Ako obnoviť staršiu ženu. Ako môžem rýchlo získať váhu dievčaťu

Niektoré dievčatá, v závode na ideálne formy, sa snažia schudnúť čo najviac, iní majú ďalší problém - nedostatok váhy. Tieto dievčatá chcú získať aspoň malé množstvo váhy.

Nadmerná chudoba vyzerá nielen veľmi neatraktívne, ale aj škodlivo pre zdravie.

Hmotnosť by mala byť zmenená iba vtedy, ak to prináša mnoho ťažkostí, ale ak vaša postava nie je ublížiť, a vy chodiť ďaleko dystrofia, potom nemáte žiadny dôvod k obavám o hmotnosti deficitu.

Ale ak sa na obrázku nebudete páčiť veľa vecí, potom je čas konať. A musíte nielen zvýšiť hmotnosť, ale aj svalovú hmotu, a tým pomôžete cvičeniu a špeciálnemu jedlu.

Pre denné menu používajte iba tie produkty, ktoré majú vysokú energetickú hodnotu.Tieto produkty budú kľúčom k prírastku hmotnosti. V každej skupiny potravín vybrať tie vysoko kalorické potraviny, napríklad pitie mliečne koktaily, ktoré majú banán namiesto uhorky jesť maslovou avokádo miesto nízkotučným mliekom. Namiesto zeleného jablka piť hroznový džús a namiesto ražného chleba jesť bun.

Majitelia veľmi nízkej hmotnosti by mali venovať viac pozornosti pravidelnému výživnú stravu, teda že je potrebné jesť aspoň trikrát denne, a v popoludňajších hodinách je nutné jesť tri jedlá - .. polievka, hlavné jedlo, dezert a šaláty. Tie dievčatá, ktoré sa chcú dostať dobre, v prvých dvadsiatich minútach jedla by mali jesť maximálne množstvo jedla. Pokúste sa prebudiť svoju chuť do jedla s mäsitým pikantným občerstvením. Môžete experimentovať - ​​meniť jedlá, tj jesť na prvej druhej miske, a na druhej - polievky a borsch.

Pokúste sa vložiť čo najviac jedál na tanier. Ak chcete na raňajky jesť sendviče, neponúkajte jeden, ale dva kusy klobásy a maslo na pečenie chleba. Mali by ste jesť ovocím z veľkej dosky a piť pohár mlieka z veľkej pohára. Faktom je, že dievčatá s nízkou hmotnosťou vo všeobecnosti jestia veľmi málo, potom budete musieť zvýšiť dávky. Niekedy sa pri zvyšovaní množstva jedla dievčatá začínajú cítiť v žalúdku nejakým nepríjemným pocitom, preto sa odporúča postupne pridávať počet porcií.

• Usporiadať doma a pracovať pravidelné občerstvenie, jesť cookies, najviac výživné orechy, piť mastný jogurt.

• Najjednoduchší spôsob získavania kalórií je množstvo nápojov, napríklad mlieko a džús.

Ak máte radi mlieko, urobte z neho koktaily. V mixéri nalejte mlieko, vložte dva zrelé banány a dve polievkové lyžice medu. Zmiešajte všetky prísady a pijte tento koktail každý deň. Banánový koktail s vysokým obsahom kalórií to umožní rýchlo získať váhu .

• V mlieku môžete tiež pridať lyžicu mlieka v prášku alebo špeciálnu vysokokalorickú zmes.

• Ak chcete, aby ste sa neobjavili iba zväzky, ale aj postava sa stala harmonickou, nezabudnite trénovať svaly. Ukazuje sa vám nie výcvik na spaľovanie tukov, ale moc.
• Ak ste práve začali chodiť do posilňovne, požiadajte svojho trénera, aby vám urobil špeciálny program na budovanie svalov.
• Tieto posilňovacie prípravy, doplnené o vysokokalorickú diétu, určite pomôžu získať váhu.
• Je lepšie zaobchádzať so šupinami, napríklad s ľahkou činkou a ťažkými činkami, ale z rýchleho tréningu, ktorý spaľuje tuk, vzdať sa.

Nepite alkoholické nápoje, napríklad ananásový alebo grapefruitový džús. Nejedzte kajenskú papriku, spaľuje tuky a ak ju pridáte do jedla, pomaly vákuate. Ale zelenina vám pomôže zvýšiť chuť do jedla, pridajte čerstvý koriandr a kôpor v mäsových a rybích pokrmoch.

Každé dievča sa snaží sledovať svoju postavu a chce schudnúť. Existujú však aj tenké ženy, ktoré naopak chcú získať váhu. Nie je nutné navštevovať drahé telocvične a sekcie - to môže byť vykonané bez opustenia domova.

Existuje presvedčenie, že pri športovaní doma nie je možné získať váhu.
  Takže ľudia, ktorí nerozumie športu, si myslia:

• vykonávať obrovské množstvo opakovaní jedného cvičenia a dostávať nadmerné tréningy;
• naopak, nedávajú dostatočné zaťaženie;

Je to z verzií - na budovanie svalovej hmoty je potrebné zdvihnúť veľké hmotnosti s malým počtom opakovaní. Je to nevyhnutná podmienka pre rast svalov, ale je potrebný integrovaný prístup. Konkrétne tréning a výživa:

1. Ako získať váhu doma? - Pokračovať v posilnenom jedle, požehnanie pri dostatočných fyzických cvičeniach, začne organizmus požadovať viac jedál.
2. V tomto momente sa diéta upravuje s predsudkami voči bielkovinovým potravinám. Nie je žiaduce potlačiť hlad s čokoládou - pamätajte na stavebný materiál (bielkoviny).
3. Školenie zabezpečuje správnu distribúciu prichádzajúcej energie, menovite budovanie svalovej hmoty, konzumácia tuku.
4. Je potrebné pamätať si na odpočinok a trénovať nie častejšie trikrát týždenne počas 40-45 minút. Svaly sa zotavia počas spánku!

V domácnosti nie je potrebné mať všetky športové vybavenie - činky, palacinky alebo špeciálne navrhnuté simulátory. Stačí, ak si kúpite činky (môžete pár - jednoduchšie a ťažšie).

Tréning na zvýšenie telesnej hmotnosti pre dievčatá doma

U dievčat sú svaly spodnej časti najviac poddajné pre vývoj, takže pri správnom tréningu prispievajú k najrýchlejšiemu súboru hmoty, samozrejme spolu s

Pred každým tréningom sa treba zohriať a dobre sa zahriať. V zime je potrebné urobiť dlhšie, av lete je mierne skrátená. Priemerné zahrievanie by malo byť 15-20 minút. Zahrievanie sa musí vykonať nevyhnutne, ak nechcete rozťahovať alebo roztrhnúť svaly.

Správne zahriatie zvyšuje krvný obeh a prietok krvi do svalov a väziva a toto:

1. zníži riziko zranenia;
2. zvýšenie účinnosti vzdelávania;

Aké cvičenia by sa mali vykonávať pri zahrievaní:

Tréningový program na zvýšenie svalovej hmoty pozostáva z priemeru 5-6 cvičení. Ak chcete vykonať takýto program, aby ste dosiahli požadovaný výsledok, je potrebné, ak je to možné, niekoľkokrát týždenne. Je vhodný pre akýkoľvek vek.

Najlepšia cesta, "na masu", byť zapojený do jedného dňa alebo prestávku do 2 dní po tvrdom tréningovom dni. Trvá to obnovenie svalov.

Program pre masu pre dievčatá

2-dňový tréningový program.

Deň 1

Deň 2

V priemere by tréning, ktorý by nezahŕňal dvojnásobnú zahriatie, mal trvať približne 30-40 minút. Je dôležité, aby ste sledovali dýchanie počas cvičenia, v žiadnom prípade nemôže byť oneskorené - aby ste mohli vysadiť svoje srdce.

Výživa pre zisk svalovej hmoty

Vo správnej výžive je kľúčom k úspechu akéhokoľvek tréningu. Ak chcete získať váhu doma, dievča nemusí jesť tučné a vysokokalorické jedlo mnohokrát denne. Koniec koncov, objaví sa len celulitída, tuk sa usadzuje na bruchu, bokoch a pápežovi. Je potrebné jesť často, kde je 5-6 krát denne, ale v miernych dávkach.

Ak dodržiavate správnu výživu, každodennú rutinu a zapojíte sa do jasného programu navrhnutého špeciálne pre dievčatá, môžete rýchlo získať svalovú hmotu na správnych miestach. Doma, na týždeň môžete získať až päť kilogramov hmotnosti.

Ak sa váha po mesiaci intenzívneho tréningu a zvýšenej výživy nehýbe, môžete použiť športové doplnky.

Športová výživa

Doplnky bielkovín a bielkovín s uhľohydrátom  pri rýchlom hromadnom nábore, dievčatá by sa mali používať s mimoriadnou opatrnosťou.
  Pamätajte na niekoľko pravidiel:

• Športová výživa je účinná len ako doplnok k spotrebovaným kalóriám a nie ako náhrada za základné jedlo.
• Nákup športovej výživy sa nemusí zachrániť.
• Výrobcovia majú tendenciu nadhodnocovať dávkovanie, takže ak sa rozhodnete - začnite s ¼ alebo ⅓ odporúčaným množstvom jednej dávky.
• Ak máte nepríjemné pocity alebo iné neúmyselné výsledky, okamžite prestaňte užívať doplnky.

Farmaceutické výrobky

  (existuje športový analóg) - liek na zlepšenie chuti do jedla, svalovej hmoty a spaľovania tukov. Obsahuje aminokyselinu L-karnitín. Uvoľňuje sa bez lekárskeho predpisu, avšak treba vziať do úvahy, že existujú kontraindikácie a je možná individuálna intolerancia.

Pamätajte, že ak príliš rýchlo sada hmoty, môžete získať nežiaduce účinky na tele ako:

• zvýšenie množstva tukového tkaniva;
• metabolické poruchy;
• vzhľad strihov;

Hmotnosť hrá daleko od najdôležitejšieho miesta v spôsobe, akým ženské telo vyzerá. Je to pravidelné fyzické zaťaženie pravých svalov, ktoré pomôžu vytvoriť tesnú postavu.

Na svete je veľa ľudí a majú rôzne problémy. Ale existuje ten, ktorý väčšinu z nás spája - je to vážny problém. Pravdepodobne nie je žiadnym tajomstvom, že sa dievčatá obávajú tohto problému viac ako silného pohlavia. Niekto takmer od mladého veku bol obmedzený vo všetkých druhoch dobroty, aby nezískal nadbytočnosť, pričom niektorí chcú v krátkom čase dosiahnuť štandardy ideálnej postavy.

Ale sú tu aj tí, ktorých problém je úplne opačný - títo ľudia sa nemôžu dostať dobre, nehľadiac sa na žiadnu z ich gastronomických predilekcií alebo nadmernej chuti do jedla. Čokoľvek jedli: koláče, koláče nedávajú svoje telá ženské a ústa. Potom nasleduje logická otázka: "Ako rýchlo priblížiť dievča?".

Tento problém sa musí riešiť vážne, inak je možné získať tukové záhyby namiesto štíhlej formy. Najprv musíte zvážiť, či je taká chudoba spojená so zdravotnými problémami. Poraďte sa so špecialistami, ak máte zdravú pečeň, štítnu žľazu alebo tráviaci trakt. Keďže sama o sebe nezistil žiadne ochorenia, ktoré je možné vykonať kvôli aktualizácii čísla.

večera

1. Pečené mäso (je možné so syrom a majonézou). Ozdobte džúsovou zeleninou. Sendvič s koláčikom alebo hruďou. Chlieb.

Po 2 hodinách - čaj s mliekom alebo kefír. Bez sušienok.

Chcú správne získať váhu - jesť často a v malých dávkach, takže sa v tele rýchlo vstrebáva všetko. A nerobte chybu pri jedení buniek a rýchleho občerstvenia. Mnoho tenkých ľudí sa pokúša dostať sa týmto spôsobom lepšie, ale také vysoko kalorické jedlo je veľmi zákerné. Obsahuje veľa cukru, zlých tukov a kalórií, čo negatívne ovplyvní vaše zdravie. A možno aj viesť k usadzovaniu tukov, ale nie vo forme, v ktorej by ste chceli.

Svaly rastú v prestávkach medzi tréningmi, takže odpočívajte viac a potrebujete čas na zdravý spánok, asi 7-8 hodín. Vyhnite sa negatívnym emóciám, stresu. Nepochybne to prinesie pozitívne výsledky nielen na obrázku, ale aj na nervový systém.

Zlé návyky tiež ovplyvňujú našu váhu. Spotreba alkoholu by sa mala znížiť na minimum alebo úplne opustiť. Vedci dokázali, že každý alkohol, vrátane piva, ničí náš mozog a následne i nervový systém. Zbavte sa zlého zvyku pre vaše zdravie.

Prestaňte fajčiť, ak existuje taká závislosť. Je známe, že nikotín urýchľuje metabolizmus o približne 10%. Preto je potrebné kompenzovať stratené kilogramy, ktoré boli tak starostlivo prijaté. Žiť bez tabaku a vôňa dymu je oveľa príjemnejší.

Nenechajte sa zavesiť na svoju váhu každý deň, dostať sa na váhy. Výsledok nepríde okamžite. Je potrebné dať veľa horlivosti, vôle a času. Viesť zdravý životný štýl a získať od neho fyzické a morálne potešenie. Nastane deň, a všimnete si príjemné zmeny postavy k lepšiemu. To posilní motiváciu pre ďalšiu prácu na sebe. Tvrdé tréningy, obmedzenie potravín - to všetko sa na začiatku zdá ťažké. Ale práca na sebe je najvýhodnejšia práca. Úsmev, dobrá nálada a optimistická nálada budú úžasným doplnkom zdravého tela a ducha!