עבור כמה אתה יכול להסיר את הבטן מתנדנד העיתונות. האם זה אפשרי עבור אדם לנקות את הבטן שלו על ידי לחיצת העיתונות. והאם הבטן להסיר את אזור הבטן נדנוד

וכמה פעמים לנער אותך לחץ כדי לנקות את הבטן עם שומן

Bbw יקר עם בטן שומן גדולה, היום נדבר על איך העיתונות תעזור לך להיפטר ממנו, וללמד: מתי, איפה, איך וכמה אתה צריך לשאוב לחץ כדי לנקות את הבטן עם שומן.

הו, הבטן השמנה והקפלים השנואים. כמו כל זה הוא unaesthetic ו unattractive, במיוחד על החוף.

הבטן היא אזור הבעיה של כמעט כל מין הוגן. אפילו ברסיסים, כאשר הם אינם דבקים בדיאטות, הם מתחילים לאכול הכול, הם מפסיקים ללכת לאימון, בטן קטנה שמנמנה מופיעה, ולשבטים המקום הזה תמיד צריך תשומת לב מיוחדת.

אם תחליט להביא את הגוף שלך כדי העונה החוף הולכים להשתמש בעיתונות כדי להיפטר הבטן עם שומן, אנו נעזור לך עם זה תענוג גדול!

האמת על מיתוסים

עם תרגילים לעיתונות, ישנם מיתוסים רבים האגדות כי יכול לבלבל אותך ולמנוע ממך לחימה שומן על כוס. אנו נשקול את הפופולרי ביותר מהם.

אם אתה רוק את העיתונות, אתה יכול לרדת במשקל בבטן

אתה יכול להיפטר בטן השומן, מנער את העיתונות 5-10 דקות ביום עושה כלום.

זה לא נכון! כאילו לא רצינו את זה, אבל כדי להסיר את הבטן מגעילה שומן, רק ללחוץ את העיתונות, זה בלתי אפשרי.  כן, באופן קבוע ובצדק ביצוע התרגיל הזה, אתה יכול להדק ולהקטין את הבטן, אבל להיפטר ממנו לחלוטין לא עובד.

אתה צריך לנהל אורח חיים פעיל. אפשר להיות עסוק לרוץ. אירובי. שחיה. כושר גופני. בעיצוב. יוגה. ריקודים מזרחיים ... כן, כל דבר, אם רק אתה מזיע את השומן באופן קבוע ועשה את זה באופן פעיל, עם הנשמה שלך ואת הרצון! בחר כל ספורט או לעשות תרגילים יומיים בבוקר ובערב. ואז, בשילוב עם נדנוד העיתונות תזונה מאוזנת. זה ייתן תוצאה 100 - אבל טוב.

אם תפסיק לנענע את העיתונות, הבטן תהיה שוב גדולה

אל תנסה, אני עדיין לא עובד! כאשר אני מפסיק ללחוץ על העיתונות, הבטן שלי תהפוך אפילו יותר!

זה לא נכון! תמיד שווה לנסות, אתה צריך לתת לעצמך הזדמנות להיות טוב יותר.  אם כתוצאה של אימון תהיה לך בטן בטן שטוחה, אתה לא סביר להניח לתת שוב להפוך בטן שומן!

ככל שאתה התנופה העיתונות, מהר יותר את הבטן שלך ילך

ככל שאני מטפסת, חזק יותר את העיקול ואת מהר יותר את העיתונות הנדנדה, מהר יותר puziko שלי יהיה שטוח.

זה לא נכון! יש צורך לשאוב את העיתונות בצורה נכונה, אך לא באופן אינטנסיבי או עמוק.  לפני שתתחיל להניף את העיתונות, לצפות בסרטון, להתייעץ עם המאמן, להסתכל בתמונות המציגות את התנוחות הנכונות. אחרת, במקום טוב, תגרום נזק בלתי הפיך לגוף שלך.

עכשיו אנחנו אגיד לך מתי, איפה ואיך לגדול כראוי להיפטר הבטן.

כאשר הגיע הזמן להניף את העיתונות

העיתונות צריכה להיות מזועזעת על בטן ריקה, 40 דקות לפני הארוחה או בבוקר, רק מתעורר. אחרי זה, אתה אפילו לא יכול להתקרב למקרר לפחות שעה, ועדיף אחד וחצי. אחרת, כל המאמצים שלך היו לשווא. מנער את העיתונות על בטן ריקה, אתה יכול למנוע את התחושות לא נעימות שמאיימים עליך לאחר ארוחת בוקר או ארוחת צהריים דשנה.

איפה הבטן טוב יותר לנקות?

בכל אזור מגניב, מאוורר היטב. זה הכי טוב לעשות את זה בחדר הכושר תחת פיקוח של מאמן מנוסה, אבל אתה יכול גם בבית על ידי צפייה בסרטון וקריאת העצה שלנו.

נכון נדנדה - שומן לנהוג

אז, כמה זמן לוקח ללחוץ על העיתונות כדי לנקות את הבטן עם שומן?

רבים, רבים, פעמים רבות, רבים, ימים רבים ברציפות!  כן, נדנדה את העיתונות 5 פעמים בשבוע להיפטר הבטן השנוא השטן - המושגים אינם תואמים ואפילו הדדית.

יש לשאוב את העיתונות מדי יום, או לפחות פעם אחת בכל יומיים עד שלושה ימים, אך לא פחות מ -4 פעמים בשבוע. הראשון 5-10 פעמים, אבל לא פחות מ -30 פעמים ביום.

אם לא ניתן ללחוץ על העיתונות יותר מ 10 פעמים, אז, אומר, לעשות כמה גישות 5 או 10 פעמים. להגדיל בהדרגה את מספר פעמים עד 50.

בזמן שאתה רועד את העיתונות, מנסה להתרכז במצב שלך. השרירים צריכים להתאמץ. אם זה לא קורה, אתה עושה משהו לא בסדר.

עם הזמן, מספר החזרות צריך להגדיל, ואת מספר הגישות צריך לרדת. כדי לראות את התוצאה במהירות, אתה צריך לעשות את שניהם בבוקר ובערב.

זכור: לא בהכרח ללבוש את עצמך עם דיאטות להרעיב לרדת במשקל להיפטר משקל עודף.   אבל! דבק בעקרונות הנכונים תזונה מאוזנת, לאכול מנות קטנות, לאכול יותר חלבון ופחות פחמימות ושומנים - אתה יכול ואתה צריך את זה!

אתה יכול ללמוד לא לאכול הכל, עד ששום דבר לא נשאר על השולחן. על ביקור מתוך מגוון רחב של אוכל טעים וחסר תועלת אתה יכול להרגיל את עצמך לבחור פירות וירקות מנות.

אתה יכול להרגיל את עצמך כדי למשוך את הבטן בזמן הליכה וללבוש תחתונים. במקביל, אם אתה באופן קבוע כמו שצריך לנפנף בעיתונות, אתה תמיד תהיה המותניים במקום הנכון ואת טום zhirnenky האהוב עליך יכול לא מיד, אבל לאורך זמן, הקפד להפוך בטן שטוחה נשי, סקסי קנאה של החברים שלה ואת שמחת לך.

להיות היוצרים של הדמות האידיאלית שלך איתנו!

ביקורת מומחה

למעשה, חברי כבר אמר לך את הדבר החשוב ביותר. היפטר העור של שומן, שיש המכנים אותה "תירס עבודה" בגאווה, בעוד שאחרים - אכזרי "ממון" הוא אפשרי, אבל יצטרכו לנסות.

אם אתם זמן רב מאוד (אם בכלל?) אין לעסוק הדמות, אם נתת לאחרונה לידה, אם אתה עדיין לא בלעת כאילו מחר העולם מסתיים, ומקרר ארוז, כך הבטן שלך היא לא רק שומן, אבל רופס . שרירי העיתונות תלויים כמו תרמיל גב הרים בסוף הטיול, וכמובן, לא יכולים לשמור את הקרביים שלך כפי שהוא צריך להיות. תרגילים להרים את הגוף יביא תחילה את העיתון לתוך הטון, להדק את השרירים ולתת לו את הכוח לשמור על תוכן הבטן, ללא שרוע בכיוונים שונים.

דבר נוסף הוא כי אחד שאיבת העיתונות להיפטר שכבה עבה של זמירה לא תצליח. אין קשר אנטומי ופיזיולוגי בין השומן על הבטן והשרירים. על מנת לשרוף שומן, יש צורך לספק לגוף מאזן אנרגיה שלילי. במילים פשוטות, אתה חייב לאכול פחות לשרוף. וזה יכול להיות מושגת בשתי דרכים:

• הפחתה קלורית של המנה היומית;
• גידול בצריכת האנרגיה עקב פעילות גופנית.

עקרונות הפחתת קלוריות

על פי מושגים מדעיים, הפחתת התוכן הקלורי של התפריט היומי היא השיטה העיקרית לטיפול בהשמנת יתר. הדיאטה הנכונה היא דיאטה מגוונת הכוללת מגוון רחב של מוצרים. העיקר הוא שאתה לא אוכל יותר מהנדרש.

אבל לא למהר לתפור את הפה שלך, לחנוק את המקרר עם ירקות ופירות. בשר, שומנים, כולל בעלי חיים (זוועה, אמת), ואפילו ממתקים - הכל יכול להתברר על השולחן שלך אם אתה משתמש כלל פשוט: חודשי להפחית את התפריט הקלורי של התפריט שלך ב -20% מן הנוכחי. לשם כך, בצע כמה צעדים פשוטים:

• לספור כמה קלוריות אתם צורכים עכשיו;
• הפחתה של 20% מסכום זה;
• לפתח לעצמך תפריט עם דמות שהתקבל;
• חודש לאחר מכן, לחזור, אבל על בסיס החישוב, לקחת את הנתונים החדשים קלוריה (תוך התחשבות 20% הנחה כבר קיבל);
  לעשות זאת בכל חודש עד שאתה אוכל על פי הנורמה של דרישת קלוריות היומי בשבילך (אתה יכול לחשב אותו באמצעות המחשבון).

כיצד להגדיל את צריכת האנרגיה

הדרך היחידה הידועה היא ספורט. אל לנחם את עצמך עם העובדה כי במשרד אתה אחראי על פרויקטים רבים, ואת העבודה הנפשית אוכלת כמו קלוריות רבות כמו פיזית. אם זה נכון, אז למה לא ירדת במשקל עד כה? אז, יקירי, שום ספורט בכלל. Swing בעיתונות, עבודה עם משקולות, לרוץ, לקפוץ בחבל (יכול לקפוץ במוט, ומי מפריע לך?), האם משהו אבל לשרוף אנרגיה.

עיין המאמן כושר, כך שהוא ירים תוכנית אישית בשבילך. מה? בהרחבה? אז אתה חוסך 20% של האוכל שלך! הנה על הכסף הזה הרכבת!

כשלעצמו, שאיבת העיתונות לא תיתן הרבה לקיבה, מלבד הידוק השרירים. אבל בשילוב עם אמצעים אחרים כדי לרדת במשקל, זה יהיה צעד חשוב בדרך שלך לגוף דק. הפוך ספורט בריא לאכול את דרך החיים שלך ולתת את השאר למות מקנאה.

מותניים דקים, בטן גמישה, צורות מפתות - החלום של כל נערה. עוזרי להשיג את המטרה היקרה הם שונים, תוספי תזונה, עוטפת ... פשוט לא רשימה. העדר עודף משקל עדיין לא ערובה לכך שהבטן תהיה שטוחה. בטן שטוחה לא עושה בלי מאמץ פיזי ממושך, כי אתה גם צריך לחזק את השרירים שלך! והנה שונים חדרי כושר, שם, תחת הדרכה קפדנית של המדריך, תוכלו להשיג שלמות.

המפתח להצלחה בעניין זה הוא, קודם כל, את הקביעות ואת סדירות של התרגילים, ולא כולם יכולים להרשות לעצמם לבקר אולמות כושר על בסיס קבוע. מה לעשות במצב זה? למד כיצד ללחוץ כראוי את העיתונות בבית.

כדי שהתרגילים יהיו יעילים, הם לא היו מלווה בכאבים בגב או בבטן, יש צורך לבחון כמה דרישות פשוטות למדי שיסייעו לך לשאוב את העיתונות בצורה נכונה, ולסלק ביעילות את הבטן.

1. כל התרגילים, מיקום התחלתי  אשר - שוכב, מבוצעות רק על משטח שטוח, נוקשה. מיטה או ספה אינה מתאימה באופן מוחלט. זה לא היה כואב, אתה יכול לשים שטיח גומי רך.
2. החדר שבו תוכלו לשאוב את העיתונות, צריך להיות. המילוי ואת האוויר יבש מדי ישפיע לרעה על הבריאות שלך, כי העומס על הלב יגדל מספר פעמים!
3. אתה צריך להתחיל אימון לא לפני 2.5 - 3 שעות לאחר אכלת.
4. לפני הפגישה יש צורך לבצע אימון כללי קטן להביא את השרירים לתוך הטונוס.
5. בצע את כל התנועות בקצב, אבל ללא מטומטמים חדים - בצורה חלקה ומדידה.
6. שרירים בטן, בניגוד לשרירים אחרים שלנו, יש את היכולת להתאושש רק כמה שניות, אז כאשר עושים תרגילים, לא עושים הפסקה גדולה ביניהם.
7. יש לחזור בהדרגה על מספר החזרות. אם מעולם לא הורדת את העיתונות לפני, אתה לא צריך להתחיל עם 100 חזרות, הגוף שלך לא תודה על זה, אבל רק להתעייף. התחל עם 15-20 חזרות.
8. ובכן, כמו בכל מקרה, סדירות היא המפתח להצלחה. כדי להשיג את התוצאה, עדיף להתאמן כל יום או כל יום.

כדי לשאוב את העיתונות בבית, אתה צריך לדעת כי שרירי הבטן ניתן לחלק ישר (עליון ותחתון) ועקיפה, ועל כל קבוצה שרירים יש תרגילים.

יש תפיסה מוטעית שככל שהרגליים מורמות או עמוק יותר, כך השרירים של העיתון יתנדנדו בצורה יעילה יותר. למעשה, הזווית הכי השימושית עלה רגליים - 40 מעלות, כיפוף גוף - בטווח של 15 עד 75 מעלות, ו בניסיון להתגבר דמויות אלה - הוא חסר תועלת ולעתים קרובות טראומטי.

יש מספר גדול של תרגילים כדי לשאוב את העיתונות בבית. בצע את אלה שאתה אוהב יותר ולא לגרום לך קשיים מיוחדים. ראשית העבודה בתחתית העיתונות. עבור זה מתאים למגוון של רגליים. ואז ללכת התרגילים מכוונים את העבודה של שרירים אלכסוניים (פיתולים). סיים את העבודה עם למעלה  לחץ (מעליות טרסו). הליך זה הוא הרבה יותר יעיל מכל האחרים.

יש מספיק התמדה וסבלנות! באופן קבוע רועד העיתונות בבית, תוכלו למצוא את הצורה של החלומות שלך. וכדי לעשות את זה יותר קל ומהנה יותר בשבילך לעשות את התרגילים, אנו מציעים לך להשתמש בסרטון הבא, אשר יהיה הרבה יותר קל להניף את העיתונות כדי להסיר את הבטן.

http://youtu.be/4p7g19FANYY

תרגילים לקבוצות שרירים שונות של העיתונות

ועכשיו בואו נדבר על התרגילים המתאימים לכל קבוצת שרירים ספציפית. קומפלקס זה הוא דוגמה כיצד ללחוץ כראוי את העיתונות בבית.

תרגילי שאיבת החלק התחתון של העיתונות:

1. שכבי על הרצפה, כפות גיליון מתחת לגב התחתון (זה יעזור להקל על השרירים המותני ולעשות פעילות גופנית קלה יותר). הרם רגליים ישרות בניצב לרצפה, השאר בתנוחה זו למשך מספר שניות ולאחר מכן הורד את הרגליים. ליעילות רבה יותר, לא ניתן להוריד את הרגליים לרצפה, ולעצור בגובה של 5 עד 10 ס"מ מהרצפה.
2. האופניים. שוכב על הגב, להרים את הרגליים למעלה. רגליים זזות, מחקות רכיבה על אופניים.
3. מספריים. שוכב על גבו, ידיו מאחורי ראשו, רגליו הישרות מורמות בניצב לרצפה. האם לטאטא את הרגליים, להפיץ אותם לצדדים, ככל האפשר ולחזור למצב ההתחלה.

תרגילים עבור שרירי הבטן אלכסונית:

1. שכב על הרצפה, הידיים מאחורי הראש מכופף את הברכיים, רגליים על הרצפה. לא לפתוח את תא המטען מהקרקע ובצע את תורות הגוף (מרפק ימין נוגע בברך שמאל, שמאל - ימין).
2. שכבי על צד ימין שלך, עזב את היד מאחורי הראש שלך, כפוף יד ימין במרפק, מוטלת על הרצפה, רגליים ישרות. אנחנו מכופפים את תא המטען, מיישרים את היד הימנית, מעבירים את הדגש אל כף היד. כך גם בשכיבה בצד שמאל.
3. שוכב בצד ימין, הדגש על המרפק, רגל ימין שוכבת על הרצפה, כפופה בברך. אנו מבצעים את העלייה של רגל ימין השמאלית. כך גם בשכיבה בצד שמאל.

תרגילי שאיבה לראש הדף:

1. שוכב על הגב, ידיים מאחורי הראש, רגליים כפופות בברכיים, רגליים צמודות לרצפה. הרם את תא המטען וחזור למקומו המקורי.
2. אנו מבצעים את אותן מעליות כמו בתרגיל הראשון, אך החלציון נשאר צמוד לרצפה.

תרגיל אוניברסלי:

יש גם תרגיל שכולל את כל הקבוצות שרירי הבטן. זה שונה מכל התרגילים הרגילים, אבל האפקטיביות שלה היא לא פחות, ובמקרים מסוימים אפילו יותר. אם אתה כבר מזמן עניין ב איך להניף עיתונות כראוי כדי להסיר שומן מהבטן, הפתעה נחמדת תהיה כי הפעילות הגופנית "הרצועה" בהחלט סטטי.

1. שכב על הבטן והשאר את המרפקים על הרצפה.
2. קם, עומד על המרפקים במצב כזה שכל קו הגוף שלך ישר;
3. במצב זה, אתה צריך לעמוד במשך 2-5 דקות, בהתאם לרמת ההכנה, ואת הבטן שלך ירכוש הקלה יפה.

רוצה להיראות יפה ולהיות בכושר, אתה לא צריך להשקיע סכומי עתק על המאמנים, מועדוני כושר ותרופות יקרות. עכשיו למדת איך ללחוץ כראוי את העיתונות כדי להסיר את הבטן, והכי חשוב, לוודא שכל התרגילים זמינים לכולם ולמצוא זמן לעצמך לא כל כך קשה. עיקשות עיקרי עם הזמן תקבל את הדמות שתמיד חלמת על!