זה גם הכרחי ללבוש סוג זה של מזון בעת ​​התרגיל על קיבה ריקה. לאחר אימון קשה, סוג של "הדלת" נפתח שבו תאי השריר רגישים יותר לחומרים מזינים. אם לא אכלת לפני תחילת האימון שלך, חנויות הגליקוגן בשרירים שלך יהיו נמוכות, אז אתה כנראה רוצה לקחת את הרגע הזה כדי למלא את החנויות פחמימות ולתקן את השרירים.

היתרונות של אכילה לאחר פעילות גופנית

היתרונות העיקריים של אכילה לאחר פעילות גופנית הם שלושת הבאים.

• מנע השפלה שרירים.
• לקדם את צמיחת השריר.
• החלף את גליקוגן שריר הישן.

דרך טובה כדי להבטיח כי אתה מקבל את היתרונות הללו היא לצרוך 2 עד 4 שעות לאחר אימון קשה. כמו כן חשוב להימנע משומן באותו זמן: על ידי האטת העיכול, שומן ימנע בקלות רבה יותר קליטת חומרים מזינים אחרים, אשר אינו יעיל עבור כולם.

כיצד צריכה הארוחה האידיאלית להיות אחרי התרגיל?

מה אתה לצרוך לאחר האימון צריך להתאים את המטרות שלך, אבל גם עם בלאי כי היה לך. בנוסף, תוכלו גם לבחור את הקוקטייל שלכם. אנו מציעים דוגמה, אשר אנו רואים די נאותה.

מרכיבים של שייקים לאחר אימון

מה שאתה צריך לטפל לאחר ארוחה האימון, אם אתה רוצה לרדת במשקל

שומן: 1 גרם. . כפי שראינו, מטפל הארוחה לאחר הארוחות אינו הכרחי לאבד משקל. זה די בפועל עבור אלה שרוצים להגדיל את כוחם ואת התפתחות השרירים, וכי בשום מקרה זה לא עובד לבד, אלא אם כן הוא מלווה דאגה נוספת.

להיפך, אם המטרה העיקרית שלך היא לרדת במשקל, אתה כבר לא צריך להאכיל את עצמך לאחר אימון. זה כולל מניעת שומנים, חלבונים וקוקטיילים בכלל. זכור כי ירידה במשקל הדבר העיקרי הוא לשמור על גירעון קלוריות בריא, אבל, בסופו של דבר, הגירעון. חפש מוצרים שיעזרו לך למלא מעט, כמו זה שנותן לך סוכר טבעי. הם ישאירו אותך עוד עד שתוכל לאכול.

בכל מקרה, כדאי לזכור מה נאמר בהתחלה: אם אתה לא מסיים את האימונים שלך עם הרגלי שינה טובים, הידרציה תזונה מגוונת בכלל, קשה להשיג כל מטרה למידה. בדוק את המטרות שלך וצייר תוכנית לפי אותם.

האם תזונה לאחר אימון חשובה לאובדן שומן? . אימון ההתנגדות מאופיין בביצוע קצבי קצבי של הפחתות קטנות יחסית לאורך זמן ארוך יחסית. סוג זה של אימון יכול להיות מיושם על דיסציפלינות ספורט שונות, כגון אימון מרתון, טריאתלון, שחייה, רכיבה על אופניים ואפילו ספורט קבוצתי. התוצאות של אימון התנגדות, מנקודה ופיזיולוגית, להגביר את זרימת דם אל השרירים המושפעים, היכולת טובה יותר לשרוף ופחמימות שומן ולשפר את היכולת להטמיע ולנצל חמצן במהלך פעילות גופנית, מבחינת תזונה, תוצאות אלה יכולים להיות מוגדלות או השפעה, וניסיון למד אותנו, כי ישנם חמישה תחומים עיקריים של תזונה זה צריך להיחשב.

עם זאת, אתה צריך לציין כמה חשוב לתמוך אימונים עם כמות מספקת של פחמימות על מנת לשפר את איכות החינוך, הפונקציה ואת מצב הרוח החיסונית. לכן, מנקודת מבט מעשית, זה יכול להיות רעיון טוב כדי להגדיל את צריכת הפחמימות שלך במהלך תקופות אימונים אינטנסיביות בימים שלפני אימון כבר.

בנוסף, זה יכול להיות גם רעיון טוב לבחון את ההבדלים בתוכן של פחמימות במזונות לשים לב המדד הגליקמי שלהם. לבסוף, יש להכיר כי יותר ויותר עדויות לכך את היתרונות של אימון דל בפחמימות, כגון צום או הכשרה, לא לוקחים שום פחמימות. נראה כי הרמות הנמוכות של פחמימות זמינות השרירים, להפעיל את התהליך של ויסות של אנזימי המסלול מהטבולים עבור שריפת שומן, בתגובת האימונים, לשפר את הסתגלות הגוף ברמה המולקולרית.

בקיצור, היכולת שריר לשרוף שומן לייצר אנרגיה נראה להגדיל בתגובה לרמות פחמימות נמוכות. עם זאת, עלינו להתחיל לשקול פחמימות הרבה יותר מאשר מקור האנרגיה, ולהסתכל עליהם כמו הרגולטור של הסתגלות הגוף לאחר התרגיל. התייבשות קלה יכולה להוביל לירידה בביצועים במהלך האימון. עם זאת, קשה לקבל שולחן עבור התייבשות, אשר כל אחד יכול לעקוב אחר, שכן ישנם הבדלים רבים מדי הזעה בין אנשים שונים בין אימונים.

כדי לענות בשיעור של הזעה הגוף שלך, עליך לבצע את האימון בעצימות משתנה, משך בסביבות או טמפרטורות שונות, עיבוד עצמה לפני ואחרי פעילות גופנית ושינוי ירידה במשקל של 150% של הנוזל, כך אתה מאבד 1 ק"ג, אתה צריך לשתות 1, 5 ליטר נוזלי. בנוסף, מומלץ גם לעקוב אחר הידרציה, התבוננות בצבע שתן ולוודא כי צבע השתן ברור צהוב בהיר לאימון. תרשימי צבע שתן הם תמיד נוכחים בבתי הספר הפקודה של הקבוצה!

בנוסף, אם לבלוע לאחר הפגישה, החלבונים מגיבים לגירויים אימון. במילים אחרות, אם אימוני התנגדות, חלבונים תורמים למקסם הסתגלות שריר לממש סוג, המשפיעים השינויים עצמם ביצועי השריר, מה שאומר שזה יהיה יותר מובנה ומוכן כושר ההתנגדות הבאה או חלבונים האירועים ניתן לגזור ממקורות מזון שונים, כגון מוצרי חלב, דגים, בשר וקטניות.

מיקרוגרנים הם ויטמינים ומינרלים הנמצאים בתזונה היומית, וכי אתה צריך לקבל תזונה מאוזנת באמצעות כל קבוצות המזון. לדוגמה, צריכת ברזל נחשב חשוב לספורטאים כוח, בהתחשב בתפקיד של ברזל בשרירים וביצועים במהלך פעילות גופנית.

ספורטאים אשר לבדוק שליליים צריכים להילקח לפחות ארבע פעמים בשבוע עם מזונות עשירים בברזל, לאכול מזונות מועשרים בברזל, ולהימנע קפאין בזמן האכילה. עם זאת, כמה micronutrients ייתכן שיהיה צורך להיות משולב או יותר נוכח בתזונה היומית.

בעיות במערכת העיכול שכיחות במירוצים ארוכי טווח, כגון מרוצי מרתון, טריאתלון ורכיבה על אופניים. עובדה ידועה היא כי פעילות גופנית אינטנסיבית גורם חלוקה מחדש של הדם מגיע במעי, אשר יכול להוביל לבעיות עיכול. בנוסף, האכלת גזעים או אימונים עלולים להגזים סימפטומים במערכת העיכול אשר עשוי לכלול: נפיחות, גזים, בחילות, הקאות, כוויות והתכווצויות בבטן.

הסיכון של בעיות עם מערכת העיכול משתנה מאדם לאדם, אך עבור ימי הדרכה או ימים קודם לכן, אתה יכול להשתמש בחלק מהנהגים המשותפים, שניתן להשתמש בם כדי להפחית את הסיכון: יש להימנע מאכילה עתירת שומן וסיבי מזונות עשירים, מספיק זמן כדי לעכל את הארוחה האחרונה, להימנע מהשימוש בתרופות סטרואידיות נוגדות דלקת כמו איבופרופן ומשככי כאבים. לבסוף, אתה צריך לנסות ללמד את המעיים כמו גם לך לאמן שריר, למשל, באמצעות המעיים לפני ובמהלך אימון נוזלים ועזרי הארגוגנית כגון אלקטרוליטים, פחמימות וקפאין.

כאשר הוא לא מתאמן במרתון, שון הולך לחדר הכושר. בתחום הירידה במשקל, פעילות גופנית ואכילה בריאה, מתעוררות מגמות חדשות. למרבה המזל, הזמן חלף מאז נשים רצו דמות רזה מאוד, וגברים - עבור שרירים גדולים. כיום הדגש הוא על הטבע הספורטיבי הטבעי, ו"מגמות "עוזרות לנו לשמור על קו בריא יותר והרמוני יותר. כיצד לעשות זאת?

אחד נשאר ללא שינוי. דמות רזה אינה חופשית. אם אתה לא שייך לאלה שיש להם אופי, אתה חייב להילחם על זה. עם זאת, "מאבק" זה לא צריך להיתפס כרע הכרחי, אבל כמו בילוי. הוא נראה טוב, הוא מרגיש הרבה יותר טוב. שכח גלולות, משקאות נהדרים וספירת קלוריות משעממת. בואו נסתכל על המגמות הנוכחיות באכילה בריאה ופעילות גופנית.

מגמות אומר שאתה בראש ובראשונה מרוצה ומרוצה עם עצמך. זה לא רק לגבי גידולים אקזוטיים כגון זרעי צ'יה, קינואה, Goji, ספירולינה, כלורלה, האסאי, אלא גם מזון, משותף הסביבה שלנו. בין היתרונות שלה - רמה גבוהה של ויטמינים C ו- E, ויטמיני B, חומצות שומן חיוניות, מינרלים וחומרים חשובים אחרים.

יש להם תוכן גליקמי נמוך, הם מכילים גם סיבים לעזור להתחדש השרירים. מזון גולמי הוא הצלחה גדולה מאוד. הוא לא יאבד ערך תזונתי. תומכי מזון גולמי צורכים בעיקר ירקות, פירות, אגוזים, זרעים ודגנים. אבל התפריט צריך להיות מאוזן, ואין חומרים מזינים חשובים.

האם אתה עדיין נהנה מאותו תרגיל ואתה רוצה לנסות משהו חדש? משהו שלא רק ישמח אותך, אבל באותו זמן מביא הצלחה בצורת טיפה של קילוגרמים כי לא רוצה לרדת? אז הגיע הזמן לחפש משהו חדש. יש לנו שלושה חידושים חדשים בתרגיל זה יעזור לך לרדת במשקל.

מגמה - טאבו אינטנסיבי ויעיל

חישוב כי אתה באמת מקבל איש קשר, ולאחר אימון אתה בקושי לתפוס את הנשימה. אימון אחד בדרך כלל לוקח עד 30 דקות. העיקרון של התרגיל הוא לשנות את התרגילים בעוצמה נמוכה וגבוהה. חשוב לשמור על אינטנסיביות גבוהה, אחרת אתה לא לממש טוב.

מגמה היוגה השני חם או לשרוף שומן