Aké sú štýly plávania. Freestyle plávanie
Plávanie vo voľnom štýle je disciplína plávania, v rámci ktorej sa plavec môže plávať ľubovoľným spôsobom a náhodne ho meniť počas kurzu. Súčasne celá vzdialenosť, s výnimkou segmentu, ktorý nie je väčší ako 15 metrov po štarte alebo zase, "akákoľvek časť tela plavca musí rozbiť povrch vody".
V súčasnosti Medzinárodná plavecká federácia organizuje súťaže a registruje svetové rekordy vo voľnom štýle vo vzdialenosti 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m (800 m pre mužov a 1500 m pre ženy - neo-olympijské) 4 × 100 m a 4 × 200 m pre mužov a ženy, v zmiešanom relay 4 × 100 m (2 muži a 2 ženy plavajú bez olympijského pohľadu) v 50-metrových a 25-metrových bazénoch. Európska plavecká liga) okrem týchto vzdialeností a relé zaznamenáva európske rekordy v relé s rozmermi 4 × 50 m v 25 metrových bazénoch.
Plávanie vo voľnom štýle je tiež súčasťou konečného segmentu komplexnej plavby a konečného štádia zmiešaného relé; v týchto prípadoch znamená "voľný štýl" akýkoľvek iný štýl než vyššie uvedené štýly.
V modernej freestyle, všetci účastníci používajú crawl.
Pravidlá.
| 4.1.1. Organizácia, ktorá vedie súťaž, môže rozhodnúť o tom, že bude mať súťaž v súlade s pravidlom "one start" alebo "two start". Toto musí byť uvedené v výzve (výzve) pre súťaž. 4.1.2. Začatie vo voľnom štýle pláva, prsia, motýľa a komplexné plávanie sa vykonáva skákaním. Pri plavaní na chrbte a v kombinovanom relay musia byť plavci v počiatočnej polohe, aby mohli štartovať vo vode smerujúcej k štartovaciemu stojanu, pričom ruky držia počiatočné koľajnice. Nohy, vrátane prstov, by mali byť pod povrchom vody a je zakázané uchopiť prsty alebo spočiatku na okraji drenážneho žľabu. Plavci nemôžu robiť žiadne pohyby, kým nie je daný signál. Začiatok sa vykonáva stlačením zo steny bazéna. 4.1.3. Potom, čo rozhodca dáva sériu krátkych píšťaliek, účastníci plávania sa musia pripraviť na začiatok (odstráňte nadbytočné oblečenie, okrem plaviek, noste okuliare), potom po dlhej píšťale krok na štartovacích stoloch. Pri plavaní na chrbte av kombinovanom relay okamžite vstúpte do vody, na druhom dlhom píšťale, bez zastavenia, vráťte sa na štartovú čiaru a zaujmite počiatočné koľajnice (môžete až do druhého píšťalku). Poznámky: 1. V prípade absencie rozhodcu jeho tím dáva štartérovi. 2. Rozhodca nesmie dávať krátke signály, ak sú účastníci pripravení na štart. 4.1.4. Štartér, po získaní súhlasu rozhodcu na štart (rameno predĺžené na štartér, ktorý musí zostať v tejto polohe až do štartovacieho signálu), zdvíha pištoľ alebo vlajku a dá prípravný príkaz "Začiatok!", Podľa ktorého musia plavci okamžite zaujať pevnú východiskovú pozíciu umiestnením aspoň jednej nohy na prednú časť nočného stojanu. Poloha rúk nie je regulovaná. Pri plavaní na chrbte av kombinovanom relay plavec, ktorý je vo vode a drží na zábradliach, musí zaujať pevnú štartovaciu pozíciu. Keď všetci plavci zaujmú pevnú polohu, štartér by mal dať štartovací signál - sirénu (výstrel, píšťalka). Tiež štartovacím signálom môže byť príkaz "March!" a zároveň ostré spúšťanie vlajky pohybom hojdačky. Poznámky: Na hlavných medzinárodných súťažiach musia byť štartovacie tímy vysielané prostredníctvom reproduktorov inštalovaných v každom štartovacom stojane. Zvuk z reproduktorov by mal byť dostatočne hlasitý, aby zaručil opakovaný signál a vracal účastníkov s falošným štartom. 4.1.5. Pri používaní pravidla "one start" musí byť každý plavec, ktorý začal pred štartovým signálom, diskvalifikovaný. Ak štartovací signál zaznel pred vyhlásením diskvalifikácie, musí plavať pokračovať a plavec alebo plavec, ktorý poručil, musí byť po ukončení plávania diskvalifikovaný. Ak je diskvalifikácia oznámená pred štartovým signálom, potom by sa signál nemal dať, zvyšní plavci sa vrátia do východiskovej pozície a začnú znova po tom, čo mu štartér pripomenie trest. 4.1.6. Keď používate pravidlo "dva štarty", štartér musí vrátiť plavcov a pripomenúť im neprípustnosť štartu pred signálom pri prvom falošnom štarte. V budúcnosti sa každý plavec, ktorý začína pred signálom, je diskvalifikovaný. Ak štartovací signál zaznel pred vyhlásením diskvalifikácie, musí plavať pokračovať a plavec alebo plavec, ktorý poručil, musí byť po ukončení plávania diskvalifikovaný. Ak je diskvalifikácia oznámená pred štartovým signálom, potom by sa signál nemal dať, zvyšní plavci sa vrátia do východiskovej pozície a začnú znova po tom, čo mu štartér pripomenie trest. 4.1.7. Signál falošného štartu musí byť rovnaký ako štartovací signál a duplikovaný resetovaním kábla s falošným štartom. Ak rozhodca rozhodne o falošnom štarte, musí signalizovať to štartérovi, ktorý musí dať falošný štartovací signál. |
| 4.2 Voľný spôsob plavby 4.2.1. Voľný štýl znamená, že plavec môže plávať ľubovoľným spôsobom, ľubovoľne meniť vzdialenosť. Výnimkou je integrované plávanie a kombinované relé, v ktorom je freestyle akýmkoľvek iným spôsobom, okrem spôsobu plávania na chrbte, prsiach a motýle. 4.2.2. Plavec sa musí pri otáčaní a pri dokončení dotýkať steny bazénu akoukoľvek časťou tela. 4.2.3. Každá časť tela plavca musí počas plavby rozbiť povrch vody, s výnimkou toho, aby sa plavčík mohol počas turnu úplne ponoriť a vo vzdialenosti najviac 15 m po štarte a každom otočení. V tomto bode by mala jeho hlava rozbiť povrch vody. |
| 4.3 Plavák 4.3.1. Pred štartovacím signálom by plavci mali vziať východiskovej pozície vo vode smerujúcej do východiskového lôžka, pričom obe ruky držia počiatočné koľajnice. Nohy, vrátane prstov, by mali byť pod vodou. Je zakázané stáť na okraji odtokového žľabu, alebo si naň položiť prsty. 4.3.2. Po štartovacom signáli a po otáčaní musí plavec odtiahnuť zo steny (otočný štít) a plávať na chrbte po celú vzdialenosť, s výnimkou okamihu otáčania, ako je to uvedené v bode 4.3.4 nižšie. Normálna poloha na zadnej časti môže zahŕňať otáčavý pohyb telesa v horizontálnej rovine až do 90 °. Poloha hlavy nie je dôležitá. Ruky a nohy sa pohybujú ľubovoľne. Štartovanie je povolené iba v zadnej polohe. 4.3.3. Každá časť tela plavca musí počas plavby rozbiť povrch vody, s výnimkou toho, aby sa plavčík mohol počas turnu úplne ponoriť a vo vzdialenosti najviac 15 m po štarte a každom otočení. V tomto bode by mala jeho hlava rozbiť povrch vody. 4.3.4. Počas turnaja sa môže plavec zapnúť na hrudi a urobiť zdvih s jedným alebo oboma rukami súčasne, aby vstúpil na turn. Po prevratu z chrbta do hrudníka je zakázané robiť kopy alebo ťahy rukami, ktoré nesúvisia s nepretržitým otáčaním. Plavec musí pred návratom zo steny vrátiť do zadnej polohy. Keď sa otočí, plavec sa musí dotknúť steny akoukoľvek časťou tela. 4.3.5. Po dokončení vzdialenosti sa musí plavec dotknúť steny a nachádza sa na zadnej strane. |
| 4.4 Plávanie na prsiach 4.4.1. Od začiatku prvej ruky, po štarte a po každom otočení musí plavec ležať na hrudi. Je zakázané zapnúť chrbát kedykoľvek. 4.4.2. Všetky pohyby s rukami musia byť súčasne a musia byť vykonávané v rovnakej horizontálnej rovine bez striedania (striedavých) pohybov. 4.4.3. Ruky súčasne vytiahnuté dopredu z hrudníka pod, na alebo nad povrchom vody. Kolená by mali byť pod vodou s výnimkou posledného mŕtvice. Počas zadného zdvihu sa môžu ruky pohybovať pod vodou alebo na povrchu. Vylúčenie prvého zdvihu po začiatku a na každom kroku by nemalo presiahnuť hranicu bokov. 4.4.4. Všetky pohyby nôh by mali byť súčasne a vykonávané v rovnakej horizontálnej rovine bez striedania (striedavých) pohybov. 4.4.5. Počas aktívnej časti tlače musia byť nohy otočené k bokom. Nožnice, vibrujúce a delfínovité pohyby nohy smerom dole nie sú povolené. Vzhľad nôh na povrchu vody nie je chyba, pokiaľ to nebude nasledovať delfínovitý pohyb nohy dole. 4.4.6. Na každom otočení a na cieľovej čiare musí byť stena dotknutá oboma rukami nad, pod alebo nad hladinou vody. Hlava môže byť ponorená po poslednom zdvihu rukami pred dotykom, za predpokladu, že pri poslednom plnom alebo nekompletnom cykle, ktoré predchádzala dotyku, naruší povrch vody. 4.4.7. Počas každého úplného alebo nekompletného cyklu pozostávajúceho z jedného zdvihu a jedného nožného kopu (v tomto poradí) musí každá časť hlavy plavca rozbiť povrch vody, s výnimkou momentu, keď po štarte a každom otočení môže plavec urobiť jednu zdvih ruky do bokov a vrátiť ramená do svojej pôvodnej polohy a jeden pohyb s nohami, ktoré sú úplne pod vodou. Hlava by sa mala objaviť na povrchu vody počas prvej časti druhého zdvihu rukami, predtým než sa ruky dostanú do svojej najširšej pozície. |
| 4.5 Plávanie motýľov 4.5.1. Od začiatku prvej ruky po štarte a po každom otočení musí plavec ležať na hrudi a rameno ramien musí byť rovnobežné s povrchom vody. Je zakázané zapnúť chrbát kedykoľvek. 4.5.2. Obe ruky musia byť vedené v rovnakom čase cez vodu a súčasne vykonávať zdvih. 4.5.3. Všetky pohyby nôh by sa mali vykonávať súčasne. Povolenie súčasného pohybu nohy a chodidiel hore a dole vo vertikálnej rovine. Nohy alebo nohy nemusia byť na rovnakej úrovni, ale striedavé pohyby nie sú povolené. 4.5.4. Na každom otočení a na konci sa plavec musí dotýkať steny bazénu oboma rukami súčasne nad, pod alebo pod hladinou vody. 4.5.5. Pri štartovaní a zatáčaní môže plavec vykonať jednu alebo viac pohybov s nohami a jeden zdvih rukami pod vodou, ktorý ho musí priviesť na povrch. Plavec sa môže naplno ponoriť do vzdialenosti maximálne 15 m po štarte a na každom otočení. V tomto momente by mala hlavica športovca rozbiť povrch vody. Plavec musí zostať na povrchu až do nasledujúceho otočenia alebo dokončenia. |
| 4.6 Integrované plávanie a relé 4.6.1. V komplexnom plaveckom plavec prekoná vzdialenosť štyrmi spôsobmi, pričom ich mení po prechode každej štvrtiny vzdialenosti v nasledujúcom poradí: motýľ, chrbát, prsia, voľný štýl. Každá štvrtina kurzu musí byť vyplnená podľa pravidiel ukončenia tejto navigačnej metódy. 4.6.2. V kombinovanom relay plavec prekonáva vzdialenosť štyrmi spôsobmi v nasledujúcom poradí: na zadnej strane, prsiach, motýle, freestyle. 4.6.3. Každý účastník relé musí skončiť v súlade s pravidlami tejto navigačnej metódy. |
| 4.7 Predĺženie vzdialenosti 4.7.1. Plavec, ktorý sa zúčastňuje iba na diaľku, musí plávať po celej vzdialenosti, aby sa jeho výsledok započítal. 4.7.2. Plavec musí dokončiť vzdialenosť na tej istej ceste, na ktorej začal. 4.7.3. Počas plavby sa musí plavec dotknúť steny alebo otočného štítu na konci bazéna. Otočenie by malo byť vykonané zo steny, nie je dovolené odtrhnúť od dna bazéna. 4.7.4. Pretekár, ktorý sa zdvihol na dno bazéna počas freestyle plavby alebo vo voľnom štýle v kombinovanom relay, nebude diskvalifikovaný, ak nesleduje dno. 4.7.5. Účastníci nemôžu vytiahnuť, držať deliace cesty, boky, rebríky a tiež od nich odtrhnúť. 4.7.6. Plavec, ktorý pri prejazde vzdialenosti na ceste v cudzej miere a ktorý zabránil tomu, aby iný plavec prekonal vzdialenosť, musí byť diskvalifikovaný. Ak takéto porušenie ovplyvňuje výsledok zraneného účastníka, rozhodca má právo mu dať nový pokus v inom závode; ak sa to stalo vo finále (semifinále) - rozhodnite o opakovanom výkone finále (semifinále). Ak je toto porušenie úmyselné, rozhodca musí to oznámiť zástupcovi OPS a zástupcovi Federácie, ktorej je páchateľ trestným činom. 4.7.7. Pretekári nesmú počas plavby používať ani nosiť žiadne zariadenia na zvýšenie rýchlosti, vztlaku alebo vytrvalosti (rukavice s pásmi, plutvy atď.). Použitie bodov je povolené. 4.7.8. Akýkoľvek plavec, ktorý nie je členom prechádzajúceho plavby a vstúpil do vody pred zaplávaním, je vyplnený všetkými účastníkmi, musí byť vylúčený z ďalšej účasti na týchto súťažiach. 4.7.9. Každý štafetový tím musí mať štyroch plavcov, ak nie je ustanovené inak v pravidlách súťaže. 4.7.10. V štafetovom preteku tím, ktorého plavec odtrhne nohy od štartovacieho stánku skôr, ako sa účastník v predchádzajúcom štádiu dotkne steny, by mal byť diskvalifikovaný, ak sa plavec, ktorý sa dopustil chyby, nevráti a nedotýka sa steny. Návrat na štartovací stojan sa nevyžaduje. 4.7.11. Tím vysielania musí byť vylúčený, ak jeho účastník, okrem plavcov určených na plávanie tejto fázy, bude vo vode pred koncom vzdialenosti účastníkmi všetkých tímov. 4.7.12. Členovia štafetového družstva a ich objednávky musia byť vyhlásené pred zaplávaním. Účastník štafety môže začať len v jednej fáze. Zloženie štafetového tímu sa môže zmeniť medzi predbežným a záverečným štartom. Výmena účastníkov štafetového tímu sa uskutočňuje spomedzi plavcov, ktoré organizácia vyhlásila za obušok v súlade s technickou žiadosťou. Porušenie poradia nominálnej série fáz vedie k diskvalifikácii. 4.7.13. Plavec, ktorý dokončil svoju dráhu alebo štadión v štafetovom preteku, musí čo najskôr opustiť bazén v bazéne bez toho, aby zasahoval do iných plavcov, ktorí nedokončili svoju vzdialenosť. V opačnom prípade musí byť plavčík, ktorý urobil chybu, alebo tím štafety musí byť diskvalifikovaný. Plavec nesmie plávať viac ako 5 metrov od steny dokončenia, než sa dostal von z vody. Výstup je povolený iba na bočných schodoch. 4.7.14. Nie je povolené viesť (pokyny, podpora športovcov na strane bazéna atď.) Alebo použitie akéhokoľvek zariadenia a iných prostriedkov na dosiahnutie rovnakého účinku. Upozornenie: počas štartu nie je dovolené pomáhať účastníkom relé (držte ruky, nohy, tlač, atď.). |
Zásoby.
Plavecké vybavenie - Ide o širokú kategóriu špeciálnych športových potrieb, ktoré používajú plavci počas tréningu v bazéne. Pomocou plaveckého zariadenia sa vykonávajú rôzne tréningové úlohy: zvyšuje sa sily a vytrvalosť svalov, zlepšuje sa všeobecná technika plávania a výkon jednotlivých prvkov.
Je veľmi dôležité vybrať si správne vybavenie pre tréning, pretože z tejto voľby často závisí výsledok aj komfort v tréningu. Je lepšie, ak cvičenia s prístrojmi na plávanie odporúčajú váš tréner so zreteľom na špecifické vlastnosti zariadenia a úroveň výcviku.
Plavecký bazén (kickboard) sa používa na výučbu plávania, praktické techniky pohybu a pevnosti nôh, dýchanie. Pri plávaní je doska držaná rukami, zatiaľ čo pozícia tela na vodnej ploche je vysoká, čo vám umožňuje pracovať s potrebnými pohybmi pri plnej koordinácii plávania. Dosky na plávanie majú rôzne tvary a veľkosti.
Calabashka na plávanie (Kolobashka, palubná doska s rukami) - plavák, ktorý sa používa na trénovanie svalov hornej časti tela a nastavenie správnych techník ručných ťahov, ktoré zlepšujú dýchaciu techniku. Kolobashka svorka medzi stehnami, zatiaľ čo drží dolné telo na povrchu bez ďalších pohybov nohy.
Loptičky na plávanie - dosky vyrobené z plastu, ktoré sa nosia na ramenách plavca a slúžia na vypracovanie správnej techniky plávania, na zdokonalenie techniky zdvihu a tiež na rozvoj pevnosti a rýchlosti. Čepele tiež prichádzajú v rôznych tvaroch a dokonca sú inak pripevnené k dlani, sú tu nože špeciálneho tvaru, ktoré sú navrhnuté na vykonávanie jednej alebo druhej nuansy stroja. Spravidla sa lopatky nepoužívajú v počiatočnom štádiu tréningu.
plutvy používané nielen na potápanie a šnorchlovanie. Školenia plutvy - nepostrádateľný doplnok pre tréning v bazéne. Plávanie s plutvami pomáha zlepšiť techniku pohybu nohy, zvýšiť ich pevnosť a pružnosť kĺbov.
Dýchacia trubica umožňuje plavecovi dýchať atmosférický vzduch bez toho, aby zvýšil hlavu nad vodou. Pomáha sa sústrediť na techniku ručných ťahov, ako aj na rozvoj pľúc.
FINIS Hydro Hip a Mad Wawe Hip Rotator - simulátory vo forme dvoch dosiek pripevnených k bokom, aby sa zlepšila technika otáčania tela. Zvyšovaním odporovej sily prispieva Hydro Hip aj k rozvoju výkonu zdvihu.
Tréningové vybavenie pre plavcov, Expander je športový výcvikový strelecký prístroj, ktorého cvičenia sú založené na elastickej deformácii. Vlastnosti elasticity sa používajú v mnohých simulátoroch na plávanie. Tieto simulátory sú zamerané na vycvičených plavcov a môžu byť použité vo vode a na zemi.
Spona nosa a špunty do uší zabrániť prenikaniu chlórovanej vody do nosovej polosti a uší. Tieto doplnky nebudú užitočné pre všetkých, ale veľmi užitočné.
Hodinky do bazénov vypočítajte pokryté vzdialenosti, počet bazénov, počet vykonaných úderov, zaznamenajte výsledky plaviek v ich pamäti a dokonca spočítajte spálenú kalóriu. Hodiny na plávanie sú akýsi osobný tréner, v tomto prípade môžu sledovať váš pokrok a zlepšiť účinnosť školenia.
Populárna výbava na zlepšenie techniky plávania: plávanie na palube, kalabashka, lopaty, krátke plutvy, šnorchel
Freestyle - disciplína plávania, v ktorej sa plavec môže plaviť akýmikoľvek prostriedkami, svojvoľne ich meniť pozdĺž ihriska. V súčasnosti používajú všetci plavci prehľadávanie.
Počas vývoja plávania boli použité tieto štýly:
Prsia. Technika prsníka bola prvýkrát analyzovaná dánskym Nicholasom Vinmanom (dat. Nikolaus Wynmann) v knihe zverejnenej v roku 1538; Na niekoľko storočí obsadila prsia vedúce postavenie vo všetkých školách plávania.
Over-Arm (angličtina zhora mŕtvice) - Zlepšili sa v Anglicku v polovici 19. storočia, populárny spôsob plávania na strane (Eng. bočného zdvihu).
Trad-style (eng. trudgen; pôvodný názov je dvojitý zdvih preťaženia) - štýl plávania, ktorý prvýkrát preukázal v roku 1873 anglický John Arthur Tredzhen (Eng. John arthur trudgen, 1852-1902). Postupne tredzhen-štýl supplanted prsia a over-paže. Na dlhých vzdialenostiach sa v dvadsiatich rokoch 20. storočia používal tredženský štýl na veľkých súťažiach; Posledným olympijským šampiónom a držiteľom svetového rekordu, ktorý používal tredzhenský štýl, bol kanadský George Hodgson, ktorý vyhral v roku 1912 Hry v plávaní na 400 m a 1500 m so svetovými rekordmi.
Krol prvýkrát preukázal austrálsky Richmond Cavill (Eng. Richmond Cavill, 1884-1938); Maďarský Zoltan Halmai a Američan Charles Daniels vyhrali prvé veľké víťazstvá s využitím prehliadania, vyhrali 2-krát v roku 1904 Games. Vďaka zlepšeniam, ktoré urobili americkí plavci, na konci dvadsiatych rokov minulého storočia naozaj nahradili ostatné štýly.
Vo voľnom štýle plávania je jediným obmedzením na plávanie, že športovec môže byť úplne ponorený vo vode len "počas turnu a vo vzdialenosti nie viac ako 15 m po štarte a každom kole".
Prechádzanie na zadnej strane
znak
Backstroke bol prvýkrát zahrnutý ako samostatný pohľad na olympijské hry v roku 1900. V prvých rokoch sa plavci tešili z obrátených prsníkov. Prvý veľký úspech v plachtení plachtenia na zadnej strane bol dosiahnutý americkým Harrym Hebnerom, ktorý vyhral olympijské hry v roku 1912; po tom, pri plávaní na chrbte, plazil rýchlo posunul prsia.
Začatie plavby na chrbte je vyrobené z vody: športovec, pri pohľade na nočný stôl, drží na štartovacích koľajniciach oboma rukami a nohy spočívajú na boku bazénu. S výnimkou okamihu obratu musí športovec plávať na chrbte; "Normálna poloha na zadnej strane môže zahŕňať otáčavý pohyb tela v horizontálnej rovine až do 90 ° vrátane; poloha hlavy nie je regulovaná. " Športovec môže byť úplne ponorený do vody iba "počas turnu, v cieli a vo vzdialenosti nie viac ako 15 m po štarte a každom kroku".
Komplexné plávanie, kombinované relé
Komplexné plávanie je disciplína, v ktorej plavec prekonáva rovnaké časti motýľovej mŕtvice (pridané v roku 1953), na zadnej strane, prsia a freestyle. Kombinovaná štafeta - štafeta, v ktorej účastníci prekonávajú svoje štádiá v rôznych štýloch: na chrbte, prsiach, motýle (pridané v roku 1953) a freestyle. Súčasne znamená "voľný štýl" akýkoľvek štýl, okrem plávania na chrbte, prsiach a motýle.
Program oficiálnych medzinárodných súťaží zahŕňa integrované plávanie od roku 1961, kombinované relé z roku 1957. Program majstrovstiev Ruska a ZSSR kombinované relé zahrnuté skôr: v rokoch 1914-1934 - 4 × 100 m (tiež zahrnuté na strane), v roku 1936 a 1947-1951 - 3 × 100 m, z roku 1953 - 4 × 100 m.
Krol je najbežnejšou formou plávania, ako medzi začiatočníkmi. Takí sú to odborníci. Pri prehliadaní väčšina vzdialeností (okrem 50, 100 a 200 m ako na prsiach, plazenie na chrbte a motýľ dopĺňa vzdialenosti 400, 800 a 1500 m). Zostávajúca vzdialenosť teda existuje iba vo voľnom štýle (krále), na otvorenej vode sa taktiež plazí plavky a sú tu aj závody králičích relé. Krol najviac rýchla cesta plávanie. Možno preto bol taký rozšírený. Víťazstvo na králičie vzdialenosti je veľmi ocenené kvôli veľkej konkurencii.
Poloha tela
Telo plavca by malo byť na povrchu vody, zatiaľ čo ramená by mali byť o niečo vyššie ako panva. Výsledkom je tzv. Uhol útoku, ktorý prispieva k vytvoreniu zdvíhacích síl. Znižovanie odolnosti. Úhel útoku by nemal byť príliš veľký. Na krátke vzdialenosti by nemala presiahnuť 10 °, a na dlhé vzdialenosti - 5 °.
Hlava otočí dych v momente vstupu do tváre by mala byť polovica vo vode. Tam je kontroverzný bod: pozícia hlavy je buď zvýšená (pred očami) alebo znížená (brada je naklonená k hrudníku, alebo hlava je horizontálna (pri pohľade na dno bazéna) .Avšak, ak je uhol sklonu hlavy veľký, je to hrubá chyba v plaveckej plaveckej technike.
Telo sa tiež otáča okolo pozdĺžnej osi. V histórii plávania sa prístupy na prechádzanie tekkou menili. Jednou sa verilo, že zákruty by mali byť minimalizované. Tam bol iný čas, kedy sa plavec otočil z jednej strany do druhej. V súčasnosti však športovci otočia svoje telá z 30 ° na 45 °. Otočenie tela vytvára vírivý tok, ktorý vedie k zvýšeniu odolnosti. Avšak, zatáčanie tiež umožňuje investovať veľké sily do každého zdvihu. A v tomto prípade sa zvyšuje efektívnosť plávania.
Ručná práca
Pri vykonávaní ťahov rukou treba venovať osobitnú pozornosť pozícii ruky. Vzhľadom na prácu jednej ruky pri plavaní s kolobashkou dosahuje 80% rýchlosti všeobecnú koordináciu pohybu. Hlavná pohyblivá sila je teda zaistená zdvihnutím ramien. Pádlo rúk pri plavaní plazí na hrudníku je rozdelené do niekoľkých fáz.
Po vstupe ruky do vody začína fáza snímania. V tomto bode začne ruka podporovať pohyb nadol a mierne von. Aby sa uvoľnila priaznivejšia pozícia oporu na vodu, kefa je mierne ohnutá na zápästí.
Vyťahovanie fázy. Plavec začne plynulo zvyšovať tlak kefy na vode, zatiaľ čo otočí rameno dovnútra a ohýba predlaktie. Na začiatku uťahovania je uhol ohybu kĺbového kĺbu 130 - 150. Do konca fázy dosiahne 90-100. V čase tejto fázy sa rameno pohybuje smerom dovnútra, dozadu pod pozdĺžnou čiarou tela alebo mierne mimo neho. Na začiatku fázy sa flexia vyskytuje iba v lakte a potom v ramennom kĺbe.
Odpustenie je posledná fáza v podvodnej časti zdvihu. V tejto fáze nastáva maximálna tvorba hnacej sily. Kefa s maximálnou akceleráciou sa pohybuje pod brušnou a panvou a rozšírenie sa vyskytuje aj v oblasti lakťových a ramenných kĺbov.
Vystupujte z rúk a nieste ich. Ruka začína vystupovať z vody, keď je rameno v predĺženej polohe v blízkosti stehna. Piercing sa vykonáva s ohnutým ramenom s vysokým lakeť. Avšak, niektorí vysoko kvalifikovaní plavci vykonávajú rovnú rameno, ktorá sa otáča po stranách.
Pierce sa dokončí pri vstupe ruky do vody a príprava na ďalší úder začne.
Trajektória pohybu ruky vo vodorovných (A), čelných (B) a bočných (B) rovinách počas zdvihu a miera ohýbania ramena na lakte v čase prechodu od ťahania k odpudeniu pri voľnom plávaní.
nôh
Príspevok práce nôh k vzdelávaniu hnacej sily nie je taký významný ako pri plávaní s ortétou alebo motýľom. Napriek tomu riešia tieto problémy:
- lift,
- jazdy,
- plaviacim sa telom plavca
- rastúce tempo pohybu.
Technika chodenia na nohách pri plávaní a plazenia na hrudi je komplexný systém postupne prepojených pohybov stehien, dolných končatín a chodidiel. Pohyby nohy v plazme na hrudníku sa striedajú vo zvislej rovine. Keď jedna noha robí kop, druhá vykoná prípravný pohyb. Pohyb smerom nadol sa nazýva pracovník a pohyb smerom nahor je prípravný.
Treba tiež poznamenať, že pri otáčaní trupu by sa nohy nemali výrazne odlišovať v rôznych smeroch, navyše by sa malo zabrániť nadmernému ohnutiu nohy v kolennom kĺbe a nohy by mali byť uvoľnené a tlmené pôsobením tokov vody.
Existujú tri odrody v plaveckej plaveckej technike, ktoré sú založené na práci na nohách. Rozlišujem medzi dvoma šokmi, štyrmi šokmi a šiestimi šokmi na hrudníku. Pri plávaní v dĺžke vzdialenosti sa používa dva údery. Štyri šoky pri šoku nie sú rozšírené. Najbežnejší je šesť šokov. Používajú ho šprintéri, ale veľa plavcov pláva v šesť šokových plaziť na strednú a dlhú vzdialenosť.
Začínajú sa naučiť techniku plavby plaziť sa na hrudi presne od šiestich šokov plaziť, a dva a štyri sú študované neskôr. Vysoko kvalifikovaní plavci môžu prepínať medzi dvomi, štyrmi a šiestimi plazmi.
Všeobecná koordinácia pohybov
Ak chcete dosiahnuť vysokú rýchlosť pri plaveckom freestyle, je potrebné dodržiavať správnu koordináciu pohybov ramien a nôh. Pri šesťtaktnom prehliadaní je koordinácia prierezová, čo dáva plavcovi stálu polohu vo vode. To znamená, že keď plávajúce rameno začne zdvihnúť, ľavá noha vykoná pracovný pohyb zhora nadol a správny prípravný pohyb sa pohybuje zdola nahor. Na konci vyťahovacej fázy sa ľavá noha pohybuje zdola nahor a pravá noha vykonáva zdvih dole. Nakoniec, keď pravá ruka vykoná fázu odpudzovania, ľavá noha znova zasiahne zhora nadol a správny prípravný pohyb zhora nadol.
Podobným spôsobom je pohyb ťahu ľavej ruky koordinovaný s pohybmi nohy.
Dýchajte pri plavaní plavaním
V momente inhalácie sa hlava otočí na stranu, ruku, ktorá robí podvodnú časť zdvihu. Dýchanie sa vykonáva cez ústa, výstup je tiež cez ústa. Zvyčajne na stredných a dlhých vzdialenostiach preteká športovec jeden cyklus. Pri vzdialenosti šprintov sa dýchanie vykonáva v každom treťom cykle. A vo vzdialenosti 50 m, vysoko kvalifikovaný plavec robí iba 2 -3 dych.
Načítava sa ...
