שומן הפקדות שומן כמו הוסר. שיטות תיקון של פיקדונות שומן

שומן פיקדונות על הצדדים והבטן בצורה של קמטים התלוי לא מביאים שמחה לבעלי שלהם. קרא במאמר איך אתה יכול להסיר את התופעה הלא נעימה בבית.

תת תזונה ו אורח חיים בלתי פעיל להוביל עודף משקל - זוהי עובדה, ואת הפקדות שומן הם בעיקר נוצר הבטן ואת הגב התחתון.

כיצד להסיר שומן מהבטן ואת הצדדים - בעיה זו רלוונטית במיוחד ערב עונת החוף.

אבל כדי שהגישה של הקיץ לא תגרום למחשבות כואבות על האפשרות של התפארות דמות יפה בבגד ים פתוח, יש צורך לחשוב על זה (איור) מראש. יתר על כן, זה הרגל כדי לטפל בקביעות היופי והבריאות של הגוף שלך, כך שתוכל ליהנות השתקפות יפה במראה כל השנה. כדי להשיג תוצאה מהירה, זה הכי קל להשתמש בשירותי מנתח, אך מבלי לשנות את אורח החיים הרגיל, סנטימטרים נוספים מאיימים לחזור למקומם עם הזמן. לכן, האפשרות הטובה ביותר היא עבודה מתמשכת ושיטתית על עצמך.

כיצד להסיר שומן מן הבטן ואת הצדדים בבית

כדי להסיר משקעי שומן בבית לא כל כך קל כמו להגדיל אותם, זה ידרוש סבלנות ושקידה. ואתה צריך להתחיל עם התאמת הדיאטה שלך ופעילות גופנית.

בקיצור, הגוף חייב לקבל את כל החומרים הדרושים - חלבונים, שומנים ופחמימות בשיעור משוער של 1: 1: 4. כל רכיב נושא תפקיד מסוים בעבודת הגוף. הארוחות מחולקות טוב יותר על ידי 5-6 פעמים במהלך היום. על מנת להסיר את השומן מהבטן ומהצד, אין להתענות עם הדיאטות המחמירות ביותר, שבהן כדאי לאכול מזון אחד, או לחסל לחלוטין פחמימות וכו '. אלה "דיאטות נס" לא יביא תועלת כלשהי לגוף, לאחר להיפטר קילוגרמים כמה בדרך זו, אתה מסתכן לקבל את עצמך בעיות בריאות רציניות. הדבר החשוב ביותר עבור ירידה במשקל בטוח הפחתת שומן בגוף היא לשמור על האיזון הנכון בין הנצרכת קלוריות מבוזבז. זו אמת פשוטה היא משום מה התעלמו בהתמדה על ידי אלה שרוצים לרדת במשקל במהירות לנצח. כמובן, קל יותר לקנות אבטיח, למשל, ויש להם לארוחת בוקר, צהריים וערב, עד שהגוף מתחיל לפצות על החלבון החסר, "אוכל" רקמת שריר משלה ולא יבלו ספירת קלוריות בזמן פעילות גופנית.

פחמימות הן מקור אנרגיה, בלעדיהן, בשום מקום. אבל אם האנרגיה הנצרכת עולה על בזבוז, אז זה נדחה "בשמורה", ויצרו אותם סנטימטרים וקפלים, שבו אנו נלחמים. פחמימות לבוא בשני סוגים - פשוט ומורכב. פשוט נספג במהירות ולהגדיל את רמת הסוכר בדם. לכן, ברור שהשימוש בפחמימות מורכבות מועיל יותר, בגלל הפיצול והעיכול האיטיים שהם ישמשו כמקור אנרגיה לאורך כל היום, ולא יהפכו מיידית למרבצי שומן. פחמימות כאלה כוללות: דגנים (דגנים מלאים), אפונה, עדשים, אגסים, תפוחים, ירקות טריים וכו '. פחמימות פשוטות (מזיקות): תפוחי אדמה, אורז לבן, מיצים, מוצרי מאפה, ממתקים, צ'יפס וכד '. דגנים מלאים, ירקות ופירות, וחוץ מזה, הם המקור העיקרי של סיבים, אשר הכרחי גם עבור הגוף שלנו. תפקידה העיקרי הוא להבטיח את הפעולה הרגילה של המעי וטיהורו.

חלבון אחראי על היווצרות וצמיחה של תאים חדשים. לתת עדיפות חלבון ממוצא מן החי, המכיל מינימום של שומן. זה חלב לבן, חלב דל שומן וגבינת קוטג ', בשר רזה, עוף, תרנגול הודו, Pollock, pikeperch, סלמון, הייק, וכו'

שימושי. זית, בוטנים, סויה, תירס, שמן חמניות, שומשום וגרעיני דלעת, אגוזים (שקדים, אגוזי לוז, אגוזי קשיו), דגים (טונה, סרדינים, מקרל, סלמון, סלמון, הרינג), וכו '

מזיק. מרגרינה, צ'יפס, צ'יפס, עוגיות, מזונות מטוגנים ועוד.

תרגיל

ללא פעילות גופנית, היתרונות של דיאטה יהיה הרבה פחות. כדי להתמודד במהירות עם הבעיה של בתצהיר של שומן תת עורית, הקפד לכלול בלוח הזמנים היומי שלך כמה תרגילים פיזיים, פעולה אשר נועדו להילחם פיקדונות שומן על הצדדים והבטן. להלן כמה מהם לא ייקח לך הרבה זמן, אבל יהיה משמעותי להאיץ את התהליך.

במהלך התרגיל, ודא כי הלהבים מקופלים, אשר תורם להיווצרות יציבה נכונה, וגם מקטין את העומס מן עמוד השדרה. שרירי הבטן, להיפך, צריכים להיות מתוחים. מתיחת הבטן מחזקת את השרירים ומשפרת אותו. אגב, מומלץ לעשות את זה לא רק במהלך התרגיל, אבל במהלך ובמהלך היום, כאשר אתה עסוק עם דברים אחרים. כדי למנוע מתח מוגבר באזור המפרקים בברך ובמפרק הירך, כמו גם באזור האחורי, במיוחד בחלק התחתון, במהלך האימונים, הברכיים צריכות להיות מיושרות והרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים.

1. מדרונות.  רגליים הכתפיים רוחב, ידיים על המותניים. הפוך איטי מדרונות ימינה ושמאלה, 15-20 פעמים.
2. מסתובב.  רגליים ברוחב הכתפיים, הזרועות מתכופפות ליד המרפקים והצלעות בגובה החזה. בנשיפה, בצע סיבוב חד בצד. זמן האימון הוא 5 דקות.
3. "מספריים". תרגיל מוכר לכולם. עמדת המוצא שוכבת, הידיים נמתחות לאורך הגוף, הרגליים בגובה של 10-15 ס"מ מהרצפה. לעשות את המספריים לפני עייפות, ואז לקחת הפסקה קצרה לחזור על התרגיל. לעשות כמה גישות.
4. הנח בצד ימין, קם, יוצר זווית ישרה בין הגוף לרצפה, דגש על יד ימין. לקרוע את הרגליים מהרצפה (jerks), תוך מאמץ השרירים שלך. באותו זמן, גרור את יד שמאל על הרגליים. מספר החזרות הוא 10 פעמים בכל צד.
5. שוכבים על הרצפה, מכופפים את הברכיים, מניחים את הידיים מתחת לראש ומפשקים את המרפקים לצדדים. לאט לאט למשוך את המרפק הימני של הברך, לסחוט בתנוחה זו כמה שטרות, לחזור למצב ההתחלה ולחזור על התרגיל בדרך אחרת. לכן, הרמת המטען לסירוגין בצד אחד ובצד השני, לבצע את התרגיל הזה במשך חמש דקות.
6. "אופניים".  הנח על הרצפה, הניח את הידיים לאורך הגוף ומתחת לראש. להרים את הברכיים כפופות בברכיים אינטנסיבי "לסובב את הדוושות."
7. תרגיל זה נוח לביצוע מבלי לקום מהמיטה. במצב נוטה (הכרית מתחת לראש), למשוך את הבטן כי ישנם כוחות באמצעות שרירי העיתונות. הישארו במצב זה למשך מספר שניות, הירגעו וחזרו.

• להמיס בכוס מיץ מים חמים של חצי לימון ולשתות את המשקה בבוקר על בטן ריקה כדי להפעיל את העבודה של המעי ולהאיץ את המטבוליזם.

• השפעה טובה על פיצול של שומן תת עורית מסופק על ידי גלישת, למשל, קפה או עם laminaria עלה.

• קבל כלל - לאחר להתקלח כדי לחות את העור, ועל אזורים בעיה להחיל קרם מיוחד הצלוליטיס.

• הפעל את החישוק, רגיל או מיוחד, עם מצורפים עיסוי. זה פועל ישירות על האזורים שאנחנו צריכים, לשבור את הפיקדונות שומן. בנוסף, פיתול חישוק עוזר לשפר את זרימת הלימפה, עבודה של האיברים הפנימיים, הלב וכלי הדם ואת מערכות הנשימה, וגם כרוך קבוצות שרירים אחרים.

• צפה בתנוחה שלך. ישר אחורה וכתפיים ליישר להדק באופן אוטומטי את שרירי הבטן, ויזואלית לעשות את זה פחות מורגש.

אולי אתה רוצה להיפטר "מעגל החיים" השנוא או שאתה, באופן עקרוני, בסדר, אבל אתה רוצה להפוך את הבטן יותר בולטות. כיצד ליצור לחץ דומה לעיתונות, לא לקפל שומן, וגם למותניים דקות? הבה ננסה להבין:

• ראשית, טוב, להבין למה אתה רוצה לשפר את המצב. ללא מוטיבציה ברורה להסיר משקעי שומן על הבטן לא יעבוד.
• אם אתה נחוש להיפטר הפקדות עודף, ואז להתפשט וללכת אל המראה. למדוד את הכרכים שלך, בכנות, מבלי לייפות את התמונה. רשום את התוצאות.
• צלם תמונה של עצמך בעירום כדי לראות בבירור מה הדמות שלך עכשיו, אז אז יש לך משהו כדי להשוות.

האם האימון יעזור להיפטר משומן על הבטן?

הבטן היא אחד האזורים הבעיה, אשר "קשה ביותר כדי degrease." אנשים רבים חושבים כי השומן נמס מעל שריר העבודה, אשר יכול להיפטר הצדדים שופעים, בשקידה נותן עומס השרירים אלכסוני. עם זאת, זה לגמרי לא נכון. וגם שומן על הבטן לא יכול להיפטר, שאיבת העיתונות. מ אימון כוח אתה מקבל רק שרירים חזקים תחת שכבה עבה של שומן, לא יותר.

ככלל, אם אדם חולם לאבד משקל מתחיל בקביעות לבקר את חדר הכושר, אז המשקל לא ניתן לאפס. אבל זה לא בגלל העיתונות היא אימון פעיל, אבל בגלל שהיא צורכת הרבה אנרגיה, צורכת קלוריות. אתה בטח שואל, אז איך להיפטר הבטן? דיאטנים ומאמנים ספורט הם סולידריות: אין מצב. אדם הוא גם לאבד משקל או להיות עבה יותר. לא ניתן להפחית את נפח הירכיים, אבל הבטן נשארת גדולה, ולהיפך.

רק בתהליך של ירידה במשקל, החלקים הראשונים לאבד הם הפנים והכתפיים, ובמקרה האחרון הירכיים, הבטן והישבן נזרקים. מסיבה זו, הם נקראים אזורי "בעיה". כדי להיפטר מהם, אתה צריך לרדת במשקל, אבל לא התנופה.

• ראשית לקבוע את האוכל. זה לא דיאטה נוקשה, כמו שרוב האנשים חושבים, אבל דרך לצרוך מזון שיכול להיות דבק לאורך כל החיים ללא נזק לבריאות. למה דיאטה לא תיתן תוצאה? בגלל הגבלות דיאטה להאט את המטבוליזם. גם אם יש גזר אחד יום שלם, אבל כדי להוביל אורח חיים בישיבה, לא תוכל לרדת במשקל. יש הרבה שומן, אבל שריר קטן.
• אז, שנית, להבין את הכלל: אתה צריך לא רק לאכול באופן בינוני (לא תזונתיים!), אבל גם לנוע במהלך היום. באופן אידיאלי זה ייראה כך: אתה על הרגליים כל היום, ולאחר מכן אתה הולך לחדר כושר או בפארק עוסקים באופן פעיל, כך במהלך האימון כולו אתה מזיע.
• איך להתגבר על עייפות? אל תוותר: בעוד כמה חודשים היא תעבור. כמובן, הפעם צריך להיות סבל, אבל התוצאה היא שווה את זה. בחדר הכושר תוכלו לתת לעצמכם עומס פיזי, אבל לפרוק רגשית. גם בעבודה עם הזמן אתה תרגיש פעיל יותר, עליז יותר.

מסקנות

• ירידה במשקל מורכבת, ולא חלקים נפרדים.
• החל תרגיל בסיסי, לא שריפת שומן.
• תרגיל באופן אינטנסיבי להזיע כל הזמן.

תיזהר

מחקרים אינטנסיביים לא צריכים להתחיל מיד. להגדיל את קצב התרגיל צריך להיות בהדרגה, להגיע למקסימום של 6-8 חודשים, לא לפני. אחרת, אתה תרגיש נורא, כי הגוף untrained לא יכול מיד להצטרף למשטר פעיל. העבודה תתחיל "להתבלות", ובדרך כזו זה לא יעבוד. כתוצאה מכך, אתה פשוט להפסיק. לכן, סיכום הוא: ללכת לתוצאה בהדרגה, לא מצפה סילוק שלב אחד של פיקדונות שומן על הבטן ירידה במשקל הכולל.

זכור גם: אם אתה מאבד משקל במהירות, אז הגוף (ובמיוחד - הפנים) יכול להגיב עם שקעים וקמטים, אפילו בגיל ויזואלית. עדיף לעשות את זה במהלך עונת הסתיו והחורף, כך שבקיץ אתה יכול להיות בשיא מדי הספורט, כך שתוכל לצאת בלי פחד לחוף בבגד ים פתוח. ואז, גם אם אתה קצת יותר טוב על ידי החורף החדש, ולאחר מכן להמשיך לעבוד על עצמך, לעונה החוף החדש, לרדת במשקל שוב. ואתה תמיד תהיה מאושר עם עצמך.

לא ממליצים לנקוט שאיבת שומן. התערבות לא בטוחה זו לא תוכל להיפטר לחלוטין מכל השומן. כל החלקיקים של השומן לא ניתן להסיר, ולאחר שלוש שנים את האלמנטים נגוע יגדל פיקדונות חדשים, העור יהפוך מהמורות.

המלצות נוספות עבור אלה שרוצים להסיר את הפיקדונות שומן על הבטן

• לשתות יותר. זה תמיד הכרחי כדי לפקח על מאזן המים של הגוף. נסו תמיד לשאת בקבוק מי שתייה נקיים, ואל תקנו סודה בקיוסק הקרוב. קח לעצמך את הכלל: בכל פעם שיש לך רצון לשתות, לקחת כמה לגימות.
• לא באדאם. אל תחשבו כי גלולות או סופר סימולטורים יעשה את כל העבודה בשבילך. אל תשטה את עצמך בפרסום, גם אם הסלבריטאי האהוב עליך כיכב בו. תזונה אימון גופני אופטימלי - קודם כל, אחרת אתה מסתכן לא רק לזרוק כסף, אלא גם לאבד זמן.
• מזון מהיר אסור. אולי, אתה כבר שם לב כי ספורט המאמנים, ככלל, לא להשתתף במפעלים כאלה בכלל. ואם כן, זה רק בגלל הוואיה-פאיה, שהזמין משקה קל, ולא המבורגר בן שלוש קומות. האם אתה רוצה להסיר את הפקדות שומן ולהפוך את הבטן יפה ושטוחה? ואז לבחור מזון קל וטבעי, באופן אידיאלי - לא לאכול שום דבר מסדרת מזון מהיר.
• אל תרעיב. לאכול מזון בריא, קיטור, מבושל. רצוי לאכול חלק, כך שאתה לא רעב במהלך היום. פשוט להפחית חלקים.
• בנוסף, בקר בבריכה. לפחות כמה פעמים בשבוע, למצוא זמן לשחות. במיוחד אם אתם סובלים מעודף משקל. כאשר אתה זז במים, את הפקדות שומן לקבל עומס טוב, בעוד ההשפעה על המפרקים והשרירים הוא מינימלי.
• לישון לפחות 7-8 שעות. מדענים הגיעו למסקנה כי אנשים שיש להם מעט לישון או שינה, מטבוליזם הוא איטי יותר.
• לוותר על אלכוהול. אתה יכול להרשות לעצמך רק כוס יין אדום יבש, שכן כל שאר אלכוהול הוא קלורי מדי. האורגניזם קודם כל יהיה להוציא את האנרגיה שקיבלו משקאות המכילים אלכוהול, ולאחר מכן כבר שומרת השומן שלה. ומכיוון שכל המשקאות האלה הם מאוד קלוריות, אתה שותה באופן קבוע, אתה לא סביר לרדת במשקל.

חלום על דמות רזה אטרקטיבית, אבל כל התמונה מקלקלת עודף משקל על הבטן ועל הצדדים? אנחנו צריכים להסתיר את החסרונות תחת נפח של בגדים חסרי צורה, ולא רחוק בעונה החוף? מותק יפה בטן מותניים דקים הם תוצאה של עבודה קשה ולעבוד על עצמך. כדי להביא את דמותו בחזרה לנורמה רק כמה חודשים הוא יכול כל אחד, בתנאי שהוא לא לחסוך זמן ואנרגיה.

גורם פיקדונות שומן על הצדדים והבטן:

1. חומרים מזיקים - מצטברים בגוף, מה שמוביל לתקלה בחילוף החומרים ובזרימת הדם, נסיגה של שומנים מהגוף הואטה באופן משמעותי.
2. אורח חיים פעיל - אנשים שמבלים הרבה זמן בתנוחת ישיבה ואינם עוסקים בספורט, יש האטה של ​​תהליכי החיים, האנרגיה לא נצרך, החומר מצטבר שומן כמו בצדדים הבטן.
3. אכילה לא נכונה - אכילת יתר, אכילה קבועה לפני השינה, חטיפים מזון מהיר להוביל להיווצרות של משקעי שומן.
4. שינויים הורמונאליים בגוף לאחר הלידה.

עצות שימושיות עבור אלה שרוצים להיפטר שומן בצדדים ובבטן

הבעיה של משקעי שומן בבטן הצדדים צריכים להתקרב באופן מקיף. בנוסף לנרמול דיאטה ופעילות גופנית סדירה, אתה צריך לנהל אורח חיים בריא, לוותר על אלכוהול ועישון. אם הזמן והכסף מאפשר, אתה יכול לנקוט תיקון קוסמטי של הדמות - עיסוי LPG, אשר מבוצע באמצעות ציוד חדשני מיוחד. במהלך ההליך, יש השפעה פעילה על משקעי שומן, באזור המטופל, זרימת הדם משפר, העור הופך אלסטי, השרירים נכנסים לטון. תוצאות מרשימות ניתן להשיג בעזרת cavitation קולי, וזה בטוח לחלוטין עבור בריאות מתאים לאנשים בגילאים שונים.

עבור אלה שאינם מורשים לממש, הדרך האופטימלית להיפטר מפיקדונות שומן בצדדים יהיה עיסוי המקדם resorption של תאי השומן, שיפור זרימת הדם וגמישות של רקמת השריר. כדי לרדת במשקל בטן הצדדים להשתמש נקודה, מים, מרוט, עיסוי ואקום. ההליך ייתן את התוצאה הצפויה רק ​​אם הפגישה מתבצעת על ידי מקצועי עם ניסיון עבודה הגון.

התוצאה של עיסוי יכול להיות נתמך על ידי אנטי צלוליטיס לעטוף, אשר פופולרי בקרב נשים בגילאים שונים. ההליך יכול להתבצע הן בסלון והן בבית, בתנאי שאתה יודע את הסודות של הכנת תערובת יעילה. להרגיל את עצמך במהלך המקלחת להשתמש נגד צלוליטיס מקרצפים וקליפות, בזהירות לעסות את האזורים בעיה של העור, לא לשכוח לחות רגיל.

דיאט כדי לנקות את הבטן ואת הצדדים

  הטעות של רבים שרוצים לרדת במשקל היא חיסול של שומנים מזינים ופחמימות מן הדיאטה, שהם מרכיב חשוב של חיי אדם. חוסר שלהם יכול להוביל מחסור בוויטמין, קיבה הבטן ואת היווצרות של קפלי שומן על הצדדים והבטן. לכן, אתה לא צריך לסרב מוצרי בשר באופן קטגורי, להשתמש בהם מבושל או מאודה.

הכללים הבסיסיים של תזונה למי שרוצה לרדת במשקל:

•   , אשר אמור להיות בשפע. זה יכול להיות כל מוצרי חלב, ביצים מקושקשות, תה ירוק, סלט פירות, וכו '
• לסעוד עם מרקים ירקות חמים על מרק שומן נמוך.
• לא לכלול את צריכת המזון כל שלוש שעות לפני השינה.
• לפתח לוח זמנים ברור הארוחה, הימנעות חטיפים. כדי לספק את תחושת הרעב, אתה יכול לשתות יוגורט טבעי, כוס מיץ סחוט טרי, לאכול תפוח או בננה.
• נסו להשתמש לפחות 1.5-2 ליטר. נקי לא סודה.

זה צריך למזער את הקבלה של קמח, מתובל ומזון מתוק, משקאות מוגזים, מנות מעושן בשר, מיונז. בתזונה של ירידה במשקל חייב להיות בהכרח ירקות טריים ופירות, דייסה חלב, מרקים חמים, יוגורטים טבעיים, בשר מבושל רזה, קטניות, ביצים. אתה לא צריך לאפשר רעב מוגזם, אבל לא לזלול, לאכול כל שעתיים עד שלוש שעות. המזון צריך להיות בזהירות וללא למהר ללעוס. כדי להאיץ את חילוף החומרים בבוקר לפני ארוחת הבוקר על בטן ריקה, לשתות כוס מים חמים עם מיץ של חצי לימון.

אם אתה רוצה לרדת במשקל בזמן הקצר ביותר ללא נזק לבריאות, לבקש עזרה בפיתוח דיאטה בודדת כדי דיאטנית.

כיצד להסיר את הבטן לגבר?

למרות שהטיפול בהופעה שלהם טבוע יותר במין הנשי, הבטן הגוברת הופכת לדאגה לגברים. שומן גוף באזור הבטן של הנציגים וחצי חזק נקרא לעתים קרובות "כרס בירה", מתעורר משימוש המופרז של משקה eponymous. עם צריכת שפע של נוזלים, הבטן עולה בגודל, מה שמוביל את הצורך יותר מזון. תפקיד חשוב בהיווצרות שומן בצדדים בטן משחק עתירי קלוריות וחטיפים בריאים שהאדם משתמש עם בירה.

פיקדונות שומן בבטן חביות מחריפה עם הגיל, גברים, בשל שיעור נמוך יותר של כל התהליכים החיוניים של הגוף. בנוסף, בקבוצת הגיל המבוגרת יותר, כמות הטסטוסטרון השולטת בתפקוד השומן יורדת.

לנרמל את המשקל ואת להיפטר של "כרס הבירה" מלכתחילה חייב ללכת הדיאטה הנכונה, מזעור צריכת משקאות אלכוהוליים וארוחות עתירות קלוריות. אפשרות אידיאלית - המעבר למזון שברירי, המאפשר לך להפחית את נפח הקיבה ולהיפטר מרעב. אבל דיאטה אחת לא יכולה לעשות, אתה צריך להציג את עצמך לספורט רגיל. במידת האפשר, בקר בחדר הכושר מספר פעמים בשבוע. הקפד לעשות תרגילים בכל בוקר, ללכת לטיולים באוויר הפתוח, לעסוק בספורט פעיל. אל תתחיל באימון אינטנסיבי, הגדל את העומס בהדרגה, אחרת אתה יכול לקבל תוצאות לא נעימות כמו נזק לרקמת השריר. על מנת להביא את השרירים לתוך הטון לאחר התרגיל, להירגע בסאונה או לקחת מקלחת בניגוד.

כנראה את התרגיל הטוב ביותר עבור גברים, מכוון את שרירי הבטן:

כיצד להסיר את הבטן לאחר הלידה?

במהלך ההיריון, הקיר הבטן הקדמי של נשים הוא נמתח מאוד, לאחר הלידה, להרכיב לא אסתטי קפלי שומן. הסר את הבטן לאחר הלידה אפשרי הגברות לא בבת אחת, התרגיל יכול להתחיל לא מוקדם יותר מאשר בחודש וחצי. אם אישה היו סיבוכים או ניתוח קיסרי, תקופה זו היא עלתה ל 2-2.5 חודשים. אמהות צעירות לאחר הלידה הטבעית של ילד עושה טוב, מומלץ לחבוש תחבושת מיוחדת, המאפשרת להוביל מוקדם הטון של שרירי הבטן.

השיטות היעילות ביותר לחיסול קיפולי שומן לאחר הלידה:

• כושר הוא ספורט שימושי מאוד המאפשר לך להיפטר במהירות פיקדונות שומן לנרמל תהליכים מטבוליים. ביקור חדר כושר פעמיים בשבוע עבור תוכנית שתוכננה בנפרד עבור תביא תוצאה נראית לעין בעוד כמה חודשים.
• עיצוב - שיעורים קבוצתיים לא רק יש השפעה מוחשית, אבל גם להיות מוטיבציה טובה להשיג תוצאות לא יותר גרוע מאחרים.
• קפיצה חבל - שיטה יעילה במאבק נגד משקעי שומן, שיעורים ניתן לשלב עם צפייה בסדרת הטלוויזיה האהובה עליך;
• שיעורים עם hula-hoop - מאיץ את שיקום העור, מגרה את שריפת השומן על פני השטח. לסובב את החישוק לפחות חמש עשרה דקות ביום. תוצאה חיובית יש לצפות לא יאוחר מחודש של אימון פעיל.
• שחיה - ביקור בבריכה מספר פעמים בשבוע יסייע לחזק את מערכת השרירים ולהביא אותו לתוך הטון. יביא אפקט מהיר בשילוב עם דיאטה.
• סקוואט - יש לבצע לפחות 20 פעמים בריצה אחת.

תוכנית התרגילים, יעיל מאוד עבור שחזור דמות לאחר הלידה:

  לשלב תרגיל עם הליכה חוצות רגילים, כי זה שימושי לא רק עבור אמא צעירה, אלא גם עבור התינוק.

התרגילים היעילים ביותר לנקות את הבטן ואת הצדדים:

1. רגליים פרושות על רוחב הכתפיים, לכופף את הגוף על ידי 90 מעלות, עם תנועות מנופף לגעת קצות האצבעות על הרגליים.
2. קח את המיקום האנכי על הרצפה, משליך את הידיים על הראש, הרגליים כפופות בברכיים, הידיים על המרפקים, מנסה להגיע אל הרגליים.
3. לשכב, לזרוק את הידיים מאחורי הראש שלך, לכופף את הרגל הימנית בברך ולהתחיל להגיע למרפק שמאל.
4. מאוד יעיל במאבק עם משקעי שומן עם תרגילים עם משקולות, לקחת כל יד בזה אחר זה, ללא כיפוף הידיים והברכיים, למתוח את הרצפה. תרגיל ניתן לבצע לסירוגין עבור כל יד, ומיד לשני.
5. בעוד במצב אנכי, הרם מעט את הרגליים, בלי לכופף אותן, הרם את רגליך.
6. עמדת המוצא עומדת, הידיים על המותניים, הרגליים מדוללות ברמת הכתף. הטיה ימינה ושמאלה, 20 פעמים בכל כיוון.
7. קח את עמדת המוצא עומד, הידיים הן ברמה של המרפקים החזה כפוף, הרגליים הם מדולל ברמה של הכתפיים. בצע פניות חדות של תא המטען לשני הכיוונים במשך 3-5 דקות.
8. לשכב על הצד הימני, נשען על הידיים, בין הגוף לבין הרצפה היה זווית שטוחה, לקרוע את הרגליים מהרצפה בו זמנית למשוך אותם ביד שמאל. התרגיל מתבצע בעשרה ביקורים, ואז עליך לחזור על אותן פעולות בצד שמאל.

חמש דקות תוכנית עבור כל יום כדי להסיר שומן מהבטן:

תוכנית של חמש דקות לכל יום, שמטרתה הפחתת משקעי שומן בצדדים:

כדי להיפטר שומן על הבטן ועל הצדדים, צעדים מורכבים נדרשים. לוקח גישה אחראית לפתרון בעיה זו, אתה בהחלט להשיג את המטרה שלך. העיקר הוא להאמין בעצמך ואת הכוח שלך, אז הכל בהכרח להתברר!

"Lifebuoy" או חבר בוגד?

שומן על הבטן הוא מתמיד ביותר. אבל זה עדיין לא שווה לדבר עליו כעל אויב ממושך ובלתי מתפשר. שומן בטן, כלומר, מה שמקיף איברים פנימיים, אשר המניות שלהם הוא כמעט לחלוטין מקומי חלל הבטן, נדרש על ידי הגוף שלנו!

זה מבטיח את המיקום הנכון של איברים פנימיים ומגן עליהם מפני פציעות אפשריות. הדילול המופרז שלה מגביר את הסיכון למחלות מסוכנות, עם זאת, כמו גם צמיחה בשפע.

אם המותניים של גברים עולה על 94 ס"מ, ועל 85 של אישה, אתה צריך לנקוט פעולה מוקדם יותר. ואתה צריך להתחיל עם צעדים בטוחים לקראת אורח חיים בריא.

הבסיס של כל ירידה במשקל, כולל, ומקומיים (באמת או לא, מומחים עדיין טוענים) היא תזונה מאוזנת מאוזנת ופעילות גופנית.

אם אין רצון לשמור על עצמך "כפפות הנחש" במהלך החופשה שלך, לפחות לטפל בבריאות הכללית של הגוף. לאכול פירות יער טריים יותר, פירות, ירקות וירקות, וללכת לטיולים ארוכים יותר באוויר הצח כל יום.

מדד זה לבד מספיק כדי להוריד כמה קילוגרמים מיותרים לחודש! ואחרים, לא פחות יעיל המלצות ייתן מדענים ורופאים.

8 דרכים מוכחות מדעית להיפטר שומן על הבטן

1. תאכל תאית

הדרך הקלה ביותר לקבל מתאר יפה של דמות בטן שטוחה קשורה לתיקון תזונה. הימור על מזונות עשירים בסיבים. מחקרים שפורסמו בכתב העת "מניעה", מראים כי העשרת התפריט היומי עם סיבים מוביל לירידה בשומן הקרביים בגוף בשיעור של 3.7%. אבל המדענים אומרים שאתה צריך לפחות 10 גרם של סיבים כל יום במשך 5 שנים.

אל הפתק!

10 גרם של סיבים שווה כוס אחת של אפונה ירוקה, שני תפוחים קטנים, שלושה פירות של גזר, שתי כוסות של פירות יער או שתי בננות.

עצה זו עשויה להיראות מוזר, אבל זה עובד. אחת הסיבות לפיקדונות שומן באזור המותניים היא עלייה ברמת הורמון הלחץ - קורטיזול. מוצרים בעלי גוונים טבעיים בהירים - מלכתחילה, זה נוגע פירות יער, פירות וירקות, מכילים יותר ויטמין C - טבעי נוגדי חמצון, אשר באופן טבעי מפחית את כמות הקורטיזול בגוף.

3. לשכוח דיאטה דלת שומן

כאשר אתה מנסה להיפטר שומן, חשוב מאוד לצרוך שומנים. באופן פרדוקסלי, אבל נכון! נכון, אנחנו מדברים רק על שומנים חד בלתי רוויים. מדענים גילו כי דיאטה עם תוכן מתון של שומנים כאלה יעיל לאבד משקל.

שומנים שימושיים לשמור על התיאבון תחת שליטה, ומונע צריכת בלתי מבוקרת של מזונות לא בריאים ומספר גדול של חטיפים. המקורות הטובים ביותר של מדעני שומנים חד בלתי רוויים זיהו כל מיני אגוזים, אבוקדו, מאכלי ים ושמנים צמחיים.

אל הפתק!

החוקרים ערכו ניסוי מקורי. שתי קבוצות ביקורת הגדילו את הערך הקלורי של המנה היומית ב -750 קק"ל. במקרה זה, הקבוצה הראשונה בשל שומנים רוויים "מזיקים", והשני - עקב "שימושי" שומנים בלתי רוויים. לאחר 7 שבועות של ניסוי, נמצא כי המשיבים שצרכו שומן רווי, כמות השומן הקרביים הוכפל!

מדענים בטוחים: שומן בקר יכול להישרף היטב עם תרגילים אירוביים. עומסי ריצה קבועים, רכיבה על אופניים, שחייה הם כל מיני פעילות גופנית שהופכים את קצב הלב שלך, לעזור להיות רזה.

מחקר אוניברסיטת דיוק  (אוניברסיטת דיוק) הראה כי ריצה שווה ל 20 ק"מ בשבוע מובטחת "להקטין" את היקף המותניים.

5. הזן את הדיאטה יותר חלבון

ככל שאנו מתבגרים, התפקיד החשוב ביותר בגוף שלנו הוא תזונה נכונה. דיאטה גבוהה בחלבון, על פי עדויות לואיס אהרון, MD, ראש המרפאה להשמנה בקורנל, יסייע למנוע את עמידות האינסולין - אחת הסיבות להיווצרות שומן על הבטן בגיל מבוגר יותר. הדרך הקלה ביותר לגוון את הדיאטה היא לצרוך יותר מוצרי חלב חמוצים ומוצרי בשר.

אל הפתק!

במהלך המחקר, שתי קבוצות של נשים שמנות נשארו לתקופה של 8 שבועות בתזונה עם תוכן חלבונים גבוה יותר. קבוצת הביקורת, אשר תפריט מתאים חלבון 30%, 40% פחמימות ו 30% שומן, אבדה באופן משמעותי יותר שומן בגוף, כולל קרבי, לעומת בתפריט הקבוצה אשר 16% כלל החלבון, 55% פחמימות ו 26% משומן.

מחקרים של מדענים יפנים שפורסמו באתר מחקר יפני, הראו יתרונות מדהימים לירידה במשקל. אנשים מלאים, שצרכו כף אחת של חומץ במשך 8 שבועות, הפחיתו באופן משמעותי שומן הקרביים בגוף.

בשל מה כמות השומן ירד - עבור מדענים נותרה תעלומה. אחת התיאוריות אומרת שזה הכל על חומצה אצטית, אשר מגביר את פריסטליס מעיים שובר שומנים.

7. לממש יותר מאמץ

אימון בעצימות נמוכה יש יתרונות שלה, כפי שמוצג לעיל, אבל אם אתה מכוון לשרוף שומן באופן פעיל, הגיע הזמן לעבור "ארטילריה מורכבת". עומס אנרגטי לזמן קצר עם הפסקה קצרה מנוחה היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להפחית את כמות השומן בגוף. עומסים כאלה מפחיתים יותר קלוריות, וגם מורידים את רמת האינסולין והקורטיזול.

אל הפתק!

נסה להאיץ במהלך הריצה במשך 2 דקות, ואז להאט לרגע לקחת נשימה, ושוב, לחזור. ואם אתה אוהב תרגילים סטטיים יותר, נסה לסחוט או לכרוע במשך שתי דקות עם האצה, ואז לקחת הפסקה דקה ולהמשיך שוב. ככל שיש גבוהה- interval סטים, במוקדם תוכלו חלק עם עודף שומן הפקדות.

יוגה היא שימושית במיוחד עבור נשים במהלך גיל המעבר, כאשר סוגים פעילים של פעילות גופנית מקבלים יותר קשה. מחקר שנערך בשנת 2012 הראה כי המין ההוגן, אשר נבדק לראשונה בעקבותיו במשך 16 שבועות, הפחית באופן משמעותי את כמות השומן הקרביים בגוף.

אם "פוזה של כלב" ואסנות בריאות אחרות הם לא בשבילך, נסה לפחות הרפיה ונושם עמוק. מדענים אומרים כי זה עוזר להפחית את קורטיזול בגוף וכתוצאה מכך - ירידה במשקל.

הערה של מומחה

כדי להיפטר שכבת שומן בבטן הוא אולי הכי קשה. זה ייקח הרבה זמן. הדבר החשוב ביותר כאן הוא תזונה מאוזנת על פי העיקרון "פחות, אבל לעתים קרובות יותר". לעתים קרובות יותר - זה 4-5 פעמים ביום. מאוזן פירושו שהוא כולל חלבון, שומנים ו "נכון" פחמימות.

כמובן, גם שמירה על תוכנית תזונה אידיאלית, אתה לא יכול להסיר מיותר, השרירים צריכים לטעון, ושומן, כדי לעזוב את המארח, אתה צריך cardio טוען עם קצב הדופק מסוים. הדופק מחושב על ידי נוסחה לא מסובכת: מ 220 אנחנו לוקחים את הגיל שלנו, להכפיל את התוצאה על ידי 0.65 ולקבל את הגבול התחתון של הדופק האופטימלי שריפת שומן.

ומכפיל את אותו הבדל של 220 ו גיל על ידי 0.75, אנחנו מקבלים את הגבול העליון, וזה גם מאוד חשוב. אם הדופק שלך נמוך מדי (פחות מאשר הספרה הראשונה), אז האימון יהיה יעיל, ואם יותר - זה יהיה רק ​​אימון של סיבולת, אבל לא עוזר עם שריפת שומן. זאת בשל העובדה כי עם אלה אינדיקטורים קצב הלב בודדים כי כמות החמצן הגדולה ביותר מגיע, ורק אז אתה יכול בהדרגה "לשרוף שומן".

לסיום, אני יוסיף עוד אחד תזכורת חשובה: אתה לא יכול להיפטר שומן מקומית. אם אתה רזה או רזה, אבל מודאג שכבת שומן בבטן, ותוך כדי כך אתה בהחלט לא רוצה לאבד את צורת הגוף, רק לשים לב אימון משקולות, ועם המקסימלי האפשרי כדי שתוכל להרים משקולות תחת פיקוחו של מאמן אישי מנוסה.

הערה של מומחה

אתה יכול להיפטר שומן על הבטן שלך בכמה דרכים. ראשית, באמצעות תזונה מאורגנת כראוי אורח חיים בריא. ארוחת הבוקר מוגשת בכל אחד באותו הזמן, תזונה עשירה בדגנים, שיטות להקלה על מתח, שתיית משטר (לפחות 8 כוסות מים ליום) כדי לעזור לגוף להסתגל למצב הנכון, כלומר יהיה לשמור אותו בכושר טוב.

היפטרות קילוגרמים עודפים, אשר צברו בעיקר על המותניים, לתרום פעילות מוטורית (הליכה או שחייה), הפחתה יומית צריכת הקלוריות. כדי לשרוף שומן, אתה צריך ליצור גירעון קלוריות, אשר אתה צריך להשקיע יותר לצרוך. האפשרות הטובה ביותר היא 2200 קלוריות ליום עבור גברים ו 2000 לנשים.

הדרך המסורתית השנייה להיפטר מעודף שומן היא פעילות גופנית ואימונים אינטנסיביים. המתחם של התרגילים הדרושים למותן האספן, צריך לכלול כוח אימון אירובי, כמו גם שני סוגים של תרגילים - עם וללא עומס משקל.

עם זאת, ישנם מקרים, זה בלתי אפשרי להיפטר השומן המצטבר על ידי דרכים אבולוציוניות, הרדיקלי, התערבות מהפכנית נדרשת. במקרה זה, האפשרות הטובה ביותר תהיה שאיבת שומן בלייזר, המהווה חלופה רצינית לפעולה הפלסטית המסורתית לשאיבת שומן.

לייזר שאיבת שומן מתרחשת ללא חתכים על העור, אשר ממזער את נזק הרקמות ואת המראה של חבורות. האזור הרצוי מושפע על ידי לייזר בתדר נמוך, אשר מחמם ו cleaves רקמת השומן. השלב הבא של ההליך הוא חימום עמוק של הרקמות לייצור קולגן טבעי. מילוי השומן מתבצע בעזרת צינורות מוכנסים לתוך העור באמצעות מנגנון מיוחד. שאיבת שומן היתרון שאינו מוטל בספק שבצעה ליזר, כמו גם היכולת של ההליך בבטן העליונה, נסיגה אחידה של שומן מהגוף, שפעת הרמה, את המהירות של ההליך ואת משך ההחלמה המינימאלי.

הערה של מומחה

בבטן, שומן מצטבר לעתים קרובות עקב השפע בתזונה של מזונות עשירים בפחמימות ובשומנים מהירים: ממתקים, נקניקיות, גבינות, בשר שומני, מזון מהיר וכו '. כדי להוציא לחלוטין לחלוטין את כל המוצרים האלה אין צורך (למעט מזון מהיר, ממנו אני עדיין ממליץ לסרב), מאז. זה מתח לגוף, מה שמוביל לתשוקה גדולה עוד יותר לאכול את הפרי האסור. אבל כדי להגביל את הצריכה שלהם חשוב.

לדבוק בעיקרון של אכילה רק כאשר אתה רעב להפסיק לאכול מיד, ברגע הרעב מרוצה. יש לדאוג כי הדיאטה שלך מגוונת, כולל ירקות טריים ופירות, בשר טבעי, דגים, דגנים מלאים, לשתות יותר מים. כאשר הדיאטה מאוזנת, ואתה אוכל רק עם רעב, אז עודף של פחמימות ומהיר fats ייעלם מן החיים שלך משלך.

כדי להסיר את השומן באזור הבטן הוא עיתונות או לרוק תועלת-חישוק - תרגילים אלה לחזק ולהגדיל את שרירי הבטן, אבל אתה רוצה את הקוביות על הבטן ויהיה להסתיר תחת שכבה של שומן.

עבור שריפת שומן, לשים לב cardio ו מתח אירובי על כל הגוף. לקבלת ההשפעה המקומית על אזור הבעיה, "ואקום בבטן" התרגיל הוא מושלם. עכשיו זה פופולרי בקרב דגמי כושר ידועים כמו התרגיל היעיל ביותר עבור בטן שטוחה. בהתבסס על התרגיל "ואקום בבטן", אפילו מערכת שלמה של אימונים עבור אזור זה נקרא "bodyflex" נוצר.

כדי להקטין את נפח, תיקון הידוק הבטן, זה טוב להשתמש עטיפות חמות על בסיס חימר כחול או שחור. לפני ההליך, לקרוא בעיון את התוויות נגד, ביניהם העיקריים - דליות ורידים יתר לחץ דם.

הערה של מומחה

אצל גברים לאחר 50 שנים, הצטברות השומן על הבטן קשורה בחוסר טסטוסטרון. בקבוצת גיל זו, על מנת להפחית את הבטן, נדרשים תרגילים בסיסיים (מרובי-מפרקים) תחילה. עבור נשים, תרגילים בסיסיים הם לא כל כך חשוב.

הזרקת שרירי הבטן יכולה להוביל הצטברות מקומית של שומן, אם להפסיק באופן קבוע עושה תרגילים על העיתונות. אני ממליץ להפוך את החישוק לפני השינה או לעשות אימונים EMC כי הם כרוכים מספר רב של שרירים בבת אחת.

השרירים יותר אתה עובד במהלך האימון, כך גדל הצורך היומי קלוריות הופך, יותר שומן כוויות באותו יום. על מנת לשפר את אובדן שומן בגלל האזורים הבעייתיים (בטן, ירכיים, זרועות) יש צורך לשפר את אספקת הדם לאזורים אלה. ניתן להוסיף עיסוי, כמו גם את המומנטום המקומי בסוף האימון EMC הפותח את הנימים ומשפר את זרימת הדם באזור הרצוי.

אבל טיפים אלה לעתים קרובות פשוט לא עובד:

• לאכול לעתים קרובות יותר מ 3 פעמים ביום

אם אתה לא שולט חלקים, זה מוביל overeating של קלוריות.

• העבר יותר

מספר גדול של תרגילי אירובי על רקע של גירעון קלוריות וחלבון להוביל לאובדן מסת שריר.

• הגבלת צריכת הפחמימות

פחמימות הן מקור אנרגיה. הגבלות חזקות מדי מובילות לשיבושים בתזונה וחוסר באנרגיה, לאדישות.

• הגבלת צריכת השומן

שומן הוא חומר מזין חשוב. מחסור בשומנים רוויים עלול להוביל לחוסר סינתזה של הורמונים, אכילת יתר של פחמימות.

• הרץ לירידה במשקל

הפעלת הרזיה כואב מפרקים הברך. עודף משקל גדול הוא התווית נגד לרוץ. תחילה עליך להיפטר מעודף משקל, ולאחר מכן להתחיל לרוץ.

קילוגרמים מיותרים מאוד כועסים, מקלקלים את מצב הרוח, מפחיתים את ההערכה העצמית

להיפטר קפלים מכוערים על הבטן, נראה אטרקטיבי ללבוש בגדים על הדמות היא החלום של רבים. כמובן, אין תרופה קסם עבור הנגע הזה. אבל, התבוננות בכללים מסוימים, לדעת מה שומן תת עורית ומאמץ מאמץ, כדי להסיר משקעי שומן בבטן, זה עדיין אפשרי.

עודף שומן בגוף מאוים לא רק לקלקל את הדמות, אבל להשפיע לרעה הבריאות: מערכת העיכול משובשת בהדרגה נכשלת מערכת הלב וכלי הדם, בלוטת התריס.

לפני שתחליט איך להיפטר שומן תת עורית על הבטן, אתה צריך לגלות את הגורם המראה של פגמים אסתטיים, כדי להבין מה השומן תת עורית.

שומן תת עורי - מה זה?

בראש ובראשונה, שומן תת עורי הוא סוג של שמורת הגוף כי הוא מוכן לזמנים גרועים יותר, למשל, לטמפרטורות חיצוניות נמוכות או צריכת מזון לא מספיקה. שמורת האנרגיה בצורת שומן תת עורית נוצרת כתוצאה מלחץ. זה חוויות מלחיצות המעוררות הצטברות כזו. הגוף חושש כי לא יהיה לו מספיק אנרגיה כדי להתגבר על הלחץ הבא, אז הוא מנסה להתכונן בזהירות.

יש עוד הסבר אחד. ראשית, שומן נוצר בחלל של הצפק ורק אז הופך גלוי. זה קורה מכמה סיבות:

• אורח חיים בלתי פעיל;
• חטיפים תכופים ומזון מהיר;
• צריכת מספיק של נוזלים, ירקות, פירות;
• הרגלים רעים;
• אכילת יתר קבועה.

מדידת שומן תת עורית

כמות השומן התת עורית אצל גברים ונשים שונה להפליא. בחלק הזכרי של האוכלוסייה, שומן נצרך בצורה פעילה יותר, בזכות אופיו של ההורמון טסטוסטרון. נשים המאבק עם שומן הרבה יותר קשה.

מהו שיעור השומן האידיאלי? אצל הגברים, המספר הנכון הוא 15% ממשקל הגוף הכולל, לנשים 25%. נשאלת השאלה: איך למצוא את האינדיקטור שלך, איך למדוד את הפיקדונות שומן? הנה כמה דרכים.

1. הפשוטה ביותר. לתפוס את האצבעות על העור על הבטן, להרגיש את עובי הקפל. אם מתברר כי המרחק עולה על 2 ס"מ, אז הגיע הזמן להסיר את עודף.
2. למדוד את interlayer באמצעות מכשיר אלקטרוני מיוחד פולט זרם, ובכך לחשוף את הקשר.
3. בעזרת calliper וחישובים פשוטים, אתה יכול גם לקבוע במדויק את כמות השומן תת עורית.
4. מדידה על ידי אולטרסאונד. באמצעות המכשיר, פיקדונות תת עוריים נבדקים. ואז הוא מחשב את אחוז היחסים ומביא את התוצאה.

ראוי לציין כי אינדיקציות מוטה בכל כיוון מזיקים לבני אדם. אחוז ניכר של שומן הוא כרוך במחלות, דמות נמוכה מצביע על נוכחות של הפרות קיימות.

כיצד להיפטר שומן תת עורי?

החל במאבק עם משקעי שומן, יש צורך לכוון כי יהיה צורך לדבוק בקצב נתון לאורך החיים, כי תאי השומן לא נעלמים בכלל, הם רק ירידה בגודל.

קלוריות בלתי מבוקר ופעילות גופנית חלשה יהיה עוד דחיפה להגדיל אותם, אז אם אתה מצליח לשרוף שומן עודף, אז אל תשכח על הקביעות.

• הדבר הראשון שבו להתחיל את פיזור הדם, אנחנו אומרים "לא" על אורח חיים בישיבה. פעילות גופנית בכל ביטוייה הוא עוזר נאמן שלך במאבק נגד זרימת שומן. יש צורך לתת לגוף את ההזדמנות להשתמש עתודות שומן זמין, כמקור העיקרי של אנרגיה.
• להתחיל לרדת במשקל. בשלב זה, חשוב מאוד לחשב כראוי cardio- פעולות. כדי להסיר שומן עודף, אתה יכול להתייחס לסוג הנגיש ביותר נפוץ של עומסים פעילים זה פועל.
• להרוס את השומן תת עורית, אנו שומרים על מסת שריר. ירידה כללית במשקל יכולה להשפיע לרעה על הטון של רקמת השריר. זה לא יכול להיות נסבל, כך עומס חשמל כמות מספקת של מזון חלבון צריך להיות בסדר העדיפויות.

מה צריך להיות האוכל?

כדי לשרוף את השומן השנוא, אתה צריך לאכול נכון. צריכה בלתי מבוקרת של מנות עם מיונז, רטבים שונים, מאפים, מוצרים מעושנים ובשר שומני תפחית כל מאמץ לא. במילים אחרות, אתה צריך ללמוד לוותר על מתוק ושמן. אנחנו עושים הימור על הפחתת צריכת פחמימות לתוך הגוף. הם תורמים להיווצרות של משקעי שומן. בחינה מחודשת של היחס שלך לצריכה של פחמימות, אתה יכול להסיר את השומן לא רק מהבטן, אלא גם מן הגב, הירכיים.

מצב כוח, גם צריך לציית. לדוגמה, יש צורך להפסיק ארוחות מאוחר, אחרי 19:00. יש רשימה שלמה של מוצרים המסייעים לשרוף את עתודות השומן.

מוצרים לשרוף תת עורית

אם אתה מצליח למצוא דיאטה טובה, אז זה יתרון גדול. הידע של רשימת המוצרים לשרוף שומן, ידריך אותך בכיוון הנכון.

1. מוצרי חלב. גבינת קוטג 'דל שומן וקפיר, חלב מקושקש ומי גבינה מכילים חומרים המאיצים את חילוף החומרים. נכון, חלב עצמו צריך להיות נטוש.
2. מוצרי ירקות. ג'ינג'ר הוא האויב האמיתי של תצורות שומן. הוא מקדם עיכול פעיל של מזון, מסייע לקיבה, בנוסף, עשיר בויטמינים. מלפפונים טריים וכרוב, מסופק עם סיבים טבעיים מכילים מספר מינימלי של קלוריות. כרוב ברוקולי הוא ספק אמיתי של ויטמין C.
3. כמה תבלינים. חרדל, קינמון לתרום להורדת רמת הסוכר בדם, ובכך למנוע מהגוף לצבור שומן.
4. דגים אדומים או דגים של זנים דלי שומן מספקים לגוף חלבונים "מועילים", ובכך מסייעים להסיר מיותרים.
5. דגנים. תשומת לב מיוחדת צריך להיות משולם קוקר ואורז (חום או לבן לא מלוטש).
6. תה ירוק, כמקור של oxidants, בהחלט עוזר לשרוף עודף שומן.
7. ביצה לבנה. מספק את הגוף עם חלבון וויטמין B12, לא נותן קלוריות בכלל.

דיאטה לשריפת שומנים תת עוריים

אתה יכול לעשות דיאטה עצמך, אבל אתה יכול לבחור מבין אלה הקיימים. העיקר בעניין זה הוא לעקוב אחריו. אז תוצאה חיובית לא ייקח הרבה זמן. עזרה מצוינת במאבק נגד שומן תת עורי יהיה חלבון, כל הידוע, הקרמלין או דיאטות פחמימות. דיאטה מאוזנת חייב להיות בתוספת צריכת כמות גדולה של נוזלים. זה יהיה להאיץ את נטיות חיוביות לרדת במשקל.

הרגלים רעים

כדי להסיר קפלים מכוערים על הבטן יצטרך חלק עם כמה הרגלים:

• קודם כל, לומר את "לא" מוחלט של עצלות שלה;
• מן הצריכה הרגילה של "טעים" מתוקים ושמנים, זה גם הזמן לסרב;
• פחות לשבת ליד המחשב או בטלוויזיה;
• על נסיעות לילה למקרר כדי לשכוח לתמיד;
• עישון יש השפעה שלילית על מטבוליזם;
• יש לזכור כי אלכוהול הוא מוצר עתירי קלוריות, וכן הוא תורם לעלייה בתיאבון;
• רכישת מוצרים מוגמרים למחצה לא שווה את זה, הם ממולאים עם כל מיני תוספים שלא ייתן לך את ההזדמנות לשרוף שומן לחלוטין.

תרגילים לשריפת שומנים תת עוריים

הבעיה של פיקדונות בבטן נפתרת באופן מושלם בעזרת אימון קבוע. כדי לנקות את הזרימה הלא אסתטית אתה יכול לעשות בבית, ואתה יכול ללכת לחדר כושר, שם לעבודה שלך, מדריכים מנוסים יבואו בעקבותיו. המיקום הדומיננטי של התרגיל צריך להיות המיקום, שוכב על הגב.

תרגילים בבית

1. אנחנו עובדים עם הרגליים, מחקים את האופניים. במקרה זה, את השרירים של הרגליים ואת abdominals עבודה.
2. תרגיל "מספריים" ידוע, עם ביצוע ראוי, נותן תוצאה מצוינת. להרים את הרגליים מעל הרצפה ולעשות תנועות אינטנסיביות, חציית אותם.
3. לכופף את הרגליים בחיקיך ולחץ על הבטן. לאט לאט להרים אותם ולחץ אותם שוב על הבטן. תרגיל הוא פשוט, אבל זה צריך להיעשות כל עוד אתה יכול.
4. הרמת גוף. אתה צריך לבצע בלי jerks, לאט, הידיים שלך מאחורי הראש שלך.

כאשר עושים כל תרגיל, לצפות בנשימה ודופק, לעשות עצירות כדי להתאושש.