Hva er raskere breaststroke eller krol. Teknikk for brystslag svømming

Nå har mote for svømming bokstavelig talt blitt voldsomt. Hver andre tur til bassenget hver andre kjøpte en lue og solbriller og alle drømmer om et sekund brede skuldre, som Arnie (selv om han ikke er en svømmer) og vakker våte kroppen.
  Men for å svømme for å få noen fordel, må du være mer oppmerksom på teknikken til svømming, pust og andre nyanser. Vurder de mest populære feilene som oppstår under navigasjonen.

crawl

utstyr
  Crawl er den mest populære måten å svømme på brystet eller baksiden. Enhver skolepike i bassenget eller ved sjøen vil drikke vann mens du simulerer kaninen. Når du svømmer med kryp på brystet, utfører hendene dine alternative hjerter, som vingene på en mølle, og beina dine beveger seg rytmisk og beveger seg som saks. Det er det samme på baksiden. Den eneste forskjellen: Når du svømmer på brystet, går bevegelsesretningen av hendene - fra bak hodet til seg selv, når du svømmer på baksiden av hånden, i motsatt retning.

pust
  Innånding skal gjøres gjennom munnen, snu hodet mot hånden, som ligger under vannet. Innånding skjer i begynnelsen av mahoen, for i det øyeblikket er vannet rundt hodet litt fra hverandre. Pust ut gjennom nesen og munnen til neste pust. Generelt, i henhold til reglene, må du puste inn hvert tredje slag av hånden over vannet. I dette tilfellet bytter pusten til høyre og venstre. Men du er ikke på konkurranser (hvis du er en profesjonell svømmer, så trenerne for treningsårene dine førte bevegelsene i vannet til automatisk), så pust så komfortabelt.

feil
  Svømmeren ser ut til å sitte i vannet: haken hans er presset til brystet, bena hans er bøyd. Det er nødvendig å overvåke kroppens posisjon i vannet, start bevegelsen med et rett ben - dette vil spare deg for en feil.

De vanligste feilene i svømmekreft: Knær vises fra vannet - reduserer belastningen betydelig og reduserer effektiviteten av navigasjonen. Det er nødvendig å overvåke fotens stilling når du svømmer - de må være rett. Ikke trykk haken til brystet, begynn å bevege deg med høyre fot. Dette bør bidra til å unngå feil.

Ikke kast hodet tilbake. Faktisk, selv du drukner: vannet henter ansikt og forhindrer å puste. Profesjonelle anbefaler litt å vippe hodet til brystet.
  Og, viktigst, ikke rad for dyp og rad med en rett arm. For det første blir dette raskt trøtt, og for det andre er effektiviteten null.

butterfly

utstyr
Mange sommerfugler (eller som folk sier "dolphin") regnes som den mest komplekse stilen. I sommerfuglen er det ekstremt viktig å observere riktig teknikk. I motsetning til den frie stilen, kan brystslag og svømming på ryggen i sommerfuglen ikke få en god fart på grunn av bare fysisk styrke. Hovedproblemet for nybegynnere er samtidig tilbakelevering av hele kroppen og hendene over vannet til opprinnelig stilling, siden du fortsatt trenger å puste.

Butterflyingsteknikken innebærer synkron bevegelse med beina og beina. En viktig rolle i dette spilles av de bølgende bevegelsene til hele menneskekroppen. Ja-ja, det er ikke bare bevegelser av hender og føtter. I startposisjonen er svømmeren plassert på magen på vannet, hendene strekkes fremover, benene strekkes tilbake. Vel, og da - rushed.

Bevegelser for hånd inkluderer tre hovedfaser: til deg selv, fra deg selv, tilbake. Men de kan deles inn i mindre deler. Til å begynne med trafikk noe som ligner på bryst, blir hendene nedsenket i vann, flatene i hånden (litt ned) ved ca. skulderbredde, og deretter fortynnet i hånden. Deretter beskrev hans hender en halvsirkel rundt kroppen, albuene ligger over børstene og børste deg ned og sendt litt for seg selv.

Etter det er det en "returfase", der hendene raskt overføres fremover, uten å bøye albuene. Du må slappe av armene dine. Denne fasen begynner når hendene fortsatt er i vannet, da blir de tatt ut av et skarpt trykk fremover på grunn av triceps muskler. Det er viktig å ikke fordype dem for tidlig i vannet, da fremover i vannet skaper ytterligere motstand.

Vel, og tredje fase: hendene blir igjen nedsenket i vann på skuldrene, ned med tommelen. Å skille dem ut mer eller å redusere strengt, anbefales ikke, for ikke å redusere strekningen. En rekke svømmere, til tross for dette, foretrekker å berøre hendene på et gitt punkt, noe som gir dem muligheten til å gjøre slagene mer energiske. Men bare ekte fagfolk gjør dette. Hvis i første fase av bevegelsen beskrives en halvcirkel av hendene, så kan de i slutten av fasen "fra seg selv" bevege seg parallelt.
  Ikke glem bena. Benene er 50 prosent effektiv sommerfugl. Med sommerfuglen er bevegelsene i beina noe lik bevegelsene i kaninen, men her beveger beina seg ikke, men samtidig. Her blir det klart hvor beina, og for å være mer presis, finner av det andre navnet på "delfin" -stilen.

Ved hjelp av en sterk opp-ned-bevegelse, så et svakt hode ned til vannoverflaten, blir hodet og skuldrene tatt ut for å skape en reddende pust, og deretter en sterk bevegelse av beina nedover og en svak oppadgående vekst i ryggen.
  Benene holdes sammen, som om de er flippers, for å unngå tap i innsatsen. Noen svømmere kan kombinere bevegelsen av delfinen med stroppene fra beina fra brystet. En slik legering er ganske naturlig, siden sommerfuglen ble født som en rekke brasser rundt 1953. Inntil 2001, i profesjonell svømming, forbød reglene ikke den beskrevne kombinasjonen.

pust
  Det verste er at det er veldig lite tid å puste. Begynn å puste inn i den siste fasen av bevegelsen med hendene. En padle på brystets nivå øker kroppen over vannet. Å heve hodet i dette øyeblikket, kan en person puste inn gjennom munnen. Men hold ikke hodet over vannet, da dette vil føre til en avmatning. Utånding skjer gjennom nesen og munnen i løpet av hele den påfølgende syklusen til begynnelsen av neste inspirasjon. Noen liker å ta et pust gjennom siden, som i en fri stil, men dette er allerede, som de sier, en amatør.

feil
  Spesiell stil er at enhver feil bevegelse kan betraktes som en feil. Det viktigste er å huske den komplekse formelen for samhandling av alle deler av kroppen under svømming. Ikke hold hendene for lenge under vann. Det vanskeligste er å trekke hodet ut til overflaten i tide, så mange begynnende svømmere har en tendens til å ha et hode når sommerfuglen står fast under vannet.

bryst

utstyr
  Når du svømmer brystslag, ligger idrettsutøveren på brystet, og hender og føtter utfører symmetriske bevegelser i flyet. Hovedforskjellen fra alle andre stilarter er at i løpet av brystslaget utføres alle bevegelsene som svømmeren utfører med hånden uten å fjerne dem fra vannet. Derfor er brystslaget regnet som den raskeste og lydløse typen svømming. Hvis du forbereder deg til speider, bør du definitivt velge et brystslag.

I første fase må hendene være nedsenket i vannet dypere, og deretter spre dem i forskjellige retninger med håndflatene utover. Du trenger ikke å bøye hendene dine, de skal være parallelle med vannoverflaten. Ved neste fase utføres et slag innvendig, hvor håndene vender med håndflatene vendt nedover, og vann presses tilbake. Da blir palmene festet nær brystet, og albuene er festet til kroppens sider. I den siste fasen av hånden går du igjen frem til den opprinnelige posisjonen. I løpet av alle handlinger, bør hendene holdes på brystnivå.

Når det gjelder beina, når du raker hendene dine, kommer beina til å trekke seg sammen. I så fall skal føttene fortynnes mye bredere enn knærne, og deretter utføre et kraftig trykk med to føtter. På denne tiden er utøverens hender strakt fremover.

pust
  I den beskrevne svømmestilen må utøverens hode fullstendig gjenta bevegelsene som utføres av ryggraden. Den andre når hendene faller ned i kofferten, opprettes en støtte for å løfte hodet over overflaten. Innånding av oksygen er nødvendig for munnen, pust ut luften med nese og munn under hele den videre bevegelsen til en ny inspirasjon. For å akselerere, kan du ikke gjøre konstant vynyrivanie.

feil
  Det er lettere enn et armbånd, bortsett fra en hekle. Men selv her blir det gjort feil. For det første, feil håndoperasjon. At de blir forsinket under skilsmisse, utfolder de ikke hendene sine, men dette reduserer effektiviteten av svømming. Vel og ben. Legendarisk trykk med føttene dine er gjort ikke når du trenger det. Noen mennesker med brysttrykk foretrekker å bevege seg med føttene, som i en kanin. Ikke dårlig, men dette er ikke stilen.

Messing anses som en populær svømmestil. Teknikken for amming er mestret av alle som vil, uansett alder. I dette tilfellet er teknikken til å svømme brystet for nybegynnere ganske komplisert, siden koordinering av bevegelser er viktig. Med erfaring utfører de svømmebevægelser, som er preget av teknikken med brystslag, og det blir lettere.

Denne stilen regnes som den eldste. Selv i steinutskjæringene er det et bilde av en mann hvis svømningsbevegelser ligner på bevegelser som bruker svømmeteknikken som en brystslag. I denne forbindelse er det antatt at brystetroke stil svømming teknikken dukket opp mer enn 10 tusen år siden. Dens popularitet er forklart av det faktum at teknikken til å svømme breaststroke er rolig. Det sørger for svømmerens fart, men utmerker ikke ham. For å kunne mestre brystet, er det viktig å vite detaljene som er spesielle for denne stilen.

Messing: svømming, utstyr

Det antas at teknikken for amming dukket opp i Frankrike. Den nøyaktige oversettelsen av ordet "Brasse" betyr "å blande" Øke antall trening svømming bryst populær denne sporten med i det olympiske programmet.

Svømmeteknikken ved hjelp av bryster betyr samtidig utførelse av symmetriske bevegelser av hender og føtter parallelt med overflaten av reservoaret i stillingen på brystet. Teknikken for å lære amming inkluderte den konstante oppbevaring av hodet over overflaten av vannet. Denne stilfunksjonen ble kansellert. Neddykkelse av hodet i vann tillatt å øke hastigheten, i forbindelse med hvilken hodet i denne stilen stiger over vannet bare for inspirasjon.

spill	Gullmedalje	land
Beijing 2008	Kosuke Kitajima	Japan
London 2012	Cameron van der Burg	Sør-Afrika
Rio de Janeiro 2016	Adam Petey	Storbritannia

Tabell med olympiske mestere i stil med brystslag

Den riktige teknikken for amming innebærer samtidig og symmetrisk kaste av hender fremover. I dette tilfellet gjør bena en synkron trykk i horisontalplanet, i en syklus med bevegelser. Messing teknikk er en svømming øvelse, som inkluderer: jerking, sparking, innånding og exhaling med munnen.

Teknikken til å lære teknikken til å svømme brystet er forskjellig i at hendene i denne stilen ikke bæres til overflaten eller ikke stiger opp i luften. Dette øyeblikket er forskjellig fra andre måter å svømme på. Teknikker som crawl   eller sommerfugler er å hevde hendene over vannet.

En originalmodell fra podvidom er et brystslag på baksiden av svømmeteknikken som ikke representerer sportsverdi. For å mestre svømming med brace, er pusteteknikken like viktig som bevegelsen av lemmer.

Bilde 1. Når du utfører teknikken for å bremse brystet, blir hendene nedsenket i vann samtidig

Teknikk for svømming for nybegynnere

Teknikken til å svømme breaststroke er ikke lett å mestre selv for de som kan svømme med en annen stil. I dette tilfellet er en lignende svømmemåte tilgjengelig for folk i alle aldre.

De første klassene for de som ønsker å mestre teknikken til å svømme med en brace, begynner i bassenget. Klasser undervises av en instruktør som vil lære deg hvordan du utfører enkle og komplekse øvelser. Nøkkelens nyanse av trening er evnen til å balansere, noe som trener trener.

Uten spesiell forberedelse til å svømme, skal du ikke begynne. Før du styrer teknikken for å svømme brystet for nybegynnere, anbefales det å utføre en oppvarming for å varme opp muskelsystemet.

Begynnelsen for svømmingen er glidestillingen, hvor kroppen er i vannet i horisontal stilling. Hodet er nedsenket i vann, men ser foran deg.

Den øvre teknikken for amming avhenger av riktig bevegelse av hendene. Nybegynnere mester bevegelsen av hendene og innsatsen som utføres av føttene. Arbeidet med hånden med teknikken til å svømme i form av brystslag er delt inn i stadiene:

• slår utover
• strekkets ytelse inne (palmer går ikke utover skuldrene);
• børster og albuer;
• vender tilbake til startposisjonen.

Foto 2. Varm opp muskler før du trener i vannet - en obligatorisk treningstrening

Pensler i dette tilfellet er ikke i vannet dypere enn 15 centimeter.

Nybegynnere som ønsker å lære teknikken til bryster, for å forenkle oppgaven, bruker en enhet kalt colabash. Det ser ut som en "figur åtte" og er ment å forenkle oppgaven. Klemmet mellom bena, noe som bidrar til å holde den nedre delen av kroppen flytende, og trene teknikken med å strekke med hender.

Etter å ha behersket håndens teknikk studeres bevegelsen av beina. Den riktige teknikken for brystsmerter innebærer å trekke benet til deg selv, for hvilket knærne er bøyd, på tidspunktet for berøring av hendene. Dette gjør det mulig å redusere vannmotstanden, som svømmeren støter på hendene fra vannet. Fødtene blir avlet bredere enn knærne, hvoretter rykket (hendene i dette øyeblikk er i tredje trinn av bevegelsen). Atleten er strakt for etterfølgende glid i vannet med treghet, hvorefter bevegelsene gjentas.

Korrekt posisjon på skroget er en viktig del av utviklingen av en ideell balanse. Messingteknikk av navigasjon innebærer en konstant bevegelse med hensyn til vertikalaksen (hastigheten avhenger av dette) og parallelt med vannoverflaten.

Teknikken til å svømme brystet for nybegynnere inkluderer også studien av hodebevegelser. Når du svømmer med denne stilen, blir ikke hodet holdt over vann. Når du strekker hendene dine, beveger hodet fremover. Tillat å vippe det, men ikke for mye for ikke å redusere hastigheten.

Foto 3. Når det er nedsenket i vannsvømmere, vipper litt hodet nedover

I riktig teknikk for svømming blir brystet oppmerksom på selv nedsenkning i vann, slik at du kan sette riktig tempo for den påfølgende bevegelsen.

For å utføre hoppet holdes beina bøyd kort avstand fra hverandre. Hendene faller ned, og beina presser seg fra overflaten. Med dette blir hendene hevet foran deg, slik at når du setter ned i vann, er børster og kropp på samme akse.

Ved leksjonene i bassenget lærer de teknikken for å snu. Det er basert på å skyve på vannet etter å ha trykket bort fra veggen. Ta et dypt pust. Ved svinget opprettholdes starthastigheten.

Teknikker for å lære amming

Teknikken for å undervise amming utføres i streng rekkefølge. Spesielt er funksjonene til navigasjon studert:

• kroppsposisjon;
• luftveisbevegelser;
• håndbevegelser;
• fottrafikk;
• generell koordinering av innsats;
• andre stil detaljer.

Element svømming er mestret med en gradvis komplikasjon, og det endelige resultatet er utførelsen av øvelser i en horisontal posisjon uten støtte.

Bevegelsene blir studert på land. Bekjennelsen utføres generelt, uten å ta hensyn til detaljene, siden utførelsen av bevegelser i vann og på land er forskjellig.

Foto 4. Det er tilrådelig å øve bevegelsene på hendene på teknikken til å svømme brystet på land

Etter dette styres bevegelsene i vann med støtte av en stasjonær gjenstand. Som en støtte, bruk kanten av bassenget eller bunnen. Håndbevegelser studeres i oppreist stilling, står i vannet på skuldrene eller brystet.

Nybegynner svømmer fortsetter å studere bevegelsene i vannet med støtten. For dette blir svømmebrettene brukt, som bidrar til å mestre egenartene av bevegelse med hender i den bakre posisjonen uten stress på den nedre delen av kroppen.

Etter å ha behersket bevegelser av hender i vannet med en støtte, blir de gjentatt og festet i svømming eller glidning uten støtte. Lagt til bevegelser av bein og kropp. Nybegynner idrett beveger seg til ferdighetsopplæring.

For å forbedre navigasjonsteknikkene brukes metoder for å alternativt overvinne lange og korte avstander eller flyte avstanden med det minste antall slag. Dette gjør at du kan gjøre arbeidet skarp og sterk, som i fremtiden bidrar til å spare energi når du overvinne avstander.

Foto 5. Hvis du føler deg usikkerselvbruk kanten som et håndtak i bassenget

Messing på baksiden: svømmeteknikk

bryst på baksiden   - En vanlig svømmestil. Det er ikke inkludert i idrettsbading, som et brystslag, men det er preget av høyt anvendt verdi. Når du svømmer i den bakre stillingen på baksiden, hjelper du den skadde. Det er også effektivt å overvinne lange avstander.

Når du studerer stilen på brystet på ryggen, er svømmeteknikken på denne måten lettere å mestre for de som er i stand til å svømme et brystslag på brystet. Som i den opprinnelige stilen, fokuserer braceen på ryggen på den generelle posisjonen til skroget og bevegelsene med hender og føtter.

I utgangspunktet når det svømmer brystslag på svømmers bakside ligger horisontalt med hensyn til overflaten av reservoaret. Benene strekker seg og forbinder sammen. Hender ved hodet for bredden av skuldrene, utfolder palmer utover. Vann dekker ansiktet, og haken bringes nærmere brystet.

Foto 6. Kobber som ligger på ryggen, utføres med ben som trykkes under ham

Håndslag produserer synkront. Fra startposisjonen utføres bevegelsen med akselerasjon til sidene og nedover. Pensler unbend gradvis, uten å miste støtte for vann. Endes med et håndtak på nivået av hofter ved å rette opp øvre lemmer. Dette etterfølges av en kraftig håndhøyning, hvorpå de feier gjennom luften og går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Når du beveger deg gjennom luften, vender hendene sine palmer utover og senker dem i vannet ved bredden av skuldrene. Utfør denne bevegelsen raskt og med minimal muskelspenning.

Med anstrengelsen av hendene, bena bøyd i knærne og hofte leddene er spredt med hæler til sidene ved skuldrene bredde. Etter dette stopper svømmeren og bringer hælene nærmere bekkenet, sprer sine skuldre bredere. Føttene vender og sidelengs og "på seg selv", og skinnene vender utover og sprer seg også fra hverandre. Drivkraften fra vannet utføres av den indre overflaten av lårene, føttene og skinnene. På samme tid er beina ubent og samlet sammen.

Åndedrettsbevegelser i denne stilen er koordinert med hendene. Inhalering er produsert ved slutten av slaget av hender og i begynnelsen av bevegelsen over vannet, og utånding - ved slag.

Foto 7. Teknikken for å bevege bena mens du svømmer med et brystslag på ryggen, kan forbedres ved hjelp av en columbine

Amming: pusteteknikk

Når du svømmer med brystslag, er pusteteknikken ikke mindre viktig enn bevegelsesteknikken. Fra denne funksjonen av svømmestilen avhenger av bevegelseshastigheten. Hvis du bruker nesen og pusten til å puste, vil det være vanskelig å svømme i lange avstander.

I forbindelse med dette utføres respiratoriske bevegelser utelukkende av munnen når de svømmer med messing. Pusteteknikken innebærer innånding, som utføres i sluttfasen av strekningen, for på denne tiden er munnen på et punkt over vannoverflaten. Hvis du inhalerer før eller senere, kommer vann inn i lungene. Åndedrettsvern bør være ensartet. Utånding gjøres til det øyeblikk når de igjen tar pusten - i sluttfasen, slår man for hånden.

Nybegynnere lærer brystslag, svømmestil, pusteteknikk er vanskelig på grunn av uvanlig pust. For å lette denne oppgaven, anbefales det å puste ut til hodet stiger, så ta et skarpt åndedrag.

Bilde 8. Et dypt og raskt pust før nedsenking er et viktig element i riktig pust når du svømmer med et brystslag

Fordeler med breaststroke teknikk

Den største fordelen med teknikken for å lære svømmeteknikken er at enhver person kan mestre det uavhengig av sin alder eller tilstand av helse. For dette er det ikke nødvendig å ha spesiell trening eller å kunne svømme.

Som den andre typen svømming bidrar brystet, teknikken til svømmeøvelser som raskt mester, til å styrke kroppens muskelkorsett. Positiv påvirkning på muskler i hender, rygg, ben og pressen, kardiovaskulærsystemet. På grunn av svømming forbedrer blodsirkulasjonen og styrker blodkarene, øker utholdenheten i hjertemuskelen. Fordelene strekker seg til luftveiene. På grunn av den spesielle pusteteknikken jobber lungene med full kraft, noe som fører til økning i volumet.

Foto 9. Sportsbading trekker kroppen, gjør den sterk og slank

Svømmestil messing har en positiv effekt på ryggraden. Det bidrar til å kvitte seg med noen av sine sykdommer (avhenger av sykdomsstadiet) og danner en riktig holdning.

På grunn av langvarig samhandling med lave temperaturer og aktive bevegelser, kan svømming med denne stilen holde deg i form. I en halv time med en slik belastning tilbys 270 kcal og gjør bevegelsene dine grasiøse.

Spesielt nyttig for svømming er stilen til en brystplate for kvinner som er i en gravid tilstand. Regelmessig svømming gjør at du kan minimere byrden på ryggraden, noe som øker på grunn av barnets bæreevne, styrker de indre musklene. I fremtiden vil dette legge til rette for leveringsprosessen. I tillegg er svømming en god måte å avlaste stress og redusere angst.

Foto 10. Brystslagets stil er egnet for folk i alle aldre, spesielt det er nyttig for kardiovaskulærsystemet

Den riktige teknikken for brystslag svømming

For å mestre riktig svømmeteknikk ved hjelp av brystslag, er det viktig å huske at det består av stadier som involverer alternativ bruk av hender, kropp, ben og hode:

1. For å starte, legger de seg på vannet, strekker armene foran dem og senker hendene ned. Benene bringes sammen og holdes rett. Hodet er i vannet omtrent på nivået av øyenbrynene.
2. Palmene vender seg om baksiden av hverandre, hvoretter armene er skilt til sidene og faller ned, og roper under vann. Hodet er over overflaten av reservoaret, som tillater innånding.
3. Hendene gjør et slag, uten å forlate skulderlinjen. Mot slutten av bevegelsen av armene er bøyd ved albuen og senkes ned i vannet med underarmen, og deretter redusere flaten under haken og nedre 5 cm. Hodet på dette tidspunkt senkes ned i vannet, hvoretter en utånding.
4. Når du akselererer bevegelsen av hendene, koble bena, bøy dem i hofte og kneledd. Når beina er fortynnet, er de på samme nivå med skuldrene. Trinnene viderekobles til siden, et trykk er gjort, hvorpå sokkene er bøyd "på seg selv". I denne bevegelsen støter svømmeren fra vannet, akselererer.
5. Deretter går beina og hendene tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Uerfarne svømmere prøver å holde hodene sine over vannet hele tiden, uten å senke det. Det er vanskelig, ubehagelig og farlig for ryggraden. Overdreven spenning i muskler i nakken og ryggen fremkaller forskyvning i leddene i ryggraden.

Foto 11. Mens svømming brystslag er en halvcirkelhender, ben er redusert og skilt

Det er viktig å huske at med en bryststropp av svømmeteknikk, går de øvre lemene tilbake til sin opprinnelige posisjon før beina. Bevegelser begynner i et rolig tempo, gradvis økende. Se synkronismen av bevegelsene til hendene eller føttene.

Vanlige feil ved bruk av teknikkbrystene

En vanlig feil blant nybegynnere er et forsøk på å holde hodet over overflaten av reservoaret hele tiden. Dette gjør svømmeprosessen en mektig oppgave, noe som skaper fare for skade. En lignende feil fører til skade på livmorhalsområdet på grunn av konstant spenning. Følgende feil oppstår:

1. Overdreven slag av skuldrene - et lignende teknisk brudd er brutto. Det provoserer en situasjon der hendene ligger i stor avstand bak ryggen, og derfor slipper stilen sin lyshet.
2. Pause midt i syklusen av bevegelser - En lignende feil er knyttet til forflytting av tyngdepunktet ved håndtakets slutt. Nybegynnere svømmere pause mens du holder hendene på brystet, selv om det ikke skal stoppe. Hendene kastes med akselerasjon fremover med den øverste delen av saken.
3. Endrer bevegelsen av kroppen med bevegelsen av hodet. - Teknikken for amming innebærer ikke bevegelse av nakken (de er minimal). En slik innsats får kroppen til å svinge, noe som fører til en reduksjon i fart og en økning i vannmotstanden.
4. Sent pust - inhaler luften til det øyeblikket hendene kommer sammen under brystet. Ellers kommer vannet inn i lungene.
5. Et svakt trykk med føttene. Et godt spark på beina kan redusere belastningen på hendene og øke hastigheten. For å gjøre dette, ikke sving bena og ikke gi stor innvirkning. Med riktig teknikk, skyves vannet tilbake, noe som fører til fremoverbevegelse.

Foto 12. Padling med armer under vannet med strammede skuldre - et løfte om riktig utførelse av messingteknikken

En annen feil er å holde albuen i høy posisjon, og årsaken til dette er mangelen på riktig grep.

Øvelser for trening

For å feste teknikken til å svømme med brystslag, utfør forberedende øvelser på land og i vann. Dette vil gjøre det mulig å forstå tekniske problemer og mestre dem gjennom bruk av muskelminnet. Eksempler på noen øvelser:

• gjør glidende bevegelser på overflaten av vannet, ligge i en stilling som ligger på brystet med utstrakte armer. i øyeblikket når de løfter hodet for luft, holder de pusten. Fremskritt skjer ved hjelp av føttene, gjør jogglende bevegelser;
• dykk under vannet, hold pusten, hopp så brått ut av vannet, pust inn og ut med et annet dykk; Gjør 10 ganger uten pauser mellom øvelser;
• å gjøre dykk, har gjort en lang utånding under vann; en slik øvelse gjentas minst 10 ganger.

Å trene i bassenget til nytte og gi et raskt resultat, observere noen regler. Lag oppvarming for å varme opp musklene. Når du svømmer, bør du ikke stoppe eller bli distrahert av uønskede forhold.

Foto 13. Oppvarming av idrettsmannen før svømming forbereder kroppen for de kommende belastningene

De trener i minst 40 minutter og ikke mer enn 1,5 timer. Varigheten økes gradvis. Treningsfrekvens   - minst 3 ganger i uken

Ved hver leksjon øker de arbeidsbelastningen ettersom deres utholdenhet øker. For utvikling av koordinering, endre hastigheten på navigasjonen og, om mulig, alternative stilarter.

For å unngå å føle seg uvel i klassen, ikke spis før og etter. Tidsintervallet mellom det siste måltidet og å gå til bassenget er minst 1 time.

Video: Øvelser for å trene teknikker for svømming i brystet

I fjellmaleriene kan du ofte se en person som utfører svømmebevægelser med hendene. Samtidig ligner de bevegelser fra stilen til svømmende breaststroke. Denne svømmestilen viste mer enn ti tusen år siden. I dag er det en av de mest populære svømmestiene, som er mestret av både barn og voksne. Denne svømmestilen er inkludert i programmet til sommeren olympiske leker og gjør at mange idrettsutøvere kan klatre i den olympiske sokkelen.

Konseptet av

Messing (fra Fr. messing -. «Hand") er en av de eldste stiler av svømming, som også er vanskelig i teknikk for gjennomføring, rask og lett å overvinne lange avstander.

bryst - En svømmestil på brystet, hvor svømmeren utfører samtidige og symmetriske bevegelser av hendene, samt samtidige og symmetriske bevegelser av føttene i det horisontale planet under vannflaten.

Alle kan svømme med et brystslag, uansett alder. Svømming gir alltid mye nytte for kroppen, uansett hvilken stil som brukes.

Teknikk svømming breaststroke

For å mestre teknikken til å svømme breaststroke alene er ganske vanskelig, selv for de som svømmer med en annen stil. For å lære å utføre, ved første øyekast, enkle bevegelser, er det verdt å tilbringe de første leksjonene med treneren.

Teknikken for brystsøtende svømming består av flere stadier, som hver og en innebærer hendene, føttene og hodet vekselvis, under bevegelsen som pusten utåndes.

For å få brystet, må du ligge på vannet, hendene for å trekke seg ut foran deg, senke hendene ned og holde beina rett og sammen. Hodet skal være i vannet i øyenbrynene.

I første fase   aktivt arbeidende hender. Palmsene vender seg til hverandre i ryggen. Fra hvor riktig håndflatene og underarmen skal ligge, avhenger av reguleringen av slag og riktig retning under reisen. Nå er hendene litt skilt til sidene og litt senket, noe som gjør en roing med vann. I dette tilfellet stiger hodet over vannstanden, slik at du kan inhalere.

I den andre fasen   hendene fortsetter å gjøre slag. I dette tilfellet bør de ikke gå utover skulderlinjen. Ved strøkens slutt er armene litt bøyde i albuene og senket under vannet sammen med underarmen. Palmer krølle under haken og slipp til 5cm. På dette punktet faller hodet under vannet og utåndes.

Den tredje fasen   Det starter når hendene øker bevegelsen og koble bena. Benene begynner å bøye seg i knær og hofteledd. Når du skilner skal knærne være på skuldernivå. Trinnene er tatt litt til siden, og for å gjennomføre presset de er bøyd med sokker på seg selv. Det viser seg at føttene antas å være avstøt fra vannet og akselerere svømmerens bevegelser. Etter repulsjon vender beina tilbake til sine opprinnelige posisjoner, i. E. bli rett.

Dette lysbildet på vannet varer til farten begynner å falle. Når trafikkhastigheten faller, begynner de å gjenta.

For en mer forståelig oppfatning av teknikken for amming, se bildene.

bilde № 1.    Svømming breaststroke (utsikt over svømmer foran)

bilde № 2. Svømming med brystslag (utsikt over svømmer fra side)

bilde № 3.    Bryst svømming (svømmer ovenfra)

Teknikk for brystslag - svømming - video

Se videoen for detaljer om hvordan du starter og svinger når du svømmer.

1. Hendene vender tilbake til sin opprinnelige posisjon tidligere enn bena.
2. Bevegelser starter med et sakte tempo først, og deretter gradvis akselerere.
3. Bevegelser med hender og føtter utføres synkront. Ellers vil det ikke fungere.
4. Du kan ikke alltid holde hodet over vann, fordi det er farlig for ryggraden og ikke praktisk for svømmeren.

Pustende puste

Pusten utføres på et tidspunkt når hendene går under vannet, og hodet overvinter vannfunksjonen. Åndedrettsvern utføres av munnen. Utånding gjør munnen og nesen gjennom følgende bevegelser og kan fortsette til du trenger en annen luftforsyning. Det er ikke nødvendig å inhale hver gang hodet kommer fra under vann, men det er nødvendig å krysse vannlinjen med hver hånd under vann.

Feil under amming

Den største feilen når du svømmer, pokker føttene med føttene med vann. For å eliminere denne feilen, utvikles en spesiell øvelse - se videoen.

Outfit mens du svømmer brystet

Svømmerens utstyr er det samme som for enhver annen form for seiling. For å bære: briller for øyne, en lue, badebukser eller badedrakt for kvinner. Noen ganger brukes en våtdrakt. En våtdrakt skal bare være laget av klut. For kvinner, bør det dekke hele kroppen, fra halsen til knærne og være uten glidelås på baksiden, og for menn presentert i form av shorts til kneet og skjorter. Mer om typer våtdrakter for svømming   kan leses i artikkelen ved referanse.

Records for svømming breaststroke

Messing er en av sportene som er representert på sommer-OL. I tillegg holdes VM, VM, Universiades, European Championships og nasjonale mesterskap. Konkurranser på svømmende breaststroke holdes blant unge menn, juniorer og idrettsutøvere over 25 år. Avstanden til avstandene som svømmen finner sted blir 50, 100 og 200 meter.

Mange idrettsutøvere har nådd betydelige høyder, deltok i konkurranser i svømming i svømmetur med brystslag. Blant dem er å gi utøvere med kjendiser: Galina Prozumenschikova (USSR), Lina Kachyushite (USSR), Agnes Kovács (Ungarn), Frederick Holman (Storbritannia), Kosuke Kitajima (Japan), Julija Jefimova (Russland).

Verdensrekorder for svømming brystet litt.

Verdensrekorder for svømming i et 50 meter basseng.

Blant menn på en svømmetur på 50 m og 100 m ved VM i 2015 ble verdensrekordet satt av engelskmannen Adam Piti. Avstanden på 50 m. Han svømte i 26,42 sekunder, og 100 meter overkom på 57,92 sekunder. Posten på en avstand på 200 meter er 2 minutter 07.01 sekunder. Den ble installert av japansk statsborger Akihiro Yamaguchi i 2012.

Blant kvinner   rekordholdere var litauisk Ruta Meilutita og Dansk Rikke Pedersen (2013 VM). Ruta Meilutite eier poster på 50 meter avstand (29,48 sekunder) og 100 meter avstand (1 minutt 04,35 minutter)

Rikke Pedersen satte rekord på en avstand på 200 meter. Opptakstid var 2 minutter 19.11 sekunder.

Verdensrekorder for svømming i et 25 meter basseng.

Blant menn   på avstander

• 50 meter - platen ble satt av Cameron van der Burg (Sør-Afrika), tid - 25,25 sekunder.
• 100 m breaststroke - også en plate tilhører Cameron van der Burg, tid - 55,61 sekunder.
• 200 meter - plateselskapet Daniel Dyurta (Ungarn), tid - 2 minutter 00.48 sekunder.

Blant kvinner:

• 50 m - platen ble satt av Jessica Hardy (USA), tid 28.80 sekunder (VM i 2009).
• 100 meter - et rekordsett Ruta Meilutit (World Cup 2013) og Aliya Atkinson (VM 2014). Deres tid er 1 minutt 02.36 sekunder.
• 200 meter brystslag - plateholder Rebecca Soni (USA). Tiden er 2 minutter 14,57 sekunder. Rekordet ble satt i 2009 på "Duel in the pool" -konkurransen i Storbritannia.