Hlavné typy ľudskej postavy. Určte typ zostavy

Pozdravy, dámy a páni!

Dnes budeme mať teoretické a praktické vedomia, a bude venovaný vzdelávacieho programu pre každý typ tela. Zistili sme, ako sa zaobchádzať, jesť a vykonávať aeróbnu činnosť ľudí s určitým typom ústavy. Článok sľubuje, že je extrémne nasýtený, takže začneme.

Takže sa posadili, vdýchli a lietali!

Program výcviku podľa typu tela: čo, prečo a prečo?

Vždy sa snažím sledovať Zoznam prianí svojich čitateľov, a tak čas od času trávim sledovania, ktoré už k návrhom článkov. Tak, v priebehu toho bolo ukázal, že najviac komentovaných poznámok, skôr než povedať, poznámky, v ktorom je činnosť všetkých užívateľov opustiť svoje otázky sa stala táto. V tomto okamihu, keď zaznamenal viac ako 100 pripomienok, aby som bol úprimný, autor týchto riadkov, a neočakávali taký rozruch okolo zdanlivo nenáročné poznámky :), ale vy ste sa rozhodli inak. Preto, myslel som si, že by bolo zaujímavé, aby jej napísať formu pokračovanie a zvýraznenie detailov, ako všeobecné otázky vypracovať školiace programy pre vaše telo typu, a súkromné ​​- pre dosiahnutie úplnej školiacich programov, ktoré môžu byť okamžite použité na ich vlak Pelling činnosti.

Vlastne, uvidíme, čo som urobil.

Poznámka:

Ak chcete lepšie zvládnuť materiál, všetky ďalšie rozprávanie bude rozdelené do podkapitol.

Tri typy postavy: podrobná štúdia problému

Typ karosérie je východiskovým bodom pre správnu výstavbu tréningu, výživy a aeróbnej činnosti. Určenie vášho typu a vlastností tela je veľmi dôležité pre kvalitatívne a kvantitatívne tréningy svalov. V súčasnej dobe je sieť rozšíril veľa tipov, vzdelávacích programov, výživy plány, doplnenie, ale obvykle tieto informácie sú k ničomu, a vyčerpať zloženie tela je minimálna. Dôvodom je, že individuálne človek s rysmi a pleť metabolizmu začína pracovať na schéme šablóny, ktorá ignoruje jeho vlastnosti.

Preto, ak sa človek chce rýchlo začať s maximálnou efektivitou, je nutné poznať seba a prvá vec rozhodovať o type postavy.

Často, štíhle nováčikovia chytia tréningový program pre elitného kulturistu a začínajú tvrdo pracovať. Avšak po uplynutí lehoty 3-4   mesiace, nechápu, prečo sa ešte nestali druhým Arnoldom Schwarzeneggerom. Ukazuje sa, že všetko je jednoduché - program výcviku a výživy by mal byť radikálne odlišný vzhľadom na ich telesné črty (antropometria), metabolické procesy (rýchlosť metabolizmu)   a stratégie odbornej prípravy   (počet prístupov / opakovaní / prestávok).

Takže sa pokúsme správne identifikovať a porozumieť vášmu typu tela. Je prijímané rozdelenie troch typov postavenia človeka   (pre ženy je táto sieť rozsiahlejšia a budeme jej venovať pozornosť v príslušných článkoch), Budeme posudzovať každý zvlášť, pričom podrobne preskúmame charakteristiky ústavy, programu výživy a školiacich rád.

№1. ectomorph

Druhé meno je "hardgeiner" alebo chudý chlap alebo, ako zlé jazyky nazývajú, akné. Najčastejšie tento typ stavby má "ľahkú montáž" s malými kĺbmi a rovnakou svalovou hmotou. Ektomorf má dlhé tenké končatiny, stuhnuté svaly, úzke ramená. Pokiaľ ide o celkovú telesnú hmotnosť, potom s rastom 175-180   cm to môže byť len 55-60   kg.

Typické vlastnosti ectomorfu:

• malá kosť kostra (nosný rám);
• plochá hrudník;
• tenké krk;
• úzke ramená;
• chudá zadok;
• vysoký rast (cez 175   cm);
• domnieva sa, že je ťažké získať váhu;
• má rýchly metabolizmus (rýchle spaľovanie kalórií);
• rýchly metabolizmus vystavuje ektomorfné látky vyššiemu riziku straty svalovej hmoty;
• majú relatívne normálne hormonálne profily testosterónu / estrogénu, ale majú vyššie hladiny epinefrínu a kortizolu v porovnaní s inými typmi tela;
• môžu ľahko jesť čokoľvek chcú, a nemajú tukové ložiská;
• nízke percento podkožného tuku.

Tipy na školenie pre ektomorf:

• so zameraním na veľké svalové skupiny (nohy, chrbát, hrudník);
• mali by ste sa vyhnúť vysokoobjemovému tréningu, pretože môže to zvýšiť produkciu oxidantov so znížením hladiny androgénov, čo povedie k väčšiemu zápalu a väčšej strate svalovej hmoty;
• celkový počet sád na výcvik by nemal prekročiť 9-12   kroky (pri práci s viacerými spoločnými cvičeniami)   a 10-15   (s zahrnutím malých svalových skupín - tlač, predlaktia, ruky);
• voľný m / y sady 30-60   s;
• cvičenie je ťažšie s opakovaním v rozsahu 4-8 ;
• robiť (sit-ups, bench press, armádny lis, push-up, trakcia), v ktorých pracuje rýchlo sa zmieňajúce biele svalové vlákna zodpovedné za celkový objem svalov a ich hustotu;
• povedzme nie izolačným simulátorom;
• odborná príprava by mala byť mierne intenzívna a krátka   (zapadajú do rozsahu čistého času 40-45   min);
• neurobí veľa kardio;
• najlepší druh aeróbnej aktivity bude intervalový beh.

Stravovanie pre ektomorfov, tipy:

• zvýšiť aktuálny denný príjem kalórií 500-750   kcal;
• množstvo jedál by malo byť 5-6   za deň;
• nie sú ochotné uchovávať   (odložiť vo forme zásob)   tieto alebo iné živiny a môžu byť v nich nedostatočné;
• športová výživa - hľadanie jednoduchých / komplexných sacharidov (Weider MegaMass, Optimálna výživa vážna hmotnosť);
• aby ste získali váhu, musíte spotrebovať veľké množstvo kalórií;
• Ľahko stráca tuk, takže nie je potrebné vykonávať kardio 3-4   raz týždenne;
• príjem potravy pre 40-60   minút pred spaním, aby sa zabránilo rozpadu svalov v noci.
• absorbovať toto množstvo potravinového nápoja 30   minút pred jedlom 1.5   pohárom vody, to zvýši sekréciu žalúdočnej šťavy a urýchli telo k bzučanie;
• konzumovať geyneri (vrátane domova) 1-2   jedenkrát denne počas trvania výcviku na zvýšenie obsahu kalórií v strave;
• zahrnúť do stravy výživné a vysokokalorické potraviny, ako sú orechy;
• rozdeliť veľké časti na niekoľko   (ak nie je schopný stráviť súčasný objem jedla súčasne);
• 50-60%   strava by mala byť komplexná sacharidy, 25%   proteín, 15-20%   tuk;
• piť veľa (0,5-1   liter / deň)   mlieko   (Až do 3,5-5%   obsah tuku);
• jedzte mierne množstvo potravín, ktoré sa vám páčia, aj keď sú nezdravé.

Známe osobnosti ektomorfov:

• Brad Pitt   (vzorka "Fight Club");
• Bruce Lee;
• Chris Rock;
• Edward Norton;
• Vasily Aleksejev (v jeho mladosti);
• Kate Moss;
• Audrey Hepburn;
• Cameron Diaz.

Nebojte sa sady svalovej hmoty, ectomorfy sú celkom schopné písať to pomocou správneho typu tréningu (aeróbne / anaeróbne)   a dodržiavanie vhodného stravovacieho a výživového plánu. Najmä je to, ako môže štíhle ektomorf vyzerať pri písaní svalov.

№2. mesomorph

Geneticky šťastní ľudia s ideálnou platformou pre budovanie svalov. Odlišujú sa vo svojej atletickej štruktúre a vo svojom veľkom, silnom "nosnom ráme". Najlepší typ postavy pre kulturistiku. Je celkom ľahké získať svalstvo a strácať tukovú hmotu. Pomer "výška-váha" je v ideálnom rozmedzí X (kg) = výška - 100/110.

Typické vlastnosti mezomorfu:

• atletické telo (geometrický tvar oblúka trojuholníka);
• široké ramená a silný zadek;
• "Symetrická montáž";
• priemerná výška približne 170-175   cm;
• dostatočne široké a masívne kosti;
• dobré svalstvo a už jeho viditeľné obrysy;
• dobrý výkon (môžete ľahko vytiahnuť, vyčistiť);
• pomerne jednoduchá sada svalovej hmoty;
• mierne vysoká rýchlosť metabolizmu;
• sacharidy a tuky sa používajú ako zdroje energie a proteíny sa používajú na vytváranie nových kontraktilných svalových štruktúr;
• tuková vrstva (celková hmotnosť) sa získava ľahšie ako v ektomorfách;
• ideálne profily hormónov s vyššími hladinami a nižšími hladinami estrogénu a kortizolu.

Tréningové tipy pre mesomorph:

• telo dobre reaguje na tréning v objemovej sile, čo naznačuje optimálnu rovnováhu medzi svalovou stimuláciou a spaľovaním tukov;
• vzdelávanie by malo byť pomerne intenzívne, ťažké a pomerne dlhé ( 45-60   minút);
• začiatočníci by nemali vykonávať viac ako 3   cvičenia pre každú časť tela 3   raz týždenne;
• stredne vysoký počet opakovaní prístupu ( 8-12 ) na zapájanie pomalých rezných červených vlákien;
• jedno cvičenie by malo zahŕňať 3-4   prístup;
• 30-60   sec zvyšok m / y sady;
• miera aeróbnej aktivity týždenne ( 2-3   krát);
• najlepším druhom kardio pre spaľovanie tuku je jogging a intervalový chod.

Jedlo pre mesomorph, tipy:

• 40-45% ; 35-40%   chudý proteín; 25-30%   tuk;
• je potrebné udržiavať anabolickú stravu, čo mierne zvyšuje denný príjem kalórií 350-500   kcal;
• veľkosť objemovej časti musí byť stlačená päsť;
• 4-5   jedlá počas dňa;
• vylúčenie obľúbených a nepotrebných výrobkov;
• zahrnúť do stravy zdroje užitočných tukov, ako sú mandle.
• selektívne nízke hladiny inzulínu umožňujú po tréningu oprieť sa o jednoduché uhľohydráty a bielkoviny, efektívnejšie zatvárať;

Slávni ľudia sú mesomorfy:

• Arnold Schwarzenegger;
• Sylvester Stallone;
• George Clooney;
• Bruce Willis;
• Jennifer Garner;
• Tina Turner;
• Halle Berry;
• Anna Kournikova.

Takéto perspektívy (najlepšie)   môžu očakávať mesomorph pri nábore svalov.

№3. endomorph

Typ karosérie s "kratšou zostavou", silné ramená a nohy. Majú impozantnú hmotnosť s pomerne nízkym rastom. Majú masívnu kostru (nahnevanú) a dostatočne silné nohy. Je ľahké získať tukovú hmotu a dlho sa jej zbaviť.

Typické vlastnosti endomorfu:

• voľné a okrúhle telo (častejšie so žalúdkom);
• silné a masívne kosti (svaly);
• nízky rast;
• pomalý metabolizmus;
• veľké tukové zásoby a strata svalov v tukovej hmoty;
• ľahko získať svaly i tuk, dávajú väčšiu prednosť druhému;
• rýchlo skladujte sacharidy a tuky v sklade a slabo používajte bielkoviny (majú nízke rezervy svojich rezerv)   pre;
• rýchla únava a slabá vytrvalosť;
• často trpia zadržiavaním vody;
• majú vyššie hladiny estrogénu, kotizolu a cirkulujúceho inzulínu, ako aj nižšie hladiny testosterónu.

Tipy na tréning pre endomorf:

• objem výcviku by mal byť menší ako objem mesomorfu;
• pretrendovanie pre tento typ môže viesť k strate svalovej hmoty, zápalu a zvýšeniu endomorfných tendencií;
• trvanie jednej lekcie musí zodpovedať 65-75   minúty;
• rozsah opakovaní 15+ ;
• 30-40   sekundy zvyšok m / y sady;
• odporúčaný počet prístupov 7-9 ;
• hmotnosť závažia by mala byť významná, aby uľahčila transformáciu tuku na sval;
• stredne objemový tréning s povinným prítomnosti polyartikulárnymi pohybov s dôrazom na úvodné školenie, za účelom zvýšenia svalovej hmoty a zároveň znižuje tukovú hmotu, pomáha presunúť metabolický profil mezomorfní vlastnosti;
• dokonale pracovať s kruhovým tréningom (keď cvičenie prebieha jeden po druhom vlakom)   pre vývoj celého tela;
• veľký počet všetkých druhov aeróbnej aktivity a môže sa vykonávať aj v dňoch odpočinku a bezprostredne po ukončení tréningu;
• najlepšie typy kardio bežia rýchlym tempom počas 30-35   minúty a veslovanie na simulátore.

Výživa pre endomorf, tipy:

• diéta pre živiny by mala vyzerať takto: uhľohydráty 30-35% ; 55-60%   chudý proteín; 10-15%   tuk;
• je to najdrahší (finančne) typ budovania tela. chudé bielkoviny sú leví podiel na strave, a to nie je lacné;
• zahrnúť do stravy celozrnné potraviny;
• jesť veľa zeleniny a vlákniny (predávané v lekárňach, a to aj vo forme otruby);
• piť skôr 3   litrov vody za deň (o 2   pred každým jedlom);
• počet jedál denne 5-7 ;
• znížiť súčasnú stravu na 250-500   kcal;
• minimalizujte spotrebu prázdnych kalórií   (vylúčte výrobky, ktoré dodávajú energiu len krátku dobu - sladkosti, cukor);
• športová výživa tukových horákov - Lipo 6 (Nutrex), Hydroxycat hardcore elite (Muscle Tech); komplex vitamínov a minerálov - Animal Pak.

Slávni jedinci endomorfní:

• Philip Seymour Hoffman;
• John Goodman;
• Jack Black;
• Jennifer Hudson;
• Oprah Winfrey;
• Beyonce Knowles.

Takéto perspektívy (najlepšie)   môžu očakávať endomorf pri písaní svalov.

Takže to boli tri hlavné typy postavy a napriek tomu, že sú odpudzované pri príprave tréningových programov a výživových plánov, ale loptičku stále ovláda zmiešané typy stavieb.

№4. Zmiešaný typ karosérie

Ak sa pozrieme na pripomienky k článku o typoch ústavy, uvidíte, že väčšina otázok, čitatelia a návštevníci projektu majú zmiešaný typ postavy, najčastejšie ektomorfný-mesomorf.

Pozrite sa napríklad na antropometriu niektorých ľudí, ktorí položili otázky a zvážili sami.

V takom zmiešanom prípade je potrebné zamerať sa na oba typy, ich charakteristiky, rady a odporúčania pre výživu a výcvik.

Napríklad ak ste mezomorfný endomorf, potrebujete:

• vykonávať zvýšenú aeróbnu aktivitu, aby sa zbavil tuku;
• vedie silový tréning pre kostru mesomorfu;
• k jedlu, berúc do úvahy zvláštnosti organizmu, t.j. ako rýchlo premení potraviny na energiu a s akou rýchlosťou ich dá do tuku. Inými slovami, ak si všimnete, že telo nepopieralo odložiť tuk, potom musíte jesť ako endomorf, inak - ako mesomorph.

Záver: "čistokrvné" typy stavieb sú oveľa menej bežné ako polokrviny :). Preto je potrebné správne určiť vašu ústavu a zohľadniť jej pozitívne aj negatívne stránky.

Vo všeobecnosti, aby ste boli jasnejšie a jasnejšie o tom, čo je v stávke, pozrite sa na nasledujúci obrázok.

Má čistý ektomorf (vľavo) a čistý mesomorph (vpravo) a medzi nimi kombináciu týchto dvoch typov. Teraz sa pozrime na konkrétny príklad zmiešaného typu a jeho program výživy, športovej výživy a výcviku.

Poznámka:

Je dôležité pochopiť, že zmiešané typy nie sú ani živé; percento ektomorfizmu môže byť väčšie   (Napr, 68% ) , a mezomorfizmus je menší ako ( 32% ) .

Podmienený príklad:

• chlap, ramená rovnakej šírky ako panva;
• nohavice voľného strihu perfektne zapadajú okolo zadku bez pásu;
• má malé predlaktie;
• telo má extra tuky a vyzerá okrúhle a mäkké;
• palca a stredný prst sa navzájom nedotýkajú, keď sa zápästia obopínajú;
• hmotnosť je ľahké získať, ale je ťažké stratiť;
• hrudník v obvode je 94-105   cm.

Táto korenie má tri funkcie naraz.

V dôsledku toho, typ stavať (a programy odbornej prípravy / výživy)   sú postavené podľa dominantných charakteristík a vlastností, tj pre náš prípad to je endomorf ( 50% ) je mesomorf ( 38% ) .

• pre endomorf:

Silový tréning je hlavným spôsobom na zlepšenie pomeru svalov a tukov a pomôcť. Použite mierne ťažké závažia a malý odpočinok m / y prístupy a opakovania. Znížte príjem kalórií, jeste často a v malých porciách. Môžete trénovať 4-6   raz týždenne, pomocou systému oddelenia svalových skupín (rozdelenie).

• pre mesomorph:

Môžete vykonávať silový tréning častejšie a dlhšie, ale udržujte limit. Nerobte aeróbnu činnosť častejšie 2-3   raz týždenne 30-35   minút.

• srvátkový proteín s nízkym obsahom sacharidov (napr. Dymatize ISO-100);
• komplex multivitamínov na stimuláciu metabolizmu a zlepšenie procesov spaľovania tukov (napr. Optimum Nutrition Opti-Men);
• olej z tresčej pečene v kapsuliach.

Ako vidíte, na základe základných typov postavy, ich charakteristík a antropometrie môžete ľahko určiť váš typ ústavy. S najväčšou pravdepodobnosťou nebude čistokrvná a v tomto prípade je potrebné brať do úvahy extrémne typy a identifikovať dominantné črty (tj ktorý typ prevažuje a je vedúcim).

No, teraz je čas prejsť z generálneho na súkromný a zvážiť špecifické tréningové programy pre typy tela. Alebo by sme to mali nechať neskôr? Okrem toho článok už prešiel na neslušné množstvo znakov a informácia bola poskytnutá. Nepočujem žiadne námietky, čo znamená, že urobíme to isté.

Doslov

Nová poznámka skončila. Dnes sme prehĺbili svoje vedomosti v telesných typoch a teraz vieme, ktorú stratégiu v oblasti výcviku a výživy by sme mali dodržiavať. V ďalšom článku začneme analýzou špecifických tréningových programov, ktoré môžete vykonať, vytlačiť a spustiť v praxi. Zatiaľ, sbohem!

PS.   Priatelia a váš aktuálny tréningový program zohľadňuje charakteristiky vášho tela?

PPS.   Pomohol projekt? Potom ponechajte prepojenie na ňu v stave vašej sociálnej siete - plus 100   poukazuje na karmu, zaručené.

aktualizácia:    Teraz môžete nezávisle určiť typ tela a naučiť sa, ako jesť a cvičiť správne

S úctou a vďačnosťou, Protasovovi Dmitriovi.

Pri absencii zdravotných kontraindikácií môže každý človek zlepšiť fyzickú formu, zvýšiť svoju vytrvalosť, vyčerpať nádherné reliéfne svaly tým, že urobí bodybuilding. Skôr než začnete sťahovať závažia, vykonávať cvičenia na simulátoroch alebo používať športové vybavenie, musíte určiť typ vašej postavy. Je to veľmi dôležitá otázka, pretože každá osoba je jednotlivec a na dosiahnutie hmatateľného účinku zo zamestnania možno brať do úvahy len maximálne vlastnosti ústavy jeho tela.

Typy budov

Človek môže byť tučný alebo tenký, má rozdielnu postavu, je blízko k ideálu a má vlastnosti svojho tela, ktoré sú pre neho jedinečné. Podľa modernej klasifikácie je zvykom rozlišovať tri typy postavy. Sú to somatotypy:

• endomorph;
• ectomorph;
• Mesomorph.

endomorph

Ďalším názvom je hypersténiový typ. Charakteristické znaky ľudského somatického typu: squat, tendencia k plnosti, široký masívny skelet. Ľudia hypertenzného typu ľahko získavajú váhu, čo je dostatočne ťažké na to, aby ich vyhodili.

ectomorph

Inými slovami - astenický typ. Takýto ľudia vlastný štíhlosť v dôsledku zrýchleného metabolizmu v tele, ktorý neprispieva k ukladaniu podkožného tuku. Kostra astenického je "tenká". Získanie váhy ektomorfnej osobe je dosť ťažké. Títo ľudia môžu byť tiež nazývaní štíhlymi.

mesomorph

Normostenics - tzv. Ľudia s atletickou stavbou. Harmonické, proporcionálne postavené ľudské telo normostenického typu sa považuje za ideálne alebo blízke. Mesomorf má optimálnu génovú štruktúru, v porovnaní s prevažujúcim svalom tukového tkaniva.

Telo normosteník perfektne vníma fyzické zaťaženie, svaly aktívne "reagujú" na výkonovú a objemovú prácu fyzického plánu. Použitím trochu úsilia môže mesomorph ľahko spáliť tukové ložiská, ktoré sa objavili.

Vypočítané identifikačné metódy

Samozrejme, typ ľudského tela môže byť určený vizuálne. Existuje aj veľa vedeckých metód, ktoré zahŕňajú vykonávanie určitých meraní, aby ste si vybrali kategóriu cvičení, ktoré môžete dosiahnuť čo najviac hmatateľného účinku v procese kulturistiky.

Jednou z metód výpočtu je "Formula Penie". Jeho podstatou je nasledovné: z ukazovateľov ľudského rastu je potrebné odčítať súčet čísel meraním ich hmotnosti a objemu hrudníka (rast - (hmotnosť + objem)). Po obdržaní výsledku sme dospeli k záveru. ak:

• Indikátor väčší ako 36 je slabý somatotyp;
• Od 26 do 35 rokov - slabá ústava;
• 21-25 - priemerná tvorba tela;
• 10 až 20 je veľmi dobrá voľba;
• Menej ako 10 je ukazovateľom merania silného somatotypu človeka.

Vo väčšine prípadov je priamo úmerná zápästia a členky, ale niektorí ľudia majú hornú časť tela môže byť masívnejšie ako pri dne, alebo naopak. Avšak, typ telesa je často určená meraním obvodu zápästia. Musíte postupovať z nasledujúcich indikátorov.

Vo vedeckej literatúre, populárna teória somatipov znamenať podmienenej oddelenie rôznych typov ľudského tela do troch hlavných kategórií - ectomorph (náchylné k štíhlosti), mesomorph (atletický a svalnatý o povahe) a endomorph (plná, a priberanie na váhe).

Podobná teória sa používa nielen v oblasti psychológie, volal typy temperamentu (krvavé, melancholické, cholerik a flegmatik), ale aj tradičné indickej medicíny. V skutočnosti, typ dosh Vata je ekvivalentná ectomorph, Pitt Dosh - mesomorph, Kapha Dosh - endomorph.

Určenie typu postavy na zápästí

Predpokladá sa, že hrúbka kostí je jednou z kľúčových charakteristík typu tela. Ectomorfy majú tenké kosti, endomorfné - široké. Je tiež dôležité, aby obvod zápästia zostal nezmenený bez ohľadu na množstvo tuku alebo svalovej hmoty v tele.

Vo väčšine prípadov muži ectomorphs zápästia obvod (merané na kosť) je menšia ako 17 cm v mesomorphs - 17-20 cm v endomorphs. - 20 cm v nižšie uvedenej tabuľke nájdete ďalšie vlastnosti, ktoré uľahčujú definíciu typu vášho tela.

Ako určiť typ tela?

Antropológ William Sheldon, autor teórie telesných typov a temperament, zvlášť uvedené, že "čistá" somatotypu vzácne. V skutočnom živote je každá jednotlivá osoba v určitých pomeroch kombináciou troch typov postavy.

Je tiež zaujímavé, že v niektorých ľuďoch má horná časť tela charakteristiky jedného typu tela a dno druhej. Preto je veľmi ťažké určiť, či sú endomorph, mesomorph alebo ectomorph - a nie on-line kalkulačky, ako ich tela nie je schopný pomôcť.

Stojí za to veriť v túto teóriu?

Napriek skutočnosti, že väčšina lokalít o vhodnosti vytrvalo obhajuje teóriu troch telesných typov, vedecká komunita uznala jeho platobnej neschopnosti už v roku 1970. Hlavným dôvodom bolo, že v skutočnosti existuje nespočetné množstvo kombinácií somatotypov.

Spoločnosť FitSeven odporúča dodržiavať nasledujúce odporúčania týkajúce sa výživy a výcviku pre rôzne typy tela iba vtedy, ak sa môžete spojiť s jednou z nich so 100% istotou. V opačnom prípade budete potrebovať individuálne riešenie.

Hlavné charakteristiky ectomorfu

Hlavné charakteristiky mezomorfu

Základné charakteristiky endomorfu

Existujú tri dominantné typy tela - chudé (ectomorfné), svalové (mesomorfné) alebo plodné (endomorfné). Medzi hlavné rozdiely patrí láska k fyzickej aktivite, sily chuti do jedla, rýchlosť metabolizmu a schopnosť tela sa zotaviť z tréningu.