Vingrinājumi, lai palielinātu sēžamvietu. Austrumu deja ir efektīvs simulators krūšu palielināšanai. Vingrinājumi, lai palielinātu krūtis

Kas ir rakstā:

Māsas daba dažkārt ir ļoti negodīga pret dažām sievietēm, liedzot tām pienācīgas formas krūtis un sēžamvietas. Bet cilvēks ir vienīgais dzīvā būtne, kas sev kaut ko var mainīt. Galvenais ir spēks un vēlme!

Un, ja jūs esat viens no tiem, kuri nav apmierināti ar jūsu ķermeņa muguras daļu, nebaidieties no izmisuma! Vietne Koshechka.ru zina, kā jums palīdzēt un piedāvā jūsu uzmanību efektīvi un vienkārši vingrinājumi, lai palielinātu sēžamvietu.

Kas palīdzēs palielināt sēžamvietu?

Ir svarīgi atcerēties, ka ir paredzēti vingrinājumi, kas paredzēti un samazina sēžamvietu apjomu. Tos nedrīkst sajaukt ar tālāk minētajiem.

1. Svars. Galvenais balsta palielināšanas noteikums ir svara slodze vienkāršos vārdos   tas ir stienis. Tas jālieto, kad pratusi. Jo tāds pats tuputs bez stieņa vairs nepaspiež asuli, bet gan to samazinās. Slodze iedarbojas uz gluteus maximus un, pareizi tupējot, palielina tā apjomu.

2. Ātrums. Vēl viena svarīga atšķirība vingrinājumos, lai palielinātu un samazinātu sēžamvietu, ir izpildes ātrums.

Ja jūs vēlaties veidot muskuļus, vingrinājumi jāveic lēnām. 1 - 2 minūtes atpūsties starp komplektiem un veiciet 4-6 komplektus vienlaikus. Ja, gluži pretēji, samazināsiet vai tikai nostipriniet, tad ātri veiciet vingrinājumus un atpūtieties mazāk par 30-60 sekundēm.

Uzdevums, lai palielinātu sēžamvietu

Stiepšanās

Pirms sākat jebkuru vingrojumu, lai palielinātu un elastīgi sēžamvietas, jums ir jātur stiepjas. Tas labi sasildīs muskuļus un sagatavos tos slodzei.

Lai to izdarītu, sēdiet uz grīdas, salieciet kreiso kāju pie ceļa un velciet to atpakaļ. Interjers   gurniem jābūt uz grīdas. Pa labi kāju vajadzētu saliekt pie ceļa un novietot uz grīdas ar augšstilba ārējo pusi. Turiet labo kāju pret kreiso augšstilbi pret tās priekšējo pusi. Pieņemot sākuma stāvoklis, sāk lēnām noliesties pa labo kāju uz priekšu. Tātad jūs stiept pareizo sēžamvietu muskuļu. Mainot kājas un arī noliekties uz priekšu, jūs stiept kreiso muskuļu.

Vingrojums ir jāatkārto tikpat kā pietiekami stiprs, mēģinot nolocīt uz priekšu uz leju un uz leju.

Squats

Kā mēs teicām, tupēšana ir visefektīvākais vingrinājums, lai palielinātu sēžamvietu. Tas darbojas labi gluteus muskuļidodot viņiem skaista forma. Bet, ja jūs vienkārši vēlaties sūkāt un palielināt ass, paši squats nav pietiekami. Viņiem ir jābūt sarežģītiem, izmantojot šim nolūkam paredzētu stieni.

Tātad, novietojiet sākuma pozīciju pleca platumā, ievietojiet stieni pie pleciem, turot to ar rokām abās pusēs. Squat vajadzētu būt pēc iespējas zemākam, lai papēdi pieskaras sēžamvieta, bet neplīst paši no grīdas. Sākumā tas var šķist nepraktiski, bet centīgums un centība sniegs rezultātus ļoti drīz.

Laika gaitā ir vērts arī palielināt bāra svaru, lai muskuļi netiktu izmantoti, un katru reizi viņi saņem jaunu slodzi.

Peldēšanās ir vērts vairākas pieejas desmit piecpadsmit reizes katru reizi.

Ja jūs plānojat darīt mājās, un bārs nav viņas, jūs varat nomainīt hanteles vai kādu citu svaru.

Šis vingrinājums, lai palielinātu sēžamvietu, būtu jāpievērš vislielāka uzmanība, jo visi pārējie to tikai papildina.

Pastaiga pa sienām

Lie uz grīdas un ielieciet rokas uz ķermeņa. Izstiepiet ceļus 90 grādos un ievietojiet tos sienā. Un tad sāciet staigāt uz augšu un uz leju pēc pāris īsiem soļiem. Ir ļoti svarīgi, lai ejot uz augšu, lai paceltu sēžamvietu, tos plosot no grīdas. Vai veiciet 10-15 atkārtojumu. Vietne uzskata, ka šāda pastaiga ļoti labi ietekmē sēžamvietu un gribas pieaugumu.

"Pingvīns"

Šie vingrinājumi, lai palielinātu sēžamvietu un augšstilbu, vilktu un stiprinātu augšstilba iekšējo pusi. Lai to veiktu, jums ir nepieciešams krēsls un vidējas cietības lodīte. Tāpēc sēdējiet krēsla malā un izspiediet bumbu starp kājām. Vingruma būtība ir izspiest bumbu un noturēt pusminūti. Jums ir nepieciešams atkārtot kompresiju piecos vai vairāk apmeklējumos.

Swing jūsu kāju uz pusi un atpakaļ

Tas ir arī uzdevums, lai palielinātu sēžamvietas un gurnus. Tie uzlabos sēžamvietu un kāju kontūras, padarīs gūžas muskuļus un augšstilba iekšējo pusi. To var izdarīt, izmantojot simulatoru vai regulāru krēslu. Paņemiet krēslu rokturi un nostājieties vienā kājā, otrā kājā atverot. Centieties pacelt savu kāju cik vien iespējams. Atkārtot katru desmit piecpadsmit reizes.

Stiprināt iekšējā puse   Ciskas nedos atpakaļ, bet uz sāniem.

Kā jau esmu teicis, šo uzdevumu var veikt ar simulatoru, vienlaikus izmantojot simulatora apakšējās daļas svaru, kas ir uzstādīts uz kājas, kam vajadzētu veikt šūpoles.

Lielas gūžas, kā arī elastīgi un noapaļoti sēžamvietas ir katras sievietes neapšaubāmas priekšrocības, kas ar šādām formām ir garšīgs daudzums vīriešiem. Bet kā būt par godīgu dzimumu, kam raksturs ir ļoti pieticīgs gūžas izmērs un forma? Vai pieņemt un attīstīt savas citas īpašības? Tālu no tā, gurnus var paplašināt mājās, un tajā pašā laikā pilnīgi bez maksas. Viss, kas jums jāaudzē, ir pacietība un zināms brīvais laiks, ko esat gatavs tērēt regulāriem treniņiem. Tātad, kāda veida aktivitātes var izmantot mājās, lai panāktu lielu gūžas pieaugumu īsā laikā?

Esi gatavs tam, ka vēlme un apmācība mājās nebūs pietiekama, lai sasniegtu ievērojamu rezultātu.

Jums būs jāievēro šādi noteikumi:

• Veiciet visus uzdevumus ar pareizo paņēmienu - sīkāk par konkrētu kustību īstenošanu, varat uzzināt internetā, apskatot video konsultācijas.
• Vingrinājumi, kurus esat izvēlējušies, lai palielinātu šaurās gūžas, kuras jūs ienīdat, būtu jāveic regulāri - tikai sistemātiska pieeja var dot gaidīto rezultātu. Esi pacietīgs!
• Kopā ar treniņiem jums ir jāpārskata diēta - jo uzsvars tiek likts uz augšstilbu muskuļu palielināšanos, diētai vajadzētu pievienot vairāk dzīvnieku olbaltumvielu un komplekso ogļhidrātu, samazinot ātru ogļhidrātu daudzumu un dažādus taukus.

Tagad, kad jūs zināt, kā sasniegt maksimālo efektu no vingrinājumiem, lai palielinātu gūžas, jūs varat turpināt analizēt pašus treniņus, kurus jums vajadzētu saglabāt.

3 galvenie vingrinājumi

Turpmāk uzskaitītie vingrinājumi ir pamata un nepieciešami - ar nosacījumu, ka tie tiek izpildīti pareizi, tie ir veidi, kā letāli ietekmēt augšstilbu muskuļus, izraisot to pieaugumu. Uzmanīgi apsveriet kustību izpildes tehniku, lai nesabojātu:

Visi šie vingrinājumi jāveic vairākās pieejās, sākot ar trīs pieeju ieviešanu 8-10 atkārtojumiem. Svara svars ir jāizvēlas tā, lai pēdējie (9-10) atkārtojumi tiek doti ar lielām grūtībām - tā saukto "darba svaru". Ieteicams nodot apmācības programma   trīs reizes nedēļā, organizējot vienas dienas izmitināšanu no nākamajām treniņu reizei uz augšstilbu muskuļiem.

Ja jums ir kādas sāpes, kas nezūd pat pēc vairākām treniņu dienām, ir ieteicams kādu laiku samazināt slodzi vai pilnīgi pamest vingrinājumus uz gurniem, lai neradītu neatgriezenisku kaitējumu jūsu veselībai.

Šajā gadījumā ir svarīgi ievērot piesardzību!

Alternatīvas augšstilbu vingrinājumi

Jūs varat izmantot dažādus vingrinājumus, lai palielinātu gurnus. Ja kāda iemesla dēļ jums ir kontrindicēts strādāt ar lieli svari, jūs varat izmantot citas metodes, kas var ietekmēt gurnu muskuļu augšanu:

• Braukšana ar augstu ceļa pacelšanu
     Ļoti vienkāršs un visiem pieejamais vingrinājums, kura laikā augšstilba muskuļi iegūst nepieciešamo augstu slodzi efektīva izaugsme. Tas ir pietiekami, lai katru dienu 5-10 minūtes palaistu tā, ka pēc pāris nedēļām jūs pamanīsit pirmos rezultātus. Galvenais ir nevis mest.
• Swing kājas
     Praktiski līdzinās iedarbībai uz muskuļu vingrinājumu, kas tiek veikts stāvot pret sienu. Ir nepieciešams stingri atpūsties, pēc tam paceliet labo kāju atpakaļ, turiet to šajā pozīcijā 5-7 sekundes. Nākamā kāju vajadzētu nospiest uz priekšu, turēt vēlreiz. Otrais posms arī vilciens tādā pašā veidā. Pietiek, lai katru dienu veiktu 20 kājām katru kāju - tas nav tik grūti.

Diemžēl maz ticams, ka mūsdienu sievietēm būs pilnīgi apmierināta ar viņu. Daudzi aizspriedumi attiecībā uz viņu skaistumu attiecas uz piena dziedzeru formu un lielumu, ko ātri var labot tikai ar operācijas palīdzību.

Dīvaini, bet kāds cits tic bērna spēkam, ēdot kāpostus un pat īpašas tabletes ar nezināmu sastāvu. Fakts, ka pēc zīdīšanas perioda beigām (1 gads) no tablešu var rasties krūšu sagremšanās un neparedzēta slimība, neviens neuztraucas.

Bet, lai palielinātu krūšu izmēru bez operācijas, var rasties jaudas dēļ krūšu muskuļiatrodas tieši zem piena dziedzeriem. Un tas ir visvieglāk, aktīvi apmācot instruktors sporta klubā vai mājās.

Tajā pašā laikā sporta spēles nav veids, kā padarīt vairāk piena dziedzeru, pretēji populāram viedoklim.

Labi attīstīta krūšu kurvjaina muskulatūra palīdz stabilizētām piena dziedzeriem pastāvīgi un taisni, atbalstot sieviešu krūšu estētiku. Ir arī ieteicams pastāvīgi izmantot nākamās un barojošās mātes, lai krūtis paliek labā formā un neietilpst piena svarā.

Jāņem vērā tas, ka krūšu muskuļi ir diezgan plaši un spēcīgi, tādēļ efektīvai izaugsmei ir vajadzīgi ievērojami pūles, nopietni un regulāri vingrinājumi.

Dažas sievietes uzskata, ka 3-4 mēnešus ilgi treniņi vairāku mēnešu laikā dos viņus vēlamajam rezultātam.

Bet šeit mums ir pārsteigt tos ar informāciju, ka šādi vingrinājumi var saglabāt tikai muskuļu tonusu, tas ir, tie neļaus krūtis sag. Bet nevar runāt par krūtis palielināšanu.

Labs veids, kā noteikt pareizas kravas, kas veicina muskuļu augšanu - viņiem jūt sāpes (spēks). Šajā sakarā uzreiz brīdina - lai sasniegtu efektu, sagatavoties slodzēm.

Protams, ja jūs atradīsit sporta klubu, šeit pavadošais instruktors jums visu izskaidros. Šis raksts ir brīfings par apmācību, lai palielinātu krūtis mājās.

Par šo kompleksu, jums vajadzētu iegūt pāris saliekams hanteles 10 mārciņas.

Apmācības programma

Sildiet

Neaizmirstiet iekļaut savu mīļāko gaismas un ritmisko mūziku, atpūsties. Nevajag izgudrot īpašus vingrinājumus - atcerieties tikai fiziskās audzināšanas stundas, stiept, sasildiet muskuļus un locītavu. Bet, ja jūs joprojām vēlaties daudzveidību, mēģiniet iesildīties "zvaigžņu ķērējs".

Uzvelkieties uz pirksta galiem un mēģiniet iegūt iedomātu zvaigznīti ap jums, ātri sasniedziet viņus ar savām rokām un saspiediet plaukstas visaugstākajā punktā - tas ir lielisks posms, pirms sākat treniņu. Pateicoties enerģiskajam piecu minūšu iesildīšanās procesam, jūs varat novērst lielāko daļu traumu, strādājot ar svaru.

Veikt vingrinājumus

Sāciet vingrinājumus no vienkāršākajiem līdz grūtākiem:

1	Pirmais treniņš ir piemērots jebkura treniņa uzsākšanai - tā pietrūkst krūšu muskulatūras un palīdz viņiem pārvietoties smagos slodzēs. Jums jāēd pie krēsla vai noliec uz muguras pret sienu, lai muguras muskuļi fiziskās slodzes laikā neaktīvi un neuzņemtu visu slodzi. Abas rokas paliek abās krūtīm priekšā un sāk saspiest tā, it kā jūs mēģinātu sadalīt riekstu ar palmām, vērojot krūšu muskuļu spriedzi. Lēnām skaita līdz desmit un pārvietojiet plaukstas uz priekšu aptuveni pieci centimetru uz katru ieskaitīto desmitu. Koncentrējieties uz krūšu muskuļu spriedzi, nevis uz plaukstas kustību. Jūtiet, kā un kur krūtis pastiprinās, mēģiniet kontrolēt tās kustību.
2	Sekojošais vingrinājums ir ļoti ērts mājās uz durvju mantijas. Jums vienkārši nepieciešams stāvēt durvīs un sākt nospiežot sienu uz priekšu, it kā mēģinot nojaukt locītavu no sienas. Jums ir nepieciešams izdarīt spiedienu apmēram minūti, tad noliecieties uz priekšu un pavadīt vēl vienu minūti tādā stāvoklī, kad slodze kļūst vēl smagāka. Ir nepieciešams smagi nospiest un sajust spriedzi krūšu muskuļos.
3	Līdzīgi kā iepriekšējam uzdevumam, spiediens nav jāpiespiež uz durvju kloķa, bet uz sienas. Tikai šeit nav nepieciešams saliekt un nospiest tā, it kā siena būtu automašīna. Tātad aizmugurējie muskuļi ir sastiepušies prātā, un mums ir vajadzīga pilnīga bezdarbība, lai krūšu muskuļi strādātu pilnā spēkā.
4	Un šis uzdevums atgādina vasaras mācības slēpošanas jomā. Paņemiet hanteles un pārliecinoši sākat atdarināt slēpotāja kustības, it kā izvelkot iedomātas spieķi no grīdas. Atšķirībā no īsta sportista, jūsu kustībām vajadzētu būt lēnai un lēni. Lai panāktu lielāku iedarbību, dažas sekundes nostipriniet rokas augšā (krūškurvja līmenī) un lēnām nolaidiet tās līdz gurniem. Izveidojiet 3 komplektus no 6 reps.
5	Lieliski piemērota krūšu muskuļu vingrošanas sola trenēšanai. Uzlieciet muguru, turiet hanteles rokās un nospiediet tos krūtīs. Inhalējot, izvelk rokas uz sāniem, atgriežoties sākuma stāvoklī ar izelpu. Pieejas pāri 10 reizes perfekti pievelciet un palieliniet krūtis.
6	Nav noslēpums, ka vienkārši push-ups ir lielisks treniņš krūšu muskuļu treniņam, taču bieži vien sieviete nevar vienlaicīgi izdarīt pāris piespiešanas paņēmienus. Bet tajā nekas nav savāds - viss ir savs laiks. Iestatiet maksimālo reižu skaitu un katra jaunā treniņa palielina numuru vismaz par vienu reizi. Sasniedzot atzīmi 20 reizes vienā virzienā un pielīpot tai, jūsu krūtīs vienkārši nevarēs sag.
7	Turklāt ieviešanas sarežģītībai vajadzētu būt ar stenda palīdzību. Parasti grūti to pareizi uzstādīt mājās, bet tas ir ārkārtīgi efektīvs krūšu muskuļu attīstībā. Tātad, turpiniet: gulēt uz grīdas (neaizmirstiet izplatīt paklājiņu), izspiežot hanteles rokās un nospiežot tos uz krūtīm. Pievelciet krūtīs un, koncentrējoties uz krūšu muskuļu sasprindzinājumu, paceliet rokas uz augšu, neatstājot novirzes un bez svārstībām. Tad lēnām nolaidiet un nekavējoties paceliet, neapturot kustību uz brīdi. Ideālā gadījumā ir nepieciešami astoņi pacēlāji. Ne vairāk un ne mazāk. Ja jums nav laika nogurst ar 8 pacēlājiem, ielieciet hanteles vēlreiz, un, ja gluži pretēji - jūs nevarat pabeigt visus 8 atkārtojumus, tad noņemiet no tiem svaru. Jebkurā gadījumā jums jāizpilda trīs pieejas astoņas reizes.
8	Turklāt, vingrinājums, kas ļoti efektīvi nostiprina krūtīm un it īpaši tricepsu vilciens. Sēdekļi uz krēsla ir izgatavoti šādi: jums jāsēd pie muguras uz krēsla priekšpusi un mestu rokas uz pamatnes, pēc tam izspiediet un paceliet svaru uz rokām. Iet uz leju, bet nesēdieties uz grīdas, bet dodies uz zemāko punktu un atkārtoti paceliet ķermeni virs krēsla. Tas nebūs viegli, bet, ja jūs sevī piecas reizes izmantosiet 5-6 reizes, beigās šis uzdevums sniegs nenovērtējamus ieguvumus jūsu krūtīm.
9	Lai izstieptu muskuļus un sniegtu skaistu krūšu formu, jums ir jāīsteno tā sauktā vadība. Lai to izdarītu, sēdiet krēslā, turiet muguru taisni un rokas ar hanteles priekšā jūsu krūtīm. Lai trenētu muskuļus, kas mums nepieciešami, nospiediet elkoņus malām un nākotnē neberziet tos no ķermeņa. Tagad izšķīdiniet rokas, cik vien iespējams sastiepjot muskuļus. Sāciet samazināt un izplatīt rokas, piemēram, tauriņu simulatorā. Meitenei ir normāli izdarīt divus 10-12 šķiršanās komplektus.
10	Pēdējais uzdevums ir stiepšanās. Ķermenim ir nepieciešams pakāpeniski pāriet no treniņa uz atpūtu, nomierināties un atpūsties. Šeit nav nekā īpašas - stāviet vingrinājumu sienā ar sienu, nepiespiežot to, turiet hanteles rokās.

Kad gaidīt rezultātus?

Lai visefektīvāk izmantotu vingrinājumus no kompleksa, veiciet pirmo un pēdējo katrā sesijā un apvienojiet pārējo dienu laikā, lai harmoniski un vienmērīgi uzlādētu ķermeni. Piemēram:

• 1 diena - 1,2,4,5,10 upp.;
• 2. diena - 1,3,6,8,10 upp.;
• 3. diena - 1,5,7,9,10 ex.

Tādējādi pēc trim vai četrām nedēļām jūs pamanīsit, kā piena dziedzeri nostiprinājās, noapaļoja un kļuva elastīgāki. Tas ir saistīts ar muskuļu spiedienu, kas aug no dziedzeru puses.

Tālāk pēc 2-3 mēnešu ilgas regulāras apmācības   būs reāls palielinājums krūšu samazināšanai, jo muskuļi ir vismaz 1 lielums. Jums būs nepieciešams tikai uzturēt šo stāvokli ar vieglākām, bet joprojām regulārām treniņiem.

Uztura atbalsts

Jums būs jānodrošina ķermenis ar taukiem, kas aizstātu dziedzeru zudumu ar ogļhidrātiem - lai organismam nodrošinātu enerģiju, kā arī ar olbaltumvielām - lai izveidotu krūšu muskuļus.

Ja atrodat pēdējos divus olbaltumvielu saknītus, dārzeņus, augļus, vieglu gaļu un olas, tad tauki ir neparasts sportista ēdiens.

Bet krūšu palielināšanas specifika ļaus jums uzņemt diētu, nevis zemu tauku saturu piena produktiem - taukiem: nedaudz dzīvnieku tauku, augu eļļu.

Ņemot vērā jūsu vielmaiņas un ķermeņa konstitūcijas īpatnības, jebkurš vairāk vai mazāk pieredzējis uztura speciālists, treneris vai sportists, kas nodarbojas ar savu uzturu, var attīstīt uzturu.

Problēma par plakanām, sagging, pārāk brīvām un pat ne visai pievilcīgām sēžamvietām sievietēm ir vairāk nekā akūta. Galu galā vīrieši patiešām neuztraucas par savu izskatu - un sievietei (un vēl jo vairāk jaunajai meitenei) skaista ass ir vēl svarīgāka par skaistu krūtiņu. Galu galā pirmais, atšķirībā no otrā, nevar tikt paslēpts zem spiedpogas, tas prasa vai nu vingrinājumus, lai palielinātu sēžamvietu, vai plastiskās operācijas. Un vīrieši nesen kļūst arvien pievilcīgāki. Un dot viņiem muguras puslodi, ja ne, piemēram, Jenny Selter, tad vismaz kā J. Lo!

Ko jūs varat teikt visiem "apvainotiem un trūcīgiem" lieliskajiem laupījumiem? Pirmkārt, ļoti iespējams palielināt sēžamvietu ar vingrinājumu palīdzību! Tomēr "vieglā pastaiga" šajā jautājumā nedarbosies. Lai palielinātu priesteru apjomu, vienlaicīgi nosūkājot dziļo gūžas muskuļus, tas aizņems vairāk nekā vienu nedēļu vai pat vairāk nekā vienu mēnesi. Un tas viss - vienlaikus ievērojot stingrāka disciplīna pārtikā, apmācības regularitāti un daudzus litrus sviedru, kas nāca klajā nodarbību laikā sporta zālē.

Kā sākt? Pavisam dīvaini - ar anatomiju. Katra sieviete ir ģenētiski raksturīga noteiktam. Tas ir pilnīgi neiespējami mainīt, un tādēļ izvirzītie mērķi noteikti ir reāli. Vai ir iespējams ātri iegūt sēžamvietu papildu svaru? Jā, vienkārši! Un, lai sasniegtu puslodes elastību? Daļēji sarežģītāka un ilgāka - bet noteikti ir nevienas sievietes spēks! Un kā palielināt un veidot "Brazīlijas" veidu? Ja ģenētika ir parādījusi jums ar piekto punktu kvadrātveida vai V formas formu, tad neko. Tomēr pat par apaļām un bumbierveida formām, vienkārši ēkas gaļu un muskuļu pievilkšanu nepietiks.

Vingrojumi, lai palielinātu sēžamvietu, ir tikai viena no sastāvdaļām visam pasākumu kompleksam, kas nepieciešams, lai audzētu vilinošu "poop" vīriešu viedokļiem. Un tāpēc mēs sadalīsim visus nepieciešamos mēģinājumus veidot visvairāk elpu aizraujošos priesterus trijās sadaļās:

• vispārējs padoms;
• uztura noteikumi;
• faktiski apmācība.

Papildus vingrinājumiem sēžamvietā, kas tieši veicina muskuļu augšanu, citi līdzekļi var arī vizuāli palielināt jūsu ass.

Padomes numurs 1. Izmantojiet Cat Walk (kaķis staigā)

Parasti iet līdzīgi šim profesionālie modeļi   un manekeni. Ideja ir izvirzīt kājas, ejot tā, it kā meitene staigā pa trošu. Kad viena un otra kājas vienmēr ir viena pret otru, tajā pašā līnijā un pakāpieni nav pārāk plati - gūžas vienmēr izskatās plašākas, un pati gājiens ir vairāk vilinošs.

Vēl viens triks ir iekļaut cieši pieguļošu korsete vai diezgan plašu jostu, ko izmanto kopā ar vieglu apģērbu. Šī tehnika sašaurina jostasvietu - un tāpēc pozitīvi uzsver asuli.

Izvēlieties sev gaiši zilu (vai kādu citu diezgan vieglu) stingru stulpiņu ar augstiem vestes un mazām kabatām. Un arī pievienot viņiem neredzamu ārpus koriģējoša apakšveļa. Jūs sakāt, ka tā ir vizuāla ilūzija? Jā, tas ir - jo šajā gadījumā sēžamvieta faktiski nepalielināsies. Bet mēs garantējam jums, ka tas palīdz vīriešiem karrī.

Nelietojiet to pārāk bieži. Bet, kad uzdevums ir pacelt sēžamvietas un pat mainīt ķermeņa dabiskās līknes - augsti kniedes būs vietā!

Kā ēst, lai palielinātu sēžamvietu?

Atgādināt vēlreiz - nesagaida brīnumus, īpaši ātri. Dabā nav produkta, kura ikdienas lietošana izraisa asiņu augšanu kā raugs, neietekmējot pārējo ķermeni. Tāpēc tas būs "jāaudzē" lēnām un ar mīlestību, ievērojot noteiktu diētu.

No pārtikas olbaltumvielām priekšroka dodama:

• olas (gan cāļi, gan paipali);
• liesās gaļas mājputni;
• jūras zivis (vēlams aukstas jūras);
• zemu tauku biezpiens;
• tofu siers;
• pākšaugi;
• proteīnu pulveri.

No ogļhidrātiem ir ierobežots:

• brokastu pārslas;
• pilngraudu maize;
• labība;
• saldo kartupeļu šķirnes;
• brūnie rīsi.

No taukiem mēs apmierinām organismu, kurā vajadzētu augt tikai priesterim:

• sarkanās zivis;
• rieksti;
• linsēklu un mandeļu eļļa;
• zivju eļļa (kapsulās).

No dārzeņiem un zaļumiem jūs varat droši izbaudīt sevi:

• zaļie salāti;
• ziedkāposti;
• spināti;
• brokoļi.

Ir ļoti vēlams lietot ikdienas tirozīnu (vienu no svarīgākajām aminoskābēm, kas ir atbildīgas par hormonu ražojošo iekšējo orgānu perfektu darbību).

Šajā gadījumā apmēram dienas racionāls ar nosaukumu "Grow, my ass, grow!" Var meklēt meiteni / sievieti, kuras svars ir apmēram 50-55 kg, šādi:

• 1. ēdienreize - 50 gr. zemu tauku biezpiens, 4 olu baltumi, 80 gr. auzu pārslu, 1 glāze apelsīnu sulas;
• 2. ēdienreizes - bārs "fitness" ar olbaltumvielu satricinājumu;
• 3. ēdienreize - 100 gr. brūnie rīsi, 100 gr. vistas krūtiņa (visas vārītas), garšotas ar olīveļļas salātiem;
• 4. maltīte - augļi, zemu tauku satura jogurts;
• 5. ēdienreize - 1 cepts kartupelis, dārzeņu salāti ar klijām, 150 gr. vārīti garneti;
• 6. ēdienreize - 100 gr. biezpiens ar žāvētiem aprikozēm un riekstiem.

Vingrojumi, kas palielina ass

Izveidojot mācību programmu, kurā ietverti noteikti vingrinājumi, lai palielinātu sēžamvietu, ir nepieciešams precīzi noteikt, kas ir galīgais rezultāts. Tas ir, ja mērķis ir palielināt apjomu, tad visai sistēmai jābūt balstītai tieši uz šo un nevis uz kaut ko citu, piemēram, gluteus muskuļu pagriešanu gandrīz uz dzelzs tauvām, bet ar sieviešu priesteru paralēlu žāvēšanu ar superelastīgo, bet vīriešu veidu .

Jāapzinās, ka nekas cits kā spēka apmācība, nav iespējams panākt šādu rezultātu - bez pārvarēšanas pretestības ne ar deju fitnesa, ne daudz ar jogu, principā nav iespējams palielināt muskuļu apjomu. Tātad, sagatavojieties vingrinājumiem ar stieni, hanteles un cita veida jaudas slodzi.

Tātad, mēs iesākam apsvērumus par vingrinājumiem (lai palīdzētu video).

Paceliet bāru "tilts"

Pirmkārt, lai izaugtu sēžamvietas, nepieciešams stends un gaismas bar. No slīpuma stāvokļa būs nepieciešams to pacelt, pagriežot iegurni no grīdas (tas ir, faktiski sarežģīta). Balstuma augšējā punktā tā ir mākslīgi saspringta, tās puslodes ir saspiesti, un stājas fiksācija ilgst 3-4 sekundes. Pieeju skaits - 3, atkārtojumu skaits katrā - 10.

No klasiskā izlaiduma atšķirība ir tāda, ka sākotnējā stāvoklī kājas stāv uz mazas pakāpiena platformas, un kāju novieto uz priekšu (sēžamvietas spriegums ir ļoti liels). Pieeju skaits ir 2, atkārtojumu skaits katrā ir 20 (10 ar kreiso pēdu + 10 ar labo pusi).

Sadalīt suns no stenda

Visi vingrinājumi uz sēžamvietām obligāti ietver split-lunges, ko sauc arī par "bulgāru". Atbalsta kājs, kad tas tiek izpildīts, tiek novietots uz stenda, un, veicot otru kāju uz priekšu, sarežģī hanteles klātbūtne rokās (mājās to drīkst aizstāt ar ūdens pudeles). Pieeju skaits - 3, atkārtojumu skaits katrā - 10.

Klasiskie vingrinājumi priesteru veidošanai, kas veikti ar kājām, kas platformā ir samērā plati. Jūs varat palielināt slodzi, nospiežot stendu tikai ar vienu kāju. Pieeju skaits - 3, atkārtojumu skaits katrā - 10-12.

Viens no slavenākajiem gūžas muskuļu izolēšanas tipa vingrinājumiem. Tās galvenā iezīme ir stieņa pacelšana ar taisnām kājām, kas visu laiku paliek. Tikai šādā veidā tie ir nevis dorsālie muskuļi, bet pilnībā. Šajā iemiesojumā darbojas labi. Pieeju skaits ir 2, atkārtojumu skaits katrā ir 8-10.

To veic no stāvokļa uz visām četrstūrisem, ar hanteles palīdzību, kas atrodas ceļgala aizmugurē aizmugurē vai ar īpašiem svariem, kas piestiprināti pie kājām. Varbūt labāk nekā jebkuru citu uzdevumu, tas veicina noapaļotas formas pieņemšanu, izmantojot sēžamvietas. Kāju, kad rāmis ir ievilkts atpakaļ un uz augšu tā, ka tā daļa no ceļgala, kas noliecusies par 90 ° uz pēdu, ir vertikāla. Augšējā punktā pozīcija jānosaka dažām sekundēm, vienlaikus saspiežot sēžamvietu. Atgriešanās sākuma stāvoklī ir jābūt lēnai, lai nezaudētu hanteles un vilces slodze nepazustu. Pieeju skaits ir 2, atkārtojumu skaits katrā ir 8-10.

Vingrinājumi pēc dienas

Cik reizes nedēļā tev vajag iezagt sēžamvietu? Eksperti iesaka pārtraukt visa veida vingrinājumus 2 treniņos, mainot tos ar visiem citiem. Atkarībā no izvēlētās vispārējās programmas skaistu priesteru veidošanās process, kas iet paralēli, aizņems aptuveni šādu formu:

• Pirmdiena - kāju preses, taisnas kājas vilces, frontālās klases uzbrukumi (vidēji 3 pieejas ar atkārtojumu skaitu, aptuveni 10 katram).
• Otrdien - sporta pastaigas simulatorā (no 30 līdz 45 minūtēm).
• Trešdiena - atpūtas diena
• CETURTDIENA - baro "tilts" pacelšana, spiežot kāju ar novirzi, sadalot uztvērēju ar stendu, noliecot kājas uz leju (tie paši 3 komplekti ar katra vingrinājuma reižu skaitu aptuveni 10).
• FRIDJA - treadmill ir atkal (bet izmantojot slīpumu uz augšu ar tādu pašu darba laiku - no pusstundas līdz 45 minūtēm.
• SATURDAY AND SUNDAY - atpūta.

Un noslēgumā

Atkal mēs atceramies: audzēt skaistu un elastīgu ass (par kuru jums ir nopietni sūkāt ļoti spēcīgus muskuļus) ir iespējams tikai ar slodzes palīdzību. Un slodze nav statiska - bet pastāvīgi dinamiski pieaug. Regulāri uzbrukumi un pratusi, neizmantojot hanteles un stienīši, sniegs tik nenozīmīgu efektu, ka jums nevajadzētu pat sākt.

Turklāt viņiem ir arī pienākums iekļaut kustības, kas aktīvi veicina priesteru un gūžas paplašināšanos (labākais piemērs ir staigāšana un skriešana, ja ir pienācīga slīpuma pakāpe)

Ja mēs apkopojam sniegto informāciju, tad mēs patiešām saņemsim labu atbildi uz jautājumu par to, kā palielināt ass. Tikai tulkojiet teoriju praksē - un droši, dārgās dāmas: vīriešu viedokļi no šīs ļoti noapaļotās un vilinošās ķermeņa daļas netiks droši izrauti!

Šāda veida apmācība ir jāuzsāk ar iesildīšanos.   Vieglākais veids, kā sākt darboties, ir staigāt. Jūs varat palaist jebkurā vietā - parkā, uz ietves, stadionā, ja tuvumā atrodas viens. Ja jums vajag nokļūt līdz darba vietai, tad tas ir iesildīšanās.

Vispirms lēni jāpāriet, pakāpeniski paātrinot tempu.   Kad ķermenis sasilst, varat veikt dažus stiepes vingrinājumus, tādējādi izvairoties no ievainojumiem, sastiepumiem.

Laiks nekādā veidā neietekmē skriešanu. Jums vajag precīzu kleitu un jāuzliek kurpes, lai sporta veidošana neradītu aukstu. Nav īpašu tērpu, kas palīdzētu sasniegt labākus rezultātus. Galvenais nav pārkarsēt, kad braukšana ir beigusies.

Ir svarīgi atcerēties!   Lai palielinātu sēžamvietu muskuļus, jums jāzina, kā vadīt. Vienkārša darbība nav efektīvs līdzeklis   apmainīt šo zonu.

Vislabāk ir izmantot nevis vienkāršu skriešanu, gan programmu darbību.   Viņu būtība ir tāda, ka cilvēks darbojas lēni un pēc tam strauji paātrina. Šajā laikā maksimālā nepieciešamība saspiest muskuļus uz sēžamvieta. Otrais variants - darbojas pieaug.

Visi zemākās ķermeņa muskuļi tiek pilnīgi iesūkti ar šādu slodzi. Trešā iespēja ir nemainīga ātruma maiņa.   Vispirms jums ir nepieciešams palaist lēnām, tad nedaudz ātrāk, pēc tam - vēl ātrāk. Pēc tam ātrums mainās apgrieztā secībā.

Vēl viena svarīga programmas sastāvdaļa - skriešana ar augstiem gurniem.   Šis vingrinājums labi nostiprina sēžamvietu apakšējo daļu. Izmanto kā skrējienu, kura laikā kājas novieto atpakaļ un uz sāniem.

Pēc skriešanas jums ir jādara vairāki stiepšanās vingrinājumi.   Pavirziet mugurpusi ar iegurni atpakaļ. Vēl viena iespēja - pārnest iegurni uz sānu, tupus.

Kā elpas ir vērts izmantot sporta pastaigas, kas arī labvēlīgi ietekmē sēžamvietu muskuļu attīstību.

Lai zinātu, kā palielināt sēžamvietu muskuļus, ir svarīgi saprast, ka tikai braukšana nespēj dot augstu rezultātu. Mums ir vajadzīgas citas aktivitātes, kas ietver sporta aktivitātes un citus faktorus.

2. solis. Katru dienu veiciet vingrinājumus gūžas muskuļos. Apmācības programma.

Siltums un elpošana

Ir nepieciešams uzsākt nodarbību ne ātrāk kā 2-3 stundas pēc ēdienreizes, jūs varat to darīt pirms viņa. Sildīšana ir ļoti svarīga, lai izvairītos no ievainojumiem, palielinātu cīpslu mobilitāti. Tas padara audus vairāk plastmasas, palielina impulsu un spiedienu.

  Lai saprastu, kā palielināt sēžamvietu muskuļus, jums jāveic 5 vienkāršas darbības.

Pirms sākat vingrinājumus uz sēžamvietām, jums ir nepieciešams veikt šādu iesildīšanās kompleksu:

• brauc vienā vietā. Ilgums - 5-10 min. Jūs varat nomainīt staigāšanu uz vietas ar lielu ceļgalu pacelšanu vai lecēšanu pār virvi;
• galvas pagrieziens, galvas pagriešana;
• atšķaidījumi, roku rotājumi un citi vingrinājumi roku pagarināšanai plecu joslā;
• elkoņu rotācija;
• noliec visus virzienus, lai sasiltu jostas daļu;
• šūpoles kājas pagriezienos, amplitūda - palielinās;
• ceļa sajaukšana un atšķaidīšana stāvoklī "kājas plecu platumā";
• ceļa rotācija ar taisnā leņķī paceltām kājām;
• squats.

Pēc kvalitātes treniņa visos ķermeņa daļās parādās siltuma sajūta, elpošana kļūst ātrāka. Ķermenis ir gatavs lielām slodzēm.

Vingrinājumi, lai ātri palielinātu sēžamvietas meitenes muskuļus: Classic squats

Viens no visvairāk efektīvi vingrinājumi   mijmaiņas sēžamvieta.

Tehnika:

• sākuma stāvoklis - kājas attālumā, pie kuras parasti sēdē krēslā;
• zeķes ir izceltas;
• atpakaļ iztaisnot plecus;
• rokas jānovieto slēdzenē, izvelk priekšā viņam;
• izskats iet uz priekšu;
• squat ir nepieciešams, it kā cilvēks sēdētu uz krēsla. Lai uzzinātu, kā pareizi rīkoties, pirmo reizi jūs varat aizvietot krēslu un sēdēt uz tā;
• tad krēsls tiek noņemts un tiek veiktas līdzīgas kustības. Ciskas un sēžamvietas muskuļi maksimāli saspringti un palielinās.
• kamēr tupušās, iegurnis ir ievilkts, mugura ir saliekta;
• elpojumam jābūt pareizam: tupēt - ieelpot, paceltu - izelpot.

Ilgi lunges atpakaļ

Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā. Nepieciešams nosūtīt zeķes uz priekšu, rokas novietotas uz jostas. Atpakaļ un pleciem jābūt iztaisnotiem.

Ieelpojot, viena kāja stipri virzās uz priekšu. Otrajam jābūt saliektam 90 grādu leņķī un jāuzglabā vietā.

Pēc fiksētās kājas papēža izstumšanas ir jāatgriežas sākotnējā pozīcijā.

Eksperti iesaka vismaz 2 reizes 13-20 reizes iesācējiem.   Kad slodze vairs nav jūtama, daudzums palielinās.

Plié squat

Vingrojums sākas no pareizās pozīcijas. Kājas jānovieto uz platumu, kas vienāds ar iegurņa, zeķes cik vien iespējams izšķīst uz sāniem. Nākamais ir parastais squats.

Maksimālais apakšējais līmenis ir augšstilba augstumā. Turiet muguru un plecus taisni.

Plejot, squats jādara 15-20 reizes.. Sākotnēji pietiks 2 pieejas, ar laiku skaits palielināsies līdz 4.

Bulgāru uzbrukumi

Īpašība ir tā viņiem ir nepieciešams atbalsts: stends, zema krēsls vai pulkstenis. Jums ir jāatrodas taisnās kājas kopā ar muguru pie atbalsta. Pēdējais nedrīkst būt virs ceļiem. Viena pēda tiek atbalstīta.

Hands atrodas jostasvietā, savukārt darbaspēka ceļgala ieelpošana ir saliekta. 5-10 sekundes tai jābūt paralēlai grīdai. Pēc tam - atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Vingrojumu atkārtojas 15-20 reizes katrai kājiņai vienā komplektā.   Varat sākt ar divām pieejām, palielinot to skaitu līdz 4.

Sēžas tilts

Kā efektīvi palielināt sēžamvietu muskuļus, izmantojot vienkāršu tiltu, pastāstiet jebkuram trenerim. Jūs varat veikt vingrojumu ar vai bez atbalsta. Ir nepieciešams atpūsties ar plecu lāpstiņām uz grīdas vai uz izvēlēta atbalsta, ar kājām nospiests pret grīdu. Rokas ir jāpārklāj vai jāizdala uz vēdera.

Aizmugure ir jānovieto līdzenas, līdzenai grīdai. Tad kustības tiek veiktas ar iegurni: ieelpot - iegurnis pazeminās, izelpas - tas pacelās. Muskuļi vienmēr ir jāuztur spriedž.

15-20 reizes vienai pieejai, 2 reizes ir norma iesācējiem.   Turklāt pieeju skaits jāpalielina līdz 4.

Pievērsiet uzmanību!   Katru no iepriekšminētajiem vingrinājumiem var veikt ar papildu slodzi - slogu. Tas tiek pievienots, kad ķermenis tiek izmantots, lai maksimāli palielinātu pieeju skaitu.

Pastaiga pa sienām

Vingrojums tiek veikts no stāvokļa, kas atrodas uz muguras.   Kājām jāatrodas pret sienu, kas ir paralēla grīdai, noliekot ceļus. Pēc tam veiciet 2-3 soļus uz augšu un atpakaļ. Tajā pašā laikā iegurņa atdalās no grīdas.

Jūs varat atkārtot 2 reizes 20-30 soļus pirmo reizi.   Tālāk palielinās pakāpju un pieeju skaits.

Aptuvena apmācību programma par dienu

Piemēram, programma varētu izskatīties šādi:

Sēžamvietu muskuļu palielināšanās - pirmā diena			Kā palielināt sēžamvietu muskuļu masu - otro dienu
Vingrinājums	Cik reizes 1 pieeja	Cik daudz pieeju	Vingrinājums	Cik reizes 1 pieeja	Cik daudz pieeju
Dziļās squats	8-15	3	Mahi kājas atpakaļ, stāvot pie krēsla	15-20	3
Lunges	10-15	3	Bulgāru uzbrukumi	10-15	3
Plié squats	10-15	3	Sēžas tilts	8-15	3
Mahi kājas atpakaļ, stāvot uz četriem	15-20   (katrai kājiņai)	3	Swing jūsu kājām uz sāniem, kas atrodas jūsu pusē	10-15	3
Saki kājām uz sāniem, stāvot uz četriem uz grīdas	10-15	3	Uzkāpšana uz priekšu ar svēršanu (Rumānijas projekts)	8-15	3

3. solis. Mainiet diētu par labu produktiem muskuļu masai - vairāk olbaltumvielu un piena produktiem. Optimāla jaudas režīma izvēle.

Lai palielinātu sēžamvietu muskuļus, jums jāzina, kā ēst. Ir nepieciešams izveidot režīmu tā, lai ķermenis pietiekamā daudzumā saņem veselīgus taukus, sarežģītus ogļhidrātus un olbaltumvielas.

Olbaltumviela ir svarīga muskuļu augšanai. Tas ir jākopē no olām, tītara gaļas, zivīm, liellopu gaļai, biezpienam un pākšaugiem.

Tauki nodrošina nepieciešamo enerģijas daudzumu.

Jūs varat saņemt tos no šādiem produktiem:

• riekstus (valriekstu, Indijas, lazdu riekstu vai mandeļu);
• linu vai olīveļļas;
• taukskābes - laši, forele vai laši;
• zivju eļļa;
• sālīti tauki (ne vairāk kā 50 g dienā).

Pareiza ogļhidrātu ir nepieciešama arī cilvēka dzīvības sistēmai.

• neolēti rīsi;
• bezmaleņu graudaugi - Arnaught, griķi, putra, mieži, mieži;
• augļi, vēlams zaļš;
• klijas maize;
• dārzeņi, it īpaši kāposti.

Ir jānovērš visi pusfabrikāti no uztura., ātrā ēdieni.

Pievērsiet uzmanību!   Ātrās ēdienreizes ir pilnībā jāizmet no uztura. Visa barība jāsagatavo tikai no svaigiem produktiem.

Ir svarīgi ierobežot cukurotu pārtikas produktu patēriņu.   Kūkas, cepumi, saldējumu var ēst tikai ļoti mazos daudzumos. Daži eksperti iesaka pilnīgi izņemt no uztura saldu.

Jums nepieciešams daudz dzert - līdz 3 litriem negāzēta ūdens dienā.

4. solis. REST (atgūšana).

Atpūta - panākumu atslēga tiem, kuri domā, kā palielināt sēžamvietu muskuļus. Viņš ir otrajā vietā, pirmais ir aizņemts ar pienācīgu apmācību.

Miega režīms ir galvenais faktors, kas ietekmē muskuļu augšanu pēc intensīvas intensitātes. Tas ir tā sauktais anaboliskais sapnis. Par to jau sen ir pierādījuši eksperti muskuļu pieaugums ir tieši atkarīgs no pietiekami daudz miega. Kad cilvēks guļ, neitrometri tiek aktīvi ražoti ķermenī.

Tās ir vielas, kas ir atbildīgas par uzmanību un koncentrāciju, enerģijas līmeni un muskuļu kontrakciju. Apmācības laikā tiek patērēti neirotransmiteri. Miega laikā krājumi tiek atjaunoti.

Exercise, diet and recovery - 3 noteikumi, kuru īstenošana nodrošinās mērķa sasniegšanu, kā palielināt sēžamvietu muskuļus, un tie kļūst elastīgi, sūknējami un atviegloti.

Uzmanību!   Miega trūkums izraisa izsīkumu muskuļu masa   un taukaudu augšanu.

Muskuļi aug tieši miega laikā. Lai tā notiktu jums vajadzētu iet uz laiku un ļaut ķermenim gulēt vismaz 7-8 stundas dienā. Miega režīmam jābūt kvalitatīvam, un tas tieši ir atkarīgs no situācijas.

Kā atgūt miega laikā un palielināt ķermeņa muskuļus, ieskaitot sēžamvietas:

• nepieciešams gulēt klusā istabā;
• miega laikā gaismas daudzumam jābūt minimālam.

5. solis. Kā noturēt sēžamvietas labā formā, nedarot vingrinājumus

Papildus iepriekš aprakstītajām nodarbībām ir svarīgi pievērst uzmanību papildu pasākumiem, kas veicina sēžamvietu muskuļu augšanu:

Tikai integrēta pieeja darbam palīdzēs sasniegt augstu rezultātu. Exercise, diet and recovery - 3 noteikumi, kuru īstenošana nodrošinās mērķa sasniegšanu, un sēžamvietas būs elastīgas, pieblīvētas un atvieglotas.

Vingrinājumi, lai palielinātu sēžamvietu muskuļus:

Kas jādara, lai palielinātu sēžamvietu: