Bežná postava. Typy ústavy (ústavy) pre mužov a ženy

V snahe o "lesklý" model vyzerá stále viac a viac ľudí sa snaží niečo zmenilo vo mne: ako schudnúť, získať svalovú hmotu, získať viac atraktívne proporcie tela, atď. Avšak, mnohí si neuvedomujú, že vlastnosti ľudského ústavy položený geneticky. preto, skôr ako to napravíte, musíte vedieť, aké sú ľudské somatotypy a do ktorých patríte.

Výber typológie je vecou chuti

Telo každej osoby je jedinečné. Avšak, existuje mnoho techník, ktoré umožňujú určiť hlavné typy tela, ktoré sú nielen podobné vo vzhľade, ale aj reagovať na rôzne environmentálne faktory, ako zmeny v ústave.

Medzi najznámejšie klasifikácie patria:

Typológia rozmerov tela

V súlade s tým môžu byť všetci ľudia rozdelení do nasledujúcich typov.

1. Dolichomorfny, ktorá zahŕňa ľudí vysokej postavy s dlhými končatinami, zle rozvinuté svalstvo a malú tukovú vrstvu.
2. Brahimorphic, pod definíciou ktorých patria zástupcovia silného a slabšieho pohlavia, ktorých pozdĺžne rozmery sú nižšie ako priečne. Sú charakterizované nízkym rastom a dostatočne vyvinutým svalstvom. Aj vnútorné orgány takejto osoby môžu byť širšie ako v dĺžke.
3. Mesomorfný typ s najviac "ideálnymi" pomermi, blízkych priemerným hodnotám.

Toto rozdelenie je dôležité nielen z estetického hľadiska. Podľa odborníkov, tým väčšia je odchýlka možno vysledovať v telesných proporcií mužov a žien, tým vyššia je pravdepodobnosť chromozomálnych porúch a porúch fungovania endokrinného systému.

Sheldonova klasifikácia

Podľa techniky, ktorú vypracoval profesor W. Sheldon, je somatotyp osoby určený súborom odhadov jednotlivých zložiek jeho postavy. Vychádzajúc z toho vymenoval tri hlavné ústavné typy.

1. Mesomorf sa vyznačuje širokými ramenami, vyvinutým hrudníkom a silným svalstvom. Obsah podkožného tuku je malý, v svaloch a kostiach prevažuje hmotnosť.
2. Ectomorphe charakterizuje vysoké, chudé ľudí s malým percentom tukových tkanív a slabo vyvinutých svalov. Líšia sa v pretiahnutých častiach tela, čo je obzvlášť zrejmé v štruktúre končatín, hrudníka a tváre. Pravdepodobnosť výskytu nadmernej hmotnosti v tomto type je minimálna.
3. Endomorph môže "pochváliť" nadváha obraz s vysokým obsahom tuku, z ktorých väčšina je sústredená v pletenca ramenného a brucha a panvy. Končatiny takejto osoby sú slabé, s letargickými svalmi. Endomorfy sú geneticky náchylné na obezitu, takže majú najťažšie obdobie v boji za ideálne formy.

Sheldonova metóda sa rozšírila medzi ľudí zapojených do športu. Na základe somatotypu človeka je vybraný individuálny tréningový komplex v kombinácii so špeciálnou stravou.

Typológia E.Krechmera

Tento nemecký lekár v priebehu svojho výskumu odhalil jasný vplyv inej telesnej ústavy na psychologické vlastnosti človeka. Vychádzajúc z navrhovanej systematizácie sa rozlišujú tieto typy telesných tvarov.

1. Astenický je tenký muž s pretiahnutými telesnými rozmermi a výškou nad priemerom. Jeho tvár je obyčajne predĺžená a kosti sú tenké. Je spravidla neustále ponorený do myšlienkových procesov a má bohatú predstavivosť a vynikajúcu sebaregúziu. Zástupcovia tohto typu majú sklon k výberu kreatívnych profesií.
2. Atletika - ľudia s úzkymi bokmi, širokými ramenami, vyvinutými svalmi a strednou výškou. Sú charakterizované láskou k poriadku, sklonom k ​​sebadisciplíne a dobrým organizačným talentom.
3. Pikniky sú kategóriou ľudí, ktorí zvyčajne trpia nadváhou. Medzi bežné vlastnosti patrí nízky rast, postava s "rozmazaným" obrysom, hrubý krk a široká tvár. Ale vo svojej miere sú dobrí a veselí ľudia a zbožňujú komunikáciu.

Klasifikácia Chernorutsk

Toto je najbežnejšia deľba ústavných typov, ktorá sa často riadi modernou medicínou.

1. Asthenics. Predstavitelia tejto postavy majú tenké kosti, vysoký rast a dlhé končatiny. Majú úzky hrudník, ktorého veľkosť jasne prevažuje nad objemom brucha. Pre takýchto ľudí sa vyznačuje nedostatočným obsahom podkožného tuku v kombinácii so slabo vyvinutým svalstvom. Je ťažké ju zvýšiť kvôli zrýchlenému metabolizmu. Avšak kvôli tomu je nepravdepodobné, že sa ukladá nadbytočná vrstva tuku.
2. Normostenik je muž s dobrými telesnými rozmermi, silnou kostrou, širokými ramenami a rozvinutým svalstvom. Pomer svalov a tukového tkaniva je v medziach priemerných noriem. Ak je to žiaduce, títo ľudia môžu rýchlo a účinne zmeniť svoju hmotnosť a budovať svaly.
3. Hypertenická - líši sa "hustá" postava, krátka výška, oválna hrudník a krátky krk. Majú vysoké percento podkožného tuku a vysoký cholesterol v krvi. Zástupcovia tohto typu sú náchylní na rýchle a nekontrolované zvýšenie telesnej hmotnosti, ktoré je ťažké napraviť.

Ako zistiť svoj typ ústavy

Než začnete s aktivitami na zmenu vášho tela, musíte zistiť, ktorý somatotyp patríte. Tak ako určiť typ tela? Preto existuje niekoľko jednoduchých techník.

Index pilníkov

V tomto prípade je potrebné od rastu odčítať súčet obvodu hrudníka a telesnej hmotnosti a vyhodnotiť dosiahnutý výsledok. Ak je viac ako 25 rokov, neváhajte sa sami zaobchádzať s astenickým typom. Index pod 10 znamená hypersténiu. No, ak je hodnota v rozmedzí 10-25, potom je osoba normostenická.

"Ženská" cesta

Táto metóda je vhodná najmä pre dievčatá a je založená na hodnotení výšky a dĺžky končatín férového pohlavia.

Ženy so zvýšeným počtom 168 až 173 cm a vyššie patria do asteník. Pre normosteniku a hypersténiu však rast nepresahuje 165-170 cm.

Odporúča sa aj meranie dĺžky končatín od stehennej k päte a porovnanie s hodnotou, ktorá sa rovná polovici rastu. Ak je dĺžka nohy väčšia ako toto číslo o viac ako 6 cm, patríte do astenického typu. Ak prekročí 4-6 cm - na normostenicu, až na 4 cm - na hypersténiu.

Meranie zápästia

Možno najjednoduchší spôsob, ako určiť svoj typ ústavy, je zápätie, na meranie obvodu, ktorý je potrebný na pracovnú ruku. Výsledok vám povie, ktorá postava je typická pre vás:

• v prípade hypertenzie alebo endomorfov je získaná hodnota väčšia ako 17 cm pre slabší pohlavie a 20 cm pre silnú polovicu;
• v astemiách (ektomorfách) by indikátor nemal presiahnuť 15 a 18 cm pre ženy a mužov;
• normostenic alebo mesomorph má stredné výsledky obvodu zápästia.

Pri určovaní jeho somatotypu treba pamätať na to, že jasne vyjadrené predstavitelia ústavy sú zriedkavé. Typicky väčšina ľudí má zmiešané typy tela s prevahou jedného.

Typy tela (ústav)  - veľkosť a tvar ľudského tela, najmä podiel kostného, ​​svalového a tukového tkaniva.

Osoba zdedí tieto fyziologické faktory, ktoré sú naprogramované na genetickej úrovni:

• Typ CNS, ktorý určuje znak;
• Štruktúra kostry;
• Počet svalových vlákien;
• Externé charakteristiky.

Rozhodujúcim faktorom pre postavenie mužov a žien sú parametre kostného a svalového systému.

Ak chcete určiť potenciál v oblasti športu a kulturistiky, športovec by mal určiť svoj typ tela. Bez tohto je nemožné správne vytvoriť plán výcviku, a teda dosiahnuť požadovaný výsledok.

Typy postavy u mužov (s fotografiou)

1. Ectomorf (asténický)  - štíhly typ konštitúcie mužov (úzke kosti, tenké končatiny, svalnaté svaly a nízke obsahy mastných usadenín). Hlavným problémom, s ktorým čelí astén, je zrýchlený metabolizmus. Telo spaľuje spotrebované kalórie tak rýchlo, že človek jednoducho nemá čas získať váhu, čo je obmedzenie svalovej hmoty.

Ektomorf má svoje výhody. Ak sa podarí dosiahnuť správny objem svalov, potom nie je potrebný ďalší priebeh "sušenia" tela. Svaly vyzerajú pôsobivo.

2. Mesomorf (normostenický)  - Svalová konštitúcia (stredné alebo široké kostné tkanivo, vyvinuté svalstvo, stredný alebo nízky obsah tuku). Normostenics majú ideálne rozmery pre kulturistiku alebo iné športy. Ľudia s touto postavou majú vysoký potenciál na zvyšovanie svalovej hmoty a fyzickej sily.

Nedostatok - kulturista rýchlo získava váhu, ak nie je žiadne fyzické zaťaženie (aj v prítomnosti zrýchleného metabolizmu).

3. Endomorf (hypertenzia)  - veľký typ tela s veľkým podielom tukových usadenín. Muži tohto typu majú nadbytočný tuk a pomalý metabolizmus. Ale ak budete dodržiavať určitý tréningový plán a výživa môže rýchlo získať svalové objemy. Aj keď navyše nevyhnutne potrebujeme priebeh "sušenia" tela.

Typy postavy u žien (s fotografiou)

Ženská konštitúcia, podobne ako mužská konštitúcia, je rozdelená na tri typy - asténické, normostenické a hypertenické. Určenie vašej postavy vám umožní identifikovať nedostatky a slabosti čísla a pomocou správneho plánu výcviku a výživy na odstránenie existujúcich nedostatkov.

1. Astenický typ  charakterizované chudokrvnosťou, predĺženými končatinami a podlhovastými znakmi. Ženy sú veľmi vysoké spolu so slabo vyvinutým svalstvom tela.

Výhodou postavy je nízky obsah tuku. Absencia podkožného tuku spolu s tréningom a výživou umožňuje v doslovnom zmysle slova "sochovať" postava. Ak chcete vyriešiť problémové skupiny svalov a získať požadované formy, ženy by sa mali sústrediť na výcvik sil.

2. Ženská normostenica  mať pomerne vyvinutý orgán. Tento typ má vyvinutý svalový systém a koordináciu. Ženy s takouto ústavou môžu dosiahnuť vysoké výsledky v každom športe a najmä v kulturistike.

3.  Hypertenzný vzhľad  Ženská postava sa vyznačuje silou a silou, veľkou kostrou a veľkými objemami podkožného tuku. Ženy majú pomalý metabolizmus, takže sa budú musieť silne pokúsiť zbaviť sa nedostatkov postavy. To vám pomôže vybrať si správnu výživu a tréningový program.

Typy postavy u žien s fotografiou:

Body typu (konštitúcia) športovci by mali vnímať ako východiskový bod pri ďalšej práci na úľave a náraste svalov. To vám umožní správne vypracovať plán tréningu a výživy, zbaviť sa nedostatkov tohto čísla a zdôrazniť dôstojnosť.

Existuje niekoľko odrôd ústavy (telesa) človeka. Medzi nimi je asténny (alebo hyposténny, ektomorfný) typ. Ľudia s touto štruktúrou zvyčajne "nevedia", čo je nadváha. Druhou stranou mince je nedostatok svalovej hmoty. Prečo je tak ťažké pre takzvané asténie vyvinúť svalový rám? Ako sa dostanú do poriadku? O všetkom na oplátku.

Kto sú astenici: charakteristické črty ľudí - ektomorfov.

Typickým príznakom asténie je slabosť. Dokonca aj bohatá strava so zahrnutím významného podielu sladkostí a pečenia nie vždy prispieva k prírastku hmotnosti. Ektomorfy sú zvyčajne vysoké, ale príležitostne sú ľudia strednej a dokonca veľmi nízke. Majú slabo vyvinutú svalovú kostru, tuková vrstva sa takmer nepozoruje. Torzo, tvár a končatiny predĺžené, predĺžené a ramená a panva - úzke.

Muži asténia trpia nedostatkom hmotnosti. Ich kosti sú tenké, hrudná koža je potopená, rebrá vyčnievajú. Ženské predstavitelia, ktorí majú astenickú štruktúru tela, vyzerajú viac ako tínedžeri. Takéto osoby starne skoro - kvôli príliš rýchlemu metabolizmu, svalov a kože nie sú včasné atrofia.

Prekvapivo, typ telesa má vplyv na psychologické charakteristiky človeka.

Astenie sa vyznačuje takými charakteristickými znakmi:

• presnosť, opatrnosť a presnosť;
• svedomitosť a slušnosť voči druhým;
• emocionalita;
• plachosť (dokonca bahkosť), tendencia okamžite "spadnúť do farby" v nepríjemných alebo napätých situáciách;
• pochúťka;
• citlivosť, zraniteľnosť;
• podozrievavosť a premyslenosť;
• neistota, zvýšená náchylnosť na stres.

Zaujímavé! Medzi asténikmi, introvertmi a umeleckou povahou sú bežnejšie.

Hyposténny typ konštitúcie vytvára predispozíciu k ochoreniam dýchacích a tráviacich orgánov. Napríklad asténia často diagnostikovaná gastrointestinálnymi vredmi, gastritída so zníženou kyslosťou. Existuje vysoké riziko arteriálnej hypotenzie, vegetatívno-vaskulárnej dystónie.

Aké faktory zabraňujú ektomorfnému hromadeniu svalovej hmoty?

Asténie, ako je známe, sú pre iných ľudí ťažšie budovať svalovú hmotu, rozvíjať svoju silu. Sú to dôvody:

• Po prvé, je spočiatku zjavný nedostatok svalov a tukového tkaniva - ich počiatočný objem je oveľa nižší ako normálne.
• Po druhé, všetky astenik vlastné rýchly metabolizmus (metabolizmus), pretože z toho sacharidy spotrebované okamžite spálený, bez toho aby museli byť transformované do tukovej zdroja. To sa deje aj v stave úplného odpočinku.
• Po tretie, svaly ectomorfu nie sú zvlášť náchylné k nadmernému rastu v dôsledku anatomických a fyziologických charakteristík.

Osoba s hyposténovou postavou je nútená vynaložiť značné úsilie a tráviť veľa času, aby sa jeho svalový rám stal reliéfnym obrysom. Navyše dosiahnutý výsledok ide o "nič" oveľa rýchlejšie ako o ľudí iných typov ústavy.

Na zvýšenie objemu svalového tkaniva potrebujeme integrovaný prístup. Znamená to opravu výživy a kompetentný výber športových cvičení.

Správne jedlo pre ektomorf

Astenická túžba znížiť počet potravín v strave, ktoré majú vysoký obsah tuku. Jedná sa o bravčové mäso, majonéza, rýchle občerstvenie, chipsy, príliš sladké a mastné dezerty, klobásy, plnotučného mlieka a ďalšie.

Vytvára sa menu zamerané na proteíny a iné zdravé živiny. Ich optimálny pomer je:
  1) komplexných sacharidov - od 50 do 55%;
  2) proteíny (proteíny) - od 30 do 35%;
  3) užitočné tuky - asi 15%.

Splniť potrebu astenické v sacharidoch môže byť na úkor orechov, rôznych zeleniny, ryže. Zdrojom kvalitného proteínu v tomto prípade je hydina (morčacie, kuracie), vajcia, kefír. Vysokokvalitné tuky sú bohaté na olivový a ľanový olej, krevety, slávky a morské ryby.

Pri pozorovaní rovnováhy základných živín človek pomáha svojmu telu syntetizovať vo viac či menej dostatočnom objeme svoj vlastný proteín potrebný na vytvorenie svalovej štruktúry.

Aké cvičenia mám venovať pozornosť?

Školenia pre asténikov by sa mali kombinovať s dlhými časovými prestávkami. Je to spôsobené tým, že oživenie síl u ektomorfných ľudí trvá oveľa dlhšie. Nadmerne intenzívny a častý stres môže viesť k vyčerpaniu tela, a nie k tomu, aby sa postavil.

Dôležité! "Lazy prestávky" počas športových aktivít pre asténikov sú jednoducho nevyhnutné - pomáhajú posilňovať účinnosť cvičení.

V komplexe povinných cvičení sú zahrnuté primerané silové tréningy. Vďaka nim môžete výrazne zvýšiť svalovú hmotu. Odrody a charakteristiky týchto cvičení:

• monotónna práca svalov s voľnými hmotnosťami;
• postupné zvyšovanie intenzity záťaže;
• zlepšenie techniky implementácie.

Trvalosť a silu sa musia pravidelne trénovať, pretože svalová hmotnosť ektomorfov sa stráca rýchlejšie ako sa zvyšuje.

Kardio-operácie budú tiež užitočné, najmä na odstránenie stresu, že asténia trpia. Pritom musíte dodržiavať jednoduché pravidlá:

1. Vykonajte aeróbne cvičenie po dobu 15 (maximálne 30) minút najviac tri až štyrikrát týždenne.
2. Výcvik sa uskutočňuje v "koridore" hodnôt od 60 do 80% osobného maxima srdcovej frekvencie (alebo srdcovej frekvencie), aby sa zabránilo vyhorenia, strate hodnotných kalórií.

Je dobré cvičit jogu, pilates, bojové umenia, tai chi. Prispievajú k tónovaniu a strečingu svalov, k optimalizácii lokálneho krvného prietoku a k svalovému trofizmu.

Takže ...

Z dôvodu zvýšeného metabolizmu sa asténia líšia v harmónii, čo je často nadmerné. Ak telo vyzerá harmonicky, nestačí jedna plná (hlavne uhľohydrátovo-bielkovinová) výživa. Je potrebné ísť na šport, ale tu sú aj nuansy. Pred asténikmi vo väčšine prípadov nie je potrebné strácať váhu, ale aeróbne cvičenie je nevyhnutné, rovnako ako silový tréning.