תזונה ספורטיבית לבנות המבקשות למצוא גוף הקלה. האם אני זקוק לתזונה ספורט למתחילים?

שלום חברים, היום אני אגיד לך אם אתה צריך תזונה ספורט למתחילים (מתחילים). כל אחד מאיתנו לפחות שמע (ראה) איפשהו או ממישהו שאם אתה רוצה יש מסת שריר, אז אתה לא יכול לעשות בלי תוספים או סמים. ואנחנו לכפות דעות כאלו הן יצרנים ומוכרים של תזונת ספורט, כי זה מאוד משתלם להם, מסיבות מובנות ... אז, כשאתה רואה את ספורטאי הטירון מי שמשתמש תזונה וספורט, מתוך אמונה כי זה יעשה הכל בשבילו, אבל זה לא מפתיע.

אנשים באים לחדר כושר מסיבות שונות, כמה אנשים נמשכים ההזדמנות לעשות רק עבור עצמם. והם אינם מציבים לעצמם משימות שאפתניות, אלא פשוט הולכים לאימונים סדירים ובהדרגה, באופן לא פולשני, מקבלים תוצאות מדהימות.

אחרים, להיפך, באים ללמוד רק כדי להשיג כמה מטרות גבוהות שלהם. עצמית אישוש זה לבין הרצון להיות חזקים, כדי שאף אחד אחר לא נפגע, ואולי כתוצאת אימונים קשים כדי ליצור את הגוף. ולאחר מכן, להיפטר מתחמי ולהתחיל לאהוב את המין השני.

מטרות עיקריות

לא משנה מה המטרות הספורטאי טירון, הוא יעמוד בפני משימות קשות:

1. הרכבת עצמך   בקביעות ללכת האימונים. זה, אולי, הוא הקשה ביותר. זה לא סוד שכל אחד מאיתנו ניסה לשחק ספורט, לאחר שנפגש עם הקשיים הראשונים, זרק אותו.

2. בהתחלה   אתה צריך להשתלט על הטכניקה של עושה תרגילים. כאן הקושי טמון בעובדה שאנחנו חייבים להגביל את עצמנו ולא למהר כל הזמן. הדבר העיקרי בשלב זה הוא לא לקבל את המשקל הרים במהירות רבה, אבל כדי ללמוד לעשות הכל נכון. אז אתה מרגיש את השרירים עובדים על כל תרגיל. וברגע למד לבצע את הטכניקה - להרים משקולות.

3. תן זמן לגוף על התאוששות לאחר אימון. אחרי הכל, השרירים לא גדלים על אימונים, אבל על ימי מנוחה.

4. לחזק את הרצועות, השרירים והמפרקיםכך שהם מוכנים יותר בעתיד עבור עומס עבודה גדול יותר. מאחר שרצועות לא מטופלות, השרירים והמפרקים עלולים להיפגע בקלות.

5. לשתות הרבה מים ליום, אבל את כמות מינימלית של מים יהיה תלוי בגורמים רבים. לכן, עדיף לשתות מ 2 ליטר מים ועוד. מאז המים הוא ממס אוניברסלי ואת המרכיב העיקרי של הגוף שלנו, שבלעדיו שום תהליך בגוף שלנו אינו שלם.

6. המשימה הבאה היא קשה למדי   תזונה נכונה לצמיחה של מסת שריר. מתברר לא כל כך קל לעבור את האוכל הנכון להגביל את עצמך לכל מה שקרים כל כך אטרקטיבי על חלונות הראווה. אבל זה שווה את זה כדי לנטוש את מוצרים מזיקים (צ 'יפס, נקניקיות, ממתקים, לחמניות, פשטידות, מזון משומר, וכו'). מידע נוסף על תזונה לצמיחה שרירים תמצאו במאמר: תזונה לצמיחה בשריר. עכשיו אתה מבין כי תזונה ספורט למתחילים פשוט זורקים כסף משם.

וכתוצאה מכך המשימות העיקריות האלה יהיה:

בגוף, מטבוליזם הוא מנורמל, רמת הכולסטרול הרע יקטן.

לאט נראה הקלה השרירים יתחילו לגדול, אבל לצמיחה שלהם צריך גישה מוכשר (עוד על זה אתה לומד באתר שלי).

להפחית את כמות השומן הפנימי והתת עור, אם יש, כמובן.

לשפר את החסינות ואת הרווחה הכללית.

הגדל את הסיבולת שלך ואיכויות פיזיות אחרות.

למה עדיף להימנע מתזונה ספורט בחודשים הראשונים של האימון

בתחילת הקריירה שלו ספורט, אדם מבלה לא כל כך הרבה אנרגיה וחומרים מזינים שונים, כי היה צורך חידוש דחוף. לכן, לוקח ספקים מיוחדים בשלב הראשוני הוא פשוט לא מעשי. עדיף להוציא את הכסף הזה על מוצרים טבעיים. היתרונות יהיו גדולים יותר, אבל התוצאה היא טובה יותר. עדיפות צריכה להינתן דייסה (דייסת שיבולת שועל, אורז, כוסמת), גבינת קוטג ', ביצים. ואל תשכחו על פירות וירקות, אחרת אספקת ויטמינים יהיה במהירות נצרך.

אתה יכול להבין אותם אנשים שלא יכולים לחכות כדי לקבל מסת שרירים מהר יותר ולבסוף לראות את התוצאה של האימונים שלהם, אבל ללא תזונה נכונה, תוכנית הכשרה מוכשר התאוששות טובה זה לא יקרה, ולכן, ולכן תזונה תזונה למתחילים לא מומלץ. מאז ראשית יש צורך ללמוד את המשימות החשובות ביותר (יסודות), אשר תיארתי לעיל.

תזונה ספורט יכול לשמש, למשל, אותם אנשים שאין להם זמן לאכול כראוי ומלא במהלך היום או שהם בעייתיים מאוד במשקל. אבל לא התעללות זו, כי בכל מקרה אתה צריך לאכול מזון טבעי, ותזונה ספורט כתוסף מזון הראשי. בנוסף, מומלץ לקחת דייסה בבוקר (אורז, כוסמת, שיבולת שועל) חתיכת עוף - לשים במיכל לאורך כל היום כדי לאכול, כי זה יעיל מאוד ושימושי. אתה יכול גם להכין סלט ירקות או פשוט לחתוך ירקות ולקחת פירות.

הסיבות העיקריות לכך השרירים לא לגדול

יש אנשים שמתמודדים עם בעיה כזאת. לא משנה כמה הם הרכבת, השרירים לגדול לאט מאוד או לא לגדול בכלל. ישנן סיבות רבות לכך, הנה כמה מהם:

1. עומס שגוי. כתוצאה מכך, או שהם לא מספיק, או שהם גדולים מדי (מעומסים גדולים, אתה יכול להזיק הרצועות או המפרקים, ולאחר מכן ההתאוששות יעבור מחצי שנה ועוד). בשני המקרים לא תהיה צמיחה. לכן, אתה צריך מעט להגדיל את העומס, ולא לפגוע בגוף.

2. קטן או יותר מדי אימונים בשבוע, כי במקרה הראשון אתה לא נותן לגוף שלך מספיק עומס, ושנית בגלל אימון תכופים הגוף אין זמן להתאושש.

3. דיאטה לא נכונה. גם כאן אין הקצוות מרוויחים. אם אין לך מספיק חומרים מזינים, אז מה אתה צריך לבנות את הגוף שלך ולקחת אנרגיה לאימון?

5. טכניקה לא נכונה לעשות תרגילים, ולאחר מכן אתה כבר צריך מאמן טוב, אשר יציג כיצד לבצע כראוי את זה או את התרגיל, טוב, או חבר מוכשר.

6. צריכת נוזלים נמוכה, ולמעשה השרירים צריכים מים לצמיחה הנורמלית שלהם, כמו גם עבור האורגניזם כולו כמכלול.

זהו מדע מורכב, אבל הכל יתברר - אתה צריך ללמוד (למצוא את המוזה הזהב). כי תהליך זה הוא מאוד זמן רב ואתה לא צריך להגדיר את עצמך לתוצאה מהירה.

בעזרת תוכנית מוכשרת של הכשרה ותזונה, המורכבת של מוצרים טבעיים, אתה בהחלט להשיג תוצאות. וכדי לקוות אבקות נפלא (תזונה ספורט למתחילים) ו גלולות הוא דבר חסר תועלת. כפי שהראה בפועל בשלב הראשוני של האימון, כל זה לא עובד או רק מזיק.

הדבר החשוב ביותר הוא לא לאפשר overtraining. מאז כמה, מנסה להשיג הכל בבת אחת, אפילו להיפגע. אז הם מטופלים במשך זמן רב ולבסוף לשכנע את עצמם כי הספורט הוא לא עבורם. לכן, אתה רק צריך לדעת קבוצה קטנה של כללים (משימות) ולא להפר אותם.

כל ספורט של אנשים חפוזה לא אוהב. רק באופן שיטתי, יום אחרי יום, נותן תשומת לב מרבית אימון ופעולה בעדינות, אתה יכול להשיג תוצאות. בזכותו, אתה תהיה מופתע לטובה, כמו השרירים שלך יגדל, הם יהפכו מהמורות וכוח יופיע. כתוצאה מכך, אתה רוצה להרים משקולות יותר ויותר.

כאן וזה יהיה צורך להשתמש תזונה ספורטיבית בתבונה. מאז זה יעזור לך, לשחזר את השרירים מהר יותר.

בואו נסכם.אם רק התחלת לשחק ספורט, אז תחילה ללמוד את כל התכונות של הגוף שלך, ללמוד איך לנהל את זה להקשיב למה שהוא רוצה. אבל בשביל זה יש צורך לא להפריע אימון הראשון, אלא כדי לעזור לגוף בדרכים "טבעי", ללא תזונה ספורטיבית וסמים אחרים.

המשימות העיקריות לשנה הראשונה של האימון:

1. רכבת בקביעות.
2. למד את הטכניקה של עושה תרגילים.
3. זה טוב להתאושש לאחר אימון.
4. לחזק את הרצועות, השרירים והמפרקים עם קשקשים קטנים, החל קטן.
5. לשתות הרבה מים.
6. תזונה נכונה לצמיחה של מסת שריר.

אם כל זה נעשה, אז השרירים יתחילו לגדול ללא כל תוספים קסומים. אז, תוספים יהיה שימושי רק כאשר הם משמשים לצורך המיועד שלהם כאמצעי נוסף, ולא הראשי. בנוסף, בשנה הראשונה של אימון, אני לא ממליץ להשתמש תזונה ספורטיבית למתחילים וזה כבר הוזכר יותר מפעם אחת, שכן אין טעם לעבוד על האסלה ...

עבור לספורט, לאכול נכון ולהשתפר - בהצלחה לך.

כבר עברו את אותם זמנים שבהם התזונה הספורטית התמקדה רק בגברים. עכשיו כל בחורה שחושבת על התאמת הדמות שלה יכול לבחור לעצמה משהו משורה של תזונה ספורטיבית. תזונה ספורט עבור בנות היום הוא מאוד פופולרי.

ואכן, אם אתם משלבים את הפעילות הגופנית הנכונה ואת להשלים את הדיאטה עם ספקים מיוחדים, אז אתה יכול להשיג תוצאות טובות מאוד בתוך זמן קצר. ומה יש לכלול בתזונה ספורט עבור הילדה?

זה איכשהו האמין כי בנות לא צריך לחשוב על תזונה מיוחדת כדי לקבל את ההקלה הרצויה. הוא האמין כי עם אימון קבוע, הגוף הנשי עצמו הוא מסוגל ליצור את ההקלה הדרושה של הגוף. יוצאי דופן הם נשים רזות מדי בטבע. הם צריכים להשתמש ספקים מיוחדים כדי להשיג מסת שריר.

כל הכללים האלה לעבוד אם מצב היום מאפשר לך לאכול כראוי לעתים קרובות מדי יום. אבל עם אורח החיים המודרני, זה לא זמין לכולם, ולא תמיד. כתוצאה מזיהום לא סדיר כזה, לגוף הנשי אין יכולת להתאושש כראוי לאחר מאמץ גופני. תהליך יצירת ההקלות הרצוי מפסיק.

וזה כאן כי תזונה ספורט עבור בנות בא להציל. למתחילים חשוב לקבוע את המטרות.

תלוי מה המטרות הילדה רודף, ספקים יעזור:

• על מנת לרדת במשקל;
• ייבוש הגוף;
• יסייע גם במשקל, במידת הצורך.

לקבלת עלייה במשקל

ראשית, בואו נסתכל על המצב כאשר נערה צריכה להרוויח כמה קילוגרמים. איזה סוג של מזון למתחילים צריך להיות במקרה זה? כאן יש צורך לשים לב הרוכבים. זהו קוקטייל כי הוא תערובת של חלבונים ופחמימות. קוקטייל אחד כזה יהפוך לריכוז של חומרים שימושיים רבים, זה יעזור להתאושש הגוף שלך לאחר האימון.

משקה זה יאיץ את תהליך יצירת הקלה יפה. ואל תדאג כי חלק של פחמימות יכול לפנות את משקעי שומן על הגוף שלך. אם אתה משתמש לא יותר מ -100 גרם של תערובת חלבון-פחמימות ליום, זה לא מאיים עליך. גיינר ניתן לרכוש כמו תערובת מוכנה, אשר מדולל בקלות עם מים, חלב או מיץ.

ואם אתה רוצה, אתה יכול לבשל היינר בבית מ מוצרים טבעיים. כחלבון אידיאלי שומן גבינת קוטג ', ביצים טריות טריות. מקור הפחמימות יהיה כל פרי, ירקות, ריבה, דבש, ריבה.

לאבד משקל

תזונה ספורטיבית לילדה ולירידה במשקל תעזור. כדי להבטיח כי תהליך של ירידה במשקל עבר באופן פעיל יותר תוכלו לעזור לחלבון. חומר זה יכול להחליף אותך לחלוטין עם ארוחת ערב או צהריים.

אם אתה בונה את הדיאטה היומית שלך, בדרך זו, מתברר כי כמות הקלוריות הנצרכת על ידי אתה יקטן, ואת המינון של חלבון ליום יגדל. זהו מצב אידיאלי עבור ירידה במשקל, אשר ישאיר שמנים שומן, מסת שריר יקר יישמר.

בנות רבות חושב שאם שום דבר לא, אז זה יהיה אפילו יותר שימושי עבור לאבד משקל. עם זאת, זה לא המקרה. במקרה זה, הגוף מאבד לא רק שומן, אלא גם מסת שריר, וזה לא תורם ליצירת גוף יפה.

אם תחליט להשתמש תוספי תזונה הרזיה, אז למטרה זו, מבודד יעבוד. אלה הם חלבונים בהם כמות גבוהה של חלבון נמצא. הם יעילים מאוד לאבד משקל.

הרזיה

מאת תזונה ספורט הגורם לירידה במשקל גם לעזור מבערי שומן. ככל טבעי מבערי השומן כי נערה לוקח, טוב יותר עבור יופייה ובריאותה. שמן burners צריך לקחת פעמיים ביום לאחר הארוחות.

שומרי שומן טבעיים הם קפאין, תמצית גוארנה, תמצית תה ירוק, naringin, tyramine, chitosan. עבור ספורטאים מתחילים, זה יכול להיות קשה מיד להחליט איזה מבערי השומן יעבוד הכי טוב. במקרה זה, רק בחירה איטית ומעקב אחר התגובה של הגוף שלך יעזור.

אבל מבערי שומן על בסיס הכימיה, עדיף להימנע מנשים. תרופות אלה יכולות לפגוע בבריאות האישה. הם יכולים overexcite את מערכת העצבים, לגרום כאבי ראש או נדודי שינה. גם אם המאמן ממליץ לך להשתמש מבערי שומן מסוג זה - לסרב. תן לבריאות שלך להיות יותר חשוב לך מאשר תוצאות גבוהות באימון.

כמו כן חשוב לזכור כי מבערי שומן בתהליך של ירידה במשקל לא יחליף תזונה מאוזנת. אז, לא לשים שמן burners הליבה של דיאטה עבור הרזיה.

לייבוש הגוף

בדומה לאבד משקל הוא תהליך של ייבוש הגוף. ההבדל היחיד הוא שבמהלך ייבוש הגוף אנו מתמקדים יותר בהכנת תבליטי גוף, ובמשקל הירידה אנו מתמקדים בהשמנת שומנים תת עוריים.

אבל למתחילים, תהליך ייבוש הגוף ואת לאבד משקל הוא בעצם אותו דבר. כדי להפוך את תהליך ייבוש הגוף יעיל יותר, חשוב גם לשים לב לתזונה. אתה צריך להגדיל את חלקם של חלבונים בתזונה שלך, להפחית את חלקם של שומנים ופחמימות פשוטות.

תזונה מאוזנת במיוחד מפעילה את תהליך ייבוש הגוף. כדי להבטיח כי מזון זה עונה על כל הכללים, אתה צריך להוסיף קוקטיילים מיוחדים, ספקים. קוקטיילים חלבונים הם אידיאליים לייבוש הגוף. קוקטיילים כאלה יכולים בקלות להחליף את ארוחת הבוקר או ארוחת הערב.

הודות להם, את הזכות דיאטה יהיה קל יותר לשמור. קוקטיילים אלה מבוססים בעיקר על חלבון, עם כמות קטנה של פחמימות. אתה יכול לקנות תערובות מוכנות וגם כמו geyners לדלל אותם עם חלב או מיץ. ואתה יכול להכין משקאות חלבון בבית. הבחירה היא שלך.

אם תחליט לעשות משקאות לייבוש הגוף בבית, המקור הטוב ביותר של חלבון עבורם יהיה דל שומן גבינת קוטג ', אגוזים, ביצים טריות. מרכיבים אחרים עבור קוקטייל בבית יהיה ריבה, ריבה, פירות, פירות יער, מותק. אבל פחמימות צריך להיות לא מעט, רק כדי לתת טעם. הבסיס של הקוקטייל לייבוש הגוף עדיין יהיה חלבון. לדלל את כל החומרים האלה עם מיץ, חלב ומים. אם אתה רוצה להתנסות במטבח, אז כדי להיות בטוח להכין קוקטיילים לייבוש הגוף בבית.

השראות לך!

אנו מקווים כי מאמר זה יהיה שימושי עבור ספורטאים מתחילים. עכשיו אתה יודע מה ולמה מטרות עדיף להשתמש כדי להשיג את התוצאה הרצויה.

בחר את המיצים האהובים עליך, חלב, מרכיבים, אשר תוכל לדלל את תערובות שנרכשו. או לבחור את המתכונים האהובים עליך ממוצרים טבעיים. ואת התהליך שלך על הכביש למצוינות יהפוך טעים ומרגש.

בנות המחליטות להתחיל שיעורי כושר קבוע צריך לזכור כי בדרך לבניית גוף יפה ובריא, מחצית ההצלחה שייכת תזונה נכונה. דיאטה בספורט היא לא שביתת רעב, אבל תוכנית תזונה מסוימת, מאוזנת ומורכבת של מוצרים שימושיים ומגוונים.

פעילות גופנית אקטיבית דורשת את צריכת כל החומרים המזינים החשובים בגוף, כך שתוצאת האימון אינה עור רפוי, עייפות כרונית ובעיות משותפות, אלא גוף חזק ויחיד.

כאשר קומפילציה דיאטה עבור נערת ספורט, כדי להיות בטוח יש צורך לקחת בחשבון את התכונות הספציפיות של גופה:

1. תגובות ביוכימיות בגוף של נשים בדרך כלל מתרחשות 10-20% איטי יותר מאשר אצל גברים. זאת בשל העובדה כי אצל נשים, הטבע נוצר עבור נושאת צאצאים, עתודות שומן יותר, הדרושים לצבירה של עתודות אנרגיה, התחממות ופחת.

   משקל השרירים שולט אצל גברים, אך גורם זה משפיע ישירות על קצב חילוף החומרים.

2. קצב חילוף החומרים תלוי ברקע ההורמונלי. טסטוסטרון, ההורמון העיקרי של הגוף הגברי, מסייע להגביר את כוח וצמיחת השריר, אך ההורמונים הנשיים אסטרוגן, לעומת זאת, מעודדים את הגוף לצבור שומן ולשמור על נוזלים בגוף.
3. בנוסף לתהליכים פיזיולוגיים בלבד, ההורמונים משפיעים גם על נשים כעל הרגולטורים של מצב הרוח והפעילות במהלך המחזור החודשי, שבו הבנות נוטות לאכילת מזונות "מזיקים", מה שמפחית את היעילות ואת הפעילות הגופנית.

זה טבעי להניח כי תזונה בריאה לאישה צריך להיות גם מיוחד.

רוב המרכיבים של תזונה ספורטיבית הם כל אותם חומרים שאנו אוכלים עם מזון רגיל: חלבונים, פחמימות, ויטמינים, קפאין, וכו ' אבל להוציא אותם מן המזון הרגיל בכמות מספקת הוא קשה.

תזונה ספורט נוצר בדיוק על מנת לפצות על היעדר חומרים מזינים חשובים במהירות וביעילות ככל האפשר.

תצוגות בסיסיות

שקול כל מיני תזונה ספורטיבית עבור בנות: מה הספורטאי נדרש ירידה במשקל ושריפת שומן, אשר עבור הקלה יפה ויעיל ייבוש של הגוף, אילו חומרים לקחת במשקל במשקל.

חלבון

זהו חלבון שהוא שרשרת של חומצות אמינו שונות.

זה הכרחי עבור הגוף לבניית סיבי שריר חדשים ושחזור השרירים, עמוסים באימונים.

ללא כמות מספקת של חלבון, צמיחה שריר בלתי אפשרי. בנוסף, חלבונים פעיל להשתתף בהתאמת חילוף החומרים, ביצירת חסינות המאבק נגד זיהומים.

החלבונים נבדלים במקור:

1. חלבון חלב.

   אלה כוללים חלבון מי גבינה קזאין.

   • חלבון מי גבינה   יש את השיעור הגבוה ביותר של פיצול וספיגה, נספג היטב, בשילוב טוב עם רכיבים אחרים של תזונה ספורטיבית. זה זול יחסית, יעיל לפני ואחרי אימון, וכחלק מתערובות חלבונים מורכבים. ההרכב של חלבון מי גבינה קרוב להרכב חומצות אמינו של תאי שריר אנושיים;
   • חם   הוא חלבון מורכב ואיטי ביותר. בגלל המאפיין הזה הוא נצרך בלילה, או אם יש צורך, הפסקה ארוכה בין הארוחות.

     חלק מחלבון זה מתפצל לכמה שעות, ומנע את הקטבוליזם (הרס שרירים) ולמשך זמן רב מטביע את תחושת הרעב;

2. ביצה לבנה. חלבון זה עם digestibility הטוב ביותר נחשב אידיאלי, ולהשוות עם זה את כל סוגי חלבונים אחרים. יש לו קבוצה עשירה של חומצות אמינו, יש קצב קליטה ממוצע. היא היעילה ביותר בהפלת משקל עודף.
3. ירקות חלבונים   מתאים לאנשים עם חוסר סובלנות מוצרי חלב ו vegetarians.
   • סויה   חלבון יש הרכב חומצה אמינית מאוזנת. הפחתת כולסטרול בדם, הוא שימושי עבור עודף משקל. מאופיין על ידי תוכן גבוה של phytoestrogens, ולכן הוא אידיאלי לשימוש עבור בנות.
   • אפונה   חלבון מכיל כמות משמעותית של BCAA, כמו גם חומצות אמינו של ליזין, גלוטמין וארגנין, המסייעים לשחרר הורמון גדילה, כדי להאיץ את ההתאוששות לאחר אימון.

חומצות אמינו

אלה הם חלקיקים נפרדים שמהם נבנים מולקולות חלבון. הגוף משתמש בהם לבניית מסת שריר, שריפת שומן תת-עורוני ובצורה של אנרגיה נוספת. קח אותם מיד לפני, במהלך ובמהלך האימון.

1. BCAA   (אנגלית מסועפת שרשרת חומצות אמינו - חומצות אמינו עם רשתות מסועפות). זה שילוב של שלוש חומצות אמינו (leucine, isoleucine, valine), מהווה כ 35% מכלל רקמת השריר.
2. חומצות אמינו מבודדות   (ארגנין, גלוטמין, גליצין וכו ') בצורה חופשית או היידרוליזה. הם אינם דורשים זמן ואנרגיה לפיצול, ומגיעים במהירות לשרירים.

קולגן

אחד החלבונים החשובים ביותר האחראים למצב רקמת החיבור. קולגן משחזר את הסחוס של המפרקים והרצועות, נותן ברק לשיער, משפר את הגמישות של העור, עושה את זה גמיש וחלק.

עבור נשים, לעתים קרובות יותר גברים הסובלים אוסטאופורוזיס, את היכולת של קולגן לחזק את העצמות הוא גם חשוב.

מבערי שמן

תוספים אלה שונים באופן פעולתם:

1. תרמוגנים   - חומרים פעילים שלהם להגדיל את טמפרטורת הגוף על ידי 0.5-2 מעלות, האצת חילוף החומרים, מגרה את הפעילות של מערכת העצבים המרכזית, הגברת הסיבולת והפחתת התיאבון.
2. חוסמי פחמימות וחוסמי שומן. תרופות אלה משבשות אנזימים האחראים על הטמעת פחמימות ושומנים, אשר מאפשר לגוף לסגת חומרים אלה מבלי לעכל.
3. חוסמי קורטיזול. יש השפעה חייתית נגד catabolic, כי לדכא את הייצור והפעילות של קורטיזול - הורמון מתח שגורם לגוף לאחסן שומן ולהשמיד שרירים לאחר אימון ובמהלך דיאטה.
4. ל-קרניטין. החומר הטבעי מסייע להפחית את שכבת השומן, מקדם את הצמיחה של מסת שריר יבש, מגביר את הסיבולת ומגן על מערכת הלב וכלי הדם.

תוצאות

• האורגניזם של בנות מטבען מותאם פחות למאמץ פיזי פעיל. יותר קשה להם לאבד שומן ולבנות שרירים מאשר לגברים. לכן, sportspike הוא עבור בנות פעיל חלק חשוב של הדיאטה.
• הסוגים העיקריים של תזונה ספורט הם תערובות חלבון, חומצות אמינו, geyners, מבערי שומן, וכמה תוספים - קולגן, קריאטין וויטמינים.

אז איזה סוג של תזונה ספורט צריך בנות לקחת ואיפה הם מתחילים?

Gainers נחוצים עבור בנות רזה לעלות במשקל ולמלא אנרגיה. מבערי השומן מוצגים אנדומורפים ו mesomorphs. עבור אותן שתי קבוצות, חומצות אמינו או חלבון נדרשים. קריאטין, קולגן וויטמינים יהיה שימושי לכל ילדה.

מידע שימושי נוסף בנושא, ראה את הסרטון:

בתנאים של המציאות המודרנית, כאשר הבנות לשלב באופן פעיל עבודה עם אכפתיות משפחה וספורט, תזונה הספורט הוא הכרחי עבור אלה שרוצים לראות את התוצאה המקסימלית מן המאמצים שנעשו באימון.

תזונה עבור בנות ספורט לא בהכרח לרמוז להוסיף לתזונה היומית של תוספי מזון שונים. אלו הם המוצרים הרגילים, אך בריכוז הנכון וממנו מוסרים חומרים מזיקים. יחד עם זאת, כמות החומרים המזינים במוצרים אלה הוא מוגדל.

תזונה ספורט לנשים צריך להכיל 10% של שומנים ופחמימות, ואת 90% הנותרים הם חלבונים הדרושים לצמיחה של רקמת השריר. כמו כן נכללים בתזונה הם ויטמינים, חומצות אמינו, חלבון ו geyners, אשר טובים לבריאות אין התוויות נגד לשימוש. החלפת מזון מיוחד הדיאטה שלך לא הכרחי, זה הרבה יותר נכון להוסיף אותו לתפריט היומי שלך. זה יעזור לך לחזק את הבריאות שלך, להגדיל מסת שריר, לשפר את הביצועים הספורטיביים ולהשיג את המטבוליזם הנכון.

תכונות של מטבוליזם של הגוף הנשי

מזון עבור ספורט בנות שונה במקצת מן התזונה של גברים הנציגים. נשים לעתים קרובות נתקלים בקשיים בבחירת אלה או תוספים אלה. התכונות הטבעיות של הגוף הנשי הן כאלה שכבת השומן של הבנות נוצרת הרבה יותר מהר, שומנים מצטברים בשמורה, אבל הם נצרכים לאט יותר. לכן, תזונה ספורטיבית לנשים צריך לקחת בחשבון את התכונות הללו. יכול במשך זמן רב להיות במצב של שינה ולהתעורר רק ברגעים של מתח קשה. במצב מלחיץ, יש תחושה של רעב, ובמהלך תקופה זו הבנות הופכות פעילות יותר, המדד הכולל של הפעילות הגופנית גדל.

לעתים קרובות תזונה תזונתיים אינו מביא את התוצאות הצפויות, ונשים להפסיק לדבוק בכל מיני דיאטות. זאת בשל העובדה כי בחיי היומיום הרגילים ואת השגרה הרגילה, המוצרים אינם מעוכלים לחלוטין. אבל ברגע שהנערה מתחילה להסתכל על עצמה, אחוז ההתבוללות עולה מיד. כתוצאה מכך, הגבלת עצמם למזון, המין היפה אינו מקבל את הכמות הנכונה של חומרים מזינים. בעיה זו תסייע לפתור תזונה ספורט: ולקבל את כל microelements הדרושים וויטמינים עבור הגוף.

ספורט ובנות

למוצרים מתבוללים לחלוטין, נשים חייבות להיות ראשונה במקרה זה, הגוף יפצה על ידי הגדלת אחוז ההתבוללות של אלמנטים ממזון והעיכול של שומן. לכן, עבור הרזיה אתה צריך לשלב תרגילים פיזיים מיוחדים תזונה של בנות ספורט, אשר נועד להבטיח כי נשים צעירות ככל האפשר לרדת במשקל.

בחירת המוצרים הנכונים

תזונה עבור בנות ספורט היא מורכבת של מרכיבים שיכולים לספק את תחושת הרעב ולא לעשות נזק באותו זמן לגוף. באותו זמן, אתה יכול לאכול להפליא לדבוק דיאטה. אבל יש מוצרים נחשבים בטעות שימושי עבור דיאטות, למשל, יוגורט. כחלק מכל יוגורט מכיל פחמימות כי שנצרכים על ידי הגוף במהלך האימון, ולאחר מכן את השומן התת עורית נשאר במקום. אתה לא יכול לאכול פירות לאחר התרגיל. כן, יש להם הרבה ויטמינים, אבל לא פחות carbohydrates. ואתה צריך לזכור כי פחמימות הן אנרגיה. מומלץ לאכול דגנים בכמויות קטנות ורק בבוקר.

חלבון מי גבינה

חלבון מי גבינה הוא אחד מסוגי הגידול המהיר ביותר של חלבון. זה שונה ממוצרים רגילים בכך שהוא מתפצל באופן מיידי בגוף מיד לאחר בליעה. במהלך היום, יש פעמים כאשר הגוף צריך חידוש מהיר של חומצות אמינו, חלבון מי גבינה הוא מסוגל לספק את זה. אבל שדיים עוף, ביצים ובשר, אשר מכילים גם חלבון, לא יכול לעשות את זה, כי מוצרים אלה הם ארוכים מאוד מתעכל, ואת האפקטיביות של החלבון מופחת באופן משמעותי. בנוסף, יש פפטידים בסרום, אשר לשפר את זרימת הדם על סיבי השריר, וזה חשוב במיוחד לפני האימון. לכן, תזונה של בנות ספורט צריך לכלול חלבון מי גבינה. קח את זה בבוקר לפני הארוחות, לפני ואחרי אימון.

המלצות להכנת תפריט תזונה ספורטיבית לנשים

בעת ביצוע התפריט, אתה צריך לשקול כי ירידה במשקל היא הטובה ביותר עם דיאטה קלוריה ממוצעת. קח אוכל שש פעמים ביום. דיאטה עבור בנות ספורט צריך לכלול פחמימות מורכבות, אשר נמצאים בהרכב של ירקות, פירות, דגנים. בכל ארוחת הבנות צריכות להיות חלבון, מאז אלמנט זה נדרש כדי לשמור על רמה נורמלית של חילוף חומרים, למניעת רעב ופיתוח של רקמת שריר.

בערך בתפריט של דיאטה של ​​בנות ספורט

לארוחת בוקר: muesli עם יוגורט או יוגורט, מרק של ורדים בר ופירות.

ארוחת הבוקר השנייה: גבינת קוטג 'דלילה עם פירות וקינמון.

לארוחת צהריים: פסטה ודייסה עם רוטב סויה, דגים, בשר, ירקות ותה.

חטיף נוסף: קפיר או יוגורט, אתה יכול לאכול פירות.

לארוחת ערב: מנה עם ירקות, סלט, חזה עוף קטן מרק של דומדמנית.

אם אנחנו מדברים על כמות הנוזל ההכרחית בתזונה היומית של הספורטאי, אתה צריך להיות בטוח לשתות מים, לפחות שנים עד שלושה ליטרים ביום, כמו מים ממלאים תפקיד מרכזי הקליטה של ​​פחמימות, חלבון ומנקים את הגוף מרעלים. בנוסף, מים אינם מאפשרים התייבשות של הגוף ומשפר את ההשפעה של נטילת תוספי ספורט. מומחים בתחום תזונה תזונה לייעץ במהלך אימון לשתות לא מים טהורים, אלא תמיסה מימית של גלוקוז.

תוספי תזונה מיוחדים לספורטאים

ספורטאיות יש להקדיש תשומת לב מיוחדת תוספי מזון. כשלושים דקות לאחר סיום שרירי אימונים פעיל לספוג חלבונים ופחמימות כדי לשחזר את הסיבים שנהרסו. אם לאחר האימון לקחת תוספי מתאים, אז את האפקטיביות של האימון יהיה להגדיל באופן משמעותי.

ביסודו של דבר, לאחר מאמץ פיזי, אין רצון לאכול מזון רגיל, כך שתוכל לשחזר כוח בעזרת אותם תוספי מזון. לדוגמה, כדי לשתות חלבון או פחמימות קוקטייל חלבון, בכל מנה אשר מכיל עד 70 גרם של חלבון. ניתן להשתמש כדי לחדש את הגוף ואת אבקת תחליפי מזון. הם מאוד נוח, כי הם במהירות לשחזר כוח לא צריך להיות מבושל.

בשוק המודרני, אתה יכול לקנות מגוון רחב של ספקים, הכוללים ויטמינים, חומצות אמינו ומינרלים. כאשר הידור דיאטה, זה הכרחי כי הספורטאים ויטמינים תזונה לנשים להכיל. בנוסף, התזונה היומית של נערת ספורט צריכה להיות מאוזנת ומגוונת. רק עם גישה זו אתה יכול לצפות תוצאה טובה.

אמצעי תזונה ספורטיבית

לירידה במשקל חשוב מאוד להיות הראשון בשרשרת של קרנות אלה. הם משוחררים בצורה של כמוסות, והם צריכים להילקח, שמירה על תוכנית מסוימת. שומן מבערים בתזונה נדרשים על מנת להאיץ את חילוף החומרים ולהגדיל את צריכת הקלוריות. בנוסף, סוכן זה מסייע להגביר את הטמפרטורה, ואת הפקדות שומן לגרום ביקוע מהר יותר. גם מהר יותר הוא הנסיגה מהגוף של נוזל עודף.

כמו רכיבים פעילים של שריפת סמים, ככלל, חומרים כגון קפאין, גוארנה ותמצית תה ירוק משמשים. ראוי לציין כי מבערי שומן יש גם התוויות נגד. הם לא מומלץ לאנשים עם בעיות לב וכלי דם, גסטרואינטסטינלים ובלוטת התריס.

שילוב תזונה וספורט

שמור על הבריאות שלך ולשפר את הדמות שלך היא לא כל כך פשוט. העסק הזה הוא מורכב זמן רב. אז לא לוותר אם האימון לא מביא את האפקט הרצוי. זה רק אומר כי הגוף שלך מסתגל, ואתה צריך לחפש דרכים חדשות להילחם במשקל עודף. על ידי שילוב של ספורט ופעילות גופנית, אתה לא משאיר את הגוף עם הזדמנות אחת כדי לשמור על מלאי של שומן תת עורי. והחלום שלך שיש גוף נועז ומתוח הופך להיות בר השגה. העיקר הוא לדבוק דיאטה שנבחרה ופעילות גופנית באופן קבוע. ראוי לציין כי אין זה מיותר להתייעץ עם התפריט הנכון עם תזונאים ולעשות תוכנית של אימון עם המאמן.