Hvordan gjenopprette en eldre kvinne. Hvordan kan jeg raskt få vekt på en jente

Noen jenter, i løpet av ideelle former, prøver å miste vekt så mye som mulig, andre har et annet problem - mangel på vekt. Disse jentene drømmer om å få minst en liten mengde vekt.

Overdriven leanness ser ikke bare veldig unattractive, men også skadelig for helse.

Vekten er bare verdt å endre hvis den gir mye uleilighet, men hvis figuren ikke forstyrrer deg, og du ikke ser dystrofisk ut, har du ingen grunn til å bekymre deg for undervekt.

Men hvis du ikke liker mange ting i figuren, er det på tide å handle. Og du trenger ikke bare å øke vekten, men også muskelmassen, og i dette vil du hjelpe mosjon og spesiell mat.

For din daglige meny, bruk bare de produktene som har høy energiværdi.Disse produktene vil være nøkkelen til vektøkning. I hver matvaregruppe velger du mest kalori matvarer, for eksempel i stedet for melk med lavt kaloriinnhold, drikk milkshakes, der en banan legges, i stedet for agurk, spis fet avokado. I stedet for et grønt eple, drikk druesaft, og i stedet for rugbrød spiser en bolle.

Eier av for lav vekt bør være stor oppmerksom på vanlig høyverdig mat, det vil si å spise minst tre ganger om dagen, og til lunsj må du spise tre retter - suppe, andre retters dessert og salater. De jentene som ønsker å bli frisk, bør i de første tjue minuttene spise så mye mat som mulig. Prøv å våkne din appetitt med kjøttpikante snacks. Du kan eksperimentere - skift oppvasken, dvs. spis på den første andre parabolen, og på den andre - supper og borsch.

Prøv å sette så mye mat som mulig på tallerkenen. Hvis du liker å spise smørbrød til frokost, sett ikke en, men to stykker pølse, og til smør på smørbrød. Du bør spise grøt fra en stor tallerken, og drikk et glass melk fra et stort glass. Faktum er at jenter med lav vekt generelt spiser veldig lite, da må du øke deler. Noen ganger, med en økning i mengden mat, begynner jentene å oppleve ubehag i magen, så det anbefales å legge til antall porsjoner gradvis.

• Ordne hjemme og arbeid regelmessig snacks, spis kaker, de mest næringsrike nøttene, drikke fett yoghurt.

• Den enkleste måten å få kalorier på er en rekke drinker, for eksempel melk og juice.

Hvis du liker melk, gjør du det med cocktailer. I blenderen hell melken, sett to moden banan og to spiseskjeer med honning. Bland alle ingrediensene og drikk denne cocktailen hver dag. Banan cocktail høy kalori, vil det tillate få vekt raskt .

• I melk kan du også legge til en spiseskje med pulvermelk eller en spesiell høy-kalori-blanding.

• Hvis du vil at du ikke bare ser ut volum, men også figuren blir harmonisk, pass på å trene musklene. Du er ikke vist fettforbrenningstrening, men makt.
• Hvis du nettopp begynte å gå på treningsstudioet, spør treneren din om å lage et spesielt program for å bygge muskler.
• Denne vekt trening, supplert med et kalori diett, vil sikkert bidra til å gå ned i vekt.
• Det er bedre å håndtere skalaer, for eksempel med en lett skinn og tung håndverk, men fra raske treningsøkter som brenner fett, gi opp.

Ikke drikk fettforbrennende drikker, for eksempel ananas eller grapefruktjuice. Ikke spis cayenne pepper, det brenner fett, og hvis du legger det til mat, vil du gå opp i vekt sakte. Men grønnsakene hjelper deg med å øke appetitten, tilsett fersk koriander og dill i kjøtt- og fiskeretter.

Hver jente prøver å følge hennes figur og ønsker å gå ned i vekt. Men det er også tynne kvinner som tvert imot vil gå opp i vekt. Det er ikke nødvendig å delta på dyre treningssentre og seksjoner - dette kan gjøres uten å forlate hjemmet.

Det er tro på at når du gjør sport hjemme, er det umulig å få vekt.
  Så folk som ikke forstår sport tenker:

• utføre et stort antall gjentakelser av en øvelse og motta overtraining;
• tvert imot, ikke gi tilstrekkelig belastning;

Det er fra versjonene - å bygge muskelmasse er det nødvendig å løfte store vekter med et lite antall gjentakelser. Dette er en nødvendig betingelse for muskelvekst, men en integrert tilnærming er nødvendig. Nemlig trening og ernæring:

1. Hvordan å bli tyngre hjemme? - For å gå på den styrket mat, begynner velsignelsen ved tilstrekkelige fysiske øvelser å kreve mer mat.
2. På dette tidspunktet justeres dietten med en bias mot proteinmat. Det er ikke ønskelig å undertrykke sult med sjokolade - husk byggematerialet (protein).
3. Opplæring gir riktig distribusjon av innkommende energi, nemlig oppbygging av muskelmasse, forbruker fett.
4. Det er nødvendig å huske om hvile og trene ikke oftere 3 ganger i uken i 40-45 minutter. Muskler gjenopprettes under søvn!

Hjemme er det ikke nødvendig å ha alt sportsutstyr - barbells, pannekaker eller spesialdesignede simulatorer. Det er nok å kjøpe selv dumbbells (du kan et par - lettere og tyngre).

Trening for vektøkning for jenter hjemme

I jenter er musklene i underdelen mest utviklingsbare for utvikling, så med riktig opplæring bidrar de til det raskeste settet av massen, selvfølgelig sammen med

Før hver trening er det nødvendig å varme opp og varme godt. Om vinteren må det gjøres lengre, og om sommeren er det litt forkortet. I gjennomsnitt bør oppvarmingen være 15-20 minutter. Oppvarming må utføres nødvendigvis, hvis du ikke vil strekke eller rive musklene.

Riktig utført oppvarming øker blodsirkulasjonen og blodstrømmen til musklene og leddbåndene, og dette:

1. vil redusere risikoen for skade;
2. gjøre treningen mer effektiv;

Hvilke øvelser skal utføres for oppvarming:

Treningsprogrammet for å øke muskelmassen består av et gjennomsnitt på 5-6 øvelser. For å utføre et slikt program, for å oppnå ønsket resultat, er det nødvendig, om mulig flere ganger i uken. Den passer for alle aldre.

Den beste måten, "på massen", å være engasjert på en dag eller ta en pause i 2 dager etter en hard treningsdag. Det tar tid å gjenopprette muskler.

Program for massen for jenter

2-dagers treningsprogram.

Dag 1

Dag 2

Gjennomsnittlig trening, ikke inkludert en tjue minutters oppvarming, bør ta ca. 30-40 minutter. Det er viktig å følge pusten under trening, i intet tilfelle kan det bli forsinket - slik at du kan plante hjertet ditt.

Ernæring for muskelmasse gevinst

Det er i riktig ernæring at nøkkelen til suksessen til enhver opplæring er funnet. For å få vekttap hjemme, trenger ikke jenta å spise fet og høyt kalori mat mange ganger om dagen. Tross alt, bare cellulitt vil dukke opp, vil fett bli avsatt på magen, sidene og paven. Det er nødvendig å spise ofte, hvor det er 5-6 ganger om dagen, men i moderate doser.

Hvis du holder deg til riktig ernæring, daglig rutine og engasjere seg i et klart program utviklet spesielt for jenter, kan du raskt få muskelmasse på de riktige stedene. Hjemme, i en uke kan du få opp til halv kilo vekt.

Hvis vekten ikke beveger seg etter en måned med hard trening og økt ernæring, kan du bruke sportstilskudd.

Sport ernæring

Protein og protein-karbohydrattilskudd   For rask massrekruttering bør jenter brukes med stor forsiktighet.
  Husk flere regler:

• Sport ernæring er kun effektiv som et tillegg til forbrukte kalorier, og ikke som en erstatning for grunnleggende mat.
• Kjøpe sport ernæring trenger ikke å bli lagret.
• Produsenter har en tendens til å overdrive doseringen, så hvis du bestemmer deg - start med ¼ eller ⅓ det anbefalte mengden av en enkelt del.
• For ubehag eller andre utilsiktede resultater, slutte å ta kosttilskudd umiddelbart.

Farmasøytiske produkter

  (det er en sportsanalog) - et stoff for å forbedre appetitten, muskelmassen og fettforbrenningen. Inneholder aminosyren L-karnitin. Det er utgitt uten lege resept, men man må ta hensyn til at det er kontraindikasjoner og individuell intoleranse er mulig.

Husk at hvis du er for fort et sett med masse, kan du få uønskede effekter på kroppen som:

• økning i mengden av fettvev;
• metabolske forstyrrelser;
• utseendet på strekkmerker;

Vekt spiller langt fra det viktigste stedet i hvordan en kvinnes kropp ser ut. Det er den vanlige fysiske belastningen på høyre muskler som vil bidra til å danne en tett figur.

Det er mange mennesker i verden og de har forskjellige problemer. Men det er en som forener de fleste av oss - det er et vektproblem. Sannsynligvis er det ingen hemmelighet at jenter bekymre seg for dette problemet mer enn et sterkt sex. Noen fra en ung alder var begrenset i alle slags godbiter, for ikke å få overflod, noen som ønsket å nærme seg en ideell figur på kort tid.

Men det er også de som har et problem som er helt motsatt - disse menneskene kan ikke trives, ikke ser på noen av deres gastronomiske predileksjoner eller overdreven appetitt. Uansett hva de spiste: kaker, gjør kaker ikke kroppene deres feminine og vannavvannende. Deretter følger det logiske spørsmålet: "Hvor raskt får du vekt på jenta?".

Dette problemet må nærmer seg alvorlig, ellers er det mulig å oppnå fettfold i stedet for slanke former. Til å begynne med må du vurdere om slik leanness er forbundet med helseproblemer. Rådfør deg med spesialister hvis leveren er sunn, skjoldbrusk eller fordøyelseskanalen. Ikke å ha funnet ut noen sykdommer i seg selv, det er mulig å foreta oppdatering av en figur.

middag

1. Bakt kjøtt (det er mulig med ost og majones). Garnér med stewed grønnsaker. Smørbrød med paus eller brisket. Brød.

Etter 2 timer - te med melk eller kefir. Uten kjeks.

Ønsker å få vekten riktig - spis ofte og i små porsjoner, slik at alt raskt absorberes i kroppen. Og gjør ikke feilen ved å spise boller og hurtigmat. Mange tynne mennesker prøver å bli bedre på denne måten, men en slik kalori-mat er veldig lumsk. Den inneholder mye sukker, dårlig fett og kalorier, noe som vil påvirke helsen din negativt. Og kanskje føre til fettavsetninger, men ikke i det skjemaet du ønsker.

Muskler vokser i pauser mellom treningsøkter, så hvile mer og ta tid for en sunn søvn, ca 7-8 timer. Unngå negative følelser, stress. Utvilsomt vil dette gi positive resultater, ikke bare på figuren, men også på nervesystemet.

Dårlige vaner påvirker også vekten vår. Forbruket av alkohol bør reduseres til et minimum eller helt forlatt. Forskere har bevist at enhver alkohol, inkludert øl, ødelegger hjernen vår, og følgelig nervesystemet. Gi opp den vanlige vanen for helsen din.

Slutt å røyke hvis det er en slik avhengighet. Det er kjent at nikotin øker stoffskiftet med ca 10%. Derfor er det nødvendig å kompensere for de tapte kiloene, som var så nøye rekruttert. Lev uten tobakk og lukten av røyk er mye mer behagelig.

Ikke bli hengt opp på vekten din hver dag, komme på skalaen. Resultatet kommer ikke umiddelbart. Det er nødvendig å sette mye iver, vilje og tid. Lead en sunn livsstil og få fysisk og moralsk glede av det. Det kommer en dag, og du vil legge merke til hyggelige endringer av en figur til det bedre. Dette vil styrke motivasjonen for videre arbeid på deg selv. Hardtrening, matbegrensning - alt dette synes først vanskelig. Men å jobbe på deg selv er den mest givende jobben. Smil, godt humør og optimistisk humør vil være et flott tillegg til en sunn kropp og ånd!