למה בחורים מנערים את רגליהם. האם אני צריך לאמן את הרגליים שלי ולעשות לשבת קופצים

בכל פעם שאנחנו מניפים את הביטו ואת הקוביות על הבטן, אנחנו שוכחים משהו. אם אתה הרכבת כך שזה לא יהיה חבל ללכת על החוף, התוצאות הן בדרך כלל מאוד עקום. זכור, אחי, מי להתאמן למען קוביות, על קטעים רציניים, עבורם יש סימולטורים.

לעתים קרובות מאוד, החבר בחדר הכושר לשכוח את הרגליים. לעזאזל, לעתים קרובות מאוד. הם מקפידים לשאוב את החלק העליון של הגוף, לעשות פיתול על העיתונות, אבל לגמרי לשכוח את הרגליים, כי הרגליים ... אינם גלויים. למה לא לנער את הרגליים שלך רע? אנחנו לא נספר לך על זה. אנו פשוט נראה לך את זה:

אתה מבין כמה רע זה נראה? אבל זה לא רק על המראה. רגליים חלשות, אשר נשללת תשומת הלב של אימונים ברזל, ייכשל לך בעתיד. לא משנה כמה חזק עצמות האדם, הלחץ הגבוה על המפרקים גורם להם בהדרגה לדעוך. אתה תלך 30 שנה עם osteoarthritis של התואר הראשון או השני, ואת זה המזוין כמה לא נעים. למרבה הצער, בשל אימונים לא נאותים ואת חוסר תשומת הלב הראויה של המאמן, קטטות רבות לקלקל את הרגליים שלהם אפילו לא יודע על זה. אבל אתה לא זקן! בנוסף, הרמת משקולות ללא רגליים חזקות קשה. ועדיין דליות ... לא נעים.

איך לסלע את הרגליים? ישנן דרכים רבות, אחי. זה לא קל, כי הרגליים משמשים את העומסים, ולכן, הם צריכים לשלם את תשומת הלב ביותר. כל העומסים מחולקים לשני סוגים: עלייה במסת שריר ועבודה על ההקלה.

ריצה

הדרך הקלה ביותר ובמחיר סביר ביותר כדי להגדיל את מסת הרגליים. אבל אתה צריך לרוץ עם המוח. ראשית, לקבל את עצמך נעלי ספורט רגילה, אחרת בעיות עם המפרקים יבואו אליך הרבה יותר מהר ממה שאתה חושב. שנית, לרוץ על הקרקע רגילה. זה לא על האספלט, אלא על שביל מיוחד או ביער, שם הקרקע מעיינת מתחת. אבל עדיף להירשם סימולטור.

סקוואט

התרגיל הבסיסי ביותר עבור הרגליים. השתמש סוגים שונים של squats. תחילה התחל עם תקן, ולאחר מכן לחבר את המשקולת או המשקולת לתהליך. אתה יכול לכרוע עם הבר על ידי מחזיק אותו מאחורי הראש או על החזה. הגב ישר, אתה מסתכל קדימה, השכמות מקופלות. קראוץ חייב להיות מאונך על הרצפה. כמו כן, אתה יכול לנסות לגרד על רגל אחת. חזרה על תרגילים אלה במשך חודשיים תהיה להגדיל באופן משמעותי את מסת שריר הרגליים.

הקלה ותרגילים

התחלנו מהבסיסים, סיימנו את ההקלה, לייבש את הרגליים. סימולטור זה קל: יש הרבה סימולטורים עבור מכופף / unbending הברכיים. מה הם טובים? הארכת הברך תעזור לך לעבוד הארבעה הראשיים, כיפוף הברך להפחיד שרירי semimembranosus של הירכיים, semitendinosus ואת השרירים.



  לקבלת הקלה הוא גם טוב התקפות עם משקולות. תרגילים כאלה לטעון את כל השרירים של הרגליים, וזה כשלעצמו טוב. הם צריכים להיעשות כראוי. לעמוד זקוף, לשים את הרגליים לרוחב הכתפיים שלך, לקחת משקולות, בתורו להתקדם, באמצעות כל רגל בתורו. זכור כי ברך אחת צריכה לגעת ברצפה, ואת הרגל השנייה כי הוא הנישא קדימה צריך להיות כפוף ב 90 מעלות.

פשוט מטפס על קצות האצבעות גם לא צריך לזלזל, כפי שהם הרכבת מושלמת את הקרסול ושרירי השוק. אתה קם על קצות האצבעות, במשך זמן מה אתה מחזיק מעמד (אתה יכול לקחת את זה), ואז אתה לוקח את הדוכן הרגיל.

אם אתה רוצה יותר שרירים, אתה צריך הכשרה יותר, נכון? לכן, אנשים רבים מגיעים לאולם, הם חושבים: כדי לקבל שאוב שרירי הזרוע, רק תרגילים עבור החלק העליון של הגוף יש צורך. לדברי המדענים, על 50% - 60% של התרגילים נעשים בממוצע עבור שאיבה הידיים. וזה לא נכון. לעתים קרובות גישה זו היא יעילה במשך מספר חודשים, ולאחר מכן את תוכנית האימונים נכשל. ובגלל זה.

רוק את הרגליים!

באופן מוזר, כדי לשאוב את הידיים שלך, אתה צריך לחשוב על הרגליים האחרונות.

1. ראשית, אימון כזה של הגפיים התחתונות מפעיל את הייצור של טסטוסטרון, כי יותר שרירים מעורבים. אבל ככל שהגוף טסטוסטרון - מהר יותר מסת השרירים יגדל.

2. הפרופורציה גם חשובה. אורגניזם הוא מערכת אחת.   אם יש ידיים מפותחות, אז הרגליים חייב להתאים.

3. ו כדי לקבל 1 ס"מ ב bicep, אתה צריך להוסיף ממוצע של 4 ק"ג של מסת שריר. כזה מסה על חשבון יד אחת - זה לא מציאותי.

4. יש גם גורם כזה כמו עייפות. אם אתה רק עושה תרגילים על הידיים שלך, אז אין להם זמן להתאושש. לכן, לקחת מנוחה להתאמן הרגל אימון. שאלה נוספת היא כי עושה תרגילים עבור הרגליים, אתה מקבל עייף יותר. עם זאת, האימון הוא איכותי ומלא.

5. מאומן שרירי הרגל הם ערובה לבריאות שלך. אחרי הכל, את שרירי הרגליים לעזור ללב, כדי להבטיח זרימת דם טובה (וזו עובדה לרפואה), וממנו במחזור הכללי תלויות כל מערכות הגוף!

6. בנוסף, רגליים חזקות ומאומן - הבסיס של הנוער, לספק צליל ופעילות בחיים. לדוגמא, אצל הקשישים, אשר השיקו את עצמם ואינם מתמודדים עם גופו, רגליו נחלשו והוא הופך להיות קשה לזוז. כתוצאה מכך, הגוף מחליש עוד יותר. זקנה מתחילה בחלשה ...

7. ועוד. בואו נזכור ספורטאים ידועים: חזק, זריז ומהיר, כולם הידקו שרירים חזקים של הרגליים. ולתת את האימונים שלהם תשומת לב.

האם אתה אוהב לאמן את הרגליים? אם התשובה היא "לא" ... אם אתה חושב כי הרגליים היא חלק כללי של הגוף אשר מכנסיו וזה לא ברור למה, ואז הרכבת ... אם תוכנית האימונים שלך לפיתוח מסת חוזק השריר שום כפיפות בטן ... מאמר זה הוא בדיוק בשבילכם.

אוהדי ספורט רבים לשכוח על אימון הרגל, או להוציא לחלוטין את התרגילים מהתוכנית שלהם ...
  זה נכון במיוחד עבור מי להתאמן כדי להגדיל את מסת שריר. כולם אוהבים להתנדנד החזה והזרועות, ברור, באים בקיץ, אתה לוקח את המעיל ואת התוצאות של האימונים שלך יהיה גלוי לכולם ... אבל קודם כל אתה מתאמן על עצמך, על מנת שיהיה גוף בריא, חזק, שפותחה בהרמוניה.

אני צריך לסרוק את הרגל

כדי להבין את התשובה, אני מבקש שתשים לב לעובדות אלה:
  1. שרירי הרגליים - זהו הבסיס של כוח וסיבולת, שעליו הגוף שלנו נח.
  2. על הרגליים הם השרירים הגדולים ביותר של גוף האדם ואת הרגל אימון משפיע באופן חיובי על כל הגוף.
  3. שרירי הרגל המאומנים הם ערובה לבריאות. אחרי הכל, את שרירי הרגליים לעזור ללב, כדי להבטיח זרימה טובה של הדם (זוהי עובדה רפואית), אבל מהמחזור הכללי תלוי בו!
  4. מי פתח שרירים התהדק העליון ובאותו זמן הרגליים רפויות או רזה, לא נראה התפתחות הרמונית ...
  5. אצל קשישים, שאינם עוסקים בגופם, רגליהן חלשות מאוד ובדרך כלל קשה להן לנוע. עצירה לזוז, כל הגוף שלהם מתחיל להחליש עוד יותר. זקנה באה דרך רגליים חלשות ...
רגליים חזקות הן הבסיס לצעירים ארוכים ולחיים פעילים. לאחר רגליים חזקות, תוכל להעביר את כל חייך.
  6. האם אדם יכול להיות חזק, זריז, מהיר - ללא שרירי רגליים חזקים? תראו את כל הספורטאים הגדולים של ימינו ואת גיבורי העבר, הם לא יכלו לעשות שום דבר עם רגליים חלשות.
  7. Biceps גדול הוא כרטיס ביקור של "החוף התנדנדות". רגליים חזקות - זהו כרטיס הביקור של ATLET.

לדעתי - אתה צריך לאמן את הרגליים!
  זה יכול להיעשות במובנים רבים - ריצה, רכיבה על אופניים, קפיצה, החלקה על גלגיליות, סקי, ריקוד הוא כל אימון הרגל מעולה.
  עבור שיעורי בחדר הכושר יש סימולטורים מיוחדים רבים, כמו גם ארסנל של תרגילים שונים, למשל - לשבת קופצים, lunges, גרביים ...

אני צריך לעשות פגישות עם הסולם

אם המטרה שלך היא שיעורים בריאות ויופי, ירידה במשקל, הגדלת סיבולת, אז אתה לא צריך להתכופף עם המשקולת. אתה יכול להשתמש בכל התרגילים הרגל כי יסייע לפתור את הבעיה שלך יהיה נוח לך. עם זאת, לא למהר למחוק מיד squats מ תוכנית האימון שלך.
  זהו תרגיל מורכב הכולל את רוב השרירים של הגוף כולו.
  לפיכך, הוא יעיל לשריפת שומנים ושיפור ההקלה של השרירים.
  בעזרת squats אתה יכול למעשה לחזק את הרגליים ואת משאבת השרירים, למשל, gluteus או את שרירי הירך.
  בהתאם למשימה, אתה יכול להתכופף עם מקל התעמלות קל או עם משקולת. אם אתה לא רוצה לשאוב את שרירי הרגליים, או שיש לך עודף משקל גדול מאוד, להשתמש תרגילים אחרים, כגון ריצה, הליכה, פעילות גופנית.

אבל אם תחליט לעשות ספורט כוח ורוצה לפתח מסת שריר גדולה וכוח, אז squats עם בר רצוי להתאהב. התחל עם נטל קל מאוד בהדרגה להתרגל כאשר אתה מרגיש כי צובר הרבה כוח, מיד אוהב את התרגיל הזה.
  בואו נסקור את העובדות שוב:
  1. סקוואט עם בר - זה התרגיל הטוב ביותר לפיתוח כוח ומסה של שרירי הרגליים.
  2. תרגיל זה משפיע בצורה חזקה על מערכת העצבים, מורגלת לך לפתח מאמץ גדול. כלומר, הוא מפתח כוח על ידי אימון מערכת העצבים.
  3. squats עם בר לחזק את הרצועות והעצמות של הגוף כולו.
  4. squats לפתח את הכוח של הגוף כולו, כי הבר צריך להיות מוחזק על הכתפיים, ועם הגב חלש זה לא יעבוד.

אני יודע, זה תרגיל כבד ...
  אבל אם אתם עוסקים בספורט כוח, אז למה זה מפחיד אתכם? להיפך - זה אתגר!
אם אין לך בעיות בריאות, אז אני לא מבין למה אתה צריך להוציא את התרגיל הזה מעולה. אולי העובדה היא שאתה לא אוהב לאמן את הרגליים שלך - אז אוהב את זה! הכל תלוי התודעה שלך, לשנות את היחס שלך אימון הרגל ו squats. בעיה זו היא עבור רבים. אני עצמי לא יכולתי לסבול את הקפיצה. עכשיו squats עם barbell הוא אחד התרגילים האהובים עלי, אני אוהב להרגיש את הכוח! כאשר אני לוקח משקולת כבדה על הכתפיים ושפוף, אני שמח לראות כי הצוואר של המשקל של מוט המכופף ... ואני לא

אם יש לך בעיות עם בריאות, שעבורה לא יכול לעשות כפיפות בטן, לעשות תרגילים אחרים - לחץ רגל על ​​סימולטור, כפיפה / רגל הארכה על סימולטור, או להשתמש בדרכים אחרות כדי לממש את הרגליים.
  אם יש לך בעיות עם הבריאות שלך, אל תשכח לשאול את הרופא מה עומס מותר לך.

בני נוער, אשר עדיין גדל באופן פעיל, לא צריך לעשות לשבת קופצים עם ברים כבדים ואפילו יותר עם משקולות מקסימלית. לפתח רגליים רצות, קופץ, לעשות לשבת קופצים ללא עומס (כולל squats על רגל אחת), כמו גם squats עם משקולות קטנות.

P.S.
  לאחרונה ראיתי חולצת ספורט אמריקאית לאוהדי אתלטיקה ופיתוח גוף.
  בחזית, באותיות גדולות, כתוב:
  שתוק
  ו SQUAT!
  הנה כל כך מקצוענים לענות על השאלה - אם יש צורך להתיישב או לא

רוצה לגלות מה חדש עבור הבלוג אתלטי?
  - ולחיות עם הספורט!