שומן פיקדונות על צדי גברים. כמה חלבון ביום זה לוקח לשרוף שומן? דיאטות מסוכן לבריאות שלך

גברים נוטים פחות לצבור עתודות שומן מאשר נשים. אחרי הכל, עבור הפיזיולוגיה של נשים, זה הרבה יותר טבעי. אבל אם לאדם יש צד, אז סיד הוא די קשה, צעדים מורכבים יש לקחת בחשבון.

הוראות

לעשות לפחות 3 פעמים בשבוע. Cardio- פעולות צריך להיות המרכיב העיקרי של האימון. אם אתה עסוק באולם, ואז לשים לב אופני כושר, הליכון, אליפסואיד או צעד. Cardio מבוצעת הכי טוב בבוקר. הם ייתנו תשלום של חיוניות וכוח במשך כל היום. אבל אם אין לך מספיק זמן בבוקר, אז עדיף להתאמן בערב מאשר לא להתאמן בכלל.

להתחיל אימון עם הליכון. מומלץ לרוץ לפחות כל יום אחר. התחל עם הליכה חלקה לקפוץ לרוץ. צפה בתנוחה שלך בזמן ריצה. ביום אחד אתה צריך לרוץ 40-60 דקות. בסוף התרגיל, להאט בהדרגה ללכת צעד. אל תפסיק בבת אחת במהלך התרגיל הזה. חלופה טובה לריצה היא אליפסואידית. סימולטור זה מאפשר לך לבצע את אותן תנועות כמו בעת הפעלת על מגלשיים. אם אתה מסיבה כלשהי לא יכול להשתתף בחדר הכושר, ואז ללכת לרוץ על שטח מחוספס. באופן אידיאלי, אם יש פארק ליד הבית, אבל אתה יכול אפילו לרוץ מסביב לבית שלך. אם אתה רוצה להיפטר הצדדים מהר ככל האפשר, הליכה במעלה ההר (10-15 מעלות נטייה) יכול להיות יעיל מאוד. עשרים דקות ביום מספיק כדי לראות תוצאות בעוד כמה שבועות.

בנוסף ריצה למי לעשות בבית, קופץ עם חבל מדלג מושלם. נסה לדהור לפחות לרגע ואתה תרגיש את הדופק להאיץ את הזיעה הראשונה לצאת. כל יום, להגדיל את מספר דקות אתה קופץ. קפיצה חבל הוא אחד התרגילים הטובים ביותר עבור שריפת שומן. הצריכה של קלוריות מן המגשרים יכול להיות אפילו יותר מאשר ריצה. מומלץ להתחיל עם 10-20 דקות. אבל אם יש לך אינדקס מסת הגוף גבוה, אז עדיף לעזוב את הקפיצה והריצה למועד מאוחר יותר, כאשר תאבד קצת משקל. אחרת, הסיכון לפציעה הוא גדול. גם לא לשכוח נעליים טובות. לא לקפוץ יחפה בכלל. אתה יכול לנתק את הברכיים או הקרסול רע מאוד.

כדי להסיר את הצדדים לא להזניח ותרגילים מכוונים ישירות באזורי הכשרה בעיה.

לדוגמה, תרגיל מאוד שימושי מיוגה, שבו אתה יכול לבצע כמעט בכל מקום. יושב על כיסא, למשוך את הבטן קשה ככל האפשר. הדק את שרירי הבטן והישאר בתנוחה זו למשך 20-30 שניות, ולאחר מכן להירגע. חמש דקות ביום - לא כל כך הרבה, אבל ההשפעה היא מדהימה. עוד תרגיל טוב כדי להסיר את הצדדים של גברים שאתה יכול לעשות בבית הוא squats הינדי. לעמוד ישר, הידיים שלך על התפרים. להתחיל את squat ולבצע אותו עד קצות האצבעות לגעת ברצפה. ואז הזדקפי במהירות. חזור על התרגיל במשך שלוש דקות בכל יום.

אם יש לך fitball הביתה, אז אתה יכול להשלים את היום עם התרגילים על זה. שכב על הכדור עם הגב, הרגליים צריך להיות כפוף ליד הברך בזווית של 90 מעלות, לשים את הידיים מאחורי הראש. אל תקשר אותם למנעול. האם 30 פעמים כדי להרים את גוף. התרגיל הבא מתחיל באותה תנוחה, אבל יש צורך להרים את הגוף בזווית, מנסה להגיע מרפק ימין עם המרפק השמאלי ולהיפך. לעשות גם 30 פעמים בכל צד. באותה תנוחה, להתחיל להניף את העיתונות, אבל באותו זמן לכופף את הרגל השמאלית ולמשוך את זרועה הימנית ולהיפך. את היד השנייה צריך להיות קבוע מאחורי הראש. עכשיו לשכב על fitball לצדדים, כך שהכדור נמצא ברמה של המותניים שלך. יד תחתון להחזיק את הכדור, והניח את היד על הגב של הראש. התחל להרים את הרגל העליונה. תרגיל זה נלמד היטב שרירי הבטן אלכסונית.

סיבוב יכול להתבצע ללא שימוש fitball. לשכב על הרצפה ולעשות את התרגילים כמו לעיל. להרים את הרגליים, להישען על הרצפה. עם זאת, יש ליישר את היד. כמו כן, להוסיף קליפ פעילות גופנית. עמדת המוצא שוכבת על הרצפה, הידיים נמתחות, הרגליים ישרות. התחל לעשות טוויסטים, הרמת ידיים ורגליים באותו זמן באותה תנוחה ישר. כאשר להורג כראוי, את הידיים והרגליים צריך לגעת מעל העיתונות שלך.

אם יש לך שותף שיכול לעזור באימון, אז אתה יכול לכלול עוד תרגיל טוב כדי להסיר את הצדדים. שכב על הרצפה, רגליו יישרות. השותף חייב לעמוד בראש שלך, ואתה תופס אותו על ידי השוקיים. הרם את הרגליים אנכית כלפי מעלה, ועוזר שלך צריך לזרוק את הרגליים בכל כיוון. אתה לא צריך לאפשר את העקבים של הרצפה לגעת. אם אתה עושה אחד, אתה יכול לעשות עוד תרגיל טוב: שוכב על הרצפה, לכופף את הברכיים, לשמור את הידיים מאחורי הראש. לסירוגין ליישר רגל אחת, השנייה למתוח את המרפק ההפוך. התחל לבצע מ 30 פעמים, בהדרגה להעלות את הסכום.

אם יש לך קיר שוודית או בר ליד ידך, ואז להיאחז בו ולהרים את הרגליים בזווית של 90 מעלות. החלק קלות את הברכיים מימין לשמאל ובחזרה. תרגיל זה יחזק לא רק את שרירי הבטן אלכסוני, אלא גם את הגב. על הקיר השוודי, אתה יכול גם להרים את הרגליים תוך שמירה על אותם ישר. תרגיל כזה יסייע להפוך את תחתית העיתונות חזקה יותר.

אם יש לך בר, אז לעשות squats עם זה. בנוסף שרירים gluteal ושרירי הרגליים, תרגיל זה יחזק את העיתונות. אם יש לך משקולת, לקחת אחד ביד שלך, הנחת הרגליים על רוחב הכתפיים שלך, להפוך את המדרונות בכיוון ההפוך. משקולת יהיה מאזן. לעשות 30 פעמים, לקחת את המשקולת ביד השנייה ולחזור על התרגיל.

אל תשכח תזונה. אין תרגילים יכולים לעזור לך במאבק עם הצדדים, אם היום שלך מלא מוצרים מזיקים. שנה את התפריט שלך. לוותר על מטוגן, שמן, חצי גמור מזון מהיר. החלף סודה עם מיצים טבעיים compotes. אל תשכחו לשתות לפחות 12 כוסות מים טהורים ביום ללא תוספים. בשר מעושן, ממתקים חמוצים יש גם להסיר מן הדיאטה. לשנות את מספר המנות שלך. אולי אתה אוכל מעט מדי. עדיף לאכול, חלוקת ארוחות על ידי 5-6 פעמים.

דמות רזה אלגנטית היא נושא של חלומות נשים רבים, ומה להסתיר, זה על אישה עם מותניים דקות כי רוב הגברים חולמים. אחת הדרכים הפשוטות ביותר, אך אמינות, היא סיבוב חישוק. שיטה זו מאפשרת לך להתמודד עם סנטימטרים נוספים על המותניים, להסיר אגפים ולתת לדמות צללית עדינה.

כתבות קשורות:

• איך לסובב את החישוק כדי להסיר את הצדדים
• כיצד להסיר את הצדדים מן המותניים

השאלה "האם אורגניזם מבוגר לספוג תינוקות הילד" - 1 תגובה

יהיה עליך

• חישוק (אחד או יותר)

הוראות

בחר חישוק המתאים לך ביותר. זה לא צריך להיות כבד מדי, כדי לא לפגוע באיברים פנימיים במהלך אימון אינטנסיבי. אתה יכול לבחור את חישוק עיסוי שנקרא - זה חישוקים, אשר נמצאים חרוזי העיסוי בעיצובו או חתיכים קטנים המספקים לא רק את ההשפעה האפקטיבית ביותר על השרירים, שריפת שומן עודף, אלא גם לשפר את זרימת דם אל אברי האגן, מ השפעה חיובית על בריאות האישה.

האם אמון. לפני תחילת הסיבוב חישוק, אתה צריך להתחמם את כל השרירים למתוח לכיוונים שונים. זה תורם את התוצאה היעילה ביותר, במהלך האימון. וכדי לעסוק טוב יותר את שרירי הבטן, עדיף לעשות התעמלות נשימתי (רק כמה דקות).

להזיז את הבטן בכיוון השעון, תוך שמירה על משרעת קטנה. חשוב שהאגן והחזה יישארו נייחים, והדגש העיקרי צריך להיעשות ישירות על תנועות הסיבוב של הבטן. הרגליים צריך להיות קרוב ככל האפשר זה לזה, המיקום האידיאלי יהיה: "רגליים ביחד", במצב זה, שריפת שומן הוא היעיל ביותר אגפיםx.

האם תרגילים חלקה (ללא מטומטמים חדים, כך שתוכל למנוע עומסים לא רצויים ולא נכונים על הגב).

לסובב את החישוק על בטן ריקה ישירות על הבטן, ללא בגדים. בהתחלה חבורות בהחלט יופיע, אבל אתה לא צריך לחכות עד שהם עוברים, אחרת תהליך זה יהפוך אינסופית, חשוב להמשיך את הלימודים.

השתמש כמה חישוקים בו זמנית. עם זאת, במהלך השיעורים, אתה צריך לוודא שהם מסתובבים יחד, ולא כל מסלול שלה.

מותן האספן נראה נשי מאוד. חלק מן המין ההוגן יש מזל מטבעם והם לא צריכים לעשות שום דבר כדי לשמור על האלגנטיות של הדמות שלהם. אבל רוב הנשים צריכות להיאבק על כל סנטימטר בהיקף הבטן כדי ליצור מותניים.

הוראות

בהסתכלות על התמונות של השנים האחרונות, נותר רק להדהים את ההרמוניה ואת הדקות של נשים אצילות, המותניים, אלא כמו אספן, ואתה לא שם. אבל לא לקנא, המותניים   נשים אלה היו הפשוטות ביותר, והשפעת ההרמוניה הושגה אך ורק על חשבון המחוך, המחזק את האיברים הפנימיים וגורם להם נזק חמור.

כדי לקבל מותניים דקים היום, לנצל מחוך טבעי טוב יותר, שתפקידו עם הצלחה יכול לשחק היטב שרירי בטן מאומן. יחד עם זאת, אין צורך לענות את עצמך עם סימולטורים, התרגילים הרגילים במשך 10-15 דקות פעמיים בשבוע מספיק כדי לחזק את השרירים.

שכב על הרצפה עם הגב שלך למטה. לכופף את הידיים, להוביל אותם על ידי הראש, להרים את הרגליים למעלה, לכופף אותם הברכיים שלך, את השוקיים צריך להיות מקביל לרצפה. הרמת הגוף העליון, מנסה לקבל את המרפק הימני מרפק שמאל, להישאר במצב זה, ככל שאתה יכול לקבל, לחזור לאט את המיקום ההתחלתי.

חזור על התרגיל עבור הזרוע הימנית וברך שמאל. הפוך על 10 גישות עבור כל צד של הגוף.

אבל השרירים התחזק לא סביר כדי לעזור להשיג קנס המותניים, אם הם מכוסים בשכבת שומן. להתחיל לרדת במשקל, בשילוב עם אימון, ירידה במשקל משתקפת מיד במצב המותניים.

עם זאת, המותניים צרעה לא יהיה כל כך יעיל, אלא אם כן אתה לומד להדגיש את זה עם בגדים מתאימים. ללבוש דברים נכים, אבל לוודא כי הם לא צרים מדי. חגורות רחבות גם למשוך תשומת לב המותניים. זה אולי נראה מוזר, אבל הדגש על המותניים הוא זז ואת השרוולים הם אורך פנימה. הם מושכים בעצמם מבט, מסתיים בגובה החגורה.

עצה שימושית

השפעה טובה כאשר יוצרים את המותניים ניתן להשיג בעזרת סדרה של תרגילי פילאטיס.

מקורות:

• איך לעשות המותניים

עצה שימושית

במהלך אימון, אתה יכול להשתמש בקרם מיוחד: אנטי צלוליט, עיסוי, התחממות, סימני מתיחה, אשר עוזרים לשמור על העור, להגן עליו מפני נפול ואובדן האלסטיות.

קצב החיים של עיר מודרנית לא תמיד תורם לשימור של הספורט טופס ותחזוקה של בריאות במצב אידיאלי.

עבודה נפשית מותשת הרבה יותר מאשר פיזית, ולכן רוב הגברים פשוט להפסיק אימון, כך שיש להם מספיק זמן לנוח ומשפחה, מה שגורם לשאלות על איך להסיר את הצדדים של הגברים ולשחזר את חסינותם.

למה והיכן הבעיה?

גורם חשוב תורם העובדה שהופיעה על צידי השומן, הוא אורח חיים מודרני שגורם אחד וכל להפסיק את התרגיל ולעבור לקצב החיים "במנוסה". כלומר. 9 מתוך 10 אנשים חיים על העיקרון של "לאכול במנוסה", "לישון בין," "כוס קפה לצליל," וכל שאר הזמן הוא בילה על עבודה רפה השכל. הסיבות העיקריות הן כדלקמן:

• רוב האנשים פשוט שכחו על היציבה שלהם. בעבודה במשרד זה לא נוח עבור אסתטיקה זה לא נדרש. בינתיים, את שרירי הבטן יש עומס ניכר, הם בעיקר למנוע את המראה של משקל מופרז;
• ההרגל הוא יותר מהנדרש. אחרי 25 שנים, כולם (למעט לא יותר מ 9%) של העם מפסיק צמיחה והתפתחות העצם, שלאחריו כל האוכל נספג, צועדים קודם לכן במבנה של הגוף, עובר רק למערכת במימון. כאן יש 2 אפשרויות - הפחתת כמות המזון או פעילות גופנית, אשר יעיל באותה מידה. השווה את הדוגמה הזו עם כל כונן אלקטרוני או פיזי - אין כונן מצב מוצק יכול להכיל יותר של נפח מחושב במקור, אז כל השאר הולך לשארית (אבוד). בגוף האדם, השאר הולך לתוך מחסן הטבעי - הבטן;
• גם עם השימוש באוכל הבריא ביותר, ללא כל הפרה באיכותו, עדיין יש סיכוי להופיע לצדדים בגלל הכרכים. קערת חסה מעגבניות, בצלים ומלפפונים, אכולה לישיבה אחת, לא תגרום לאדם להיות מעודן, טיק. זה יסודי הרבה. אותו חשש תזונה בלילה (אפשר לבנות מחדש את השעון הפנימי, אבל לא כאבים);
• מזון באיכות ירודה. זה הרבה יותר מסובך, כי הספציפיות העיקרית של תזונה כזו היא כמות עצומה של קלוריות, אשר הגוף אין זמן לעבד, ולכן דוחה. אפילו אורגניזם מאומנים ביותר לא יכול לעבד מוצרים כימיים או נוצר על בסיס של הנדסה גנטית, ולכן יש צורך לפקח על איכות המזון. דוגמה זו היא הטובה ביותר לראות על הבנות, כי הגוף שלהם מגיב מהר יותר, כך שגם על הבנות הדק ביותר אתה יכול לעתים קרובות לראות בטן מוסתר בקפידה;
• משקאות כמעט גם משפיעים ברצינות על הגוף. מיצים במפעל, תה, קפה, מים יוגורט יש כמעט שום קשר עם טבעי, שבו אתה יכול להיות בטוח רק לאחר קריאת הרכב. דיאטנים לתת עצה ברורה לחולים שהם לא השתמשו, למרות שבפועל את אותם דברים, אבל ייצור מקומי, תהיה השפעה מאוד מועילה אם נעשה שימוש למטרה שלה נועדה (יוגורט תוך לקיחת ארוחה קלה, מיץ תוך לקיחת מזון קמח או דגנים, תה קפה בכל שעה של יום בכמות קטנה, מים נקיים יהיו הבסיס);
• פעילות גופנית היא הכרחית עבור אדם כל יום ככל האפשר. אפילו סובורוב הוכיח כי גם ללא ספורט, אתה יכול להביא את הבריאות למצב אידיאלי (הרופאים נמדדו קצר מאוד). עם זאת, רוב האנשים מעדיפים כמה קילומטרים לנסוע על ידי תחבורה בגלל עצלות, אשר הואשם בבטחה על מקרים ספציפיים, עקב אשר יש עודף שומן על צדי גברים.

איך להיות ומה לעשות?

עדיף להתחיל לנקות את הבטן בדיוק ברגע שבו הוא מתחיל לכסות את התיקון של החגורה, tk. עבור כל ק"ג יצטרכו להילחם. הבטן הגברית ברוב המקרים לא מנוקה מהר מאוד, כי הגוף מתרגל ללחץ ועל ההשפעה יש צורך להגדיל אותם לגבול מסוים.

כדי להסיר את הצד של גבר, קודם כל אתה צריך להביא את הדיאטה בחזרה למצב נורמלי. מעל כבר ניתנה תיאור של משקאות מותר, אבל לא לשכוח מזון איכותי. מן הדיאטה יש לכלול אלכוהול, שומן, מטוגן, מלוחים, סוכר (תה וקפה צריך להיות שיכור ללא סוכר) וכל המוצרים הקשורים סינתזה מלאכותית (מה שנקרא מוצרי נפט) או הנדסה גנטית. למינימום, אתה צריך להפחית את צריכת הקמח, ולחם זה רצוי בדרך כלל להשתמש סובין (או כל bezdorozhevoy אנלוגי).

כמזון, אתה צריך נפח מרבי של מזון חלבון ומים. החלבון הוא חלש מאוד שומן, ואת תפקוד המבנה שלה מסת שריר הוא יקר. מים, בתורם, מאפשרים לנו להבחין בין הרגשות של רעב וצמא, אשר מתבטאים לעתים קרובות באותו אופן. בנוסף, מים נקיים מבצע פונקציה טיהור, בהדרגה להסיר את משקעי השומן. דגים ובשר לבן יהפכו למקור אנרגיה אידיאלי, אשר יתרום לפעילות גופנית בלתי פוסקת, וירוקים בכמות מתונה יכניסו את תחושת הרעב ללא משקעים.

לאחר קביעת התפריט, עליך לקבוע את לוח הזמנים של צריכת החשמל. מה טבעי, אף אחד לא יכול לעקוב אחר הגרסה הרגילה עם 6 גישות ביום, אז זה יהיה חייב להיות גמיש יותר, כלומר. 3 פעמים - 7.00 בבוקר, 13:00 - 13:00 בערב, 7 בערב. בבוקר 30%, בשעות אחר הצהריים 50%, בערב 20% מכלל המסה. ארוחת הבוקר על הבטן היא חובה, גם אם אין זמן שנותר לה.

תרגילים עבור הצדדים בגברים נדרשים להתבצע מדי יום, ואת האימון לוקח לפחות 30 דקות. יש מערך שלם של תרגילים כדי להסיר את השומן מן הצדדים: העיתונות (ישר עם סיבוב), סקוואט (בלי להרים את העקבים מהרצפה), שכיבות סמיכה מהרצפה, משיכה, ריצה והטיה. אבל, גם לאחר השלמת כל התרגילים, לא לשכוח את הדרך לנייד של החיים, כלומר. (במקום מעלית ומדרגות נעות במדרגות, עצירה נוספת ופשוט במקום לשבת ליד המחשב בפארק המקומי).

היבטים נוספים

מעל מתואר הוראה ממצה על איך להסיר שומן בצדדים, אבל כל התרגילים על הבטן יהיה חסר משמעות אם הם נעשים ללא תשוקה הרבה גירוי בפועל. כדי לנקות את הבטן לא צריך להיות מסיבה "כל כך הכרחי", אבל למטרה מסוימת, גם אם ארעית, יתר על כן, התהליך עצמו עדיף לבנות בצורה של משחק.

ספורטאים רבים לשחק בדיוק את הדרך בה הם פועלים. בפועל הם לא מציבים מטרה להשיג את התוצאה הגבוהה ביותר, אבל אתה יכול לאכול כל הכלים רק אם יש לך הניח בצורה נכונה באימון. הודות לכך, התרגילים לוקחים צבע חדש, שכבר לא נראה כמו כפייה, אבל המטרה הבאה שמציירה את התהליך כולו לגירוי מתמשך (המזון אינו בהכרח תמריץ לשימוש - לכל אחד יש מטרות משלו).

תרגילים רשומים ותזונה יכולים להשיג אפקט גלוי רק 3-4 חודשים, ובמצבים קשים עבור 9-10. כדי לתת עור צורה אידיאלית לאחר שנים של שממה לא תמיד אפשרי אפילו במשך שנה אחת, אבל את thornier את הנתיב, מתוק את התוצאה מאוחר יותר.