Cvičenie na zväčšenie zadku. Cvičenie na zvýšenie poprsia

Každá žena sa usiluje o dokonalosť, sníva o tom, že je krásna, sexy a večne mladá. Aby ste mohli vyzerať atraktívne v každom veku, musíte denne pracovať na sebe. A ak žena nie je spokojná s jej vzhľadom, nemali by ste všetko napísať do prírody, ktorá nedokázala ani krásu, ani elegantnú postavu. Každodennú prácu a starostlivosť o seba - to je záruka krásy a úspechu.

V poslednej dobe sa veľa žien uchýlilo k plastickému chirurgickému zákroku, aby zvýšilo alebo opravilo svoje prsia. Odvážne ležia pod chirurgickým nožom, vystavujú sa skúškam a stresu a všetko kvôli kráse. Ale prsia, čerpaná silikónom, sa pozerá niekedy nie je esteticky príjemná. Navyše nikto neposkytne záruku, že operácia bude úspešná, pretože po umelom vniknutí do ženského tela možno očakávať vážne následky.

Nehľadajte jednoduché spôsoby a súhlaste s operáciou. Existujú cvičenia na zvýšenie poprsia, ktoré neprinesú ublíženie, pomôcť žene dostať ústa-zalievanie formy, a čo je najdôležitejšie - môžu byť vykonané doma. Samozrejme, šanca na zväčšenie prsníka o 3-4 veľkosti nie je príliš vysoká, ale pri práci so svalmi na hrudi môžete dať bustu svieži tvar. Hlavným pravidlom pre štúdium doma je pravidelnosť. A nečakajte rýchle výsledky. Bude trvať dlhšie ako týždeň predtým, ako budú viditeľné pozitívne zmeny.

Ženské prsia nie sú svalové orgány. Skladá sa z mliečnych a tukových tkanív, ktoré sa nedajú čerpať. Preto, aby prsník dostal potrebné formy, všetky práce by mali byť smerované do svalových tkanív hrudníka. Cvičenie na poprsie má nielen pozitívny vplyv na tón prsníka, ale tiež prispieva k jej zvýšeniu.

Ako začať

Ak chcete vidieť výsledok z cvičení a regulovať proces, mali by ste pred začiatkom cvičení zmerat 'objem hrudníka. Takéto merania by sa mali vykonať raz za mesiac. Pomôžu pochopiť, či je cvičenie pozitívne, či je potrebné vykonať určité úpravy.

Teraz sa musíte rozhodnúť pre športové vybavenie, ktoré bude potrebné na cvičenie. V závislosti od váhy a telesnej zdatnosti si každá žena vyberá činku nevyhnutnej hmotnosti. Začnite lepšie so 4 kilogramami, postupne zvyšujte zaťaženie na 6-8.
Je potrebné zakúpiť si gumový tlmič, ktorý predtým zobral potrebný odpor.

Ak chcete zistiť, či je zaťaženie správne vybrané, mali by sa vykonať 3-4 cvičenia. Ak sa po nich budete cítiť unavený a opakovanie cvičení bude dané s ťažkosťami, potom je nálož vybraná správne. Čoskoro sa svaly prispôsobia a ak sa cvičenia robia ľahko a bez veľkého stresu, mali by ste zvýšiť hmotnosť činiek. Pri správnom výkone cvičení a kompetentne zladenej záťaži sa po 8 týždňoch môže objem prsníka zvýšiť na 6 centimetrov.

Ako robiť cvičenia správne

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré treba dodržiavať pri cvičení doma:

Všetky cvičenia by sa mali robiť vydychovať;
Lokty by mali byť mierne ohnuté. Ak sú činky vo vašich rukách, nesmiete v žiadnom prípade ostrieť ruku, pretože to môže viesť k zraneniu.
Pri cvičení by mala byť chrbát plochá, ramená spustené a hrudník mierne tlačil dopredu;
Ak chcete zdvihnúť a znižovať činky, je potrebné iba s rovnou chrbtom, pretože v tomto prípade svaly chrbta zaberajú maximálne zaťaženie, vyložia chrbticu;
Pred začatím tréningu musíte svaly ľahko zahriať. Preto sú úseky cvičenie dobré. Zvyšujú prietok krvi v svaloch a podporujú umývanie kyseliny mliečnej, čo spôsobuje bolesť svalov nasledujúci deň po relácii;
Môžete vykonať ľubovoľné pohyby: beh, tanec, skákanie lano. Tým sa zvýši tok krvi do kĺbov a svalov. Nepotrebuje sa veľa času na zahriatie, trvá to 3-5 minút.

Cvičenie na zvýšenie poprsia

Práca s činkami

Push-up z podlahy. Pri výkone tohto cvičenia sú všetky svaly na hrudi plne zaistené. Ležať na žalúdku. Široké ramená. Mali by byť na úrovni hrudníka. Lakte by mali byť mierne ohnuté. Pri inhalácii pomaly a pomaly visí nadol a pri výdychu vystupuje. Vykonajte 2 sady 8-10 opakovaní. Po každom priblížení odpočívajte približne 5-7 sekúnd;
Ležať na chrbte. V rukách brať činky. Zdvihnite ruky po stranách a potom prejdite. Takže 5 krát pre 2 prístupy. Odpočinkujte 10 sekúnd;
V polohe sklonu položte ruky roztiahnuté za činky za hlavu. Pomaly nadvihnite ruky nad hlavou a znížte ich v bruchu. Potom znova vykonajte počiatočné cvičenie. Takže 7 krát pre 2 hovory;
Ležajte na chrbte a vezmite si činky do rúk. Pomaly zdvihnite ruky nad hlavu, narovnáte lakte a tiež ich pomaly doliehajte, ohýbate si lakte. Cvičenie urobené 10 krát;
Sedte si na kolenách. Pri roztiahnutých rukách sa pomaly ohýbajte dopredu a potiahnite hrudník do bokov. Vykonajte toto cvičenie 7-10 krát;
Nezmení sa pozícia mávanie rukami činkami pred ním, striedajúcimi sa rukami;
V rovnakej polohe (sedenie) držte ruky pred hrudníkom, ohýbate si lakte. Pomaly ich rozpustite a vráťte sa do pôvodnej polohy. Vykonajte toto cvičenie 7-10 krát;
Nasledujúce cvičenie sa vykonáva sediac alebo stojace bez váhy. Predtým, ako prsník zložite svoje ruky na dlane a pevne stlačte proti sebe, vykonajte 15-20 krát. Toto zaťaženie funguje na svaloch, ktoré vytiahnu hrudník a uvoľnia ho z uviaznutia.

Pracujte s tlmičom nárazov

Podoprite tlmič na podlahe nohami a vytiahnite ho oboma rukami tak vysoko, ako je to možné. Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramena. Vykonajte toto cvičenie 5-7 krát s 2 prístupmi. Po každom prístupe uvoľnite asi 10 sekúnd;
V polohe nárazu položte tlmič pod zády a po každej ruke po jej konci. Zdvihnite ruky nad hlavou a pomaly ho roztiahnite. Stačí vykonať 5 takých cvičení na 2 hovory;
Cvičenie môže byť ťažšie, drží nielen konce tlmiča nárazov, ale aj činky. Takéto cvičenie by sa však malo začať až po niekoľkých týždňoch školenia;
Po dokončení cyklu cvičení na zvýšenie poprsia, musíte ležať na chrbte a relaxovať. Dýchajte pomaly a hlboko, kým sa vaše dýchanie úplne neobnoví.

Veľké boky, ako elastické a zaoblené zadky, sa stávajú nepochybnými výhodami každej ženy, ktorá s takýmito formami je chutným kúskom mnohých mužov. Ale ako byť slušný sex, ktorí majú svojou povahou veľmi skromné veľkosti a boky? Zosúladiť a rozvíjať svoje ďalšie vlastnosti? V žiadnom prípade sa boky môžu zvýšiť doma a zároveň úplne zadarmo. Všetko, čo je potrebné pre rast bokov, je trpezlivosť a určitý čas voľného času, ktorý ste ochotní minúť na pravidelné tréningy. Takže, čo možno použiť zväčšovacie cvičenie doma na dosiahnutie veľkého nárastu bokov v šírke v krátkom čase?

Buďte pripravení na to, že jedna túžba a tréning doma nebude stačiť na to, aby ste dosiahli znateľný výsledok.

Budete musieť dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Vykonajte všetky cvičenia správnou technikou - môžete sa dozvedieť viac o implementácii určitých pohybov na internete sledovaním video tutoriálov.
Cvičenia, ktoré si vyberiete, ktoré zvyšujú nenávidené úzke boky, by sa mali vykonávať pravidelne - iba systémový prístup môže priniesť očakávaný výsledok. Buďte trpezliví!
Spolu s výcvikom treba prehodnotiť svoj jedálniček - ako sa kladie dôraz na zvyšovanie stehenné svaly, pridať do jedálnička viac živočíšnych bielkovín a komplexných sacharidov, zníženie počtu rýchlych sacharidov a rôznych tukov.

Teraz, keď viete, ako maximalizovať účinok cvičenia na rast bedrového kĺbu, môžete začať analyzovať samotný tréning, ktorý by ste mali dodržiavať.

3 hlavné cvičenia

Nižšie uvedené cvičenia sú základné a nevyhnutné - za predpokladu, že sú riadne vykonané, budú mať vražedný účinok na svaly stehien, čo spôsobí, že rastú vo veľkosti. Opatrne sa obráťte na techniku pohybu tak, aby ste sa nezranili:

Všetky tieto cvičenia musia byť vykonané v niekoľkých prístupoch, počnúc implementáciou troch prístupov pre 8-10 opakovaní. Hmotnosť záťaže by sa mala vyberať tak, aby posledné (9-10) opakovania boli dané s veľkými ťažkosťami - takzvanou "pracovnou hmotnosťou". Odporúča sa, aby tréningový program trénoval trikrát týždenne a medzi nasledujúcimi dňami výcviku svalov na stehne bol jeden deň voľný.

Ak máte bolesti, ktorý neprekračuje ani po niekoľkých dňoch tréningu, sa odporúča znížiť zaťaženie alebo dokonca na chvíľu, aby sa vzdal výkonu na bok, aby nedošlo k priniesť nenapraviteľné škody na zdraví.

V tejto veci je dôležité dávať pozor.

Alternatívne cvoky

Môžete použiť mnoho rôznych cvičení, aby ste zvýšili boky. Ak z nejakého dôvodu nemáte povolené pracovať s veľkými hmotnosťami, môžete použiť iné metódy, ktoré môžu ovplyvniť rast svalov kyčle:

Beh s vysokým kolenom
Veľmi jednoduché a prístupné pre každé cvičenie, v procese, pri ktorom svaly stehien dostávajú vysoké zaťaženie potrebné pre efektívny rast. Stačí stačiť každých takýchto behov 5-10 minút, takže za pár týždňov si všimnete prvých výsledkov. Hlavná vec nie je odísť.
Makhi nohy
Prakticky podobne ako beh na účinok na cvičenie svalov, ktorý sa vykonáva stojaci pri stene. Musíte pevne odpočinúť, potom vziať pravú nohu späť, držte ju v tejto polohe po dobu 5-7 sekúnd. Potom by mala byť noha vytiahnutá dopredu a držte ju znova. Druhá etapa je vycvičená podobným spôsobom. Stačí každý deň vykonať 20 oddelení každej nohy - nie je to tak ťažké.

Čo je v článku:

Pánska príroda je niekedy veľmi nespravodlivá voči niektorým ženám, zbavuje ich slušné formy prsníkov a hýždi. Ale človek je jediná živá bytosť, ktorá môže v sebe niečo zmeniť. Hlavná vec je vôľa a túžba!

A ak ste jedným z tých, ktorým sa vám nepáči veľkosť zadnej časti tela, nezúfajte! Koshechka.ru vie, ako vám pomôcť a ponúkne vám to. efektívne a jednoduché cvičenia na zväčšenie zadku.

Čo pomôže zvýšiť zadok?

Je dôležité mať na pamäti, že existujú cvičenia, ktoré sú určené na zníženie objemu zadku. Nemali by sa zamieňať s tými, ktoré sú uvedené nižšie.

1. Hmotnosť, Hlavným pravidlom na zväčšenie zadku je hmotnosť záťaže, jednoduchými slovami. Mal by sa používať na drepy. Pretože rovnaká squat bez tyče nebude pumpovať zadek, ale skôr ju znižovať. Zaťaženie pôsobí na sval gluteus maximus a pri správnom vykonávaní kreslenia sa zvyšuje jeho objem.

2. Rýchlosť, Ďalším dôležitým rozdielom v cvičeních pri zvyšovaní a znižovaní zadku je rýchlosť vykonania.

Ak chcete vytvoriť svalstvo, cvičenie sa musí robiť pomaly. Po 1 - 2 minútach. odpočívajte medzi prístupmi a vykonajte v súčasnosti 4-6 setov. Ak sa skracuje alebo posilní opak, urobte cvičenia rýchlo a odpočívajte menej ako maximálne 30-60 sekúnd.

Začnite cvičenie na zväčšenie zadku

osviežujúci

Predtým, než začnete cvičenie zvyšovať a pružnosť zadku, musíte urobiť strečing. Ohrieva svaly dobre a pripraví ich na cvičenie.

Aby ste to urobili, posaďte sa na zem, ohnite ľavú nohu v koleni a odneste ju späť. Vnútorné stehno by malo byť na podlahe. A pravá noha musí byť ohnutá na kolená a položená na podlahu na vonkajšej strane stehna. Zastavte pravú nohu na ľavom boku na jej prednú stranu. Po zachytení štartovacej polohy začnite pomaly sklopiť pravú nohu dopredu. Takže si roztiahnete pravý sval hýždeň. Zmeny nohy a tiež sklon vpred, budete natiahnuť ľavý sval.

Cvičenie by sa malo zopakovať, ak máte dostatočnú silu a zároveň sa snažíte skloniť dopredu, nižšie a nižšie.

drepy

Ako sme už povedali, squatting je najefektívnejším cvičením na zväčšenie zadku. Funguje dobre na gluteálnych svaloch a poskytuje im krásny tvar. Ale ak chcete pumpovať a zvyšovať zadok, samotné drepy nestačia. Musia byť komplikované používaním činka na toto cvičenie.

Takže východisková pozícia položí nohy na šírku ramien, karabína by mala ležať na ramenách a držať ju rukami na oboch stranách. Crouch by mal byť čo najnižšie, aby sa podpätky dotýkali zadku, ale nevystúpili z podlahy. Spočiatku to môže zdať nemožné, ale starostlivosť a starostlivosť čoskoro prinesú výsledky.

V priebehu času je tiež potrebné zvýšiť hmotnosť tyče, takže svaly nie sú zvyknutí, a zakaždým nové zaťaženie.

Urobiť si sit-up je v niekoľkých prístupoch desať až pätnásťkrát každý.

Ak sa chystáte študovať doma a bar nie je tam, môžete ho nahradiť činkami alebo nejakým iným vážením.

Toto cvičenie na zvýšenie zadku by malo byť venované najväčšiu pozornosť, pretože všetky ostatné len doplniť.

Chôdza po stene

Ležajte na podlahe a položte ruky pozdĺž tela. Ohnite sa na kolená o 90 stupňov a dajte ich do steny. A potom začnite chodiť hore a dole niekoľko krokov. Je veľmi dôležité zdvihnúť hýždenok pri chôdzi a odtrhnúť ich z podlahy. Vykonajte cvičenie pre 10 až 15 opakovaní. stránky sa domnievajú, že taká chôdza veľmi dobre ovplyvňuje rast hýždia a umožní to.

Penguin

Tieto cviky na zväčšenie zadku a stehien posilňujú a posilňujú vnútornú stranu stehna. Ak to chcete vykonať, budete potrebovať stoličku a stredne tvrdú loptu. Takže sedieť na okraji kresla a stlačiť loptu medzi nohami. Podstata cvičenia je stlačiť loptu a vydržať na pol minúty. Zopakovanie kompresie je potrebné v piatich alebo viacerých prístupoch.

Makhi nôh na bok a späť

To je tiež cvičenie na zväčšenie zadku a stehien. Zlepšia obrysy zadku a nôh a spôsobia, že gluteálne svaly a vnútorná strana stehna budú fungovať. Môže sa to robiť pomocou simulátora alebo konvenčného kresla. Vezmite si zábradlie na stoličke a stojte na jednej nohe a vykonajte druhú nohu späť. Pokúste sa udržať nohu tak vysoko, ako len môžete. Opakuje sa každých desať až pätnásťkrát.

Na posilnenie vnútornej strany stehna sa nehýbejte dozadu, ale na stranu.

Ako som povedal, môže byť táto vykonaná aj na simulátore pomocou váhového spodnej simulátora, ktorý je namontovaný na nohe, ktorá by mala vykonávať mahi.

Tento súbor cvičení na zadok augmentácia je založený na anatomických rysov štruktúre tejto skupiny svalov a je zameraný na zvýšenie hmotnosti zadku, ako aj k zvýšeniu ich povinnú "značku kvality" - pružnosť.

Začnime s útokmi, ktoré považujú odborníci v oblasti fitness a kulturistiky za najúčinnejšie cvičenia na zväčšenie zadku.

Cvičenie 1

Takže stojíme rovno, ruky v páse. Robíme veľký krok vpred s pravou nohou a ohýbame ju v kolene, zatiaľ čo ľavá noha (spočívajúca na špičke nohy) zostáva plochá. Chrbát by mal byť rovný. Potom s úsilím len o pravú nohu, zdvihnite a znížte telo. Opakujte cvičenie 15 krát za päsť.

Cvičenie 2

Bez zmeny štartovaciu pozíciu (stáť rovno, ramená v páse), pokiaľ je to možné striedavo prideliť rovno zadnú nohu s dôrazom na ponožky. V tomto prípade je žalúdok nasatý, chrbát je rovný. Potom odtrhnú vytiahnutú nohu z podlahy a zotrváva na tejto pozícii po dobu 3-5 sekúnd. Vrátime sa k pôvodnej pozícii. Vykonávame cvičenie 15-20 krát za päsť.

Cvičenie 3

Toto a ďalšie dve cvičenia - mahi, sú zahrnuté v najlepších cvičeniach na zväčšenie zadku.

Makhi noha v boku je vykonaná v stojacom postavení proti stene, na ktorú sa na ňu musíte oprieť rukou. S pravou nohou urobíte mahi stranou - čo najvyššie. V tomto prípade by mala byť noha zvednutého ramena rovnobežná s podlahou. Vykonávame cvičenie 15-20 krát s každou nohou.

Cvičenie 4

Počiatočná pozícia je na kolenách, telo je rovnomerné, ruky sú spustené. Dôraz sa kladie na dlaň, zatiaľ čo pravá noha je ohnutá na kolená a ľavá je vytiahnutá a túto nohu smerom nahor. Potom zmeníme nohy. Opakujte cvičenie 15 krát na každú nohu.

Cvičenie 5

Počiatočná pozícia sa nezmení (stojíme na kolenách, telo je rovnomerné, naše ruky sú znížené). Berieme dôraz na lakte a predlaktia, oneskorenci stojaci na pravom kolene a koleno ľavej nohy z podlahy a bližšie k hrudníku. Pri vdýchnutí sa ľavá noha stiahne dozadu a úplne narazí a potom vrátime pôvodnú polohu. Potom zmeníme nohy. Opakujte cvičenie 10-15 krát s každou nohou.

Cvičenie 6

A teraz musíte ležať na chrbte, obe nohy ohnuté v kolenách, nohy päty stlačiť zadok, ruky rovno pozdĺž tela ladyanyami položiť na podlahu. Pri vdýchnutí zdvihnite zadok smerom hore, položte na podlahu nohy a dlane, zostanete v tejto polohe po dobu 3-5 sekúnd a po výdychu sa vrátime do východiskovej polohy. Vykonávame cvičenie 10-15 krát.

Cvičenie 7

Zapína brucho, nohy sú priame, obidve ruky sú umiestnené na zadku. Pri vdýchnutí odtrhnite podlahu a súčasne zdvihnite obe nohy a hornú časť tela. V tejto polohe zostávame 3-5 sekúnd a po výdychu sa vrátime do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie 15 krát.

Cvičenie 8

Nemeníme počiatočnú pozíciu (ležíme na bruchu, naše nohy sú priame), ale my ohýbame ruky v lakťoch a umiestňujeme ich pozdĺž bokov hrudníka. V tejto polohe urobíme mahi z podlahy rovnou nohou (bez ohýbania kolenného kĺbu) - najprv pravou nohou a potom ľavou nohou. Opakujte cvičenie 10 krát s každou nohou.

Cvičenie 9

Východisková poloha ležia na jeho boku s dôrazom na lakť a predlaktie. Robíme mušky rovnou nohou nahor, druhá noha by mala zostať na podlahe. Opakujte cvičenie s každou nohou (ležiacou vpravo a potom na ľavej strane) dvakrát.

Cvičenie 10

Sedíme na podlahe, chrbát je rovný, nohy sú rovno, ruky v páse alebo za hlavou. Pohybujte pravou nohou dopredu, zdvihnite hýždeň nad podlahou, potom urobte to isté s ľavou nohou a zadkom. "Prechod" týmto spôsobom 1-1,5 metra, je vrátený "backing". Okrem toho je to efektívne cvičenie na zvýšenie zadku, pomáha tiež zbaviť sa zápchy.

Cvičenie 11

Východisková pozícia - stojíme rovnou chrbtom, nohy sú o niečo menšie ako šírka ramien, v spodných ramenách držíme činky 1-1,5 kg. Pri inhalovaní urobte veľký krok vpred s pravou nohou (bez naklonenia tela), ľavá noha zostane plochá, s dôrazom na prsty. Zostávame v tejto pozícii po dobu 5 sekúnd a pri exhalácii sa vrátime do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie s každou nohou dvakrát. Vykonajte útoky činkami trikrát týždenne - každý druhý deň.

Cvičenie 12

Východisková pozícia - stojíme rovno, nohy dohromady, ruky spadnuté alebo v páse. Chrbát je rovný, žalúdok je stiahnutý. A teraz je potrebné stlačiť a oddeliť do 1-2 minút - to znamená maximálne namáhanie a relaxáciu - svaly zadku. Je to jednoduché, ale jedným z najefektívnejších cvičení na zväčšenie zadku.

A najdostupnejšia forma fyzickej aktivity je však chôdza. Zahŕňa najväčší objemový sval človeka - veľký sval gluteus. V priebehu chôdze zabezpečuje vertikálnu podporu nohy a ohybov a odľahčuje kyčelný kĺb. Tento sval je obzvlášť aktívny počas behu alebo rýchleho chôdze. Takže sa pohybovať pešo na dobrú rýchlosť alebo začať svoj deň s jog, a potom všetky cvičenia na zvýšenie zadku budú ešte efektívnejšie.

Pevná elastická ženská prsia je vynikajúcim prostriedkom na získanie pozornosti. Krásne prsia znamenajú možnosť slobodnej voľby oblečenia a dáva sebavedomie. Keď sú prsia nie sú potrebujú intenzívnu podporu, žena môže nosiť tričká, topy, šaty a otvorenú atmosféru na ne zvodne doma a na recepcii.

Elastická hrudník - výsledok cvičenia a starostlivosti

U mladých dievčat si prsia nepotrebujú zvláštnu starostlivosť, pretože často zostáva bez pozornosti. Iba tí, ktorí hrajú šport pod vedením inštruktora, pravidelne vykonávajú cvičenia na hrudi.

prirodzené starnutie kože;
prudké zvýšenie hmotnosti prsníkov;
napínanie a uvoľňovanie svalov.

Obzvlášť prudké zhoršenie stavu prsníka u žien sa pozoruje po narodení detí a dojčenia alebo po ukončení športu. Vekové zmeny sa nestávajú tak rýchlo, pretože často nevenujú pozornosť.

Vlastnosti obnovenia tvaru a elasticity prsníka

Dievčatá, ktoré chcú vykonávať aktívnu obnovu tvaru a elasticity hrudníka, potrebujú vedieť, že prsia sú obsadené väčšinou prsníka. Samotná žľaza sa stáva ťažšia a rastie vo veľkosti, keď telo rastie alebo pri kŕmení dieťaťa. Akonáhle sa rast zastaví a kŕmenie zastaví, železo obnoví svoju hmotnosť a veľkosť, čo nie je ovplyvnené stravou, športovými alebo kozmetickými procedúrami.

V hrudníku nad mliečnou žľazou sa nachádza svalová tkanina, ktorá sa dá ľahko pracovať aj pri minimálnom zaťažení. Pod prsníkom je veľký prsný sval. K tomu sú upevnené väzy, ktoré sú zodpovedné za tón a elasticitu prsníka. Je to doma, ktorá sa rozvíja pomerne ťažko. Vzhľadom k tomu, že objem svalového tkaniva je relatívne malý, bude potrebné vynaložiť veľa úsilia na dosiahnutie výsledku.

Cvičenie na zvýšenie popáleniny spáli tuk uložený oveľa pomalšie ako budovanie svalového tkaniva, pretože hrudník nie je len zvýšený, ale tiež sa zvyšuje o niekoľko centimetrov v objeme.

Najefektívnejšie cvičenie pre rast bustov

Tvar a veľkosť prsníka je možné meniť pomocou plastickej chirurgie, ale je to drahé a riskantné pre zdravie bez garantovaných výsledkov. Na dosiahnutie toho, čo je žiaduce, je skutočné aj doma.

Cvičenie na zvýšenie poprsia zdvihne hrudník a dokonca zlepší stav kože. Dievčatá tiež poznajú zlepšenie pokožky nielen v oblasti hrudníka, ale aj v celom tele. Na dosiahnutie optimálneho výsledku sa nemôže spoliehať len na fyzickú aktivitu, musí sa kombinovať s režimom dňa a správnou výživou. Triedy doma av telocvični sa líšia typom pohybov, používaním simulátorov, prítomnosťou inštruktora.

Doma budete musieť sami kontrolovať pravidelnosť a silu bremien, kontrolovať účinnosť, starostlivo skúmať svoje pocity s rôznymi druhmi bremien.

Väčšina dievčat radšej študovať doma, pretože na hrudi - intímne časti tela, pred zrkadlom, môžete vidieť pohyb opatrne pŕs svalového napätia, bez strachu, že je stredom pozornosti opačného pohlavia. Triedy doma môžu byť vykonané v ľubovoľnom čase, čo prispieva k správnosti nákladov.

Ruky sa spoja pred hrudníkom a opierajú sa o dlane svojich rúk. Stlačte si ruky silou. Svalové napätie by sa malo udržiavať až 10 sekúnd. Relaxujte svaly, zopakujte znova. Môžete začať od jedného času, postupne zvyšovať počet prístupov k 10.
Staňte sa vo vchode, obe ruky uchopte opačný stojan a akoby ho tlačte preč. Deformujte sval na 1 minútu, potom relaxujte a zopakujte. Potom zopakujte pohyby, ohýbajte sa dopredu. Alternatívne odpudzovanie v doprednej polohe a na svahu od 3 do 10 krát.
Rozbaľte svoje ramená a objavte pravý palec s päsťou vľavo. S ostrými pohybmi zatlačte prst do pästi. Opakujte aspoň 10 krát. Zmeňte svoju päsť a prst, znova opakujte ostré škubáky.
Stojte na stenu a opierajte sa oň oboma rukami. Udržujte napätie až 2 minúty. Začnite s 3 prístupmi s nepostrádateľným uvoľnením medzi prístupmi.
Jedným z najťažších cvičení pre dievčatá je push-up. Vyťahovanie by malo byť v horizontálnej polohe, spočívať v ponožkách a otvorených dlaňach. Doma môžete najprv položiť nohy na pohovku. Počet push-upov sa postupne zvyšuje na 20, je lepšie rozdeliť na prístupy.

Cvičenie na zväčšenie prsníkov pomocou činiek

Cvičenie na hrudi s činkami je lepšie vstupovať do komplexu 2 týždne po začiatku pravidelného tréningu. Ak chcete začať cvičenia s potrebnými bremenami v druhej časti tréningu, keď sa svaly už zahrejú a existuje menšie riziko zranenia. Doma sa nezapočítajte do zložitých cvičení s gravitačnou rastlinou za hlavou, vezmite príliš veľkú váhu, vykonajte všetky výkonové cvičenia naraz bez predbežnej prípravy.

Staňte sa lyžiarom, berte činky. Mierne ohýbajte lakte a simulujte beh, zdvihajte si ruky jeden po druhom a odtiahnite ich späť. Po 1-2 minútach potiahnite ruky dopredu na úrovni hrudníka a držte ich v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Opakujte 5-6 krát a simulujte opätovné spustenie. Vykonajte 3 prístupy.
Lehajte si na podlahu, ruky s činkami, položte ich pred hrudník, ostro dotiahnite ich. Vykonajte násobenie od 4 do 10-krát, postupne zvýšte až 10 prístupov.
Posaďte sa na stoličku, stlačte lakte do strán, ruky s činkami zdvihnutím. S ostrým trhnutím zdvihnite ruky a vyrovnajte ich vo výške ramien. Počas cvičenia by chrbát mal byť rovný.

Zložitejšie cvičenia s ťažkosťami doma sa lepšie nevykonávajú, sú to nebezpečné zranenia a preťahovanie bez odborného dohľadu.

Dokončenie tréningu

Po silovom tréningu vykonajte relaxačné cvičenie - strečing. Ohnite kolená a sedte na podlahe. Nohy sa nachádzajú po stranách, kolená sa pozerajú dopredu. Jemne jemne vytiahnite na podlahu a postupne položte ruky. Maximálne roztiahnite, striedavo dopredu prstami a smerom dole s lakťmi. Opakujte 5-6-krát, až do miernej bolesti v svaloch, uvoľnite ruky a niekoľko minút fixujte v tejto polohe.

Vlastnosti cvičení pre prsia

Keď pracujete doma, je ťažké okamžite vybrať správne zaťaženie, pretože dievčatá by mali starostlivo sledovať stav a pohodu počas trvania a po vyučovaní. Svaly po tréningu by mali byť choré, čo znamená správne cvičenie a správne zaťaženie.

Počas fyzickej námahy mikroskopické vlákna svalového tkaniva prasknú do svalu a objavujú sa miniatúrne krvácania. Telo aktívne liečí poškodené vlákna, čím zvyšuje ďalšie vlákna v prípade opakovaného poškodenia. Nasledujúce vlákna preberajú stres a následne roztrhnutiu a potom sa zvyšujú vo zvýšenej veľkosti.

Tréningové príslušenstvo

Pri domácich cvičeniach je lepšie použiť činky s hmotnosťou od 5 do 10 kg, a nie knihy alebo iné závažia. To vám umožní úplne sa sústrediť na samotnú aktivitu, a nie na udržanie váhy. Umiestnenie svalov v hrudníku im umožňuje reagovať len málo na prijaté záťaže. To vedie k skutočnosti, že na dosiahnutie výsledku by záťaž na hrudi mala byť dostatočne závažná. Aby sa predišlo preexpirácii a maximálny účinok, cviky na prsiach by sa mali vykonávať každý druhý deň. To umožní svaly rovnomerne rásť a vytvárajú zvodné úľavy.

Na zvýšenie objemu prsníka doma existuje veľa rôznych simulátorov, masérov a masti. Ich účinnosť pre každého človeka je odlišná, ale len uľahčuje výber správnej pozície, diverzifikuje súbor pohybov, pripomína potrebu tréningu. Dokonca aj najluxusnejší simulátor bude zbytočný, ak chýba silná túžba zmeniť, vytrvalá práca na seba, správna výživa a pravidelné hodiny.

Triedy v posilňovni s inštruktorom eliminujú potrebu osobného sledovania intenzity záťaže, ale tiež vyžadujú veľké úsilie na dosiahnutie výsledkov.

Počet príspevkov: 1