כיתות עבור מותניים דקות. איך לעשות מותניים רזה: תרגילים עבור מותניים דקים בטן שטוחה. שמן דגים במאבק על מותן האספן

זה נחמד להסתכל על בנות חינניות ודקות. עקומות יפה, הילוך חינני, בטן שטוחה לא תמיד מתנה של הטבע. ב 99% מהמקרים זה תוצאה של עבודה ארוכה, יומיומית, קשה על הגוף שלך, תזונה, אורח חיים. אבל התוצאה היא באמת שווה את זה! איך לעשות מותניים דקות בבית: מבחר של הדרכים היעילות ביותר ומה לא לבזבז זמן.

סוגים בסיסיים של דמויות:

1. התפוח. הסוג המורכב ביותר של דמות להיווצרות המותניים, אין מכופף בולט, החזה והבטן מלאים, הרגליים רזות.
2. אגס. בנות עם דמות כזו נראית נשית מאוד, המותניים רזה, אבל רחב ומלא ירכיים, רגליים.
3. משולש הפוך. סוג זה גם אין מותניים בולט, הגוף באזור המותניים עשוי להיות רחב יותר מאשר קו הירך.
4. מלבן. המותניים, המותניים והחזה יש כמעט את אותו נפח או נראה ככה, ויצרו דמות עם סוג זה די קשה.
5. שעון חול. הסוג האידיאלי, הירכיים והחזה הם בערך אותו דבר, המותניים דקות. הוא כולל את תקן המפורסם בעולם של פרמטרים 90-60-90.

כמובן, בנות "תפוחים" או "מלבנים" לא צריך ליטול את הידיים שלהם להישען על לחמניות. בכל מקרה, חריצות ועבודה על הגוף ייתן תוצאות חיוביות. אתה יכול לשאוב את הירכיים ואת הישבן, לבחור את הבגדים הנכונים חזותית לצמצם את המותניים. ישנן דרכים רבות ושונות לעשות מותניים דקות, כולל ניתוחי. אבל צעדים קרדינל לא תמיד הכרחי.

מעניין:  על פי הכללים, המותנים הם זכרים בוגרים בריאים לא יעלו על 98 סנטימטר. אצל נשים, השיעור המרבי של 78 סנטימטר. מספרים גדולים נחשבים סטייה, עולה כי בעיות שמנות ובריאות.

ספורט תקין

נדנדה בעיתונות, מדרונות, מרים את פלג גוף עליון - את התרגילים הפופולריים ביותר עבור המותניים והבטן שטוחה. אבל לעתים קרובות הם רק להגדיל את הצדדים, כפי שהם עושים בצורה לא נכונה. כדי להסיר את המיותר במקום הנכון, זה חכם יותר להתמודד עם המאמן או לפחות לקבל כמה שיעורים. שגיאות קטנות להוביל שאיבה של השרירים לרוחב הבטן. סקוואט עם משקל, נטיות לרוחב (כולל ישיבה), פיתול דורשים את הטכניקה הנכונה.

אילו תרגילים ניתן לעשות ללא פחד:

1. קרוס בר. אדם נמתח לחוט, מוחזק בתנוחה זו באמצעות שתי נקודות תמיכה: גרביים, ידיים כפופות.
2. צד שמאל. אדם מופנה לעבר עמדה שוכבת על צידו, מוחזק על ידי שתי נקודות תמיכה: מכופף בחלק לרוחב מרפק יד של כף הרגל.
3. קפיצה בחבל. לחזק את הגב, שרירי הבטן, להאיץ את חילוף החומרים, תהיה השפעה חיובית על כל הדמות.
4. סקוואט עמוק. תרגיל יכול להיעשות רק ללא שקלול.

תוצאה טובה מאוד ניתנת על ידי תרגילים Burpy. זהו קומפלקס קטן עבור המחקר האיכותי של השרירים של הגוף כולו, כולל הבטן. זה מורכב תרגילים לעבור מאחד לשני. השיעור מתחיל עם סקוואט עמוק, אשר זורם לתוך הבר, ואז שוב squats וקפיצה פתאומית.

"ואקום" להרמוניה

עזרה טוב להיווצרות מתכופף להיפטר של הבטן יהיה לממש את "ואקום", המכונה לעתים "משאבת" על תרגילי נשימה אותו עיקרון העבודה "גוף להגמיש", "Oksisayz".

התרגיל מתבצע מייד אחרי שהתעורר או רק על קיבה ריקה, לא ניתן לשלב עם הטירונות ומבלה כמה דקות לבד. את הוואקום מותר לעשות, לעמוד על ארבע או לשכב. טכניקה קצרה של: לנשוף את כל האוויר עד תום, לצייר בצלעות הבטן, לעצור את הנשימה למשך 8-10 חשבונות לנשום. חזור מספר פעמים.

וידאו: מותניים דקות במשך 7 דקות ביום

תזונה נכונה ושליטה על המשקל

תאליה לעולם לא תהיה בסדר אם אתם אוכלים מוצרי קמח, ממתקים, מזונות שומניים, מזון מהיר. כל המוצרים האלה מכילים פחמימות מהירים ומופקדים באופן מיידי על הצדדים והבטן. הסרת שומן מאזור זה קשה מאוד, זה הולך האחרון מאוד. לכן, המשימה העיקרית - להביא את המשקל בחזרה לנורמלי, רק לאחר תחילת העבודה על אזור הבעיה. לאדם שמנים ואפילו שמנמן מעט כדי למצוא מותניים יפים לא יעבוד.

עבור הרזיה אתה יכול להרים כמה דיאטה יעילה, הם פיתחו כמות עצומה. עוזר לרדת במשקל קלוריות לספור, חלבונים פחמימות  , פריקה ימים. אם קילוגרם נוסף הוא קצת או סתם אני רוצה להקטין את הבטן  על משקל גוף תקין, סביר יותר לעבור דיאטה נכונה, השבר.

עקרונות בסיסיים של תזונה נכונה:

1. פחמימות מזון משמש בבוקר עד 12 שעות. לאחר הארוחה רק חלבונים, מוצרי חלב של שומן דל שומן, ירקות.
2. פירות לאחר 16 שעות של שימוש לא מומלץ. אתה יכול לעשות חטיף מהם.
3. ארוחת הערב היא קלה ככל האפשר: עוף, דגים, ירקות טריים, גבינת קוטג 'דל שומן.
4. אחרי 18:00 יש צורך ויש צורך כי מטבוליזם לא להאט. מומלץ להכין ארוחה 2-3 שעות לפני השינה. ארוחת הערב המאוחרת האידיאלית תהיה עוף מבושל, חביתת חלבון, קפיר או גבינת קוטג '.
5. אלכוהול הוא קלורי מאוד מזיק, והשימוש בו לעתים קרובות מוביל לאובדן כוח רצון אכילת יתר . אתה יכול לפעמים להרשות לעצמך 1-2 כוסות יין יבש, אבל לא יותר מפעם בשבוע.
6. הגודל המרבי המשרתים הוא 300 גרם עדיף לארוז 200-250 גרם, חטיף כל 2.5-3 שעות.

חשוב!  מים נדרשים לעבודה גופנית נורמלית ירידה במשקל, אבל אתה לא צריך להשתמש בו בליטר ומיד. שתייה צריכה להיות גם לגימה קטנה, קטנה על הזכוכית כל 1-2 שעות. אל תעקוף את הנורמה בשעות היום.

תנוחה נכונה

במהלך השנים, נשים לקבל שומן, יש להם בטן, המותניים זוחל לגזרים ולעתים קרובות זה קשור עם ההאטה הביולוגית בחילוף החומרים. לדברי ד"ר אלנה Malysheva המפורסם בעולם, 30-40 שנים, תהליכים מטבוליים להאט ב -30%, מ 40 עד 50 שנים, עוד 30%. אבל מסיבה כלשהי, רבים שותקים על היציבה. היא גם סובלת את השנים, אבל מתחילה להשתנות הרבה קודם, לפעמים מהנעורים שלה. כדאי ללכת למראה וליישר, למתוח את הצוואר, להסיר את עצם השכמה ואת השינויים הבולטים מיד המותניים. הבטן הופכת שטוחה, והדמות מושכת.

כיצד להחזיר או לשנות את היציבה:

1. חיזוק שרירי הגב. הם אחראים על היציבה, לעזור לשמור על בטן. התרגילים על הגב, למשל, "חתול", יעזור. יוגה, מתיחה מועילה.
2. מחוכים מיוחדים. התקנים חכמים, שבהם פשוט אי אפשר לרפות. ישנם סוגים שונים של מחוכים ליישור היציבה, מניעת עקמומיות.
3. שליטה מתמדת. תשומת לב מיוחדת צריך להיות משולם על היציבה בעת עבודה ליד המחשב, כתיבה או קריאה, אכילה. זה ברגעים אלה כי השרירים להירגע, הבטן "נופל".

וידאו: יציבה, כמו המלכה

ניקוי המעי

המעיים של אנשים מודרניים הם עצלן, הם לא טיהרו לחלוטין, משקעים צואה, חיידקים, ריר לצבור לאורך השנים. משקלם יכול להגיע לכמה קילוגרמים. באופן טבעי, זהו נפח נוסף באזור הבטן. הבעיה קשורה לעיתים קרובות עם תת תזונה, כלומר צריכת מספקת של סיבי גס סיבי. ירקות טריים, דגנים, מאפים מקמח התבואה מוחלפים יותר ויותר בחמניות, ממתקים, נקניקיות.

כיצד לעזור לנקות את המעיים:

1. מדי יום אוכלים ירקות טריים, דגנים מדגנים לא מסולסלים, לחם מדגן וקמח גס.
2. לעבור קורס טיהור על ידי ההכנות של כימאי. לדוגמה, Lactofiltrum, Fortrans, Lavakol.
3. אתה יכול לנקות עם תרופות עממיות סבירים. לדוגמה, סלק ויוגורט, מים מלוחים  עם לימון.
4. כלול את הסובין בתזונה. חלק קטן של 30 גרם יכסה את הדרישה היומית של הגוף עבור סיבים.

ההשפעה של ניקוי המעיים יהיה מורגש מאוד, אתה יכול קודם לבצע מדידות ולהשוות אותם בעוד כמה ימים. הפסדים הם עד 3-5 ס"מ.הדמות ישתנה באופן מיידי, יחד עם רזה יהיה קלילות ומצב רוח טוב.

טיהור המעי יש היבטים חיוביים אחרים: העבודה של הכיסא משתפר, העור ואת מצב העור משפר, כמות rashes פוחתת, מתוך הגוף הם סיגים ורעלים  , הרעלת הדם. ההליך שימושי בכל המובנים, אך דורש גישה מוסמכת.

הלבשה: איך להסתיר את הפגם

רוב האנשים מבלים את חייהם בבגדים. זה יכול לא רק כדי לכסות את הגוף, אלא גם כדי להסתיר חסרונות, להדגיש את המעלות, חזותית לצמצם את המותניים. האפשרות הפשוטה ביותר, ללא הפסד, מושכת תחתונים. זה לא צריך להינצל, זה לא שווה לקנות דרך האינטרנט. חשוב לקבוע נכון את הגודל. בטן ומותן צריך להיות משוך, אבל באותו זמן ללא קמטים ותפרים בולטות.

אין צורך לרכוש הלבשה תחתונה של צבעים בהירים או מעוטר תחרה, lacing, למעט - מחוכים. בגדים מתקנת צריך להיות בלתי נראה. אם אין אפשרות לקנות כמה צבעים שונים, אז עדיף מיד לקחת את בז '. הוא מתאים לדברים צבעוניים, לבנים וחשוכים.

הטריקים של בחירת בגדים:

1. ראש כהה, תחתון בהיר. אם אתה לובש חגורה שחורה רחבה או חולצת טי כהה, ואז המותניים ייראה טוב בהשוואה לתחתית האור.
2. קו חצאיות. בתחתית משוחרר ויזואלית עושה את החלק העליון של הדמות יותר נשית, מעודן, יתרון מדגיש את המותניים.
3. חצאיות ומכנסיים מבד עם פסים אופקיים. אפשרות זו מרחיבה את הירכיים, יוצרת ניגודיות, מצוינת לנערות עם דמות כמו מלבן, תפוח.
4. מקטורנים קצרים. בגדים כאלה מחזיקים את קו המותניים ומדגישים אותו.
5. ג'ינס ומכנסיים התלקחו במותניים גבוהים. משוך את הדמות, להוסיף חסד, חידוד, להדגיש את קו המותניים.
6. . היא יכולה להיות נוכחת על חצאיות, שמלות, חולצות. אפשרות זו מתאימה רק לנערות דקות. על אנשים שמנים Baska לפעמים נראה מגוחך ומגוחך.
7. שמלות עם מוסיף כהה. דוגמניות של שמלות עם צדדים כהים בצד טופס לכופף את הירכיים. הדמות בבגדים כאלה נראית רזה, סקסית.

בחיפוש אחר בגדים, לא צריך לשכוח את סוג הצבע וגילו. זה לא תמיד מתאים שזה נכון ונראה טוב על אדם אחר.

דרכים חסרות תועלת ובלתי יעילות

לא כל עבודה יתוגמלו עם מותניים דקים. בנוסף לשיטות יעילות, יש הרבה חסר תועלת, אבל מסיבה כלשהי המפורסם וטכניקות ידועים. במקרה הטוב, הם לוקחים רק זמן, במקרה הגרוע יכול להזיק לגוף.

מה לא עוזר:

1. עוטף. כן, אתה יכול לאבד כמה סנטימטרים על המותניים, מים נוספים יעזוב, אבל אחרי כמה ימים הכל יחזור. אתה יכול להשתמש בעטיפות  כדרך מפורשת לפני יום או אירוע חשוב.
2. חישוק, הולאוכאפ. דרך שנוי במחלוקת למצוא מותניים יפים. מישהו מבטיח לו את האפקטיביות שלו, אחרים מתלוננים על שפע של חבורות. אבל אפילו את החישוק היקר ביותר לא יכול לעורר lipolysis (פיצול השומן) במקום הנכון.
3. חגורות לירידה במשקל או לבגדים תרמיים. זה לא רק חסר תועלת, אלא גם מזיק. נערות רבות ללבוש את כל זה לפני הולך לספורט, את האפקט אותו עובד כמו מ wraps. אבל רק עלים מים, בעוד בלחץ נשימה הופך להיות קשה, העבודה של האיברים הפנימיים הופך מסובך יותר.
4. מתיחה מחוכים. הם נותנים תוצאה ויזואלית מיידית, אבל לא יכולה להיות שום שאלה של השפעה מתמשכת.

גרוע מכך, כאשר הבנות להחיל נגד צלוליטיס creams, לעטוף את עצמם בסרט או ללבוש חגורות משקל, ואז להתחיל לסובב בצורה זו חישוק. השפעת הנוהל אפשרית, אך קצרת מועד. לרדת במשקל במקום המקומי הוא בלתי אפשרי, ואת המים שעזבו יחזור בקרוב מאוד. המקסימום שניתן להשיג בדרכים כאלה הוא לשפר את מצב העור עקב חדירה טובה של השמנת. אבל למה לא פשוט לשפשף אותו ולעשות עיסוי מסודר? כל לחץ על הבטן מוביל לכאב, טראומה לאיברים הפנימיים. הדרך דמות יפה צריך להיות ערוכים במיומנות!

וידאו: התרגילים המסוכנים ביותר לעיתונות

שומנים שמנים בבטן הם לא רק בעיה אסתטית.

מדענים מצאו כי שומן במותניים מזיק במיוחד, אם יש עלייה בסיכון למחלות רבות.

עודף שומן בבטן היא בעיה נפוצה מאוד, טיפוסי עבור גברים ונשים כאחד.

למרבה המזל, עם הגישה הנכונה מבעיה זו, אתה תמיד יכול להיפטר, העיקר - רצון עז והרצון לשים את עצמך בסדר.

כדי לקבל תוצאה טובה, זה ייקח זמן.

הסיבות להופעת משקל עודף

הסיבות העיקריות להופעת משקל עודף ידועות היטב - זהו אורח חיים בלתי פעיל ותזונה לא רציונלית.

כמו כן, גורמים גנטיים לשחק תפקיד גדול - מישהו יכול לאכול מה שהם רוצים ולא לקבל שומן, אחרים במהירות להתאושש, גם אם הם מנסים להכחיש את עצמם שומן, קמח מתוק.

הבעיה בדרך כלל מחריפה עם השנים - אחרי שלושים, שומרי השומן על הבטן תמיד להיות בולט יותר מאשר בגיל ההתבגרות.

יש לציין כי בטן גדולה מופיעה לעתים קרובות גם אצל אנשים אשר מדד מסת הגוף שלהם הוא בתוך גבולות רגילים.

כיצד להפוך את המותניים קטנים יותר

על מנת להסיר עודף משקל מן הבטן, עדיף להשתמש בגישה משולבת להתמודד עם הבעיה ביסודיות. מן ההתחלה מאוד יש צורך להבין כי אין נס אומר באמת לעשות, ועל מנת להסיר עודף סנטימטרים מן המותניים, זה ייקח זמן.

אם המשקל הולך לאט, הגוף לא מקבל הרבה מתח, והתוצאה תהיה נשמרת במשך זמן רב (אם אתה רוצה, אתה יכול לשמור את זה לנצח).

כדאי לזכור כי השומן אינו נשרף באופן מקומי. כלומר, כדי להפוך את המותניים דק, אתה צריך להיפטר שומנים שומן בכל הגוף בעזרת תרגיל קבוע דיאטה.

תרגילים לירידה במשקל במותניים

קודם כל, יש צורך לשים לב לאימון, אשר תורמים לשריפת שומן הכוללת. זה יכול להיות אימון אירובי קלאסי או אימון יעיל יותר מרווח.

אם יש לך אחד הסימולטורים המתאימים בבית - הליכון, אליפסואיד, אופני כושר וכו '- עם אימון אירובי לא תהיה שום בעיה.

אלה שאין להם סימולטורים יכולים למצוא תחליף לעבוד עליהם - לרוץ במקום, קופץ, בועט או תנועות שונות של אירובי.

אימון אינטרוול כרוך לסירוגין בעומס בעצימות נמוכה ובעומס גבוה במהלך השיעורים.

הם יכולים להיות מתורגל על ​​ציוד לב וכלי דם - למשל, חצי דקה יש צורך לרוץ בקצב מהיר, ואז חצי דקה - באיטיות, ואז שוב ללכת מהר.

בנוסף, תוכנית ההכשרה חייבת לכלול תרגילים לעיתונות. יישום שלהם תקדם את זרימת הדם אל המותניים יהיה להאיץ את שריפת השומן באזור זה.

• מתפתל  : אתה צריך לשכב על הגב, רגליים לכופף את הברכיים ולשים אותם לעצור על הרצפה. על הנשיפה יש צורך לסובב את הגוף, כאילו קיפול אותו לחצי, על שאיפה - כדי לחזור למצב ההתחלה. מתחילים לעיתים קרובות לבצע פלג גוף עליון במקום פיתול, הגוף במקרה זה נשאר ישר - לא צריך לחזור על הטעות שלהם.
• חזרה פיתול  : מבוצע במצב שכיבה על הגב, זרועות מתוחות לאורך הגוף, כפות הידיים צריך לנוח על הרצפה. בנשיפה יש צורך להרים רגליים ישרות כלפי מעלה, בהשראה - להוריד אותן על הרצפה.
• הרמת הרגליים במלחציים  : אם יש לך חוסם עורקים בבית, תרגיל זה יכול להחליף את סיבוב הפוך. תלוי על הבר, אתה צריך להרים את הרגליים גבוה ככל האפשר. גרסה קלה יותר של התרגיל כוללת הרמת הברכיים כפופות בברכיים, מסובך - ישר.
• מספריים: שוכב על הגב, אתה צריך להעלות את הרגליים הישרות למעלה, להפיץ את הצדדים, ולאחר מכן לחצות כך ימין אחד מעל שמאל. לאחר מכן, הרגליים הם bred שוב לצדדים וחצה, אבל כך הרגל השמאלית גבוהה יותר מאשר את הזכות. מספריים מבוצעים בקצב מהיר.
• אופניים:  אתה צריך לשכב על הגב, להרים את הברכיים כפופות בברכיים ולדמות את סיבוב הדוושות. כמו כן, כמו מספריים, התרגיל הזה דורש קצב מהיר.

עקרונות תזונה נכונה

המעבר לתזונה נכונה ורציונלית הוא תנאי מפתח לירידה במשקל מוצלח. אם אתה לא מתחיל לאכול אוכל בריא, לא יכול להיות שום שאלה של מותניים דקים - לא משנה כמה זמן אתה תיתן את התרגילים.

ישנם שני סוגים עיקריים של מזון, כי יש צורך לכלול את הדיאטה כדי להיפטר מעודף שומן:

• מזונות עתירי קלוריות: כידוע, כדי להתחיל בתהליך של ירידה במשקל, אדם צריך להשקיע יותר קלוריות במהלך היום מאשר הוא מקבל עם מזון;
• מוצרים עם אינדקס גליקמי גבוה: לאחר צריכת מוצרים אלה, הסוכר בדם עולה בחדות, וקפיצות מתמיד שלו להוביל את המראה של עודף משקל.

כדי מזונות עתירי קלוריות הם בעיקר שומנים (כל שמנים צמחיים, אגוזים, שומן) ממתקים (ממתקים, עוגות, שוקולד).

המוצרים הפופולריים ביותר עם אינדקס גליקמי גבוה הם כולם אותו ממתקים, כמו גם לחם לבן.

הבסיס של דיאטה למי שרוצה להיפטר שומן באזור המותניים, צריך לעשות ירקות גלם, דגנים שונים, כמו גם בשר דל שומן ודגים.

מוצרים אלה מכילים את כל החומרים הדרושים לגוף - חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים, אלמנטים מיקרו-מאקרו וכן הלאה.

אם אתה מגדיר לעצמך את המטרה של בעל מותניים דקים לדבוק בהמלצות לעיל, הצלחה מובטחת לך - ללא קשר לגיל שלך ואת כמות עודף של ס"מ בבטן.

אבל לא לחכות לתוצאות מהירות מאוד - כדי להיפטר מעודף שומן, זה יכול לקחת יותר מחודש אחד, אבל התוצאה תישאר איתך לנצח.

וידאו

מבחר של תרגילים שיסייעו להפוך את המותניים מדלל: