחייה עם פליז. טכניקת הנשימה כוללת שאיפה, אשר מבוצעת בשלב הסופי של שבץ, כי בשלב זה הפה הוא בנקודה מעל פני המים. אם אתה שואף במוקדם או במאוחר, המים יכנסו לריאות. נשימה צריכה להיות אחידה. Exhalation נעשה עד לרגע שבו הם שוב לקחת נשימה - בשלב הסופי, שבץ ביד.

מתחילים ללמוד את חזה, שחייה בסגנון, טכניקת נשימה קשה בגלל נשימה לא מורגל. כדי להקל על המשימה הזאת, מומלץ לנשוף עד הראש עולה, ואז לקחת נשימה חדה.

תמונה 8. נשימה עמוקה ומהירה לפני טבילה היא מרכיב חשוב של נשימה נכונה בעת שחייה עם חזה

היתרונות של טכניקת חזה

היתרון העיקרי של הטכניקה של לימוד הטכניקה של שחייה היא שכל אדם יכול לשלוט בו ללא תלות בגילו או במצב בריאותו. בשביל זה, זה לא הכרחי כדי לקבל הכשרה מיוחדת או להיות מסוגל לשחות.

כמו סוג אחר של שחייה, את חזה, את הטכניקה של תרגילי שחייה אשר מאסטר במהירות, מסייע לחזק את מחוך השרירים של הגוף. השפעה חיובית על השרירים של הידיים, הגב, הרגליים והעיתונות, מערכת הלב וכלי הדם. בשל שחייה משפר את זרימת הדם ומחזק את כלי הדם, מגביר את הסיבולת של שריר הלב. היתרונות להאריך את מערכת הנשימה. בשל טכניקת הנשימה המיוחדת, הריאות פועלות במלוא העוצמה, מה שמוביל לגידול בכמותן.

תמונה 9. ספורט שחייה מושך את הגוף, מה שהופך אותו חזק ודק

פליז סגנון שחייה יש השפעה חיובית על עמוד השדרה. זה עוזר להיפטר כמה מחלות שלה (תלוי בשלב של המחלה) וליצור יציבה נכונה.

בשל אינטראקציה ארוכת טווח עם טמפרטורות נמוכות תנועות פעיל, שחייה עם סגנון זה מאפשר לך לשמור על עצמך בכושר. במשך חצי שעה של עומס כזה, 270 קק"ל הם השקיעו ולהפוך את התנועות שלך חינני.

שימושי במיוחד עבור שחייה הוא הסגנון של החזה לנשים שנמצאות במצב הריון. שחייה רגילה מאפשרת לך למזער את העומס על עמוד השדרה, אשר גדל בשל הנושא של הילד, חיזוק השרירים הפנימיים. בעתיד, זה יקל על תהליך המסירה. בנוסף, שחייה היא דרך טובה להקל על הלחץ ולהפחית את החרדה.

תמונה 10. הסגנון של חזה מתאים לאנשים בכל גיל, במיוחד זה שימושי עבור מערכת הלב וכלי הדם

הטכניקה הנכונה של שחייה חזה

כדי ללמוד את הדרך חזה בטכניקת השחייה הנכונה, חשוב לזכור כי זה מורכב צעדים, הכוללים הפעלה חלופית של ידות, גוף, רגליים וראש:

1. כדי להתחיל, הם נשכבו על המים, מותחים את זרועותיהם לפניהם ומורידים את ידיהם. רגליים מובאות יחד וממשיכות ישר. הראש נמצא במים בערך בגובה הגבות.
2. התגלגלות החלק האחורי של כף זה לזה, שלאחריו הידיים הם התרבו ביד והוריד, מה שהופך שבץ מתחת למים. הראש הוא מעל פני השטח של המאגר, המאפשר לנשום פנימה.
3. ידיים לבצע שבץ, מבלי לעזוב את קו הכתף. לקראת סוף התנועה של הגפיים העליונים כפופים במרפקים הורידו למים עם האמה, ולאחר מכן להפחית את הכף מתחת לסנטר נמוך 5 סנטימטר. הראש בשלב זה הוא הוריד לתוך המים, שלאחריו בנשיפה.
4. בעת האצת התנועה של הידיים, לחבר את הרגליים, לכופף אותם במפרקי הירך וברך. כאשר הרגליים מדוללות, הם נמצאים באותה רמה עם הכתפיים. הצעדים מופנים לצד, דוחפים, ולאחר מכן הגרביים כפופות "על עצמם". בתנועה זו, השחיין דוחה מן המים, מאיץ.
5. לאחר מכן, הרגליים והידיים חוזרות למצבן המקורי.

שחיינים חסרי ניסיון מנסים לשמור את ראשם מעל המים ללא הרף. זה קשה, לא נוח ומסוכן עבור עמוד השדרה. מתח מוגזם של שרירי הצוואר והגב מעורר התרדקות במפרקי עמוד השדרה.

תמונה 11. בזמן שחייה השד הוא חצי מעגלהידיים, הרגליים מופחתות ומתגרשות

חשוב לזכור כי עם סגנון חזה של טכניקת שחייה, הגפיים העליונות לחזור למיקום המקורי שלהם לפני הרגליים. תנועות להתחיל בקצב נינוח, הולך וגובר. צפה בסנכרון של תנועות הידיים או הרגליים.

טעויות נפוצות בעת שימוש בשדיים הטכניקה

טעות נפוצה בקרב מתחילים היא ניסיון לשמור על הראש מעל פני השטח של המאגר כל הזמן. זה עושה את תהליך השחייה משימה קשה, יצירת סכנה של פגיעה. טעות דומה מובילה נזק לאזור צוואר הרחם עקב מתח מתמיד. מתקבלות השגיאות הבאות:

1. משיכות יתר על הכתפיים - הפרה טכנית דומה היא ברוטו. זה מעורר מצב שבו הידיים נמצאות במרחק גדול מאחורי הגב, ולכן הסגנון מאבד את הקלילות.
2. השהה באמצע מעגל התנועות - טעות דומה קשורה לעקירת מרכז הכובד בסוף שבץ הידיים. למתחילים מתחילים להשהות בזמן שהם מחזיקים ידיים בגובה החזה, אם כי לא צריך לעצור. ידיים מושלכות עם תאוצה קדימה עם החלק העליון של המקרה.
3. שינוי תנועת הגוף בתנועת הראש. - טכניקה של הנקה אינו כרוך התנועה של הצוואר (הם מינימליים). מאמץ כזה גורם לגוף להתנודד, מה שמוביל לירידה במהירות ועלייה בהתנגדות מים.
4. נשימה מאוחרת - שאפו את האוויר עד לרגע שבו הידיים מתחברות מתחת לשד. אחרת, המים יכנסו לריאות.
5. דחיפה חלשה עם הרגליים - בעיטה טובה של הרגליים יכולה להפחית את העומס על הידיים ולהגביר את המהירות. כדי לעשות זאת, לא להניף את הרגליים ולא לעשות השפעה רחבה. בטכניקה הנכונה, המים נדחפים לאחור, מה שמוביל לתנועה קדימה.

צילום 12. חתירה בזרועות מתחת למים עם כתפיים מהודקות - הבטחה של הביצועים הנכונים של הטכניקה פליז

טעות נוספת היא להחזיק את המרפק בעמדה גבוהה, אשר הגורם הוא חוסר אחיזה נכונה.

תרגילים לאימון

כדי להדק את הטכניקה של שחייה עם חזה, לבצע תרגילי הכנה על הקרקע ומים. זה יאפשר להבין בעיות טכניות לשלוט בהם באמצעות זיכרון שריר. דוגמאות לתרגילים מסוימים:

• לעשות תנועות הזזה על פני המים, להיות במצב שוכב על החזה עם זרועות מושטות קדימה; ברגע שהרים את הראש לאוויר, הם עוצרים את נשימתם. ההתקדמות מתרחשת בעזרת הרגליים, עושה תנועות joggling;
• לצלול מתחת למים, לעצור את הנשימה, ואז לקפוץ פתאום מתוך המים, לנשום ולצאת עם צלילה נוספת; לעשות 10 פעמים ללא הפסקה בין התרגילים;
• לעשות צלילות, לאחר שאיפה ארוכה מתחת למים; תרגיל כזה חוזר על עצמו לפחות 10 פעמים.

כדי להתאמן בבריכה ליהנות ולתת תוצאה מהירה, לבחון כמה כללים. בצע חימום להתחממות השרירים. בעת שחייה, אתה לא צריך להפסיק או להיות מוסחת על ידי עניינים זרים.

תמונה 13. החימום של הספורטאי לפני שחייה מכין את הגוף עבור העומס הקרובה

הם מתאמנים במשך 40 דקות לפחות ולא יותר מ -1.5 שעות. משך הזמן גדל בהדרגה. תדירות ההדרכה   - לפחות 3 פעמים בשבוע.

בכל שיעור, הם מגדילים את עומס העבודה שלהם עם הגדילה שלהם. לפיתוח התיאום, לשנות את מהירות הניווט, ואם אפשר, סגנונות חלופיים.

כדי למנוע הרגשה לא טובה בכיתה, לא לאכול לפני ואחרי. מרווח הזמן בין הארוחה האחרונה לבין הבריכה הוא לפחות 1 שעה.

וידאו: תרגילים לעבודה טכניקות של שחייה חזה

בציורי הסלע אתה יכול לעתים קרובות לראות אדם שמבצע תנועות שחייה עם הידיים. בו בזמן הם דומים תנועות מן הסגנון של שחייה חזה. סגנון זה של שחייה הופיע לפני יותר מעשרת אלפים שנה. היום, זהו אחד סגנונות השחייה הפופולריים ביותר, אשר שולט על ידי ילדים ומבוגרים כאחד. סגנון זה של שחייה נכלל בתוכנית של המשחקים האולימפיים בקיץ ומאפשר לספורטאים רבים לטפס על הדום האולימפי.

הרעיון של

פליז (מ פליז אב -. «יד") הוא אחד הסגנונות העתיקים של שחייה, שהיא גם קשה הטכניקה של ביצוע, קל ומהיר כדי להתגבר מרחקים ארוכים.

פליז - סגנון של שחייה על החזה, שבו השחיין מבצע תנועות סימולטניות וסימטריות של הידיים, וכן תנועות סימולטניות וסימטריות של הרגליים במישור האופקי מתחת לפני המים.

כל אחד יכול לשחות עם חזה, ללא קשר לגיל. שחייה תמיד מביא הרבה תועלת לגוף, ללא קשר לסגנון המשמש.

טכניקה שחייה חזה

כדי להשתלט על הטכניקה של חזה השחי לבד הוא די קשה גם למי לשחות עם סגנון אחר. כדי ללמוד כיצד לבצע, במבט ראשון, תנועות פשוטות, כדאי להשקיע את השיעורים הראשונים שלך עם המאמן.

הטכניקה של שחייה חזה מורכב שלבים שונים, שכל אחד מהם כולל את הידיים, הרגליים והראש לסירוגין, במהלך התנועה שבה נשמות ננשפות.

כדי לעשות חזה, אתה צריך לשכב על המים, הידיים כדי למשוך לפניך, מוריד את הידיים למטה, ושמירה על הרגליים ישר ויחד. הראש צריך להיות במים ברמה של הגבות.

בשלב הראשון   פעיל הידיים. כפות הידיים פונות זו אל זו בגב. מהכיוון הנכון של כפות הידיים והאמה יהיו ממוקמים בהתאם לרגולציה של השבץ והכיוון הנכון במהלך המסע. עכשיו הידיים מתגרשות מעט לצדדים ומורידות קצת, עושה חתירה במים. במקרה זה, הראש עולה מעל מפלס המים, כך שאתה יכול לנשום.

בשלב השני   הידיים ממשיכות לעשות שבץ. במקרה זה, הם לא צריכים ללכת מעבר לקו הכתף. בסוף השבץ, הזרועות כפופות מעט במרפקים ונמוכות מתחת למים יחד עם האמה. דקלים להתכרבל מתחת לסנטר ולשחרר עד 5 ס"מ. בשלב זה, הראש נופל מתחת למים ונשף.

השלב השלישי   זה מתחיל כאשר הידיים להאיץ את התנועה לחבר את הרגליים. רגליים מתחילים להתכופף בברכיים ובמפרקי הירך. כאשר אתה גירושין הברכיים שלך צריך להיות בגובה הכתף. הצעדים נלקחים קצת בצד, כדי ליישם את הדחיפה הם כפופות עם גרביים על עצמם. מתברר כי הרגליים הם דחוקים כביכול מן המים להאיץ את תנועות השחיין. לאחר הדחייה, הרגליים חוזרות למקומן המקורי. להיות ישר.

שקופית זו על המים נמשכת עד שהמהירות מתחילה ליפול. כאשר מהירות התנועה נופלת, הם מתחילים לחזור.

לקבלת תפיסה מובנת יותר של הטכניקה של הנקה, לראות את התמונות.

תמונה מספר 1.    שחיה חזה (מבט של שחין מלפנים)

צילום № 2. שחייה עם חזה (נוף של שחיין מצד)

מספר 3 תמונה.    שחיה חזה (סוג של שחיין מלמעלה)

טכניקה של שחייה חזה - וידאו

עיין בסרטון לקבלת פרטים על אופן ביצוע התחלות ופניות בעת שחייה.

1. הידיים חוזרות למצבן המקורי מוקדם יותר מרגליהן.
2. תנועות להתחיל בקצב איטי הראשון, ולאחר מכן בהדרגה להאיץ.
3. תנועות עם הידיים והרגליים מבוצעות באופן סינכרוני. אחרת, זה לא יעבוד.
4. אתה לא יכול תמיד לשמור את הראש מעל המים, כי זה מסוכן עבור עמוד השדרה ולא נוח השחיין.

נשימת נשימה

הנשימה מתבצעת בזמן הידיים ללכת מתחת למים, ואת הראש מתגבר על התכונה מים. הנשימה מתבצעת על ידי הפה. Exhalation עושה את הפה והאף לאורך התנועות הבאות והוא יכול להמשיך עד שאתה צריך אספקת אוויר נוספת. אין צורך לנשום בכל פעם שאתה הראש צף ועולה מתחת למים, אבל לחצות את קו המים בכל פעם שעזב את הידות מתחת למים אתה צריך.

שגיאות בזמן ההנקה

הטעות העיקרית כאשר השחייה היא מחטט בהונות הרגליים עם מים. כדי לבטל את השגיאה הזו, מתפתח תרגיל מיוחד - לראות את הווידאו.

התלבושת בזמן שחייה חזה

הציוד של השחיינים הוא זהה לכל צורה אחרת של שייט. כדי לשאת: משקפיים לעיניים, כובע, גזעי שחייה או בגדי רחצה לנשים. לפעמים משמש חליפת צלילה. חליפת צלילה צריכה להיות רק מבד. עבור נשים, זה אמור לכסות את הגוף המלא, מהצוואר עד הברכיים ולהיות בלי רוכסן בחלק האחורי, ועבור גברים מוצג בצורה של מכנסיים קצרים עד הברך והחולצות. עוד על סוגים של חליפות צלילה לשחייה   ניתן לקרוא את המאמר על ידי הפניה.

רשומות לשחיית חזה

פליז הוא אחד הספורט המיוצג באולימפיאדת הקיץ. בנוסף, אליפויות העולם, גביע העולם, Universiades, אליפות אירופה ואליפות הלאומית מתקיימים. תחרויות על חזה השד מוחזקים בקרב צעירים, ג 'וניורס ואתלטים מעל גיל 25. מרחק המרחקים שאליו מתרחשת השחייה נעשה 50, 100 ו -200 מטר.

ספורטאים רבים הגיעו לגבהים משמעותיים, להשתתף בתחרויות בשחייה בשחייה עם חזה. ביניהם היא לספק ספורטאים עם סלבריטאים: גלינה Prozumenschikova (ברית המועצות), לינה Kachyushite (ברית המועצות), אגנס קובאץ (הונגריה), פרדריק הולמן (בריטניה), קוסוקה קיטג'ימה (יפן), יוליה יפימובה (רוסיה).

שיא עולמי לשחיית החזה קצת.

שיא עולמי לשחית שחייה בבריכה של 50 מטר.

בין הגברים לשחות 50 מ '. ו 100 מ'. במונדיאל ב 2015 קבע שיא עולם עבור כבולי אדם אנגלי. מרחק של 50 מ 'הוא שחה עבור 26.42 שניות, ו -100 מטר התגבר על 57.92 שניות. השיא במרחק של 200 מטר הוא 2 דקות 07.01 שניות. זה היה מותקן על ידי האזרח היפני Akihiro Yamaguchi בשנת 2012.

בקרב נשים   את בעלי התקליטים היו ליטא רוטה Meilutita ו דנית Rikke Pedersen (2013 אליפות העולם). רשומות meilutytė רותה רותה שייכים מרחק 50-M (29,48sekund) והמרחק 100 מטר (1 דקה 04,35 דקות)

Rikke Pedersen קבע שיא במרחק של 200 מטרים שיא זמן היה 2 דקות 19.11 שניות.

שיא עולמי לשחית שחייה בבריכה באורך 25 מטר.

בין הגברים   במרחקים

• 50 מטרים - השיא נקבע על ידי קמרון ואן דר בורג (דרום אפריקה), זמן - 25.25 שניות.
• 100 מ 'חזה - גם שיא שייך קמרון ואן דר בורג, זמן - 55.61 שניות.
• 200 מטר - מחזיק דניאל Daniel Dyurta (הונגריה), זמן - 2 דקות 00.48 שניות.

בין הנשים:

• 50 מ '- שיא ​​נקבע על ידי ג' סיקה הארדי (ארה"ב), זמן 28.80 שניות (גביע העולם בשנת 2009).
• 100 מטר - שיא ​​רוטה Meilutit (גביע העולם 2013) ועלייה אטקינסון (גביע העולם 2014). הזמן שלהם הוא 1 דקה 02.36 שניות.
• 200 מטר חזה - בעל הרשומה רבקה סוני (ארה"ב). הזמן שלה הוא 2 דקות 14.57 שניות. השיא נקבע ב -2009 בתחרות "דו קרב בבריכה" בבריטניה.