איזה ספורט הוא האוכל לבחור. מועצות לתזונה ספורטיבית

מאמר זה מבוסס על המלצות מספריו של ארתור לידיארד, ג'ו פריאל ומאמנים ומומחים אחרים, וניסיוני האישיים כרץ חובבים. תמיד לשקול את המאפיינים של הגוף שלך להתייעץ עם רופאים מאמנים, אם יש ספק.

כדי ללמוד באופן מקיף את נושא התזונה, כדאי לקרוא את הספר ספורט תזונה לספורטאים סיבולת או פרסומים דומים אחרים. אני ממליץ גם לאלה שעושים מעט בספורט, ללמוד את הנושאים של תזונה נכונה. בו תמצאו את התשובה כמעט לכל שאלה על מינרלים, ויטמינים, מזונות שונים, תוכניות חשמל לפני, במהלך ואחרי אימון ותחרות.

ברוסית, אתה יכול ללמוד את הקטע הרלוונטי ב "טריאתלט התנ"ך"  . וכמובן, אנחנו מחכים לספר "לאכול נכון, לרוץ מהר" 🙂

במיוחד זה יהיה מעניין למי להוטים לוותר על בשר וחלב באותו זמן רוצה לשמור או להגדיל את כמות ועוצמת האימון.

ועכשיו טיפים:

1. מים

לשתות הרבה - 2 ליטר ביום ועוד. אם אתה שותה פחות מים - אתה צריך להרגיל את עצמך מספר כזה בהדרגה. יש אפילו תוכניות מיוחדות עבור טלפונים חכמים המאפשרים לך לעקוב אחר כמות המים שאתה שותה :) אתה יכול לקנות מים מינרליים ללא גז. אבל במהלך האימון כדי למלא את המינרלים עדיין צריך להשתמש איזוטוניים.

2. משקאות איזוטוניים

הדבר החשוב הוא שאנחנו מאבדים הרבה מלח במהלך האימון, ושתייה רק ​​מים מסוכנת מאוד. מחבר "טריאתלט התנ"ך" ג'ו פריאל מציין כי מחסור נתרן עלול לגרום למוות תחת עומסים כבדים, ומקרים כאלה, לצערי, התרחשו. זה קורה אם במזג אוויר חם או תחת עומסים כבדים, לשתות מים, התעלמות מקורות מלח (משקאות איזוטוניים או כמוסות / טבליות עם מלח).

איזו בחירה איזוטונית היא עניין של טעם. אתה יכול לקנות מן המוכן בבקבוקים (בחנויות שלנו ואת Powerade Gatorade), לקנות אבקות ולגדל אותן (יהיה זול, אך לא הכרחי) או לעשות איזוטוני - מבולבלים, למשל, מיץ תפוזים עם מלח וסוכר.

3. ויטמינים

ישנם מתחמי ויטמין מיוחדים לספורטאים - אותם מולטי ויטמינים, אך עם מינון נוסף של אשלגן, מגנזיום, סידן. עם זאת, הם אינם שונים בהרבה מן קומפלקסים מולטי ויטמין קונבנציונאלי. בכל מקרה, זה יהיה שימושי להתייעץ עם רופא לפני תחילת פעילות ספורט רגיל - סביר להניח כי הגוף שלך צריך תמיכה נוספת.

4. ג 'ל פחמימות

זוהי אנרגיה האכלה בזמן של תחרויות במיוחד אימונים ארוכים. המלץ Nutrend Isostar או, אם אתה לא אוהב את העקביות של דבש - יש ג'לים אחרים עקביות עבה טעם מתוק מאוד, ככלל. לאיסוסטאר יש ג'לים ללא טעם. העיקר הוא לנסות וריאנטים שונים כדי להיות איתך אלה שאתה אוהב ולא לגרום לבעיות עם הבטן. לעולם לא צריך לאכול משהו חדש לגמרי במירוצים.

כל ג'ל צריך להישטף במים. לכן, במירוץ זה כדי לקבל את הג'ל, כאשר אתה רואה את נקודת המזון, שבו תוצע לך מים. ג'ל עם קפאין יכול לעזור הרבה כאשר אתה מאבד ריכוז או עייפים מאוד. יש צורך להחליף אותם עם אלה הרגילים.

אם אתה לא אוהב להשתמש בג'ל, זה יכול להיות מומס במים ולקחת בבקבוק איתך. או לקנות "ג'ל לשתות" - ג'ל, כבר מומס במיץ פירות. זה המפיק של "לסחוט" ו "כוח ג'ל". זה לא צריך להיות שטף.

5. Chondroichi

BAD עבור המפרקים, דבר מאוד שימושי עם המון מירוץ רציני, כדי לשמור על הברכיים שלך הנורמה. אבל עבור בטיחות, זה יתאים לכל מי שיש לו קילומטראז חודשי גדול. Chondroprotectors - תכשירים המכילים כונדרואיטין - לא יישמר עם אוסטיאוארתריטיס או לפציעה חמורה - הם יצטרכו להוסיף ביקור הרופא, פיזיותרפיה, תרגילים, קרמים וכדומה. אבל למניעת הוא מתאים למדי.

אני יכול להמליץ ​​על משקה חברת Nutrend Flexit - זה כולל כונדרואיטין, סידן, קולגן, ויטמינים - כל מה שצריך כדי להציל את המפרקים כדי במהלך אימונים כבדים. כמו עם כל תוספים, ויטמינים והכנות, ביקור אצל הרופא יהיה מתאים מאוד.

6. חלב סויה ושוקו לאחר אימון

סויה מומלץ מאוד בספר הנ"ל "ספורט תזונה". זהו מקור של חלבון וסידן והוא מתעכל בקלות. פרה יהיה בדרך כלל להיות מעורבב עם קקאו, סוכר ושמנת - מיוצר שוקו נחשבה משקה ההתאוששות הטוב ביותר לאחר פעילות גופנית: היו מחקרים שהוכיחו לטובת תערובת פשוטה זו לפני משקאות התאוששות «מיוחדים" - כתבו על זה בתוך העולם של ראנר מגזין מיוחד.

7. לפני אימון

אתה יכול לאכול כריך עם חמאת בוטנים או בננות. מזון צפוף מדי בכמויות גדולות יפגע - זרימת הדם יופנה לעיכול מזון, אשר תפחית את האפקטיביות של אימון. אם אתה עושה בוקר לרוץ, אתה יכול להגביל את עצמך כוס תה, קפה או מים יש ארוחת בוקר כבר אחרי האימון.

המנה הטובה ביותר לפני מירוצים והדרכות ארוכות - פסטה עם טונה או פיצה איתו כמו טונת 🙂 בעלי אינדקס גליקמי נמוך מאוד - מספיק אנרגיה במשך זמן ארוך. פסטה - כל הקלאסיקות כדי "העמסה-קרב" - לא לשווא בכל מרתון (ותחרויות אחרות סיבולת) מתקיים ערב «פסטה מפלגת», שבו מארגני המשתתפים שטופלו דבק.

אם אתה חושב כי תזונה ספורט הוא סטרואידים וחלבון מזרקים, אז אתה בהחלט צריך לקרוא את החומר הזה

בתור התחלה, מה הוא ספורספיט הוא תוספי ספורט המשלימים את התזונה הבסיסית שלך. הם כוללים הרבה מוצרים שונים. חוויתי את הדברים הבאים:

• חלבון
• חומצות אמינו
• קריאטין
• מבערי שמן

תוך שנה השתמשתי בכל אלה תוספי ספורט, כמה (חלבון וחומצות אמינו) של מותגים שונים, ועכשיו אני אנסה לתאר את התוצאות שהם נתנו.

חלבון

חלבון הוא חלבון מרוכז. זה אותו חלבון שנמצא במזונות היומיומיים: ביצים, עוף, חלב. זה שונה מהם רק עקביות וריכוז. לכן, כל מי לצעוק על העובדה כי חלבון מזיק, יכול ... ולהמשיך לצעוק על זה, שכן אני בקושי לשכנע אותם. חלבון משמש במהירות לקבל חלק חלבון ללא בישול כמה מוצרים.

ניסיון

חלבון יכול בקלות להחליף ארוחה אחת ביום. הוא מיד מקבל תחושה של מלאות, ואם אתה מוסיף בננה לקוקטייל, אתה יכול בבטחה לשכוח את הרעב במשך כמה שעות.

חומצות אמינו

חומצות אמינו הן האלמנטים המרכיבים חלבונים. השרירים ב -35% מורכבים משלוש חומצות אמינו:

• לאוצין
• isoleucine
• valine

לכן חומצות אמינו או BCAA (קומפלקס של 3 חומצות אמינו החשובות ביותר) משמשים לעתים קרובות בנוסף לחלבון, שכן הם משלימים זה את זה במקום להחליף. לרוב, משקה חומצת אמינו בבוקר, לפני שינה או במהלך אימון, כמו תהליכי קטבולי בשלב זה החזק ביותר, וחומצות אמינו כדי למנוע תהליכים אלה.

ניסיון

כמו כל תוספי ספורט אחרים, חומצות אמינו הן בטוב טעם ונקי. אנשי מקצוע ממליצים לשתות חומצות אמינו טהורות, אבל זה רק בר מזל. ברצינות, זה הרבה יותר קל לי להכריח את עצמי לאכול חבורה של שדיים עוף כל יום מאשר לשתות את זה אבקה מגעילה. לכן אני ממליץ בכל זאת לקחת חומצות אמינו עם טעם, כך תוכלו לפחות להרגיש הנאה מעצם תהליך ההודאה.

באופן אישי, לא הרגשתי שום שינוי, לא בגידול מסת שריר, ולא בתחושות שלי. קשה לומר שהם לא עבדו, אולי בלעדיהם הכל יהיה עוד יותר גרוע. אבל אם תבחר בינם לבין החלבון, אשאיר את החלבון, שכן השפעתו בולטת יותר מזו של חומצות האמינו.

קריאטין

קריאטין היא חומצה מיוחדת שמשתתפת בתהליך של צמיחת מסת שריר. המטרה העיקרית של קריאטין היא להגדיל את כוח השריר. וכפי שאתם יודעים, יותר כוח, יותר שרירים.

ניסיון

קריאטין היא אולי התוסף היעיל ביותר. החל לקחת את זה, אתה ממש כמה ימים ירגיש עלייה כוח, אם כי קטן. זאת בשל העובדה כי במהלך התרגילים, השרירים צורכים ATP (אדנוזין טריפוספט) חנויות, קריאטין מחדש את עתודות אלה.

זוהי תיאוריה נפוצה מאוד כי בתחילת לוקח creatine כמה ימים אתה צריך לעשות עומס קריאטין, לוקח את זה בכמויות גדולות. לא העזתי לעשות זאת, והרבה ספורטאים ידועים, שדעותיהם סומכות עלי, אינם מייעצים לעשות זאת. לא נעשה שום נזק לגוף (ולא תוספים אחרים המפורטים במאמר זה), אבל אנשים רגישים עם הודאה ממושכת עלולים להיתקל בבעיות עיכול. לא לגלות בלי לנסות :)

מתחמי ויטמין ומינרלים

כולם קיבלו, וכולם יודעים מה זה. אבל ספורט קומפלקסים ויטמין מינרלים (IUDs) הם מעט שונה מן הרגילים, אשר ניתן לקנות בכל בית מרקחת. על ההבדלים העיקריים:

• ריכוז גדול של ויטמינים ומינרלים
• הרכב קצת שונה, אשר מתאים יותר למטרות ספורט

ניסיון

אני מאוד מצטער על כך שלא התחלתי לקחת ויטמינים ומינרלים כבר בתחילת האימון שלי. עכשיו אני צריך להשלים עם הפציעות הישנות במפרקים, שקיבלתי, נכנסים למסדרון ומתחילים להרים משקולות ענקיים, כמו אידיוט. האורגניזם לא סלח לי על כך. נראה לי כי CMC יכול למנוע את זה או לפחות להקטין את התוצאות.

בשוק יש כמות עצומה של IUD. לכולן יצירות נכתבו, ולכן בזהירות ללכת על כולם ולהשוות. המחיר יכול להתברר שונה לחלוטין עם הרכב זהה, וזה קל מאוד לשלם יותר מדי עבור המותג. עם זאת, כמו במקומות אחרים. תופעת הלוואי היחידה יכולה להיות צבע צהוב של שתן בקבלות הפנים הראשונות. זאת בשל העובדה כי המתחם מכיל ויטמין B2, אשר נותן צבע אופייני זה.

מבערי שמן

מבערי שומן הם תכשירים מיוחדים המסייעים להפחית את שומן הגוף. בבקשה אל תעשה אשליות על העובדה כי תרופות אלה ייקח קילוגרמים מיותרים שלך. הם יכולים לעזור לך, אבל רק אם אתה מוסיף אותם הכשרה תזונה נכונה.

ישנם שני סוגים של מבערי שומן:

• תרמוגנים
• lipotropics

ההשפעה של thermogenics היא להגדיל את טמפרטורת הגוף, ובגלל זה ולהגדיל את צריכת הקלוריות. Lipotropics גם להאיץ את שחרורם של חומצות שומן מהתאים ובכך לתרום לירידה במשקל. מה לבחור בעצמך להחליט בעצמך, אני ממליץ לא להשתמש במוצר זה בכלל, ולכן.

ניסיון

בפעם הראשונה לאחר לקיחת מבערי שומן, אתה מרגיש אופוריה מדהימה, כאילו שתית חבורה של פחיות אנרגיה. באימונים, אתה לא חושב על שום דבר מלבד עבודה בחדר הכושר, ואת הריכוז הזה הוא הרגשה ממש מגניב. הוספת תנורי שומן בתזונה שלי במשך חודש, ירדתי איפשהו בקילוגרם יותר מאשר ירדתי בלעדיהם.

אבל לא הכל כל כך טוב. מבערי השומן פגעו חזק מספיק בנפש. ראשית, החבילה אומרת אזהרה כי הם לא יכולים לקחת פחות מ 5 שעות לפני השינה. למעשה, לקחתי אותם בבוקר או אחר הצהריים, ועדיין לא יכולתי להירדם כל הלילה. שנית, אחרי כמה זמן אתה יכול להיות יותר אגרסיבי (לא במקרה שלי). היה לי אופוריה לאחר לקיחת שומרי שומן, אז אני לא יכול לאשר את זה 100%.

אל תשכח כי זה עומס חזק למדי על הגוף, ואת העובדה כי הגוף שלך כל הזמן לשמור על הטמפרטורה 1-2 מעלות מעל לנורמה, זה לא ישפיע על זה באופן חיובי. לומר שהם לא יכולים להתקבל זה צביעות, כי קיבלתי אותם ולא מתחרטים על זה, אבל אם יש לך בעיות בריאות, אז להתייעץ עם הרופא שלך.

מסקנה

אני מקווה שאתה מבין את הסיפורים כי ספורט תזונה מזיקה היא רק מיתוס. Sportpit היא יותר נוחות מאשר הכרח. אם יש לך הזדמנות לאכול נכון ולקבל את כל האלמנטים הנכונים מארוחה רגילה, אתה לא יכול אפילו להסתכל לכיוון של תזונה ספורטיבית.

איך אתה מרגיש לגבי תזונה ספורטיבית? האם אתה חושב שזה פוגע בגוף?

במוקדם או במאוחר, עולה חדש לחדר הכושר יצטרך לפתור את הדילמה: לשתות או לא לשתות תוספי תזונה. לדברי המאמנים, הצלחות רציניות בלעדיהם לא ניתן להשיג, אבל גם בלי מחשבה לעקוב אחר ההמלצות הוא גם לא שווה את זה. הראשון 2 מועצות  על תזונה ספורטיבית למתחילים אומרים כי יש צורך לאסוף מידע על מוצרים לקבוע בעצמם מה הם. אחרי הכל, בהתחלה אנשים אפילו לא יודעים על הפוטנציאל הנסתר. במקום להתאים את הדיאטה, בצורה נכונה לוח זמנים אימון וללמוד את התרגילים, רבים מסתמכים על כוח הקסם של סימום.

ללא תוספת כוח, אתה לא יכול לעשות עם אלה שרוצים לסחוט את הבר 150 ק"ג. הבחירה של הספורט מתחיל עם מוצרי חלבון. בששת החודשים הראשונים של שתיית קוקטיילים ופחמימות מהירות ואיטיות. בונוסים לגוף:

1. תערובת מספקת "לבנים" לפיתוח רקמת שריר.
2. זה מפצה על מחסור של חומצות אמינו.
3. מגן על השרירים מפני הרס.

Less post  לא מספיק אנרגיה טעינה, אבל למטרה זו יש למתחילים.

כיצד לבחור ולקחת

לפני בחירת picas ספורט עבור dilettante, לשים לב תיוג:

• ויי  הם מתעכלים במהירות חלבונים כדוריים;
• חם  - מורכב "משחק ארוך".

בבוקר לקחת  "מהיר" קוקטיילים כמו "אפס פחמימות" מ VPX. תערובות מטוהרים ביולוגית יותר נגישים ומועברים לשרירים בתוך 40 דקות. בלילה הם שותים  כוס של קזאין, המורכב של phosphoproteins - חלבון וזרחן. עבור ההתבוללות שלה, הגוף צריך 6 שעות.

רלוונטי תערובות מורכבות  כמו "אינפוזיה" של החברה SAN. הם מורכבים ממולקולות חלבון פשוטות ומורכבות, והם מפוצלים בזמנים שונים. בנוסף, הם מועשרים בוויטמינים ומכילים כמות מופרזת של פחמימות.

עם מצב זה, את חומר הבניין עבור fibrils בגוף "בהישג יד" גם במהלך מנוחה. תוכנית זו של קבלת תזונה ספורטיבית למתחילים מתאים למי לבקר את כושר פעם בשבוע, אבל אין משקל עודף.

למה geyner ואיזה ספורט הוא טוב יותר

עם מה להתחיל לבחור תזונה ספורט למתחילים עם משקל גוף לא מספיק, אם לא מן תערובת חלבון פחמימות. מבנה:  עד 75% של פרוקטוז, maltodextrin ועד 25% של חלבונים. בנוסף, מכיל קומפלקס ויטמין מינרלים ומילוי חומרי טעם. חלבונים הם מרוכזים מרוכזים של אבקת חלב, סויה או אבקת ביצים.

Gainer למתחילים הוא:

1. אספקה ​​מורכבת של חומרים מזינים.
2. שחזור מיידי של אנרגיה וגליקוגן חנויות לאחר עומס.

מינוס תוספים:  אנשים עם גוף צפוף המוצר אינו מתאים.

איך לבחור גיאנר ואיך לשתות

• בימי העבודה באולם הכושר הם שותים 40 דקות לפני הכיתה;
• בתקופה ובערב.
• שאר הזמן - 250 מ"ל אחרי ארוחת הצהריים.

כדי לא לגדול הצידה, התוסף לארוחת הבוקר לא יתקבל.

אחד geyner הטוב ביותר - "Bry Myodrive" המותג SAN.

קראטין למתחילים

לאחר 10-12 חודשים, לשתות - מבשר של קריאטין פוספט - מקור לייצור של נוקליאוטיד ATP, אשר מייצר אנרגיה הסלולר. כאשר המולקולה של חומצת פוספט מנותקת במהלך חילוף החומרים, 40 J של אנרגיה תרמית הוא שוחרר. למרות התהליך הוא לטווח קצר, היא:

• מגביר כוח וסיבולת ברגעים קריטיים;
• משפר את צורת השרירים.

מה תזונה ספורט עדיף לבחור: קריאטין למתחילים

המפיקים מייצרים קומפלקסים עם סוכר ענבים וממלאים מתוקים אחרים הממריצים את שחרור האינסולין. ההורמון אחראי על אספקת תזונה לתאי השריר.

משקאות עתירי קלוריות מתאימים לפעילות גופנית אינטנסיבית ואנשים עם מטבוליזם מהיר.

ספורטאים מתקדמים וספורט למתחילים לקחת 5 גרם עד 3 פעמים ביום. יש לערבב עם geynerom, מבלי לשכוח לשטוף עם 3 כוסות של מים טהורים. מוצר פופולרי  - מונוהידראט מ Dymatize.

איך ללמוד לבחור תזונה ספורט איכות

כאשר קונים, הם מונחים על ידי תערובות של יצרנים ידועים. מנהיגים  על ייצור - ארה"ב וגרמניה. ראשית, קרא בעיון את הרכב. התוכן עם רשימה ארוכה של מרכיבים אינם מתאימים, שכן הם מכילים חומרים כימיים רבים. מכיוון שאי אפשר לקנות ריכוז ללא טומאה, זנים מועדפים עם טעם זהה לטבעי. הרכב לא צריך להיות יותר מ 4-5 מרכיבים.

סוד נוסף לבחירה הנכונה של תזונה ספורטיבית הוא רכישת מוצר בחנות מיוחדת או במרכז כושר, מסוחרים מורשים.

המועצה סוף סוף:  כדי לא לפגוע בשרירים וברצועות, עדיף לקחת את זה עם chondroprotector.

עם זאת, לא לבודד, geyner ו creatine בספורטאים טירון לא לתקן את ההשלכות של טעויות טכניות התעלמות דיאטה. חשוב לדבוק במינונים המומלצים כדי לא לפגוע בבריאות. מה התזונה ספורט טוב יותר עבור אנשים עם בעיות בכבד, כליות, בעיות במערכת העיכול, עדיף לשאול את הרופא.

מועצות לתזונה ספורטיבית
  היום יש הרבה טיפים והמלצות לתזונה ספורט. ככלל, רוב מקורות לשבח תוספי ספורט, נותן להם יותר מדי חשיבות. עם זאת, מזון כזה הוא רק תוספת לתזונה הרגילה, אשר יש צורך לחדש את המלאי של חומר בגוף. העיקר הוא להקים תזונה נכונה ממקורות רגילים, מזונות בריאים ובריאים. הבחירה של תוספים מבוססת על ניתוח של מספר וסוגים:

• חלבון;
• פחמימות;
• שומנים;
• ויטמינים;
• מינרלים.

לשם כך, מתפתחת דיאטה מורכבת - תוך התחשבות כמה ובאיזו שעה הגוף צריך לקבל אותם או רכיבים אחרים. עם זאת, כשלעצמו, תזונה תזונה תוצאות בשום אופן לא יכול לתת באופן עקרוני. ללא הכשרה מלאה זה בלתי אפשרי לבנות את הגוף שלך. תוספים הם רק עוזר וחומרי בניין עבור השרירים.

תזונה צריכה להיות תשומת לב מיוחדת, שכן הוא הגורם העיקרי הדרוש כדי להשיג את התוצאות הרצויות. בחירה נכונה וקליטה של ​​ערבויות מזינים לא רק דמות יפה, אלא גם את הבריאות הכללית של אדם. אתלט של הגוף כל הזמן חוויות דרישות גבוהות עבור אנרגיה נוספת. בכל ספורט, תזונה מאוזנת חשובה מאוד ומשמעותית - היא חלק בלתי נפרד מתוכנית ההכשרה, מסייעת להתכונן לתחרויות ולהשיג את התוצאות הרצויות. הדיאטה צריכה לכלול מגוון רחב של מוצרים שיכולים לספק לגוף את האלמנטים הנדרשים. לפני שתתחיל להשתמש ספקים, אתה צריך ללמוד כיצד לקבל את החומרים הדרושים מתוך מוצרים יומיומיים.

שקול בפירוט רב יותר ספקים עבור ספורטאים

סקירה של תזונה ספורטיבית

כיום, תוספים נמצאים בשוק כמות גדולה מאוד. רבים מהם יעילים, ורבים מהם אינם. בחר אותם מהצרכים של הגוף וספורט ספציפיים מטרות.

המרכיבים העיקריים של דיאטה של ​​אתלט:

• חלבונים  הוא חלבון המוצג בצורה עשירה יותר bioavailable מאשר זה נמצא במזונות קונבנציונאלי. זה הכרחי עבור אלה שאינם יכולים לקבל את הסכום הנכון של חומר זה מן מזונות פשוטים. היתרונות העיקריים שלה על פני, למשל, עוף או גבינת קוטג ', היא קלות הבישול אחוז גבוה של digestibility. הם מיוצרים בצורה של חלבון מתרכז (אבקות) או ברים, ואת האפשרות המועדפת ביותר עבור היחס בין מחיר ואיכות היא דווקא בצורת אבקה;
• חומצות אמינו  - מייצגים אלמנטים אלה, מתוך רצף מסוים שבו כל הרקמות של הגוף שלנו בנויים, כולל השרירים. לאחר אימון, חומצות אמינו יעילות במיוחד, כי אצלן הגוף חווה צרכים מוגברים. הם נחוצים כדי להאיץ את תהליכי ההתאוששות והחידוש של רקמת השריר. הם יכולים להיות מסופקים הן בצורה של קומפלקסים, כולל כל הסוגים העיקריים של חומרים, ועל הפרט, למשל BCAA, גלוטמין, ארגנין ועוד.
• היינרס  - תערובות של חלבונים ופחמימות. משמש כדי להגדיל את מסת שריר, כמו גם לחדש את שומרת האנרגיה הכוללת של הגוף. זה הכרחי רק עם הכשרה משופרת, כאשר עלויות האנרגיה גבוהות מאוד;
• קריאטין  - תורמת לעלייה בכוחם של הספורטאים והעלייה במסת שריר. החומר משמש כמקור אנרגיה תאיים לאימון בעצימות גבוהה, שרירים רוויים והגברת היעילות שלהם;
• מבערי שומן - קבוצה של הכנות של סוגים ויישומי רכב שונים תוכננה במיוחד כדי להשתמש בשומן גוף כמקור האנרגיה העיקרי. הקבוצה הנפוצה ביותר של תרופות כאלה הם Thermogenics (מ אנגלית Thermogenic Fat Burners). האפקטיביות שלהם ואת עקרון העבודה מבוססים, ככלל, על העקרונות של הגדלת הייצור של חום על ידי הגוף. הם מאיצים תהליכים מטבוליים ולהפעיל את הפעילות של מערכת העצבים המרכזית, וגם לדכא תיאבון.
• ויטמינים ומינרלים  - יש צורות bioavailable של חומרים מועילים, כמו גם ריכוז גבוה. בנוסף, הם מבצעים תפקידים חשובים רבים בגוף - משמשים כזרזים לזרז תגובות כימיות המאפשרים לעכל טוב יותר לספוג מזון, להילחם בעייפות ואימון יתר, ולספק חמצן ואנרגיה לתאים.

עם זאת, הפיתוח האחרון של מדענים רוסים ראוי לתשומת לב מיוחדת. תוסף זה הוא אחד הטובים במונחים של יעילות ומחיר. זה שימושי כמו ספורטאים העוסקים בספורט כוח (משקולות, הרמת כוח ופיתוח גוף) ואנשים שמעדיפים להיות בריא ולהוביל אורח חיים פעיל. יש Leveton אפקט אנבוליים בולט, את היכולת לחסל זיקפה, כמו גם את האפשרות של הגדלת קיבולת המילואים של ההמודינמיקה מרכזי פרופורצית רציונל ביותר של תפוקת לב ואת קצב לב. זה לא רעיל, הוא לא סוכן מרפא androgenic. צורת התרופה מהווה מזיני ספקטרום biousvaivaemoy, חומצות אמינו ויטמינים כי יש צורך ספורטאי תקופת תחרות predsorevnovatelny.