תרגילים עבור מותניים דקות מאוד. איך לעשות מותניים

איך להשיג מותניים דקות - שאלה של נשים, מרגש, רלוונטי. כל גברת חולמת להיראות מושלמת. וכל אדם שמח לראות גברת עם הפרמטרים של בובת ברבי - סמל של יופי ואטרקטיביות. גורמים המשפיעים על גודל המותניים:

כמות משקעי השומן בצדדים;
   נפח שרירי הגב, הבטן;
   כמות הורמון האסטרוגן;
   פרופורציות טבעיות, שהעניקו לטבע.

איך לעשות מותניים רזה

מורכבות של אמצעים להשגת המותניים האידיאלי הוא פשוט: תרגיל קבוע ותזונה מתוקנת. פרטים על הצעדים שיש לנקוט באזור החגורה היו צרים, והירכיים רחבות מתוארות להלן. אבל קודם - כמה עצות כלליות המסייעות להפחית את המותניים.

1. לשתות מים קרים כדי להאיץ את חילוף החומרים ולהגדיל את קצב שריפת השומן.
  2. ארוחת בוקר מלאה היא חובה. התהליכים המטבוליים מתחילים, הגוף מתעורר ומתחיל לשרוף שומן בבוקר.
  3. רק את התנופה של העיתונות לא יעזור, כי הגוף הוא לאבד משקל לא רק atm שבו אנחנו רוצים.

איך לעשות מותניים רזה בבית - דיאטה

אתה צריך להתחיל על ידי ספירת קלוריות - דמות יפה אוהבת את זה. חשוב להפחית את נפח עודף של הגוף כולו, במיוחד את היקף המותניים. מזונות הכלולים בתזונה:

שמן זית, אבוקדו הוא ספק של חומצות שומן חד בלתי רוויות, עומד על השעון להרמוניה (לא מאפשרים לצבור שומנים, כולל באזורים בעייתיים);
   אגוזי ארז, שמן אשר מגרה את שחרורם של הורמונים לדכא תיאבון;
   פטל, אשכולית, אננס יש שריפת שומן נכסים;
   שמן דגים מפחית את רמת שומן פיקדונות, מגרה את החמצון של שומנים;
   שיבולת שועל מכילה סיבים, פחמימות מורכבות, מוריד את הכולסטרול, חוסך מהשמנה. היא היא שמגבירה את רמות הטסטוסטרון, כוחות הגוף לשרוף שומנים ולבנות מסת שריר.

איך לעשות מותניים דקות בטן שטוחה בבית, פעילות גופנית

באופן עצמאי כדי להסיר את הצדדים, להדק את הבטן, ליישר את היציבה, וכתוצאה מכך לקבל מותן האספן אישה יכולה בבית, בחינם. להלן השיעורים שיעזרו לך לקבל תוצאה אופנתית רק בחודש בבית.

1. חישוק.
רבים מבקרים אותו, אך לשווא. Hula-Hoop יכול להיות מעוות בקלות במשך זמן רב, כלומר, זה הזמן לעבוד על אזור הבעיה. בעזרת חישול קל, אשר קשה להחזיק על הגוף, היווצרות של פרופורציות דקים מושגת בשל רועד אינטנסיבי של הירכיים. כיתות עם משוקלל, מצויד עם מוסיף עיסוי של החישוק להשפיע על הגוף בצורה מורכבת. משפר את זרימת הדם, מגביר את טונוס השרירים, העור הופך לגמיש.

2. החבל מדלג.
  במהלך קפיצות על השרירים שלה נמצאים במתח מתמיד, מטבוליזם מואצת. התוצאה של תרגילים קבועים היא ירידה במשקל הכולל, היקף המותניים הופך להיות קטן יותר. דוגמה לאימון אינטנסיבי בן שלוש דקות עם חבל: 45 שניות לקפוץ בקצב מהיר, מנוחה 15 שניות; 45 שניות של קפיצות מתונות, 15 שניות מנוחה; 45 שניות של קפיצות איטיות, 15 שניות של מנוחה. זה סיבוב אחד, לעשות כמה.

3. תרגיל עם ביקורות טובות, יעילות בחיזוק השרירים אלכסוני של הבטן ויצירת קו מותניים יפה. שכב על הגב, הידיים פרושות החוצה עם הידיים למטה, הרגליים לכופף את הברכיים ולהרים. הפעל את הרגליים לסירוגין בצדדים, נוגע בברכיים הרצפה. בצע 20 פעמים בשני הכיוונים.

4. פלאנק.
  פעילות גופנית מחזקת שרירים עמוקים, יוצרת לחץ. הגוף מתוח מאוד, נח על גרביים וכפות הידיים, מתוח אופקית לתוך החוט. נסו לשמור את המיקום לדקה אחת, הזמן גדל בהדרגה. הפוך 3 - 4 גישות. ברשת יש תמונות המציגות את המיקום הנכון של הגוף במצב "בר".

5. המשאבה.
  התרגיל הטוב ביותר, במהירות הצרת המותניים, שחזור בטן שטוחה לאחר הלידה. משפיע על שריר הבטן רוחבי, אשר מחזיקה את האיברים הפנימיים, משחק את התפקיד של מחוך טבעי. קצת רכון קדימה, לנוח את כפות הידיים על הברכיים. שאפו, נשפו בחריפות מן הריאות כל הדרך עד טיפה של אוויר, לעצור את הנשימה. צייר את הבטן עד עמוד השדרה, עמוק ככל האפשר. החזק למשך 15 שניות, והגדל את זמן העיכוב בכל אימון. תראה את מהדורת האביב של התוכנית "הכל טוב", הווידאו מתאר בפירוט את הטכניקה של עושה את התרגיל הזה פשוט יעיל.

מותניים דקות הוא החלום של כל מין הוגן. אבל הטבע לא העניק כל תכונה זו של הדמות, ולכן רבים צריכים להתאים את הנתונים שלהם, בניסיון להשיג את הצורה הרצויה של "שעון החול".

כדי להתחיל עם זה יש צורך להגדיר את המטרות האמיתיות. הפורמט המקובל של 90-60-90 הוא עכשיו מיושן הולך מעבר לזה לא אומר לאבד את האטרקטיביות. זה כבר זמן רב לא סוד כי אפילו כמה קילוגרמים מיותרים לא לקלקל את התמונה הכוללת אם המותניים הוא מובהק מספיק. לכן, העיקר הוא להיראות הרמוני, ולא להסיע את עצמך לתוך המסגרת. אתה יכול בערך לחשב את המשקל שבו אתה רוצה לשאוף, למשל, לחסר מן הצמיחה שלך בדיוק מטר אחד. הערך המתקבל יהיה המשקל האידיאלי שלך.

כדי לקבל מותניים באספן, אתה לא צריך לבקר במועדוני כושר, להתאמן בבית. יש כמה סודות פשוטים:

1. קודם כל, להיפטר מעודף שומן בצדדים. זה דורש דיאטה.
2. בחר את התרגילים הנכונים, עבור מותניים דקות אתה תהיה מרוצה עם עומס על שרירי הבטן אלכסוני, ולא ישר.
3. אין להטריד את עצמך עם המון סירוב מלא של מזון. הצג דיאטה חדשה ואורח חיים בהדרגה, ללא כאבים עבור הגוף שלך.

דיאט עבור המותניים

יש דעה כי המותניים הוא יותר מ 90 ס"מ מצביע על בעיות בריאותיות אפשריות. זו סיבה טובה לעשות את המראה שלך, ולשים לב מיוחד. זה לא יהיה מיותר להתייעץ עם מומחה מראש.

בכל מקרה, מה שנקרא מערכת רמזורים יהיה עוזר טוב לתזונה בריאה ותזונה. הוא מחלק את המוצרים לא מומלץ כלל (קבוצה אדומה), מותר עם הגבלה, רק עד 18:00 (קבוצה צהובה), ומומלץ לצריכה (קבוצה ירוקה).

• "אדום" המוצרים הם משקאות מוגזים, כולל אלכוהול, מאפים שמרים, ממתקים שמנת, בשר שומן שומן, וכמובן, מזון מהיר, כמו גם מיונז מזיק מאוד.
• בקבוצה הצהובה, מאפה בצק עלים, גבינת קוטג ', גבינה ואפילו פסטה עם זנים קשים עם נקניקיות או נקניקיות.
• קבוצה ירוקה - דייסה, למעט סולת וכמובן על המים, אגוזים, פירות, פירות יבשים, ירקות, יוגורט דל שומן, ביצים קשות, קפיר דל שומן, דגים מבושלים ופירות ים.

הנה תפריט משוער למשך 6 ימים, לכן:

היום הראשון

• לארוחת בוקר, לפנק את עצמכם עם תה שחור עם חלב בצק עלים, למשל קרואסון. סוכר אינו נוסף.
• ארוחת הערב צריכה להכיל חלק של אורז מבושל, תפוח ותה ירוק.
• סועדים עם דג מבושל ועלי חסה ירוקים.

ביום השני

• לארוחת הבוקר, לשתות מיץ תפוזים עם לחם.
• לארוחת ערב, מרק וירקות בשר עוף מבושל.
• לסעוד עם ירקות טריים, לשתות מים ללא גז.

היום השלישי

• לאכול ארוחת בוקר עם יוגורט או חלב חם.
• לארוחת ערב, מבשלים תפוחי אדמה מבושלים בשר מבושל מעט.
• ארוחת הערב תכלול פירות ותה שחור.

ביום הרביעי

• בבוקר, לחלוט שיבולת שועל עם מים רותחים ולאכול גבינה קשה.
• לארוחת צהריים, לאכול ירקות כוס מיץ עגבניות.
• לארוחת ערב, גזר גלם מגורר, לשתות מים.

היום החמישי

• לארוחת הבוקר הפעם, ביצים מטוגנות ותה שחור.
• לארוחת צהריים, חלק ברוקולי מבושל ומים ללא גז.
• לארוחת ערב, בשר עוף מבושל ומיץ פירות.

היום השישי /

• לאכול ארוחת בוקר עם פירות ותה ירוק.
• בארוחת הצהריים, לאכול סלט ירקות.
• לארוחת ערב, אתה יכול לאכול תפוחים ומים.

לאחר 6 ימים של דיאטה כזו, אתה יכול לאכול בדרך כלל, כמובן לשמור על גבולות סבירים. זה מספיק לחזור על כל חודש כזה פריקה ימים להיפטר מעודף שומן מובטחת.

איך לעשות מותניים במשך שבוע

כפי שהוזכר קודם לכן, אתה צריך להתחיל בהדרגה. הגוף צריך להיות מוכן הן עבור דיאטה והן עבור התרגיל הקרובה. מטבע הדברים, עם הגישה הנכונה וגישה מצפונית אל המטרות, התוצאה תהיה ברורה ואתה בהחלט תהיה מרוצה.

אבל לא מצפה שינויים מהירים. כדי לתקן במשך שבוע אחד מה שנרכש במשך זמן רב יותר הוא בלתי אפשרי. אבל שבוע מספיק כדי להתחיל פרודוקטיבי הכנה מלאה לתהליך.

תרגילים עבור מותניים דקות

ראה קבוצה של תרגילים בעלי שריפת שומן ואת האפקט הידוק.

1. בצע את התרגיל שוכב על משטח שטוח וקשה, הידיים הן הפצע מאחורי הראש, רגליים לכופף את הברכיים. קח נשימה עמוקה, ונשף, יושב בתנוחת ישיבה, נשכב שוב בנשיפה.
2. שכב, רגליים מתכופפות בברכיים, ידיים לאורך הגוף. בצע סיבוב.
3. שב עם הדגש לא את כל הרגל. ידיים על החזה. בהשראה, לעשות טוויסט ימינה, על exhalation לחזור. ואז עזב.
4. מיקום כמו בתרגיל הראשון. בהשראה התרוממו ונגעו במרפק השמאלי של הברך הימנית, בנשיפה נשכבנו. ואז דומה טוויסט בצד ימין.
5. בצע מדרונות. בעמדה עומדת, רגליים הכתפיים רוחב בנפרד, זרועות מותניים. רזה שמאלה, בו זמנית למתוח את היד הימנית למעלה, ואז בצד השני.
6. עומדים, רגליים יחפות, זרועות כפופות ודחוקות לגוף. לבצע קפיצה עם פיתול, כלומר, למעלה מימין, גרביים שמאלה. ובכיוון השני.

לעטוף לירידה במשקל

החישוק הוא די סימולטור רב תכליתי ופשוט, זמין בבית ואינו לוקח הרבה שטח אחסון. תרגיל עם זה, אתה לא רק להפחית את המותניים נפח, אלא גם לחזק את השרירים על ידי שיפור אספקת הדם, כמו פגז לעסות את הגוף. מנגנון היציבה והווסטיבולרים משתפרים אף הם.

אתה יכול לבחור סימולטור מבוסס על ההעדפות שלך. הכיתות עם חישוק משוקלל דורשות הכנה, אבל למעשה לשרוף שומן. חישוקי עיסוי מסופקים עם בדים או צלעות, אבל יכול להשאיר חבורות. יש, גם, חישוקים גמישים, היישום שלהם הוא אוניברסלי למדי ויש לו השפעה מורכבת בתהליך האימון.

שימו לב למיקום הגוף במהלך השיעורים. הגב צריך להיות ישר, הכתפיים בחזרה. ישנן מספר אפשרויות לסובב את החישוק.

1. רגליים על רוחב הכתפיים, לסובב לסירוגין ימינה ושמאלה, במשך כ 5 דקות. הזמן הכולל לעשות תרגילים הוא 20 דקות, מספיק להתאמן 3 פעמים בשבוע. העיקר לא להגזים בזה.
2. ככל שהרגליים צמודות זו לזו במהלך האימון, כך העומס גדול יותר על שרירי הירכיים, השרירים הרחוקים יותר. הטוב ביותר עבור לאבד משקל קל יותר להשיג עם רגליים רווחי רחב.
3. העומס יגדל והתרגיל יהיה פרודוקטיבי יותר אם תסובב את החישוק במצב חצי-סקוואט.
4. סובב את החישוק סביב המותניים, ולאחר מכן להוריד אותו הירכיים ובחזרה.
5. בעת ביצוע התרגיל, להרים את הרגליים שמאל וימין לסירוגין, להישאר זמן רב ככל האפשר במצב זה.

לעטוף את המותניים: ביקורות

הרבה משוב חיובי והעדר כמעט מוחלט של מאוכזב בשיטה זו של שיפור הגוף שלך מדבר בעד עצמו. פעילות גופנית והגבלה סבירה על צריכת מזון אינם מסוכנים בכל גיל והם מתאימים לאנשים עם הקדמות שונות. התוצאה היא לא מהירה, אבל עמיד מספיק.

זה נחמד להסתכל על בנות חינניות ודקות. עקומות יפה, הילוך חינני, בטן שטוחה לא תמיד מתנה של הטבע. ב 99% מהמקרים זה תוצאה של עבודה ארוכה, יומיומית, קשה על הגוף שלך, תזונה, אורח חיים. אבל התוצאה היא באמת שווה את זה! איך לעשות מותניים דקות בבית: מבחר של הדרכים היעילות ביותר ומה לא לבזבז זמן.

סוגים בסיסיים של דמויות:

1. התפוח. הסוג המורכב ביותר של דמות להיווצרות המותניים, אין מכופף בולט, החזה והבטן מלאים, הרגליים רזות.
2. אגס. בנות עם דמות כזו נראית נשית מאוד, המותניים רזה, אבל רחב ומלא ירכיים, רגליים.
3. משולש הפוך. סוג זה גם אין מותניים בולט, הגוף באזור המותניים עשוי להיות רחב יותר מאשר קו הירך.
4. מלבן. המותניים, המותניים והחזה יש כמעט את אותו נפח או נראה ככה, ויצרו דמות עם סוג זה די קשה.
5. שעון חול. הסוג האידיאלי, הירכיים והחזה הם בערך אותו דבר, המותניים דקות. הוא כולל את תקן המפורסם בעולם של פרמטרים 90-60-90.

כמובן, בנות "תפוחים" או "מלבנים" לא צריך ליטול את הידיים שלהם להישען על לחמניות. בכל מקרה, חריצות ועבודה על הגוף ייתן תוצאות חיוביות. אתה יכול לשאוב את הירכיים ואת הישבן, לבחור את הבגדים הנכונים חזותית לצמצם את המותניים. ישנן דרכים רבות ושונות לעשות מותניים דקות, כולל ניתוחי. אבל צעדים קרדינל לא תמיד הכרחי.

מעניין:   על פי הנורמות, המותניים של זכר בוגר בריא לא יעלה על 98 ס"מ, אצל נשים, המקסימום הוא 78 ס"מ, דמויות גדולות נחשבות סטייה, מצביעים על השמנה ועל בעיות בריאותיות.

ספורט תקין

הנדנדה של העיתונות, המדרונות, מעליות הגוף הן התרגילים הפופולריים ביותר עבור המותניים ואת הבטן השטוחה. אבל לעתים קרובות הם רק להגדיל את הצדדים, כפי שהם עושים בצורה לא נכונה. כדי להסיר את המיותר במקום הנכון, זה חכם יותר להתמודד עם המאמן או לפחות לקבל כמה שיעורים. שגיאות קטנות להוביל שאיבה של השרירים לרוחב הבטן. סקוואט עם משקל, נטיות לרוחב (כולל ישיבה), פיתול דורשים את הטכניקה הנכונה.

אילו תרגילים ניתן לעשות ללא פחד:

1. קרוס בר. אדם נמתח לחוט, מוחזק בתנוחה זו באמצעות שתי נקודות תמיכה: גרביים, ידיים כפופות.
2. צד שמאל. האדם נמתח בתנוחת שכיבה בצד, מוחזקת על ידי שתי נקודות תמיכה: הזרוע מכופפת את המרפק ואת החלק הצדדי של כף הרגל.
3. קפיצה בחבל. לחזק את הגב, שרירי הבטן, להאיץ את חילוף החומרים, תהיה השפעה חיובית על כל הדמות.
4. סקוואט עמוק. תרגיל יכול להיעשות רק ללא שקלול.

תוצאה טובה מאוד ניתנת על ידי תרגילים Burpy. זהו קומפלקס קטן עבור המחקר האיכותי של השרירים של הגוף כולו, כולל הבטן. זה מורכב תרגילים לעבור מאחד לשני. השיעור מתחיל עם סקוואט עמוק, אשר זורם לתוך הבר, ואז שוב squats וקפיצה פתאומית.

"ואקום" להרמוניה

עזרה טובה בעיצוב מעקפים להיפטר הבטן יהיה תרגיל "ואקום", המכונה לפעמים "פומפה", אותו עיקרון מפעיל את תרגילי הנשימה "Bodyflex", "Oxisayz".

התרגיל נעשה מיד לאחר התעוררות או רק על בטן ריקה, אתה לא יכול לשלב עם אמון בסיסי בנפרד לבלות כמה דקות. את הוואקום מותר לעשות, לעמוד על ארבע או לשכב. טכניקה קצרה של ביצוע: לנשוף את כל האוויר עד הסוף מאוד, למשוך את הבטן מתחת לצלעות, לעצור את הנשימה עבור 8-10 חשבונות, לשאוף. חזור מספר פעמים.

וידאו: מותניים דקות במשך 7 דקות ביום

תזונה נכונה ושליטה על המשקל

תאליה לעולם לא תהיה בסדר אם אתם אוכלים מוצרי קמח, ממתקים, מזונות שומניים, מזון מהיר. כל המוצרים האלה מכילים פחמימות מהירים ומופקדים באופן מיידי על הצדדים והבטן. הסרת שומן מאזור זה קשה מאוד, זה הולך האחרון מאוד. לכן, המשימה העיקרית - להביא את המשקל בחזרה לנורמלי, רק לאחר תחילת העבודה על אזור הבעיה. לאדם שמנים ואפילו שמנמן מעט כדי למצוא מותניים יפים לא יעבוד.

עבור הרזיה אתה יכול להרים כמה דיאטה יעילה, הם פיתחו כמות עצומה. עוזר לרדת במשקל קלוריות לספור, חלבונים פחמימות   , פריקה ימים. אם קילוגרם נוסף הוא קצת או סתם אני רוצה להקטין את הבטן   על משקל גוף תקין, סביר יותר לעבור דיאטה נכונה, השבר.

עקרונות בסיסיים של תזונה נכונה:

1. פחמימות מזון משמש בבוקר עד 12 שעות. לאחר הארוחה רק חלבונים, מוצרי חלב של שומן דל שומן, ירקות.
2. פירות לאחר 16 שעות של שימוש לא מומלץ. אתה יכול לעשות חטיף מהם.
3. ארוחת הערב היא קלה ככל האפשר: עוף, דגים, ירקות טריים, גבינת קוטג 'דל שומן.
4. אחרי 18:00 יש צורך ויש צורך כי מטבוליזם לא להאט. מומלץ להכין ארוחה 2-3 שעות לפני השינה. ארוחת הערב המאוחרת האידיאלית תהיה עוף מבושל, חביתת חלבון, קפיר או גבינת קוטג '.
5. אלכוהול הוא קלורי מאוד מזיק, והשימוש בו לעתים קרובות מוביל לאובדן כוח רצון אכילת יתר   . אתה יכול לפעמים להרשות לעצמך 1-2 כוסות יין יבש, אבל לא יותר מפעם בשבוע.
6. הגודל המרבי המשרתים הוא 300 גרם עדיף לארוז 200-250 גרם, חטיף כל 2.5-3 שעות.

חשוב! מים נדרשים לעבודה גופנית נורמלית ירידה במשקל, אבל אתה לא צריך להשתמש בו בליטר ומיד. שתייה צריכה להיות גם לגימה קטנה, קטנה על הזכוכית כל 1-2 שעות. אל תעקוף את הנורמה בשעות היום.

תנוחה נכונה

במהלך השנים, נשים לקבל שומן, יש להם בטן, המותניים זוחל לגזרים ולעתים קרובות זה קשור עם ההאטה הביולוגית בחילוף החומרים. לדברי ד"ר אלנה Malysheva המפורסם בעולם, 30-40 שנים, תהליכים מטבוליים להאט ב -30%, מ 40 עד 50 שנים, עוד 30%. אבל מסיבה כלשהי, רבים שותקים על היציבה. היא גם סובלת את השנים, אבל מתחילה להשתנות הרבה קודם, לפעמים מהנעורים שלה. כדאי ללכת למראה וליישר, למתוח את הצוואר, להסיר את עצם השכמה ואת השינויים הבולטים מיד המותניים. הבטן הופכת שטוחה, והדמות מושכת.

כיצד להחזיר או לשנות את היציבה:

1. חיזוק שרירי הגב. הם אחראים על היציבה, לעזור לשמור על בטן. התרגילים על הגב, למשל, "חתול", יעזור. יוגה, מתיחה מועילה.
2. מחוכים מיוחדים. התקנים חכמים, שבהם פשוט אי אפשר לרפות. ישנם סוגים שונים של מחוכים ליישור היציבה, מניעת עקמומיות.
3. שליטה מתמדת. תשומת לב מיוחדת צריך להיות משולם על היציבה בעת עבודה ליד המחשב, כתיבה או קריאה, אכילה. זה ברגעים אלה כי השרירים להירגע, הבטן "נופל".

וידאו: יציבה, כמו המלכה

ניקוי המעי

המעיים של אנשים מודרניים הם עצלן, הם לא טיהרו לחלוטין, משקעים צואה, חיידקים, ריר לצבור לאורך השנים. משקלם יכול להגיע לכמה קילוגרמים. באופן טבעי, זהו נפח נוסף באזור הבטן. הבעיה קשורה לעיתים קרובות עם תת תזונה, כלומר צריכת מספקת של סיבי גס סיבי. ירקות טריים, דגנים, מאפים מקמח התבואה מוחלפים יותר ויותר בחמניות, ממתקים, נקניקיות.

כיצד לעזור לנקות את המעיים:

1. מדי יום אוכלים ירקות טריים, דגנים מדגנים לא מסולסלים, לחם מדגן וקמח גס.
2. לעבור קורס טיהור על ידי ההכנות של כימאי. לדוגמה, Lactofiltrum, Fortrans, Lavakol.
3. אתה יכול לנקות עם תרופות עממיות סבירים. לדוגמה, סלק ויוגורט, מים מלוחים   עם לימון.
4. כלול את הסובין בתזונה. חלק קטן של 30 גרם יכסה את הדרישה היומית של הגוף עבור סיבים.

ההשפעה של ניקוי המעיים יהיה מורגש מאוד, אתה יכול קודם לבצע מדידות ולהשוות אותם בעוד כמה ימים. הפסדים הם עד 3-5 ס"מ.הדמות ישתנה באופן מיידי, יחד עם רזה יהיה קלילות ומצב רוח טוב.

טיהור המעי יש היבטים חיוביים אחרים: העבודה של הכיסא משתפר, העור ואת מצב העור משפר, כמות rashes פוחתת, מתוך הגוף הם סיגים ורעלים   , הרעלת הדם. ההליך שימושי בכל המובנים, אך דורש גישה מוסמכת.

הלבשה: איך להסתיר את הפגם

רוב האנשים מבלים את חייהם בבגדים. זה יכול לא רק כדי לכסות את הגוף, אלא גם כדי להסתיר חסרונות, להדגיש את המעלות, חזותית לצמצם את המותניים. האפשרות הפשוטה ביותר, ללא הפסד, מושכת תחתונים. זה לא צריך להינצל, זה לא שווה לקנות דרך האינטרנט. חשוב לקבוע נכון את הגודל. בטן ומותן צריך להיות משוך, אבל באותו זמן ללא קמטים ותפרים בולטות.

אין צורך לרכוש הלבשה תחתונה של צבעים בהירים או מעוטר תחרה, lacing, למעט - מחוכים. בגדים מתקנת צריך להיות בלתי נראה. אם אין אפשרות לקנות כמה צבעים שונים, אז עדיף מיד לקחת את בז '. הוא מתאים לדברים צבעוניים, לבנים וחשוכים.

הטריקים של בחירת בגדים:

1. ראש כהה, תחתון בהיר. אם אתה לובש חגורה שחורה רחבה או חולצת טי כהה, ואז המותניים ייראה טוב בהשוואה לתחתית האור.
2. קו חצאיות. בתחתית משוחרר ויזואלית עושה את החלק העליון של הדמות יותר נשית, מעודן, יתרון מדגיש את המותניים.
3. חצאיות ומכנסיים מבד עם פסים אופקיים. אפשרות זו מרחיבה את הירכיים, יוצרת ניגודיות, מצוינת לנערות עם דמות כמו מלבן, תפוח.
4. מקטורנים קצרים. בגדים כאלה מחזיקים את קו המותניים ומדגישים אותו.
5. ג'ינס ומכנסיים התלקחו במותניים גבוהים. משוך את הדמות, להוסיף חסד, חידוד, להדגיש את קו המותניים.
6. . היא יכולה להיות נוכחת על חצאיות, שמלות, חולצות. אפשרות זו מתאימה רק לנערות דקות. על אנשים שמנים Baska לפעמים נראה מגוחך ומגוחך.
7. שמלות עם מוסיף כהה. דוגמניות של שמלות עם צדדים כהים בצד טופס לכופף את הירכיים. הדמות בבגדים כאלה נראית רזה, סקסית.

בחיפוש אחר בגדים, לא צריך לשכוח את סוג הצבע וגילו. זה לא תמיד מתאים שזה נכון ונראה טוב על אדם אחר.

דרכים חסרות תועלת ובלתי יעילות

לא כל עבודה יתוגמלו עם מותניים דקים. בנוסף לשיטות יעילות, יש הרבה חסר תועלת, אבל מסיבה כלשהי המפורסם וטכניקות ידועים. במקרה הטוב, הם לוקחים רק זמן, במקרה הגרוע יכול להזיק לגוף.

מה לא עוזר:

1. עוטף. כן, אתה יכול לאבד כמה סנטימטרים על המותניים, מים נוספים יעזוב, אבל אחרי כמה ימים הכל יחזור. אתה יכול להשתמש בעטיפות   כדרך מפורשת לפני יום או אירוע חשוב.
2. חישוק, הולאוכאפ. דרך שנוי במחלוקת למצוא מותניים יפים. מישהו מבטיח לו את האפקטיביות שלו, אחרים מתלוננים על שפע של חבורות. אבל אפילו את החישוק היקר ביותר לא יכול לעורר lipolysis (פיצול השומן) במקום הנכון.
3. חגורות לירידה במשקל או לבגדים תרמיים. זה לא רק חסר תועלת, אלא גם מזיק. נערות רבות ללבוש את כל זה לפני הולך לספורט, את האפקט אותו עובד כמו מ wraps. אבל רק עלים מים, בעוד בלחץ נשימה הופך להיות קשה, העבודה של האיברים הפנימיים הופך מסובך יותר.
4. מתיחה מחוכים. הם נותנים תוצאה ויזואלית מיידית, אבל לא יכולה להיות שום שאלה של השפעה מתמשכת.

גרוע מכך, כאשר הבנות להחיל נגד צלוליטיס creams, לעטוף את עצמם בסרט או ללבוש חגורות משקל, ואז להתחיל לסובב בצורה זו חישוק. השפעת הנוהל אפשרית, אך קצרת מועד. לרדת במשקל במקום המקומי הוא בלתי אפשרי, ואת המים שעזבו יחזור בקרוב מאוד. המקסימום שניתן להשיג בדרכים כאלה הוא לשפר את מצב העור עקב חדירה טובה של השמנת. אבל למה לא פשוט לשפשף אותו ולעשות עיסוי מסודר? כל לחץ על הבטן מוביל לכאב, טראומה לאיברים הפנימיים. הדרך דמות יפה צריך להיות ערוכים במיומנות!

וידאו: התרגילים המסוכנים ביותר לעיתונות

מותניים דקים חינניים היא הגאווה של כל אישה.

אין זה מקרה שגברות בית המשפט גררו אותה למחוכים, בניסיון לצמצם את הכרכים.

מעטים יכול להתפאר המותניים של האספן, אז אתה צריך כל הזמן לעבוד על זה.

מותניים דקות בבית: קשיים גדולים

קודם כל, יש צורך להבין כי נוכחות של המותניים תלויה במידה רבה את סוג של דמות. בחלק, הוא הביע חלש מאוד, והוא בשל התכונות המבניות של השלד. במרחק קטן מדי מן עצם האגן לצלעות כדי לקבל מותניים דקות בבית הוא כמעט בלתי אפשרי. היא מושפעת גם מן המאפיינים האישיים של האורגניזם. ישנן נשים הסובלות מצבורי שומן נוצרות בעיקר על הידיים או הרגליים, ומישהו שמזלם לא שפר עליהם להתחיל להגדיל את נפחו, ומעל לכל, הצדדים, ולאחר מכן נעלם ואת המותניים.

לאחר 30, זה יכול להיות בגלל שינוי הרקע ההורמונלי. פותח בגוף של הורמוני המין הנשי, כולל אסטרדיול, להשפיע על המראה, הוספת דמות של נשיות. עם הגיל, מספרם יורד, חילוף החומרים מאט, כמות רקמת השריר יורדת, ובמקום זה מתחיל להיות מופקד שומן. כתוצאה מכך, הדמות הופכת לא רזה כל כך, ואת המותניים - פחות בולט.

עם זאת, עם שינויים כאלה גיל, זה אפשרי והכרחי להילחם במאמץ פיזי קבוע, למשל, תרגילי בוקר ביום, תזונה נכונה. זה יאפשר לך לשלוט על קבוצה של עודף משקל עקב רקמת השומן, לשמור על השרירים ולקבל מותניים דקות בבית. והכי חשוב, זמן להתחיל להרכיב הרגלים בריאים: לאכול ארוחות קטנות תכופות, ובכך לתמוך חילוף חומרים מהירים, לוותר מוצרים והזדמנויות רעים לזוז יותר, פעילות גופנית יכולה להיות.

איך לעשות המותניים בבית?

דיאט

לעתים קרובות מאוד, היעדר המותניים נגרמת על ידי נוכחות של קילוגרמים מיותרים שהופקדו בצדדים. כדי לשלוט על המשקל שלך, אתה חייב לפקח כל הזמן על הדיאטה. זה חל לא רק על מזונות שהם חלק מהתזונה, אלא גם על עקרונות כלליים. הארוחות צריכות להיות 5-6 ביום, וחלקים בו זמנית - קטנים. Overeating הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר של עלייה במשקל עודף ופיתוח של מחלות שונות. לפני אכילה, הקפד לשתות כוס מים, וגם צורכים נוזלים יותר במהלך היום.

דיאטה לא צריכה להיות אמצעי זמני, אלא אמצעי קבוע כדי להשיג ולשמור על דמות הרמונית. לכן, אתה צריך לבחור תזונה מאוזנת, אשר יכלול מוצרים טעים ובריא: בשר, ירקות ופירות, דגנים, מוצרי חלב, דגים. מענה לשאלה כיצד להפוך את המותניים בבית, תזונאים אומרים כי לעתים קרובות מספיק כדי להפחית את כמות מנות ולוותר ממתקים, מאפים ומזונות שומניים להיפטר ממשקל עודף. הבשר, אפוי בתנור, הוא לא פחות טעים מאשר מטוגן בשמן, וזה לא יגרום נזק לבריאות דמות.

חשוב להתחיל את היום עם ארוחת בוקר דשנה, לדוגמה, דייסה או חביתה. הארוחה בבוקר תחסוך מן חטיף על מזון מהיר לרוץ, לחמניות ומזונות טעימים אחרים, אבל עתירי קלוריות. כאשר אתה באמת רוצה לאכול, אבל הזמן של ארוחת צהריים או ארוחת ערב טרם הגיע, עדיף לתת עדיפות פירות, אגוזים.

אם ארוחת הבוקר צריכה להיות גבוהה קלוריה צפופה, ארוחת ערב מצד שני קל. בערב, עדיף לאכול מזונות חלבונים: בשר, דגים או גבינת קוטג '. לפני שאתה הולך לישון, אתה יכול לשתות כוס יוגורט.

ספורט

מותניים דקות בבית הוא גם תוצאה של מאמץ פיזי, אשר, עם הקצב המודרני של החיים, רבים אין לי מספיק זמן. במקרה זה, אתה צריך להשתמש בכל הזדמנות כדי להוביל אורח חיים פעיל: ללכת יותר, מסרבים להשתמש במעלית, ללכת לטיולים. עם זאת, לרוב אפילו עם הרבה עבודה, אתה יכול לבלות כמה שעות בשבוע משחק ספורט. העיקר הוא לבחור את סוג הפעילות שתביא הנאה. ואז האימונים יהפכו למקור נוסף של אנרגיה ומצב רוח טוב, ויביאו תועלת גדולה יותר לבריאות ולדמות.

כיצד להפוך את המותניים בבית ללא תרגילים מונוטוניים מונוטוניים? לדוגמה, בעזרת ריקודים. הם מאפשרים לך לאלתר למוסיקה האהובה עליך, ללמוד להרגיש טוב יותר את הגוף. הכיוון היעיל ביותר יהיה ריקוד בטן, אשר מסייע לחזק את שרירי הבטן אלכסוני, רוחבי ו - rectus. כתוצאה מכך, זה נראה קווים אנכיים מפותל, בשל אשר המותניים נראה דק יותר. הודות ריקודי בטן מופיע גם הרגל לשמור על היציבה שלך רוטציה קבועה של האגן לתת ירכי צורה מפתה.

עוטף

עטיפות יכול לשמש כסיוע בנוסף תזונה נכונה תרגילים המותניים בבית. הם מאפשרים לך להשיג אפקט ניקוז, להאיץ את הסרת הנוזל עודף, לשפר את איכות העור, לתמוך בו בטון. לפני שתתחיל להחיל את הרכב גלישת, אתה צריך להכין את העור על ידי לקיחת מקלחת וניקוי שכבת תאים keratinized עם לשפשף. אחרי זה, אתה יכול להמשיך לשלב העיקרי של ההליך. העור מכוסה בשכבה צפופה של התערובת, ושכבה של סרט מזון קבועה למעלה. לפיכך, ניתן יהיה להשיג העברת חום נמוכה יותר ולשפר את אפקט גלישת. לאחר ההליך, הרכב צריך להיות שטוף מתחת למקלחת, ואת העור צריך להיות רטוב עם קרם לחות.

ישנם מספר רב של תערובות גלישת המסייעים לקבל מותניים דקות בבית. אחת האפשרויות היעילות ביותר היא הרכב קפה טחון ושמן זית. שני החומרים יש לקחת בממדים שרירותיים, לשמור על התערובת לא יותר מ 2 שעות.

אפקט חימום יש עטוף חרדל ודבש. לעשות תערובת לו בבית קל, אבל חשוב באותו זמן כדי לציית לטכנולוגיה של הכנה של הרכב. דבש נמסה באמבט מים. בנפרד, מערבבים את החרדל תבואה ומזון אחר (2 כפות. L.), סוכר (2 שעות. L.), מלח, חומץ (0.5 שעות. L.), שמן זית (0.5 v. L.), ואז להוסיף יש קצת מים. שלב את הרכב וכתוצאה מכך עם דבש לעזוב לעזוב במשך יום. לאחר מכן, לשים את התערובת על העור במותניים במשך 10-15 דקות. עם כל הליך, את משך הפגישה ניתן להגדיל. עם זאת, גם בהעדר תחושות לא נעימות, זה לא יעלה על 30 דקות.

הווידאו מציג אחת האפשרויות לביצוע גלישת חרדל דבש

ההשפעה הגדולה ביותר ניתן להשיג אם אתה עושה wraps עם קורס של 6-10 נהלים. אבל לא כולם מתקרבים שיטה זו של האצת תהליך של ירידה במשקל. זה התווית עבור נשים עם יתר לחץ דם, עור ומחלות לב וכלי דם, גידולים. לפני ביצוע ההליך, יש צורך להחיל את ההרכב על שטח קטן של העור, ובכך בודקים את היעדר תגובה אלרגית של האורגניזם על מרכיבי התערובת.

עיסוי

כמו עטיפות, עיסוי הוא נלווה לירידה במשקל. אתה יכול לעשות את זה בעצמך כל יום. זה לא לוקח הרבה זמן, אבל בשל הקביעות של ביצוע זה יאפשר לצמצם את גודל המותניים מהר יותר. לפני עיסוי צריך לקחת אמבטיה חמה, ואחרי זה לשים על הגוף אנטי צלוליטיס קרם לחות או שמן.

במהלך ההליך, נוח לשבת על הגב וקמצוץ תנועות לתפוס את העור סביב הטבור. כמו כן, יש צורך לעבד את השטח של הצדדים, לנוע מהם למרכז הבטן, ובחזרה. בסוף תנועת המרוט מופיעים בחלק התחתון של המותניים, נעים למעלה, ואז למטה. עיסוי צריך לקחת לא יותר מחצי שעה. לעשות את זה כל יום על בטן ריקה, לאחר הפגישה אין שעה, אז באופן אידיאלי להקדיש זמן זה לפני השינה. ההליך לא צריך להביא תחושות כואבות. אין לקחת יותר מדי של העור על הבטן, כדי למנוע חבורות. הרבה יותר חשוב הוא הקביעות של עיסוי.

תרגילים עבור המותניים בבית

חיוב - הדרך הטובה ביותר להיפטר קילוגרמים מיותרים ולשמור דמות בטון. יתרון גדול שלה הוא שזה לא דורש ציוד מיוחד הרבה מקום, זה לוקח קצת זמן. עזרה הורים את הטכניקה של תרגילים עבור המותניים בבית עזרה התמונה. לפני היציאה ליישום שלהם, יש צורך להתחמם היטב: לבצע נטיות הראש, ידיים מתנדנד, poprised, דומה למקום. לאחר מכן, המשך אל המתחם הראשי, שבו אתה יכול לכלול את התרגילים הבאים:

1) קרש;

זהו תרגיל סטטי שבו השרירים של הגוף כולו עבדו. זה פעיל משתתף העיתונות, כך שזה עוזר ליצור מותניים יפים. ללא עיגול או כיפוף הגב, אתה צריך לקום כך שהגוף הוא קו ישר. הרגליים צריכות להיות מתוחות, ויש להניח את המרפקים מתחת לכתפיים. אתה צריך לעמוד בבר בזמן שיש לך כוח. בצע את התרגיל 3-4 גישות עם הפסקות למנוחה, בעוד הזמן של כל אחד מהם בהדרגה להגדיל. ביצוע הבר חשוב בכל יום באותו זמן, כך השרירים יכולים לשחזר את עצמם.

תרגיל "פלנק"

2) צד בצד;

סוג אחר של בר, אשר כוללת גם את השרירים של העיתונות. הטכניקה דומה לגרסה הקלאסית. חשוב להשאיר את המרפק מתחת לכתף.

תרגיל "בר צדדי"

3) מתפתל;

תרגיל זה המותניים בבית מאפשר לך לעבוד את כל השרירים של העיתונות. זה צריך להיעשות במספר גישות עם הפסקה ביניהם לא יותר מ -30 s.

תרגיל "מתפתל"

מותניים דקות בבית: סודות ההצלחה

1. תזונה נכונה;

הגבלות מזונות מזיקים קלוריות גבוהה יאפשר הסרת רקמת השומן, אשר לעתים קרובות להסתיר את המותניים אלגנטי. בנוסף, תזונה מאוזנת לא רק לעזור לשמור על דמות רזה, אלא גם לחזק את הבריאות, למנוע התפתחות של מחלות שונות;

2. תשלום על המותניים בבית;

קבוצה של שלושה תרגילים, מבוצעת איכותית מדי יום, יהיה מספיק כדי לחזק את השרירים ולשמור על הגוף בטון. העיקר לא לשכוח לעשות אותם כל הזמן באותו זמן;

3. עוטפת ועיסוי.

אלה הם כלים נוספים המשפיעים על העור, מאיץ את תהליך הירידה במשקל להיפטר צלוליטיס על הבטן. באמצעות קבוצה של כל השיטות האלה, אתה יכול להשיג מותניים דקים. עם זאת, בדרך האידיאלי שלך, אתה לא צריך לשכוח את המאפיינים האישיים של הגוף שלך ואת הדמות.

החל מיקום: הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, הזרועות לצדדים, הרגליים מקבילות זו לזו.

תנועה: להטות את הגוף שמאלה, מושך באותו כיוון עם יד ימין. חזור על הכיוון ההפוך. רכן קדימה, זרועותיה פרושות. לעמוד על קצות האצבעות, להרים את הידיים למעלה.

עצה: להרגיש את התחממות כל השרירים, אם בפעולה מסוימת אתה מרגיש אי נוחות, לעשות את זה כמה פעמים כדי להפוך את אי הנוחות להיעלם או להיות פחות.

מסתובב

החל מיקום: רגליים על רוחב הכתפיים, לחיצות כף היד לתוך האגרוף, להביא אל החזה, המרפקים מקום נרחב.

תנועה: להפוך פונה נמרץ לכיוון אחד - פעמיים, השני, בלי לקחת את הרגליים מהרצפה. הזז רק את החלק העליון של תא המטען.

עצה: להחזיק את התנוחה בדיוק ככל האפשר.

פלאנק

החל מיקום: לשכב על הרצפה, רצוי על מחצלת יוגה.

תנועה: הידיים, כפופות על המרפקים, לנוח על הרצפה, לעלות כך הגוף מלמעלה אל העקבים עושה קו ישר. בפעם הראשונה, לעמוד בתנוחה זו במשך 10 שניות ולהגדיל בהדרגה את הזמן בכל פעם.

עצה: לא לבלוט את הישבן ולא לכופף; לראות את הנשימה שלך. כדי להגדיל את העומס, ניתן למשוך יד אחת קדימה.

קפיצה מהבר

החל מיקום: לשכב על הרצפה.

תנועה: ידיים, כפופות על המרפקים, נחות על הרצפה, להרים את הגוף כך שהוא יוצר קו ישר. הפוך קפיצות, הפחתת והפצה של הרגליים לרוחב הכתפיים.

עצה: צפה בנשימה, נושף במתח.

מתפתל מן המיקום נוטה

החל מיקום: לשכב על הרצפה, ידיים פרושות לגזרים, רגליים ישרות, מורמות.

תנועה: לכופף את הרגליים ולהעביר אותם לצד ימין של הגוף. חזור למצב ההתחלה וחזור עם הצד השני. לעשות 10-20 חזרו שוב ושוב.

עצה: נסה לא לקרוע את האגן מהרצפה.

מטפס

החל מיקום: תנוחת הבר.

תנועה: לחילופין להדק את רגל שמאל וימין אל החזה. חזור על 10-20 פעמים.

עצה: התרגיל צריך להתבצע בקצב אינטנסיבי.

מאהי בועט בעמדת השקרים שלהם

החל מיקום: לשכב על הגב, הידיים לאורך תא המטען.

תנועה: הרם את הרגליים 10-15 ס"מ מהרצפה ועשה תנודות קטנות לסירוגין. לחזור על 10-20 פעמים כל אחד.

עצה: לא לעצור את הנשימה כדי להגדיל את האפקטיביות של התרגיל.

חישוק

החל מיקום: לעמוד זקוף, הידיים לאורך הצדדים או הניח מאחורי הראש.

תנועה: רק את החלק התחתון של הגוף, לסובב את החישוק (אם אתה רוצה להשיג יותר השפעה - החישוק צריך להיות עיסוי, עם חרירי מיוחד בפנים).

עצה: אם זה המפגש הראשון שלך עם huluhupom - לא להגזים, תחת עומסים כבדים, חבורות עשוי להופיע כי לא יאפשר לך להמשיך את הלימודים. תן לגוף שלך להתרגל ולהגדיל בהדרגה את העומס.

לחץ על

החל מיקום: שכב על הגב, הידיים מאחורי הראש.

תנועה: כיפוף הרגליים שלך, להרים את הראש קצת דחף את הראש והחזה שלך עם מטומטמים חדים. אתה צריך להרגיש את השרירים אלכסוני על הצדדים ואת המתח בבטן העליונה.

עצה: התרגיל הזה הוא היעיל ביותר מיד לאחר החישוק.

חתול יוגו

החל מיקום: לעמוד על כל ארבע.

תנועה: לכרוע ואז למעלה, ואז למטה 10-20 פעמים.

עצה: אתה חייב להרגיש את הגוף במלואו; הראש, הכתפיים, הגב והכומר צריכים לנוע באופן סינכרוני. תרגיל זה יסייע להרגיע את השרירים ולתקן את האפקט. אל תזרוק את הראש שלך בחדות.