כיצד להסיר סנטימטרים נוספים על המותניים במשך כמה שבועות

כמובן, עיסוי, דיאטה ומקלחת בניגוד יעזור לך להגדיל את היעילות של תרגילים פיזיים.

למה לעשות תרגילים לאזורים בעייתיים?

נראה יפה ומושך - חלום לא רק לנשים, אלא לגברים. במשך זמן, הגוף שלנו מאבד את הערעור שלה - העור חדל להיות אלסטי, שרירים - גמישים וחזקים, ורבי מופעי בטן מעוגלים, ומכל צד מתחיל להשמין. בהתחלה הוא מופיע, ואז נעלם שוב, הכל תלוי במאמץ פיזי, לפחות בעבודה. עם זאת, אז הוא תופס את העין, כי הבטן ואת הצדדים חדלו לרדת, אבל להיפך לגדול עם כל יום שעובר. אבל בעיה זו נפתרה לחלוטין, וזה יהיה הכי טוב לא לעכב עם ההחלטה שלה בשלב הראשוני, מונע את המראה של מה שנקרא בטן הבטן.

כדי להיפטר מעודף משקל באזור הבעיה, נותן לו צורה הכרחי ומושך, קודם כל יש צורך לחזק את השרירים של הצדדים והבטן. לשם כך, יש תרגילים מיוחדים. יש אפשרות שנייה - שבה ניתן להיפטר מעודף משקל בכל הגוף. ובכן, האפשרות השלישית היא נהלי מים, לעסות את האזורים בעיה, אתה יכול גם להשיג את התוצאה הרצויה.

אזורי בעיה - תרגילים מיוחדים

תרגילים על הבטן

אם יש לך בטן גדולה ומשקל מרשים, אז אלה הן האפשרות הנכונה עבורך.

התרגיל הראשון להתחמם

לחמם את השרירים, למטרה זו לשים את הרגליים על רוחב הכתפיים, לשים את הידיים על הירכיים שלך ולהתחיל להפעיל את המדרונות בכיוונים שונים. הרם את הזרוע הימנית כלפי מעלה והתכופף שמאלה ונסה להגיע אל היד שלך, כך שאתה מרגיש איך השרירים מתוחים מהצד הימני. חזור על אותו הדבר, רק בכיוון ההפוך. לחזור על התרגיל חמש עד עשר פעמים, להגדיל את מספר המדרונות כל יום.

התרגיל השני להתחממות

השאירו את הרגליים באותה תנוחה, זרועות מתכופפות ליד המרפקים ומשאירות אותן לפני החזה במקביל לרצפה. הפעל בחדות בתנוחה זו לצדדים, מסובב את הגוף בגב התחתון. חזור על התרגיל הזה עשר או חמש עשרה פעמים, כאשר כל יום מכפיל את מספר הסיבובים.

התרגילים העיקריים לאחר חימום

שכב על הרצפה על הגב, לכופף את הברכיים, קצת מרימים את הגרביים. שים את הידיים מאחורי הראש שלך להרים את תא המטען כך שרק להבי הכתף לגעת ברצפה. בצע את התרגיל בצורה כזאת שאתה מרגיש את המתח של הבטן. רק עליך תלוי במספר מעליות המטען. זה יהיה טוב כדי לתקן את המהלך האחרון במשך כמה שניות, ובכך לתקן את התוצאה.

לאחר מנוחה קצרה, לקחת את אותה עמדה, רק את הרגליים צריך לגעת לחלוטין על הרצפה. לאחר מכן נסה להרים את החלק העליון של תא המטען, לתמוך בראש שלך עם הידיים שלך, ולנגוע בברכיים עם הראש. עבור רבים, תרגיל זה יהיה קשה מאוד, ולכן מלכתחילה לא יכול לגעת בברכיים, ופשוט לנסות לקרוע את הראש והכתפיים מהרצפה, כאשר אתה מרגיש את הלחץ המקסימאלי, לנקוט עמדה מתחילה בבטן. חזור על התרגיל הזה, מכוון לאזורי בעיה הרכישה, יכול מ חמש פעמים ומעלה, הכל תלוי היכולות שלך.

קח את המיקום הראשוני לאחר הפוגה נוספת. עכשיו, עם זאת, להרים את הגוף בו זמנית להרים את הרגל ההפוכה, מנסה לגעת מרפק ימין עם מרפק שמאל של היד. תרגיל כזה עבור אזורים בעייתיים יאפשר לך לחבר את השרירים אלכסונית של הבטן שלך ולעבוד על הצדדים.

כמה פעמים אנחנו להעריך את עצמך מאחור - רוב התשובה היא לא, משום שהמראה כל פנים מטופלים דמות בזווית קדימה או לצדדים. רק כאשר הצדדים ואת המותנים מתחילים תלויים מעל קפלי שומן כאשר הבליטה המכוערת לזרוח מבעד לבגד בבתי השחי, איסוף בקפלים על הגב מתחת לחזייה - מגיעה להבנה כי משקעי שומן על הגוף להיות מיותרים, וזה זמן לרדת במשקל קצת. מהי הייחודיות של פיקדונות השומן על צדי הגב, וכיצד להסיר אותם בהצלחה - אנו מציעים פתרונות במאמר שלנו.

  מתח והורמונים - הגורמים לקפל שומן על צדי הגב

שומן על צדי הגב מופקד בצורה שונה אצל גברים ונשים. עבור דמות הגבר, מה שנקרא הנקודות הם אופייניים - כאשר הצדדים והגב מוקפים גלילי עגול מסיבי של רקמת השומן. הדמות בצד הגב התחתון מעוותת וכבדה יותר. נשים מלאות מוצג מנקודה מצבור השומן בחזרה, התרכזו כנפי הכסל - באזור בצידי מותן, כמו גם באזורים תחת הידות תחת השכמות - השומן באזורים אלה בולט קפלי כבד עבים כאשר מצויד חזייה.

בעית כיסים אלה של שומן הנקראים בגלל תאי רקמת שומן בחזרה מצוידים קולטנים אחראי ההצטברות של שומן, ולא לשרוף אותו. כאשר שומן במשקל מצטבר בעיקר מלכודות שומן כזה, והניסיונות שלנו לרדת במשקל הוא כמעט לא משפיע בתחומים אלה, ולנקות את השומן הוא קשה מאוד.

חשוב! הייחודיות של תאי שומן בחלק האחורי - קולטנים שלהם רגישים מאוד הורמונים, אדרנלין וקורטיזול, ולכן להאט את תהליכי ליפוליזה בהם במצב של סטרס כרוני, או ניסיונות לסלק שומן מאזורים בעיה אחרת נועדו לכישלון.

בנוסף, באזור המותני ומן הצדדים של התאים של רקמה שומנית יותר רגישה פחמימות אחרות, הם צוברים במהירות ולנצל, תוך הגדלה בגודל ויצירת קפל צפוף של שומן על הגב. למרות העובדה כי השומן המהווה בצד האחורי, קשה מאוד להסיר, אתה חייב להילחם בו בכל כוחה מצבורי שומן יכול לגרום יציבה נכונה, כאבי גב מתמידים, עייפות.

  דיאטה ופעילות גופנית - המפתח לגב חזק ודק

בהחלטה כי שומן בצידי הגב יש להסיר או לפחות להפחית את כמות אתה צריך לזכור כי אין הפרעות הורמונליות או מתח כרוני או תכונות תורשתיות של הדמות - כאשר כל בני המשפחה יש צד מסיבי - הם לא לבד גורם לעצמך של הצטברות של שומנים שומניים. הייחודיות של אורגניזם זה או אחר יכולה להיות חילוף החומרים, ומכאן הכמות הדרושה של אנרגיה כדי לקיים את החיים. הסיבות העיקריות לכך השומן מצטבר, הצדדים גדלים, וזה הופך להיות קשה יותר לרדת במשקל - זה אכילת יתר ופעילות גופנית נמוכה.

הסר משקל עודף, שבה להשאיר ביותר של קפלי השמוטות של שומן בצידי הגב, לעזור תוכנית הרזיה מתוכנן כראוי, אשר יתוקנו על ידי דיאטה ופעילות גופנית נתונה מקום. האוכל מותאם על פי עיקרון פשוט: הצדדים יהיו מופחת באופן משמעותי אם אתה לשרוף יותר קלוריות מאשר לאכול. לחסל את ממתקים מהתפריט, לשתות יותר מים, לנסות לבשל מנות עם טיפול בחום מינימלי של מוצרים - והקטנת הצדדים לא תמשיך לחכות. וכמובן, לא לשכוח מאמץ פיזי קבוע, כי בלעדיהם לא תוכל לבזבז את הכמות הנכונה של אנרגיה כדי להתחיל את תהליך שריפת השומן.

עומסים לבחור מגוון, כך פיקדונות שומן על הגב ועל הצדדים הם הסתדרו ושרפו יותר אינטנסיבי. בשילוב עם תרגילי כוח לא רק יאפשר לך להסיר כמה קילוגרמים מיותרים, אלא גם להוביל טונוס שרירים בגב, נותן לה מראה דק, דק.

בין התרגילים הפופולריים ביותר המסייעים בהצלחה להניע את השומן מהצדדים מאחור - הבר ודחיפות. וזה האחרון בהחלט מאפשרים לך להסיר את עודף של רקמת השומן משתלשלת מן האזור השחי subcapular. תוצאה מעולה בהתחשב תרגיל שנקרא כאשר השחיין מן אפרקדן על בטנו בידיים מתוחות, דיור עלייה מקסימלית ליפול לאט. את האפקט ניתן לחזק על ידי expander או משקולות קטנות. הוסף לתוכנית הפעילות שלך שחייה, רכיבה על אופניים, זומבה או לטינית - והשומן בצדדים ובחזרה יתחילו להתמוסס בעיניים.

דמות יפה והרמונית היא חלומה של כל אשה.

אחוז קטן מאוד של נציגי חצי יפה של האנושות יש דמות יפה מן הטבע. רוב הנשים נלחמות באופן פעיל עם קילוגרמים מיותרים. אחד האזורים הבעייתיים הוא הבטן. וכך, כיצד להסיר שומן מהבטן ?
שקול את הדרכים העיקריות שיסייעו להפוך את האידיאל בטן שלך.

1. יש לשנות את דרך החיים.
אם אתה רוצה לשנות את הגוף שלך, אתה חייב לשנות את כל החיים שלך. נניח שאתה יושב כמה חודשים על דיאטה, ללכת למכון כושר, ואחרי שאתה מקבל את התוצאה הרצויה, אתה תשכח הכל. לאחר זמן מה, הקילוגרמים הנוספים יחזרו שוב. לכן לשנות את דרך החיים שלך לנצח, גם אם תזונה נכונה ופעילויות ספורט פעיל יהפוך הכלל שלך ואת הצורך.

2. דיאטה
יש אנשים הסבורים שתרגילים לעיתונות יסייעו להשיג את הצורה האידיאלית של הבטן. בכך הם טועים. אם אתה לא מקל, אז השרירים שלך פשוט לא יהיה גלוי מעבר לשכבת השומן. מן הדיאטה, יש צורך להוציא מזון עם תכולת שומן גבוהה. נסו לאכול בשר דל שומן, ביצים, ירקות ופירות.

3. תרגילים קרדיווסקולריים
יושב על אותה דיאטה, לא תקבל את התוצאה הרצויה. נדרשת פעילות גופנית. התרגילים הקרדיווסקולריים הטובים ביותר כוללים: הליכה מהירה, שחייה, סקי, קפיצה בחבל.

4. נסו לשתות יותר מים
מים מסייעת להסיר מן הגוף חומרים מעובדים ורעלים. כמו כן, בעת ששיחק ספורט, מי שתייה ימנע התייבשות. השומן אינו נעלם מהבטן אם אתה שותה מעט מים. כל יום אתה צריך לשתות יותר מעשר כוסות מים.

5. תרגילים עם התנגדות
על מנת שהבטן תהיה אידיאלית יש צורך לבצע תרגילי כוח. עבודה על כל הגוף, לשים לב לשרירים הפנימיים. ניתן לבצע את התרגילים הבאים: התכווצות שרירי הבטן, "אופניים", הרמת רגליים, סיבוב הגוף ועוד.

6. מטבוליזם
על מנת להסיר שומן מהבטן, אתה צריך להאיץ את חילוף החומרים. זה יכול להיות מושגת אם אתה חי אורח חיים פעיל. נסה ללכת יותר, לא להשתמש במעלית. שפר את חילוף החומרים של מוצרים: ביצים, יוגורט, דגנים מלאים.
לכן, אם אתה מבין את העצה שלנו, לאכול נכון, לממש, ואז בקרוב, תוכל להתרברב בטן האידיאלית שמסביב שלך.

שומן פיקדונות בצדדים לא צריך לקלקל את מצב הרוח. קצת טריק וסבלנות - ואתה תיראה מושלם.

1. לשנות את הארון

נבחר כהלכה לא רק להסתיר את האזורים בעיה, אלא גם לטובת הבריאות שלך. אחרי הכל, אותו ג'ינס צמוד לעכב זרימת הדם באזור הירך, ולבוש פשתן מתקין מומלץ רק במקרים קיצוניים.

מודלים מתאימים

מדגיש את האלגנטיות של הדמות ומסייע להסתיר את הצדדים. עדיף אם הוא עשוי כותנה צפופה.

Yaostrov.ru

שמלות עם מבנה רב שכבתי או וילונות הצדדים ייראה טוב במיוחד.

  smartshoppingclub.blogspot.ru

בחר שמלה אך ורק בגודל ובד צפוף.

  korolevnam.ru

יישר את הפרופורציות ולהתאים את הצללית.

  cutur.ru

הם מתמקדים באזור décolleté להחליק את ההקלה של הצדדים.

  vplate.ru

האלמנט הנשי במיוחד של כל מודל הארון. אתה יכול לקנות בנפרד ולשים אותו רק מעל המותניים.

  modnohod.ru

בדים וצבעים

1. תן עדיפות שמלות, חצאיות ומכנסיים מבדים כבדים. הימנע מבריק, מתכתי, סאטן, זהוב מזכיר חומרים עור נחש, כמו גם בדים סרוגים בסדר.
2. בזהירות לבחור בגדים עם דפוס. מוטב אם הדפוס רדוד או אנכי.
3. זכור: צבעים כהים להפוך את הדמות slimmer. האור, לעומת זאת, מדגיש את החסרונות.
4. מחק את כלוב גדול, קווים אופקיים וכיסים תיקון.
5. דגש על היתרונות של הדמות שלך. לדוגמה, בעלי רגליים יפות מומלץ ללבוש מיני ו midi. אם יש לך חזה יפה, ללבוש שמלות וחולצות עם cutouts עמוק.

2. שימו לב לאוכל

מוצרים אסורים

1. סוכר וכל מה שקשור אליו: שוקולד, ריבה, ממתקים. החלף את המפורטים דבש לא פחות טעים ופירות טריים. אתה יכול לפנק את עצמך מתוק ללא מקור של פחמימות מסוכנות. לדוגמה, לערבב גבינת קוטג 'דל שומן בננה אחת בבלנדר. קבל טיפול מאוד שימושי. או אופים בתפוחים בתנור המיקרוגל בחצי (בעיקר זני חורף). בהדרגה, תוכל לוותר לחלוטין סוכר וליהנות מזונות טעימים ובריאים יותר.
2. קמח מוצרים. לחם, כל מיני פשטידות ומאפים, מקרוני מופקדים באופן פעיל על הצדדים.
3. מאכלים מלוחים, מטוגנים ומעושנים.
4. מזון מהיר, מזון משומר, נקניקיות, משקאות מוגזים, מיצי חנות, קפה 3 ב 1, אלכוהול. כל מה שמכיל חומרים משמרים, טעמים, תוספים מלאכותיים, חומרי טעם, צבע, חייב להימחק לצמיתות מהתפריט שלך.

הכללים העיקריים של ירידה במשקל

1. לאכול ירקות ופירות, ירקות, בשר רזה ודגים, מוצרי חלב חמוץ.
2. בחר מיץ סחוט טרי, תה ירוק, יוגורט תוצרת בית, חלב כפרי, קומפוטס לא ממותקים של פירות יער או פירות יבשים, מים מינרליים ללא גז.
3. במשך יום, לשתות לפחות 2-2.5 ליטר מים נקיים.
4. לאכול 4-6 פעמים ביום במנות קטנות. הארוחה האחרונה צריכה להיות 3-4 שעות לפני השינה.
5. פעם בשבוע, לארגן יום צום, כאשר רק פירות, ירקות גלם ומים נקיים מותר.

דיאטה שנבחרה כראוי יעזור לגוף לקבל את כל הויטמינים הדרושים בהדרגה מן קילוגרמים שנאספו. הנה כמה אפשרויות בתפריט:

ארוחת בוקר

1. ביצה מבושלת ולחם דיאטה.
2. יוגורט דל שומן, כתום.
3. גבינת גבינה דלת שומן וחצי פלפל בולגרי.
4. תפוח, גבינת קוטג 'דל שומן, יוגורט.
5. שיבולת שועל מלאה מים רותחים, משמשים יבשים, תפוחים.

חטיף

1. פירות יער טריים או קפואים.
2. כמה תפוזים.
3. שתי תוצרת שיבולת שועל ביתית.
4. מחצית הפלפל הבולגרי.
5. תפוח ובננה.

אם אפשר, להוסיף עוד חטיף אחרי ארוחת הצהריים.

צהריים

1. מרק ירקות עם פילה עוף, גבינת דלעת.
2. סלט מלפפונים, פלפלים, עגבניות, חסה, לבושים בשמן זית.
3. בשר מבושל או אפוי עם ירקות טריים.
4. סלט ירקות, זרועים מיץ לימון. חתיכת דג אפוי דל שומן.
5. חזה עוף מבושל. עגבניות פרוסות.

ארוחת ערב

1. בשר עוף מבושל ללא עור. חיתוך מלפפונים ועגבניות.
2. שעועית מבושלת, ביצה, מלפפון טרי.
3. בשר אפוי עם כוסמת של כוסמת. ירקות טריים.
4. תפוחי אדמה אפויים במדים. סלט ירקות.
5. כל מאכלי ים מבושלים בצל או שום. סלט ירקות.

בצע את הדיאטה במשך 2-3 שבועות. אז אתה יכול להרחיב את התפריט, עם זאת, לא על חשבון מוצרים אסורים.

3. האם תרגילים מיוחדים

כדי להסיר את הצדדים, אתה צריך לבצע את התרגילים 2-3 פעמים בשבוע. תוספת מצוינת לעומס העיקרי תהיה בריכת שחייה והליכה.

שכב בצד אחד, נשען על מרפקך. הרם לאט את הרגל העליונה והחזק אותה באוויר למשך 30 שניות ולאחר מכן הורד אותה לאט. בצע 3 סטים של 15 חזרות לכל רגל.

  elize.ru

שכב על הגב, לכופף את הברכיים, הידיים למתוח את הידיים לאורך הגוף עם הידיים למטה. על הנשיפה, להעלות את הירכיים עד לנקודה האפשרית האפשרית ולהישאר במצב זה במשך 10-15 שניות. במקרה זה, הגב שלך צריך להישאר ישר. שאפו לאט את האגן.

לעשות 3 קבוצות של 20 חזרות.

  chaman.info

שכב על הרצפה, לכופף רגל אחת בברך והניח את השנייה על העליונה. שים את הידיים מאחורי הראש. על הנשיפה להדק את השרירים לרוחב הבטן לסובב את הגוף בכיוון ההפוך מן הרגל כפוף. נסו לא למתוח את הצוואר או ללחוץ על הסנטר לחזה.

לעשות 2 סטים של 15 חזרות בכל צד.

  steelsports.ru

שכב על הבטן, נשען על המרפקים והגרביים. ליישר את תא המטען: הבטן לא צריך לשקוע, אבל - בליטה. הרם את הרגל עד לנקודה האפשרית האפשרית והישאר במצב זה למשך מספר שניות. לאט לאט.

האם 2 קבוצות של 10 חזרות לכל רגל.

  koffkindom.ru

שכב על הגב, ליישר את הרגליים, למשוך את הידיים מאחורי הראש, לחץ על המותניים שלך על הרצפה. בנשיפה, בו זמנית להעלות את הרגליים והגוף, מנסה להושיט את הידיים עם הרגליים. החזק את נקודת המתח המרבי למשך מספר שניות. על שאיפה, בעדינות, ללא אידיוט, נמוך יותר למצב הראשוני.

לעשות 3 קבוצות של 10 חזרות.

  herbeauty.co

לעמוד על כל ארבע, הידיים צריך להיות מתחת לכתפיים, הברכיים - מתחת לירכיים. באותו זמן, ליישר את הרגל הימנית ואת זרועו השמאלית. החזק בתנוחה זו למשך 10 שניות. חזור למצב ההתחלתי ומשוך החוצה את הרגל השמאלית ואת הזרוע הימנית.

האם 3 קבוצות של 15 חזרות בכל יד.

  arenew.ru

השפעות

לעמוד זקוף, רגל רוחב הכתפיים בנפרד. שים את רגל ימין קדימה. לאט לכופף את הרגליים בברכיים עד זווית 90 מעלות נוצר. חזור למצב ההתחלה. שמור על הגב שלך ישר אל תיתן הברכיים שלך לצאת בהונות.